Educación física y la salud

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LICEO FRANCISCO TELLO GONZÁLEZ 
Unidad Técnica Pedagógica 2020 
 
 
Fuerza muscular. 
 
La fuerza muscular es la capacidad de un músculo o un grupo de músculos que ejercen tensión contra una 
carga durante la contracción muscular. 
La fuerza es la capacidad más influyente desde el punto de vista deportivo. Todos los gestos deportivos 
tienen como condición la fuerza para su efectividad, acompañada lógicamente del porcentaje 
correspondiente de las demás capacidades físicas, así como de la técnica correcta del gesto. 
Tipos de fuerzas. 
 
La cualidad por la que el músculo es capaz de vencer o mantener una resistencia se llama fuerza. Esta 
resistencia puede ser máxima, media o baja, media o alta velocidad, y a la vez este esfuerzo puede ser 
mantenido durante muy breve, medio o largo espacio de tiempo. Dependiendo de estos condicionantes se 
puede hablar de diferentes tipos de fuerza. 
 
comprensión lectora 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Departamento de 
Educación física y salud Guía N°6 Evaluativa 
Educación Física y Salud 
Nombre del/la estudiante: Curso:1°NIVEL___ Fecha: 
Objetivo de la Guía: aplicar conocimientos de los músculos principales de nuestro cuerpo, sus distintas 
clasificaciones, formas y funciones, asociándolos con los distintos tipos de fuerzas que pueden desarrollar, a 
través de una guía evaluada para conocer cuánto estoy aprendiendo. 
OF: 2 -Comprender bases científicas y técnicas para elaborar y poner en práctica programas personales de 
condición física, orientada al desarrollo de cualidades físicas vinculadas a la salud y calidad de vida. 
Instrucciones: Leer comprensivamente la guía y luego desarrollar las actividades evaluadas. 
Contacto: andres.gomez@liceo-franciscotello.cl 1°A; 1°B; 1°E; 1°F; 1°G. 
 oscar.navarro@liceo-franciscotello.cl 1°C; 1°D. 
Fuerza máxima: es la fuerza más alta que puede efectuar el sistema 
neuromuscular en una contracción máxima. 
• Resistencia máxima. 
• Duración del movimiento mínimo. 
• Velocidad baja. 
 
Fuerza explosiva: es la cualidad que permite a un músculo o grupo muscular 
producir un trabajo físico de forma explosiva; a esta cualidad también se la 
conoce con el nombre de vigor 
• Resistencia media-alta. 
• Velocidad alta-máxima. 
• Poca duración. 
 
Fuerza resistencia: es la capacidad de aguante de un determinado grupo 
muscular cuando se realiza un esfuerzo constante y largo de fuerza. 
• Resistencia media. 
• Velocidad media-alta. 
• Larga duración. 
 
 NOTA 
 
 
PUNTAJE 
https://es.wikipedia.org/wiki/M%C3%BAsculo
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Unidad Técnica Pedagógica 2020 
 
Contracción muscular. 
El esfuerzo se puede realizar de varias formas. 
• Contracción isotónica: se produce cuando se varía la longitud del músculo, acortándolo o 
alargándolo. 
 
• Concéntrica: Se produce cuando un músculo desarrolla 
una tensión suficiente para superar una resistencia, de 
forma tal que este se acorta y moviliza una parte del 
cuerpo venciendo dicha resistencia. Decimos que cuando 
los puntos de inserción de un músculo se acercan la 
contracción que se produce la denominamos 
“concéntrica”. Un ejemplo podría ser la contracción 
concéntrica del bíceps braquial al llevar un vaso de agua 
a la boca. 
 
• Excéntrica: Cuando una resistencia aplicada es mayor 
que la tensión producida por un músculo determinado, 
éste se alarga; es decir, el músculo desarrolla tensión 
alargando su longitud. En este caso podemos decir que 
cuando los puntos de inserción de un músculo se alargan 
se producen una contracción excéntrica. En la línea del 
anterior ejemplo se produciría la contracción excéntrica 
al llevar el vaso de la boca a la mesa. También se puede 
entender el entrenamiento excéntrico como aquel en el 
que se realizan movimientos a favor de la gravedad. 
Sirven para frenar movimientos (correr cuesta abajo, 
pararse, cambiar de ritmo…) y son causa frecuente de 
lesiones musculares y tendinosas por la falta de 
readaptación del deportista a este gesto. Por lo tanto y 
según varios estudios, los ejercicios excéntricos ayudan a 
prevenir mejor que los concéntricos este tipo de 
patologías, además de tolerar mayores intensidades. 
 
