KINESIOLOGIA PARA DUMMIES-TRADUCIDO

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Contenido de un vistazo
Introducción ................................................. ............... 1
Parte I: Comenzando con Kinesiología ................................ 5
Capítulo 1: Introducción a la kinesiología: la ciencia del movimiento ........................... 7
Capítulo 2: Historia y Filosofía del Deporte y el Ejercicio .......................................... 17
Parte II: Fisiología del ejercicio .......................................... 39
Capítulo 3: El cerebro detrás de la fuerza: control motor ........................................... ... 41
Capítulo 4: Mantener la Rueda Grande Girando: Ejercicio Metabolismo ................................ 57
Capítulo 5: El motor del cuerpo: el sistema cardiovascular ....................................... 83
Capítulo 6: Los terrícolas y la Tierra: Adaptándose a su entorno ........................... 111
Parte III: Biomecánica básica: por qué te mueves
la forma en que lo haces.................................. ........ 127
Capítulo 7: Las tuercas y tornillos del movimiento ........................................... ..................... 129
Capítulo 8: Composición y función de los huesos ........................................... ................... 155
Capítulo 9: ¡Estas articulaciones saltan en A!.................................... ............................. 175
Capítulo 10: ¡A movernos, bebé! Los musculos................................................ ............... 203
Capítulo 11: Análisis de movimiento: Ver cómo te mueves.................................... ........ 235
Parte IV: Conexiones Mente-Cuerpo ....................................... 257
Capítulo 12: Mantenerse conectado: el modelo biopsicosocial ....................................... 259
Capítulo 13: Perseverar: Motivación y Adherencia .................................................. .. 275
Capítulo 14: Verse bien, sentirse bien: ejercicio, estado de ánimo y mente ................. 291
Capítulo 15: Demasiado de algo bueno ............................................. ............................. 313
Parte V: La parte de las decenas ........................................... 335
Capítulo 16: Diez fundamentos del estado físico ........................................... .......................... 337
Capítulo 17: Diez datos sobre la obesidad y la inactividad física ................................ 343
Capítulo 18: Diez carreras para kinesiólogos ............................................... ..................... 349
Índice .................................................. ..................... 353
Tabla de contenido
Introducción ................................................. ................ 1
Sobre este libro ............................................... ............................................... 1
Suposiciones tontas ................................................. .......................................... 2
Iconos utilizados en este libro ............................................... .................................... 3
Más allá del libro .............................................................. ............................................. 3
A dónde ir desde aquí............................................. ...................................... 4
Parte I: Primeros pasos con la kinesiología ........................... 5
Capítulo 1: Introducción a la kinesiología: la ciencia del movimiento . . . . . 7
Familiarizarse con las áreas clave de estudio ........................................... .......... 7
Formando la base para la kinesiología ............................................... 8
Poniéndose serio: Embarcarse en los campos específicos
a la kinesiología................................................... ...................................... 9
Comprender los muchos sistemas que componen el cuerpo humano ....... 11
Examinando el movimiento desde muchos ángulos ............................................... ...... 13
Estudiar las bases biomecánicas del movimiento ................................ 13
Centrarse en los aspectos de mejora de la salud del movimiento ......... 14
Una mirada a la estética del movimiento ............................................... 14
Descubriendo las influencias culturales en el movimiento ........................... 15
Determinar si la kinesiología es el campo para usted ........................... 16
Capítulo 2: Historia y Filosofía del Deporte y el Ejercicio. . . . . . 17
Persiguiendo el Arte del Movimiento Prehistórico................................... 18
Contemplando las Filosofías Orientales y la Aptitud ........................................... 18
Destacando la importancia de la actividad física:
Filosofías chinas .............................................. ...................... 19
Centrándose en lo espiritual: filosofías budista e hindú ........ 19
Combinando Deporte y Ciencia: Griegos y Gladiadores ................................ 19
Juegos, dioses y gloria en la antigua Grecia.......................................... 20
Los “Big Daddies” de la ciencia del ejercicio.................................... .... 20
Haciendo espectáculos de sí mismos: Los romanos........................... 22
Observando el renacimiento de la kinesiología: el renacimiento........................... 23
Leonardo da Vinci: un hombre del renacimiento entre
hombres del renacimiento ............................................. ............................... 23
Galileo Galilei: Midiendo cuerpos celestes (y los nuestros)
en movimiento ................................................ .......................................... 24
William Harvey: Descubriendo el elemento vital de la kinesiología ............ 25
Isaac Newton: El hombre de la ley del movimiento ........................................... .... 26
vi Kinesiología para tontos
¡Que comience el movimiento! Hacia el siglo XIX y principios del XX ........... 26
Correr a través de las filosofías del ejercicio y la forma física ........... 27
Establecimiento de estándares académicos para la educación física ........... 29
Promoción del juego y el deporte amateur: para la clase ociosa ........... 30
Seguimiento de la educación física desde mediados del siglo XX hasta la actualidad ......... 30
Un impulso para ser más inclusivos ............................................... ................... 31
Programas bajo fuego: Examinando los efectos de la
Gran depresion................................................ ............................. 32
Centrándonos de nuevo en el fitness: los años de Eisenhower y
la prueba de Kraus-Weber ............................................. .......................... 33
Eliminar la discriminación de género en la educación: Título IX ............... 34
La revolución del deporte y el fitness del siglo XXI ................ 35
El enigma actual: una nación obsesionada con los deportes
con una población no apta ............................................... ..................... 37
Parte II: Fisiología del ejercicio .......................................... 39
Capítulo 3: El cerebro detrás de la fuerza: control motor . . . . . . . . . . . 41
Presentamos al actor principal: la neurona ........................................... ....... 41
Conceptos básicos de las neuronas: partes y funciones .................................. ....... 42
Neurotransmisores: El puente sobre el río Synapse ........................ 43
Órdenes de Arriba: Control de Motores ........................................... .......... 44
El cerebro: el centro central de procesamiento .......................................... 44
La médula espinal: la autopista de las señales nerviosas ........................ 46
Bucles de retroalimentación: la comunicación entre el cuerpo y el cerebro .......... 46
Tu lugar en el espacio: información sensorial y control
deMovimiento ................................................. ............................................... 47
¿Dónde puse mi mano? Detección de la posición del cuerpo .......................... 48
Cableado del sistema nervioso: Control de reflejos ........................... 50
Enhebrar la Aguja o Tirar un Tiro Libre:
Movimiento de Coordinación ................................................. .......................... 52
Equilibrio entre velocidad y precisión .................................................. ...... 52
Seguimiento de las fases de un movimiento ............................................... .... 53
Coordinación de dos brazos: Coordinación bimanual.................................... 54
Vamos, bebé, haz la locomoción: El ritmo de caminar.......... 55
Capítulo 4: Mantener la Rueda Grande Girando: 
Ejercicio Metabolismo 57
Presentamos el sistema de energía ATP-PC: ¡Dame energía ahora! ............. 57
Romper enlaces (químicos) ............................................... .................... 58
Reponer energía a medida que usa energía: el aire
analogía del compresor .................................................. ........................ 58
Tabla de contenido viii
Fosfocreatina: una fuente inmediata de ATP .......................................... 59
