RESISTENCIA_MENTAL_3_libros_en_1_Terapia_cognitivo_conductual,_secretos

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Tabla	de	contenidoIntroducciónCapítulo	1	-	Qué	es	la	inteligencia	emocional	y	por	qué	es	importanteCapítulo	2	-	Cómo	era	la	inteligencia	emocional	en	el	pasadoCapítulo	3	-	Por	qué	la	inteligencia	emocional	puede	importar	más	que	el	cociente	de	inteligenciaCapítulo	4	-	¿Qué	es	la	terapia	cognitivo-conductual?Capítulo	5	-	Técnicas	a	utilizarCapítulo	6	-	La	diferencia	entre	las	personas	exitosas	y	las	que	no	lo	son	son	los	hábitos	y	la	disciplinaCapítulo	7	-	La	disciplina	y	el	poder	de	los	hábitosCapítulo	8	-	Diez	métodos	para	dominar	la	autodisciplinaCapítulo	9	-	La	diferencia	entre	el	cociente	intelectual	y	el	cociente	emocionalCapítulo	10	-	Descubrimiento	del	cociente	emocional	por	Daniel	GolemanCapítulo	11	-	10	métodos	para	mejorar	tu	EQCapítulo	12	-	Datos	adicionales	sobre	la	inteligencia	emocionalIntroducciónCapítulo	1	-	¿Qué	es	la	mentalidad?Capítulo	2:	¿Desarrollar	una	mentalidad	positiva?Capítulo	3	-	Pensamiento	críticoCapítulo	4	-	¿Cómo	utilizar	el	poder	del	pensamiento	positivo?Capítulo	5	-	Cómo	despertar	tu	vida	para	el	éxitoCapítulo	6	-	Método	infalible	para	romper	con	los	malos	hábitosCapítulo	7	-	Secretos	de	productividad	para	dominarConclusión
	
RESISTENCIA	MENTAL
3	libros	en	1:	Terapia	cognitivo-conductual,	inteligencia	
emocional	y	secretos	de	la	psicología	oscura:	
mentalidad	inmejorable,	desarrollo	de	la	autodisciplina,	
éxito	en	el	trabajo	y	relaciones	más	felicesInteligencia	emocionalGuía	de	psicología	del	comportamiento:	domine	sus	emociones	y	aumente	su	EQ	desarrollando	una	mentalidad	sólida	Mejorando	las	habilidades	sociales	y	la	agilidad	emocional	logrando	el	éxito	en	la	vida	y	los	negocios.	-	“Hay	ciertas	emociones	que	acabarán	con	tu	impulso;	frustración	y	confusión.	Puedes	cambiarlos	a	una	fuerza	positiva.	La	frustración	significa	que	estás	al	borde	de	un	gran	avance.	La	confusión	puede	significar	que	estás	a	punto	de	aprender	algo.	Espere	el	gran	avance	y	espere	aprender.	" 	-	Kathleen	Spike,	entrenadora	certificada	maestraDerechos	de	autor	©	2020	-	Ryan	JD	Golema	n 	-	Reservados	todos	los	derechos.	Introducción	Capítulo	1	-	Qué	es	la	inteligencia	emocional	y	por	qué	es	importante	Capítulo	2	-	Cómo	era	la	inteligencia	emocional	en	el	pasado	Capítulo	3	-	Por	qué	la	inteligencia	emocional	puede	importar	más	que	el	cociente	de	inteligencia	Capítulo	4	-	¿Qué	es	la	terapia	cognitivo-conductual?	Capítulo	5	-	Técnicas	a	utilizar	Capítulo	6	-	La	diferencia	entre	las	personas	exitosas	y	las	que	no	lo	son	son	los	hábitos	y	la	disciplina	Capítulo	7	-	La	disciplina	y	el	poder	de	los	hábitos	Capítulo	8	-	Diez	métodos	para	dominar	la	autodisciplina	Capítulo	9	-	La	diferencia	entre	el	cociente	intelectual	y	el	cociente	emocional	Capítulo	10	-	Descubrimiento	del	cociente	emocional	por	Daniel	Goleman	Capítulo	11	-	10	métodos	para	mejorar	tu	EQ	Capítulo	12	-	Datos	adicionales	sobre	la	inteligencia	emocional	Introducción
	La	inteligencia	emocional	es	un	tema	candente	y	en	la	sociedad	actual	casi	todo	el	mundo	la	estudia. 	Como	tal, 	muchos	tienen	preguntas	sobre	este	tema	y	aún	se	están	realizando	investigaciones. 	 La 	 gente 	 quiere 	 saber 	 qué 	 es 	 la 	 inteligencia 	 emocional, 	 por 	 qué 	 es	importante 	 y 	 cómo 	puede 	beneficiarte 	 en 	 tu 	 vida. 	Afortunadamente, 	 estás 	 en 	 el 	 lugar	correcto	y	con	el	libro	correcto.	Esto	se	debe	a	que	todas	las	preguntas	que	tenga	pueden	responderse	en	este	libro.	Recibimos	una	gran	cantidad	de	información	para	que	pueda	conocer	 los 	entresijos	con	perfecta	 facilidad	y	 le 	ofrecemos	datos	 interesantes	que	son	informativos	y	al	mismo	tiempo	pueden	mantener	su	atención.En 	este 	 libro 	 aprenderá 	por 	qué 	 la 	 inteligencia 	 emocional 	puede 	ayudarle 	 en 	 su 	vida	personal 	y	profesional 	y	por	qué	es	tan	importante	en	el 	mundo	empresarial. 	En	estos	momentos,	las	personas	emocionalmente	inteligentes	están	siendo	buscadas	especialmente	en	el 	mundo	empresarial 	y 	es 	por	 las 	habilidades	que	tienen	que	otros	 lo 	hacen. 	Si 	se	permite	comprender	estas	habilidades,	podrá	unirse	al	grupo	de	estas	personas	buscadas.	También	te	revelamos	cómo	puede	ayudarte	a	lograr	una	visión	más	positiva	de	la	vida	y	convertirte 	 en 	una 	persona 	más 	 feliz 	 y 	 te 	damos 	 la 	 información 	para 	ver 	 cómo 	es 	 la	inteligencia	emocional	hoy	en	comparación	con	el	pasado	para	que	puedas	ver	cómo	el	sujeto	ha	sido	capaz	de	crecer	y	madurar	en	los	últimos	años.Con	el	tiempo,	la	inteligencia	emocional	se	ha	convertido	en	un	tema	serio	que	la	gente	debe	comprender,	pero	le	sorprenderá	saber	que	no	es	sólo	el	campo	médico	el	que	quiere	comprenderla. 	 Los 	 mundos 	 impulsados 	 por 	 los 	 negocios 	 y 	 las 	 carreras 	 quieren	comprenderlo	mejor	y	quieren	personas	con	estas	habilidades.	Muchos	más	han	querido	tener	la	oportunidad	de	entenderlo	para	poder	adquirir	el	conocimiento	por	sí	mismos.	Otros	todavía	quieren	saber	más	para	poder	utilizar	los	beneficios	y	poder	comprender	
mejor	cómo	pueden	crecer	como	personas	porque	podrán	estar	más	en	contacto	con	sus	sentimientos 	 y 	 serán 	más 	 autónomos. 	 consciente. 	 La 	 autoconciencia 	 es 	 algo 	 difícil 	 de	entender 	 para 	 algunos, 	 pero 	 explicamos 	 cómo 	 puedes 	 aprender 	 a 	 hacerlo 	 con 	 más	eficiencia	y	obtener	un	sentido	de	ti	mismo	más	fuerte.En	nuestras	vidas	queremos	ser	capaces	de	mejorarnos	a	nosotros	mismos	y	cuando	tengamos	la	información	para	hacerlo	podremos	comenzar	este	proceso	y	ver	la	mejora.	Utilizando	estas	habilidades	podrás	tener	una	perspectiva	más	positiva	de	tu	vida.	Para	brindarte	la	mayor	cantidad	de	información	posible,	también	profundizamos	en	la	diferencia	entre	tu	inteligencia	emocional	y	la	inteligencia	normal	para	que	puedas	ver	en	qué	se	diferencian	entre	sí	y	cómo	te	beneficiará	cada	una.	Ambos	tienen	sus	propios	usos	y	beneficios	y	nuestro	libro	repasará	ambos.También 	 le 	 brindamos 	 un 	 gran 	 conocimiento 	 sobre 	 cómo 	 impulsar 	 y 	 comprender 	 su	inteligencia	emocional.	Como	este	libro	le	enseña	sobre	la	inteligencia	emocional	y	por	qué	es	importante,	también	le	brindamos	diez	consejos	y	trucos	para	mejorar	su	inteligencia	emocional	y	aumentar	los	niveles	en	su	beneficio.	Esto	es	fantástico	para	las	personas	que	ya	comprenden	esto	y	quieren	ir	más	allá	o	para	alguien	que	recién	está	aprendiendo	sobre	inteligencia	emocional	y	quiere	entender	cómo	llegar	al	nivel	en	el	que	le	gustaría	estar.El	comportamiento	cognitivo	es	otro	tema	candente	y	objeto	de	muchos	debates.	Al	igual	que	 la 	 inteligencia	emocional, 	es 	objeto	de	muchos	estudios	de	 investigación	y	debates	interesantes. 	 También 	 es 	 una 	 terapia 	 psicológica 	 ampliamente 	 reconocida 	 que 	 se 	 ha	demostrado	que	ayuda	a	las	personas	con	una	variedad	de	problemas	y	mejora	sus	vidas.	El	mundo	de	la	terapia	cognitivo-conductual 	es	 innovador	y	complejo, 	y	no	solo	le	hemos	brindado	información	básica,	sino	también	datos	oscuros	en	los	que	no	habría	pensado	y	que	muchas	personas	no	conocen.Los	problemas	que	la	terapia	cognitivo-conductual	puede	ayudar	incluyen	los	trastornos	alimentarios 	 (todos 	 los 	 trastornos 	 alimentarios), 	 la 	depresión, 	 la 	 ansiedad 	y 	una 	 gran	cantidad 	 de 	 otros 	 problemas 	 que 	 enfrentan 	 las 	 personas 	 en 	 su 	 vida 	 diaria. 	 Se 	 ha	demostrado	que	iniciar	este	tipo	de	terapia	es	de	gran	ayuda.	con	una	alta	tasa	de	éxito	pero	hay	que	estar	dispuesto	a	esforzarse.	Se	ha	demostrado	que	si	te	esfuerzas	más,	la	tasa	de	éxito	de	tu	terapia	será	mayor.	Lo	importante	es	ser	abierto	y	honesto	acerca	de	lo	que	estás	pasando	y	de	lo	que	hablas	en	la	terapia.	También	ayuda	a	las	personas	a	ser	más	conscientes	de	sí	mismas	y	pueden	mejorar	sus	hábitos.	También	les	ayuda	a	tomar	control	de	los	problemas	que	atormentan	sus	mentes.Un	buen	ejemplo	es	si	tienes	pensamientos	negativos	que	atormentan	tu	cabeza	y	no	te	dejan	en	paz,	algo	que	en	los	últimos	años	ha	comenzado	a	tener	muchos	investigadores	estudiando	el	tema,	la	terapia	cognitivo	conductual	es	una	forma	de	tomar	control	sobre	esos	pensamientos	ysuperarlos	incluso	si	no	desaparecen	por	completo. 	Recuperar	ese	control	te	convertirá	en	una	persona	más	positiva	y	reducirá	tu	estrés	y	muchas	personas	están	agradecidas	de	tener	la	oportunidad	de	poder	tener	una	solución	que	les	ayudará	con	este	problema,	ya	que	puede	tener	un	efecto	muy	negativo.	impacto	en	la	vida	diaria.La	autodisciplina	es	otro	aspecto	importante	en	esta	área	y	para	aquellos	que	no	tienen	fuertes 	 habilidades 	 de 	 autodisciplina, 	 les 	 enseñamos 	 diez 	métodos 	 útiles 	 para 	 poder	
desarrollar	estas	habilidades	y	utilizarlas	en	su	beneficio.	Vale	la	pena	mencionar	que	tanto	la 	 terapia 	 cognitivo-conductual 	 como 	 la 	 inteligencia 	 emocional 	 ponen 	 énfasis 	 en 	 la	autodisciplina.	Como	tal,	la	capacidad	de	desarrollar	tus	habilidades	con	disciplina	es	vital.	Esto	también	ayudará	a	tu	autocontrol.	El	uso	de	todas	estas	habilidades	podrá	aumentar	su	 inteligencia	emocional 	y 	ayudarlo	a 	 lograr	una	comprensión	mucho	mejor	al 	mismo	tiempo.Capítulo	1	-	Qué	es	la	inteligencia	emocional	y	por	qué	es	importante
	La 	 inteligencia 	 emocional 	 por 	definición 	nos 	dice 	que 	 es 	 la 	 capacidad 	de 	 controlarse,	comprenderse 	y 	poder 	expresarse. 	También 	es 	 la 	 capacidad 	de 	manejar 	 las 	 relaciones	interpersonales 	 de 	 forma 	 enfática 	 y 	 juiciosa. 	Hay 	 cinco 	 componentes 	 diferentes 	 de 	 la	inteligencia	emocional.	Los	cinco	componentes	del	EQ	son:Regulación	de	ti	mismoConciencia	de	ti	mismoEmpatíaMotivaciónHabilidades	socialesLa	autorregulación	significa	que	eres	capaz	de	controlar	tus	impulsos	o	tener	la	capacidad	de	pensar	antes	de	hablar	y	pensar	antes	de	reaccionar.	Esta	es	la	capacidad	de	expresarse	apropiadamente 	 sin 	 importar 	 cuál 	 sea 	 la 	 situación. 	 La 	 madurez 	 emocional 	 en 	 este	componente 	 es 	 poder 	 responsabilizarse 	 de 	 tus 	 acciones 	 y 	 poder 	 adaptarte 	 al 	 cambio.	Además,	significa	que	puedes	responder	apropiadamente	a	cómo	te	tratan	otras	personas,	ya	sean	emociones	o	comportamientos	irracionales	que	te	lanzan.	Además,	significa	que	tienes	la	capacidad	de	comprender	que	pueden	estar	enojados	y	que	necesitan	desquitarse	con	alguien,	pero	no	te	lo	tomas	como	algo	personal	y	no	reaccionas.La	motivación	es	tener	interés	en	aprender	y	superarse. 	Es	tener	 la	fuerza	para	seguir	adelante	cuando	hay	obstáculos	en	el 	camino	y	la	capacidad	de	seguir	adelante	con	las	metas 	 después 	 de 	 establecerlas. 	 Otra 	 cualidad 	 es 	 poder 	 tener 	 perseverancia 	 ante 	 la	adversidad.
