Tienes un minuto al día para mejorar tu salud

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A mi madre, una reina que se fue el día de Reyes.
A mis hermanos.
Y a nuestros hijos, presente y futuro.
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La verdad es aquello que produce resultados.
BUDA
 
 
 
El que cura tiene razón.
PROVERBIO ALEMÁN
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Una aclaración importante: El contenido de este libro no reemplaza en absoluto la
necesidad de visitar a un médico o especialista. Los nombres que aparecen en el
texto son inventados para preservar la identidad de los protagonistas.
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INDICE
 AGRADECIMIENTOS
INTRODUCCIÓN
 PRIMERA PARTE
Dedica al menos UN MINUTO AL DÍA a superar tus dolencias
 1. TÉCNICAS QUE EMPLEAREMOS
Digitopuntura
Auriculoterapia
Manopuntura
PNL
Autosugestión hipnótica y sofrología
Herbolario
Homeopatía, flores de Bach y sales de Schüssler
Limpiezas y ayunos
Reprogramación Neurológica
Sentido común
 2. APARATO LOCOMOTOR
Problemas generales del aparato locomotor
Diferencia entre artritis y artrosis
Reumatismo en general
La gota que colma el vaso
Osteoporosis
Articulaciones
Inflamación sinovial (sinovitis) y bursitis
Articulación de la muñeca
Muñecas sobrecargadas
Túnel carpiano (síndrome del)
Articulación de los dedos (falanges)
Codo
Epicondilitis (Codo de tenista)
Articulación del hombro
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Sinovitis y bursitis en el hombro
Articulación temporomandibular
Síndrome Temporo-Mandibular (STM)
Rodilla
Esguince de tobillo
Cadera
Espalda
Cervicales
Dorsales
Lumbares-Lumbago
Ciática
 3. SISTEMA INMUNITARIO
Enfermedades Autoinmunes
Artritis reumatoide
EII-Enfermedad inflamatoria intestinal (Colitis ulcerosa/Enfermedad de Crohn)
Síntomas de la colitis ulcerosa
Síntomas de la enfermedad de Crohn
Esclerosis múltiple
Conexión de ambos hemisferios cerebrales
ELA
Hipersensibilidad del Sistema Inmunitario
Alergias
Asma
Celiaquía
 4. PROBLEMAS RESPIRATORIOS
Afonía
Bronquitis
Resfriados y gripe
Garganta (inflamación)
Sinusitis
 5. PROBLEMAS DIGESTIVOS
Celiaquía
Colitis ulcerosa / Enfermedad de Chron
Diarrea
Estreñimiento
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Dolores abdominales
Colon irritable (Síndrome del intestino irritable-SII)
Hemorroides
Reflujo
Principales síntomas
Recomendaciones
Úlcera y gastritis
Síntomas de la úlcera
 6. CORAZON Y CIRCULACIÓN SANGUÍNEA
Angina de pecho
Hipertensión
Para bajar el colesterol
Claudicación intermitente
Palpitaciones
 7. ENFERMEDADES NEUROLÓGICAS
Epilepsia
Polineuropatía diabética
Neuralgia intercostal
Ictus (Accidente cerebro vascular-ACV)
Síntomas
Hemiplejia
Parkinson
Alzheimer
 8. SISTEMA HORMONAL
Tiroides
Menstruación
Menopausia
 9. RIÑONES Y VÍAS URINARIAS
Riñones
Cistitis
Edemas (Hidropesia)
Edemas en piernas
Edemas en brazos
Edemas en los ojos (ojeras)
 10. SEXUALIDAD
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Frigidez
Problemas masculinos
Impotencia
Eyaculación precoz
 11. EMBARAZO Y PARTO
Mastitis
Estimulación de las contracciones del parto
Compresión de la vena cava
Hiperemesis gravídica
 12. PIEL
Psoriasis
Neurodermitis
Cicatrices
Queloides
Consejos generales
Quemaduras
 13. CAJÓN DESASTRE
Cabeza (dolor de)
Dolor de cabeza en racimos
Cefaleas por efecto de rebote
Dolor de cabeza tensional o cervicogénico
Migraña
Descubre las causas de tu dolor de cabeza
Buenas costumbres contra el dolor de cabeza
Belleza
Desmayos
Fibromialgia
Síntomas de la fibromialgia
Fiebre
Herpes
Hipo
Hipotensión
Insomnio
Consejos generales para dormir bien
Memoria (pérdida de)
8
Náuseas durante exámenes endoscópicos
Mareos y vértigos
Muelas (dolor de)
Nariz
Sangrado nasal
Rinitis
Neuralgia del trigémino
Oídos
Acúfenos (Tinnitus, zumbido en los oídos)
Dolor de oídos
Ojos
Problemas de visión
Ojos rojos
Resaca
Ronquera
Anosmia (Pérdida de olfato)
Tics faciales
 SEGUNDA PARTE
Cuida tu cuerpo, cuida tu mente
 1. EL CUERPO
Pon a punto tu vehículo
Adicciones. Ansiolíticos que generan ansiedad
Las tres limpiezas
Algunos alimentos y hábitos para tener el cuerpo a punto
La respiración
 2. PON TU MENTE EN ORDEN. PEQUEÑO MANUAL DE HIGIENE MENTAL
La vía rápida
Conócete a ti mismo
Conciencia y competencia saludables
¿Qué saco yo de la enfermedad?
El sentido de la enfermedad
Da una interpretación positiva a tu realidad
Autohipnosis negativa. Profecías autocumplidas
Evita la discrepancia
Las emociones pueden matar (o sanar)
9
El lenguaje y la salud
21 días sin quejas
Ánclate a lo mejor que llevas dentro
El humor y su hija la risa
Viaja a tu pasado y date consuelo (es gratis)
La dictadura del estrés
El sentido común, fuente de salud
Tipos de enfermos, y de terapeutas
Ama y haz lo que quieras
Manos que no dais, ¡qué esperáis!
Enfermedades «incurables»
Medicina convencional versus medicina natural
El laberinto de la ortorexia, la culpa y la preocupación
Sal de la zona cómoda
Evaluación de tu estado de evolución mental y emocional
 3. CUANDO EL ALMA ENFERMA
La depresión
Trastorno bipolar
Fobias y traumas
Claustrofobia
Fobia a volar
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AGRADECIMIENTOS
 
ESTE libro es fruto de largas horas de trabajo, aunque no habría sido posible sin los
impulsos de muchas personas. Antes que nada quiero agradecer las horas
compartidas con mis pacientes y alumnos, auténticos maestros en mi peregrinar como
terapeuta y profesor. Sin ellos la teoría se había quedado en eso, en simple teoría,
algo muy alejado del objetivo de este libro.
En el apartado gráfico, vaya mi agradecimiento a Diana Toledo, por su esmerado
y limpio trabajo. A María León y Àlex Barnils les agradezco su paciente y
desinteresada labor como modelos. Gracias también a Isabel Romero por corregir,
el manuscrito. A Isabel Sánchez le agradezco su apoyo incondicional en todo el
proceso. Y a nivel de contenidos, agradezco a la doctora Guadalupe Rodríguez la
revisión médica de la obra. A Marcos Adán, compañero de la Asociación Española
de Auriculoterapia y Reflexología (AEAR) le agradezco sobremanera su
generosidad a la hora de compartir sus experiencias en el apasionante mundo de la
manopuntura. A Álex Cuéllar le doy las gracias por sus poderosos impulsos en el
mundo de la Programación Neurolinguística.
A Cristina Ramos le agradezco su generosidad incorregible. Al doctor Vicente
Calderón, veterinario y acupuntor de animales, los interesantes estímulos en relación
al efecto placebo de las diferentes medicinas.
A mi querido Luis Fayad, escritor de estirpe, le agradezco su amplia visión de las
cosas y de lo que debía ser un libro. Sé que no le gustan estas cosas, pero vaya mi
agradecimiento también a Sebastián Vázquez, por sus buenas artes como editor.
Siempre faltan nombres en una lista semejante. A todos los innumerables
bienhechores os digo, no obstante: Gracias, infinitas gracias.
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INTRODUCCIÓN
 
