Hoja 7 5

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MBSP- Ficha 7.5 Sesión 7: 
 
Fijar metas/ Planear acciones 
 
¿Quieres continuar en este camino de mindfulness/fortalezas de carácter? 
R: Si quiero
¿Cómo vas a mantener tu práctica? 
R: Haciendo las practicas semanales más seguido
 
Estas dos preguntas pueden guiar tu pensamiento conforme completas esta hoja y revisas la Ficha 7.4 (Revisión y Reflexión). Al reflexionar en tu camino hasta ahora, ¿qué es lo que más te llama la atención? ¿Hay alguna pregunta, percepción o meta que parezca estar “llamándote”? ¿Qué puede beneficiarte para trabajar en ser la mejor versión de ti mismo? ¿Tiene que ver con conocer y expresar tu verdadera esencia de una mejor manera o tiene que ver con expresar más bondad en el mundo? 
 	Cuando estés listo para crear un plan de acción, considera tres componentes: una meta general, actividades que harás para alcanzar esa meta, y la(s) fortaleza(s) de carácter que usarás para llegar ahí. Podrías considerar en fijarte una “meta de vida” y una meta de mindfulness/fortalezas. Una meta de vida puede estar relacionada a tu trabajo, familia, relaciones, felicidad, logros, compromiso de vida, significado o salud. Encuentra un ejemplo de cada una aquí: 
 
Ejemplo de meta de vida: 
-Meta (¿Qué quieres lograr?): 
 	-Quiero ser más feliz en el trabajo -Actividades (¿Cómo vas a llegar ahí?): 
 	-Voy a compartir algo sobre mí con un compañero de trabajo cada día. 
-Uso de fortalezas de carácter (¿Cómo te ayudarán tus fortalezas?): 
 	-Voy a utilizar una de mis fortalezas insignia en el trabajo de manera diferente cada día. 
 	-Voy a utilizar mi fortaleza de valentía para compartir mis experiencias con otros. 	-Voy a utilizar mi fortaleza de perseverancia para continuar con esta tarea cada día por 	tres semanas. 
 
Ejemplo de meta de mindfulness: 
-Meta: 
 	- Quiero tener mayor atención plena en mis relaciones en el trabajo. 
-Actividades: 
 	-Voy a practicar la meditación de atención al cuerpo por 30 minutos cada día para 	ayudarme a mantener un buen nivel de mindfulness en mi experiencia personal. 	-Antes de una junta difícil en el trabajo me voy a sentar en mi oficina y voy a practicar el 	espacio de respiración de fortalezas de carácter para relajarme y sintonizar conmigo 	mismo. 
-Uso de fortalezas de carácter: 
 	-Voy a utilizar mis fortalezas de bondad y curiosidad para mantenerme motivado con las meditaciones y cuando esté conversando con mis compañeros de trabajo. 
Esta ficha es parte de Mindfulness-Based Strengths Practice (MBSP) ©Ryan M. Niemiec 
Esta página se puede reproducir para uso personal o profesional. Fuente: R.M. Niemiec, Mindfulness and Character Strenghts ©2014 Hogrefe Publishing 
Traducción al español ©Claudia Morales Cueto, 2016 
MBSP- Ficha 7.5 Sesión 7: 
 
Fijar metas/ Planear acciones 
 
	META DE VIDA 
	META 
	 Graduarme de la universidad y tener un buen trabajo de lo que estudie 
	ACTIVIDADES 
	 Poner todo el desempeño que tenga para lograr hacer las tareas e tiempo y forma así como también estudiar para todos los exámenes que se presenten
	USO DE 
FORTALEZAS 
DE CARÁCTER 
	 Curiosidad, Esperanza, Perseverancia 
	
	
 
	META DE MINDFULNESS
	META 
	 Siempre poner atención en mis clases para no perderme nada importante para mis estudios
	ACTIVIDADES 
	Dejar de distraerme con cualquier cosa durante las clases 
	USO DE 
FORTALEZAS 
DE CARÁCTER 
	 Perseverancia, Curiosidad, animo
 
Esta ficha es parte de Mindfulness-Based Strengths Practice (MBSP) ©Ryan M. Niemiec 
Esta página se puede reproducir para uso personal o profesional. Fuente: R.M. Niemiec, Mindfulness and Character Strenghts ©2014 Hogrefe Publishing 
Traducción al español ©Claudia Morales Cueto, 2016