Se	consideraría	que	un	individuo	que	tiene	rasgos	de	motivación	tiene	compromiso	para	completar	una	tarea	y	toma	la	iniciativa.	Las	habilidades	sociales	son	la	capacidad	de	captar	sarcasmos,	bromas,	poder	mantener	amistades	y	relaciones	y	tener	la	capacidad	de	prestar	un 	buen 	servicio 	al 	 cliente. 	Otro 	 rasgo 	es 	encontrar 	puntos 	en 	 común	con 	 los 	demás.	Alguien 	 que 	 tenga 	muy 	 buenas 	 habilidades 	 de 	 comunicación, 	 gestión 	 del 	 tiempo 	 o 	 la	capacidad	de	ser	un	líder	o	resolver	situaciones	o	conflictos	difíciles	podría	ser	alguien	que	tenga	buenas	habilidades	sociales.Una	persona	empática	es	alguien	que	es	capaz	de	comprender	reacciones	y	emociones.	La	empatía	se	logra	cuando	se	logra	el	autoconocimiento.	Los	rasgos	de	este	tipo	de	persona	serían 	 alguien 	 que 	 está 	 interesado 	 en 	 las 	 preocupaciones 	 y 	 preocupaciones 	 de 	 otras	personas,	no	solo	en	sí	mismo.También	es	la	capacidad	de	poder	participar	y	anticipar	la	respuesta	emocional	de	alguien	ante	una	determinada	situación	o	problema.	También	podría	tener	una	muy	buena	comprensión	de	las	normas	sociales	y	de	por	qué	las	personas	hacen	lo	que	hacen	y	actúan	como	lo	hacen.	Las	personas	empáticas	tienden	a	tener	la	capacidad	de	reírse	de	sí	mismas	y	ser	conscientes	de	cómo	las	personas	las	perciben.Ahora	que	hemos	repasado	los	componentes	de	la	inteligencia	emocional	probablemente	te	estés	preguntando	por	qué	es	importante.	La	razón	por	la	que	la	inteligencia	emocional	es	esencial	para	su	vida	es	porque	muchos	la	consideran	una	puerta	de	entrada	para	tener	una	vida	equilibrada.	La	inteligencia	emocional	te	ayuda	no	sólo	con	la	salud	mental,	sino	que	también	te	ayuda	con	la 	salud	física. 	Puede	ayudarnos	a	cuidar	nuestro	cuerpo	de	una	manera 	más 	constructiva 	y 	 saludable 	porque 	nos 	ayuda 	a 	gestionar 	el 	 estrés 	y 	puede	ayudar	a	tu	bienestar	mental.	Esto	se	debe	a	que	afecta	nuestra	actitud	y	la	forma	en	que	vemos	la	vida.Comprender 	 su 	 EQ 	 también 	 puede 	 ayudar 	 con 	 los 	 problemas 	 mentales. 	 Como 	 las	condiciones 	 mentales 	 son 	 condiciones 	 graves, 	 se 	 ha 	 demostrado 	 que 	 la 	 inteligencia	emocional	y	su	capacidad	para	ayudar	se	correlacionan	directamente	con	tener	una	actitud	positiva	y,	a	su	vez,	se	ha	demostrado	que	tener	una	actitud	positiva	ayuda	a	las	personas	a	tener	una	perspectiva	más	feliz	de	su	vida.Esto 	 puede 	 ayudar 	 en 	 sus 	 relaciones, 	 su 	matrimonio 	 y 	 sus 	 amistades 	 porque 	 puede	comprender	las	necesidades	y	sentimientos	de	quienes	lo	rodean	y	no	solo	de	usted	mismo.	Pueden	ayudarle	con	la	resolución	de	conflictos	porque	podemos	aprender	a	discernir	las	emociones	de	otras	personas	y	empatizar	con	sus	sentimientos	y	perspectivas.	Eso	hace	que 	 sea 	 mucho 	 más 	 fácil 	 resolver 	 situaciones 	 estresantes 	 o 	 evitarlas 	 por 	 completo.	Comprender 	 la 	 inteligencia 	 emocional 	 también 	 le 	 ayudará 	 a 	 convertirse 	 en 	 un 	mejor	negociador.	También	es	más	fácil	para	nosotros	ayudar	a	las	personas	a	conseguir	lo	que	quieren	cuando	nos	damos	cuenta	de	qué	es	lo	que	necesitan.En	el	mundo	de	los	negocios	o	en	el	mundo	impulsado	por	la	carrera,	las	emociones	La	inteligencia	nos	ayuda	a	ser	un	motivador	más	fuerte	y	un	motivador	interno	más	fuerte.	Debido	a	esto,	algunos	beneficios	son	la	reducción	de	la	procrastinación,	la	mejora	de	la	capacidad	para	concentrarse	en	una	meta	y	el 	aumento	de	la	confianza	en	uno	mismo.	
Además,	estas	habilidades	también	pueden	ayudarnos	a	superar	los	reveses	y	comprender	mejor	las	críticas.Las 	 personas 	 emocionalmente 	 inteligentes 	 también 	 suelen 	 ser 	 mejores 	 líderes. 	 La	capacidad 	 de 	 comprender 	 lo 	 que 	motiva 	 a 	 las 	 personas 	 que 	 te 	 rodean 	 te 	 ayudará 	 a	relacionarte	mejor	con	ellas,	lo	cual	es	una	gran	habilidad	para	el	lugar	de	trabajo	porque	te	ayuda	a	construir	vínculos	sólidos.Estas	habilidades	harán	que	usted	tenga	una	mayor	demanda	que	otras	personas	porque	podrá	ser	una	fuerza	superior	y	un	mejor	líder	y	un	líder	más	eficaz.	Si	es	un	buen	líder,	reconocerá	lo	que	su	equipo	necesita	y	podrá	hacerlo	realidad	de	una	manera	que	permita	una	mayor	tasa	de	éxito	y	satisfacción.	También	construyen	equipos	más	fuertes	utilizando	las	diferentes	emociones	que	posee	su	equipo	y	luego	podrán	tener	éxito.La	 inteligencia	emocional 	no	se	comprende	completamente	y	es	necesario	realizar	más	estudios;	sin	embargo,	se	ha	descubierto	cierta	información	sobre	el	EQ.	La	información	que	conocemos	muestra	que	la	inteligencia	emocional	juega	un	papel	vital	en	la	calidad	de	todos	los	aspectos	de	nuestras	vidas.Hay 	muchas 	 áreas 	 en 	psicología 	 y 	 existe 	 un 	 animado 	debate 	 sobre 	 cómo 	 funciona 	 el	cerebro, 	sin 	embargo, 	hay	científicos	del 	comportamiento	que	dicen	que	 la 	 inteligencia	emocional	y	social	son	muy	importantes,	pero	de	estas	hablaremos	más	en	profundidad	más 	 adelante. 	 La 	 inteligencia 	 emocional 	 es 	 importante 	 porque 	 nos 	 ayuda 	 a 	 abordar	nuestras	emociones	y	nos	ayuda	a	comprender	qué	es	lo	que	sentimos	y	cómo	podemos	usar	estas	emociones.La	inteligencia	emocional	ha	marcado	una	diferencia	definitiva	en	los	negocios,	por	eso	es	importante 	 cuando 	 entendemos 	 el 	 origen 	 y 	 fuente 	 de 	 nuestras 	 emociones. 	 Esto 	 es	especialmente 	 cierto 	 cuando 	 trabajamos 	en 	equipo. 	También 	estamos 	más 	en 	 sintonía	entre	nosotros.	Este	tipo	de	inteligencia	es	más	importante	que	nunca	porque	los	equipos	son 	 interculturales 	 yglobales 	 en 	 la 	 sociedad 	 actual. 	 Aumentar 	 la 	 complejidad 	 de 	 las	interacciones	de	las	emociones	y	la	forma	en	que	se	expresan	ayudará	a	las	empresas	de	todo	el	mundo	a	tener	mejores	resultados.Capítulo	2	-	Cómo	era	la	inteligencia	emocional	en	el	pasado
	
La	 inteligencia 	emocional 	ha 	sido	estudiada	seriamente	durante 	más	de	dos 	siglos 	por	académicos,	filósofos	y	psicólogos	que	han	dedicado	su	vida	al	estudio	del	comportamiento	y	la	inteligencia	humanos.	Si	has	leído	sobre	filósofos	famosos	como	Platón	en	la	antigua	Grecia	y	luego	sobre	Hume	y	Hobbes,	verás	que	grandes	pensadores	han	estado	estudiando	las 	 emociones 	 y 	 cómo 	 responden 	 a 	 ciertos 	 tipos 	 de 	 eventos 	 y 	 temas. 	 También 	 han	estudiado 	 qué 	motiva 	 el 	 comportamiento 	 humano. 	Hace 	 apenas 	 ocho 	 décadas, 	 varios	estudios	han	introducido	teorías	sobre	este	tipo	de	inteligencia	que	no	se	obtiene	mediante	el	aprendizaje	de	libros	o	mediante	el	aprendizaje	de	libros.En 	 la 	antigua 	Grecia, 	a 	Aristóteles 	se 	 le 	atribuye 	el 	mérito 	de 	haber 	hecho	 la 	primera	referencia	a	algo	que	podría	considerarse	cercano	a	la	inteligencia,	pero	no	fue	etiquetado	como	tal.	En	su	lugar,	utilizó	la	palabra	razón.	Dice	que	la	razón	es	la	capacidad	que	tiene	el	ser 	humano	de	poder	dominar	sus	pasiones	o 	 la 	capacidad	de	resistir 	 los 	 impulsos	de	nuestros	instintos.	Dijo	que	los	animales	no	razonan,	mientras	que	los	humanos	sí,	y	esto	es	lo	que	nos	separa.Si 	 nos 	 adentramos 	 en 	 el 	 siglo 	 XVII, 	 veremos 	 que 	 los 	 pensadores 	 todavía 	 tenían 	 esta	mentalidad	y	no	había	cambiado.	Sin	embargo,	si 	esperas	dos	siglos	más, 	verás	que	las	cosas 	empezaron 	a 	cambiar 	 lentamente. 	En 	el 	 siglo 	XIX 	 todo 	el 	mundo	conoció 	 la 	era	industrial.	La	idea	de	inteligencia	surgió	y	la	compararon	con	adaptabilidad,	dándole	un	nuevo	giro.	A	través	del	trabajo	en	la	fábrica	y	de	personas	que	hacían	el	mismo	trabajo	o	trabajos	similares,	pudieron	ver	quién	podía	tener	éxito	y	quién	no.Ya 	en 	el 	 siglo 	XX 	se 	hablaba 	de 	 inteligencia 	 social, 	 aunque 	es 	 importante 	 señalar 	que	todavía 	 no 	 la 	 llamaban 	 inteligencia 	 emocional. 	 A 	 principios 	 del 	 siglo 	 XX 	 los 	 estudios	comenzaron 	 a 	 mostrar 	 la 	 importancia 	 de 	 poder 	 llevarse 	 bien 	 con 	 la 	 gente. 	 Otros	académicos 	 se 	 basaron 	 en 	 este 	 concepto 	 al 	 sugerir 	 que 	 las 	 actitudes, 	 junto 	 con 	 los	sentimientos 	 y 	 estados 	 de 	 ánimo 	 relacionados 	 con 	 la 	 inteligencia, 	 podrían 	 ser 	 un	componente	crítico	para	tener	éxito	en	la	vida.	Esto	se	amplió	aún	más	a	mediados	de	siglo	cuando	un	nuevo	estudio	analizó	cómo	las	personas	podían	desarrollar	fuerza	emocional.Otro	estudio	que	se	hizo	a	principios	de	siglo,	se	publicó	como	prueba	de	inteligencia	y	se	aplicó	en	las	escuelas.	Se	volvió	mucho	más	evidente	en	su	aplicación	y,	como	tal,	las	aulas	rápidamente	se	adaptaron	y	estandarizaron	para	fomentar	una	Mejor	entorno	de	pruebas	para	determinar	la	inteligencia	de	los	estudiantes.	Es	por	eso	que	hay	ciertas	duraciones	de	tiempo	para	cada	clase.Poco	después	estalló	una	guerra	y	se	reclutó	a	una	gran	cantidad,	pero	esto	fue	un	lío	difícil	para 	 los 	 funcionarios 	 porque 	 no 	 tenían 	 forma 	 de 	 determinar 	 su 	 aptitud 	 para 	 ciertos	trabajos. 	 Como 	 tal, 	 esta 	 prueba 	 se 	 volvió 	 más 	 atractiva. 	 Anteriormente 	 las 	 pruebas	consistían	en	entrevistas	intensivas	uno	a	uno	con	un	profesional	de	la	psicología.	Aplicar	esta	prueba	a	millones	de	reclutas	no	fue	factible.	Para	resolver	esto,	crearon	una	prueba	estandarizada 	 para 	 indicar 	 la 	 inteligencia 	 de 	 una 	 persona, 	 de 	 ahí 	 nació 	 el 	 coeficiente	intelectual.	Hasta	el	momento,	EQ	no	lo	era.Desafortunadamente, 	 no 	 se 	 hizo 	 mucho 	 desde 	 entonces 	 y 	 tuvimos 	 que 	 esperar	aproximadamente 	 veinticinco 	 años 	 para 	 que 	 se 	 publicara 	 un 	 nuevo 	 libro. 	 Este 	 libro	introdujo	el	concepto	de	inteligencias	múltiples,	aunque	todavía	tuvimos	que	esperar	hasta	
que 	 casi 	 terminara 	 el 	 siglo 	 para 	 obtener 	 algo 	más. 	A 	 finales 	 de 	 siglo, 	 dos 	 profesores	tuvieron	una	idea	sobre	la	inteligencia	emocional	mientras	pintaban	una	casa.	Un	profesor	estudió	el	comportamiento	y	las	emociones,	mientras	que	el	otro	estudió	el	vínculo	entre	el	pensamiento 	y 	 las 	 emociones. 	Estaban 	 conversando 	y 	de 	 repente 	nació 	 la 	 inteligencia	emocional.Según	la	historia	del	desarrollo	en	el	centro	de	inteligencia	emocional	de	Yale,	su	opinión	era	que	las	teorías	existentes	sobre	la	inteligencia	no	tenían	lugar	para	las	emociones.	Si	avanzamos 	 unos 	 años, 	 un 	 periodista 	 de 	 un 	 periódico 	 importante 	 se 	 topó 	 con 	 esa	información 	 que 	 los 	 profesores 	 habían 	 escrito 	 y 	 publicado 	 en 	 una 	 revista 	 académica.	Cuando	leyó	esto,	se	produjo	un	momento	de	comprensión	en	él	y	publicó	un	libro.En	este	libro	sostiene	que	la	inteligencia	emocional	podría	garantizar	el	éxito	empresarial	antes	de	esbozar	cuatro	habilidades	centrales	que,	en	su	opinión,	comparten	las	personas	emocionalmente	inteligentes.	Creyendo	que	esto	probaría	su	tesis,	teorizó	que	las	personas	emocionalmente	inteligentes	comparten	las	siguientes	cualidades:Autoconciencia,	porque	eran	buenos	para	comprender	sus	propias	emociones.Autogestión,	porque	eran	buenos	manejando	sus	emociones.Conciencia 	 social, 	 porque 	 eran 	 empáticos 	 con 	 las 	 personas 	 que 	 los 	 rodeaban 	 y 	 las	emociones	de	las	personas	que	los	rodeaban.Habilidades 	 sociales, 	 porque 	 eran 	 buenos 	 para 	 manejar 	 las 	 emociones 	 que 	 estaban	teniendo	otras	personas	en	ese	momento.Cuando	se	publicó	el	libro,	dijo	que	en	realidad	sólo	quería	que	extraños	discutieran	el	concepto	descrito	en	su	libro	y	entendieran	lo	que	significaba.	Desde	entonces	quiere	que	la	gente	entienda	lo	que	es	en	ese	mismo	sentido.Desde	entonces,	muchos	estudios	académicos	han	probado	el	concepto	para	demostrar	que	la 	 inteligencia 	emocional 	existe, 	y 	se 	han	realizado	estudios	corporativos	por	 la 	misma	razón. 	 Sin 	 embargo, 	 se 	 han 	 realizado 	muchos 	más 	 porque 	 quieren 	 demostrar 	 que 	 la	inteligencia	emocional	supera	el	cociente	intelectual	cuando	se	trata	de	tener	éxito	en	el	lugar	de	trabajo.	Se	ha	llegado	a	la	conclusión	de	que	es	necesario	realizar	más	estudios,	pero	muchos	estudios	tienen	la	misma	opinión	de	que	la	inteligencia	emocional	superaría	el	cociente	de	inteligencia.	Se	realizó	un	estudio	en	una	planta	para	ver	si	esto	era	cierto.	Le	dieron	a	su	personal	capacitación	en	EQ	y	obtuvieron	excelentes	resultados,	tales	como:El	número	de	accidentes	se	redujo	a	la	mitad.Sus	quejas	se	redujeron	a	un	tercio.Superó	sus	objetivos	de	productividad	en	más	de	doscientos	mil	dólares.El	científico	del	New	York	Times	señala	que	cuando	las	empresas	analizan	su	fuerza	laboral	profesional 	para	 identificar	a 	 los	 individuos	con	un	alto	potencial 	de	 liderazgo, 	 los	que	eligen 	 habitualmente 	 tenían 	mayores 	 competencias 	 en 	 inteligencia 	 emocional 	 que 	 sus	pares	menos	prometedores.Las	habilidades	sociales	y	las	personas	que	las	poseen	pueden	ser	excelentes	jugadores	de	equipo	y	pueden	mantener	la	concentración	al	mismo	tiempo	que	mueven	agendas.	Es	por	eso	que	estas	empresas	se	han	tomado	estos	estudios	en	serio	porque	quieren	empleados	
