La relación entre el ejercicio físico y la salud -

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Universidad de Los Andes
Núcleo Universitario “Rafael Rangel”
Departamento de Ciencias Económicas,
Administrativas y Contables
Pampanito, Estado Trujillo
ANÁLISIS
La relación entre el ejercicio físico y la
salud
Elaborado por:
Angelina Paredes
V- 31866214
Septiembre, 2023
La relación entre el ejercicio físico y la salud
es ampliamente reconocida y respaldada por
numerosos estudios científicos. El ejercicio
regular y adecuado desempeña un papel
fundamental en el mantenimiento de una
buena salud, tanto física como mental. En
este análisis extenso, exploraremos los
beneficios del ejercicio para la salud, los
mecanismos subyacentes, la relación entre el
ejercicio y las enfermedades crónicas, el
impacto en la salud mental y algunas
recomendaciones prácticas para lograr una
vida activa.
El ejercicio físico regular tiene una serie de
beneficios para la salud. A nivel físico, ayuda
a mantener un peso saludable, fortalece los
músculos y los huesos, mejora la resistencia
cardiovascular y fortalece el sistema
inmunológico. También reduce el riesgo de
enfermedades crónicas como la diabetes tipo
2, enfermedad cardíaca y ciertos tipos de
cáncer. A nivel mental, el ejercicio promueve
la liberación de endorfinas, que son hormonas
que generan sensaciones de bienestar y
reducen el estrés y la ansiedad. Además, el
ejercicio regular mejora la calidad del sueño,
la concentración y el estado de ánimo.
La relación entre el ejercicio físico y las
enfermedades crónicas es estrecha. Por
ejemplo, estudios han demostrado que el
ejercicio regular y la actividad física pueden
reducir el riesgo de desarrollar enfermedades
cardiovasculares al mejorar la función del
sistema cardiovascular y los perfiles de
lípidos en la sangre. Asimismo, el ejercicio
puede ayudar en el control de la diabetes tipo
2 al mejorar la sensibilidad a la insulina y
facilitar la absorción de glucosa por las
células musculares. Además, el ejercicio
regular también se ha asociado con un menor
riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer,
como el de colon y de mama.
En cuanto a la salud mental, el ejercicio físico
ha demostrado ser un factor protector contra
trastornos como la depresión y la ansiedad.
Se cree que esto se debe a la liberación de
endorfinas durante el ejercicio, que actúan
como analgésicos naturales y elevan el
estado de ánimo. Adicionalmente, el ejercicio
puede mejorar la autoestima y la imagen
corporal, lo que también contribuye a una
mejor salud mental. Se ha demostrado que el
ejercicio físico regular tiene efectos positivos
tanto en el tratamiento como en la prevención
de la depresión y la ansiedad.
Para obtener los beneficios del ejercicio
físico, se recomienda realizar al menos 150
minutos de actividad aeróbica de intensidad
moderada a vigorosa por semana, combinado
con ejercicios de fuerza muscular dos veces
por semana. Esto puede incluir actividades
como caminar, correr, nadar, montar en
bicicleta o practicar deportes. Es importante
adaptar la actividad física a las capacidades y
preferencias individuales, y consultar con un
profesional de la salud antes de iniciar un
programa de ejercicio intenso.
En conclusión, la relación entre el ejercicio
físico y la salud es innegable. El ejercicio
regular tiene numerosos beneficios para la
salud física y mental, reduciendo el riesgo de
enfermedades crónicas, mejorando el
bienestar mental y fortaleciendo el sistema
inmunológico. Es fundamental incorporar la
actividad física en nuestra rutina diaria para
promover y mantener una vida saludable.