La enfermedad te da la oportunidad de no sufrirla, si no de enfrentarte a ella
haciendo una declaración de vida.
KOLDO AGUINAGALDE
SÍ, querido lector, puede que el título de la presente obra te resulte un tanto
insolente. ¿Cómo es posible que con un minuto al día se pueda mejorar, aunque sea
mínimamente, la salud de cualquier persona?
Mi experiencia como terapeuta, después de haber tratado a miles de personas por
todo el mundo, de todo origen y condición, me dice que SÍ es posible. Ten en cuenta
que la diferencia entre 0 y 1 es infinita, mientras que la diferencia entre 1 y 100 es,
en comparación, terriblemente limitada. Pasar de 0 a 1 minuto al día supone un paso
de gigante. De 1 a 100, relativamente poco.
Como soy un amante de la libertad, esa diosa desapegada que gusta de vernos
volar, siempre he huido de la dependencia del paciente. De hecho, me gustan mucho
más los impacientes, los que no se rinden a los imperativos de la enfermedad. De ahí
mis esfuerzos por dar a los pacientes instrumentos que les permitan seguir el camino
sin bastones.
En muchos seminarios pregunto a los terapeutas participantes si les gustaría que
no hubiera enfermos, y debo reconocer que son pocos (muy pocos) los que de
corazón contestan afirmativamente. No es algo reprochable, ya que es normal que
una persona quiera ganarse la vida. Aunque te diré que los médicos o terapeutas que
dejan volar al paciente son los que más hacen por la salud de toda la sociedad.
En La vueltaal cuerpo en 40 puntos ofrecí al lector una introducción a la
Medicina Tradicional China (MTC). En este libro también encontrarás elementos
de la MTC y de otras medicinas del mundo, estrategias de la Programación
Neurolinguística (PNL), además de ejercicios de autosugestión y pautas de puro
sentido común. El hilo conductor de la obra es la experiencia práctica con los
pacientes, cuyo principal beneficiario he sido yo mismo. Intento devolver ahora, al
menos en parte, la sabiduría recibida. El lector podrá servirse de nociones básicas
de reflexología, tanto de la oreja, como de la mano, que por tenerla tan «a mano»
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quiero presentarla con todos los honores. Aunque el verdadero motor es el deseo de
que cada vez más gente mejore su salud sin grandes quebraderos de cabeza, con el
mínimo esfuerzo. Lo único imprescindible es la regularidad.
Para ser fieles al título de la presente obra empezaremos con las estrategias del
minuto. O sea, ofreciendo técnicas rápidas para superar los más diversos problemas
de salud. No son recetas que nos libren de visitar al doctor en caso necesario, sino
un conjunto de herramientas que todos podemos utilizar fácilmente. Primero nos
ocuparemos de las enfermedades y dolencias, en plural.
Last but not least, en la segunda parte del libro indico normas básicas de higiene
corporal y mental que a mi modo de ver son fundamentales para gozar de buena salud
a medio y largo plazo. Aquí nos centraremos en la salud, como un todo que no admite
plurales. El diccionario admite la pluralidad de la enfermedad, pero no de la salud.
En la primera parte el acento estará puesto, por tanto, en las dolencias y
enfermedades y en la segunda, en la salud como unidad indivisible.
Ambas mitades se realimentan. Si, por ejemplo, sufres de migrañas encontrarás en
la primera parte un alivio más a nivel sintomático, mientras que en la segunda parte
atacaremos el mal buscando su raíz.
Y no te olvides, no hay excusas. Al principio pedía a los pacientes una hora,
media hora, veinte minutos de esfuerzos diarios. Y el paciente volvía con
sentimiento de culpa. No solo no hacía los ejercicios, sino que además se sentía
apesadumbrado por no haberlos hecho. Con el tiempo he cambiado la estrategia,
consciente de que nadie puede decir que no a dedicar un minuto al día a su salud.
Estoy convencido de que si todo el mundo lo hiciera, el gasto sanitario se reduciría
notablemente.
A mi modo de ver, el bloqueo más grande que tienen las personas para resolver
problemas de salud es su propia mente. Cuán largo o corto sea tu camino a la
sanación depende en gran medida de tu decisión interna.
En este libro pongo a tu disposición instrumentos al servicio de la vía rápida. Eso
sí, la velocidad del proceso la decides tú, como casi todo lo que tenga que ver con tu
vida. Muchas costumbres perjudiciales están tan sedimentadas en nuestra
cotidianeidad que ni siquiera somos conscientes de ellas. Por eso al principio
conviene ser muy consciente del proceso. Con el tiempo comprobarás cómo vas
incorporando nuevas costumbres, que sustituirán a las anteriores, también de modo
inconsciente. Como cuando conduces un auto sin pensar. Te sorprenderá ver cuántas
cosas puedes resolver con un minuto al día.
Es fundamental mantener la estrategia del minuto, sin pausas, al menos durante 21
días seguidos. Nada de hoy 5 minutos, mañana 7, y una semana de vacaciones. Un
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minuto, al menos, todos y cada uno de los días. Parece fácil y, sin duda, lo es, pero a
lo mejor te sorprendes faltándote a la cita del minuto. A TU cita. Pues de TU salud
se trata. Cuantas veces le habré explicado a un paciente un ejercicio muy efectivo y
simple. El paciente, ufano, responde: «Ah, este ejercicio ya me lo conozco, me lo
explicó un fisioterapeuta». Luego le pregunto si lo ha hecho con regularidad, y la
respuesta suele ser, casi siempre: «Pues la verdad es que no». De haberlo hecho, en
un porcentaje elevado de los casos este paciente no se pasaría la vida yendo de un
terapeuta a otro, buscando la varita mágica que termine con su problema. Se suele
decir: ¿Tienes un minuto para mí?, ¿me concedes un minuto? O sea, que si te tienes
en buena estima, si quieres dedicar al menos un minuto diario de tu tiempo para
cuidar ese bien inestimable que es la salud, ¡adelante!, ¡concédete un minuto!
 
Comer y rascar… todo es empezar…
 
 
 
Nota: este libro tiene un cometido práctico. Y una estructura circular. Si tienes
alguna dolencia, búscala en el índice, ponte manos a la obra, y después nos
volvemos a encontrar.
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PRIMERA PARTE
Dedica al menos UN MINUTO AL DÍA a superar tus
dolencias
 
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Técnicas que emplearemos
 
CADA persona es un mundo, y reacciona ante un problema de manera diferente.
Esta realidad incuestionable me ha llevado a plantear este libro del mismo modo que
planteo mi trabajo como terapeuta: desde una estrategia multidisciplinar. Lo que
funciona con un paciente, no funciona con otro. Y ese es el gran desafío, eso es lo
que hace realmente interesante el trabajo terapéutico: descubrir cómo funciona una
persona, para accionar los mecanismos pertinentes. De ahí que este libro se centre en
que seas tú, y nada más que tú, el que se conozca a fondo para reaccionar en tu
propio interés.
Es labor del lector decidir qué es grano y qué es paja para él. Porque así son las
cosas, lo que es grano para ti es paja para otro, y viceversa. Una persona reacciona
de maravilla a las hierbas, otra sentirá una gran mejoría al trabajar la parte mental, y
habrá quién interactúe mejor con la digitopuntura. Habrá quien necesite una presión
fuerte, y a quién le venga mejor una simple caricia. El objetivo de este libro es darte
también instrumentos para encontrar mejor tu vía rápida.
Aquí describo someramente algunas de las técnicas que aparecerán de modo
recurrente en las siguientes páginas:
DIGITOPUNTURA
Consiste en ejercer presión sobre los puntos de acupuntura. Si quieres una
información más detallada, te remito a mi libro La vuelta al cuerpo en 40 puntos. En
esta obra podrás ver la nomenclatura clásica de los puntos chinos utilizados y que
aquí también usamos. Aunque brevemente puedo adelantarte lo siguiente:
Al ejercer presión sobre un punto estamos actuando sobre el sistema nervioso
autónomo y el sistema hormonal. Los puntos son como esclusas de los meridianos,
que son como canales por los que transita la energía. Pueden compararse con una red
eléctrica.
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Los puntos de acupuntura:
 
1. Establecen una conexión con determinados órganos o sistemas orgánicos.
2. Desencadenan la movilización de neurotranmisores y endorfinas.
3. Ayudan a eliminar las substancias residuales.
4. Movilizan el flujo linfático y el retorno venoso.
5. Aceleran el movimiento arterial de la sangre.
6. Sirven para estimular o relajar, según las necesidades.
7. Tienen un importante efecto calmante.
 
¿Cómo ejercer presión sobre los puntos? Pues con movimientos concéntricos con
el pulgar: de dentro hacia fuera si quieres relajar, de fuera hacia dentro si quieres
estimular.
Es importante que descubras cuál es la presión ideal para ti, y el tiempo
necesario. Esto varía mucho de una persona a otra. Aunque por lo general podemos
decir que:
• Las personas frágiles o los niños necesitan más tiempo (unos 15 segundos) y
menos presión.
• Las personas robustas necesitan menos tiempo (unos 8 ó 10 segundos) y más
presión.
 
AURICULOTERAPIA
En la oreja tienes representado todo el cuerpo, tanto en lo que se refiere a órganos
como a las funciones orgánicas. Tiene la ventaja de que en un espacio muy reducido
podemos actuar sobre numerosas dolencias. La auriculoterapia moderna es un
descubrimiento del doctor Paul Nogier, de Lyon, Francia, quien desarrollo hace ya
más de cincuenta años una somatotopía, o mapa orgánico de la oreja. Desde tiempos
inmemoriales se sabe que es posible tratar diversos males en la oreja. Tanto
Hipócrates como los egipcios y los chinos tenían conocimiento de puntos
terapéuticos. Aunque fue Nogier el que revolucionó el tratamiento de dolenciasa
través de la oreja. A nosotros nos servirá, junto con la mano, para complementar los
puntos corporales. Así será más fácil solucionar los problemas de salud.
Con un masaje en determinados puntos de la oreja estimularás, casi sin saberlo,
los principales órganos y funciones del cuerpo.
Aquí tienes el mapa de la oreja que apuntalará estas páginas:
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MANOPUNTURA
También es una superficie reflexológica que tenemos muy «a mano». Las
empleamos a todas horas, y ocupan un gran espacio en el cuadro de mandos del
cerebro. Nos serviremos de ella sobre todo en casos agudos. Mientras que en la
digitopuntura empleamos los dedos, en la manopuntura nos conviene trabajar con un
aplicador. Tiene que ser un objeto punzante, pero no cortante (bolígrafo tipo Bic
cristal, un kubotan, el artilugio de defensa que aparece en las imagenes), o algo
similar.
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Aquí tienes un mapa reflexológico de la mano:
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En la imagen siguiente mostramos cómo es posible masajear todo el cuerpo, en la
mano, gracias a las muescas del kubotan.
Tanto la digitopuntura, como la manopuntura y la reflexología de la oreja son
formas de actuar sobre esa aldea global que es el organismo. El hecho de que el feto
se desarrolle en tres capas (blastodermo) hace posible interacciones fisiológicas
entre órganos aparentemente inconexos entre sí. Hay otras reflexologías de gran
eficacia, como la podal. Pero hemos preferido basarnos en aquellas reflexologías de
más rápido acceso, sobre todo si queremos soluciones… en un minuto.
También podemos incidir energéticamente en los puntos mediante: láser,
electroacupuntura o moxibustión (cigarros de artemisa). Aunque parto de la base de
que el lector utilizará lo más sencillo —sus propios dedos, un bolígrafo, etc.— a la
hora de estimular su organismo.
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Notas:
 • Tanto en la digitopuntura como en la auriculoterapia hay que trabajar ambos lados del cuerpo, sean las
manos, las orejas, las rodillas, etc.
 • Debes saber que las estrategias que mostramos a continuación pueden aumentar los efectos de tu
medicación. Es importante que, llegado el caso, se lo comentes a tu médico o especialista.
 • No es extraño que los mismos puntos o zonas valgan para dolencias dispares. Desde una perspectiva
holística no te resultará tan raro. Hay puntos que se repiten en el libro ya que son las joyas de la corona de
la reflexología.
PNL
La Programación Neurolinguística busca cambiar patrones de comportamiento
relacionados con el lenguaje y el pensamiento. Tiene su origen en las investigaciones
publicadas en 1973 por Richard Bandler y John Grinder, quienes estaban
convencidos de que era posible reprogramar la estructura del pensamiento, con el fin
de mejorar la calidad de vida. Su efectividad a la hora de liberar a los pacientes de
fobias la dio a conocer a nivel mundial. Es especialmente interesante el efecto que
tiene un cambio de las creencias y de nuestra percepción de la realidad en los
problemas orgánicos. Si quieres cambiar tu realidad externa, es importante que
cambies primero tu realidad interna.
AUTOSUGESTIÓN HIPNÓTICA Y SOFROLOGÍA
Hay personas que están hipnotizando continuamente a su entorno sin saberlo, y
otras que se auto hipnotizan a ellas mismas sin cesar, unas veces por su bien, otras
autocastigándose. Mediante la visualización podemos cambiar nuestra realidad. La
sofrología genera en el paciente un estado similar a la hipnosis, pero en situación de
plena conciencia, sin disociación. Ambas técnicas pueden ayudarnos en gran medida
a superar problemas de salud.
HERBOLARIO
En muchas de las dolencias aparece un apartado de Herbolario. No he pretendido
ser profuso en este campo, sino únicamente darte informaciones para que te dirijas a
tu herbolario, cuyos profesionales te podrán recomendar con mayor detalle qué es lo
que más te conviene para tu problema, y en qué dosis exactas. Te aconsejo
igualmente que te dejes guiar por los consejos de un buen fitoterapeuta.
HOMEOPATÍA, FLORES DE BACH Y SALES DE SCHÜSSLER
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Son tres terapias que han demostrado sobradamente su validez. Trabajan a un
nivel muy sutil, aunque son muy efectivas. A lo largo del libro haremos
recomendaciones generales. La visita a un homeópata o especialista te permitirá un
tratamiento más personalizado.
LIMPIEZAS Y AYUNOS
Nos centraremos en tres limpiezas altamente efectivas: la limpieza de sirope de
arce, limón y cayena, la limpieza yóguica del intestino y la limpieza hepática.
Limpiar el cuerpo por dentro es la mejor inversión de futuro a nivel de salud.
Las tres limpiezas más importantes que sugerimos aparecen en apartado sobre el
cuerpo en la segunda parte del libro.
REPROGRAMACIÓN NEUROLÓGICA
Antes de empezar con la primera parte del libro explicaré también una técnica
(Reprogramación Neurológica) que he ido desarrollando con los años y que
aparecerá en el tratamiento de bastantes dolencias de este libro.
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Técnica de Reprogramación Neurológica.
Esta técnica muestra unos resultados sorprendentes en el tratamiento de
enfermedades neurológicas (Esclerosis múltiple, ELA, polineuropatía
diabética, etc.), problemas articulares, edemas en brazos y piernas y algunas
dolencias más. En mi trabajo terapéutico suelo usar agujas, pues permiten tratar
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todos los puntos simultáneamente, aunque he comprobado que también funciona con
el aplicador que usaremos para la manopuntura (kubotan, bolígrafo Bic cristal, etc.).
También puedes usar un láser o un aparato de electroacupuntura. Trabajaremos en
los puntos que aparecen en la imagen, ubicados en la periferia corporal. Muchos de
ellos son puntos finales o iniciales de meridianos de la MTC, aunque los que no lo
son tienen la misma importancia. Las raíces de las uñas poseen una gran relevancia
neurológica, y de hecho esos puntos son extremadamente sensibles. También
conviene trabajar en las intersecciones entre los dedos, igualmente eficaces. Pasando
el aplicador por todos los puntos indicados haremos, por así decirlo, un pequeño
reset de ese computador llamado cerebro, que envía a todas partes y recibe de todas
partes del cuerpo la señal nerviosa. Esa red neurológica se parece mucho a un
cableado eléctrico. Y cuando el impulso eléctrico funciona bien suelen desaparecer
el hormigueo y otros muchos síntomas neurológicos. He comprobado la eficacia del
método en cientos de personas. No tenemos más que ejercer presión durante unos
instantes por todos y cada uno de los puntos que aparecen resaltados en la imagen.
 
