ACTIVIDAD FISICA Y SALUD

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Universidad Nacional Experimental “Rafael María Baralt” 
Sede Trujillo
Programa Administración
Unidad curricular Educación Física y Salud Integral 
Unidad I
Actividad física y salud 
Profesora:	Bachiller:
Yasmin Galeno José Santiago
 C.I: 27.475.023
Mayo, 2021
Índice
 Introducción…………………………………………………………………………… pág. 3
 Importancia de la actividad física en la salud del individuo…………………. pág. 4 y 5
 Alimentación y nutrición saludable……………………………………………… pág. 5 y 6
 Salud y salud física……………………………………………………………….. pág. 6 y 7
 Hábitos y estilos de vida en la salud………………………………………....pág. 7, 8 y 9
 Tipos de lesiones y su tratamiento a través de los primeros auxilios…. pág. 9, 10 y 11
 Conclusión…………………………………………………………………………… pág. 12
 Referencias bibliográficas………………………………………………………….. pág. 13
Introducción 
 Ciertamente sabemos que mantenerse activos es una de las mejores formas de mantener nuestro cuerpo sano, en este aspecto se involucra lo que es la actividad física, que con una regular aplicación diaria puede aliviar el estrés, la ansiedad, la depresión y el enfado. La mayoría de las personas se sienten mejor con el tiempo, cuando la actividad física se convierte en una parte regular de sus vidas.
 Siempre hay que tomar en cuenta que para llevar una vida saludable, es necesario tener una alimentación y nutrición adecuada que nos permita desarrollar nuestras funciones vitales. También se considera tener hábitos alimenticios para obtener una mayor dieta saludable que nos conlleva a estar sanos y fuertes.
La importancia de la actividad física en la salud del individuo
 La actividad física ha demostrado ser un factor de prevención importante en, al menos, 35 patologías crónicas y, además, constituye un elemento esencial para mantener la calidad de vida de las personas a lo largo de los años. Por eso, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estableció el 6 de abril como Día Mundial de la Actividad Física. La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios que han sido avalados por investigaciones científicas, como lo son:
· Beneficios fisiológicos
 La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
 Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
 Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
 Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).
· Beneficios psicológicos 
 La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.
· Beneficios sociales
 Fomenta la sociabilidad.
 Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.
· Beneficios adicionales en la infancia y adolescencia 
 Los beneficios comprobados en estas etapas son:
 La contribución al desarrollo integral de la persona.
 El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.
 Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.
 Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.
 Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.
Alimentación y nutrición saludable:
 La alimentación: es un acto consciente, voluntario, educable y social (influido por factores económicos, culturales, etc.), por el cual proporcionamos a nuestro cuerpo los alimentos, como cuando quiero, puedo comer mucho o poco, cada país o cultura tiene su dieta. 
 La nutrición: es un acto involuntario, (no modificable voluntariamente), inconsciente, que comprende los procesos fisiológicos de digestión, absorción, transporte, utilización y eliminación de los nutrientes. Los nutrientes son los componentes de los alimentos que necesitamos para desarrollar nuestras funciones vitales y, en definitiva para vivir. No los ingerimos directamente, ya que forman parte de los alimentos, estos nutrientes son:
 Proteínas.
 Hidratos de carbono o glúcidos.
 Lípidos o grasas.
 Vitaminas.
¿Qué es la salud?
 Es el estado general de un organismo vivo, en tanto ejecuta sus funciones vitales de una forma eficiente, lo cual le permite desenvolverse adecuadamente en su entorno. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el concepto de salud está vinculado a un estado de bienestar físico, mental y social, y no sólo a la ausencia de enfermedades. La salud también se define en dos niveles: un nivel subjetivo (el sujeto cree que está en bienestar) y un nivel objetivo (cuando existen datos que permiten verificar dicho estado). Entre los tipos de salud, se destaca la salud física.
 Salud física:
 Hace referencia al ámbito físico de la persona, el estado y funcionamiento de su organismo. Una persona con salud física óptima puede integrarse de forma más adecuada a la sociedad, desarrollando su potencial y contribuyendo al bienestar de la sociedad en general. La influencia de factores biológicos, ambientales y sociales tienen un impacto en la salud física, pero el estilo de vida también juega un rol fundamental.
Una alimentación adecuada, ejercicio regular, relaciones afectivas y sociales saludables y el acceso a los servicios de salud son factores en los que la persona puede intervenir directamente para contribuir con el mantenimiento de su salud y la prevención de enfermedades.
Hábitos y estilos de vida que incide negativamente y positivamente en la salud
 Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social. Dichos hábitos son principalmente la alimentación, el descanso y la práctica de la actividad física correctamente planificada.
 Hábitos saludables relacionados con la actividad física.
 Antes, durante y después de la práctica de ejercicio físico se debe tener en cuenta una serie de hábitos para que dicha práctica sea saludable y para disminuir la probabilidad de lesiones.
 Antes del ejercicio
 Escoge una vestimenta cómoda y que permita la transpiración. Cuidado con las prendas que te pueden irritar la piel con el roce. Cuando las temperaturas son bajas debes llevar prendas térmicas o con efecto aislante.
 Utiliza un calzado apropiado a la actividad que practiques. Algunos dolores o alteraciones tanto musculares como óseas se deben al uso incorrecto de las zapatillas (la típica moda de llevarlas desatadas).
