Cómo mantener la concentración (Ejercicios lectura y Comprensión)

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Cómo mantener la concentración
(Ejercicios de lectura y Comprensión)
Dra. María Guadalupe González de Alba
Comprometerse activamente con la lectura es algo más fácil de decir que de hacer, ¿verdad?
Todos hemos tenido problemas a la hora de leer un texto que resultaba tedioso, demasiado denso, técnico o sencillamente aburrido. Pero no te preocupes, hoy te voy a presentar una forma muy fácil de mantener la atención, algo que podrás aplicar desde ya mismo.
Y en vez de darte una larga explicación, voy a pasar directamente a la práctica para que comprendas de inmediato en qué consiste.
DESUBRE LA LECTURA ACTIVA 
El primer paso es usar tu mano mientras lees. 
¿Por qué? Los ojos tienen una tendencia natural al movimiento lo que puede causarte muchas distracciones. 
Usa tu dedo sobre el texto moviéndolo de izquierda a derecha a un ritmo constante para mejorar tu concentración. 
De este modo tomarás control sobre la lectura de forma activa y evitarás tener que releer. 
Ya hablé de cómo eliminar este tedioso problema; échale un vistazo ‘Cómo dejar de releer sin perder comprensión’ o en ‘Dos simples técnicas de lectura rápida
DESCUBRE LA LECTURA ACTIVA 
DESCUBRE LA LECTURA ACTIVA 
El segundo paso es concentrarte haciendo descansos sistemáticos de vez en cuando. Por ejemplo, si tienes mucho que leer, toma pequeños descansos (incluso menos de un minuto) cada 15 o 20 minutos. 
De esta forma tu mente es capaz de relajarse y volver sobre la tarea con atención plena.
Este sencillo truco también crea una rutina de repetición que refuerza tu memoria a la hora de retener más información sobre lo que lees. 
Sí, leer mejora tu memoria, te lo dije antes y  lo puedes comprobar aquí ‘Cómo la lectura ayuda a salvar tu memoria’.
Además, estos descansos te ayudarán a evitar las temidas desconexiones que ocurren cuando llevamos demasiado tiempo trabajando un texto.
¿Qué haces para incrementar tu concentración?
Por último, pero no menos importante, prueba a crear un tiempo determinado para tu lectura. 
Durante este tiempo esfuérzate para encontrar un lugar calmado y en silencio, y evita revisar tu correo o responder a llamadas.
 Bloqueando todas las distracciones y dedicándole una porción de tiempo exclusiva a la lectura te aseguro que podrás cubrir más texto del que imaginabas y en menos tiempo.
La Lectura Activa es sencilla y fácil de aplicar para unos resultados excelentes. Sencillamente has de participar activamente en el acto de leer tomando control sobre cómo lo haces.
Cuéntame con un comentario y revisa los errores que puedes estar cometiendo al leer…
DESCUBRE LA LECTURA ACTIVA 
 3 EJERCICIOS PARA 
POTENCIAR TU CONCENTRACIÓN
Imagina poder sentarte frente a los apuntes que tienes que memorizar y ser capaz de ignorar todas las distracciones, dedicando tu completa atención al material…
¿Cuánto mejoraría esto tu comprensión? ¿Y el tiempo que tardas en memorizar el material para tu examen?
¿Por qué a veces te resulta tan complicado concentrarte?
No importa si estudias 2 u 8 horas al día. 
Lo importante es saber si el tiempo que estudiar es realmente tiempo de CALIDAD.
Tristemente, la mayoría de nosotros pensamos que más cantidad es sencillamente mejor.
Un grave error con el que no dejo de encontrarme es que muchos creen que nuestra concentración es infinita, igual que un grifo del que siempre aparece agua. Pero lo cierto es que ese agua, al igual que la energía que requiere la concentración, se agota.
A la hora de realizar cualquier tarea, ya que repercute directamente en los resultados que vas a obtener. 
 Por eso… 
Concentrarse es necesario 
 Hoy 
 quiero 
 compartir contigo…
Con la cantidad de tareas, recados y cosas pendientes con las que tienes que lidiar durante el día a día, es normal que tu mente se sienta saturada.