Y sobre todo…
SENTIDO COMÚN
Es el menos común de los sentidos. Y en medicina, hoy por hoy, lo es aún menos.
La fisura existente entre la medicina natural y la convencional es realmente extraña.
Lamentablemente, da la sensación de que la salud no tiene el protagonismo real.
Ambas alternativas tienen su razón, como ocurre con la historia del rabino que
comentaremos al final del libro. Y es que medicina es todo lo que ayude a mejorar la
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salud de las personas. La especialización creciente de la medicina tiene
determinadas ventajas incuestionables, sobre todo en el campo quirúrgico. Pero
ahora lo que faltan más son los generalistas, y no los especialistas. Algo que
aprovecha la medicina natural para ganarse adeptos. Por suerte, cada vez son más
los profesionales de la salud que creen en una vía intermedia, que es la que
practicaban, dentro de sus posibilidades, los antiguos médicos de familia.
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2
Aparato locomotor
 
PROBLEMAS GENERALES DEL APARATO LOCOMOTOR
PRIMERAMENTE abordaremos una serie de problemas clásicos, como la artritis, la
artrosis y la gota, que convierten la vida de muchas personas en un verdadero
infierno.
DIFERENCIA ENTRE ARTRITIS Y ARTROSIS
El sufijo itis significa inflamación. Por lo tanto, la principal diferencia entre la
artrosis y la artritis estriba en la inflamación articular que se produce en esta última.
La artritis puede venir acompañada de calor local, enrojecimiento, hinchazón, dolor
e incapacidad funcional. Todos estos síntomas pueden venir juntos o aislados. En
casos más extremos el paciente puede estarfebril, cansado e inapetente. El dolor
«inflamatorio» suele ser continuado, empeorando con el ejercicio y actividad, pero
también existe en reposo, siendo a veces más intenso por la noche. La rigidez
articular puede ser intensa y duradera. Las pruebas analíticas suelen mostrar
alteraciones, como elevación de la velocidad de sedimentación de la sangre. Puede
afectar a una, a varias o a muchas articulaciones. A veces salta de una a otra, como
si fuera de crucero por el cuerpo. Puede aparecer en cualquier articulación como
enfermedad aguda, crónica o intermitente.
Las causas de la artritis pueden ser muy distintas: infecciones como la gonorrea
(monoartritis gonorréica), enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide, o
la gota, un trastorno metabólico donde se sedimentan cristales de ácido úrico en la
articulación. De la artritis reumatoide nos ocuparemos en el apartado de
enfermedades autoinmunes.
La artrosis (osteoartritis) viene acompañada de un desgaste articular, con
reducción del cartílago. Se trata de la enfermedad articular más frecuente. Su
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carácter es degenerativo y con la edad aumentan los casos de artrosis. Aunque
también encontramos muchos casos de deportistas jóvenes o personas operadas con
artrosis.
Las articulaciones más afectadas por la artrosis son: articulaciones de los dedos
de la mano y dedo gordo del pie, columna cervical y lumbar, caderas y rodilla. Son
zonas en las que se ha producido un desgaste del cartílago, y en las que por tanto se
da una fricción de los componentes de la articulación. En cambio, la artritis
reumatoide puede pasar de una articulación a otra como Pedro por su casa.
El sobrepeso es muy negativo tanto para la artritis como para la artrosis, ya que la
articulación afectada por la inflamación o falta de movilidad tiene que asumir una
carga mayor.
El dolor que produce es de carácter mecánico. Es típico que nos duela la
articulación más en frío, y según vamos movilizándola baje la intensidad del dolor.
La articulación no suele estar inflamada. A veces se produce un engrosamiento o
deformidad de la misma. Algo que se da con frecuencia en las manos de las personas
mayores. Al contrario de lo que ocurre con la artritis, los análisis sanguíneos son
normales. La radiografía muestra la disminución del cartílago, así como el
crecimiento óseo en los márgenes de la articulación. Son los llamados osteofitos.
Como ya dijimos, la artrosis es más afecta a la edad adulta, con la excepción de
articulaciones que sufrieron fracturas o casos semejantes. El sobrepeso es un gran
aliado de la artrosis, sobre todo en articulaciones que tienen que trasportarnos por la
vida, como las rodillas. La artritis, sin embargo, no entiende de edades, y puede
aparecer incluso en niños. El consumo de tabaco está asociado con la artritis
reumatoide.
Es muy importante, empero, tener en cuenta un hecho curioso: hay quien tiene
dolores muy fuertes con una artrosis leve, y quien apenas nota una artrosis severa.
Hay tantas versiones de la enfermedad, como pacientes. Esto es algo que deberíamos
tener en cuenta para no limitarnos en nuestras creencias, para no convencernos de
que un problema determinado debería provocar forzosamente determinados
síntomas.
Aquí tenemos un cuadro para distinguir un poco mejor la artritis de la artrosis
(Cuadro 1).
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• Remedio casero para la artritis y la artrosis: Aplica un emplaste de miel,
limón y sal a la zona en la zona que te duele. La miel es un excelente
antiinflamatorio, la sal ayuda a liberar el edema y el limón aumenta la
permeabilidad de la piel. Si quieres, pon en un platito una cantidad suficiente
de miel para cubrir la zona afectada, y le añades el zumo de medio limón y una
cucharada sopera de sal marina. Lo mejor es dejarlo actuar durante la noche.
Coloca un paño viejo encima para que no manches la cama. Siendo este
remedio muy efectivo para diversas dolencias lo verás repetido varias veces a
lo largo del libro.
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Cuadro 1.
• Limpieza n.° 1 recomendada para artritis y artrosis: Limpieza de Sirope,
limón y canela (aunque hay que tener cuidado, pues cualquier ayuno puede
provocar una crisis de gota). Consúltalo con un especialista. Mucha gente se
ha sentido libre de dolores después de esta cura de ayuno que explicamos en
el capítulo 1 de la segunda parte.
• Limpieza n.° 2 recomendada para artritis: La limpieza hepática, que
desarrollaremos en el capítulo 1 de la segunda parte, al final del libro, es muy
conveniente para liberar a las articulaciones de los cristales. Un buen
funcionamiento del hígado se nota, y mucho, cuando se sufre artritis.
• Homeopatía para la artritis y la artrosis: Para ciertas enfermedades es muy
recomendable el uso de la homeopatía, que podrás adquirir en cualquier
farmacia especializada. Si sufres artritis o artrosis sentirás un gran alivio con
Apis Mellifica 6 Ch. Toma cinco gránulos, tres veces al día. Consulta con un
homeópata de tu confianza otros posibles tratamientos.
 
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Remedios caseros para la artrosis (no para la artritis, ya que el calor muchas
veces no es bueno para las itis):
 
• Remedio n.° 1: Pon agua a hervir en un cazo. Coloca una taza de arcilla verde
o roja en polvo en un cuenco, y vierte el agua hervida lentamente mientras
remueves la arcilla, hasta obtener una pasta espesa. Aplica la arcilla sobre la
zona dolorida (debe estar caliente, pero no excesivamente) y no la quites hasta
que no se haya enfriado del todo.
• Remedio n.° 2: Pon sobre la zona dolorida una hoja de col que previamente
has calentado con la plancha o el horno. Es una receta muy buena para aliviar
dolores intensos.
• Remedio n.° 3: Baños de contraste. Sumerge la zona afectada en agua
caliente (que no queme, unos 36 grados). Mantenla durante unos minutos, y
luego ponla en agua fría unos segundos. Repite la operación 3 ó 4 veces. El
baño de contraste viene muy bien para irrigar la zona.
 