que	puedan	ayudarlos	a	lograr	lo	que	quieren	y	contratar	personas	que	puedan	llevarlos	al	siguiente	nivel.Lo	que	nos	ha	demostrado	el 	estudio	de	 las 	emociones	y 	el 	comportamiento	humanos	desde	la	antigüedad	es	que	sólo	recientemente,	en	el	siglo	pasado,	obtuvimos	información	concreta	sobre	la	inteligencia	emocional,	tan	importante	para	nosotros.Incluso	a	finales	de	siglo	e	incluso	en	algún	aspecto	de	las	sociedades	actuales	la	gente	cree	que	puede	que	no	haya	inteligencia	y	que	ésta	es	simplemente	una	representación	de	la	capacidad	de	una	persona	para	saber	cosas	es	un	concepto	que	abarca	muchas	capacidades	diferentes.	Por	eso	tenemos	diferentesdivisiones	como	IQ	y	EQ.Capítulo	3	-	Por	qué	la	inteligencia	emocional	puede	importar	más	que	el	cociente	de	inteligencia
	Ha	habido	un	debate	desde	el	siglo	pasado	sobre	por	qué	este	tema	es	tan	relevante	y	si	es	más	importante	que	el	cociente	intelectual.	Muchos	creen	que	la	inteligencia	emocional	es	más	importante	en	el	mundo	profesional	en	el	que	vivimos	hoy.	Hemos	podido	demostrar	que,	de	hecho,	existe	un	vínculo	entre	nuestro	cociente	intelectual	y	nuestra	capacidad	para	tener 	 éxito. 	 Nos 	 llevó 	 bastante 	 tiempo 	 obtener 	 información 	 real 	 y 	 concreta 	 sobre 	 la	inteligencia 	 emocional, 	 pero 	 la 	 información 	que 	 tenemos 	nos 	 indica 	 la 	 dirección 	para	obtener	algunos	conocimientos	interesantes.En	la	escuela	nos	estudian	según	el	nivel	de	nuestro	promedio	de	calificaciones	y,	en	ciertos	momentos 	de 	 la 	escuela, 	a 	 los 	estudiantes 	se 	 les 	 realizan 	pruebas 	que 	 los 	clasificarán.	contra 	 otros. 	 Las 	 escuelas 	 están 	 muy 	 involucradas 	 con 	 las 	 clasificaciones 	 de 	 otros	estudiantes	y	con	su	clasificación	frente	a	otros	estudiantes.	Para	ingresar	a	la	universidad,	la	mayoría	debe	asegurarse	de	obtener	una	puntuación	satisfactoria	en	diferentes	pruebas	estandarizadas.	Existen	pruebas	básicas	que	están	diseñadas	para	evaluar	ciertos	aspectos	de	nuestro	coeficiente	intelectual.	Sin	embargo,	sorprendentemente,	esto	puede	no	ser	tan	importante	como	cree.El	principal	determinante	de	qué	tan	bien	le	irá	en	la	vida	es	el	EQ.	Tenemos	una	mente	emocional, 	pero	también	tenemos	una	parte	racional	de	nuestra	mente	y	gran	parte	de	nuestra	mente	emocional	se	desarrolló	cuando	necesitábamos	sobrevivir	en	la	antigüedad.Vagando	por	la	Tierra	en	cualquier	momento	nos	topamos	con	una	nueva	experiencia.	Por	lo 	 tanto 	 tuvimos 	que 	clasificar 	qué 	 tipo 	de 	experiencia 	 fue 	esta. 	Necesitábamos 	 tomar	decisiones	instantáneas	sobre	qué	era	mejor	para	nosotros	y	qué	debíamos	hacer.
Nuestra	mente	emocional	nos	pone	en	marcha	y	entra	en	acción	más	rápido	que	su	mente	racional. 	 Sin 	 embargo, 	 las 	malas 	 decisiones 	 surgen 	 cuando 	 no 	 podemos 	 controlarlas.	Podemos	tomar	muchas	malas	decisiones	debido	a	la	impulsividad	de	la	mente	que	entra	en	acción	tan	rápidamente.	Algunas	de	las	razones	por	las	que	la	inteligencia	emocional	podría	ser	más	importante	que	el	cociente	inteligente	son	las	siguientes.La	inteligencia	emocional	tiene	más	impacto	que	otras	cosas	cuando	se	trata	de	logros	y	éxito. 	 Los 	 estudios 	 han 	 demostrado 	 que 	 su 	 coeficiente 	 intelectual 	 puede 	 ayudarle 	 a	conseguir	un	trabajo,	pero	si	no	tiene	un	coeficiente	intelectual	fuerte,	lo	despedirán.	Esto	se 	 debe 	 a 	 que 	 se 	 dice 	 que 	 su 	 coeficiente 	 intelectual 	 puede 	 representar 	 sólo	aproximadamente	una	cuarta	parte	de	su	éxito.Se 	dice 	que 	 su 	EQ 	y 	 su 	 inteligencia 	 social 	 son 	 factores 	mucho 	más 	 importantes 	para	encontrar	el	éxito	en	su	vida	y	se	dice	que	también	son	cosas	que	debe	considerar.	Una	mayor 	 inteligencia 	 emocional 	 conduce 	 a 	 relaciones 	más 	 saludables 	 con 	 los 	 demás 	 y	también	puede	convertirnos	en	un	gran	líder	en	el	buen	sentido.Necesitamos 	 ser 	 capaces 	de 	 comprender 	 los 	 sentimientos 	de 	 los 	demás. 	Esto 	 significa	comprender	el	significado	detrás	de	ellos	y	por	qué	las	personas	pueden	expresarlos	de	la	manera	en	que	lo	hacen.	Tener	relaciones	saludables	con	los	demás	es	mucho	más	fácil	de	lograr 	cuando	 tenemos 	control 	 sobre 	nuestras 	emociones. 	También 	necesitamos 	poder	mostrar	el	nuestro	y	comunicarnos	de	manera	saludable.Retrasar	la	gratificación	también	es	una	gran	señal	de	poder	alcanzar	el	éxito	en	el	futuro.	Si 	 puede 	 esperar 	 ahora, 	 las 	 recompensas 	 en 	 el 	 futuro 	 serán 	 todas 	 suyas. 	Retrasar 	 su	necesidad 	 de 	 gratificación 	 instantánea 	 podría 	 recompensarlo 	 más 	 adelante 	 y 	 tendrá	muchas	más	probabilidades	de	tener	éxito	en	el	futuro	de	su	vida.La 	 gratificación 	 instantánea 	 es 	 algo 	 que 	 todo 	 el 	mundo 	 desea 	 hoy 	 en 	 día 	 y 	 esto 	 se	demuestra	todos	 los	días. 	Se	muestra	en	la 	 forma	en	que	compramos, 	 la 	 forma	en	que	compramos	ahora	y	pagamos	después	en	la	que	hacemos	las	cosas	son	excelentes	ejemplos	de	cómo	estamos	enamorados	de	la	gratificación	instantánea	y	en	lugar	de	la	recompensa	retrasada.	Anteponemos	el	entretenimiento	sin	sentido	al	autodesarrollo.La	salud	emocional	impacta	su	salud	física	y	se	ha	demostrado	que	existe	un	vínculo	entre	ambas.	El	estrés	tiene	un	gran	impacto	en	nuestras	vidas	y	también	puede	dañar	su	salud	física.	En	estudios	recientes	se	ha	adivinado	que	el	80%	de	nuestros	problemas	de	salud	están	relacionados	con	el 	estrés	y	que	cuando	experimentamos	estrés, 	generalmente	es	porque	sentimos	malestar	en	nuestras	emociones.De	hecho,	se	ha	demostrado	que	una	inteligencia	emocional	deficiente	está	relacionada	con	el	mal	comportamiento	e	incluso	con	la	delincuencia.	Un	ejemplo	es	alguien	de	una	edad	temprana	que	carece	de	habilidades	con	las	emociones.	Podrían	lastimar	a	otros	y	tener	dificultades 	 para 	 prestar 	 atención 	 en 	 la 	 escuela. 	 También 	 experimentarían 	 una 	 gran	cantidad	de	sentimientos	negativos. 	También	hay	estudios	que	han	demostrado	que	las	habilidades	emocionales 	pueden	contribuir 	a 	provocar	delitos 	aunque, 	por	supuesto, 	el	entorno	en	el	que	creces	y	tu	familia	también	influyen.	Es	por	eso	que	los	estudios	y	las	investigaciones 	muestran	que	podría 	ser 	beneficioso	 tener 	cosas 	como	esta. 	disponible	
para	los	más	jóvenes.	El	costo	ahora	sería	mucho	menor	que	tener	que	pagar	para	que	esas	mismas	personas	estén	en	la	cárcel	más	adelante.La	 inteligencia 	emocional 	 también	se	considera	más	 importante	para	 los 	 líderes. 	Se 	ha	dicho	que	el	cociente	intelectual	es	necesario	cuando	se	quiere	establecerse	en	el	mundo	de	los 	negocios, 	pero 	muchos 	 líderes 	han	revelado	que 	su 	consejo 	oculto 	era 	un 	cociente	intelectual	que	se	pule	con	una	gran	educación	y	un	alto	cociente	de	inteligencia	emocional.	Lo	que	estas	personas	tal	vez	no	aprecien	es	que	muchas	personas	alcanzan	el	éxito	en	su	área	de	carrera	debido	a	su	inteligencia	emocional	y	no	solo	a	su	cociente	de	inteligencia.	Los	beneficios	de	utilizar	ambos	se	han	visto	en	todo	nuestro	mundo.Tener	a	alguien	en	su	equipo	que	pueda	tener	un	EQ	fuerte	significa	que	usted	puede	leer	las	emociones	de	los	demás	y	ayudarlos	a	mantener	la	calma,	así	como	administrar	sus	equipos	con	una	naturaleza	reflexiva	y	compasiva.	La	importancia	de	tener	un	alto	cociente	intelectual	ha	disminuido	en	los	últimos	años	como	resultado	de	la	información	ilimitada	en	tiempo	real	que	está	disponible	en	Internet.	Sin	embargo,	sigue	siendo	importante.	El	cociente	intelectual	siempre	será	importante,	pero	Internet	no	te	informa	sobre	el	EQ	de	tus	empleados. 	No	aprenderás	sus	puntos	 fuertes	de	esa	manera. 	En	 lugar	de	eso, 	una	mejor	idea	es	celebrar	una	reunión	y	saber	quién	está	callado	y	quién	habla.	¿Quién	no	es	feliz	y	quién	va	más	allá	del	deber?Tener	una	alta 	 inteligencia 	emocional 	 le 	dará	 la 	oportunidad	de	 identificar 	esto 	y 	solo	fortalecerá	su	perspectiva	como	líder,	sin	mencionar	cómo	cada	persona	y	la	capacidad	de	entrenar	individualmente	a	los	empleados	los	llevarán	más	lejos.	Necesitan	ayuda	y	si	tú	puedes	ayudarlos,	es	por	eso	que	necesitarás	tu	inteligencia	emocional.	También	podrás	eliminar	aquellos	que	te	van	a	hacer	daño.También	le	ayuda	a	conocer	sus	propias	debilidades	y	fortalezas	emocionales.	Esta	es	una	habilidad	importante	que	necesitarás	tener	por	ti	mismo.	Un	ejemplo	es	una	empresa	en	la	costa	oeste	en	la	que	el	director	ejecutivo	estaba	interactuando	con	sus	empleados	en	una	reunión	de	grupo	y	pensó	que	la	reunión	era	informal,	pero	no	lo	era,	y	su	enfoque	era	demasiado	intimidante.	Por	eso	sus	empleados	apenas	hablaban	y	cuando	lo	hacían	sólo	le	decían	lo	que	quería	escuchar.	Su	asesor	se	sintió	tan	frustrado	con	él	que	se	presentó	y	les	dijo	que	estaba	trabajando	con	el	directorejecutivo	y	que	estaban	aquí	para	conocer	los	puntos	de	vista	y	opiniones	de	la	empresa.	Como	tal,	les	presentó	la	inteligencia	emocional	y	los	hizo	hablar.	Tuvieron	una	conversación	extremadamente	reflexiva	y	atractiva,	y	el	director	ejecutivo	y	el	asesor	aprendieron	mucho	en	el	camino	de	regreso	a	la	oficina.	El	director	ejecutivo	preguntó	al	asesor	cómo	podían	hacer	lo	que	hacían.	El	director	general	no	se	sentía	cómodo	con	la	inteligencia	emocional	y	le	costaba	ser	alguien	que	pudiera	provocar	una	conversación	e	involucrar	a	sus	trabajadores.En 	este 	ejemplo, 	podemos 	ver 	que 	el 	director 	ejecutivo 	obviamente 	 tiene 	 trabajo 	que	deberá	poder	hacer	por	sí	mismo	porque	el	objetivo	es	poder	hablar	con	la	gente	y	él	no	puede.	Otra	evaluación	de	tu	propia	inteligencia	emocional	podrá	ayudarte	como	líder	y	ayudarte	a	profundizar	en	tus	fortalezas	y	debilidades,	así	como	a	utilizar	las	que	ya	tienes.	Un	líder	necesita	entender	cómo	ver	el	comportamiento	de	los	demás	pero	también	el	suyo	propio.	Como	otro	estudio,	necesitan	comprender	cómo	los	ve	la	gente.
