SESIÓN DE ENTRENAMIENTO - SPINNING

Vista previa del material en texto

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO- SPINNING
Sesión CLASE DE SPINNING
NIVEL
Alumnos, deportistas y/o practicantes novatos. 
OBJETIVO GENERAL DE LA SESIÓN
Acondicionamiento físico del deportista- alumno- practicante de Spinning. En un periodo de un año, con una frecuencia de 3 veces por semana, una hora diaria.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Evaluar y diagnosticar la condición física del deportista novato.
Analizar la resistencia aeróbica y anaeróbica, la velocidad, la fuerza, la flexibilidad y la coordinación.
Corregir la postura ergonómica de los principiantes sobre la bicicleta de Spinning.
Tonificar su sistema muscular.
Prevenir la pérdida de su peso.
Mejorar su sistema cardiovascular.
Aumentar su actividad metabólica.
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN
Fase de Calentamiento.
Parte Principal.
Fase de Vuelta a la Calma. 
NOTA: Los términos mencionados que se deben incorporar en la actividad estarán inmersos en el desarrollo de las partes de la sesión.
Fase de calentamiento- Calentamiento (15’)
[8´]- Ejercicios físicos de mejoramiento de la técnica en diferentes posiciones y tipos de pedaleada. Suave y rápida (> 110 RPM) con cambios de posiciones y agarres, acompañado del ritmo marcado con música.
[4´]- Aumento progresivo de la intensidad de trabajo, hasta llegar a zona (de un 80% de la frecuencia cardiaca máx.)
[3´]- Pausa activa – respiratoria.
PARTE PRINCIPAL(25’)
[4´]- Ajuste del manillar, sillín, asiento y cualquier otro elemento que pueda adaptarse para hacer más cómodo el ejercicio, observar la colocación y disposición de las manos sobre el manillar, los dos pies en los pedales y que la espalda se mantenga neutra, sin encorvarse sobre el manillar. 
[6´]- Dividir el entrenamiento muscular del torso, las extremidades superiores e inferiores en rutinas Split con recorridos de 4´ de trabajo y 2´de descanso.
[4´]- Pérdida de peso, en sentido imaginario ¨y los ojos puestos en el tacómetro de medición de recorrido a toda velocidad sin cansarse sobre la bicicleta 30 km.
[6´]- Mejoramiento y control del sistema cardiovascular, mediante ejercicio aeróbico vigoroso, hasta alcanzar el 70% de la frecuencia cardiaca máxima [220-edad]. 
[5´]- Mejoramiento del metabolismo, hidratación con bebidas y solidos energizantes, durante el recorrido y los descansos e intervalos intermitentes del proceso de pedaleo en sus cambios de ritmos e intensidad. 
FASE DE VUELTA A LA CALMA (10’)
[6´]- Descenso progresivo de la frecuencia cardíaca, mediante pedaleo suave sostenido.
[2´]- Pausas activas respiratorias y de descanso. 
[2´]- Relajamiento osteomuscular con movimientos corporales lentos y pausados.
Gracias, dios lo bendiga