Glucólisis Anaeróbica: Energía Rápida con un Precio .......................................... 61
Su combustible de arranque: Glucosa y glucógeno.................................... 61
Introducción de glucosa en la célula .............................................. .................... 62
Cocción de ATP, libre de oxígeno: glucólisis anaeróbica ....................... 63
El chico malo metabólico: ácido láctico y fatiga................................... 64
El sistema oxidativo (aeróbico): simplemente sigue y sigue ........... 67
Metabolismo aeróbico: producción de ATP con glucosa, grasas y proteínas ......68
El ciclo de Krebs: el productor de hidrógeno del cuerpo........................... 70
Medición del Metabolismo: VO ............................................... .......................... 72
La caloría: una medida del calor ............................................... ... 73
Medición del volumen de oxígeno (VO ) consumido ......................... 73
Comparación de niveles de forma física: VO y peso corporal ........................... 74
Medición del metabolismo durante el ejercicio ....................................... 75
Medición de cambios en el metabolismo: El umbral anaeróbico ....... 77
Entrenamiento para Mejorar el Metabolismo: ¡Son las Enzimas! ............................. 79
Mejorando en lo que está haciendo: Especificidad del entrenamiento............... 80
Entrenamiento del sistema ATP-fosfocreatina........................................... 81
Entrenamiento del sistema glucolítico anaeróbico .......................................... 81
Entrenamiento del sistema oxidativo (aeróbico) .......................................... 82
2
2
2
Capítulo 5: El motor del cuerpo: el sistema cardiovascular. . . . . . . . 83
La estructura del corazón: un músculo hecho para bombear ....................................... 83
Cámaras y válvulas del corazón ............................................... .................... 84
Las dos mitades del todo .............................................. .......................... 84
Ver cómo funciona el corazón ............................................... .......................... 85
Observar el flujo de sangre a través del corazón....................................... 85
Llevar sangre al corazón .............................................. ..................... 88
Identificación de la fuerza detrás de los latidos del corazón: Presión arterial ......... 89
Marcar el ritmo: ¿Qué controla la frecuencia cardíaca?.................................. 90
Medidas clave de la función cardíaca ............................................... ............ 94
Suministro de aire fresco a sus células ............................................... ................... 94
Transporte de oxígeno a través del cuerpo: La presión
gradiente en el trabajo .................................................. .......................... 95
Prestando atención a la presión parcial .................................................. ..... 95
Seguimiento del movimiento de O y CO ............................................... .. 96
Transporte de gases en la sangre ............................................... ................... 97
Extracción de oxígeno de la sangre: diferencia a-VO ....................... 100
Observación de los vasos sanguíneos en acción ............................................... ............. 102
Observar los puntos de control del flujo sanguíneo .................................. ........ 102
Factores que abren y cierran los vasos sanguíneos ....................................... 103
Observar los efectos del ejercicio en el sistema cardiovascular ......... 104
Ajustes agudos al ejercicio aeróbico ............................................. 104
Ajustes agudos al entrenamiento de fuerza ....................................... 107
Realización de cambios a largo plazo en el rendimiento cardiovascular ........ 109
Adaptación a los ejercicios aeróbicos ............................................... ............ 109
Adaptación al entrenamiento de fuerza ............................................... ............. 110
2 2
2
viii Kinesiología para tontos
Capítulo 6: Los terrícolas y la Tierra: 
Adaptándose a su entorno 111
Manteniéndolo Justo: Los Fundamentos de la Regulación de la Temperatura ........... 112
El hipotálamo: su termostato interno ....................................... 112
Pase el calor, por favor: El modelo de transferencia de calor del núcleo a la cubierta ........ 112
A algunos les gusta lo caliente, ¡pero no tu cuerpo! .................................................... .113
Observando los mecanismos de ganancia de calor ....................................... 113
Encendido de su aire acondicionado personal: el cuerpo
mecanismos de enfriamiento ................................................. ...................... 115
Para colmo de males: hacer ejercicio en ambientes calurosos ........... 115
Cómo hacer que su cuerpo se adapte al calor ........................................... 118
Cuando relajarse no es fresco: hacer ejercicio en ambientes fríos ......... 119
Bebé, hace frío adentro: Introducción a la hipotermia
y sensación térmica .................................................. .................................... 119
Mantén el calor: vestirse para el frío........................................... ..... 121
Viva alto y entrene bajo: Ejercicio a diferentes alturas ........................... 122
Repasando el transporte de oxígeno .............................................. ............. 122
Cuando subir te hace bajar: Altitud y
Disminución de la capacidad aeróbica ............................................... ............. 123
Una visión enfermiza desde arriba: identificación de los males de altura ................ 124
Creo que puedo, creo que puedo. . . Adaptación a altitudes elevadas ............... 125
Vivir alto y entrenar bajo: Lo mejor de ambos mundos ................. 126
Parte III: Biomecánica básica: por qué
Muévete como tú lo haces ............................................. .. 127
Capítulo 7: Las tuercas y los tornillos del movimiento. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129
Biomecánica: el estudio del movimiento ............................................... ....... 129
El papel del biomecánico ............................................... ............. 130
El proceso de resolución de problemas del biomecánico .......................... 130
Cinemática: una brújula que le indica dónde se encuentra ........................... 132
Observando los sistemas corporales .............................................. ..................... 132
Identificar formas de movimiento ........................................................ 134
Definición de términos clave .............................................. ............................. 136
Juego de herramientas de Newton: sistemas de palanca.................................... ........ 143
Sentirse desplazado y distante ............................................... ............. 148
Medida de la cinemática .............................................. ....................... 148
Estudiando Cinética: ¡Que la Fuerza te Acompañe! .......................................... 149
Los secretos del movimiento .............................................. ................... 149
¡Qué carga! .................................................... ...................................... 151
Las leyes del movimiento de Newton ............................................... ..................... 152
Medición de la cinética................................................. ............................. 154
Tabla de contenido ix
Capítulo 8: Composición y función de los huesos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155
Ponerse al día con lo básico .................................................. .......................... 155
Mirando la composición del hueso .................................................. .......... 156
Vertido sobre porosidad: Huesos corticales versus trabeculares ........ 156
Los componentes estructurales del hueso ............................................... ... 157
¡Me estás estresando! Compresión, tensión,
torsión y cortante .................................................. ....................... 159
Conociendo el tipo de hueso viejo que eres ........................................... .. 160
Crecer es difícil de hacer: Examinando el crecimiento óseo........................... 162
Lo largo y lo corto: Longitudinal y
crecimiento circunferencial ................................................. .................... 162
Aumentos y disminuciones de la densidad ............................................... .... 163
Examen de la osteoporosis .................................................. ............................. 165
Tipos de osteoporosis.................................................... ........................ 166
¡Empollar! Prevención de la osteoporosis................................................. ... 168
Haciendo un descanso! Fracturas de hueso ................................................ .......... 169
Investigando tipos de fracturas ............................................... ........ 169