Una	de	las	cosas	más	importantes	por	las	que	la	inteligencia	emocional	tiene	una	ventaja	sobre	el	cociente	intelectual	es	la	socialización	y	esta	es	la	capacidad	de	interactuar	con	los	demás	y	es	esencial	para	el	éxito	a	largo	plazo.	Las	personas	más	inteligentes	en	muchos	casos 	no 	 tienen 	 idea 	de 	 cómo	hablar 	 con 	 la 	gente 	y 	eso 	 les 	dificulta. 	Hay 	muy 	pocos	introvertidos 	que 	dirigen 	 empresas 	de 	Fortune 	500 	y 	 es 	porque 	 los 	 líderes 	necesitan	comunicarse	y	colaborar	eficazmente	con	sus	empresas.	y	necesitan	salir	de	su	zona	de	confort	emocional.Hay	ejemplos	de	inteligencia	emocional	y	socialización	en	todas	partes.	Otro	ejemplo	es	si	tienes	un	nuevo	empleado	y	este	decide	acercarse	y	tomar	la	iniciativa.	Ser	sociable	con	otras 	 personas 	 y 	 apelar 	 a 	 los 	 aspectos 	 emocionales 	 de 	 un 	 trabajo 	 demuestra 	 que 	 las	personas	se	toman	su	trabajo	en	serio	y	quieren	que	se	sientan	reconfortadas	y	apoyadas.	Con	el	ejemplo	de	la	persona	que	hace	esto,	le	ha	demostrado	a	su	jefe	que	se	lo	toma	en	serio.	Como	líder	que	se	ocupa	de	la	inteligencia	emocional,	debes	salir	de	tu	oficina	y	tener	conversaciones	humanas	reales	con	tu	equipo.	Esto	ayudará	a	su	moral	y	compromiso	en	su	trabajo.Quizás	la	razón	más	real	y	más	importante	por	la	que	la	inteligencia	emocional	es	más	buscada	que	el	cociente	de	inteligencia	es	porque	para	ser	un	líder	tienes	que	utilizar	tu	inteligencia	y	tu	inteligencia	emocional	juntas,	pero	es	necesaria	la	capacidad	de	tener	una	conexión	con	quienes	te	rodean.	más.	Se	puede	decir	una	y	otra	vez	que	la	inteligencia	emocional	es	más	importante,	pero	aún	necesitas	ambas;	sin	embargo,	con	tu	inteligencia	emocional 	 te 	 concentras 	 en 	 ser 	 perceptivo 	 de 	 las 	 situaciones 	 y 	 de 	 cómo 	 se 	 sienten	realmente	las	personas,	lo	que	te	llevará	más	lejos	en	el	mundo	de	los	negocios	que	tú.	Alguna	vez	pensaste	que	podrías	ir.	Si	mantiene	esta	información	en	mente	todos	los	días,	su	recompensa	será	una	perspectiva	sin	obstáculos	de	su	carrera	que	puede	conducir	a	la	productividad,	la	longevidad	y	la	fortaleza.Capítulo	4	-	¿Qué	es	la	terapia	cognitivo-conductual?
	La 	 terapia 	 cognitivo-conductual 	 es 	 una 	 forma 	 de 	 terapia 	 que 	 implica 	 tratamiento	psicológico. 	Está	diseñado	para	ayudar	a	las	personas	a	comprender	los	sentimientos	y	
pensamientos 	que 	afectan 	el 	 comportamiento. 	Su 	abreviatura 	es 	CBT. 	Esto 	 también 	se	utiliza	para	ayudar	a	tratar	una	variedad	de	trastornos	y	fobias.La	terapia	CBT	no	suele	ser	a	largo	plazo	y	se	centra	en	ayudar	a	personas	con	problemas	específicos. 	Mientras 	 realizan 	 un 	 curso 	 de 	 terapia, 	 las 	 personas 	Aprenderá 	 no 	 sólo 	 a	comprender 	 los 	 comportamientos 	 devastadores, 	 sino 	 también 	 a 	 poder 	 cambiarlos.	También	puede	aprender	cómo	cambiar	los	patrones	de	pensamiento	perturbadores	que	tienen	un	efecto	en	las	emociones	y	el	comportamiento.El 	 otro 	 concepto 	 de 	 la 	 terapia 	 cognitivo-conductual 	 es 	 que 	 nuestros 	 pensamientos 	 y	sentimientos	desempeñan	un	papel	distinto	en	nuestra	forma	de	comportarnos.	Un	buen	ejemplo	es	que	una	persona	que	pasa	mucho	tiempo	preguntándose	si	un	viaje	en	avión	va	a	terminar	de	manera	horrible	evitará	viajar	en	avión.	Este	tipo	de	terapia	ha	sido	más	aceptada	y	buscada	últimamente	tanto	por	los	profesionales	con	tratamiento	como	por	los	consumidores	de	salud.	Esto	se	debe	a	que	no	es	a	largo	plazo	y	es	rentable	en	comparación	con	otras	terapias.	También	se	ha	demostrado	que	ayuda	a	las	personas	con	problemas	graves	que	enfrentan.Si	tiene	pensamientos	negativos,	este	es	un	enfoque	serio	de	la	TCC.	Quieren	cambiar	los	pensamientos	que	ocurren	y	afectan	sus	sentimientos	y	condiciones	mentales.	A	través	del	proceso	de	TCC,	las	personas	examinaron	los	pensamientos	y	la	ciencia	detrás	de	ellos.	Al	hacer	esto,	las	personas	pueden	ver	sus	pensamientos	de	manera	más	realista	y	estudiar	cómo	piensan. 	También	aprenden	cómo	se	atribuye	a	su	condición	mental, 	si 	 la	tienen.	Cuando	alguien	puede	comprender 	y 	aprender 	que	 los 	pensamientos 	negativos 	o 	poco	realistas 	que	pasan	por	su	mente	están	afectando	cómo	se	siente. 	Al 	comprender	esto,	podrán	empezar	a	concentrarse	en	mejores	patrones	de	pensamiento	para	sí	mismos.El	tipo	preferido	de	psicoterapia	es	la	TCC	porque	es	útil 	para	abordar	el	manejo	de	lo	siguiente.Síntomas	de	enfermedades	mentales.Cómo	prevenir	una	recaída	si 	tiene	una	enfermedad	mental 	o	síntomas	de	enfermedad	mentalTécnicas	de	aprendizaje	para	afrontar	situaciones	estresantes	de	la	vida.Tratar	una	condición	mental	cuando	la	medicación	no	es	una	opción	que	lo	beneficie.Aprender	a	identificar	formas	de	gestionar	tus	emociones.Resolver	conflictos	en	su	relación	y	aprender	mejores	formas	de	comunicarse	entre	sí.Cómo	afrontar	el	duelo	o	afrontar	una	pérdidaAyudarle	a	superar	el	trauma	emocional	relacionado	con	la	violencia	o	el	abuso.Afrontar 	una	enfermedad	de	carácter 	médico	o 	gestionar 	síntomas	de	carácter 	 físico	y	crónico	también.Los 	 trastornos 	 de 	 tipo 	mental 	 que 	 también 	 pueden 	mejorar 	 con 	 este 	 tipo 	 de 	 terapia	incluyen	los	siguientes:Trastornos	alimentarios	de	todo	tipo.TOCTrastornos	con	abuso	de	sustanciasTrastorno	de	ansiedad
trastorno	de	estrés	postraumáticoDepresiónAdemás	de	muchas	otras	cuestiones,	incluidas	otras	más	graves.	En	algunos	casos,	para	los	pacientes,	la	TCC	es	más	eficaz	cuando	se	utiliza	en	combinación	con	otras	opciones	de	tratamiento.	Cuando	piense	en	la	TCC,	debe	saber	que	tiene	poco	daño.	Yu	puede	llorar	debido	a 	 temas	desagradables 	y 	esto 	puede	ser 	difícil 	porque	este 	 tratamiento	 le 	hace	explorar	sentimientos	dolorosos, 	experiencias	dolorosas	y	emociones	dolorosas. 	Puedes	llorar	y	enojarte	durante	una	sesión	dura	o	particularmente	desafiante	y	puedes	sentirte	físicamente	agotado.	Lo	primero	que	debe	hacer	es	encontrar	un	terapeuta.	Lo	segundo	que	debe	hacer	es	comprender	los	costos	y	lo	tercero	es	revisar	sus	inquietudes.Antes	de	consultar	a	cualquier	terapeuta,	deberá	verificar	sus	antecedentes	y	educación,	así	como 	 su 	 área 	 de 	 especialización 	 y 	 su 	 certificación. 	 Quiere 	 asegurarse 	 de 	 que 	 estén	calificados	y	que	De	hecho,	son	expertos.	También	debe	verificar	su	licencia	porque	la	clave	aquí	es	que	necesita	encontrar	a	alguien	que	pueda	ayudarlo	y	brindarle	el	tratamiento	que	necesita.	Se	puede	realizar	de	diversas	formas,	ya	sea	con	sus	seres	queridos	o	en	grupo.	Si	prefieres	hacerlo	solo,	también	puedes	hacerlo.Asegúrese	de	comprender	también	la	siguiente	lista	de	cosas.Su	enfoque	para	tiLos	objetivos	del	tratamiento	que	tienen	pensado	para	tiLa	duración	de	las	sesiones,¿Cuántas	temporadas	necesitas	realmente?¿Qué	terapia	es	apropiada	para	ti?Durante	la	terapia	CBT,	su	terapeuta	querrá	que	usted	hable	sobre	cómo	se	siente	y	cómo	piensa. 	Si 	descubre 	que 	 tiene 	problemas 	con 	esto, 	no 	se 	preocupe, 	esto 	es 	normal. 	Su	terapeutapuede	ayudarlo	con	sus	sentimientos	y	 la 	situación	y	ayudarlo	a	comenzar	a	lidiar 	con	sus	emociones	de	manera	saludable. 	También	se	centra	en	tener	objetivos	y	utilizar	un	enfoque	acorde.	También	lo	alentarán	a	hacer	tareas,	lecturas	o	prácticas	que	lo	ayudarán	a	aprender	y	aprovechar	su	tiempo	con	él	o	ella.	Aunque	también	te	animan	a	aplicar	esto	en	la	vida	real.La	TCC	en	la	mayoría	de	los	casos	tendrá	los	siguientes	pasos.Identificar	problemas	preocupantes	en	su	vida.Le	ayudarán	a	ser	más	consciente	de	sus	pensamientos,	creencias	y	emociones	acerca	de	esos	problemas.Identificar	pensamientos	inexactos	o	negativos.Remodelar	pensamientos	inexactos	o	negativos.Este	es	un	programa	a	corto	plazo	que	se	desarrollará	durante	al	menos	un	puñado	de	sesiones	hasta	casi	dos	docenas	de	sesiones,	dependiendo	de	la	gravedad	de	su	situación.	Los 	 factores 	a 	 considerar 	al 	 saber 	cuántas 	 sesiones 	 son 	adecuadas 	para 	usted 	son 	 los	siguientes.El	tipo	de	trastorno	o	situación	en	la	que	te	encuentras.La	gravedad	de	los	síntomas	que	tiene.Cuánto	tiempo	tiene	los	síntomas.
