Capacidad Fisica

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Capacidades físicas básicas 
 
Las capacidades o cualidades físicas básicas, son las 
predisposiciones o posibilidades características que el individuo 
posee. Bien son innatas en el individuo, susceptibles de medida y 
mejora, que permiten el movimiento y el tono postural. 
 
Que se clasifican en: 
1. Resistencia: 
La resistencia es poder resistir durante determinado tiempo un 
acto o ejercicio, como por ejemplo correr o el ciclismo. Pues estos 
dependen de tiempo haciendo eso, para poder llegar a la meta. 
• Resistencia aeróbica: se refiere a la resistencia que 
empleamos en actividades de intensidad moderada que 
permiten al organismo mantenerse oxigenado durante el 
transcurso del ejercicio. Hablamos de resistencia aeróbica 
cuando hacemos bicicleta o footing. 
• Resistencia anaeróbica: este tipo de resistencia, en cambio, 
implica que el individuo realiza una actividad física intensa en un 
breve periodo de tiempo. Junto a la resistencia, el individuo 
tiene que emplear un gran esfuerzo en el ejercicio, así que 
tomando los ejemplos anteriores, hablaríamos de pedalear con 
más rapidez en bicicleta o correr más rápido si hacemos footing. 
 
 
 
 
 2.- Velocidad: 
Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor 
tiempo posible. 
• La velocidad de traslación: es la que se refiere a la capacidad 
de una persona de desplazarse de un punto a otro del espacio 
en el menor tiempo posible. 
• Velocidad de reacción: es la capacidad que tiene el individuo 
de reaccionar ante un estímulo determinado en el menor tiempo 
posible. Ejemplo: la persona hace un recorrido y al oír la señal 
realiza una flexión y continúa corriendo. 
• Resistencia de la velocidad: esta cualidad responde a todas 
aquellas acciones motrices que realiza el sujeto en un tiempo 
prolongado a una velocidad alta. 
 
 
 
 
 
 
 
 
3.- Fuerza: 
es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un 
esfuerzo muscular. También lo podemos definir como la capacidad 
de ejercer tensión contra una resistencia. Esta capacidad hace 
referencia al músculo y por tanto dependerá fundamentalmente de 
las características del mismo. 
• Fuerza-resistencia: es la capacidad de una persona para 
realizar un ejercicio de fuerza prolongada resistiendo al 
agotamiento. Esto se ve claramente, por ejemplo, a lo largo de 
los ejercicios de flexiones. 
• Fuerza máxima: esto se refiere al esfuerzo máximo de los 
músculos para contrarrestar una gran resistencia externa. Un 
ejemplo de ello es el levantamiento de pesas, ya que responde 
a una actividad de sobrecarga en la que el individuo intenta 
llegar a su estado máximo de fuerza. 
• 
• Fuerza rápida: es la fuerza que se ejecuta para vencer a una 
resistencia externa derivada de una contracción muscular en un 
tiempo breve. Un ejemplo de esto se ve en los ejercicios en los 
que realizamos una sentadilla antes un salto. 
 
 
 
 4.- Flexibilidad: 
Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensión 
máxima de un movimiento en una articulación determinada. 
• Flexibilidad dinámica: se deriva de la realización de ejercicios 
en movimientos significativos durante un tiempo determinado. 
• Flexibilidad estática: consiste en mantener una postura 
corporal de estiramiento durante un tiempo determinado sin que 
se produzca movimiento alguno. 
 
 
 
