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TÉCNICA DE DETENCIÓN DE PENSAMIENTOS
Aparecen como pensamientos o imágenes a veces difíciles de captar que representan una fuerte carga de ansiedad, ira, descontrol o depresión.
Requiere de constancia, práctica y autobservación para poder captarlo.
Cuando tengamos ese pensamiento, pasemos ahora escribirlo lo más detalladamente.
FASE 1 : IDENTIFICACIÓN
Se trata de un entrenamiento que se realiza en un ambiente relajado.
Se busca genera un pensamiento o imagen sustituta
Primero imaginamos una imagen provocadora , luego un pensamiento contrario, por dos o tres minutos, haciéndolo 4 veces durante la sesión
El paciente practicará en cada dia 15 min diarios
FASE 2 : ENSAYAR PENSAMIENTO O IMAGEN ALTERNATIVA
El paciente evoca una imagen de ansiedad “todo va a salir mal, no vas a poder” en este momento cuando apenas comienza, el paciente se centra ahora en una imagen de tranquilidad y logro “ lo podré hacer, esta ansiedad va a pasar, lo podré hacer”
ejemplo
Cuando el pensamiento aparezca, es importante que lo neutralicemos lo más rápido que podamos.
Gritando “basta, alto o suficiente” si no podemos gritar lo pensamos de una manera enérgica y autoritaria, golpeando la mesa, o con el pie, etc, el fin es hacer algo que nos sorprenda y pare el curso del pensamiento.
FASE 3 INTERRUPCION EN SITUACION REAL 
Luego hacer una acción que saque a nuestra mente del flujo de pensamiento negativo.
Nos centramos inmediatamente y de manera decidida al pensamiento positivo que hemos creado y entrenado en la segunda fase.
Lo intentamos mantener por un minuto mínimo, si es que la situación lo permite.
Con la práctica este proceso se hará más sencillo y automático
FASE 4 MODIFICACION 
	PENSAMIENTO NEGATIVO	PENSAMIENTO POSITIVO
	NO PUEDO CONTROLAR ESTO	HE CONTROLADO COSAS MÁS DIFICILES
	ME PREOCUPA LA SITUACIÓN	NO TENGO DE QUE PREOCUPARME, YO PUEDO CONTROLARLO
	NADA ME SALE BIEN	HE HECHO BIEN MUCHAS COSAS EN MI PASADO
	NUNCA VOY A SUPERAR LA ANSIEDAD	PUEDO HACERLO, ES SOLO UNA EMOCION QUE VIVE EN MI
		
ejemplos