Abordar	situaciones	particulares	públicamente.El	progreso	que	estás	haciendo.Cuánto	te	sientes	durante	estas	sesiones.Cuánta	ayuda	estás	recibiendo	de	tu	familia	y	seres	queridos.Con	excepciones	de	circunstancias	muy	específicas,	todas	y	cada	una	de	las	conversaciones	que	tengas	con	tu	terapeuta	serán	completamente	confidenciales	y	no	pueden	revelar	de	qué	estás 	hablando. 	Sin 	embargo, 	su 	 terapeuta 	puede	romper	 la 	confidencialidad	y, 	de	hecho,	puede	romper	dicha	confidencialidad	si	usted	está	en	peligro	o	su	seguridad,	o	si	es	requerido 	 legalmente. 	 Otros 	 ejemplos 	 que 	 permiten 	 al 	 terapeuta 	 romper 	 la	confidencialidad	son	los	siguientes.Si	está	amenazando	con	dañar	inmediatamente	a	su	persona	o	quitarle	la	vida.	Si	promete	causar	daño	a	otra	persona	y	amenaza	con	quitarle	la	vida.	Si	está	lastimando	a	un	niño,	o	a	un	adulto	vulnerable,	o	cualquier	persona	mayor	de	dieciocho	años	que	esté	discapacitada	u	hospitalizada.	Finalmente,	si	no	puede	cuidar	de	sí	mismo	de	manera	segura.Algo	que	es	importante	que	usted	se	dé	cuenta	(pero	que	no	lo	desanime)	es	que,	si	bien	es	eficaz, 	 la 	TCC	puede	solucionar	estos	problemas	por	completo, 	pero	puede	brindarle	 la	capacidad	de	afrontar	sus	situaciones	de	una	mejor	manera	que	ahora	y	para	ayudar	a	tu	autoestima.	Puede	hacerte	sentir	mejor	con	la	vida	y	contigo	mismo.Debe	abordar	esto	como	una	asociación	y	ser	abierto	y	honesto	durante	todo	el	proceso	de	terapia.	Si	no	eres	abierto	y	honesto,	el	terapeuta	tendrá	problemas	para	ayudarte.	Si	desea	que	la	terapia	funcione,	deberá	estar	dispuesto	a	dejar	que	le	ayuden.	Esto	es	para	que	puedas	aprovecharlo	al	máximo.	También	debe	cumplir	con	su	plan	de	tratamiento	y	su	tarea.	Otra	cosa	importante	que	debes	recordar	es	que	no	debes	pensar	que	lo	harás.	Tener	resultados	el	primer	día.	Cuando	se	trabaja	en	temas	de	esta	naturaleza	se	requiere	trabajo	duro,	pero	es	posible	que	necesite	varias	sesiones	antes	de	ver	una	mejora.	Esto	no	significa	que	no	estés	mejorando,	sólo	significa	que	está	tomando	tiempo.Si	siente	que	esta	terapia	no	está	funcionando	y	siente	que	no	se	está	beneficiando	de	ella,	debe	hablar	con	el	terapeuta	que	está	viendo.	Podría	ser	que	usted	y	su	terapeuta	decidan	que	necesitan	un	enfoque	diferente.	No	hay	nada	de	malo	en	hablar	con	su	terapeuta	y	decirle	si	siente	que	esto	no	lo	está	beneficiando.	Como	terapeuta,	deben	estar	abiertos	a	ayudarlo	y	es	posible	que	puedan	encontrar	algo	que	funcione	mucho	mejor	para	usted.	Simplemente	sea	abierto	y	honesto	con	él	o	ella.Los	componentes	de	la	TCC	son	que	las	personas	a	menudo	experimentan	pensamientos	o	sentimientos 	que 	refuerzan	creencias 	que 	no 	son	 las 	mejores 	y 	causan	problemas 	que	afectan	su	vida.	La	razón	por	la	que	hacemos	terapia	cognitivo	conductual	es	para	combatir	esos 	 pensamientos 	 destructivos 	 para 	 que 	 no 	 tengan 	 tanto 	 poder 	 sobre 	 ti 	 y 	 puedas	superarlos.	Cuando	comience	el	proceso	de	esto,	su	terapeuta	asumirá	un	papel	muy	activo	porque	es	una	terapia	enfocada	y	orientada	a	objetivos	muy	altos	hecha	para	ayudarlo.Algunas	afirmaciones	en	contra	de	este	tipo	de	terapia	son	que	tomar	conciencia	de	los	pensamientos	negativos	no	necesariamente	facilita	cambiarlos	o	detenerlos.	Es	importante	señalar	que	este	tipo	de	terapia	no	implica	únicamente	ser	capaz	de	comprender	patrones	de	pensamiento.	Su	objetivo	es	utilizar	diferentes	estrategias	para	ayudar	a	los	pacientes	a	
superar	estos	pensamientos.	En	la	mayoría	de	los	casos,	la	terapia	cognitivo-conductual,	aunque	se	necesitan	más	estudios	al	respecto,	ha	demostrado	que	para	muchas	personas	es	una	opción	de	tratamiento	beneficiosa	para	una	variedad	de	problemas	psicológicos	que	enfrentan.Algunos	datos	adicionales	sobre	la	terapia	cognitivo-conductual	son	que	si	el	seguro	cubre	la	psicoterapia	o	la	medicina	conductual,	entonces	debería	cubrir	la	mayoría	de	los	costos,	si	no	todos,	de	la	terapia	CBT.	Si	paga	de	su	bolsillo,	el	costo	de	la	TCC	puede	variar	desde	gratis	en	algunas	clínicas	hasta	un	par	de	cientos	de	dólares	en	una	práctica	privada.Te	ofrece	habilidades	para	la	vida.	Le	ayudan	a	equiparse	con	las	habilidades	que	necesita	para	abordar	sus	problemas	actuales	pero	también	los	problemas	futuros.	Esto	significa	que	la	TCC	puede	ofrecer	resultados	duraderos.Puede	aliviar	los	síntomas	en	personas	que	padecen	el	síndrome	de	fatiga	crónica.	Esta	es	una	enfermedad	que	hasta	hace	pocos	años	había	muy	poca	investigación	e	información	al	respecto.	De	hecho,	debido	a	que	era	un	reflejo	de	tantas	otras	enfermedades,	no	se	pudo	identificar	durante	mucho	tiempo	y	muchos	sintieron	que	tal	vez	no	hubiera	una	solución.	Ahora 	 ese 	 no 	 es 	 el 	 caso 	 y 	mucha 	 gente 	 está 	 feliz 	 de 	 que 	 haya 	 una 	 solución. 	 Ahora,	afortunadamente, 	 es 	 algo 	que 	 las 	personas 	pueden 	 identificar 	 y 	 recibir 	 ayuda 	 con 	 los	síntomas.Lo 	 creas 	o 	no, 	 solo 	el 	15%	de 	 los 	profesionales 	 en 	el 	 campo 	de 	 la 	 salud 	mental 	han	aprendido 	 la 	 VERDADERA 	 terapia 	 cognitivo-conductual 	 (La 	 verdadera 	 TCC 	 incluye	diferentes	formas	de	terapia).	De	ese	15%	sólo	el	12%	practica	realmente.La	terapia	CBT	tiene	un	índice	de	efectividad	desde	un	60%	hasta	un	90%.	Se	dice	que	cuanto 	más 	 inviertes 	 en 	el 	 tratamiento, 	más 	 aumenta 	 tu 	 tasa 	de 	 éxito. 	 Si 	 te 	 inviertes	plenamente	verás	resultados.Capítulo	5	-	Técnicas	a	utilizarEste	capítulo	tratará	sobre	la	utilización	de	diferentes	técnicas	para	impulsar	la	inteligencia	emocional	y	la	comprensión	de	tácticas	que	podrá	utilizar	usted	mismo.	Lo	primero	de	lo	que 	 vamos 	 a 	 hablar 	 es 	 de 	 autosuficiencia. 	 Esta 	 es 	 la 	 creencia 	 de 	 una 	 persona 	 en 	 su	capacidad	para	lograr	y	funcionar	con	ciertos	comportamientos	que	son	necesarios	para	poder	lograr	un	desempeño	específico.	Esto	demuestra	una	habilidad	para	ejercer	control	sobre	áreas	de	su	vida	como	el	comportamiento	y	el	medio	ambiente.	Es	una	influencia	e	influyen	en	todo	tipo	de	experiencias,	lo	que	incluye	los	logros	que	tienes	para	ti	mismo	y	tus	deseos	y	planes.	Esto	también	se	aplica	a	la	cantidad	de	energía	que	dedicas	a	una	meta	o	a	la	cantidad	de	energía	que	dedicas	a	un	logro	específico.A 	diferencia 	de 	 construcciones 	psicológicas 	 establecidas 	desde 	hace 	mucho 	 tiempo, 	 la	autoeficiencia	es	más	un	comportamiento	hipotético	y	varía	en	áreas	de	condiciones	que	rodean	el	evento	o	el	comportamiento.	La	teoría	tiene	una	influencia	considerable	en	la	investigación	y 	 la 	educación, 	así 	como	en	 la 	práctica 	clínica 	de	este 	y 	del 	campo	de	 la	psicología	de	la	salud.	Esto	se	ha	aplicado	a	lo	siguiente.De	fumarconsumo	de	alcoholComiendo
EjercicioControl	de	dolorAutocontrol	de	una	enfermedad	crónica.Junto	con	esto,	han	realizado	estudios	sobre	todo,	desde	ayudas	hasta	estrategias	de	enseñanza	para	estudiantes,	demostrando	que	esto	se	puede	aplicar	en	diferentes	áreas.	La	confianza	en	uno	mismo	es	losegundo	de	lo	que	vamos	a	hablar.	Hay	una	gran	cantidad	de	beneficios	que	pueden	derivarse	de	tener	una	confianza	saludable	en	uno	mismo.	Note	que	la	palabra	clave	allí	es	la	palabra	saludable.	Hay	aspectos	poco	saludables	de	la	confianza	en	uno	mismo,	como	veremos	más	adelante.	La	confianza	en	ti	mismo	es	una	habilidad	que	puede	ayudarte	con	lo	siguiente.Dirige	tus	terrores.Supere	las	dificultades	que	enfrentará	en	esta	vida	y	tenga	más	certeza	al	hacerlo.Mantener	una	actitud	mental	que	sea	positiva.Tener	confianza	en	uno	mismo	generalmente	se	basa	en	situaciones	por	las	que	ha	pasado	en	el	pasado	y	mejora	a	medida	que	acumula	una	serie	de	éxitos	en	los	que	puede	confiar.	Un	beneficio	adicional	de	tener	confianza	en	uno	mismo	es	un	mayor	rendimiento. 	Los	empresarios, 	 las 	 celebridades 	 y 	 los 	 oradores 	 públicos 	 reconocen 	 por 	 qué 	 tener 	 esta	habilidad	es 	vital. 	Tener	 falta 	de	confianza	en	uno	mismo	puede	 impedirle 	alcanzar	su	verdadero 	potencial 	o 	 su 	máximo	rendimiento. 	También 	puede 	ayudarle 	a 	 superar 	 los	obstáculos	en	su	vida	y	a	adquirir	las	habilidades	que	necesita	para	tener	éxito.Otro	beneficio	de	la	confianza	en	uno	mismo	es	la	felicidad.	Las	personas	con	una	confianza	sana	son	más	positivas	y	tienen	una	mayor	satisfacción	en	sus	vidas	que	otras	que	tienen	una	menor	confianza	en	sí	mismas.	Al	tener	esta	habilidad,	se	logran	mejores	relaciones.	También	sentirás	que	pudiste	hacer	un	trabajo	de	mayor	calidad	y	tendrás	la	sensación	de	estar	conectado	con	el	entorno	que	te	rodea.	Estas	personas	capacitadas	también	pueden	influir 	 en 	 las 	 personas 	 más 	 fácilmente 	 y 	 pueden 	 gestionar 	 mejor 	 sus 	 emociones 	 y	comportamientos.	Una	actitud	positiva	surge	de	sentirse	feliz	consigo	mismo	y	de	sentir	que	sabe	que	tener	un	lugar	y	pertenecer	al	mundo.	Esto	es	muy	vital	para	tu	mente,	cuerpo	y	alma.	También	es	mejor	para	tu	salud	tener	confianza	en	ti	mismo	porque	tienes	una	autoestima	positiva	y	eso	es	un	indicador	de	buena	salud	mental.Normalmente	se	trata	de	desarrollarlo	en	la	infancia. 	Aquí	es	donde	los	padres	pueden	ayudar	a	sus	hijos.	Hacer	que	sus	hijos	se	sientan	positivos	consigo	mismos	les	permitirá	tener	un	mejor	desempeño	en	su	educación	y	podrán	cuidar	de	sí	mismos	de	una	manera	mucho 	más 	saludable. 	Lo 	mismo	ocurre 	con 	 los 	adolescentes. 	Al 	 crecer 	con 	confianza,	toman	mejores	decisiones	y	tienen	en	mente	sus	propios	intereses.	También	pueden	evitar	caer	en	cosas	como	la	delincuencia.	Otra	cosa	excelente	de	la	confianza	en	uno	mismo	es	que	te	da	facilidad	en	situaciones	sociales.	Las	personas	tienen	confianza	y	se	sentirán	más	tranquilas	en	un	entorno	social	y	cuando	conversan	y	realizan	nuevas	reuniones	pueden	hacerlo	con	facilidad.	Esto	se	debe	a	su	creencia	en	sí	mismos.	Debido	a	que	esto	viene	desde	adentro,	saben	que	no	se	basan	en	las	opiniones	de	otras	personas,	no	tienen	que	preocuparse	por	ser	juzgados	por	otras	personas.	Se	mueven	felices	y	libres	sin	miedo	y	sin	preocuparse	por	ser	rechazados.