¡Seguro que mientras tomas el café durante el descanso no dejas de repasar esa lista de cosas que hacer!
Los primeros minutos son terribles y no dejan de aparecer distracciones.
No poder centrarte genera estrés y una constante sensación de agobio de la que es muy difícil deshacerse. Muchas veces nos agobiamos, pasando un mal rato. 
Saber administrar el tiempo no es sólo una cuestión de productividad, es una forma muy clara y específica de decirle a tu cerebro ‘¡Eh! Ahora toca desconectar de todo lo demás y centrarte en esto’.
Recuerda: la hora de estudiar no es la hora de ‘mirar Facebook’, ‘mirar Instagram’ ‘mandar e-mails’, ‘repasar los deberes’ o ‘hacer la colada’…
La próxima vez que tengas que leer o estudiar, organiza tu agenda y reserva varias horas libres en las que no tengas que preocuparte de nada más.
Organízate 
Consejo: reserva un par de horas por la mañana si es posible, con descansos breves, y una por la tarde para rematar la jornada.
2. Prepárate antes con tu material de estudio
 (prelecturas)
Ahora que ya sabes cuándo vas a leer o estudiar y cómo organizarte previamente, tu cerebro sabrá ajustar tus objetivos y con la práctica, lograrás que ese estado de concentración aparezca con más facilidad.
Puedes fomentar ese estado de lucidez haciendo algo muy sencillo y útil: preparando el material y fijando objetivos.
¿Tienes claro qué quieres leer? ¿Lo que vas a memorizar? ¿Cuánto material quieres cubrir en la próxima hora? ¿Necesitas tomar notas?
Pero, ¿por qué quedarte ahí?
Esto es…….
¿Tienes claro qué quieres leer?, ¿Lo que vas a memorizar?, ¿Cuánto material quieres cubrir en la próxima hora?, ¿Necesitas tomar notas?.
3 sencillos pasos para preparar material
Primero, haz una lectura general y rápida de lo que vayas a estudiar. Es una primera toma de contacto para así formarte la idea general en tu cabeza.
Después, haz un resumen. Divide la estructura, anota lo que es importante y toma notas generales.
Por último, realiza un mapa mental del temario. Cuando tengas claras todas las ideas, realizarlo te ayudará enormemente a memorizarlo de forma realmente fácil.
Puedes hacerlo en 2 rondas. Para cuando tengas el tema «diseccionado» en porciones pequeñas, será mucho más fácil concentrarte y memorizarlo, porque tu cerebro ya sabe que no tiene que lidiar con todo el material, si no con pequeñas porciones.
Sentarte frente a un libro (o frente a la pantalla) con una idea clara de lo que pretendes conseguir es increíblemente poderoso, como explicamos en 4 trucos sorprendentemente fáciles para leer mejor. Prueba a reflexionar sobre ello unos segundos antes de comenzar y verás lo mucho que tu mente decide ayudarte.
Anota tus objetivos en un post-it y tenerlo a la vista, ¡hazlo! Este pequeño recordatorio hará que cada vez que levantes la vista recuerdes el por qué. Anota preguntas clave, te concentrarás más fácil.
Consejo: debajo de tu objetivo, apunta qué recompensa vas a regalarte si lo
 consigues en letras bien grandes.
Debes utilizar la misma técnica que cuando vas al cine, no parar y sin perder la concentración durante varias horas. 
Cuando entres en un capítulo nuevo o empieces un tema diferente, procura leerlo hasta el final sin repasar párrafos anteriores, ya que las ‘paradas’ dejan espacio para que tu mente se distraiga y pierda concentración.
Tu mente es capaz de recoger muchos más datos de los que imaginas. Sigue leyendo y anotando aunque creas que estás perdiendo el hilo y cuando termines, tómate un merecido descanso.
Durante una segunda lectura (al día siguiente, preferiblemente) verás que eres capaz de retener más información e incluso de cubrir la lectura de forma mucho más rápida, ya que estarás familiarizado con el material.