Remodelación después de una fractura ............................................... .......... 171
Capítulo 9: ¡Estas articulaciones están saltando! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175
Hacer que estos viejos huesos se muevan: tipos de articulaciones ........................... 175
Clasificaciones estructurales: fibrosa, cartilaginosa,
y sinovial .................................................. .................................... 176
Clasificaciones funcionales: sinartrosis, diartrosis y más ..... 177
Por grados de libertad: Uniaxiales, biaxiales, etc.................... 179
Mejorar la estabilidad y la longevidad de las articulaciones: cartílago
y Tejidos Conjuntivos ............................................... .......................... 180
Suavizándolo: cartílago articular y fibrocartílago............... 180
Manteniéndolo todo junto: Tejido conectivo articular ........................... 181
Ponerse físico: comprensión de la base funcional para moverse ........ 182
Analizando los factores que afectan la estabilidad ....................................... 182
Comprensión de los mecanismos de sujeción .......................................... 185
Ser flexible: ¡Tú puedes hacerlo! .................................................... .......... 188
Disputa con el rango de movimiento ............................................... .......... 189
¿Quieres que ponga mi qué dónde? ¡Estiramiento redefinido! ............... 193
Mirando lo que sucede cuando te estiras .................................. 193
Técnicas de estiramiento ................................................. ....................... 196
Otras cosas a tener en cuenta sobre los estiramientos y estiramientos..... 201
Examinando las lesiones articulares comunes .................................................. .................... 201
Capítulo 10: ¡A movernos, bebé! Los musculos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203
Los fundamentos del movimiento muscular: la ciencia
detrás de la contracción ................................................ .................................... 203
Descubriendo la estructura del músculo ............................................. 204
Filamentos deslizándose entre sí: Produciendo fuerza muscular ....... 207
X Kinesiología para tontos
La tortuga y la liebre: fibras de contracción rápida y lenta .......................... 208
No demasiado fuerte, pero continúa: El lento
contracción de la fibra muscular ............................................... ......................... 209
Grande, fuerte, rápido. . . y rápidamente cansado: La fibra de contracción rápida ........ 209
Fibras de contracción rápida X o intermedias ........................................... .... 210
Trabajar al unísono: cómo se comporta el músculo .......................................... 211
Observar la respuesta de un músculo .............................................. .......... 211
Notar la estructura organizativa de los músculos ................................ 212
Tirando más y más fuerte: Graduación de la fuerza muscular .................. 215
Actuando por instinto: Reflejos musculares cableados ....................................... 216
Desarrollo de la tensión .................................................. ............................. 217
¡Acortamiento, alargamiento o no! Tipos de contracciones ............... 218
Reconocer las diferentes formas en que funcionan los músculos .......................... 219
Transición entre fuerzas: El retardo electromecánico ...... 223
Entrenando el músculo para trabajar ............................................... ......................... 224
Ganando la forma en que entrenas: Especificidad del entrenamiento.......................... 224
Ganar más músculo y ganar fuerza.................................................... 225
Ver cómo tu cuerpo se adapta al entrenamiento de fuerza ....................... 228
Reconocer las fuentes de la fatiga muscular .................................................. ....... 229
Quedarse sin gasolina ............................................... ............................... 229
Sufrir de ácido malo (láctico) ............................................... ............ 230
Más ácido malo (láctico): Disminución de la conducción nerviosa ........................ 230
Hacer que el mensaje de su cerebro se detenga .......................... 230
Ser un dolor: dolor muscular y lesiones ........................................... ...... 231
¡Duele ahora mismo! Dolor muscular agudo .......................................... 231
Dolor muscular de aparición tardía.............................................. ......... 232
Cuando el dolor es malo en los riñones: Rabdomiolisis ............ 233
Capítulo 11: Análisis de movimiento: ver cómo te mueves . . . . . . . . . . . . 235
Investigando el movimiento: los fundamentos ............................................... .......... 235
Elección de un enfoque .................................................. ....................... 236
Conocer tipos de tareas y mecanismos de retroalimentación ...................... 237
Desglose de un modelo de análisis ............................................... ............... 239
Adquirir conocimientos previos .................................................. ........ 239
Observar al sujeto en acción .................................................. .......... 241
Realización de su evaluación y diagnóstico ..........................................243
Proveer intervención y retroalimentación ............................................... 245
Estudiar ejemplos de análisis de movimiento ............................................... .......... 247
Analizando una sentadilla.................................................... ............................. 247
Comprobación de su modo de andar (caminar) .................................. .......... 249
Observar una patada en acción ............................................... ................... 251
Análisis de las fases del lanzamiento ............................................... ............ 253
Tabla de contenido xi
Parte IV: Conexiones Mente-Cuerpo .......................................... 257
Capítulo 12: Mantenerse conectado: el modelo biopsicosocial. . . 259
Introduciendo el Modelo Bio-Psico-Social ........................................... ...... 260
Entendiendo el modelo .................................................. .................... 261
Ver el panorama general .................................................. .......................... 262
Echando un vistazo a un dulce ejemplo bio-psico-social: Diabetes ...... 262
Explicar qué es y qué hace la diabetes ............................................... .263
Empezando por la biología: Está en tus genes.......................................... 264
Notar cómo la mente también da forma al cuerpo.................................... 268
Medir el impacto de su círculo familiar .......................................... 269
Ser un producto de su entorno ............................................... .269
Observar el papel de la sociedad en la enfermedad y la salud .................................. 270
Reconocer que la biología no es el destino .................................................. ..... 272
Operando dentro de los límites biológicos ....................................... 272
Alcanzando su umbral: ¡Es más alto de lo que piensa! ................... 273
Usando el Modelo Bio-Psico-Social ........................................... .......... 273
Capítulo 13: Perseverar: Motivación y Adherencia . . . . . . . . . . 275
Adoptando la Mentalidad Correcta: Desterrando al Enemigo Interior ........................... 275
Ser realista................................................................... .................................... 276
Identificar sus verdaderos objetivos ............................................... .................... 277
Cuidar las pequeñas cosas ............................................... ............. 277
Crear los tipos correctos de objetivos ............................................... .................... 278
Ver qué tan listo está para comenzar ............................................... ....... 278
Ser INTELIGENTE acerca de sus metas ............................................... ........ 279
Mantener el control de sus metas ............................................... .......... 280
Perseverar a pesar de lo inesperado ............................................... .281
Trazado de objetivos a corto y largo plazo .................................. 281
Proporcionar comentarios útiles a los demás ............................................... .......... 283
Dar refuerzos positivos .................................................. ........ 284
Dar sándwiches de retroalimentación a otros .......................................... 284
Usar la actividad física como castigo, y por qué
no deberías .................................................. .................................... 286
Trucos y consejos prácticos para seguir con un examen físico
Programa de actividades .................................................. ...................................... 286
