TÉCNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY

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Salud ocupacional: ¨TÉCNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY¨ 
 
 
 
 
 
 
 
APRENDIZ: ISABEL CRISTINA ZARZA MENDOZA 
FICHA: 2348687 
 
 
 
 
 
 
 
TECNOLOGÍA EN GESTIÓN DE MERCADOS 
CENTRO INDUSTRIAL Y DE AVIACIÓN ATLÁNTICO SENA 
 
 
 
 
 
 
INSTRUCTOR: JUAN ZAMORA MEDINA 
 
 
 
 
 
 
 
SEPTIEMBRE/ 2022 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CONTENIDO 
 
 
1 Introducción 
 
2 Justificación 
 
3 Objetivos 
 
4 Describa los puntos de apoyo que aparecen en el video sobre levantamiento de cargas. 
 
5 Realice un análisis sobre el tipo de esfuerzos que hace durante su desempeño laboral. 
 
6 Cuales son las enfermedades mas comunes detectadas en el ámbito laboral. 
 
7 Describa los factores que ocasionan las enfermedades laborales. 
 
8 Describa los beneficios de realizar ejercicios físicos. 
 
9 Realice un paralelo entre actividad física, ejercicio y deporte. 
 
10 Promedio de tiempo que se debe realizar la actividad física. 
 
11 Describa los beneficios de la actividad física en el rendimiento en el desempeño laboral. 
 
12 Realice un plan de acondicionamiento físico según sus condiciones físicas laborales, donde 
intervengan los componentes de la física. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 1 INTRODUCCIÓN 
 
 
El ser humano desde que nace siente la necesidad de desarrollar de una forma natural las 
actividades propias de su cuerpo, en relación con el medio en el que se desenvuelve, 
entonces busca actividades físicas que le permitan llegara alcanzar ese desarrollo. 
La actividad física tiene el objetivo de crear a la persona desde la infancia donde busca 
desarrollar sus capacidades y habilidades motoras para así mejorar sus hábitos y conseguir 
una mejor calidad de vida. 
Es importante tener claro que la actividad física no se trata solamente de practicar sino que 
va mas aya, gracias a ella podemos transformar nuestras vidas positivamente porque muy 
seguramente va a cambiar su manera de pensar en muchos aspectos de la vida. 
Es necesario que el individuo conozca sus condiciones fisiológicas y anatómicas, antes de 
llevar a cabo cualquier actividad que implique un esfuerzo, ya sea físico ó psicológico, pues de 
esta manera evitara cualquier tipo de fatiga o lesión. 
Muchas veces en nuestros trabajos nos vemos expuestos a mucho estrés, muchas cargas, 
sedentarismo, malas posturas al estar sentado y de pie lo que va ocasionando en nuestro 
organismo problemas que quizás en el momento no alcanzamos a ver pero que son peligrosos 
como lo son la obesidad, dolores en el cuello, espalda, entre otros. 
En este trabajo vamos a analizar la importancia y beneficios de realizar actividad física, 
comprenderemos las diferencias que hay entre la actividad física, el deporte y ejercicio. 
Estaremos viendo el desarrollo de un plan de acondicionamiento fisco. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2 JUSTIFICACIÓN 
 
Con este informe se busca crear conciencia en el ser humano ya que gracias a la actividad 
física se obtendrá un mejoramiento en la salud, tendrá la oportunidad de conocer mejor su 
cuerpo, obtener la apropiación de buenas practicas ocupacionales,progreso en la ejecución 
de acciones productivas y satisfacción personal en el ámbito laboral 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
3 OBJETIVOS 
 
 
 Identificar la importancia que tiene la cultura física para el desarrollo de las actividades 
en el desempeño laboral y social. 
 
 
 Reconocer los rasgos que definen la actividad física saludable, valorando y analizando 
las mejorías al aplicar estos buenos hábitos en nuestra salud y calidad de vida. 
 
 
 Determinar los ejercicios específicos para la prevención del riesgo ergonómico y 
psicosocial. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
4 Describa los puntos de apoyo que aparecen en el video sobre levantamiento de cargas. 
 
