Abstract el miedo en tiempos de coronavirus

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El miedo y la ansiedad en 
tiempos del Coronavirus
Desde que el 11 de marzo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) 
decretara oficialmente la pandemia por coronavirus, el mundo entero ha 
entrado en una fase que consiste en tomar medidas severas para controlar y 
mitigar las infecciones y sus drásticas consecuencias como la saturación de 
los centros de salud y la falta de insumos médicos. Entre las medidas 
disponibles mientras llega una vacuna, la más efectiva consiste en 
mantener lo más aislada posible a la población civil, lo que se ha traducido 
en incitar a los ciudadanos de numerosas ciudades a mantenerse en 
cuarentena. 
 Lo anterior supone que la mayor parte de la gente deba resguardarse 
en sus casas las 24 horas del día, y que su modo de vida se vea totalmente 
alterado por un número aún incierto de semanas. La carga psicológica de 
saberse enclaustrado para evitar un peligro con potencial mortífero, nos 
afecta a todos, en mayor o en menor medida. 
 Por su parte, los medios de información, entre los que se encuentran 
las redes sociales y aplicaciones móviles de mensajería instantánea, han 
contribuido en gran medida a exacerbar nuestras emociones más negativas 
como el miedo y la angustia. No por casualidad una encuesta de Consulta 
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Contacto:
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Ciudad de México.
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Mitofsky revela que el porcentaje de mexicanos que viven con miedo 
hacia contraer una infección por Covid-19 ha aumentado 
considerablemente en las últimas semanas, pasando de 44 % a 69 %; y el 
miedo a morir por coronavirus creció del 35 % al 52.6 %: 
¿Qué tanto miedo tiene de contagiarse de Coronavirus usted o su familia?
¿Qué tanto miedo tiene de morir a causa de coronavirus?
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2 Febrero 1 Marzo 15 de marzo 29 de marzo
Poco/Nada Mucho/Algo
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Poco Nada Mucho/Algo
Gráfica elaborada con la fuente: 
http://www.consulta.mx/index.php/encuestas-e-investigaciones/item/1348-
coronavirus-en-mexico-8a-encuesta-nacional
Ciertamente la propagación de campañas sanitarias han sido intensas y 
contemplan acciones como lavarse las manos, cubrirse con el antebrazo al 
estornudar, o evitar tocarse el rostro si no se tienen las manos limpias. En 
contraste, la difusión de recomendaciones para cuidar nuestra salud mental 
ante el contexto atípico de nuestros días, ha sido prácticamente nulo. Los 
niveles de estrés y de ansiedad pueden verse afectados ya sea por el 
aislamiento, el encierro o, desde luego, el miedo que inspira la amenaza 
del coronavirus. Por ello aquí te ofrecemos unas cuantas recomendaciones 
que pueden resultarte útiles en estos días de cuarentena. 
Infórmate bien y responsablemente 
Nunca antes los seres humanos habíamos tenido a acceso a tanta 
información como hoy, pero como bien lo señala Pascal Bruckner: 
paradójicamente el exceso de información produce ignorancia. En internet 
y en las redes sociales abundan todo tipo de notas muchas veces revestidos 
de lenguaje científico y que afirman desde las peores calamidades hasta 
que medicamentos que ya circulan en el mercado como la cloroquina 
curan el coronavirus, fármacos que sin supervisión médica pueden poner 
en riesgo la salud, y también pone en aprietos a quienes sí necesitan ese 
medicamento debido a que ya no consiguen su medicamento. 
 A principios de año “coronavirus” era un término que solo se usaba 
entre los doctores y especialistas en la materia; ahora el coronavirus está 
en boca de todos y muchos ya se volvieron “expertos” sin la necesidad de 
pasar por una preparación tan rigurosa como la que deben pasar los 
profesionales de la salud. Para evitar compras de pánico e intranquilidad 
por noticias alarmantes, lo más aconsejable es ir a las fuentes más 
confiables, que en este caso es la OMS en cuyo sitio se puede encontrar 
información fiable y 100 % verificada: https://www.who.int/es . 
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http://www.consulta.mx/index.php/encuestas-e-investigaciones/item/1348-coronavirus-en-mexico-8a-encuesta-nacional
http://www.consulta.mx/index.php/encuestas-e-investigaciones/item/1348-coronavirus-en-mexico-8a-encuesta-nacional
https://www.who.int/es
De esta manera se puede partir de un criterio fiable para evaluar toda la 
información respecto del coronavirus que nos llega de otras fuentes 
informativas. 