 
¿Cómo evolucionan las capacidades físicas 
básicas? 
El ser humano, desde su nacimiento, es una entidad dinámica que sufre 
transformaciones cuantitativas y cualitativas en sentido evolutivo 
primero, e involutivo después, pero a diferentes ritmos e intensidades. 
Así las capacidades físicas evolucionan en sentido creciente en 
los primeros años de la vida del sujeto, menos la flexibilidad que 
siempre involuciona. 
¿A que edad podemos entrenar? 
Meinel y Schnabel (1988) señalan que durante la pubertad y 
adolescencia el desarrollo de las capacidades físicas se produce de ese 
modo, aunque sin olvidar que el cuerpo humano está preparado para ser 
entrenado física o técnicamente a cualquier edad, pero con una eficacia 
diferente. Esto es debido a que existen fases o períodos cronológicos en 
los cuales hay una sensibilidad particular hacia determinados 
estímulos. Estas duran entre 3 y 5 años y son las llamadas fases 
sensibles, sensitivas o críticas. 
Evolución de la RESISTENCIA 
Se produce un desarrollo acentuado desde la pubertad y adolescencia 
hasta los 25-30 años, que es cuando se alcanzan las cotas más 
altas. A partir de entonces comienza una involución más lenta que la 
de las capacidades de fuerza y velocidad, aunque depende del tipo de 
entrenamiento utilizado. 
Aunque en ciertos casos se observa una cierta inestabilidad circulatoria 
consecuencia de la maduración del sistema endocrino y vegetativo, 
la pubertad es una fase de incremento casi permanente de esta 
capacidad en los varones. En las niñas su desarrollo es similar pero con 
aumentos algo inferiores. 
Durante la adolescencia los parámetros fisiológicos cardiopulmonares 
siguen ascendiendo de forma casi continua en los varones. En las 
féminas se observa estancamiento si no se produce ejercitación. 
También se observa una mayor tolerancia a cargas de tipo anaeróbico 
láctico aunque incidir en exceso en ellas puede causar alteraciones 
hormonales. 
Entre los 12 y 14 años… 
se experimenta un pequeño retroceso. Se debe continuar con el mismo 
trabajo que en la etapa anterior, no sobrepasando los 30-35 
minutos, descartando los esfuerzos máximos y submáximos, así 
como los cambios de ritmo y carreras largas de velocidad. 
Entre los 14 y 16 años… 
tiene lugar la explosión hormonal, se logra un 85% de la capacidad máxima 
de aguante ante esfuerzos que requieren tiempos prolongados. Debe 
seguir predominando el trabajo aeróbico sobre el anaeróbico; por lo 
tanto deben continuar los trabajos aeróbicos, con esfuerzos bajos y medios 
y, siempre, bajo control de las pulsaciones. En cuanto al trabajo 
anaeróbico, en este período se debe trabajar el anaeróbico aláctico, por 
ejemplo, en forma de carrera cambiante (fartlek, carrera alegre de los 
polacos, etc.) que permita espaciar los esfuerzos anaeróbicos. 
A partir de los 17 años… 
se puede trabajar la resistencia en todas sus facetas de forma 
sistematizada, debiendo predominar el trabajo aeróbico sobre el 
anaeróbico. 
Evolución de la FUERZA 
Hasta la pubertad es escaso el nivel de fuerza, a partir de aquí se 
desarrolla principalmente por el aumento del propio peso corporal, 
siendo los niveles más elevados entre los 26 y 27 años, donde 
comenzaría una involución progresiva dependiendo del tipo de 
entrenamiento. Las mujeres poseen menor fuerza que los hombres a 
nivel absoluto, principalmente se cree que es por tener 20 o 30 veces 
menos testosterona que los hombres, lo que incide en que la sección 
transversal de la musculatura sea menor. 
En el desarrollo de la fuerza máxima y fuerza explosiva se aprecia un 
incremento elevado año tras año. La fuerza resistencia se desarrolla 
también favorablemente pero menos marcado que las anteriores. Las 
diferencias sexuales de los distintos tipos de fuerza aumentan 
permanentemente durante la adolescencia, de modo que en las chicas 
no entrenadas empiezan a estancarse ya a los 14-15 años. 
La fuerza se desarrolla paralelamente según el propio desarrollo 
corporal; o lo que es lo mismo, la fuerza se desarrolla paralelamente a 
la evolución de las características fisiológicas y morfológicas. De ahí la 
importancia de que todo planteamiento se haga según el desarrollo y 
grado de preparación. 
Evolución de la VELOCIDAD 
Esta capacidad evoluciona progresivamente hasta los 20-30 años y lo 
hace antes que la fuerza y la resistencia debido al desarrollo del sistema 
nervioso y a la coordinación intra eintermuscular desde los 11 a los 14 
años. A partir de su máximo desarrollo involuciona dependiendo del nivel 
de entrenamiento y de las características personales. 
Sobre la velocidad de reacción y frecuencial dan resultados similares a los 
de los adultos al final de la pubertad, observándose un estancamiento 
sobre los 15-16 años. La velocidad máxima manifiesta aumentos muy 
grandes entre los 12 y 14 años con diferencias sexuales acentuadas. 
Evolución de la FLEXIBILIDAD 
Es la única capacidad física que involuciona desde los primeros años 
de vida. Hasta los 10 años se posee un buen nivel de flexibilidad, pero 
durante la pubertad, por el desarrollo muscular y óseo, comienza a 
producirse su pérdida. 
Clarke (1967) señala que empieza a disminuir a los 10 años en los 
chicos y a los 12 en las chicas; de modo que a los 20-22 años 
solamente se posee el 75% del nivel inicial. Hasta los 30 años el descenso 
es lento por la estabilización del incremento de la fuerza pero desde los 30 
años se produce un marcado descenso junto con el resto de las cualidades 
físicas. 
La flexibilidad es por tanto una capacidad precoz a desarrollar 
desde los primeros años de vida hasta la pubertad debido a la escasa 
masa muscular, el elevado grado de elasticidad y extensibilidad de los 
tendones y ligamentos, así como por el alto grado cartilaginoso de los 
huesos. 
De todas formas, el desarrollo de la flexibilidad sucede de forma muy 
diferente según el tipo de articulación de que se trate, pero siempre con 
valores mucho más elevados en las féminas.