Esta	habilidad	ofrece	un	mayor	nivel	de	comodidad	al	enfrentar	obstáculos	desconocidos	y	las	personas	que	la	poseen	suelen	ser	más	optimistas	sobre	el 	 futuro. 	Además	de	esto,	pueden 	 transmitir 	 esa 	 confianza 	a 	 los 	demás 	a 	 través 	de 	 su 	 forma 	de 	 caminar, 	 cómo	conversan	con	la	gente,	cómo	se	comportan	y	pueden	manejar	la	situación	más	fácilmente.	También	tienden	a	atraer	a	otros	debido	a	la	positividad	que	desprende	la	persona	segura	de	sí	misma.	Se	considera	que	esa	energía	se	contagia	a	los	demás	y	es	muy	atractiva	para	otras 	 personas. 	 También 	 son 	 consejos 	 que 	 puedes 	 aprender 	 para 	 tener 	 una 	 mayor	confianza	en	ti	mismo	y	una	mejor	autoestima.	Si	no	ha	podido	tener	confianza	en	sí	mismo	en	su	infancia	o	si	necesita	un	mayor	impulso	de	confianza	en	sí	mismo	ahora.	Estos	pasos	van	a	poder	ayudarle	a	llevar	su	autoestima	a	un	nivel	diseñado	para	convertirlo	en	una	persona	más	brillante	y	positiva.Si	tiene	confianza	en	sí	mismo	podrá	beneficiarse	de	lo	siguiente:Te	valorarás	por	quién	eres,	independientemente	de	los	errores	que	cometas	y	del	tipo	de	trabajo	que	hagas	o	no.Podrás	sentirte	bien	contigo	mismo.Podrás	sentirte	digno.Tendrás	el	valor	suficiente	para	defenderte.Serás	más	asertivo.Sabrás	que	eres	digno	del	respeto	de	los	demás.Sabrás	que	eres	digno	de	la	amistad	de	los	demás.Podrás	aceptarte	en	su	totalidad	con	tus	 fortalezas	y 	debilidades	y	podrás	conocer	tus	fortalezas	y	debilidades.¿Qué	no	es	la	confianza	en	uno	mismo	es	lo	siguiente?Atenerse	a	expectativas	o	estándares	poco	realistasNo	es	creer	que	eres	perfecto	o	pensar	que	deberías	ser	perfecto	porque	nadie	lo	es.	No	es	vivir	una	vida	libre	de	problemas.No	es	vivir	una	vida	libre	de	dolor.Tampoco	es	vivir	una	vida	libre	de	dificultades.Como	nota	al	margen,	sin	embargo,	la	confianza	en	uno	mismo	le	ayuda	a	afrontar	esas	tres	cosas.	La	confianza	en	uno	mismo	tampoco	es:No	se	trata	de	que	seas	egoístaEsto 	 tampoco 	 debe 	 confundirse 	 con 	 la 	 autoestima. 	 Son 	muy 	 similares 	 pero 	 no 	 son	idénticos.	La	confianza	en	uno	mismo	se	puede	definir	como	sentimientos	positivos	sobre	uno	mismo	en	el	mundo	que	impactan	las	acciones	de	alguien.	La	autoestima	se	describe	como	el 	grado	en	el 	que	valoras	usted	mismo,	 lo	que	se	relaciona	con	la	autoeficiencia	porque	la	creencia	de	alguien	y	su	capacidad	para	lograr	algo.	Si	tienes	poca	confianza	en	ti	mismo,	podrías	tener	los	siguientes	problemas.Problemas	con	las	dudas	sobre	uno	mismoInferioridad	a	los	demásindignidadApatíaPérdida	de	disfrute
AnsiedadDepresiónLa	confianza	en	uno	mismo	crea	una	sensación	de	plenitud	además	de	proporcionar	una	sensación 	de 	paz 	 interior 	y 	experimentar 	sentimientos 	de 	equilibrio 	entre 	 fortalezas 	y	debilidades.	También	puedes	adquirir	la	capacidad	de	crear	una	experiencia	de	felicidad,	aceptación	de	tus	propios	defectos	y	conciencia	de	tus	fortalezas.Si	necesitas	ayuda	con	la	autoestima,	a	continuación	tenemos	algunos	consejos	que	pueden	ayudarte	a	elevarla	tú	mismo	para	que	puedas	ser	una	persona	más	feliz	y	darte	un	gran	impulso.¿Has 	 oído 	 que 	 salir 	 a 	 la 	 calle 	 es 	 bueno 	 para 	 ti? 	 ¡Es! 	 También 	 es 	 fantástico 	 para 	 la	autoestima. 	Recibir 	el 	 sol 	puede 	alegrar 	 tu 	día 	 (de 	hecho, 	 literalmente), 	especialmente	cuando	puedes 	 tomar 	el 	 sol. 	Según	 los 	estudios, 	 realizar 	alguna 	actividad	al 	aire 	 libre,	aunque	sea	durante	cinco	minutos, 	puede	mejorar	enormemente. 	Esto	podría	significar	algo	rápido	y	sencillo,	simplemente	dar	un	paseo	por	la	oficina	del	trabajo	o	un	corto	paseo	en	bicicleta. 	 Incluso	podrías 	simplemente	dar	un	paseo	con	tu	 familia 	o 	 tu 	cónyuge. 	Si	tienes	una	mascota, 	 también	puedes	pasear	a 	tu	perro. 	Conviértelo	en	una	actividad	si	tienes	tiempo	para	hacerlo.Otro	gran	consejo	para	la	autoestima	es	dejar	de	tomar	cosas	positivas	y	convirtiéndolos	en	negativos.	Especialmente	logros.	Si	has	logrado	algo	grandioso,	acepta	que	lo	has	hecho,	reconociendo	tus	logros	y	dándote	la	palmada	en	la	espalda	que	te	mereces.	Esta	es	una	excelente	manera	de	aumentar	la	confianza	en	uno	mismo.	No	te	quedes	atrapado	en	la	trampa	de	la	crítica	y	desafíate	a	practicar	una	rutina	de	pensamiento	más	positivo	porque	te	ayudará	mucho	más	y	te	ayudará	a	resolver	los	problemas	que	tienes	al	ser	crítico.A	veces	se	nos	enseña	que	fanfarronear	puede	considerarse	algo	exagerado;	sin	embargo,	se	nos	debe	hacer	saber	que	si	alguien	necesita	a	alguien	con	un	conjunto	de	habilidades	como	las	tuyas,	tú	serías	su	persona	a	quien	acudir.	Entonces,	cuando	escuche	comentarios	positivos	sobre	algo,	déjelo	aumentar	su	autoestima	en	lugar	de	dejar	que	sienta	que	no	puede	disfrutar	de	su	éxito.	Practica	hablar	asertivamente	con	las	personas	también.Así	como	la	forma	en	que	te	paras	influye	en	el	nivel	de	autoestima	que	tienes,	que	es	algo	que	veremos	a	continuación,	pero	lo	que	dices	también	influye	en	tu	nivel	de	autoestima.	Aquellos	que	tienen	grandes	niveles	de	confianza	tienden	a	omitir	ellenguaje	de	relleno.	En	lugar 	 de 	 decir 	 cosas 	 como 	 'um', 	 'oh' 	 o 	 'ah', 	 cuando 	hablan, 	 adoptan 	 un 	 enfoque 	más	asertivo.	Cuando	aprendes	a	hablar	de	manera	más	asertiva,	sin	esos	rellenos	y	con	un	tono	más	bajo	y	constante,	te	sientes	más	seguro,	pero	lo	más	importante	es	que	te	sientes	más	seguro	porque	te	estás	ayudando	a	sentirte	así. 	Ahora	bien, 	debes	tener	en	cuenta	que	asertivo	y	agresivo	son	dos	cosas	muy	diferentes.	Debes	utilizar	el	primero,	no	el	segundo.	Esta	última	es	una	de	las	peores	formas	de	hablar	con	alguien.Tu	postura	también	puede	ayudarte	a	tener	algo	de	autoestima.	Si	adoptas	lo	que	se	conoce	como	pose	de	poder	(piensa	en	los	superhéroes	y	en	cómo	se	paran),	mantén	la	cabeza	erguida	con	 los	pies	apoyados	en	el 	suelo	y 	cuadra	 los	hombros. 	Puedes	aumentar	tus	sentimientos	de	confianza	hasta	en	un	cuarenta	por	ciento.	Solo	asegúrate	de	no	parecer	demasiado	agresivo.	Puedes	sentirte	instantáneamente	más	poderoso	al	hacer	esto.
Hacer	una	lista	sobre	ti	mismo.	De	hecho	te	vamos	a	decir	que	hagas	tres.	Los	estudios	han	demostrado	que	si	elabora	tres	listas	separadas,	una	será	lo	que	aprecia	de	usted	mismo,	la	otra	será	sus	fortalezas	y	la	tercera	los	logros	que	haya	logrado.	Hacer	esto	hará	que	tu	autoestima	reciba	un	muy	buen	impulso	porque	podrás	ver	cosas	buenas	de	ti	mismo.	Si	parece	que	no	consigue	puntos	para	estas 	 listas, 	contrate	a 	alguien	para	que	 le 	ayude.	Preferiblemente	un	familiar	o	amigo	que	te	ayude.	Cabe	señalar	que	si	mantiene	estas	listas	a	mano	y	las	relee	con	regularidad,	se	sentirá	realmente	bien	y	podrá	ampliarlas	a	medida	que	comience	a	sentirse	más	seguro.Esto	puede	ser	difícil	para	algunas	personas	porque	vivimos	en	una	era	digital	en	la	que	todos	están	pegados	a	sus	teléfonos	y	redes	sociales,	pero	puedes	tomarte	un	descanso	y	podría	ayudarte	mucho	más	de	lo	que	pensabas.	Sólo	porque	otras	vidas	parezcan	perfectas	no	significa	que	en	realidad	lo	sean.	Las	redes	sociales	pueden	estar	bien,	pero	también	pueden	dejarnos	muy	dañados	porque	comparamos	a	otras	personas	con	nosotros	mismos.	Las 	 personas 	 presentan 	 la 	mejor 	 versión 	de 	 sí 	mismas, 	 pero 	no 	 la 	más 	precisa. 	 Solo	publican	las	mejores	cosas	de	su	vida	o	de	ese	día.	No	es	realista	y	puede	hacer	que	una	persona	sienta	que	está	muy	atrás	y	ese	no	es	el	caso	en	absoluto.Así	que	tómate	un	descanso	de	las	redes	sociales	por	un	momento.	Tomarse	un	descanso	de	las	redes	sociales	es	una	excelente	manera	de	minimizar	el	riesgo	de	compararse	con	los	demás 	 y 	 le 	 brinda 	 una 	 gran 	 oportunidad 	 para 	 crecer 	 personalmente 	 y 	 volverse 	más	consciente 	de 	sí 	mismo. 	También 	 le 	brinda 	 la 	oportunidad	de 	definir 	un 	autoconcepto	positivo	en	sus	propios	términos.	Eso	es	más	empoderador.	Tu	validación	personal	en	lugar	de	comparar	Compararte	con	los	demás	o	permitir	que	otros	se	comparen	contigo	también	cambiará	porque	comenzarás	a	ver	que	no	necesitas	ninguna	validación	de	nadie	más	que	de	ti	mismo.	Esto	también	ayuda	a	que	no	puedas	confiar	en	la	opinión	de	los	demás	sobre	ti.	Esto	le	permite	verlo	usted	mismo.Algunos	de	los	momentos	más	vergonzosos	de	la	vida	de	las	personas	han	sido	cuando	los	llamaron	a	hablar	y	no	estaban	preparados.	Piensa	en	volver	a	la	escuela.	Si	se	suponía	que	ibas	a	decir	un	discurso	en	tu	clase	y	no	tenías	idea	de	qué	hacer,	te	asustabas,	¿verdad?	Te	pusiste	nervioso	y	lo	odiaste	porque	era	vergonzoso.	Esos	momentos	hacen	que	a	la	gente	se 	 le 	 ponga 	 la 	 piel 	 de 	 gallina 	 y 	muchas 	 personas 	 pueden 	 salir 	 de 	 esa 	 presentación	sintiéndose	realmente	deprimidas	consigo	mismas.	Evitemos	eso.Una	excelente	manera	de	desarrollar	su	autoestima	es	tener	el	mayor	conocimiento	posible	sobre	los	temas	que	enfrentará	y	las	situaciones	que	enfrentará.	Estar	preparado	es	crucial.	Esto	significa	leer	el	capítulo	que	el	maestro	firmó	con	anticipación	o	leer	un	informe	de	su	jefe	antes	de	ir	a	una	gran	reunión.	Piensa	en	lo	bien	que	te	sentirás	cuando	te	hagan	una	pregunta	y	puedas	dar	la	respuesta	sin	siquiera	inmutarte.	Cuando	seas	capaz	de	hacer	esto,	verás	cómo	tu	confianza	se	dispara.Si	vives	según	tus	valores,	este	es	otro	constructor	de	autoestima.	La	forma	en	que	se	siente	acerca	de	las	decisiones	que	ha	tomado	puede	ayudarlo	a	sentirse	bien	consigo	mismo.	Esto	podría 	significar 	permanecer 	callado	cuando	 los 	compañeros 	de 	 trabajo 	hablan	mal 	de	alguien	(lo 	que	sucede	 literalmente 	 todos	 los 	días 	en	cualquier 	campo	en	el 	que	elijas	trabajar)	o	decir	no	cuando	alguien	te	pide	que	hagas	trampa	en	un	examen	o	que	hagas	