Es importante que separemos las piernas para que nuestro cuerpo tenga amplia base de apoyo, 
pararse lo mas cerca posible de lo que sea que vayamos a cargar , doblar rodillas y no flexionar 
la columna, tratar de mantener nuestra espalda recta , procedemos a levantar los objetos 
lentamente , usando músculos de las piernas y rodillas, no podemos torcer nuestra espalda 
mientras mantenemos el objeto cargado porque podríamos ocasionarnos una lesión en grave 
en la columna. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
5 Realice un análisis sobre el tipo de esfuerzo que hace durante su desempeño laboral. 
 
Soy dueña de la empresa llamada Magic Summer en la que nos dedicamos a la creación y 
venta de trajes de baños, es un reto bastante grande al que accedí a tomar como creadora de 
esta marca, pues es un desgaste tanto físico como mental ya que llevo toda la responsabilidad 
y debo tomar las decisiones frente a los procesos a desarrollar. 
En mi trabajo siempre estoy supervisando que las telas lleguen siempre en buen estado y con 
excelente calidad, estar al tanto del trabajo que hacen mis colaboradores, tenemos varios 
contratos que entregar y de eso también me encargo yo. 
El proceso de negociación es un tema muy importante, pasar horas sentada en un asiento 
frente al computador y no siempre de la manera correcta causa dolores de espalda y cuello, 
eso termina generando estrés y nervios pues al mostrar nuestro producto siempre quiero que 
sea bien recibido y aprobado por nuestros clientes. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
6 Cuales son las enfermedades mas comunes detectadas en el ámbito laboral. 
 
• Estrés: encontramos que un gran porcentaje de empleados se enfrentan a esta 
enfermedad gracias a la carga laboral que viven diariamente. Es importante prestar 
atención a que puede llegar a ser crónica, pierdes apetito por ende pierdes peso, 
anemia, depresión. 
 
 
• Fatiga mental: gracias al exceso de trabajo o problemas dentro del ambiente laboral 
hacen que el empelado se sufra de ansiedad o estrés. 
 
 
• Dolor de espalda: Esto se debe a no llevar una buena postura frente a las diferentes 
actividades que se realicen a lo largo del trabajo, por ejemplo estar escribiendo o 
leyendo frente al computador ,también te pueden presentar dolores en la parte del cuello. 
 
 
• Gastritis: la falta de orden en tu horario de trabajo puede causar que tu comida se 
atrase o también cuando ingieres el alimento de forma rápida, no es bueno para el 
estomago y te causara daños. 
 
 
• Fatiga postular:Estar mal sentado durante ocho o más horas al día, cinco o más días a 
la semana, provoca fatiga en los músculos o huesos. Si uno es mayor de 45 años, hay 
riesgo de desarrollar artritis o problemas permanentes en la columna, dependiendo de 
su labor como trabajador. 
 
 
• Fatiga visual: estar expuesto a leer muchos documentos puede generar cansancio en 
la vista. 
 
 
• Traumas psicológicos o tratos violentos: acoso laboral , la mala relación entre 
empleados, maltrato psicológico por los superiores este tipo de acciones puede ir 
creando traumas en los empleados, baja autoestima, depresión. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
7 Describa los factores que ocasionan las enfermedades laborales. 
 
El articulo 4 de la ley 1562 del 2012 define como enfermedad laboral aquella que es contraída 
como resultado la exposición a factores de riesgos inherentes a la actividad laboral o del medio 
en el que el trabajador se ha visto obligado a trabajar. 
El gobierno nacional es quien determina de manera periódica si una enfermedad es laboral, 
actualmente el decreto 1477 del 2014 se encarga de regular estas enfermedades; Se 
identifican enfermedades que pueden ser producidas por cinco factores de riesgo ocupacional 
como son agentes químicos, físicos, biológicos y ergonómicos. 
Es importante recalcar que todo empelado debe estar sujeto al sistema general de riesgos 
laborales esta ley se encarga de proteger a todos los empleados,debe estar afiliado a una 
administradora de riesgos laborales la cual garantiza el amparo en términos asistenciales y 
económicos en caso de enfermedad laboral. 
Si un trabajador sufre alguna enfermedad laboral tiene el derecho a ser atendido en su Eps sin 
ningún tipo de restricción de gastos por asistencia medica, quirúrgica, terapeuta y farmacéutica, 
así también como gastos por hospitalización. 
El empleado tiene derecho de recibir prestaciones económicas y plenas sin importar que este 
en periodo de incapacidad. 
Veamos algunos factores que causan las enfermedades: 
 