Nota: dependiendo de la articulación en la que sufras artritis o artrosis te servirás
de los puntos y estrategias correspondientes a la articulación particular.
REUMATISMO EN GENERAL
Estrategia del minuto:
 
• Puntos: Para aliviar los dolores reumáticos en general es muy efectivo
masajear el punto TC5.
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LA GOTA QUE COLMA EL VASO
Mención especial merece la gota, la enfermedad de la gula. Fernando Díaz-Plaja,
en El español y los siete pecados capitales, describe con humor y profusión los
excesos gastronómicos de los españoles, muchas veces cristalizados en la gota. El
término procede del siglo XII, cuando los médicos árabes y cristianos estaban
convencidos de que este mal procedía de una infiltración gota a gota de inicuos
humores sanguíneos en el interior de las articulaciones. Son conocidos también los
abusos del emperador Carlos V, quién sufrió gota toda su vida. De hecho, hasta el
siglo XX, la gota era la enfermedad de los reyes y las clases pudientes, los únicos
que podían permitirse a diario festines pantagruélicos. Las tornas han cambiado. Con
la democratización de los excesos culinarios se ha hecho extensiva a todas las clases
sociales, pero sobre todo a los sectores menos cultos de la población, menos
conscientes también de las consecuencias de una mala alimentación. En Estados
Unidos, por ejemplo, se ha duplicado el número de gotosos en las tres últimas
décadas. Ambas palabras, gota y gula se parecen mucho, curiosamente.
La gota es un trastorno metabólico. Puede venir provocada por un exceso de
alimentos ricos en purinas en la dieta. Como residuo metabólico de estas purinas se
genera ácido úrico. Las purinas son elementos orgánicos presentes en el marisco, las
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carnes rojas, la caza, las vísceras, pescados azules como las anchoas, embutidos de
cerdo y ciertos vegetales como el apio, el berro o los espárragos. El exceso de
carne, sobre todo de vísceras, los mariscos y el abuso de alcohol puede desatar un
ataque de gota. Aunque, todo hay que decirlo, el estilo de vida influye solo en
alrededor del 15% de los gotosos.
Las claves para sufrir la enfermedad son dos: la disposición genéticay la
alimentación. Cuando ambas se juntan, es fundamental tener cuidado para que no se
haga crónica. En condiciones normales, una tercera parte del ácido úrico procede de
los alimentos, y las otras dos terceras partes del metabolismo interno. El ácido úrico
es eliminado por los riñones, en gran parte, y también por las heces. De ahí que la
gota pueda venir provocada bien por defecto en su eliminación, bien por exceso en
su producción.
El depósito de cristales de ácido úrico ocasiona una artritis aguda, que con el
tiempo puede convertirse en un proceso crónico.
El ataque de gota aguda suele empezar repentinamente y la mayoría de las veces
afecta al dedo gordo del pie. Cuando es así se le llama podagra. También puede
atacar a pies, tobillos y rodillas, aunque con mucha menos frecuencia. Si has sufrido
gota, sabrás lo que significa que te duelan «hasta las sábanas» encima del pie.
El primer ataque de gota suele durar pocos días. Por lo general, la articulación se
recupera incluso sin tratamiento. A veces pasan años sin recidivas. Lo malo es
cuando la gota se vuelve crónica, y empieza a afectar a muchas más articulaciones,
como las muñecas y los codos. Los cristales no solo se depositan en las
articulaciones, sino también en la piel y en los riñones y pueden provocar lesiones
permanentes. El exceso de ácido úrico puede generar cálculos renales. Los cristales
también pueden provocar los llamados «tofos», protuberancias o bultos que aparecen
en los codos, las muñecas e incluso en las orejas.
 
 
Consejos generales para evitar la subida del ácido úrico
 
— Evidentemente, y como primera medida, reducir los alimentos causantes de la
gota, ricos en purinas (marisco, las carnes rojas, la caza, las vísceras,
pescados azules, embutidos de cerdo y ciertos vegetales como el apio, el
berro o los espárragos). Es conveniente una dieta vegetariana mientras duren
los ataques.
— Evitar el consumo de alcohol y de cafeína.
— Evitar el estrés.
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— Tratar obesidad, hipertensión y diabetes.
— Evitar ciertos medicamentos como los diuréticos.
— Hay que cuidar los riñones: una disfunción renal impedirá la correcta
eliminación de los cristales de ácido úrico.
— Beber al menos dos litros de agua diarios. Si sufres una crisis de gota
deberías beber aún más.
 
• Remedio casero n.° 1: el zumo de limón ayuda a eliminar el ácido úrico.
Conviene exprimir un limón por la mañana y beberlo en ayunas durante al
menos 21 días seguidos. Tómatelo a sorbitos, ensalivándolo bien, para
favorecer su perfecta asimilación.
• Remedio casero n.° 2: Cura de puerro y perejil. El puerro también ayudar a
bajar los niveles de ácido úrico. Se ha mostrado muy efectiva la cocción de 5
ó 6 cabezas de puerro con un manojo de perejil (unos 10 minutos) en un litro
de agua. Cuelas el caldo y lo vas bebiendo en pequeñas cantidades durante el
día. Repite la operación unas tres veces por semana.
• Limpieza recomendada: Limpieza de sirope, limón y cayena (aunque hay que
tener cuidado, pues como ya hemos dicho cualquier ayuno puede provocar una
crisis de gota). Consúltalo con un especialista.
• Herbolario: Para bajar los niveles de ácido úrico en sangre te ayudará tomar
infusiones de alcachofa. También es muy efectiva la mezcla de agracejo,
diente de león, cola de caballo, abedul en hojas y ortigas. Pon en un vaso o
taza grande una mezcla de estas hierbas. Echa agua hirviendo y deja que
repose entre 4 y 5 minutos. Cuela el líquido y tómatelo a pequeños sorbitos.
Bebe entre 2 y 3 infusiones al día al menos durante 21 días.
• Homeopatía: Si tienes un ataque de gota sentirás un gran alivio con Apis
Mellifica Ch 6. Deja disolverse bajo la lengua cinco gránulos tres veces al
día.
• Remedio para todas las inflamaciones (también si sufres gota): Aplica un
emplaste de miel, limón y sal a la zona inflamada. La miel es un excelente
antiinflamatorio, la sal ayuda a liberar el edema y el limón aumenta la
permeabilidad de la piel. Si quieres, pon en un platito una cantidad suficiente
de miel para cubrir la zona afectada y le añades el zumo de medio limón y una
cucharada sopera de sal marina. Aplícalo sobre la zona. Lo mejor es dejarlo
actuar durante la noche. Coloca un paño viejo encima para que no manches la
cama.
34
 
 
Estrategia del minuto:
 
• Puntos: trabajar a nivel local, presionando ligeramente con un aplicador (un
bolígrafo, por ejemplo) en las falanges y en la raíz de las uñas. No lo hagas en
la fase aguda. Evita las zonas enrojecidas, trabaja sobre los puntos más
alejados.
 
OSTEOPOROSIS
La osteoporosis es una enfermedad en la cual disminuye la cantidad de calcio en
los huesos, y puede estar provocada por una absorción insuficiente de este mineral
en el intestino delgado. Los huesos se vuelven quebradizos y susceptibles de
fracturas y de microfracturas. La llegada de la menopausia favorece la osteoporosis
en las mujeres, debido a la menor segregación de estrógenos. La deficiencia de
calcio y vitamina D por malnutrición o mala absorción y la vida sedentaria
incrementan el riesgo de padecer osteoporosis. Fumar, beber alcohol y tomar café en
exceso son también factores de riesgo.
El ejercicio físico es muy importante para evitar la osteoporosis.
 
• Puntos: los asociados a la parte del cuerpo que te duela.
 
La limpieza hepática puede ser muy importante, ya que permitirá que el hígado
genere más bilis, lo que incidirá a su vez en una mejor asimilación del calcio y las
vitaminas liposolubles, como la D.
 
• Remedio casero contra la osteoporosis: Disuelve entre las comidas dos
cucharaditas de vinagre de sidra en un vaso de agua y añade una cucharada de
miel. El vinagre de sidra mejora la asimilación del calcio en los huesos,
mientras que la miel protege contra las fracturas y ayuda a restituir la masa
ósea.
 
