SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE BALONMANO CON INFORME ESCRITO

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UNIDAD IV: SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
INDICE
INTRODUCCIÓN……………………………………………………………………………..1
DESARROLLO DEL TEMA………………………………………………………………….2
Descripción sesión de entrenamiento de balonmano…………………………………….2
Informe sesión de entrenamiento……………………………………...……………………8
Evidencia de vídeo……………………………………………………………………………
CONCLUSIONES…………………………………………………………………………...10
BIBLIOGRAFÍA……...………………………………………………………………………11
INTRODUCCIÓN
El presente trabajo se desarrollará para comprender lo que es realizar una sesión de entrenamiento y aplicarla en el deporte del balonmano mediante una descripción de tal sesión, esta compone de: el calentamiento (el general y el específico), la parte principal, el partido y la finalización de la sesión de entrenamiento. También a través de un vídeo conocer los puestos de los jugadores del deporte, sus funciones y lo que es en general como se ataca y como se defiende, entender lo que son los sistemas tácticos defensivos y ofensivos vistos en la anterior unidad registrados en un informe. 
· DESARROLLO DEL TEMA
	SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE BALONMANO
	Calentamiento
30 minutos
	General
Duración: 15 minutos
	Específico
Duración: 15 minutos
	Movilidad articular
(2-3 minutos)
Nota: Por cada movimiento cuenta 10 repeticiones.
	Cabeza: 
1. Movimientos de arriba abajo.
 2. Por detrás de la cabeza pasando por los hombros. 
3. Por delante de la cabeza pasando por los hombros.
Hombros: 
1. Movimiento de hombros hacía adelante. 
2. Movimiento de hombros hacía atrás. 
Manos: 
1. Palmas de las manos juntas, entrelazadas y hace movimientos de lado a lado.
2. Rotación de muñecas hacía adentro.
3. Rotación de muñecas hacía afuera.
4. Abiertas las manos las sacude haciendo movimiento de arriba abajo. 
Brazos:
5. Brazo izquierdo extendido hacía adelante, la mano derecha toma el codo por debajo y hace movimiento hacia adentro y hacía afuera con el brazo que tiene extendido. 
6. Cambia de brazo, trabaja ahora el brazo derecho.
7. Realiza semicírculos hacía adelante.
8. Realiza semicírculos hacía atrás. 
Tren superior: 
9. Manos a la altura del pecho empuñadas, chocados puño con puño. Rotación del cuerpo completo de un lado a otro.
10. Manos a la cintura, rotación de caderas por el lado izquierdo y sentido contrario. 
Tren inferior:
11. Junta piernas y pies, pone las manos sobre arriba de las rodillas y flexiona.
12. Realiza movimientos de los pies hacía afuera haciendo círculos.
13. Realiza movimientos de los pies hacía adentro haciendo círculos.
	Jugadores
· Realizar progresiones botando el balón
 5-7 minutos
En grupos de 4 jugadores:
-Pases en movimiento a lo largo del campo utilizando:
5 minutos
Pase picado, pase clásico, pase pronado.
-Lanzamientos a portería en suspensión (sin portero)
5 minutos
Porteros
Desde la línea de penalti, un jugador lanza a portería de manera seguida al lado que el portero señala.
5 minutos
El portero toca un poster de la portería y detiene el lanzamiento que irá dirigido al poster contrario.
5 minutos
El jugador que está lanzando a portería, avisa al portero que se encuentra de espaldas al balón, para que se dé la vuelta y dispara rápidamente.
5 minutos
	Carrera continua
(5 minutos)
	Trote 
	
	Ejercicios de 
estiramiento
(4-5 minutos)
Nota: Por cada estiramiento cuenta 10 repeticiones, en el de abrir lo que más pueda cuenta 20 repeticiones. 
	Cabeza:
1. Entrelaza las manos, las pone por detrás de la cabeza, baja la cabeza y hace presión hacia abajo.
2. Con las palmas de las manos se toma la quijada y hace presión hacía atrás. 
Brazos:
3. Estira brazo izquierdo.
4. Estira brazo derecho. 
Manos: 
5. Estira los brazos y las manos las pone como en posición de ‘’stop’’ cocha las manos y hace presión de la mano extendida hacía atrás de la mano, primero con la izquierda luego con la derecha.
6. Realiza lo mismo del ejercicio anterior, pero va a cambiar de sentido, hace presión hacia abajo. 
Piernas:
7. Entrelaza las manos con las palmas hacía afuera y estira al frente, llevando medio cuerpo hacía adelante y de este modo también hace estirar las piernas.
8. Entrelaza las manos del mismo modo, pero ahora estira hacía arriba empinándose. 
9. Abre pies a la anchura de los hombros se toma los tobillos, estira.
10. Se toma la pierna izquierda atrás, sostiene.
11. Se toma la pierna derecha atrás, sostiene.
12. Se toma la pierna izquierda adelante, sostiene. 
13. Se toma la pierna derecha adelante, sostiene.
14. Abre las piernas y balancea de lado a lado. 
15. Abre lo que más pueda y sostiene. 
16. Se sienta con las piernas abiertas y va al frente.
.
 
	
	Ejercicios generales
(5 minutos)
	1. Va de lado, vuelve de lado.
2. Va de espalda, se devuelve de espalda. 
3. Pique y se devuelve picando. 
4. Skipping con la orden pica. 
5. Va caminando, se devuelve caminando. 
6. Va haciendo ‘’enanitos’’ se devuelve haciendo enanitos.
7. Va haciendo salto en rana, se devuelve haciendo salto en rana. 
8. Va en cuadrupedia, se devuelve en cuadrupedia. 
9. Va en elevación de rodillas se devuelve en elevación de rodillas.
10. Va en elevación de talones. 
11. Se devuelve en elevación de talones. 
 