Tomando tiempo, haciendo tiempo .................................................. ..................... 287
Adapte sus actividades a sus necesidades .......................................... 287
Reconocer que hacer algo es mejor que
haciendo nada................................................ .................................... 288
Mezclarlo .............................................................. .......................................... 288
Esforzarse a sí mismo, pero no al límite................................... 289
Graficando su progreso .................................................. ...................... 289
Recompensarse por un trabajo bien hecho .......................................... 289
Asociarse ................................................. ...................................... 290
Recordar que lo estás haciendo por ti mismo, no para ti ..... 290
xi Kinesiología para tontos
Capítulo 14: Verse bien, sentirse bien: ejercicio,
Estado de ánimo y mente. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 291
Sacar conclusiones de la investigación del ejercicio: los desafíos ........... 291
Misma pregunta pero diferentes respuestas ............................................... .292
Procesando los Números: Meta-análisis ........................................... ......... 296
Observar cómo funciona el metanálisis ........................................... ... 296
Descubriendo las limitaciones del metanálisis.................................... 297
Lo que creemos que sabemos sobre el ejercicio, la emoción y la cognición ..... 300
Medir el estado de ánimo con el Perfil de Estados de Ánimo ................ 301
Descubriendo la conexión entre el estrés,
ansiedad y ejercicio .............................................................. ....................... 303
Hacer ejercicio para aliviar la depresión ............................................... ........ 304
Comprender por qué la actividad te ayuda a vencer a los Blahs ........................... 305
El pequeño laboratorio (legal) de drogas de su propio cuerpo .................................. .. 306
Investigando otras razones por las que el ejercicio puede hacerle sentir bien... 308 Creciendo 
más grande, más fuerte, más rápido. . . y más inteligente, también! ........................ 310
Construyendo el hipocampo ............................................... ............ 310
No dejar a ningún niño (sobre él o ella) atrás .................................. .311
Mantenerse en forma como un violín y afilado como una tachuela .................................. 312
Capítulo 15: Demasiado de algo bueno. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 313
Buen ejercicio que salió mal: entender el problema de
Ejercicio excesivo .................................................. .................................... 313
Cruzando la línea: ¿Cuánto es demasiado? .................................... 314
Identificar los síntomas del ejercicio excesivo ................................ 315
Examinando por qué la gente hace demasiado ejercicio ............................... 316
Cómo controlar la realidad y ejercicio: cómo abordar el problema... 319
Haciendo balance: Saber lo que espera obtener del ejercicio ....... 320
Pensar en lo que haces antes de hacerlo: Ser consciente ..... 320
Comprometerse con el cambio .............................................. ........................ 321
Salir adelante con un poco de ayuda de tus amigos........................... 323
¡Ay! Ser dañado incluso por una actividad física moderada ........................... 324
Ayudar al corazón, lastimar al corazón: Paro cardíaco súbito ....... 324
Asma inducida por el ejercicio: cuando se respira con dificultad
hace que sea difícil respirar ............................................. ..................... 325
Lesiones por uso repetitivo: descanse, ¿quiere?................................... 327
Ni Lluvia ni Nieve ni Calor. . . haciendo ejercicio en
Condiciones extremas ................................................ ............................... 329
Lesiones relacionadas con el frío .............................................. ............................. 329
Enfermedades relacionadas con el calor.............................................. .......................... 331
Tabla de contenido XIII
Parte V: La parte de las decenas ........................................... .335
Capítulo 16: Diez fundamentos del estado físico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 337
Ponerse en forma para bajar de peso ............................................... ..................... 337
Ganar músculo para perder grasa .................................................. ...................... 338
Gestión de las calorías consumidas .................................................. ..................... 338
Hacer ejercicio para desarrollar mejores huesos ........................................... ..................... 339
Comer carbohidratos para promover la pérdida de grasa .................................. .......... 339
Entrenamiento cruzado para optimizar el estado físico .................................. ............... 340
Aceptar que la grasa va donde quiere.................................................... ...... 340
Mantener el azúcar en la sangre bajo control ............................................... ............ 341
Permitirse recuperarse del ejercicio ................................................ 341
Mantenerse activo a medida que envejece.................................................... .......................... 342
Capítulo 17: Diez datos sobre la obesidad y la inactividad física. . . . . . 343
Mientras uno sube, el otro baja .................................................. .......... 343
Solo agregar actividad puede no ser suficiente ........................................... ...... 344
La obesidad y la inactividad pueden conducir al síndrome metabólico ...................... 344
Sentarse es el nuevo fumar ............................................... ............................. 345
Crecer gordo tiene un impacto emocional ........................................... ..... 345
¡Matarte de hambre solo te hace engordar! ............................................. 346
No hay ningún secreto para perder grasa ........................................... ..................... 347
La grasa puede esconderse en su cuerpo ............................................... ............................. 347
Usted puede marcar la diferencia en un día ........................................... .......... 348
Todo suma .................................................. .................................................. 348
Capítulo 18: Diez carreras para kinesiólogos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 349
Rehabilitación cardiaca ................................................ ............................. 349
Especialista en fuerza y acondicionamiento ............................................... .......... 350
Bienestar Corporativo .................................................. ..................................... 350
Entrenador personal ................................................ .......................................... 350
Biomecánico deportivo .................................................. ..................................... 350
Profesiones relacionadas con la salud ............................................... ............................. 351
Entrenador atlético................................................ ............................................. 351
Psicólogo del Deporte y el Ejercicio ............................................... .......... 352
Entrenador ................................................. .................................................... ........ 352
Administrador Atlético ................................................. ............................. 352
Índice .................................................. ...................... 353
Introducción
Life es movimiento. Desde las células vivas más pequeñas hasta la habilidad atlética más dinámica, todos los aspectos del cuerpo humano están en constante estado de 
movimiento. La kinesiología es, literalmente, la ciencia del movimiento. Como estudiante de 
kinesiología, estudiará cómo el cuerpo inicia y controla el movimiento, comenzando por el 
cerebro e involucrando a todos los diferentes sistemas del cuerpo.
Parte de la belleza del movimiento es su complejidad. El movimiento exitoso 
ocurre solo cuando los diferentes sistemas (el sistema cardiovascular, el sistema 
neuromuscular y el sistema productor de energía) trabajan juntos de manera 
organizada. Lo sorprendente del movimiento es que requiere la coordinación de 
tantos sistemas, todos interactuando en una relación en constante cambio, una 
que la mayoría de la gente da por sentada.
Además de estudiar los aspectos prácticos del movimiento en sí, la kinesiología también 
examina cómo interactúan los sistemas corporales durante diversas formas de 
entrenamiento y cómo usar ese conocimiento para mejorar el rendimiento, evitar o 
superar lesiones y promover la aptitud física en individuos y poblaciones enteras.
