Pausas Activas

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Ejercicio en el Trabajo/ Salud Ocupacional / UJTL
Shirley Andrea Murillo R.
Fisioterapeuta - Esp. Prevención de Riesgos Laborales
Universidad de Bogotá 
JORGE TADEO LOZANO
DIRECCIÓN DE RECURSOS HUMANOS
OFICINA DE SALUD OCUPACIONAL
Ejercicio en el Trabajo/ Salud Ocupacional / UJTL
Shirley Andrea Murillo R.
Fisioterapeuta - Esp. Prevención de Riesgos Laborales
CAPACITACIÓN DE PARA LA
PROMOCION DE LA SALUD
Basado en los Principios de Ergonomía para 
Puestos de Trabajo y la práctica de Gimnasia 
Laboral y Pausas Activas
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PAUSAS ACTIVAS
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PAUSAS ACTIVAS
• Que son?
• Beneficios
• Recomendaciones 
• Tipos de Usuarios
• Determinación de ejercicios y 
periodicidad
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Que son?
Son altos durante la jornada laboral. Se 
llaman activas precisamente por que no 
se realiza una pausa para dejar de 
hacer algo solamente sino para hacer 
otra cosa, en este caso una serie de 
ejercicios.
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Beneficios
• Evitan la monotonía.
• Promueven el autocuidado.
• Permiten relajar los músculos.
• Relajarse mentalmente.
• Ello lleva a que la tarea se reanude 
con mejor actitud.
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Recomendaciones
• No necesita ropa especial ni retirarse 
del puesto.
• Idealmente realícelos al iniciar y 
finalizar la jornada laboral y en los 
descansos.
• Durante el trabajo seleccione los 
ejercicios para relajar los lugares donde 
siente molestias 
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Recomendaciones
• Para que un ejercicio sea realmente 
beneficioso debe hacerse en forma 
suave y acompañado de respiración 
adecuada. 
• Si se observa molestia, hormigueo o 
mareo, debe suspenderse y consultar 
con el médico antes de volver a iniciar.
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Tipos de Usuarios de VDT
La intensidad del trabajo determina la 
cantidad de ejercicios y la periodicidad 
de las pausas.
Por esto las pausas clasifican al usuario en:
• Usuario intensivo
• Usuario frecuente
• Usuario ocasional
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¿Quién es un usuario 
intensivo?
Es el usuario que desempeña
actividades caracterizadas por un
alto requerimiento visual, una
postura mantenida y movimientos
repetitivos, como las tareas de
programación e introducción de
datos
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¿Quién es un usuario 
frecuente?
Se trabaja la mayor parte del tiempo
en el computador, pero la tarea es
menos fatigante, ya que permite
algunos periodos de cambios de
actividad, que reducen la carga de
trabajo frente a la pantalla
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¿Quién es un usuario 
ocasional?
Se trabaja con el computador
alternando con otras actividades
durante toda la jornada.
Dichos cambios de actividad
constituyen pausas en el trabajo
frente a la pantalla.
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Frecuencia de las pausas 
activas según el tipo de 
usuario
• Usuario intensivo: cada 2 horas
• Usuario frecuente: cada 3 a 4 horas
• Usuario ocasional: 2 veces al día
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Tipos de Ejercicios
• Calentamiento o preparatorios
• Ejercicios para el cuello
• Ejercicios para los hombros
• Ejercicios para los brazos
• Ejercicios para la muñeca
• Ejercicios para los dedos
• Ejercicios para el tronco superior
• Ejercicios para el tronco inferior
• Ejercicios para las piernas
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Calentamiento o preparatorios
Se realizan todos los días antes de iniciar 
la jornada laboral.
El calentamiento tiene una duración de 5
minutos. Contiene 5 ejercicios que
deben repetirse 3 veces cada uno,
sosteniendo en cada ejercicio durante 5
segundos antes de iniciar la siguiente
repetición.
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Semicírculos con el cuello
Sentado, baje la cabeza y describa un
semicírculo contando hasta cinco. Realice 5
semicírculos.
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Estiramiento del cuello a los lados
Sentado, incline la cabeza hacia el lado izquierdo
tratando de llevar la oreja contra el hombro, sostenga
contando hasta cinco. No suba el hombro, ni arquee
el cuerpo. Vuelva a la posición inicial y repita con el
lado derecho. Repita 5 veces a cada lado.
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Estiramiento de brazos al frente
De pie, lleve los brazos al frente, sostenga por 
cinco segundos. Repita 5 veces.
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Sacudir la manos
Sacuda las manos repetidas veces, contando 
hasta diez