 Durante el ejercicio
 Inicia siempre la actividad de forma suave y progresiva. Si comienzas fuerte de golpe, tu organismo no rendirá adecuadamente y tendrás peligro de lesionarte.
 Bebe abundante líquido si vas a estar haciendo ejercicio durante un tiempo largo o si hace calor.
 Dosifica tu esfuerzo. Valora tu estado físico y tus posibilidades en función del tipo de actividad y su duración. Puedes controlar la intensidad de tu esfuerzo comprobando tus pulsaciones.
 Respira adecuadamente: mantener un correcto ritmo respiratorio cogiendo siempre el aire por la nariz nos permite rendir adecuadamente y prevenir el flato.
 Después del ejercicio
 Higiene corporal
 El aseo después de realizar una actividad física es fundamental para prevenir infecciones ya que, durante dicha actividad se producen circunstancias que favorecen su presencia:
 Una sudoración importante, que provoca un ablandamiento de la piel, lo cual aumenta el riesgo de infección.
 El contacto con agentes bacterianos presentesen el suelo y otras superficies con las que nuestra piel entra en contacto directo. En los baños públicos (piscinas, gimnasios, entre otros) es conveniente utilizar siempre chanclas.
 El lavado debe ser enérgico. Puedes tomar un baño o una ducha, pero la ducha arrastra mejor la suciedad y suele tener un efecto más relajante.
 La temperatura del agua no debe ser muy fría ya que los poros se cierran y al salir, continuamos sudando. Los cambios de temperatura ya eran utilizados por los romanos, puesto que producen un efecto favorable para la circulación.
Tipos de lesiones en la práctica en la actividad física y su tratamiento a través de los primeros auxilios
 Entre las lesiones más frecuentes tenemos:
 Lesiones por sobrecarga: aquellas que inciden sobre el aparato locomotor con una intensidad de leve a moderada, actuando de forma repetitiva y acumulativa.
 Lesiones musculares: dentro de ellas están las provocadas por factores externos (contusiones y heridas) y las producidas por factores internos (distensiones, desgarros, tirones o roturas musculares).
 Lesiones en los tendones: suelen producirse bien por el uso de material o calzado inadecuado o por culpa de un terreno irregular o demasiado duro para practicar ejercicio (tendinitis) o bien como consecuencia de una contusión (tendosinovitis).
 Lesiones de ligamentos: un mal movimiento o incluso un golpe pueden provocar un esguince, una distensión o una rotura de los ligamentos del tobillo, de la rodilla, etcétera. Hay distintos grados que marcan la gravedad de la lesión y el periodo de recuperación.
 Lesiones de huesos: un fuerte traumatismo puede causar una fractura del hueso de mayor o menor grado (fisuras) cuyo periodo de curación suele ser más extenso que el resto de lesiones. Además de las fracturas pueden darse otros problemas en los huesos, como un crecimiento desigual, un desgaste del hueso o una periostitis o inflamación del periostio (membrana que recubre al hueso).
 Lesiones en las articulaciones: frecuentes en los deportes de pelota (baloncesto, fútbol…), podemos hablar de traumatismos articulares, luxaciones... por lo general son dolorosas y suelen acompañarse de otros problemas, fundamentalmente derrames. 
 Estas lesiones se tratan a través de los primeros auxilios, como las son: 
 Lesiones que afectan a las articulaciones; esguinces y luxaciones.
 El esguince se produce al realizar un movimiento de la articulación más allá de sus límites normales, lo que provoca un estiramiento o desgarro de los ligamentos. Deberemos inmovilizar la articulación, elevar la zona afectada y poner hielo.
 La luxación a diferencia del esguince, las superficies articulares quedan separadas y se acompaña de desgarro o rotura de ligamentos.
 Fracturas: los huesos son muy resistentes, pero en determinadas condiciones, ya sea enfermedad o golpe, pueden llegar a romperse. Hay dos tipos de fractura: abierta y cerrada. Actuaremos ante una fractura evitando que el accidentado realice nuevos movimientos (hay que inmovilizar la zona fracturada, en la misma posición en la que nos la encontremos) nos podemos servir de pañuelos, para realizar cabestrillos o de férulas para inmovilizar de forma más compleja.
 Vendajes: se realiza mediante una cinta o rollo de tela u otro material que se puede enrollar alrededor de una parte del cuerpo de diferentes maneras. En primeros auxilios se usan con diferentes finalidades, sujetar el apósito de una herida, ejercer presión sobre una hemorragia, inmovilizar zona afectada y cubrir quemaduras.
Conclusión 
 En resumen la actividad física conlleva a la obtención de una mejor salud para todos los individuos, por medio de los ejercicios, pero hay tomar en cuenta que para maximizar la salud debemos tener una alimentación adecuada y balanceada. A la hora de realizar las actividades físicas tenemos que aplicar la forma adecuada para evitar diversas lesiones que perjudiquen a nuestro cuerpo, y de ser así hay que obtener conocimientos de cómo tratarlas por medio de los primeros auxilios. 
Referencias bibliográficas
 La importancia de la actividad física para la salud. (2019, Diciembre 12). Recuperado de
 (https://colegiosanjorge.es/la-importacia-de-la-actividad-fisica-para-la-salud/#).
 Alimentación saludable. (2020). Recuperado de (https://www.bupasalud.com/salud/alimentacionsaludable).
 Factores de riesgo de lesiones deportivas. (2010, Diciembre 13). Recuperado de (https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/medicina-deportiva/tipos-de-lesiones-deportivas-2218#).