Puede ser un entrenador, un aspirante a profesional en kinesiología o sus muchos 
campos relacionados, o un atleta que quiere saber más sobre su cuerpo. ¡Este libro es 
para ti! Contiene los principios primarios de la kinesiología, la combinación de 
subdisciplinas (psicología del deporte, biomecánica y ciencias del ejercicio, por ejemplo) 
a las que estará expuesto y suficiente información para encaminarlo hacia la 
comprensión de los complejos sistemas humanos involucrados con movimienot. En 
resumen, este libro contiene información clave que formará una base sólida para usted 
en su viaje de comprensión.
Sobre este libro
Este libro contiene los principios primarios del campo de la kinesiología. La kinesiología es un 
campo amplio, y los libros de texto, incluso dentro de las propias subdisciplinas, contienen 
tanta información que puede perderse en los detalles. Este libro, por otro lado, cubre los 
conceptos principales que necesita saber: los aspectos clave de la kinesiología en todos los 
sistemas principales del cuerpo, las subdisciplinas principales, etc., en un formato mucho más 
fácil de leer y comprender. formato que encontrará en otros libros de texto en el campo.
2 Kinesiología para tontos
Kinesiología para tontoses un excelente texto introductorio a todo el campo de la 
kinesiología. Aquí, te mostramos el bosque en lugar de obligarte a concentrarte 
demasiado en los árboles. Para que la información sea fácil de entender, utilizamos las 
siguientes convenciones:
✓ Le presentamos gradualmente la jerga que escuchará como estudiante de 
kinesiología para ayudarlo a familiarizarse con la complejidad de la información. 
Con los conceptos básicos bajo su cinturón, podrá buscar con confianza una 
mayor profundidad de aprendizaje que vendrá a medida que avance en el tema.
✓ Hemos esparcido barras laterales y párrafos acompañados de íconos de Material 
técnico en todo el libro. Los agregamos para darle un vistazo a parte de la 
información más detallada que existe. Puede omitir estos datos si lo desea, pero si 
está ansioso por obtener más información o una comprensión más profunda, esta 
discusión puede ayudarlo a señalar el camino.
✓ En este libro, puede notar que algunas direcciones web se dividen en dos líneas de 
texto. Si está leyendo este libro impreso y desea visitar una de estas páginas web, 
simplemente ingrese la dirección web exactamente como se indica en el texto, 
fingiendo que el salto de línea no existe. Si está leyendo esto como un libro 
electrónico, lo tiene fácil: simplemente haga clic en la dirección web para ir 
directamente a la página web.
suposiciones tontas
Aunque asumimos que no tiene una formación sustancial en el campo de la 
kinesiología, sí asumimos que tiene algún conocimiento de anatomía y fisiología básica, 
cosas como la anatomía de los músculos, el sistema esquelético, el corazón y el sistema 
circulatorio, así como el fisiología básica de cómo funcionan estos sistemas dentro del 
cuerpo (cómo late el corazón, cómo se mueve la sangre,cómo se contraen los 
músculos, etc.). Ofrecemos una descripción general muy básica de estos temas, pero si 
no los conoce por completo, considere hojearlosAnatomía y fisiología para tontos,
Segunda edición, de Maggie Norris y Donna Rae Siegfried (John Wiley & Sons). Es una 
excelente manera de construir una base del cuerpo en reposo, antes de sumergirse en 
un libro sobre el cuerpo en movimiento.
Aquí hay algunas otras suposiciones que hemos hecho sobre usted:
✓ Si eres un ávido deportista,Puede que estés leyendo este libro para tu uso 
personal, porque quieres saber más sobre cómo funciona el cuerpo.
Suponemos que desea conocer los puntos principales, el panorama general y la 
información útil que lo ayudará en su capacitación.
Introducción 3
✓ Si eres un estudiante de kinesiología en ciernes,este libro es una excelente manera de 
obtener una visión amplia y cierta información clave sobre la kinesiología y sus muchas 
subdisciplinas. La lectura de este texto como parte de un curso de introducción a las 
ciencias del movimiento sería un muy buen primer paso en su formación.
✓ Si eres entrenador o entrenador personal,tiene experiencia en uno o más 
aspectos de la kinesiología, pero está tratando de ampliar el alcance de su 
conocimiento. Considere este libro como un repaso del material que quizás ya 
haya aprendido y una introducción a temas a los que quizás no haya estado 
expuesto anteriormente.
Iconos utilizados en este libro
Notará algunas imágenes a lo largo de los márgenes de la página. Estos íconos le brindan pistas 
sobre tipos particulares de información dentro del libro:
Este icono le indica la dirección de la comprensión. A veces, una simple 
declaración puede hacerte pensar: “¡Ajá! ¡Ahora lo entiendo!"
Este icono resume y reitera información importante que necesita saber. Guarde 
estas cositas archivadas para más adelante.
Un aspecto importante del estudio del movimiento es poder reconocer cuándo una 
actividad o situación aumenta la probabilidad de una lesión. Resaltamos estas 
situaciones con este icono. Cuando lo veas, presta mucha atención para que puedas 
evitar situaciones potencialmente peligrosas.
¡Este icono destaca la información que acabamos de compartir! Consideramos estos puntos lo 
suficientemente importantes como para incluirlos, pero un poco demasiado técnicos o un poco más 
allá del alcance del texto. Puede leerlos para obtener información adicional u omitirlos.
Más allá del libro
La kinesiología requiere bastante información de fondo. Mira estos otrosPara 
Dummieslibros, todos publicados por John Wiley & Sons, Inc.; son excelentes 
recursos para la información adicional que puede ayudarlo si decide seguir la 
kinesiología como curso de estudio:
✓ Anatomía y fisiología para tontos,Segunda edición, por Maggie Norris y 
Donna Rae Siegfried
✓ biología para tontos,Segunda edición, por Rene Fester Kratz y Donna Rae 
Siegfried
4 Kinesiología para tontos
✓ quimica para tontos,2ª edición, por John Moore
✓ psicología para tontos,por Adam Cash
✓ Física I para tontos,Segunda edición, por Steven Holzner
Además del material en el libro impreso o electrónico que está leyendo en este momento, este 
producto también incluye algunas ventajas de acceso desde cualquier lugar en la web. Para 
obtener recordatorios rápidos y en cualquier lugar sobre temas clave de kinesiología, consulte 
la hoja de referencia gratuita enwww.dummies.com/cheatsheet/kinesiología.Allí encontrará 
información sobre cómo fortalecer el sistema cardiovascular, cómo el cuerpo produce el 
combustible que necesita para mantener la actividad, formas de estimular el crecimiento 
muscular, los pasos a seguir para realizar análisis de movimiento y más. También hemos 
proporcionado mucho material extra enwww.dummies.com/extras/kinesiologíaque va más allá 
del contenido de los libros impresos y electrónicos.
A dónde ir desde aquí
Este libro está diseñado para que pueda saltar en cualquier lugar. No es necesario empezar 
por el principio. ¿Ves algún capítulo que te interese? ¡Empieza por ahí! Si no está seguro de por 
dónde empezar, diríjase a la tabla de contenido o al índice para encontrar temas específicos 
que puedan interesarle.