algo	desagradable.	Básicamente,	en	lugar	de	hacer	algo	que	va	en	contra	de	lo	que	crees,	en	última 	 instancia 	debes 	ceñirte 	a 	 cualquier 	cosa 	que 	se 	alinee 	con 	 lo 	que 	crees 	que 	es	correcto	y	que	aumentará	tu	autoestima.Nuestro	último	consejo	es	lucir	tu	sonrisa.	¿Has	oído	la	expresión	sobre	sonreír	y	fruncir	el	ceño?	'Se	necesita	el	doble	de	músculos	para	fruncir	el	ceño	como	para	sonreír'.	Entonces,	en	lugar	de	fruncir	el	ceño,	¿por	qué	no	sonreír?	Los	estudios	han	demostrado	que	sonreír	puede	hacerte	sentir	bien.	Según	los	estudios,	incluso	cuando	no	tengas	ganas	de	sonreír,	debes	intentar	ponerte	uno	de	todos	modos	porque	te	ayudará	a	irradiar	felicidad.	Esto	podría	alegrar	tu	día	y	hacer	que	las	personas	que	te	rodean	se	sientan	felices	de	que	también 	 estés 	 dando. 	 Cuando 	 haces 	 que 	 otras 	 personas 	 se 	 sientan 	 bien, 	 también 	 te	devuelve	 la 	 felicidad	y 	 los 	sentimientos 	positivos, 	por 	 lo 	que	es 	como	una	reacción	en	cadena.	Puede	hacerte	sentir	mejor	contigo	mismo	instantáneamente	y	utilizar	cualquiera	de	estos	pasos	le	dará	un	gran	impulso	a	tu	autoestima.	Deberías	probarlos	y	ver	cómo	crece	tu	autoestima.La	autodisciplina	es 	otra	habilidad	útil 	y 	muy	 importante. 	Todos	deberían	comprender	cómo	utilizar	esto	para	su	beneficio	y	luego	ponerlo	en	práctica.	La	habilidad	es	vital	en	todos	los	aspectos	de	tu	vida	y	es	una	que	la	mayoría	de	la	gente	admite	conocer	de	todo	corazón.	Se	destaca	su	importancia,	pero	no	muchos	intentan	hacer	nada	para	mejorar	esta	habilidad.	La	capacidad	de	disciplinarte	a	ti	mismo	no	significa	que	debas	ser	cruel	contigo	mismo.	Significa	que	podrás	y	deberías	poder	controlar	tus	reacciones	y	tus	acciones	en	general.	Esta	habilidad	tiene	que	ver	con	el	control.	Esto	se	conoce	como	una	señal	de	la	fuerza	que	llevas	en	tu	interior.	No	se	trata	de	obligarse	a	vivir	un	estilo	de	vida	limitado	y	restrictivo, 	 y 	 la 	 autodisciplina 	 también 	 le 	 brinda 	 la 	 capacidad 	 de 	 permanecer 	 en 	 sus	decisiones	y	asegurarse	de	que	puede	seguir	adelante	sin	enfrentar	un	cambio	en	su	forma	de	pensar.	Esta	es	una	necesidad	vital	para	hacer	realidad	sus	objetivos.La 	posesión 	de 	 la 	 habilidad 	 te 	 permitirá 	perseverar 	 en 	 tus 	decisiones 	 y 	 planes 	hasta	lograrlos	y	también	se	manifiesta	como	una	fuerza	 interior	que	te	ayuda	a	superar	 los	siguientes	problemas:Adicciones.Pereza.Dilación.Cumplir	con	todo	lo	que	dices	que	vas	a	hacer.Ignore 	el 	placer 	y 	 la 	gratificación 	que 	se 	producen 	 instantáneamente 	en 	 favor 	de 	una	ganancia	mayor.Requiere	dedicar	esfuerzo	y	tiempo	para	conseguirlo	y	poder	hacerlo.	Esta	habilidad	es	una	parte	vital	del	logro	y	puede	expresarse	a	través	de	sí	misma	de	diversas	maneras,	entre	las	que	se	incluyen	las	siguientes.Perserverancia.Autocontrol.La	capacidad	de	resistir	tentaciones	y	distracciones.La	capacidad	de	no	rendirse	a	pesar	de	los	contratiempos	y	los	pequeños	fracasos	o	incluso	los	grandes	fracasos.
Intentando	repetidamente	hasta	que	hagas	lo	que	quieres	hacer.Todos	nos	topamos	con	obstáculos	en	nuestra	vida	para	que	puedas	superarlos	y	debes	poder	actuar	con	una	actitud	que	no	te	rindas.	Ambos	requieren	que	tengas	disciplina	por	ti	mismo.	La	capacidad	de	tener	esta	habilidad	le	permitirá	sentirse	bien	consigo	mismo	y,	como	resultado,	puede	brindarle	el	gran	impulso	que	necesita.	Por	otro	lado,	la	falta	de	esta	habilidad	puede	provocar	los	siguientesproblemas:Tiene	problemas	para	tener	éxito	en	sus	tareas.Problemas	de	pareja.Problemas	con	tu	salud.Problemas	de	peso.Además	de	una	serie	de	otros	problemas.	Sin	embargo,	utilizar	la	disciplina	puede	ayudarle	con	otros	problemas	como:Anorexia.Bulimia.Edson.Problemas	con	la	adicción.Bebiendo.El	hábito	de	fumar.Junto	con	una	gran	cantidad	de	otros	problemas	que	pueden	perjudicarlo.	Algo	que	puedes	hacer	por	ti	es	estudiar,	hacer	tareas	de	fitness	para	tu	cuerpo	físico	y	desarrollar	habilidades	que	no	tienes	o	que	te	gustaría	que	mejoraras.	Esto	también	ayudará	con	tu	crecimiento	espiritual	y	tu	alma.Reconozca	la	importancia	de	los	beneficios	y	sea	uno	de	los	pocos	que	tome	medidas	reales	para	fortalecerlos.	Recuerda	que	es	posible	fortalecer.	Al	igual	que	cualquier	otra	habilidad,	la	autodisciplina	puede	ayudarte	de	las	siguientes	maneras.Ayude	a	cumplir	las	promesas	que	se	hace	a	sí	mismo	y	a	los	demás.Superar	la	procrastinación	y	la	pereza.Ayudarte	a	estar	más	saludable.Ayudarte	a	comer	más	sano.Puede	seguir	ayudándote	a	resistir	la	tentación.Te	despertará	más	fácilmente	por	la	mañana.Superar	hábitos	negativos.Fortalécete.Cuando	empieces	a 	aplicar 	 la 	autodisciplina	en	tu	vida, 	 te 	darás	cuenta	de	que	podrás	alcanzar	tus	objetivos	mucho	más	fácilmente	y,	en	general,	serás	una	persona	mucho	más	feliz.Tener	una	perspectiva	positiva	de	las	cosas	también	puede	cambiar	tu	forma	de	ver	las	cosas	y	reducir	tu	estrés.	Además	de	esto,	puede	ayudarte	con	la	disciplina	y	otras	cosas	de	las 	 que 	 también 	hemos 	hablado 	 en 	 este 	 capítulo. 	 Tener 	una 	mentalidad 	optimista 	 no	significa	ignorarlo	todo.	Simplemente	significa	que	comprendes	que	necesitas	una	forma	diferente 	de 	abordar 	mejor 	 la 	situación	que	ocurre 	en	 tu 	vida. 	Recuerde, 	 la 	vida 	 tiene	muchas 	 cosas 	desagradables 	 y 	 cuando 	piense 	 en 	 esas 	 cuestiones 	de 	una 	manera 	más	
positiva,	esto	le	ayudará.	Los	mejores	y	peores	momentos	de	tu	vida	se	pueden	mejorar	con	una	perspectiva	positiva	de	la	vida.Una 	 mentalidad 	 positiva 	 podrá 	 ayudarte 	 cuando 	 aprendas 	 que 	 Necesitas 	 hablar	amablemente	contigo	mismo.	Esto	significa	que	las	ideas	y	pensamientos	que	pasan	por	tu	mente	a	diario	necesitan	ser	abordados	de	una	manera	diferente.	Estas	nociones	pueden	ser	negativas	o	positivas,	pero	tu	agradable	conversación,	al	menos	parte	de	ella,	provendrá	de	la	lógica	o	la	razón	y	otras	pueden	surgir	de	conceptos	erróneos.	Si	lo	que	pasa	por	tu	mente	es	casi	todo	negativo,	no	te	preocupes	porque	no	estás	solo.	Muchas	personas	están	atormentadas	por	estos	pensamientos.	Si	tu	mente	es	negativa	entonces	se	considera	que	eres 	pesimista 	o 	que 	puedes 	 llegar 	a 	serlo. 	Si 	 tus 	pensamientos 	son 	mayoritariamente	positivos,	lo	más	probable	es	que	seas	optimista.Utilizando	la	capacidad	del	pensamiento	positivo	en	su	vida,	también	puede	aumentar	sus	beneficios 	para	 la 	salud. 	Los	beneficios 	para	 la 	salud	que	se 	obtienen	del 	pensamiento	positivo	son	los	siguientes:Bajar	la	depresión.Un	bienestar	físico	y	psicológico	más	ventajoso.Un	menor	riesgo	de	mortalidad.Menor	riesgo	de	sufrir	enfermedades	cardíacas.Salud	cardiovascular	más	eficaz	en	general.Mejores	habilidades	para	afrontar	tiempos	de	estrés	y	dificultades.Mayor	esperanza	de	vida	y	menor	riesgo	de	muerte.Se	han	realizado	estudios	sobre	el	tema,	pero	una	teoría	en	particular	cree	que	tener	una	mejor	visión	de	la	vida	te	permite	sentirte	mejor	cuando	suceden	todas	y	cada	una	de	las	situaciones.	Esto,	a	su	vez,	puede	reducir	el	daño	que	usted	mismo	se	hace.	También	pensó	que	si	eres	una	persona	positiva	es	más	probable	que	vivas	o	tiendas	a	vivir	un	estilo	de	vida	más	saludable,	ya	que	lo	más	probable	es	que	no	bebas	alcohol	en	exceso	ni	fumes	en	ese	mismo	extremo,	además	de	otras	cosas.	de	esa	naturaleza.Si	eres	un	pensador	negativo,	lo	más	probable	es	que	tengas	una	serie	de	problemas	que	el	pensamiento 	negativo 	 tiende 	 a 	poner 	 en 	 tu 	mente. 	Un 	pensador 	negativo 	 suele 	 tener	problemas	para	filtrar.	Medios	de	filtrado	que	estás	haciendo	que	lo	negativo	reemplace	a	todo	lo	positivo.	Otro	problema	que	podría	tener	sería	el	problema	de	lo	que	se	conoce	como	personalización.	Este	es	un	problema	que	significa	que	cuando	sucede	algo	en	tu	vida,	automáticamente	te 	culpas	a 	ti 	mismo. 	También	podría	tener	un	tamaño	catastrófico	y	polarizarse.	Si	estás	polarizando	entonces	sólo	ves	ciertas	maneras.	Lo	ves	de	una	forma	u	otra,	pero	no	tienes	nada	intermedio.	Tiene	que	ser	uno	o	el	otro.	Cuando	esto	sucede	como	pensador	negativo,	puedes	sentir	que	necesitas	algo	que	no	puedes	ser	(la	perfección	ya	que	no	existe)	o	que	siempre	fallas	aunque	eso	no	sea	cierto.Si	su	tamaño	es	catastrófico,	eso	significa	que	automáticamente	está	anticipando	lo	peor.	Puedes	inclinarte	a	cambiar	esto	identificando	las	áreas	que	necesitas	cambiar.	Lo	que	esto	significa	es	que	necesitas	identificar	las	áreas	donde	tus	pensamientos	no	son	positivos	y	a	partir	de	ahí	puedes	dar	pequeños	pasos.	Lo	que	deberá	hacer	es	comenzar	a	pensar	en	algo	que	desee	solucionar	y	luego	pensar	en	ello	de	una	manera	más	optimista.	Asegúrate	