 
 
 
1 Las sustancias peligrosas: como los agentes químicos o biológicas, incluido los 
carcinógenos. 
2 La radiación: incluidas la radiación ionizante y la radiación ultravioleta del sol. 
3 los factores físicos, incluidos la vibración, el ruido, el levantamiento manual y el trabajo 
sedentario, 
4 los factores de riesgo psicológicos y sobre la organización del trabajo, como el trabajo por 
turnos o el estrés” 
5 Nocividad ambiental: la luz, el ruido, temperatura, ventilación y humedad, estos factores 
pueden producir como efectos nocivos , accidentes enfermedades inespecificas. 
6 Los factores propios del ambiente de trabajo: polvos, gases, vapores y humos, estos pueden 
producir enfermedades profesionales enfermedades inespecificas. 
7 Factores nocivos este se relaciona con el trabajo físico: se pueden producir accidentes, 
enfermedades inespecificas y profesionales. 
8 Factores que comprenden las condiciones de trabajo, excepto el trabajo físico , capaces de 
producir estrés: monotonía, ritmos excesivos, repetitividad, ansiedad, responsabilidad, 
posiciones incomodas, etc. accidentes enfermedades inespecificas son producidas por estos 
factores nocivos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
8 Describa los beneficios de realizar ejercicios físicos. 
https://oshwiki.eu/wiki/Ionising_radiation_at_workplaces
https://oshwiki.eu/wiki/Introduction_to_UVR_at_work
https://oshwiki.eu/wiki/Vibration
https://oshwiki.eu/wiki/Noise
https://oshwiki.eu/wiki/Assessment_of_physical_workloads_to_prevent_work-related_MSDs
https://osha.europa.eu/themes/psychosocial-risks-and-stress
 
cuando agregamos a nuestra vida una rutina de ejercicios físicos empezaremos a ver cambios 
fisiológicos en el organismo que va mas aya de quemar calorías, reducir grasa y ganar masa 
muscular. 
Ademas de favorecer a la perdida de peso y mejorar la relación con la comida y el mismo 
organismo. Esta también se encarga de inducir una modificación en la composición del cuerpo 
y del funcionamiento del metabolismos y los sistemas circulatorios y respiratorios. 
 
 
-Reduce la presión arterial, favoreciendo el control de la hipertensión. 
-Aumenta la secreción de colesterol HDL (colesterol bueno), reduciendo la tasa de colesterol en sangre. 
-Induce un descenso de los niveles de triglicéridos. 
-Disminuye la producción de insulina, ayudando a controlar la diabetes tipo 2 y favoreciendo la 
asimilación de nutrientes y su llegada a las células de los diferentes tejidos, además de reducir la 
captación y acumulación de grasa. 
 
Ser físicamente activo, hace que se reduzcan las tasas de mortalidad por causa de los riesgos 
más frecuentes: cardiopatía coronaria, hipertensión, accidentes cerebro vasculares, diabetes 
tipo 2, síndrome metabólico, cáncer de colon y mama, y depresión. Así mismo, hay menos 
probabilidad de riesgo por fractura de cadera o columna, mejor funcionamiento del sistema 
cardiorrespiratorio y muscular, más fácil control y mantenimiento del peso correcto, así como, 
mejor masa y composición corporal 
Es importante que nos movamos , que no adoptemos vidas sedentarias pues nos estaríamos 
perdiendo toda esta cantidad de beneficios, por eso es bueno que desde a implementos el 
ejercicio en nuestra rutina 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
9 Paralelo entre actividad física , ejercicio y deporte 
 