Cada capítulo está solo. No es necesario leerlos en orden. Lo más importante que debe 
recordar es que este libro está diseñado para que pueda entrar en cualquier lugar, 
obtener la información que necesita y volver a salir. Saltar, como pronto descubrirá, es 
una excelente manera de abordar tanto este libro como el estudio del movimiento.
Parte I
Empezar con
Kinesiología
Para Dummiespuede ayudarlo a comenzar con muchos temas. Visitar 
www.dummies.compara aprender más y hacer más conPara Dummies.
En esta parte…
✓ Descubra los conceptos básicos de la kinesiología, como cómo adoptar un 
enfoque sistémico para el control del cuerpo y la conexión entre la mente y 
el cuerpo en relación con el movimiento y la forma física.
✓ Ponte al día con las disciplinas a las que estarás expuesto como 
estudiante de kinesiología
✓ Rastree la historia de la kinesiología, desde sus antiguos comienzos hasta los 
programas deportivos y de ejercicio avanzados de la actualidad.
Capítulo 1
Introducción a la kinesiología: la
Ciencia del movimiento
En este capítulo
▶ Identificando los campos dentro de la kinesiología
▶ Comprender el concepto de un enfoque de sistemas para el control del cuerpo.
▶ Estudiar los muchos aspectos del movimiento.
▶ Evaluar si esta carrera es adecuada para usted
TEl cuerpo humano fue hecho para moverse. Su salud depende de ello, su supervivencia se apoya en él y su capacidad para participar e interactuar con el 
mundo lo requiere. La kinesiología es la ciencia detrás del movimiento y examina el 
movimiento en una variedad de áreas, que van desde la salud y la fisiología hasta la 
biomecánica y el rendimiento deportivo.
Debido a que el cuerpo humano es complejo, el estudio del movimiento también lo es. 
En este capítulo, ofrecemos una descripción general rápida de la ciencia, el campo y 
las opciones disponibles para usted como estudiante, oficial o no, de kinesiología.
Familiarizarse con las áreas 
clave de estudio
cineínaes una palabra griega que significa "mover", y el estudio del movimiento es la base 
del amplio campo de la kinesiología. La kinesiología cubre una amplia gama de disciplinas 
que examinan el cuerpo humano en reposo, durante el movimiento y a medida que se 
adapta y cambia como resultado del movimiento.
8 Parte I: Comenzando con Kinesiología
Formando la base para la kinesiología
Antes de que pueda comprender cómo se mueve el cuerpo y cómo se adapta al 
movimiento, debe comprender el cuerpo humano en reposo. Estos conceptos básicos 
(conocer procesos biológicos importantes, explicar la función de los componentes 
estructurales del cuerpo y sus sistemas, conocer las reacciones químicas que ocurren en 
el cuerpo, estar familiarizado con los principios que rigen la materia en movimiento, etc.) 
le brindan un conocimiento práctico de la cuerpo humano y cómo funciona.
Aquí hay un resumen rápido de los temas que necesita saberantes dete metes en 
kinesiología, arreglado de una manera que te da una idea de cómo funciona el cuerpo:
✓ Biología:Aprender sobre los organismos vivos y lo que los hace funcionar lo 
coloca en el camino correcto. La biología te ayuda a comprender la estructura y 
función de las células, su crecimiento y desarrollo, y cómo se unen para formar 
formas de vida complejas.
✓ Anatomía:Cuando comprende cómo funcionan los organismos a nivel de la 
célula, puede comenzar a comprender cómo se construyen los humanos (y los 
animales). Comprender la anatomía te da el modelo de una especie. El estudio 
anatómico abarca desde la estructura de lo muy pequeño (células y tejidos) hasta 
lo muy grande (el tipo de información del hueso de la cadera conectado al hueso 
del muslo).
Si desea aprender cómo entrenar a alguien para aumentar el crecimiento 
muscular o la fuerza ósea, ¡realmente necesita saber cómo se construyen losmúsculos y los huesos!
✓ Fisiología:Con una sólida comprensión de los procesos celulares (biología) y cómo 
se compone el cuerpo (anatomía), puede comenzar a examinar cómo las células, 
los tejidos y los órganos funcionan juntos en un cuerpo vivo.Fisiología examina las 
funciones de los tejidos vivos del cuerpo. Mientras que la anatomía te enseña cómo 
está construido el corazón, la fisiología te muestra cómo funciona en relación con 
los pulmones y los músculos y revela su propósito en todo el cuerpo. Al estudiar la 
fisiología humana, comienzas a ver que las diferentes estructuras del cuerpo están 
diseñadas para funciones específicas que, en conjunto, mantienen el 
funcionamiento de todo el cuerpo.
✓ Química:Los seres humanos estamos hechos de materia y necesitamos energía para 
vivir. Debido a que el cuerpo está construido de átomos y la energía se intercambia a 
través de la interacción de varios átomos, moléculas y enzimas, necesita una 
comprensión básica de la química. Este conocimiento le ayuda a comprender lo que 
sucede en el cuerpo durante el ejercicio. Después de conocer los conceptos básicos de la 
química, puede concentrarse más de cerca en la química del cuerpo humano.
✓ Bioquímica:La bioquímica le brinda una comprensión más profunda sobre cómo el 
cuerpo produce energía a partir de los alimentos que ingiere y cómo usa esa energía 
para mantener vivas las células.
Capítulo 1: Introducción a la kinesiología: la ciencia del movimiento 9
✓ Física:Los cuerpos están siempre en movimiento, incluso cuando parecen estar quietos. 
Por lo tanto, comprender la materia en movimiento, el reino defísica— es esencial para 
el estudio de la kinesiología. La física te ayuda a comprender la relación entre la energía 
y la fuerza, las palancas (¡como las articulaciones!), el centro de gravedad y la 
aceleración.
✓ Psicología:¡No puedes entender completamente el movimiento a menos que 
también entiendas el cerebro! No solo necesita conocer la anatomía y la fisiología 
básica de las áreas funcionales del cerebro, sino que también debe comprender 
cómo el cerebro puede adaptarse, aprender y desarrollar nuevas formas de 
mover el cuerpo. Esta área también profundiza en cómo las emociones influyen 
en el cuerpo y los comportamientos.
Poniéndonos serios: Embarcarse en los campos 
específicos de la kinesiología
¡A veces, la parte más difícil de comenzar una carrera en kinesiología es decidir en qué campo 
enfocarse! Su interés puede gravitar hacia lo microscópico: las acciones de las células y los 
sistemas de órganos y cómo funcionan durante el movimiento. Tal vez prefiera centrarse en la 
forma en que el cuerpo realiza movimientos y genera fuerzas, o cómo el cuerpo se cura a 
través del entrenamiento físico. Hay un campo para todos los intereses dentro del estudio de la 
kinesiología. Eche un vistazo a algunos de los campos principales que se enumeran aquí.
