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HIGIENE DEL SUEÑO
Fecha: 25 de abril 2022.
● Vaya a la cama solo cuando tenga sueño. Si a los 20 minutos no se ha dormido levántese,
camine un poco, relájese, tome una bebida caliente.
● Evite dormir con la televisión encendida. En caso de que lo necesite, que sean programas
muy tranquilos, que no despierten emociones fuertes.
● No haga ejercicios fuertes en las 3 horas previas a dormir. Evite el alcohol, café, té negro,
cigarrillos y computadora antes de dormir.
● Tome un baño de agua tibia antes de acostarse.
● No mire el reloj mientras intenta dormir.
● Establezca horarios regulares para dormir y despertarse. Cree una disciplina en los
horarios. Use reloj despertador.
● Los fines de semana o días no laborales no duerma más de una hora de lo acostumbrado
usualmente. En las vacaciones puede romper esta rutina pero tenga en cuenta que cuando
regrese al trabajo o al estudio deberá retomar la disciplina en horarios.
● Adecue confortablemente el ambiente de su habitación: Temperatura, colores, decoración.
Se recomienda cambiar el colchón cada 6 años. Evite olores y ruidos desagradables
● Aprenda técnicas de relajación y practíquelas antes de dormir, yoga y ejercicios de
respiración consiente, etc.
● Evite pensamientos negativos
● Realice lecturas agradables antes de dormir
● Si sufre de insomnio evite las siestas.
● No usar la cama sino para dormir y relaciones sexuales.
● Tome una bebida láctea caliente antes de dormir
● Ultima comida 2 o 3 horas antes de acostarse, con pocos condimentos y baja en
carbohidratos (harinas).
● Si le gusta la música y cree necesitarla para dormir, que sea suave y a bajo volumen.