INFOGRAFÍA BATERÍA EJERCICIOS INICIALES HALTROFILIA

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ÍNDICE
INTRODUCCIÓN………………………………………………………………....1 
DESARROLLO DEL TEMA……………………………………………………..2
CONCLUSIÓN…………………………………………………………………….6
BIBLIOGRAFÍA…………………………………………………………………...7
INTRODUCCIÓN
El presente trabajo se centrará en el desarrollo de los contenidos de la Unidad IV los cuales son: 1) Realizar un cuadro comparativo con, variantes del arranque y el envión aplicados al acondicionamiento físico. 2) Elaborar una infografía con una batería sencilla de ejercicios iniciales de la halterofilia (con fotos o ilustraciones), 3) Realizar un mapa conceptual sobre el arranque y el envión. 
 La halterofilia es el deporte del levantamiento profesional de pesas, consiste en el levantamiento máximo de discos a los extremos de una haltera, la haltera es la barra que sostiene tales discos. 
En los JJOO o campeonatos internacionales, los competidores en la modalidad de arrancada suelen levantar de 41 a 68 kg por encima de su peso corporal y en la modalidad de dos tiempos, de 82 a 100 kg. El levantador que consiga levantar el mayor peso agregado en las dos modalidades gana la competición. Si dos o más competidores de la misma categoría levantan el mismo peso, se declara vencedor al que realice primero la marca (peso).
La competición consta de dos modalidades: la arrancada y el levantamiento en dos tiempos. La suma de los pesos más levantados en cada prueba constituye la puntuación total. Por ejemplo, si un competidor levanta 80 kg en la prueba de arrancada y 120 kg en la prueba de levantamiento en dos tiempos, su puntuación total será de 200 kg. Después de cada levantamiento, el peso se debe incrementar en 2.5 kg como mínimo, excepto si se intenta establecer un récord mundial. En ese caso, el incremento de peso puede ser de 0.5 kg, si bien en el total sólo cuenta el múltiplo más cercano de 2.5 kg.
 
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DESARROLLO DEL TEMA
	
	EJERCICIO
	CONCEPTO
	MÚSCULOS QUE FORTALECE
	ILUSTRACIÓN
	
VARIANTES DEL ARRANQUE
	Arrancada colgante
	Es un tipo de levantamiento de pesas en el cual se comienza con la barra a la altura de las caderas, no se toma desde el suelo como el arranque básico 
	Este ejercicio fortalece los músculos femorales
	
	
	Arrancada colgante con inicio vertical
	Consiste en iniciar el movimiento en posición vertical para dejarse caer a la posición de arrancada colgante y continuar el movimiento
	Fortalece los músculos del tren superior, también intervienen los femorales 
	
	
	Hiperarrancada
	Consiste en hacer el movimiento completo, pero iniciándolo con la barra colgando y a la altura de los pies, lo que obliga a que el levantador tenga una mayor flexión y a realizar un movimiento más amplio
	Este ejercicio fortalece los músculos femorales y los glúteos, también intervienen los músculos del tren superior
	
	
	Arrancada con semidesliz
	Se basa en hacer una arrancada completa, pero haciendo la primera parte lentamente, es decir, hasta que la barra llega a la mitad del muslo, y continuar con una acción explosiva
	Cuádriceps, pantorrillas, hombros, tríceps, bíceps, espalda, pecho, abdomen, cadera
	
 
	VARIANTES DEL ENVIÓN
	Clean
	El primer movimiento, denominado Clean o cargada consiste en llevar la pesa desde el suelo en un levantamiento hasta la parte de los deltoides o clavículas. La persona toma la barra y la lleva hasta esa posición, adoptando una sentadilla, por el peso que hay de por medio y luego se pone de pie con la barra en el mismo lugar
	Es un movimiento multiarticular, por lo que no sólo se focaliza en el trabajo de un músculo, sino que involucra grandes grupos musculares.
En este caso, se trabaja sobre todo los flexores de la cadera, isquiotibiales, cuádriceps, deltoides, trapecio y en menor medida, gemelos y lumbares
	
	
	Jerk
	En el segundo movimiento, correspondiente al Jerk o envión, se lleva la barra sobre la cabeza de forma explosiva. Las piernas quedan una adelante y la otra atrás para sostener el peso y luego se deben acomodar una al lado de la otra. Aquí finaliza el ejercicio, la barra vuelve al suelo
	Los músculos de los hombros, cuádriceps, glúteos, gemelos y músculos del core
	
Arrancada de Halterofilia Test FMS Squat
	Clasificación
	Fotografías de Referencia
	Criterios de Prueba
	3
	
	
	-La parte superior del torso está paralela a la tibia o hacia la vertical -El fémur está por debajo de la horizontal -Las rodillas están alineadas sobre los pies -La clavija se alinea sobre los pies
	2
	
	
	-La parte superior del torso está paralela a la tibia o hacia la vertical -El fémur está por debajo de la horizontal -Las rodillas están alineadas sobre los pies -La clavija está alineada sobre los pies -Tacones elevados
	1
	
	
	-Tibia y la parte superior del torso no son paralelos -El fémur no está por debajo de la horizontal -Las rodillas no están alineadas sobre los pies -Se nota flexión lumbar
	0
	El participante recibe una puntuación de cero si el dolor está asociado con alguna parte de la prueba
 
 Antes 
 realizar Test 
 
 Test superado con 
 Puntuación 
 De +1, +2 o +3 
 
 Test no superado puntuación de 0 o -1
	
CONCLUSIÓN
´
Las diferentes variantes de la halterofilia nos dan una idea de cómo emplear las técnicas para su correcta ejecución, es importante empaparse de ellas. Respecto a las modalidades, conocerlas es fundamental porque a través del conocimiento de ellas se comprenden las reglas de juego en la competición, por ejemplo, se trae nuevamente a mención que las dos modalidades: arrancada (consiste en llevar la barra encima de la cabeza en un solo movimiento. Una vez arriba, el atleta debe permanecer en posición hasta que un juez indique lo contrario) y envión (al igual que en arrancada, el atleta debe llevar la barra encima de la cabeza. Sin embargo, como su nombre lo indica, este movimiento se realiza en dos tiempos. El primer tiempo se conoce como clean, el atleta debe llevar la barra desde el suelo hasta los hombros en un solo movimiento. Se hace una pequeña pausa para terminar el movimiento con el segundo tiempo, conocido como jerk. Aquí el atleta debe terminar de llevar la barra hasta arriba de la cabeza, estirando los brazos); la suma del peso levantado o alzado por el halterófilo en estas dos técnicas, puntuarán su peso total levantado, el participante tendrá tres intentos para demostrar ‘’de que está hecho’’. 
BIBLIOGRAFÍA
· https://elibro.net/es/ereader/umecit/33619?page=224
· https://abdominales.cl/crossfit/clean-jerk.html
· https://www.halterofiliate.com/el-dos-tiempos/la-cargada/
· http://blog.espol.edu.ec/jtgomez/tecnicas-arranque-y-envion/