de	poder	estar	abierto	al	humor.	Para	tener	una	perspectiva	más	positiva	de	su	vida,	ábrase	a	la	diversión	y	la	risa.	Déjate	sonreír.	Esto	sería	especialmente	útil	en	tiempos	difíciles.	Tener	la	capacidad	de	buscar	el	humor	en	tu	vida	te	ayudará	a	ver	las	cosas	desde	una	perspectiva	más	positiva.También	debes	detenerte	y	comprobar	cómo	te	va	a	lo	largo	del	día	y	pensar	en	cómo	te	va	con	tus	pensamientos.	Esta	es	una	buena	manera	de	ver	si	sus	pensamientos	se	inclinan	hacia	 lo 	positivo	o	 lo 	negativo. 	Si 	descubre	que	no	está	siendo	positivo, 	entonces	debe	intentar	darles	un	giro	optimista.	Mientras	intentamos	mejorar	su	forma	de	pensar	a	una	más	positiva.	Seguir	un	estilo	de	vida	saludable	y	rodearse	de	personas	positivas	también	te	ayudará	a	deshacerte	de	tus	pensamientos	negativos.	Una	cosa	a	tener	en	cuenta	es	que	con	los	pensamientos	negativos	es	posible	que	no	puedas	detenerlos.	o	deshacerse	de	ellos	por	completo,	pero	utilizar	los	consejos	de	esta	sección	puede	ayudarlos	a	desaparecer	al	menos	por	un	tiempo.Otro	consejo	es 	hacer 	ejercicio. 	Si 	hace	ejercicio, 	puede	hacerlo 	durante	media	hora	 la	mayoría 	 de 	 los 	 días 	 y 	 asegurarse 	 de 	 recibir 	 los 	 grandes 	 beneficios. 	 También 	 liberará	endorfinas	mientras	hace	ejercicio	para	que	se	sienta	bien	porque	se	está	volviendo	activo.	Asegúrese	de	que	las	personas	que	lo	rodean	le	brinden	comentarios	y	consejos	útiles.	Otra	cosa	a	tener	en	cuenta	es	que	las	personas	negativas	también	pueden	hacerte	sentir	infeliz.	También	te	hacen	repensar	tus	habilidades	y	tu	capacidad	para	ayudarte	a	ti	mismo.	Se	recomienda	que,	si	puede,	evite	que	las	personas	negativas	dañen	su	positividad.Hablar	y	las	palabras	que	usas	para	ti	mismo	también	son	algo	que	necesitarás	cambiar.	Cuando	hables	y	empieces	a	hablar	contigo	mismo,	habla	de	manera	diferente	practicando	un	diálogo	interno	positivo	en	lugar	de	uno	negativo	porque	uno	negativo	sólo	te	hará	daño. 	Deberías 	pensar 	que 	debes 	hablarte 	a 	 ti 	mismo	como	quieres 	que 	 te 	hablen 	 los	demás.	Piensa	en	tu	mamá	o	tu	papá.	¿Qué	es	algo	que	te	dicen	o	podrías	imaginarte	que	te	dicen	que	no	quisieras	que	lo	hicieran?	¿Te	dices	eso	a	ti	mismo?	Si	es	así,	debes	detenerte	de	inmediato	y	optar	por	un	enfoque	diferente.Sea 	 alentador 	 y 	 amable 	 consigo 	 mismo. 	 Recuerda 	 lo 	 que 	 hemos 	 comentado. 	 La	autocompasión	y	el	perdón	son	importantes.	Sea	amable	y	cariñoso	consigo	mismo	en	lugar	de	ser	negativo. 	Si 	un	pensamiento	negativo	entra	en	tu	mente, 	pasa	por	el 	proceso	de	poder	evaluarlo	racionalmente	y	responder	a	él	siendo	positivo.	Piensa	en	las	cosas	por	las	que	estás	agradecido	en	tu	vida	en	lugar	de	en	lo	que	no	va	bien	o	en	lo	negativo.	Por	ejemplo,	si	estás	pensando	"Soy	horrible	en	esto",	cambia	el	pensamiento	por	este:	"Puedo	mejorar 	 con 	 el 	 tiempo". 	 Si 	 tiendes 	 a 	 ser 	negativo 	 entonces 	debes 	 recordarque 	no 	 te	convertirás	en	un	persona	positiva	de	la	noche	a	la	mañana	porque	no	va	a	suceder	de	inmediato, 	 pero 	 si 	 practicas 	 eventualmente 	 podrás 	 hablar 	mejor 	 contigo 	mismo. 	 Sólo	recuerda	tener	paciencia	contigo	mismo.	Todo	lleva	tiempo.	Tu	discurso	será	más	positivo	y	también	serás	más	amable	contigo	mismo. 	Si 	practicas	esto	con	regularidad, 	también	podrás	experimentar	el	hecho	de	que	podrías	ser	menos	crítico	con	el	mundo	que	te	rodea	porque	estás	empezando	a	ver	las	cosas	de	manera	diferente.Capítulo	6	-	La	diferencia	entre	las	personas	exitosas	y	las	que	no	lo	son	son	los	hábitos	y	la	disciplina
	Hay	muchas	cosas	diferentes	que	separan	a	las	personas	exitosas	de	las	que	no,	y	la	primera	cosa	que	las	separa	es	el	hecho	de	que	las	personas	exitosas	son	disciplinadas	de	una	manera	que	las	personas	no	exitosas	aún	no	han	logrado.	Decimos	que	todavía	no	porque	todavía	les	es	posible	hacerlo.Lo	que	distingue	a	una	persona	no	exitosa	de	una	persona	exitosa	no	es	una	cuestión	de	intento	(por	decirlo	así)	o	una	cuestión	de	pereza.	Esto	es	algo	que	la	mayoría	de	la	gente	no 	 entiende. 	 Piensan 	 que 	 las 	 personas 	 que 	 no 	 tienen 	 éxito 	 pueden 	 ser 	 vagas 	 o 	 que	simplemente	no	se	esfuerzan	lo	suficiente	y	eso	no	es	cierto	en	algunos	casos.	Aunque	es	cierto	con	otros. 	Las	personas	que	no	tienen	éxito	pueden	no	tener	el 	conocimiento	de	cómo 	 llegar 	 a 	 donde 	necesitan 	 estar, 	 pero 	 en 	 algunos 	 casos 	no 	 se 	 trata 	 de 	que 	 sean	perezosos.	Es	sólo	una	cuestión	de	que	no	utilicen	el	conocimiento	que	tienen	o	que	no	tengan	el	conocimiento	adecuado	en	primer	lugar.	Ahora	bien,	por	otro	lado,	vale	la	pena	mencionar	que	esto	es	cierto	en	algunos	casos.	Es	que	cada	uno	es	diferente	y	hay	muchas	cosas	diferentes	que	deben	tenerse	en	cuenta	aquí.Ahora	repasaremos	las	diferencias	entre	personas	exitosas	y	no	exitosas.	Las	personas	que	no	tienen	éxito	generalmente	desaprueban	el	cambio	y	siempre	buscan	formas	en	que	las	cosas	pueden	salir	mal,	por	lo	que	dejan	pasar	oportunidades	para	mejorar	sus	vidas.	No	consideran	la	idea	de	que	un	pequeño	cambio	pueda	mejorar	su	situación.	No	ven	que	tal	vez 	 hacer 	 un 	 pequeño 	 cambio 	 podría 	mejorar 	mucho 	 sus 	 vidas. 	 También 	 juzgan 	 las	respuestas	de	las	personas	y	tratan	de	socavar	a	otras	personas.Piden	la	opinión	de	otras	personas	pero	juzgan	esas	respuestas	y	las	clasifican.	Esto	no	les	ayuda	y	de	hecho	perjudica	a	las	personas	que	les	rodean	porque	con	el	tiempo	la	gente	deja 	 de 	 dar 	 sus 	 opiniones 	 honestas 	 porque 	 no 	 están 	 siendo 	 valoradas. 	 Como 	no 	 son	
valorados,	¿por	qué	te	tomarían	en	serio	si	no	te	va	a	importar	nada	de	lo	que	tengan	que	decir?	Evitan	la	gratitud	porque	Mostrar	gratitud	se	considera	una	debilidad	para	ellos.	Muchas	personas	que	no	han	tenido	éxito	pueden	decir	que	sienten	que	el	mundo	les	debe	algo 	y 	que	merecen	 todo	 lo 	que	reciben. 	Esto 	no	es 	cierto 	para 	 todos, 	pero	sí 	para 	 la	mayoría	de	los	que	no	tienen	éxito.	Otro	problema	que	suelen	tener	es	que	se	niegan	a	disculparse.	Tener	que	decir	que	lo	siente	puede	parecerles	un	fracaso	o	una	pérdida.	Las	personas	que	no	tienen	éxito	pueden	sentir	que	ven	la	vida	de	cierta	manera.	Quizás	como	una	competencia	donde	necesitan	salir	adelante.	Si	así	es	como	se	sienten,	pueden	tender	a	tomarse 	muy 	mal 	 la 	derrota, 	 lo 	que 	 les 	 impide 	disculparse. 	 Si 	 sienten 	que 	no 	pueden	disculparse	porque	creen	que	no	pueden	disculparse,	tienen	una	actitud	negativa.Las	personas	que	no	tienen	éxito	son	buenas	para	encontrar	fallas	en	absolutamente	todo	lo	que	les	puedas	decir.	Incluso	se	podría	decir	que	uno	de	los	pasatiempos	favoritos	de	una	persona	que	no	tiene	éxito	es	que	le	encanta	criticar.	No	piensan	en	soluciones,	sino	que	magnifican	cada	problema	y	no	aprovechan	la	oportunidad	de	aprender.En	lugar	de	eso,	se	dejan	hundirse	en	un	lugar	que	no	deberían	y	se	deprimen.	La	depresión	es	algo	real	y	muchas	personas	la	padecen,	por	lo	que	no	es	algo	que	tomemos	a	la	ligera.	Estamos	diciendo	que	las	personas	que	no	tienen	éxito	hacen	algo	que	puede	perjudicarles.	Como 	 la 	 depresión 	 es 	 tan 	 grave, 	 simplemente 	 decimos 	 que 	 debes 	 evitar 	 ahogarte 	 en	emociones	negativas	porque	te	duele	mucho.	No	ven	sus	errores	como	una	oportunidad	para 	 aprender 	 o 	mejorar. 	 En 	 cambio, 	 se 	 desaniman 	 y 	 tienden 	 a 	 darse 	 por 	 vencidos	demasiado	pronto	cuando	no	deberían	hacerlo.Por	otro	lado, 	 las	personas	exitosas	poseen	un	fuerte	sentido	de	autoconciencia	que	se	remonta	a	la	inteligencia	emocional.	Confían	en	su	fe	y	en	su	capacidad	para	afrontar	la	vida	de 	 frente 	 y 	 lo 	 que 	 venga. 	 No 	 están 	 orientados 	 a 	 sí 	mismos 	 y 	 no 	 trabajan 	 pensando	únicamente 	en 	sus 	objetivos 	personales. 	Poseen 	un 	sentido 	de 	propiedad	y 	asumen	 la	responsabilidad	y	la	rendición	de	cuentas	por	sus	acciones.	No	intentan	ocultar	sus	errores	y	no	permiten	que	esos	sentimientos	negativos	se	queden	con	ellos.	En	lugar	de	eso,	lo	reconocen	y	luego	siguen	adelante.	Entienden	que	tienes	que	perdonarte	a	ti	mismo	antes	de	poder	hacer	esto.	Como	tal,	las	personas	exitosas	tienden	a	no	cometer	el	mismo	error	dos	veces,	lo	que	ayuda	en	su	vida	y	carrera.Siempre	tratan	de	mejorar	y	se	esfuerzan	por	salir	de	su	zona	de	confort	porque	saben	que	eso	es	lo	que	tienen	que	hacer	para	tener	éxito	en	áreas	de	sus	vidas.	Se	sienten	cómodos	asumiendo	riesgos	e	incluso	si	no	lo	son,	saben	que	son	necesarios	(de	manera	saludable.	Riesgos	saludables). 	Ven	sus	 fracasos	con	un	estado	de	ánimo	positivo	porque	quieren	explorar 	su	oportunidad	de	crecer	y 	avanzar	en	su	carrera	al 	siguiente	nivel. 	También	tienen 	metas 	 orientadas 	 a 	mantenerse 	motivados. 	 Se 	 fijan 	 objetivos 	 y 	metas 	 para 	 sí	mismos.	Tanto	a	corto	como	a	largo	plazo	y	son	eficaces	a	la	hora	de	marcar	el	ritmo	de	su	propio	trabajo.Otra	cosa	que	tienen	clara	y	realista	es	hacia	dónde	quieren	ir	a	continuación	y	también	valoran	el	tiempo	debido	a	este	hecho.	Esto	es	muy	importante	para	las	personas	exitosas.	Tratan 	el 	 tiempo 	como	si 	 fuera 	un 	bien 	preciado 	y 	entienden 	que 	necesitan 	utilizarlo	sabiamente.	Lo	utilizan	tan	eficazmente	como	pueden,	por	lo	que	no	dejan	las	cosas	para	
mañana. 	 Lo 	 hacen 	 hoy 	 porque 	 entienden 	 que 	 dejar 	 las 	 cosas 	 para 	más 	 tarde 	 no 	 es	beneficioso. 	La 	distinción	entre 	personas	exitosas 	y 	no	exitosas 	en	estos 	ejemplos 	está	claramente	marcada	para	que	puedas	ver	en	qué	se	diferencian.	Es	bastante	sencillo	ver	en	qué	se	diferencian	y	qué	es	lo	que	los	diferencia.	Otros	ejemplos	de	en	qué	se	diferencian	es	que	las	personas	exitosas	hacen	preguntas	y	analizan	sus	sentimientos	y	emociones.Las	personas	exitosas	no	reprimen	sus	emociones.	Esto	es	algo	que	confunde	a	la	gente.	Creen	que	la	inteligencia	emocional	está	suprimiendo	las	emociones.	Eso	no	es	lo	que	es.	Se	trata	de	gestionar	tus	emociones	de	forma	saludable.	Saben	manejarlos	de	forma	saludable.	Dan	excelentes	resultados	y	son	muy	eficientes,	pero	al	final	del	día	siguen	siendo	humanos.	Lo	que	los	distingue	es	que	entienden	que	sus	emociones	pueden	manejarse	de	una	manera	saludable.	Hemos	dicho	esto	dos	veces	para	enfatizar	el	hecho	de	que	usted	necesita	expresarse	de	una	manera	que	no	le	cause	problemas	ni	le	despida.Pueden	regular	y	gestionar	sus	emociones	porque	saben	cómo	sus	emociones	influyen	en	su 	 forma 	 de 	 pensar 	 y 	 actuar. 	 Entienden 	 lo 	 que 	 puede 	 suceder 	 con 	 los 	 arrebatos	emocionales	y	cómo	pueden	lastimarlo.	También	saben	cómo	decir	no	cuando	tienen	el	plato 	 lleno 	 y 	 las 	 personas 	 exitosas 	 saben 	 que 	 el 	 progreso 	 proviene 	 de 	 decir 	 sí 	 a 	 los	elementos	prioritarios	pero	decir	no	a	los	que	no	lo	son	porque	no	quieren	extenderse	demasiado.	También	entienden	cómo	hacer	frente	a	los	críticos	internos,	pero	se	perdonan	a	sí	mismos	y	siguen	adelante	para	que	no	se	quede	con	él.También	tienen	tendencia	a	centrarse	en	las	cosas	positivas	en	lugar