* Consejo: Consume siempre que puedas alfalfa fresca. Es muy buena para
combatir la osteoporosis, y puede dar un toque agradable a las ensaladas.
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Recomendación general para el Aparato Locomotor: El Tanque de Flotación
con Sales de Epson es una bañera hermética diseñada inicialmente por la NASA.
Allí ponen cientos de kilos de sales de Epson (sulfato de magnesio), y puedes flotar
a temperatura corporal durante aproximadamente una hora. Es altamente relajante y
efectiva para enfermos con dolor crónico.
ARTICULACIONES
El hombre moderno está, en muchos casos, condenado a realizar una actividad
mecánica y repetitiva. No solo los obreros fabriles, también los oficinistas abundan
en una serie de movimientos que ignoran determinadas articulaciones o grupos
musculares, mientras inciden hasta la extenuación en otros, sobrecargándolos. En un
plazo breve de tiempo será difícil que notemos las consecuencias, pero con el paso
de los meses y años llega un punto en que aparecen las típicas lesiones del homo
sapiens sapiens (el adjetivo sapiens duplicado no deja de resultar paradójico, si nos
remitimos a la realidad del hombre moderno. Puede que nos hayamos pasado de
sapiens). Una vez, en un congreso de medicina china, un maestro estadounidense
comentó que había tratado a una secretaria que padecía el síndrome del túnel
carpiano. Después de un gran número de sesiones, le dijo a la secretaria que tenía
que dejar ese trabajo. Yo me pregunté si aquel doctor estaba dispuesto a pagarle un
sueldo a la señora, costear los gastos de los hijos, etc. Evidentemente, el mundo
moderno tiene sus inconvenientes, pero también sus ventajas. Cuando trato a alguien
con problemas articulares provocados por una sobrecarga laboral, lo que intento es
darle pautas de movimientos antagonistas. Los músicos, por ejemplo, tienden a tener
ciertas lesiones recurrentes, centradas en los codos (epicondilitis o brazo de tenista),
los hombros, la espalda y las muñecas. Un violinista tiene una postura para la que no
fue preparado el hombre de las cavernas. Lo mismo le ocurre a un pianista, o a un
oficinista, que suelen bajar los hombros, conformando una unidad con los brazos y el
teclado (el del piano, o el del ordenador).
Casi todos los -istas tienenuna -itis (inflamación). El problema, no me cansaré de
repetirlo, es que en el fondo seguimos siendo hombres (y mujeres) de las cavernas.
Unos más que otros, pero hasta los músicos más excelsos tienen que enfrentarse a
esta cruda realidad. La música es un gran logro de la especie humana: no hay
orquestas de monos, ni quintetos de perros. Solo los pájaros son capaces de
embelesarnos con sus cantos. Aunque el precio de esos avances de la civilización
los sufren de primera mano cientos de millones de personas en todo el mundo. Y la
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solución a estos problemas es, en muchos casos, tan simple, como dedicar al menos
un minuto al día a compensar con movimientos antagonistas, los abusos y excesos
posturales. Como su propio nombre indica, un movimiento antagonista es el contrario
al que hemos hecho anteriormente.
El yoga, el taichí, el chi qong, la danza, la capoeira, las artes marciales y un
sinnúmero de actividades humanas, tienen la gran virtud de centrarse en los
movimientos antagonistas. Esto supone para el organismo una gran compensación de
los excesos en una sola dirección. Los chinos, que saben mucho del cuerpo humano,
acostumbran, por ejemplo, a andar kilómetros marcha atrás, para compensar el
exceso de movimientos y posturas en una sola dirección. No es raro ver a toda una
aldea de paseo marcha atrás hasta otra aldea. Para el aparato locomotor, y en
especial para las rodillas, ello supone un enorme alivio.
A continuación, abordamos diferentes problemas articulares, con la pertinente
estrategia del minuto. Debes realizar los ejercicios que te ofrezco todos los días, al
menos durante un minuto. Aunque te aconsejo que siempre que te acuerdes,
aproveches cualquier pausa en el trabajo, en el metro o donde sea para abundar en
ello. Lo ideal es que la estrategia del minuto la mantengas al menos 21 días seguidos.
Ya hablaremos en la segunda parte del libro de la pulserita de los 21 días, que es el
tiempo que necesita el cerebro para asumir nuevas costumbres. Es infinitamente
mejor al menos 1 minuto al día durante 21 días (por lo menos), que 5 horas seguidas
de cuando en cuando. Lo fundamental es que lleguemos a la competencia
inconsciente —a la que también nos referiremos al final del libro— y ello solo es
posible con la repetición, lo mismo que solo la repetición nos permite conducir sin
pensar todo el rato lo que estamos haciendo.
La postura típica del oficinista, con las manos en el teclado, los brazos arqueados
y los hombros inclinados hacia adelante es el caldo de cultivo ideal para problemas
en la muñeca, los brazos, los hombros y la espalda. Créeme, solo con realizar de
tanto en tanto ejercicios postisométricos se podrán evitar en gran medida estos
problemas. Lo mejor sería incluirlos en la rutina diaria de trabajo, como el que se
fuma un cigarrillo o se levanta a por café. De hecho, las pausas obligatorias (ir al
baño, por ejemplo) son ideales para que estos miniejercicios se conviertan en
rutinarios (y por lo tanto, inconscientes).
 
Recomendaciones generales: Ejercicios como el taichí, el chi qong, el yoga, la
capoeira, etc.
 
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• Herbolario: La garra del diablo o harpagofito (Harpagophytum procumbens)
es una planta originaria de los desiertos africanos. Tiene un importante efecto
antiinflamatorio y paliativo para las enfermedades de las articulaciones, como
la artritis y artrosis, dolor de espalda y dolor de cabeza. Especialmente en
combinación con la glucosamina y la condroitina. ¡Evitar embarazadas!
 Hay que tener paciencia para ver los efectos. Pide en un herbolario o farmacia
el extracto seco, en proporción 3:1. En cápsulas de 500 mg/5 ó 6 cápsulas
diarias, tomadas entre comidas. Mantener el tratamiento unos tres meses.
 El efecto puede hacerse esperar varias semanas.
 
Limpiezas recomendadas: Son especialmente aconsejables la limpieza hepática
y la de sirope de arce ya mencionadas.
* Importante: Los ejercicios que sugiero más adelante son muy efectivos si
tienes problemas articulares, pero lo fundamental es que si tu trabajo supone
un sobreesfuerzo para una determinada articulación, intercales de cuando en
cuando un descanso postisométrico, de al menos un minuto, para prevenir
futuros problemas.
 
* ¡No lo olvides!: El sedentarismo, la falta de ejercicio, y las posturas
recurrentes e inadecuadas suponen un castigo para las articulaciones.
 
Ejercicios generales para articulaciones: el yoga, la capoeira, el taichí y el chi
qong son excelentes para mejorar la movilidad de las articulaciones, pues incluyen
gran cantidad de movimientos antagonistas.
El trabajo postisométrico es fundamental para compensar el hecho de que muchas
personas estén sometidas a una serie de movimientos recurrentes.
¿En qué consiste el trabajo postisométrico? Se trata de ejercitar la actividad
muscular y tendinosa mediante el juego de tensión-distensión. Primero hay que
obligar a la articulación o músculo a que haga un esfuerzo, y luego relajarlo. Así se
consigue una elongación progresiva. Una buena manera de conseguir al mismo
tiempo un mayor tono muscular y una mayor flexibilidad.
Antes de continuar con las principales articulaciones, hablaremos de dos tipos de
inflamación bastante frecuentes: la sinovitis y la bursitis. Cuando lleguemos, por
ejemplo, a la articulación de la muñeca, nos centraremos en los puntos y estrategias
correspondientes a la muñeca. Muchas veces resulta muy difícil llegar a un
diagnóstico preciso, por lo que conviene tomar las riendas del asunto para superar el
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dolor y la falta de movilidad lo antes posible.
INFLAMACIÓN SINOVIAL (SINOVITIS) Y BURSITIS
Una sinovitis es la inflamación de la membrana sinovial, el tejido blando que
cubre las superficies no cartilaginosas en las articulaciones con cavidades
(articulaciones sinoviales).
Una bursitis es la inflamación de la bolsa (bursa), un saco lleno de fluido que
rodea las articulaciones y cuya función consiste en proteger a músculos, tendones,
ligamentos o la piel de la fricción con el hueso. Las principales causas de bursitis
son: golpes, contusiones y exceso de uso de la articulación. Las zonas más afectadas
son los codos, los hombros, las caderas, las rodillas y el talón. Los juanetes son una
forma de bursitis que puede precisar cirugía.
En cualquier sinovitis o bursitis, también de la muñeca, ya hemos dicho que se
pueden trabajar los mismos puntos que hemos tratado anteriormente. Lo que no viene
nada bien en estos casos es masajear la zona inflamada, ya que no haremos sino
aumentar la inflamación. Pero sí podemos descargar el área trabajando a nivel de los
meridianos que pasan por allí. Los puntos finales de los dedos deben ser igualmente
tratados, ya que son muy efectivos para liberar la presión. Lo ideal es siempre sacar
las tensiones del cuerpo hacia afuera, del centro a la periferia. De ahí la validez de
la técnica de Reprogramación Neurológica. Con ella sacamos la tensión de la zona
del hombro o el codo, hacia los dedos de la mano; y de la rodilla o el talón hacia los
dedos del pie.
 
• Remedio casero n.° 1: Aplica el emplaste de miel, limón y sal en la zona
dolorida. La miel es un excelente antiinflamatorio, la sal ayuda a liberar el
edema y el limón aumenta la permeabilidad de la piel. Si quieres, pon en un
platito una cantidad suficiente de miel para cubrir la zona afectada, y le
añades el zumo de medio limón y una cucharada sopera de sal marina. Lo
mejor es dejarlo actuar durante la noche. Coloca un paño viejo encima para
que no manches la cama.
• Remedio casero n.° 2: Hierve una cucharada de cayena en dos tazas de
vinagre de sidra durante 7 a 10 minutos y utiliza el líquido para hacer una
compresa tibia.
• Remedio casero n.° 3: Pon en una cucharada de aceite de almendras 3 ó 4
gotas de aceite esencial de romero. Mézclalo bien y aplícalo suavemente
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unas 3 veces al día sobre la parte dolorida.
• Homeopatía: Tanto en caso de inflamación sinovial como de bursitis han
demostrado su eficacia los gránulos de Apis Mellifica 6 Ch. Deja disolverse
debajo de la lengua 5 gránulos, 3 vecesal día, mientras dure el problema.
 
ARTICULACIÓN DE LA MUÑECA
Vamos a empezar el recorrido de las dolencias articulares, por lo que nos viene
más a mano.
 
¿Tienes un minuto, muñeca?
MUÑECAS SOBRECARGADAS
Principales candidatos al problema: oficinistas, músicos, deportistas y todas
aquellas personas que sobrecargan las muñecas. También las personas con muñecas
excesivamente delgadas o de constitución frágil.
Es una de las articulaciones más sobrecargadas en la vida moderna. Es importante
que los tendones y músculos sean capaces de compensar posibles deficiencias
estructurales.
 
 
Estrategia del minuto:
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• Puntos: PE6 y 7, TC 5.
Masajea los huecos entre los dedos o ejerce presión con una aguja de punta roma
(un aguja de punto, un kubotan, o un bolígrafo tipo Bic cristal, no del naranja, que ya
sabes que escribe fino). De este modo estimulamos los puntos distales de los
meridianos energéticos, y desperezamos las terminaciones nerviosas. Esta técnica
está especialmente indicada en caso de tendinitis, sinovitis o bursitis.
Hueco entre los dedos.
¿Cómo liberar la tensión de la muñeca?
 
Ejercicio postisométrico para la muñeca: Utiliza la mesa, la pared, o la otra
41
mano, para llevar la articulación a la posición contraria a la habitual. Interrumpe de
cuando en cuando tu actividad por unos instantes, aprovechando las pausas
habituales, para realizar pequeños trabajos postisométricos.
 
