ANEXO 01_P 3

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Programa de Formación Humanística
SESIÓN 03
Tutoría III: Protagonista del cambio 
EL CICLO DEL HÁBITO
SEÑAL, RUTINA Y RECOMPENSA 
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Tutoría III: Protagonista del cambio 
NUESTRAS NORMAS
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Identificar y reconocer nuestros hábitos
Logran una mejor calidad de vida.
Pueden traer consecuencias irreparables.
Perjudican el desarrollo de la persona.
HÁBITO
Es el resultado de una acción que repetimos
POSITIVOS
NEGATIVOS
frecuentemente de forma automática.
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¿Cómo cambiamos un hábito?
Para lograr cambiar hábitos con éxito, es importante saber cómo se forman.
SEÑAL
RUTINA
RECOMPENSA
estarás ejecutando la misma RUTINA.
El cerebro logra establecer una conexión neuronal, de forma permanente, para iniciar, ejecutar y terminar una acción.
Esta acción se repite, siempre que se tenga la misma señal.
Si como resultado de la acción se obtiene una recompensa, la próxima vez que exista la misma señal,
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CICLO DEL HÁBITO 
CHARLES DUHIGG 
Juan cuando se siente cansado, decide comer un dulce o tomar una gaseosa y así pueda volver a tener energía.  
Primer paso
Identifica la Rutina: consiste en el comportamiento que se desea modificar o generar. 
Segundo paso
Experimenta con recompensas: Las recompensas existen para satisfacer “antojos, ansias, apetitos”, pero muchas veces no estamos conscientes del apetito que conduce nuestra conducta. 
Tercer paso
Identifica el disparador de entrada: Lugar, hora, estado emocional. 
Cuarto paso
Tener un plan: Una vez que has identificado tu “ciclo de hábito”, puedes empezar a modificar la conducta. 
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Observamos el siguiente video:
https://www.youtube.com/watch?v=j4gEP4dTRYo&t=18s
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PARTICIPAMOS EN CLASE
INDICACIONES: 
De tu lista de problemas (hábitos) que afectan actualmente tu entorno académico o personal, selecciona 03 de ellos y completa el siguiente cuadro según lo que se solicita identificar.
Para descargar el cuadro a completar, debes ingresar a Blackboard/sesión 03/Actividades de evaluación.
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