3. Continua con tus ejercicios de concentración mental.
Organiza el material para estar centrado durante unos 30-40 minutos y después tomarte un descanso de 10-15 minutos. También es recomendable que no estudies más de dos horas seguidas.
La concentración es una habilidad necesaria a la que se presta muy poca atención hoy en día, y va pareja a la memoria.
Hay muchos factores que influyen en ella (ruido, entorno, luminosidad, fatiga…) y, aunque no puedas controlarlos todos, sí puedes ‘entrenar’y ayudar a tu mente a alcanzar un estado de concentración óptimo siguiendo las claves Organizar, Preparar y Continuar.
Además, combinadas forman un ejercicio estupendo para aprender a prestarle atención plena a la tarea que tienes delante, desconectando de todo lo demás.
Seguro que tú también te distraes con las redes sociales, la televisión, las preocupaciones, el móvil y otros. Es normal y las primeras veces cuesta resistir la tentación de revisar tu bandeja de correo, pero cuanto más se practica más mejora tu capacidad de concentración, incrementando a la vez tu velocidad de lectura y comprensión.
CONSEJO
 10 
CONSEJOS 
PARA MANTENER LA CONCENTRACIÓN
1.- DEFINE TUS OBJETIVOS CADA DÍA 
Es mucho más fácil concentrarse en las tareas cuando se tiene en mente el por qué de cada cosa. 
Utilizar un método organizativo como GTD, que te empuja a relacionar tu actividad diaria con objetivos significativos, es altamente recomendable.
2. Divide cada actividad en pequeñas tareas 
Tener un plan de acción te ayudará a empezar y completar cada tarea. Además, saber en todo momento cómo vas con respecto a tu plan te motivará para continuar concentrado.
3.- Descubre cuáles son tus momentos.
Normalmente, se tiene un nivel alto de energía y concentración al principio del día, y luego éste va disminuyendo.
Pero no todos funcionamos igual. 
Si además trabajas en casa, tus circunstancias pueden ser muy diferentes. 
Descubre cómo funcionas y establece tus rutinas conforme a ello. 
Deja las tareas repetitivas para los momentos de menor energía.
4. Cuelga el cartel de No molestar. 
Avisa a tus colegas de la oficina, o a tu familia y amigos, para que no te interrumpan en ciertas franjas horarias. 
Edúcales para que hablen contigo en el tiempo permitido, en vez de interrumpir cada 10 minutos.
5.-Elimina las distracciones 
Silencia el móvil, cierra el correo electrónico y las redes sociales. 
Si trabajas con un ordenador, cierra todas las aplicaciones que no necesitas y trabaja a pantalla completa para no distraerte.
6. Organiza tus descansos. 
Si una tarea lleva mucho tiempo, descansa de vez en cuando y recarga las pilas.
 Si trabajas sentado, aprovecha ese tiempo para andar y moverte.
7.-Regálate una recompensa.
Cada vez que logres uno de tus objetivos.
 Dedica un tiempo a hacer cosas que te gusten, lee las noticias o tus blogs favoritos, juega a algo, vete a hablar con alguien.
8. Crea un entorno adecuado. 
Mantén tu mesa de trabajo limpia y ordenada, y elimina todo aquello que pueda distraerte. 
Ten al alcance de la mano todo lo que puedas necesitar (incluso una botella de agua) para disminuir las posibilidades de interrumpir lo que estás haciendo. 
Si trabajas sentado, disponer de una buena silla es imprescindible. Si trabajas en un sitio ruidoso, ponte unos auriculares y escucha música que no te distraiga, o unos tapones para los oídos, si la música también te molesta.
9. Come de forma equilibrada.
Además de ser bueno para tu salud, comer las cantidades necesarias y suficientes te ayudarán a ser más productivo. 
Cuando tienes hambre es realmente difícil estar concentrado en algo (yo soy incapaz), y si comes demasiado te entrará sueño. 
La cafeína y el azúcar pueden ayudar (en cantidades moderadas, claro).