Haz los ejercicios de la imagen de vez en cuando, al menos un minuto al día. Lo
mejor es interrumpir el trabajo con el ordenador o la labor que te sobrecarga la
muñeca durante unos segundos para hacer los ejercicios.
Estirando la muñeca.
TÚNEL CARPIANO (SÍNDROME DEL)
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El carpiano es un túnel estrecho, formado por huesos y otros tejidos de la muñeca,
que protege el nervio mediano. El nervio mediano inerva el dedo pulgar y los
primeros tres dedos de la mano. Falsamente se suele decir: Tengo túnel carpiano.
Túnel carpiano lo tenemos todos, no así el síndrome.
El síndrome del túnel carpiano aparece cuando otros tejidos —tales como
ligamentos y tendones— se hinchan o inflaman en el túnel carpiano, presionando
contra el nervio mediano. La consecuencia de este fenómeno puede traducirse en
dolor o entumecimiento de la mano.
 
 
Síntomas del síndrome del túnel carpiano
 
• Entumecimiento u hormigueo en la mano y los dedos, especialmente en los
dedos pulgar, índice y corazón. Sobre todo de noche.
• Dolor en la muñeca, palma de la mano o en el antebrazo. El pulgar se siente
débil.
• El dolor aumenta con el sobreesfuerzo.
• Al paciente le resulta difícil agarrar objetos. Cosas tan simples como sujetar el
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pomo de la puerta o una bolsa resultan desagradables.
 
Estrategia del minuto:
 
• Sacude los dedos, como si estuvieras quitándote agua.
• Lleva el dedo pulgar desde la muñeca al punto de la imagen PE6 mientras
abres y cierras la mano. Sin disminuir la presión. Es posible que suene un
clac, lo cual sería muy buena señal de que se ha abierto o ajustado el túnel
carpiano.
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Situación del punto en la muñeca y punto final del recorrido en el PE6.
• Haz ejercicios postisométricos antagonistas.
• Presiona el punto TC5.
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Punto TC5.
• Haz un masaje en los huecos de los dedos o ejerce presión con una aguja de
punto, con un kubotan (ver imagen) de artes marciales, o un objeto similar. De
este modo se aliviará el nervio mediano.
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Utiliza un anillo energético para masajearte los dedos de la mano. Se puede
comprar en cualquier tienda especializada en masajes, o por Internet. Presiona
también unos instantes en los espacios que hay entre los dedos. Las terminaciones
nerviosas te lo agradecerán, y pronto sentirás menos entumecimiento.
• Remedio casero: Aplica el famoso emplaste de miel, limón y sal en la zona
dolorida. La miel es un excelente antiinflamatorio, la sal ayuda a liberar el
edema y el limón aumenta la permeabilidad de la piel. Si quieres, pon en un
platito una cantidad suficiente de miel para cubrir la zona afectada, y le
añades el zumo de medio limón y una cucharada sopera de sal marina. Lo
mejor es dejarlo actuar durante la noche. Coloca un paño viejo encima para
que no manches la cama.
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 ARTICULACIÓN DE LOS DEDOS (FALANGES)
La artritis y la artrosis, de las que hablamos al principio de este capítulo, se ceban
con frecuencia en las falanges de los dedos de pies y manos, produciendo mucho
dolor. Los puntos que mostramos son efectivos para subir el umbral de dolor. La
estrategia de reconexión neurológica es también altamente efectiva.
 
Lo mismo vale para los dedos de los pies.
 
 
Estrategia del minuto:
 
Haz presión con el aplicador en los puntos marcados en la imagen. También en
los huecos entre los dedos. Imagina que vas conectando los enchufes que llevarán la
señal neurológica de la periferia al cerebro y a la inversa.
Puntos de presión de las falanges.
• Remedio casero para las falanges: Aplica un emplaste de miel, limón y sal a
la zona en la zona que te duele. La miel es un excelente antiinflamatorio, la sal
ayuda a liberar el edema y el limón aumenta la permeabilidad de la piel. Si
quieres, pon en un platito una cantidad suficiente de miel para cubrir la zona
48
afectada, y le añades el zumo de medio limón y una cucharada sopera de sal
marina. Lo mejor es dejarlo actuar durante la noche. Coloca un paño viejo
encima para que no manches la cama.
 Utiliza el anillo liberador de energía del que hablo anteriormente.
• Homeopatía: Como ya hablamos en el caso de la artritis y la artrosis en
general, ha demostrado su validez el tratamiento con Apis mellifica 6 Ch (5
gránulos tres veces al día, entre comidas, que deben disolverse debajo de la
lengua). Para el dolor te recomiendo 5 gránulos, 3 veces al día, de Arnica
Montana 9 Ch.
 CODO
EPICONDILITIS (CODO DE TENISTA)
La causa de la epicondilitis es una inflamación de las inserciones musculares en
el epicóndilo del codo. Hay una epicondilitis lateral, a la que también se conoce
como «codo del tenista», y una epicondilitis medial, o «codo del golfista», que
afecta más a la cara interna del codo.
Es importante saber que el brazo de tenista o el brazo del golfista no son males
exclusivos de estos deportistas. Muchas profesiones sobrecargan los brazos sin
cesar, y el codo no está hecho originariamente para repetir de manera constante un
determinado movimiento. Tanto los músicos, como los trabajadores fabriles o los
oficinistas que pasan diariamente muchas horas al teclado sufren con frecuencia este
problema.
En ambos casos, el dolor puede sentirse tanto en la inserción muscular del
epicóndilo, o puede irradiar hacia la musculatura del antebrazo, o incluso hasta la
muñeca y los dedos.
 
 
He aquí los síntomas
 
• Dolor en la parte externa del codo, sensible a la palpación. Los puntos de
acupuntura IG 10 e IG 11, que aparecen en la imagen, resultan muy dolorosos.
• Cuando agarramos algo (por ejemplo una jarra) o intentamos elevarlo sentimos
dolor y sensación de impotencia.
• El dolor se hace insoportable cuando reiniciamos la actividad que lo provocó.
49
• El dolor remite por lo general por la noche.
• Si no se trata puede llegar a ser crónico.
 
Estrategia del minuto:
 
• Puntos: IG10, IG11, C3.
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Lugar de la articulación del codo.
Trabajo postisométrico
 
Coloca el brazo contra la pared, tal como aparece en la imagen. No tienes más
que ejercitar los movimientos antagonistas a los que suelen sobrecargarte los codos.
El saque del tenista tiene copyright a la hora de hablar de este problema.
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Haz presión en las raíces de las uñas y en los espacios entre los dedos.
• Remedio casero n.° 1: Aplica un emplaste de miel, limón y sal a la zona en la
zona que te duele. La miel es un excelente antiinflamatorio, la sal ayuda a
liberar el edema y el limón aumenta la permeabilidad de la piel. Si quieres,
52
pon en un platito una cantidad suficiente de miel para cubrir la zona afectada,
y le añades el zumo de medio limón y una cucharada sopera de sal marina. Lo
mejor esdejarlo actuar durante la noche. Coloca un paño viejo encima para
que no manches la cama.
• Remedio casero n.° 2: Pon arcilla verde o roja en un recipiente y ve
añadiendo agua hasta que se convierta en un emplaste. Aplícalo sobre el codo,
y cúbrelo con un paño. Puedes alternarlo con el emplaste de miel, limón y sal.
• Homeopatía: Como ocurre con todas las inflamaciones, es muy eficaz el
tratamiento con Apis mellifica 6 Ch. Deja disolver 5 gránulos debajo de la
lengua 3 veces al día, entre comidas.
ARTICULACIÓN DEL HOMBRO
Por un minuto no te eches la vida al hombro
 
Casi todas las actividades humanas en que está involucrado el hombro van en una
dirección, hacia adelante. Por eso es importante realizar regularmente ejercicios
antagonistas. Nadar a espalda sería el mejor de todos. Leonor, una mujer que
trabajaba en una conservera de Galicia, llegó a consulta con gran dolor en el
hombro. Después de aliviar el dolor con acupuntura le dije que nadara a espalda
para evitar problemas futuros. Ella me contestó que no soportaba el agua, por lo que
pedí que nadara sin agua. Como ves, al igual que ocurría en el final de Con faldas y
a lo loco, si queremos algo, no hay excusas. Un trabajo tan repetitivo como el de
Leonor, que tiene que colocar durante 9 horas, con apenas una pequeña pausa, las
cajas de sardinas en un estante, supone para el hombro un notable sobreesfuerzo para
el que no está construido. Si a ello se suma que, probablemente, a la mujer no le
llenara demasiado el trabajo, no es de extrañar que al final el hombro se convirtiera
en la causa de que pudiera perder el empleo. Y si no estaba ya de baja es porque no
se lo podía permitir económica ni moralmente (su obligación era mantener a su
familia). Pero intercalando mínimos ejercicios daremos un respiro a la articulación
en cuestión. Ya sabes, no hay excusas, más que las que nos interesen (consciente o
inconscientemente).
Son tres los huesos que componen la articulación del hombro: el húmero, la
clavícula y el omóplato. Se trata de la articulación con más movilidad del cuerpo.
Toda una serie de músculos, tendones y ligamentos se ocupan de darle estabilidad.
De la complejidad del hombro nace su propensión a la inestabilidad. Tendinitis,
bursitis, artritis, dislocaciones y distensiones, hombro congelado y fracturas son
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algunos de los problemas que puede sufrir esta articulación que nos permite echarnos
la vida al hombro.
Muchos de los problemas del hombro serían evitables con una serie de pautas
básicas de prevención. Los puntos que aparecen a continuación servirán tanto si
tienes dolor de hombros, como si lo que quieres es evitar que aparezcan.
No vamos a abundar en todos los problemas que pueden afectar al hombro, ya que
ello ocuparía un libro entero. Sobre todo me interesa que sepas cómo prevenir
lesiones futuras, y que conozcas los puntos que ayudarán a reducir el dolor agudo o
crónico.
Ya sabes, dedícale al hombro al menos un minuto al día.
 
Ejercicios generales: Nadar a espalda, hacer el gesto de nadar a espalda sin
agua, o incluso con un pequeño peso. Es importante evitar el acortamiento del
pectoral menor.
 
• Puntos: Estos son los puntos que mejorarán los síntomas: P1, IG1. Puedes
masajear las zonas de la mano y la oreja en las que se refleja el hombro.
Además masajea el fondo de la axila. O ejercer presión durante unos 10
segundos con un aplicador. También es muy efectivo presionar sobre los
puntos finales de la mano.
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Presionar en los puntos señalados.
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• Remedio casero n.° 1: Aplica un emplaste de miel, limón y sal en la región
del hombro dolorida. Si quieres, pon en un platito una cantidad suficiente de
miel para cubrir la zona afectada, y le añades el zumo de medio limón y una
cucharada sopera de sal marina. Lo mejor es dejarlo actuar durante la noche.
Coloca un paño viejo encima para que no manches la cama.
• Remedio casero n.° 2: Pon arcilla verde o roja en un recipiente y ve
añadiendo agua hasta que se convierta en un emplaste. Aplícalo sobre el
hombro y cúbrelo con un paño. Puedes alternarlo con el emplaste de miel,
limón y sal.
• Homeopatía: Ya hemos hablado anteriormente del efecto antiinfamatorio del
tratamiento de Apis mellifica 6 Ch, 5 gránulos a disolver debajo de la lengua,
3 veces al día. Para el dolor te recomiendo 5 gránulos, 3 veces al día, de
Arnica Montana 9 CH.
 