	
	Parte principal
45 minutos
	Pasar y recibir en círculo 
5-7 minutos
En grupos de 6-7 jugadores se juega con un solo balón y posteriormente se introduce un segundo balón.
Se trabaja en forma circular el pase y la recepción mientras se está en continuo movimiento
Posesión del balón
5-7 minutos 
Se hacen dos equipos con igual número de jugadores. Se colocan en una zona limitada de la que no se puede salir. Uno debe de mantener la posesión del balón y el otro debe intentar recuperarlo. No se pueden realizar dobles y no se puede tener el balón en las manos más de 5 segundos. Una vez recuperado, el equipo contrario pasa a tener la posesión.
Lanzamientos a portería
5-7 minutos 
Esta vez con portero y con un defensa, los jugadores saldrán en carrera desde el centro del campo botando y tirarán evitando al defensa (situado en la línea de penalti) mediante una finta o un amague. 
Situación de 2 x1
5-7 minutos 
El pivote se coloca con balón delante del defensa (en la línea de golpe franco.) El lateral se mueve y recibe el balón y seguidamente el pivote se desplaza al lado contrario y generan un 2x1. El lateral debe finalizar o realizar un pase al pivote para que sea este quien finalice.
Situación de 3x2 
5-7 minutos
Es un trabajo por parte del jugador central. Debe de realizar un pase al pivote libre o finalizar la jugada en caso de que el jugador libre sea él. Los defensas se colocan de forma escalonada. Al aviso, los dos pivotes pasan por delante de los defensas y en ese momento entra en juego el jugador central. Los defensas a partir de ese momento pueden decidir libremente que jugador marcan. El central debe decidir en un tiempo reducido la decisión a tomar.
Se trabaja la capacidad de decisión, el ataque y la defensa.
 
	Partido
15 minutos
	Partido de 15 minutos en la cancha.
	Finalización de la sesión de entrenamiento
15 minutos
	1 vuelta a la cancha caminando y dando ‘’golpecitos’’ suaves en los músculos de las piernas.
Ejercicios de respiración para recuperarse del trabajo físico. 
Un buen estiramiento.
· INFORME ESCRITO:
La sesión de entrenamiento se realizó en la ciudad de Barrancabermeja, Colombia el día 15/03/20 a las 2:00 pm con la dirección del pionero del deporte balonmano en la ciudad y con la participación de alumnos de la Institución Educativa el Castillo y la participación del estudiante S estudiante del programa Licenciatura en Educación Física y Entrenamiento Personal de la Universidad Metropolitana de Educación Ciencia y Tecnología UMECIT. 
En esta sesión de entrenamiento presentada se grabaron en parte de los vídeos los sistemas tácticos ofensivos- defensivos y el puesto de los jugadores. 
Puesto de los jugadores y su función:
1. Portero: La principal función del guardameta es la de evitar los goles del equipo contrario.
2. Pivote o Circulador: El pivotees el encargado de internarse en la defensa rival y abrir huecos. Son jugadores robustos, que funcionen bien en el cuerpo a cuerpo. Sus movimientos dejan paso libre a los laterales, pero también se convierten en goleadores cuando reciben un pase y tienen la oportunidad de girarse con velocidad hacia la portería.
3 y 4. Extremo derecho y Extremo izquierdo: El principal objetivo de un extremo es lanzar desde puntos y posiciones muy difíciles hacia la portería contraria en el ataque, desde ángulos de mayor complejidad, con respecto al resto de sus compañeros de juego. 
 5 y 6. Lateral derecho y lateral izquierdo: Desde la perspectiva defensiva, los laterales ocupan el centro de todo sistema defensivo, por lo que la potencia para salto aquí también es requerida. Los laterales son, sin lugar a dudas, los jugadores que más saltabilidad deben trabajar en comparación a otros.
Los laterales también son jugadores comprometidos con la lucha y la toma del rival. Por su ubicación clave en la defensa, el ataque siempre buscará penetrar por los espacios que ellos puedan ofrecer. Frente a esto, debe estar preparados para tomar y sujetar con fuerza tal que logren inmovilizar al rival. De más está decir que serán los encargados de retener o bloquear al pívot, según sea la situación.
7. Central: El central es el eje del equipo. Él es el que manda en ataque y defensa: marca las jugadas, coloca a los jugadores e indica desde donde deben comenzar los ataques estáticos. Además, suele ser un jugador rápido de reflejos y con mucha táctica.
Sistemas tácticos defensivos y ofensivos: En el vídeo mediante dos ejercicios se evidencia como se ataca y como se defiende, los diferentes sistemas tácticos estudiados en la unidad anterior y la organización de ellos dependerán de las estrategias de juego que utilice el coach ante su oponente (defensivos- defensa 6:0, defensa 3:2:1, defensa 5:1, defensa 4:2, defensa 3:3), (ofensivos- ataque 3:3, ataque 2:4). 
 
CONCLUSIONES
1. Cada posición de jugadores en balonmano cumple un papel vital en el juego en el campo. Una de estas es la posición de circulador o pivote quien es el encargado de ser la dinámica central del juego del equipo.
2. El registro de los informes de los entrenamientos de los deportes- balonmano- son las bases fundamentales del mejoramiento y refinación de las técnicas y tácticas de los equipos para futuros encuentros deportivos que guardarán los coach y entrenadores. 
3. Los sistemas tácticos son fundamentales al encuadrar a los jugadores en el campo de juego mediante las diferentes estrategias ya sean ofensivas o defensivas según lo requiera el equipo durante el desarrollo del partido, el transcurso del juego y los movimientos y las técnicas del equipo contrario. 
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