• Isométrica: El músculo permanece estático sin 
acortamiento ni alargamiento de las fibras musculares, 
pero genera tensión. Un ejemplo sería sujetar a un chico 
en brazos, estos no se mueven, pero generan tensión 
para evitar que se caiga. 
Acción de los músculos. Hay 3 tipos: 
• Agonistas: son los que se contraen para producir la fuerza 
necesaria para conseguir el movimiento. Estos realizan el 
acto motor de manera directa. 
• Antagonistas: son músculos que facilitan la realización del 
acto motor. Mientras que en un movimiento los agonistas se 
contraen activamente de forma concéntrica, estos se 
distienden activamente efectuando una contracción 
excéntrica. 
• Sinergistas: hay quien dice que son músculos 
colaboradores de los agonistas en su acción motora 
proporcionándoles una ayuda adicional, y otros dicen que 
fijan y estabilizan las articulaciones situadas por encima de la 
zona de movilidad con el fin de hacer más seguro y preciso el 
movimiento. 
https://es.wikipedia.org/wiki/M%C3%BAsculo_agonista
https://es.wikipedia.org/wiki/M%C3%BAsculo_antagonista
https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=M%C3%BAsculo_sinergista&action=edit&redlink=1
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Según lo leído anteriormente. 
 
I) responda las siguientes preguntas 2 ptos c/u total 14 ptos 
 
1.- Dependiendo del esfuerzo y la resistencia se puede hablar de diferentes tipos de fuerzas ¿Cuál o cuáles 
podemos encontrar? 2 Ptos. 
I) Fuerza máxima 
II) Fuerza explosiva 
III) Fuerza resistencia 
 
A.- Solo I 
B.- Solo I y II 
C.- Solo II 
D.- I, II y III 
 
2. ¿Cuál es la mejor definición que mejor define la fuerza muscular? 2 Ptos. 
A) Es la fuerza más alta que puede efectuar el sistema neuromuscular en una contracción máxima. 
B) Es la capacidad de un músculo o un grupo de músculos que ejercen tensión contra una carga durante la 
contracción muscular. 
C) Es la capacidad de aguante de un determinado grupo muscular cuando se realiza un esfuerzo constante. 
D) Es la cualidad que permite a un músculo o grupo muscular producir un trabajo físico de forma 
explosiva. 
 
3.- Identifica a través del círculo rojo los principales grupos musculares que participan en este movimiento. 
2 Ptos. 
A) Deltoides - Isquiotibial - Recto del abdomen - Glúteo. 
B) Deltoides - Isquiotibial - Cuádriceps - Glúteo. 
C) Deltoides - Isquiotibial - Dorsal - Glúteo. 
D) Deltoides - Isquiotibial – Abductores - Glúteo. 
 
 
Observa la siguiente imagen, responde las siguientes preguntas 4, 5 y 6. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
4.- ¿Cuál o Cuáles son los principales músculos que trabajan el ejercicio Push up o´ flexo-
extensiones de codo? 2 Ptos. 
A) Recto Abdominal - Deltoides – Trapecio. 
B) Pectoral - Trapecio – Deltoides. 
C) Pectoral - Deltoides – Tríceps. 
D) Recto Abdominal – Trapecio – Tríceps. 
https://es.wikipedia.org/wiki/M%C3%BAsculo
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5.- ¿Cuál o Cuáles son los principales músculos que trabajan el ejercicio Squat Jump ó sentadilla 
salto vertical? 2 Ptos. 
 
A) Cuádriceps - Isquiotibial – Gastrocnemios. 
B) Aductor - Glúteo – Gastrocnemios. 
C) Abductor - Cuádriceps – Gastrocnemios. 
D) Cuádriceps - Gastrocnemios - Glúteo. 
 
6.- El ejercicio Burpee trabaja la fuerza, resistencia y coordinación. Al realizarlo involucraremos 
una gran cantidad de grupos musculares identifica los que participan. 2 Ptos. 
A) Pectorales -Tríceps - Deltoides- Cuádriceps - Isquiotibiales - Gastrocnemios - Recto del 
Abdomen - Glúteos. 
B) Pectorales -Tríceps - Deltoides - Cuádriceps - Trapecio - Gastrocnemios - Recto del Abdomen - 
Glúteos. 
C) Pectorales -Tríceps - Deltoides - Cuádriceps - Isquiotibiales - Gastrocnemios - Recto del 
Abdomen - Dorsal. 
D) Pectorales -Tríceps - Deltoides - Cuádriceps - Abductor - Gastrocnemios - Recto del Abdomen - 
Glúteos. 
 
 
7.- ¿Qué estiramiento específico se debería realizar después de realizar el ejercicio ESTOCADAS? 2 
Ptos. 
 
I. Abdominales – Gemelos. 
II. Cuádriceps – Isquiotibiales. 
III. Gemelos – Glúteos. 
 
 
A) Solo I 
B) I, II y III 
C) Solo II 
D) II y III 
 
 
 
 
 
 
II) Relacionar los términos de la columna A con los de la columna B 
(Todos los espacios se rellenan) 1 pto c/u, total 6 ptos 
 
 
1 Agonista _____ Facilitan la acción del acto motor. 
 
 2 Antagonista _____ Acto motor de manera directa. 
 
 3 Sinergistas _____ Colaboradores de una acción motora. 
 
 _____ Ejecutan una acción excéntrica. 
 
 _____ Ayudan a fijar y estabilizar la articulación en movimiento. 
 
 _____ Ayuda adicional a una acción motora. 
 
 
 
 
 
El éxito personal 
 siempre será tu responsabilidad