SINOVITIS Y BURSITIS EN EL HOMBRO
Por su especial recurrencia, incidiremos en los casos de sinovitis y bursitis en el
hombro. Además de la técnica de Reprogramación Neurológica descrita más arriba,
y de los puntos del cuerpo y de la mano descritos para los problemas del hombro en
general, muestro aquí un par de ejercicios que te ayudarán a acelerar el proceso.
Cuando tienes sinovitis o bursitis no te conviene excederte en los movimientos,
aunque tampoco abandonarte a la inactividad total. Durante la fase aguda es mejor
dejar que repose la articulación, no así cuando empieza a estar mejor.
 
 
 
Estrategias del minuto en caso de sinovitis o bursitis del hombro:
 
• N.° 1: Coloca la mano contra la pared y camina con los dedos hacia arriba, tan
alto como puedas evitando el dolor.
• N.° 2: Otro ejercicio beneficioso para las personas con bursitis en el hombro
consiste en lo siguiente: ponte en pie, inclínate hacia adelante y deja que el
brazo oscile hacia adelante y hacia atrás como un péndulo. Aumenta poco a
poco el ángulo, en la medida en que sientas menos dolor.
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ARTICULACIÓN TEMPOROMANDIBULAR
SÍNDROME TEMPORO-MANDIBULAR (STM)
Es un compendio de problemas en torno a la región de la mandíbula. Los síntomas
principales son:
 
• Rigidez temporomandibular (articulación que une la mandíbula con la parte
lateral de la cabeza). Al paciente le resulta difícil y doloroso abrir la boca y
masticar.
• Dolor de oídos y acúfenos (tinitus, zumbidos en los oídos).
• Cefaleas. Centradas especialmente en la zona de las sienes.
• Bruxismo.
 
El bruxismo es un rechinamiento de dientes involuntario que se produce sobre
todo durante el sueño. Entre un 10% y un 20% de la población lo sufre, y puede
provocar dolores de cabeza, de la articulación temporomandibular, el cuello y el
oído.
Las personas que padecen bruxismo sacan a la luz, sobre todo mientras duermen,
el cerebro reptiliano, un vestigio de unos quinientos millones de años (de cuando aún
éramos lagartijas). Los reptiles son las especies animales con el menor desarrollo
cerebral. Su cerebro está diseñado para sobrevivir desde una estrategia muy simple:
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huir o luchar. No hay lugar para los sentimientos. Los que sufren bruxismo suelen ser
personas con buen carácter, que aguantan carros y carretas durante la vigilia, cuando
están conscientes. Pero en cuanto el subconsciente se desmelena, algo que suele
ocurrir por la noche, mientras duermen, empiezan a rechinar los dientes, como
cuando alguien nos insulta y apretamos la articulación temporomandibular para
iniciar la defensa o el ataque. Observa a alguien que esté en una situación violenta, y
verás cómo se parece bastante a un cocodrilo.
Sobra decir que a los afectados por el bruxismo les vendrá muy bien todo aquello
que saque a la luz sus miedos más recónditos. Y como cada persona es un mundo,
cada cual deberá ver qué le va bien: la balanza se inclinará en un caso por la
psicoterapia (yo creo mucho en la terapia psicoenergética), y en otros por técnicas
de relajación como el taichí o el yoga. Aquí te daré unas pautas para relajar la
articulación temporomandibular. Y es que a veces a la persona afectada por el
problema le cuesta hasta abrir la boca. Como si no fuera capaz de decir: «Esta boca
es mía».
El bruxismo en particular, y el STM en general vienen muchas veces
acompañados por tensiones cervicales, acidez de estómago, colon irritable, piernas
inquietas y otras dolencias. Por desgracia, muchos especialistas los ven como
problemas sin conexión alguna entre sí. Pero mi experiencia me dice que
descargando, por ejemplo, la articulación temporomandibular aliviaremos también la
región cervical.
 
Ejercicios:respira por la nariz, saca la lengua, y déjala suelta un buen rato hasta
que te empiece a caer la baba. Es mejor que lo hagas estando solo, por el qué dirán
(o pensarán).
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Estrategia del minuto:
 
• Puntos: Estos puntos de la imagen son especialmente recomendables: E7,
TC17. Haz presión durante un minuto, a ser posible simultáneamente en ambos
lados.
Masaje en la articulación temporomandibular.
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Presionar en el punto E7.
Presionar en el punto TC17.
 RODILLA
La articulación de la rodilla es una de las más sobrecargadas, sobre todo por el
sobrepeso. Aunque por mi experiencia terapéutica diré que la rodilla es uno de los
órganos más susceptibles de sufrir un mal psicosomático. Es verdad que con los
cambios de tiempos sentiremos más una rodilla artrósica, pero no es menos cierto
que cuando nuestro estado de ánimo está por los suelos, nuestras rodillas son con
frecuencia las primeras en delatarlo. Nunca olvidaré a un anciano en un pueblecito
del Pacífico chileno. Había una larga cola de pacientes que esperaban que los tratara
en un antiguo hospital. El anciano había necesitado hora y media para recorrer los
doscientos metros que separaba el hospital nuevo del viejo. Había visto un cartel
que anunciaba la venida de un Heilpraktiker de Alemania y pensó que había llegado
el momento de superar un problema que arrastraba (y que lo arrastraba) desde hacía
ya cincuenta años.
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El diálogo realmente interesante entre el terapeuta y el paciente suele darse entre
líneas. Cuando José entró en la sala abarrotada de gente con problemas varios, a los
que iba tratando con acupuntura, me pareció ver al mismísimo Borges. El hombre me
resumió (no había espacio ni tiempo para más) que la rodilla lo tenía amargado
desde hacía muchísimos años. Me comentó que todo empezó poco después de
abandonar los votos sacerdotales. Había sido seminarista en Madrid, muy cerca de
mi casa natal (lo que nos confirió una cierta complicidad), y después fue expulsado
de la orden. Ni me comentó el por qué, ni yo se lo pregunté. Pero el anillo de
compromiso delataba cuál debió ser la razón. En el convento había pasado muchas
horas de rodillas, algo lógico para un seminarista. Esto incidió seguramente en el
estado posterior de sus rodillas. ¿Te imaginas al hombre de las cavernas todo el día
arrodillado? José era un hombre delgado, con lo que el peso no le suponía
sobrecarga alguna. Pero algo me decía que la verdadera carga, el verdadero peso
que debió llevar consigo todos esos años no era otra cosa que la mala conciencia de
haber fallado al cumplimiento de los votos. Y ese, el de castidad, debió provocar su
expulsión. Lo traté con auriculoterapia, con acupuntura, con hipnosis, pero sobre
todo fue él mismo el que sin saberlo se trató. Me dijo que había estado rezando
últimamente para que Dios solucionara su problema, y cuando vio el cartel que
anunciaba mi llegada, pensó que esa era la respuesta. Podría haber sido cualquier
otra respuesta, dada por cualquier otra persona. Pero casualmente me tocó a mí. Eso
sí, el protagonista del dolor, y de la sanación, no era otro que él. Salió de la sala sin
muletas, por primera vez desde hacía tantos años. Fue su mente la que obró el
milagro. O su Dios. Necesitó 5 minutos para devolver las muletas en el hospital
nuevo.
Es posible que los puntos que aparecen a continuación te resulten extremadamente
dolorosos, en caso de que tengas problemas en la rodilla. He comprobado en muchos
pacientes que si aprenden a manejar la respiración y, sobre todo, la mente, reducen
en gran medida el dolor. Petra, una paciente, no soportaba que ejerciera la más
mínima presión en determinados puntos. Sin embargo, no le dolía cuando ella era la
que apretaba. Juntos entendimos que para ella, por su biografía, era inaceptable que
le hicieran daño. Evidentemente, merece la pena, creo yo, un momento de cierto
dolor intenso, si ello te ayuda a librarte de un dolor permanente que te acompaña
desde hace años. Pero cuando el subconsciente atisba la rememoración de maltratos
del pasado, todas las alarmas saltan de manera desproporcionada. Por eso
ensayamos con Petra que yo ejercía la presión, pero convirtiéndome en una
marioneta que se accionaba siguiendo su voluntad. Automáticamente, disminuyó el
dolor. También el dolor estimulante previsto para quitarle el dolor de fondo. El
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cerebro gestiona los dolores y placeres: ¡Utilicémoslo, pues, correctamente!
Alguien puede tener una artrosis leve y sufrir fuertes dolores, mientras que otra
persona está en un proceso mucho más avanzado y, sin embargo, no tiene dolor
alguno. El dolor es como un señor poco serio y de carácter voluble.
Afortunadamente.
La medicina actual no ha encontrado todavía medios para erradicar la artrosis, y
en especial la de la rodilla. Las inyecciones de cartílago no ofrecen todavía los
resultados prometidos, y no se sabe cuánto tiempo falta para que haya soluciones
más o menos definitivas. Mientras tanto, es importante combinar los trabajos del
cuerpo con los de la mente.
Ya he comentado con anterioridad que muchas aldeas de China comparten una
costumbre que al espectador foráneo le puede resultar bastante inverosímil: todo el
pueblo da un paseo más o menos largo, andando hacia atrás. De este modo
compensan, al menos durante unos instantes al día, la sobrecarga que para el cuerpo
humano supone la vida moderna. No creo que haya que andar hacia atrás durante
horas (sobre todo si no se dispone del tiempo), pero nadie dirá que no tiene un
minuto al día. Para hacerlo más ameno, prueba a pasear con una amiga, amigo o
pareja, uno normal y el otro caminando hacia atrás. Así uno controla que el otro no
se caiga ni golpee. Además de resultar sugestivo para la mente, que se enfrenta a
algo nuevo (que nos guíen a ciegas también sugestiona los demás sentidos), es un
excelente ejercicio antagonista para las rodillas, la espalda y la cadera.
 
