Establecimiento de metas y estrategias

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Establecimiento de metas y estrategias 
 
 Establecer metas y objetivos claros es fundamental para lograr el éxito en la 
incorporación de la actividad física en la vida diaria. La diferencia entre metas y 
objetivos radica en su alcance y especificidad. Las metas representan el fin último 
que se desea alcanzar, mientras que los objetivos son los pasos concretos y 
medibles que se deben seguir para llegar a esa meta. 
 
Es común que las personas comiencen a practicar actividad física sin haber 
definido adecuadamente sus metas y objetivos, lo que aumenta la probabilidad de 
abandonar la actividad. Por eso, es importante que el individuo exponga sus 
metas a corto y largo plazo, aunque estas suelan ser ambiguas o poco específicas 
en un primer momento. En colaboración con un profesional, se pueden 
redefinir en términos más operativos y establecerlas de forma clara. 
 
Es crucial evaluar la viabilidad de los objetivos y, si es necesario, replantearlos. Al 
inicio de la intervención, es recomendable priorizar objetivos cercanos en el tiempo 
para reducir el estrés y fortalecer la percepción de autoeficacia. Si bien mejorar la 
salud es una meta común, no se deben limitar los objetivos únicamente a cambios 
fisiológicos controlables, como el control del pulso, el peso o el aumento de la 
fuerza. 
 
La elección de la actividad física debe basarse en las preferencias de la persona. 
Es importante considerar las dificultades potenciales que podrían surgir, como 
lesiones o problemas musculares, así como los recursos disponibles, tanto 
materiales y sociales (instalaciones, apoyo social, etc.) como personales 
(económicos, habilidades, etc.). La actividad elegida debe ser accesible y 
reforzante, ya que ambas variables son clave para mantener la adherencia. 
 
Si la accesibilidad es razonable, se puede optar por una actividad altamente 
reforzante, aunque no sea la más fácil de acceder inicialmente. En caso de que se 
anticipen dificultades que puedan afectar la adherencia, la accesibilidad debe 
prevalecer sobre el valor reforzante de la actividad en las etapas iniciales. 
 
A medida que el ejercicio se vuelva menos estresante y la persona perciba su 
eficiencia para afrontar los desafíos que conlleva, los objetivos deben volverse 
más desafiantes además de alcanzables. Esto permitirá un crecimiento continuo y 
un mayor compromiso con la actividad física. 
 
Establecer metas y objetivos realistas y específicos, basados en las 
preferencias del individuo, evaluar su viabilidad, considerar la accesibilidad 
y el valor reforzante de la actividad, así como ajustar los objetivos a medida 
que se adquiere experiencia y confianza, son elementos clave para mantener 
la motivación y el éxito continuo en la incorporación de la actividad física en 
la vida diaria. Aquí tienes algunas pautas que te ayudarán a establecer metas 
efectivas: 
 
1. Específicas: Define metas claras y concretas. Por ejemplo, en 
lugar de decir "quiero hacer más ejercicio", establece una meta 
específica como "quiero caminar durante 30 minutos al menos 
cuatro veces por semana". 
 
2. Medibles: Asegúrate de que tus metas sean cuantificables. Esto te 
permitirá evaluar tu progreso y ajustar tus esfuerzos en 
consecuencia. Por ejemplo, si tu meta es correr, puedes 
establecer como objetivo aumentar gradualmente la distancia o el 
tiempo de carrera. 
 
3. Alcanzables: Considera tus capacidades actuales y establece 
metas que sean desafiantes pero alcanzables. Si te impones 
metas demasiado difíciles de lograr, puedes desmotivarte 
fácilmente. Empieza con metas realistas y a medida que avances, 
puedes incrementar gradualmente la intensidad o el volumen de tu 
actividad física. 
 
4. Relevantes: Asegúrate de que tus metas estén alineadas con tus 
intereses y valores personales. Si eliges actividades físicas que 
disfrutes y te resulten significativas, es más probable que te 
mantengas comprometido a largo plazo. 
 
Una vez establecidas las metas, es esencial mantener la motivación para 
seguir adelante. Aquí hay algunas estrategias clave: 
 
1. Autorregulación: Cultiva la disciplina y el autocontrol para cumplir 
tus metas. Establece un horario regular de actividad física y 
cúmplelo, incluso cuando no te sientas motivado en ese momento. 
Con el tiempo, esta consistencia creará un hábito arraigado. 
 
2. Seguimiento del progreso: Lleva un registro de tus actividades 
físicas y tu progreso. Puedes utilizar una aplicación móvil, un 
diario o una hoja de seguimiento para registrar tus sesiones de 
ejercicio, tiempos, distancias o cualquier otro indicador relevante. 
Observar tu progreso te ayudará a mantenerte motivado y te 
permitirá ver cuánto has avanzado. 
 
3. Recompensas: Establece pequeñas recompensas para celebrar 
tus logros. Estas recompensas no tienen que ser grandes o 
costosas, pueden ser algo tan simple como darte un tiempo para 
relajarte, disfrutar de una actividad placentera o comprar algo que 
te guste. Las recompensas ayudan a reforzar tu motivación y a 
asociar la actividad física con experiencias positivas. 
 
4. Apoyo social: Busca apoyo de familiares, amigos o compañeros 
de ejercicio. Comparte tus metas con ellos y pide su apoyo y 
aliento. También considera unirte a grupos de ejercicio o clases en 
las que puedas conocer a otras personas con intereses similares. 
El apoyo social puede brindarte motivación adicional, hacer que 
las actividades sean más divertidas y brindarte un sentido de 
pertenencia. 
 
5. Autocompasión: Sé amable contigo mismo y practica la 
autocompasión. Reconoce que habrá días en los que no puedas 
cumplir completamente tus metas y eso está bien. Acepta los 
contratiempos y errores como parte del proceso y no te castigues 
por ellos. En lugar de eso, recuerda el progreso que has hecho y 
vuelve a comprometerte con tus metas. 
 
Recuerda que el éxito continuo en la incorporación de la actividad física en 
la vida diaria requiere tiempo, paciencia y perseverancia. Con metas realistas, 
motivación constante y estrategias de apoyo, estarás en camino hacia una vida 
más activa y saludable.