10. Duerme lo necesario. 
Además de repercutir negativamente en la salud, la falta de descanso afecta a nuestra claridad de pensar y por lo tanto, a la productividad.
COMPRENSIÓN 
DE
LECTURA 
 La concentración, más que tu habilidad para deshacerte o minimizar las distracciones.
La concentración es tan importante porque sin ella no podrás comprender, memorizar, ni fijar toda la información que estás leyendo.
Los distractores externos son aquellos que influyen a través de nuestros sentidos: ruidos, movimiento, colores, malos olores, vibración del celular, posición incómoda, ganas de comer, etc.
Los distractores internos por ejemplo pensamientos improductivos, divagues de la mente, recuerdos, etc.
La solución a estos problemas te permitirán obtener tu interés y este puede ser la simple satisfacción de terminar la lectura y haber comprendido todo, es decir el placer y alivio por el trabajo realizado.
La concentración para la comprensión de lectura no es más que una resta de cosas que te distraen (dispersores). Estos son algunos hábitos que debes practicar si quieres lograr tu objetivo de concentrarte.
OPTIMIZACIÓN DE LA CONCENTRACIÓN 
Para estudiar o leer todos los días, en el cual tú sabes que no hay muchas interrupciones.
1. Proponerte un lugar y un horario fijo 
2. Prémiate a ti mismo
Con un descanso luego de cumplir una determinada meta, es decir, si leíste algo y no te concentraste, prueba colocándote la meta de leer solo una porción o solo una hoja de todo el texto y comprenderla para después darte un tiempo de descanso. 
No abandones si no cumpliste la meta!
3. Asígnate periodos de tiempo
De no más de media hora de lectura dependiendo del tipo y complejidad de la lectura, con el pasar de los días y a medida que vallas entrenando tu mente, puedes ir asignándote más tiempo de lectura.
4. Luego de 2 horas de estudio, descansa por lo menos media hora.
Si no descansas, tu rendimiento pasadas las dos horas empieza a decaer exponencialmente por lo tanto, relaja tu mente de la concentración y descansa, luego podrás continuar con mucha más energía y capacidad de lectura comprensiva.
5. Si cambias el tema de estudio o libro
Luego de una hora y luego empiezas con otro tema por espacio de dos horas (con su correspondiente descanso de 5 minutos cada una hora), podrás seguir con tu concentración sin que esta disminuya en gran medida.
Esto es muy importante, facilita tu comienzo a estudiar y sigue una secuencia establecida para comenzar a leer, por ejemplo, a la misma hora en el mismo sillón, prende la lámpara que esta a tu izquierda, saca el lápiz del cajón que esta a tu derecha, saca el libro que está en el cajón del centro y comienza a leer sin perder mas tiempo.
6. No des vueltas antes de comenzar.
Ser un lector activo y no pasivo favorece en gran medida a la concentración. 
Lo aportado no te sirve si no tomas acción y te propones a seguir estrictamente estos hábitos que te llevaran a la comprensión de lectura en poco tiempo. 
Te aseguro que la recompensa es grande, no hay mejor inversión que la de nuestro tiempo en adquirir conocimientos.
Con 
CONCLUSIÓN 
Con esta presentación se pretende concientizar al alumno, de la importancia de dedicarle el tiempo adecuado al estudio o lectura, conjuntamente eligiendo el lugar adecuado.
En el caso de concentración para el estudio es muy relevante el alejar los distractores tanto internos, como externos, para poder tener el recogimiento adecuado, prestando la atención necesaria para que el aprendizaje sea fructuoso.
Si consideramos qué es lo que deseamos leer, será mucho más placentero, no tomarlo como una obligación, de ahí la importancia de considerar los pasos para la concentración.
Esperando sea de gran beneficio la presente exposición, ya que con la misma, si se aprovecha se tendrá un gran rendimiento.
BIBLIOGRAFÍA
https://lecturaagil.com/como-mejorar-la-concentracion-mientras-leemos/
https://lecturaagil.com/3-ejercicios-para-tu-concentracion/
https://facilethings.com/blog/es/focus
https://comprensiondelectura7.wordpress.com