Fisiología del Ejercicio
La fisiología del ejercicio tiene que ver con el cuerpo en movimiento. Comprender cómo se 
comportan los sistemas del cuerpo (como el muscular y el cardiovascular) durante el ejercicio y cómo 
se adaptan como resultado del entrenamiento físico es una parte importante de la fisiología del 
ejercicio. Para obtener información detallada sobre la fisiología del ejercicio, diríjase a los capítulos de 
la Parte II.
El ejercicio se utiliza como una herramienta para cambiar el cuerpo, así como para 
comprender mejor cómo funciona el cuerpo. Por esta razón, la fisiología del ejercicio es un 
componente clave de muchas carreras y campos que utilizan el ejercicio como una forma de 
mejorar el cuerpo. Puede descubrir algunos de estos campos en el Capítulo 18.
Biomecánica
El movimiento implica fuerzas, palancas, equilibrio y aceleraciones. Comenzando con 
una base de matemáticas y física, los biomecánicos estudian la mecánica del 
movimiento. Los movimientos pueden ser tan simples como levantar un peso o tan 
complejos como caminar o dar un salto de altura. La biomecánica utiliza tecnologías que 
pueden medir fuerzas(plataformas de fuerza)y la activación de los músculos(
electromiografía),y suele utilizar el vídeo para analizar todos los aspectos del 
movimiento corporal. La Parte III profundiza en la biomecánica del movimiento.
10 Parte I: Comenzando con Kinesiología
Terapia de rehabilitación
Las lesiones pueden ocurrir por una variedad de razones: tal vez por un movimiento que 
no se realiza correctamente (por ejemplo, levanta algo mal), un accidente (se cae sobre 
un brazo) o algún problema de salud subyacente (existe un problema con su corazón o 
pulmones, por ejemplo).
Comprender cómo sana el cuerpo y la interacción entre el ejercicio y el proceso de 
curación es un área de estudio que abarca varios campos profesionales. Estos campos a 
menudo combinan el conocimiento médico con la fisiología del ejercicio, la biomecánica 
e incluso la psicología del deporte. Los estudios de este campo pueden centrarse en la 
rehabilitación cardíaca, la fisioterapia, la terapia respiratoria, la terapia ocupacional y la 
recreación terapéutica. Las partes II y III ayudan a aportar conocimiento a la 
rehabilitación del cuerpo.
Psicología del deporte y del ejercicio
Una vez que el cuerpo ha sido entrenado para una actividad, la mente se convierte en el 
aspecto más importante del desempeño. El estado de ánimo, el comportamiento y la confianza 
influyen en el rendimiento, para bien o para mal. Esta área de estudio busca responder 
preguntas como: "¿Cómo controlan los atletas el estrés de una competencia y aun así dan lo 
mejor de sí mismos?" y "¿Cómo puede un atleta estar 'en la zona' un día y luego rendir 
terriblemente al día siguiente?"
La psicología del deporte y el ejercicio estudia el comportamiento humano y la mente y aplica ese 
conocimiento para determinar la mejor manera de entrenar a los atletas para que aprovechen al 
máximo su rendimiento. En el Capítulo 13, analizamos de cerca el impacto de la motivación (o la 
falta de ella) en el desempeño y ofrecemos sugerencias sobre cómo comprometerse y mantenerse 
comprometido con un estilo de vida físicamente activo.
Fuerza y acondicionamiento
Los cuerpos de los atletas pueden rendir al máximo solo si han sido debidamente acondicionados 
para la actividad. Debido a que el movimiento requiere acondicionamiento de los sistemas muscular y 
cardiovascular, además de entrenar el cuerpo para resistir la fatiga, el estudio de la fuerza y el 
acondicionamiento le brinda una comprensión profunda de cómo el ejercicio cambia el cuerpo. 
También aprenderá a aplicar los principios de entrenamiento que están específicamente diseñados 
para mejorar el rendimiento en un deporte. Las partes II y III cubren aspectos del acondicionamiento 
relacionados no solo con los músculos (como el Capítulo 10), sino también con los otros sistemas del 
cuerpo que son esenciales para el máximo rendimiento.
deportes y atletismo
Con experiencia en las habilidades requeridas por un deporte en particular y con pleno conocimiento 
de todos los aspectos del movimiento humano, los entrenadores sirven como maestros y mentores 
para los atletas en desarrollo. Debido a que desempeñan una serie de roles para el atleta, los 
entrenadores deben comprender los principios de cómo hacer ejercicio.
Capítulo 1: Introducción a la kinesiología: la ciencia del movimiento 11
pueden usarse para el condicionamiento, y deben saber cómo aplicar de manera efectiva los 
conceptos de motivación y cambio de comportamiento. Los entrenadores eficaces también 
estudian los fundamentos del deporte dentro de la cultura y descubren estrategias para 
motivar a los atletas jóvenes a rendir al máximo en un entorno competitivo y estresante.
Fitness y bienestar
Las enfermedades cardiovasculares y el cáncer son las principales causas de muerte de hombres y 
mujeres en Estados Unidos. La investigación ha demostrado un fuerte vínculo entre estas condiciones 
y la inactividad física y la mala nutrición. Los profesionales del acondicionamiento físicoy el bienestar 
utilizan el ejercicio y el movimiento físico como parte de un enfoque integral para reducir la 
incidencia de cáncer y enfermedades cardíacas. El ejercicio, la reducción de la grasa corporal y las 
mejoras en la dieta contribuyen en gran medida a poner a las personas en el camino hacia la salud. El 
Capítulo 17 profundiza en el vínculo entre la inactividad física y los problemas de salud relacionados 
con la obesidad.
Comprender los muchos sistemas 
que componen el cuerpo humano
¡Los organismos unicelulares lo tienen tan fácil! Todo lo que necesitan está contenido en 
una celda. Todos sus procesos biológicos (comer, generar energía, moverse, “pensar” y 
reproducirse) tienen que llevarse a cabo dentro de su única célula, y su rango de 
interacción con el medio ambiente es bastante limitado. Los cuerpos humanos, por otro 
lado, son capaces de adaptarse e interactuar entre sí y con el medio ambiente. Para 
funcionar a un nivel tan alto, el cuerpo humano esmucho más complicado. 
Estructuralmente, tiene múltiples niveles (células, tejidos, órganos y sistemas de 
órganos) que se complementan entre sí y que deben funcionar de forma coordinada 
para mantener la salud del organismo: usted.
Como estudiante de kinesiología, conocerá los siguientes sistemas. La kinesiología lo 
ayuda a comprender cómo estos sistemas interactúan y cambian como resultado del 
entrenamiento del movimiento y el ejercicio:
✓ El cerebro y el sistema nervioso:El cerebro y las neuronas que lo componen 
funcionan como un centro central de procesamiento donde se puede 
interpretar toda la información sobre tu cuerpo y tu entorno. Los otros 
sistemas de su cuerpo se comunican entre sí a través del sistema nervioso, lo 
que le permite ver, oír, moverse e interactuar con su entorno. Este sistema se 
ajusta y adapta constantemente a tus movimientos y a tu entorno. Para 
obtener más información sobre el sistema nervioso, diríjase al Capítulo 3. El 
Capítulo 6 explora cómo su cuerpo se adapta a diferentes entornos.