DESCRIPCIÓN ACTIVIDAD FÍSICA EJERCICIO DEPORTE 
Denotación La actividad física es 
todo movimiento del 
El ejercicio físico es 
cualquier movimiento 
Actividad física, 
ejercida como juego o 
cuerpo que hace 
trabajar a los músculos 
y requiere más energía 
que estar en reposo, la 
OMS define la actividad 
física como cualquier 
movimiento corporal 
producido por los 
músculos esqueléticos, 
con el consiguiente 
consumo de energía. 
voluntario realizado 
por los músculos, que 
gasta energía extra, 
además de la energía 
que nuestro cuerpo 
consume y necesita 
para mantener la vida 
o actividad basal 
(dormir, respirar, 
procesos 
metabólicos...). 
competición, cuya 
práctica supone 
entrenamiento y 
sujeción a normas. 
Beneficios La actividad física 
reduce el riesgo de 
padecer: Enfermedades 
cardiovasculares, 
tensión arterial alta, 
cáncer de colon y 
diabetes. Ayuda a 
controlar el sobrepeso, 
la obesidad y el 
porcentaje de grasa 
corporal. Fortalece los 
huesos, aumentando la 
densidad ósea. 
 Mejora la forma y 
resistencia física. 
Regula las cifras de 
presión arterial. 
Incrementa o 
mantiene la densidad 
ósea. Mejora la 
resistencia a la 
insulina. Ayuda a 
mantener el peso 
corporal. Aumenta el 
tono y la fuerza 
muscular. 
-Reduce riesgo de 
enfermedades en el 
corazón. 
-Regula controla el 
peso 
-Mejora la salud menta 
-Ayuda a dejar de 
fumar 
-Fortalece huesos y 
músculos 
-Permite dormir mejor 
-Mejora la salud sexual 
 
Importancia La actividad física es 
esencial para el 
mantenimiento y 
mejora de la salud y la 
prevención de las 
enfermedades, para 
todas las personas y a 
cualquier edad, 
contribuye a la 
prolongación de la vida 
y a mejorar su calidad. 
Es importante porque 
ayuda a que todos 
podamos ejercitar 
nuestro organismo, 
para de esta manera 
poder mantener un 
buen estado físico, 
nos ayuda a sentirnos 
bien con nuestro 
cuerpo, nos 
relajamos, nos 
quitamos estrés y nos 
mantenemos 
tranquilos. 
 Es una parte 
importante de un estilo 
de vida saludable. El 
ejercicio previene 
problemas de salud, 
aumenta la fuerza, 
aumenta la energía y 
puede ayudar a reducir 
el estrés. También 
puede ayudar a 
mantener un peso 
corporal saludable y 
reducir el apetito. 
 
10 Promedio de tiempo que se debe realizar una actividad física 
 
Como seres humanos muchas veces nos colocamos limites para hacer algún tipo de 
actividades pero lo cierto es que no debería ser así, en el caso especifico de actividad física 
debemos informarnos buscar ayuda porque so incontables los beneficios como vimos 
anteriormente. 
La edad no solo determina el tipo de entrenamiento, sino que también cuántos minutos al día 
debes realizar, en especial en actividades y aeróbicos como correr, montar en bicicleta, 
caminar o nadar, ya que se puede identificar cuál es la que tiene más beneficios para tu salud 
cardíaca en general. 
 
Para jóvenes de 5 a 17 años, la organización aconseja que la actividad física consista en 
"juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios 
programados en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias". 
El tiempo estimado debe ser como mínimo 60 minutos diarios de actividad física de intensidad 
"moderada a vigorosa". 
Si se dedican más de 60 minutos al día, se reportará un mayor beneficio para la salud. 
Esta actividad física debería ser, en gran parte, aeróbica. Así, convendría incorporar tres veces 
por semana actividades vigorosas "que refuercen los músculos y huesos". 
 
-Personas de 18 a 64 años de edad, conviene que realicen actividades de fortalecimiento 
muscular, se recomienda un mínimo de 150 minutos hasta 300 minutos semanales de 
actividad física mejorada. 
 