 
Estrategia del minuto:
 
• Puntos: Estos son los puntos más recomendables. Haz presión durante al
menos un minuto. También ayuda usar presionar sobre las raíces de las uñas
de los pies.
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Presionan en el punto E36.
Puntos extraordinarios de la rodilla.
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Con el aplicador que hayas elegido busca el punto más doloroso del dedo
pequeño del pie, y presiónalo durante 8 ó 10 segundos. Haz lo mismo con el punto
más doloroso en la zona de la rodilla que está en la mano.
Lugar de la rodilla.
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Reprogramación Neurológica del pie.
Recomendación: Anda hacia atrás al menos un minuto al día, tus rodillas, y todo
tu aparato locomotor te lo agradecerán.
 
• Remedio casero n.° 1: Aplica el emplaste de miel, limón y sal en la zona de
la rodilla que te duele. La miel es un excelente antiinflamatorio, la sal ayuda a
liberar el edema y el limón aumenta la permeabilidad de la piel. Si quieres,
pon en un platito una cantidad suficiente de miel para cubrir la zona afectada,
y le añades el zumo de medio limón y una cucharada sopera de sal marina. Lo
mejor es dejarlo actuar durante la noche. Coloca un paño viejo encima para
que no manches la cama.
• Remedio casero n.° 2: Pon arcilla verde o roja en un recipiente y ve
añadiendo agua hasta que se convierta en un emplaste. Aplícalo sobre la
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rodilla, y cúbrelo con un paño. Puedes alternarlo con el emplaste de miel,
limón y sal.
• Homeopatía: Ya hemos hablado anteriormente del efecto antiinfamatorio del
tratamiento de Apis mellifica 6 Ch (5 gránulos a disolver debajo de la lengua,
3 veces al día). Para el dolor te recomiendo 5 gránulos, 3 veces al día, de
Arnica Montana 9 CH.
 
 ESGUINCE DE TOBILLO
Un esguince o torcedura se produce cuando el ligamento, el tejido que une dos o
más huesos de una articulación, se distiende o se rompe. El más frecuente es el
esguince de tobillo.
 
 
Síntomas
 
• Dolor, hinchazón, moratón, acompañados de una menor movilidad de la
articulación. A veces la articulación cruje. El esguince puede ser leve,
moderado o severo.
• En el momento de sufrir el esguince es recomendable aplicar bolsas de hielo
durante 15 ó 20 minutos.Se puede repetir la aplicación varias veces durante
varios días.
• Por lo general se recomienda reposo, y mantener la extremidad levantada
durante varios días. Conviene evitar apoyar el pie lesionado. Iremos
cargándolo según lo sintamos más estable.
• El pie debe ser vendado entre dos y tres semanas.
 
 
Estrategia del minuto:
 
Si sientes dolor: Los principales puntos analgésicos son el IG4 y el V60.
También es muy útil la técnica de Reprogramación Neurológica, ya que permite
descargar energéticamente la zona del tobillo. Estira los dedos del pie y ejerce
presión en la raíz de la uña de todos los dedos.
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Reprogramación Neurológica del pie.
• Remedio casero: Aplica un emplaste de miel, limón y sal a la zona en la zona
del tobillo. La miel es un excelente antiinflamatorio, la sal ayuda a liberar el
edema y el limón aumenta la permeabilidad de la piel. Si quieres, pon en un
platito una cantidad suficiente de miel para cubrir la zona afectada, y le
añades el zumo de medio limón y una cucharada sopera de sal marina. Lo
mejor es dejarlo actuar durante la noche. Coloca un paño viejo encima para
que no manches la cama. La duración del proceso se reducirá de forma
considerable.
• Herbolario: Aplica crema de árnica en la zona dolorida.
• Homeopatía: Como ya hablamos en el caso de diversas inflamaciones, ha
demostrado su validez el tratamiento con Apis mellifica 6 Ch (5 gránulos tres
veces al día, entre comidas, que deben disolverse debajo de la lengua). Para
el dolor te recomiendo 5 gránulos, 3 veces al día, de Arnica Montana 9 CH.
67
 CADERA
Cada vez son más las personas mayores, y no tan mayores, que reciben una cadera
ortopédica.
Andar hacia atrás es un buen ejercicio para mantener a tono la cadera. En caso de
osteoartritis conviene plantearse reducir la ingesta de carne y leche, bajar de peso, e
incluso hacer algún ayuno para limpiar el organismo por dentro.
 
Recomendaciones generales: Es especialmente positivo andar para atrás,
consumir menos carne y realizar un ayuno o limpieza de vez en cuando de las que te
aconsejamos al final del libro.
 
 
Estrategia del minuto:
 
• Puntos: Masajea la zona de la mano que mostramos en la imagen. Los
principales puntos son: el IG4 y el VB30.
 
• En caso de osteoporosis ver apartado al principio de este capítulo
(Osteoporosis).
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Punto VB 30 señalado con el pulgar.
69
Lugar de la cadera.
• Herbolario: Aplica crema de árnica en la zona dolorida.
• Homeopatía: Como ya hablamos en el caso de la artritis y la artrosis te
recomiendo el tratamiento con Apis mellifica 6 Ch (5 gránulos tres veces al
día, entre comidas, que deben disolverse debajo de la lengua). Para el dolor te
recomiendo 5 gránulos, 3 veces al día, de Arnica Montana 9 CH.
ESPALDA
Da la espalda al dolor en un minuto
 
La espalda sufre lo indecible a causa del ortopédico estilo de vida moderno. Una
tercera parte de la población padece hernias de disco sin saberlo (afortunadamente).
Y no pocas veces tenemos dolores de espalda por causas emocionales.
Es muy importante no rendirse ante los dolores crónicos de espalda. Son muchos,
demasiados, los especialistas que por un realismo mal entendido aseguran a sus
pacientes que están condenados al dolor eterno. Esto me recuerda un poco a aquellos
70
inquisidores medievales que por un quítame esas pajas te cubrían de paja y te
quemaban vivo.
En ocasiones, la solución llega incluso de manera inesperada. La capacidad de
sorpresa es fundamental para un buen terapeuta. Sé de un curandero de pueblo que en
cierta ocasión trató a un hombre con problemas de espalda. Éste buscaba solución
desde hacía años y no la encontraba. Casi no podía moverse. Como el curandero vio
que no había manera, estando el paciente tumbado lo amenazó de repente con un
hacha y se abalanzó sobre él, como si le fuera a cortar la cabeza. El paciente se
levantó de un salto, muerto del susto. Pero el caso es que le desaparecieron de golpe
los dolores de espalda. Y no le volvieron. (Espero que luego no empezara un
tratamiento psicológico para quitarse el trauma.)
Pero no te preocupes, de momento optaremos por métodos menos radicales.
CERVICALES
Las cervicales sufren bastante por el estilo de vida moderno. Incluso las personas
que van al gimnasio todos los días tienden a abandonar este fundamental soporte de
la cabeza. Hace bastantes años pasaba consulta en un gimnasio. Venían culturistas
apoteósicos con dolores de espalda. Fue allí donde me di cuenta de que más vale
tener un tono muscular general débil, pero compensado, en la espalda, que no una
musculatura descompensada, muy fuerte a nivel dorsal e inexistente a nivel cervical.
En los gimnasios no se le da tanta importancia a las cervicales como a las dorsales,
y prueba de ello son la cantidad de máquinas que hay para fortalecer unas y otras. Lo
más difícil es potenciar al mismo tiempo la fuerza y la elasticidad. Recuerda que una
rama verde es más resistente que una seca, y un músculo sin elasticidad es lo más
parecido a una rama seca.
El ejercicio que te muestro a continuación, realizado un minuto al día, te ahorrará
muchos dolores de cuello y cabeza. No debemos olvidar que muchos dolores de
cabeza tienen origen cervicogénico, o sea que están provocados por problemas en
las cervicales. Te aseguro que un gran número de pacientes se han librado del típico
dolor de cabeza asociado a los dolores de cuello haciendo este ejercicio durante
unos instantes al día.
 
 
Ejercicio postisométrico
 
71
Haz presión con la cabeza contra la mano. Relaja la cabeza y deja que la mano
disminuya el ángulo. Sigue así hasta que ya no llegue más. Hazlo en (izquierda,
derecha, abajo y arriba). La musculatura irá mejorando, y lo mismo ocurrirá con la
flexibilidad. Es más que probable que las tensiones del cuello desaparezcan por
completo en unas pocas semanas.
Ejercicio postisométrico del cuello.
Masajea las zonas de la imagen.
• Puntos: haz presión sobre el punto IG1, y masajea la zona de la mano donde se
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proyecta la región cervical.
Lugar de la región cervical.
• Tortícolis: haz un masaje al dedo corazón, e intenta hacer un click en la última
falange, justo antes de la yema.
DORSALES
Estrategia del minuto:
 
Túmbate, levanta simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda, y luego
el brazo izquierdo y la pierna derecha. Esto, hecho al menos un minuto al día,
fortalecerá tu musculatura y es una excelente prevención para el dolor de espalda.
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Ejercicio espalda baja 1.
Ejercicio espalda baja 2.
• Puntos: Haz un masaje paravertebral (a ambos lados de la columna). También
es muy efectivo trabajar a nivel reflexológico en la mano y la oreja.
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Lugar de la columna dorsal en la mano y en la oreja.
Recomendación: Anda hacia atrás al menos un minuto al día. Este ejercicio
actuará como un estimulante masaje sobre tu espalda. Es especialmente útil para las
personas mayores, ya que supone también un excelente adiestramiento mental.
LUMBARES-LUMBAGO
A medio y largo plazo lo fundamental es potenciar la musculatura lumbar.
El ejercicio anterior que recomendamos para las dorsales (página 69) es también
muy recomendable para las lumbares.
 
• Puntos: Los puntos VB30 y V67, así como la zona lumbar-sacra de la
manopuntura y la auriculoterapia, que mostramos más abajo.
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Punto VB30 señalado en la foto por el pulgar.
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Zona lumbar en mano y oreja.
• Herbolario: Aplica crema de árnica en la zona dolorida.
• Flores de Bach: Como el dolor de espalda es muchas veces consecuencia de
los sustos que nos da la vida (abandonos, problemas económicos, situaciones
de estrés, etc.) aconsejo el uso de Heliantemo. Pon dos gotas bajo la lengua, o
en un poco de agua. Tómala cuatro veces al día.
CIÁTICA
El nervio ciático es el más grueso y largo del cuerpo. Inicia su singladura en la
pelvis, baja por el glúteo y el muslo hasta la rodilla, donde se divide en dos
pequeñas ramas que van hasta los pies.
Su tamaño lo hace especialmente vulnerable al dolor. Un dolor que empieza
arriba, en la médula