Estar en casa no significa que debamos renunciar a nuestro modo de vida 
que antes llevábamos 
Si bien las tecnologías de la información pueden ser contraproducentes 
(como vimos en el apartado anterior), también pueden ser de suma 
importancia para estos días. Gracias a los avances tecnológicos, podemos 
mantener nuestros hábitos laborales y sociales en la medida de lo posible. 
Nuestra vida laboral puede verse enormemente favorecida por las 
tecnologías. Trabajos que antes solo podían desempeñarse en una oficina o 
en un aula, ahora pueden realizarse perfectamente desde casa. Esta 
modalidad de trabajo ofrece ventajas como evitar perder tiempo en los 
traslados, pasar más tiempo con la familia, seguridad, etc. Para muchos 
trabajadores trabajar desde casa sería un sueño, si se tiene la oportunidad 
de hacerlo en estos tiempos de contingencia, hay que aprovechar esta 
ventaja. Si el lector no está acostumbrado al “home office” aquí puede 
profundizar más: 
https://www.youtube.com/watch?v=q1BbP8x4qTc 
De igual forma, nuestra vida social no debe verse interrumpida, en este 
sentido las redes sociales y las aplicaciones como WhatsApp son grandes 
aliados. 
Cuida tu salud física 
El famoso lema de origen latino “mente sana en cuerpo sano” tiene su 
razón de ser. El ejercicio constante, la buena alimentación y las horas de 
sueño son una base necesaria para bajar nuestros niveles de estrés y de 
ansiedad provocados por nuestro ritmo acelerado de vida, o bien, por 
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https://www.youtube.com/watch?v=q1BbP8x4qTc
situaciones angustiantes como la que ahora prevalece. De contar con 
aparatos de ejercicio en casa, puede ser buen momento de desempolvarlos 
o de lo contrario se puede salir a dar una vuelta a la cuadra siempre y 
cuando no estén concurridas y se cumplan las medidas de sana distancia y 
aseo de manos. 
A continuación se proporcionan una serie de ejercicios encaminados a 
bajar los niveles de ansiedad y estrés que pueden realizarse en la 
comodidad del hogar: 
Ejercicios para relajarse y controlar la ansiedad: 
https://www.youtube.com/watch?v=2HvzGQwS_Kc 
https://www.youtube.com/watch?v=MSLLOvsJ4n4 
Ejercicios de respiración: 
https://www.youtube.com/watch?v=Vvo8_6d85Nc 
https://www.youtube.com/watch?v=Tb7D9horMDc 
Ejercicios de rutina para hacer en casa: 
https://www.youtube.com/watch?v=Pn4PCXD23Ns 
Mantén una mentalidad positiva pero razonable 
 Una mentalidad catastrófica y/o desesperanzadora pueden venir con 
mucha facilidad a nosotros y más cuando todo el tiempo somos 
bombardeados por mensajes desalentadores a los que muchas veces les 
damos una importancia desmedida sin saber cuan confiables son. La 
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https://www.youtube.com/watch?v=2HvzGQwS_Kc
https://www.youtube.com/watch?v=MSLLOvsJ4n4
https://www.youtube.com/watch?v=Vvo8_6d85Nc
https://www.youtube.com/watch?v=Tb7D9horMDc
https://www.youtube.com/watch?v=Pn4PCXD23Ns
mentalidad realista sería enfocarse también en los escenarios positivos 
basados en hechos reales: 
• Esta situación de cuarentena solo será momentánea 
• Pronto volveremos a ver a nuestros seres queridos 
• Los países y laboratorios trabajan arduamente en encontrar una cura para 
este virus. 
• La tasa de letalidad del virus es menor al 5% y la mayoría de quienes seinfectan se curan. 
• No es la primera vez que una pandemia sucede, por lo que hay 
protocolos y expertos destinados a combatirla 
Ayuda psicológica 
Si las alteraciones en la salud mental persisten o se agravan, lo mejor es 
que un profesional nos evalúe y ayude en salir de este episodio. En el 
Instituto Mexicano de Psicología contamos con apoyo de este tipo y 
puede comunicarse con nosotros en los contactos que están en la primera 
hoja de este documento. 
 
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