Estilo Mariposa - Pia Josefa Iturriaga Morales

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Técnica Estilo Mariposa 
Profesor Rafael Nieto Lagos. 
Estilo Mariposa 
v  Descripción General: 
 
l  Es el 2ª estilo mas rápido. 
l  Se realiza con movimientos simultaneos de brazos y 
piernas. 
l  Requiere gran coordinación, flexibilidad y fuerza. 
l  Se realiza un movimiento de brazos a ritmo de dos patadas 
por brazada 
l  Con respiración hacia adelante y frecuencia ideal de 2x1.. 
Antecedentes Históricos 
l Es el mas nuevo de los estilos. 
Pruebas en que se compite 
 
l Pruebas Individuales: 50 – 100 – 200. 
l Pruebas Combinadas: 100 – 200 – 400 
Combinado (se ocupa como el 1º estilo). 
l Relevos: 4x50 – 4x100 Combinado (ocupa 
el 3º relevo) 
I.  La Brazada 
Fases 
 
1.  Entrada al agua :
 
 
 
Descripción 
 
ü  Manos entran al agua en línea 
con los hombros 
ü  Palmas de la mano inclinadas 
hacia fuera 
ü  Codos flexionados y elevados. 
2.  Apoyo : 
(Barrido hacia fuera) 
ü  Se inicia cuando los brazos 
han entrado al agua 
ü  C o d o s s e e x t i e n d e n 
totalmente 
ü  Manos van adelante, afuera 
y atrás 
ü  En esta fase se realiza la 
primera patada 
ü  La fase finaliza con brazos 
separados un poco màs que 
el ancho de hombros. 
3.  Agarre: ü  Comienza con el término de la 
primera patada 
ü  Manos hacia abajo y atrás 
ü  Codos flexionados y altos 
4.  Barrido hacia adentro: 
ü  Cuando las manos pasan 
por debajo de los codos 
ü  Manos hacia adentro, 
abajo y atrás 
ü  Codos actuan como eje 
ü  Aumenta fuerza de 
propulsión 
ü  Velocidad de las manos 
en aceleración 
5.  Empuje : 
(Barrido hacia arriba) 
ü  El movimiento de las 
manos se dirige hacia 
atrás, arriba y afuera 
ü  Brazos se extienden 
hasta traspasar línea de 
las caderas 
ü  Extender muñecas 
ü  Movimiento poderoso e 
intenso 
ü  Aquí se realiza segunda 
patada 
6.  Recobro o 
Recuperación: 
ü  Codos salen del agua, 
m i e n t r a s l a s m a n o s 
terminan el empuje final 
ü  Las manos deben girar 
p a r a o p o n e r m e n o r 
resistencia 
ü  Las manos siguen la 
dirección del brazo 
ü  Brazos se dirigen hacia 
arriba, afuera y adelante, 
hasta sobrepasar línea de 
los hombros 
ü  Luego el movimiento de 
los brazos es hacia dentro 
y adelante 
ü  Brazos extendidos durante 
toda la fase 
ü  Manos con pulgares hacia 
abajo siempre 
ü  F l e c t a r c o d o s m u y 
levemente al final 
ü  Hombros fuera del agua 
II.  La Patada 
Se realiza con ambas piernas simultáneamente. Se 
efectúan dos patadas por cada ciclo de brazada. 
Fases 
 
Descendente : 
Descripción 
 
ü  Se flexiona la Cadera y Rodillas 
ü  Los pies están por encima del 
nivel del cuerpo 
ü  L o s m u s l o s b a j a n c o n 
hiperextensión de pies hacia 
delante 
ü  Movimiento hacia abajo y 
acelerado 
ü  Termina con piernas totalmente 
extendidas 
2.  Ascendente : ü  Fase de recuperación 
ü  Se extienden las Rodillas y 
Caderas 
ü  Esto hace que las piernas 
comiencen a subir 
ü  Hasta que los pies llegan a 
la superficie y se flecta la 
cadera 
ü  Pies y tobillos distendidos 
III.  Posición del Cuerpo 
Existen, prácticamente, tres posiciones durante el nado: 
a)  En las fases propulsivas de la brazada, cuerpo extendido 
b)  Cadera arriba al término de ambas patadas 
c)  Cadera abajo al término de cada patada 
IV.  Respiración 
a)  La inspiración se realiza hacia delante durante la fase final 
de la brazada y segunda patada 
b)  La cara vuelve al agua cuando los brazos se recobran 
hacia delante 
c)  La cara esta sumergida antes de que las manos entren al 
agua (hundir toda la cabeza) 
d)  Ritmo aconsejable: respirar cada dos brazadas