En el caso de adultos mayores de 65 años, la OMS recomienda la práctica de actividad física 
aeróbica moderada durante 150 minutos a la semana. O bien, dedicar 75 minutos semanales 
a hacer alguna actividad física más intensa. Esto contribuirá a mejorar "las funciones 
cardiorrespiratorias y musculares, la salud ósea y funcional, y a reducir el riesgo deenfermedades no transmisibles, depresión y deterioro cognitivo". 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
11 Describa los beneficios de la actividad física en el rendimiento en el desempeño 
laboral. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Al realizar algún tipo de actividad física hará que el cerebro libere cortisol, esta es una 
hormona del estrés lo que permite que en el trabajo a pesar de las situaciones, estés 
mas tranquilo. 
 Gozaras de mas concentración, cuando te ejercitas aumenta el flujo de sangre y del 
liquido cefalorraquídeo , que es un suministro importante para el sistema nervioso. 
 Permite mejorar la memoria y la coordinación a medida que las personas envejecen. 
 Cuando realizas alguna actividad física cansas tu cuerpo y alivia tu mente, lo que nos 
ayudara a conciliar el sueño dormir profundamente. 
 Cuando te sientes bien es más probable que la calidad de tu trabajo aumente. Pero no 
te fíes de nuestra palabra, sino de los profesionales: "Cuando haces ejercicio, tu cuerpo 
libera serotonina, que es un neurotransmisor en el cerebro que también se encuentra 
en el intestino, lo que ayuda a estimular el estado de ánimo y a reducir la depresión y la 
ansiedad" 
 El ejercicio regular mejora el sistema inmune, por lo que tienes menos riesgo de contraer 
resfriados, y menos incapacidad. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
12 Realice un plan de acondicionamiento físico según sus condiciones físicas y 
laborales donde intervengan los componentes de la física: fuerza, resistencia. Velocidad 
 
A continuación mencionare algunos ejercicios para mejorar tu salud sentirte bien. 
 
FUERZA: 
 La sentadilla aporta la fuerza masa muscular necesaria en el tren inferior, a varios tipos la 
frontal sirve para trabajar cuadricep y la tradicional para los isquiotibiales 
4 series con repeticiones de 20 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
RESISTENCIA: 
saltar la cuerda, pueda que se vea un ejercicio fácil de realizar pero no es así pues es complejo, 
se debe realizar a un ritmo rápido durante unos 10 o 15 minutos cada dia puedes ir subiendo 
mas del tiempo en que duras saltando. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
VELOCIDAD: 
Trotar, en este ejercicio debo escoger el lugar que puede ser un parque, o cualquier lugar. 
Hacerlo en forma sostenida nos permite mejorar la capacidad aeróbica y conseguir mayor 
resistencia 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Bibliografías 
 
 
Las 10 enfermedades de trabajo más comunes | Blog MAPFRE 
 
Enfermedades laborales, más allá de su definición (ageso.co) 
 
https://www.mapfre.com.pe/viviendo-en-confianza/empresarial/las-10-enfermedades-de-trabajo-mas-comunes/
https://ageso.co/enfermedades-laborales-colombia-salud-ocupacional/
Enfermedad laboral en Colombia: qué es y cómo identificarla | Seguros Bolívar 
(segurosbolivar.com) 
 
Beneficios de la actividad física (sanitas.es) 
https://www.segurosbolivar.com/blog/proteccion-arl/enfermedad-laboral-en-colombia-que-es-y-como-identificarla/#:~:text=Actualmente%2C%20el%20Decreto%201477%20de%202014%20del%20Ministerio,son%3A%20agentes%20químicos%2C%20físicos%2C%20biológicos%2C%20psicosociales%20y%20ergonómicos.
https://www.segurosbolivar.com/blog/proteccion-arl/enfermedad-laboral-en-colombia-que-es-y-como-identificarla/#:~:text=Actualmente%2C%20el%20Decreto%201477%20de%202014%20del%20Ministerio,son%3A%20agentes%20químicos%2C%20físicos%2C%20biológicos%2C%20psicosociales%20y%20ergonómicos.
https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/ejercicio-deporte/consejos-actividad-fisica/beneficios-actividad-fisica.html