UNIDAD 3 - DIRECCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE BICICLETA DE INTERIOR-SPINNING

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LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA Y ENTRENAMIENTO PERSONAL
MATERIA: DIRECCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE BICICLETA DE INTERIOR-SPINNING
UNIDAD DE TRABAJO 3
 
Autor: 
Samuel Andrés Agámez Cárdenas
Docente: Lic. Fredy Romero 
 
ÍNDICE
INTRODUCCIÓN…………………………………………………………………1
OBJETIVOS………………………………………………………………………2
DESARROLLO DEL TEMA………………………………………………….....3
CONCLUSIÓN……………………………………………………………………6
BIBLIOGRAFÍA…………………………………………………………………..7
INTRODUCCIÓN
La presente actividad de la Unidad de Trabajo N°3 de la materia Dirección del Entrenamiento de Bicicleta de Interior-Spinning se centrará en el desarrollo de los contenidos de dicha Unidad, que compone del desarrollo de 2 temas: 1) La importancia del Equipamiento [Elaborar un mapa conceptual teniendo en cuenta los siguientes conceptos: Velocímetro, Contador de calorías, Pulsómetro, Odómetro, otros instrumentos de medición]; 2) Características de las Bicicletas de Spinning [Realizar una investigación y resumen sobre la planificación de las sesiones de spinning, las características de los gimnasios y/o lugares donde se pueda entrenar].
OBJETIVOS
· Conocer a través de la consulta sintetizada en un mapa mental la importancia del equipamiento en la bicicleta de interior- Spinning o bicicleta estática averiguando los múltiples instrumentos de medición que existen.
· Investigar la planificación de las sesiones de Spinning a través de un proceso a modo de resumen. 
· Identificar los lugares a donde se puede entrenar el Spinning.
· Definir los lugares a donde se puede entrenar esta práctica deportiva.
· Investigar a modo de resumen las características de los lugares a donde se puede entrenar esta actividad física. 
1
DESARROLLO DEL TEMA
1)
2) LA PLANIFICACIÓN DE LAS SESIONES DE SPINNING
Planificación: Consiste en el establecimiento de los objetivos generales del entrenamiento.
Detrás de cada sesión de spinning existe siempre un trabajo de planificación y elección de música para realizar después un entrenamiento coordinado, de allí la importancia del trabajo previo y posterior a cada clase por parte de los instructores.
Tanto las sesiones de aeróbicos como de spinning no se improvisan ya que cada movimiento y ritmo debe siempre tener un objetivo concreto, realizándose teniendo en cuenta un objetivo que es un entrenamiento correcto con buena alineación postural, ritmo, activación de la zona abdominal y cadencia y por supuesto lo más importante que es pedalear, pero haciéndolo de forma correcta.
Lo primero que hace el instructor de spinning es identificar el objetivo de la sesión, o sea si se trabajará por ejemplo la potencia de piernas o la resistencia cardiovascular o en su caso la velocidad para después crear un perfil de la sesión de entrenamiento.
Así, el perfil de cada sesión de spinning debe siempre corresponderse con el trabajo que se desea realizar y si lo que se va a trabajar es la velocidad será conveniente incluir llanos para pedalear con poca resistencia, pero si lo que se busca es ganar fuerza en el tren inferior las cadencias serán más lentas y adicionar un trabajo con cargas medias-altas también pueden ayudar.
Es necesario también en cada clase que se diseña, la frecuencia cardíaca a la que se quiere trabajar en cada tramo de la clase, siendo ideal que todos tuvieran un pulsómetro para medir precisamente las pulsaciones.
Una vez que ya se tiene en claro qué se desea trabajar y cómo se llevará adelante el entrenamiento será recién el momento de mezclar la música apropiada, recordando siempre que las subidas y bajadas en la cadencia del pedaleo serán siempre graduales.
Como se ha podido ver son varios los pasos o etapas a seguir para crear una sesión de spinning correcta y que sirva para concretizar los objetivos establecidos previamente.
LAS CARACTERÍSTICAS DE LOS GIMNASIOS, CENTROS DEPORTIVOS Y DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y VIVIENDA [DONDE SE PUEDE ENTRENAR SPINNING]
Gimnasio ‘’Gym’’: Recinto cerrado para la práctica de deportes o para realizar ejercicios físicos destinados a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo. Los ejercicios pueden hacerse con o sin aparatos.
· Variedad de las máquinas, poleas y máquinas de aeróbicos. 
· Calidad del material en estado impecable.
· Calidad del personal cualificado. 
· Las mejores constantes [actualización del personal cualificado]. 
· Que se hagan cumplir a cabalidad las nomas de higiene, distanciamiento social y bioseguridad. 
Centro Deportivo y de Acondicionamiento Físico: Es un espacio diseñado para lograr la formación integral de la comunidad, el cual ofrece programas de Ejercicio, Actividad Física y Deporte, utilizando equipos y técnicas adecuadas de entrenamiento y preparación, con personal calificado para garantizar seguridad y satisfacción.
· Instalaciones confortables. 
· Indicaciones del uso de las máquinas entre ellas la bicicleta estática. 
· Reglas y normas de comportamiento dentro del espacio. 
· Zonas de relajación como sauna, masajes y piscina. 
· Profesionales capacitados en las diferentes áreas [algunas de están pueden ser: Psicología, fisioterapia y rehabilitación, nutrición deportiva, entrenamiento personalizado etc.], que brindan una atención integral al cliente- practicante. 
Vivienda: Es una edificación cuya principal función es ofrecer refugio y habitación a las personas, protegiéndolas de las inclemencias climáticas y de otras amenazas. Otras denominaciones de vivienda son [apartamento, casa, domicilio, hogar]. 
· Espacio apropiado para realizar la práctica de Spinning. 
· Dispositivo para escuchar música y realizar la actividad física. 
· Uso de TV o computador para ver rutinas de Spinning y practicarlas.
· Contar con los elementos básicos para entrenar Spinning.
CONCLUSIÓN
Tener un buen equipamiento de instrumentos de medición para practicar el Spinning es muy útil porque nos facilita conocer factores como [cuantas calorías se queman durante el período de actividad, calcular y registrar la velocidad, medir la potencia de pedaleo, entre otros] esto nos ayudará a medir tanto nuestras condiciones como nuestras capacidades en el Spinning.
 La planificación de las sesiones del entrenamiento de la actividad física es muy importante porque como instructores o monitores nos dará y brindará la seguridad y la confianza de saber que no llegamos a improvisar, si no que organizaremos nuestra clase de acuerdo a unas pautas que seguimos, esto muestra profesionalismo, respeto y compromiso consigo mismo y con el cliente- practicante. 
Los lugares para entrenar el Spinning deben de cumplir con ciertas características porque no en todos lados se puede realizar esta práctica para esto se deben conocer las características que nos dan una idea y nos muestran unos espacios aptos para la realización de esta magnífica actividad física. 
BIBLIOGRAFÍA
https://www.1ciclismo.com/velocimetros-bicicleta/
https://www.puntofape.com/spinning-sesiones-planificadas-19381/
https://www.ecured.cu/Gimnasio
https://www.aboutespanol.com/5-caracteristicas-para-reconocer-la-excelencia-de-un-gimnasio-1149194
https://noticiclismo.com/2020/06/04/el-potenciometro-herramienta-fundamental-para-mejorar-tu-rendimiento-sobre-la-bici/