12 Parte I: Comenzando con Kinesiología
✓ El sistema circulatorio:Los seres humanos necesitan un sustento continuo para 
sobrevivir, y el sistema circulatorio es la vía principal por la que viajan nutrientes 
como la glucosa, los ácidos grasos, el oxígeno y las hormonas. Las arterias 
transfieren sangre rica en nutrientes a los tejidos y los delgados capilares facilitan el 
acceso a los tejidos. Sus venas ayudan a guiar la sangre sin nutrientes de regreso al 
corazón y los pulmones para refrescarse. El sistema circulatorio cambia su flujo 
durante momentos de estrés o ejercicio. El Capítulo 5 cubre las funciones clave del 
sistema circulatorio relacionadas con la transferencia de oxígeno y nutrientes.
✓ El sistema cardiorrespiratorio:Para mantener un flujo constante de nutrientes llegando 
a su tejido y para mantener los desechos saliendo, el cuerpo necesita una bomba y una 
estación de combustible. Afortunadamente, tiene ambos: el corazón y los pulmones. El 
corazón mantiene la sangre en movimiento y los pulmones sirven como la estación 
donde la sangre sin oxígeno se llena de nuevo. Cada vez que unventrículo(una cámara 
en el corazón) se contrae, sus dos cámaras empujan sangre a los pulmones para recoger 
más oxígeno (ventrículo derecho) o empujan sangre rica en oxígeno a todo el cuerpo 
(ventrículo izquierdo). El ejercicio puede ayudar a entrenar esta bomba para que haga 
más trabajo, bombee más sangre y lo ponga en forma.
✓ El sistema esquelético:El cuerpo humano es aproximadamente un 70 por ciento de 
agua, y la mayor parte del tejido está compuesto de algunas cosas bastante blandas. 
¡Sin un marco para montar las partes blandas y esponjosas, todos seríamos una gran 
gota de humanidad! El sistema esquelético proporciona un marco rígido que le permite 
moverse y ver el mundo. Huesos fuertes, construidos con mucho calcio, significan un 
marco fuerte. Las articulaciones funcionales le permiten moverse con poco esfuerzo. 
Cuando este sistema comienza a debilitarse (y perder calcio), la movilidad realmente 
disminuye. Puede leer sobre el sistema esquelético y las articulaciones en los Capítulos 
8 y 9.
✓ El sistema muscular:El movimiento no sería posible sin algo que produzca fuerza. 
En el cuerpo, esos “productores de fuerza” son tus músculos. Los músculos 
proporcionan la potencia que necesitas para mover tu cuerpo e interactuar con tu 
mundo. También son muy adaptables. Si les haces trabajar mucho, se hacen más 
fuertes. Si los dejas sentados sin hacer nada, ¡se encogen! Los músculos fuertes 
juegan un papel importante en la buena salud y la calidad de vida. Dirígete a los 
Capítulos 7 y 10 para obtener información sobre el movimiento en general y el 
sistema muscular en particular, y el Capítulo 11 para profundizar en el análisis del 
movimiento.
✓ El sistema endocrino:Aunque el cerebro puede controlar muchas de las funciones del 
cuerpo a través del sistema nervioso, otros controles requieren estímulos químicos. La 
glucosa (el azúcar que su cuerpo usa para obtener energía), por ejemplo, no puede 
ingresar a la célula a menos que el páncreas secrete insulina para ayudar a crear un 
camino hacia la célula. El sistema endocrino involucra una serie de órganos y glándulas 
que secretan sustancias químicas que se unen a los receptores tanto dentro como fuera 
de las células para abrir y cerrar las puertas de las células, ya sea dejando entrar o 
bloqueando estas sustancias químicas. A veces el
Capítulo 1: Introducción a la kinesiología: la ciencia del movimiento 13
la liberación de hormonas puede causar una respuesta rápida (la insulina ayuda a bajar 
los niveles de glucosa en sangre, por ejemplo); otras veces, la liberación de hormonas 
puede causar cambios que ocurren lentamente con el tiempo (por ejemplo, las 
hormonas tiroideas pueden hacer cambios lentos en su tasa metabólica en reposo).
VerificarAnatomía y fisiología para tontos,Segunda edición (Maggie Norris y 
Donna Rae Siegfried), obiología para tontos,Segunda edición (Rene Fester 
Kratz y Donna Rae Siegfried), ambos publicados por Wiley, para discusiones 
completas sobre el sistema endocrino y el papel de las hormonas.
Examinando el movimiento desde muchos ángulos
Lo más probable es que, cuando escuche el términomovimienot,usted tiene su propia idea de 
lo que significa y cómo la gente lo usa en sus vidas. Pero puedes pensar en el movimiento y las 
conexiones entre este y el mundo de más formas de las que probablemente imaginas. En las 
siguientes secciones, describimos las muchas formas en que se puede examinar el movimiento.
Estudiar las bases 
biomecánicas del movimiento
Cuando lanzas una pelota, superas un obstáculo o haces equilibrio sobre una viga, 
probablemente te concentres en el resultado (¿tuviste éxito?) o en la “sensación” del 
movimiento (la potencia de tu lanzamiento, por ejemplo, o la estabilidad de tu postura). Otros, 
sin embargo, examinan el movimiento desde el punto de vista de las fuerzas y aceleraciones 
que se crean o resultan de la actividad.biomecánicosestudie estos aspectos del movimiento, 
utilizando las herramientas de la física, las matemáticas y la kinesiología, para responder 
preguntas como las siguientes:
✓ ¿Cómo se ve afectado el movimiento por los cambios en el centro de gravedad?
¿Cambiar la posición de los brazos y las piernas, por ejemplo, afecta la forma en que 
alguien salta una barra de salto de altura o ejecuta un movimiento gimnástico?
✓ ¿Qué fuerzas y velocidades existen en las dimensiones vertical, horizontal y 
rotacional?Al conocer las fuerzas, puede cambiar la forma en que se completan un giro 
y una rotación en una maniobra de picado alto.
✓ ¿Cómo se mantiene y se pierde el equilibrio?¿Las personas mayores se caen porque sus 
músculos son demasiado débiles para manejar un cambio de dirección, o la caída se debe a un 
retraso en la capacidad del músculo para generar la fuerza requerida?
✓ ¿Cuál es la ergonomía de los diferentes movimientos (como las fuerzas 
involucradas al escribir,sentarse y el trabajo repetitivo)?Sentarse en una pelota 
en lugar de una silla, por ejemplo, ¿realmente ayudará a mejorar la postura y reducir 
el dolor lumbar?
14 Parte I: Comenzando con Kinesiología
✓ ¿Cuál es el movimiento más eficiente (paso de carrera, movimiento de 
lanzamiento o técnica de salto, por ejemplo), basado en un análisis de la acción 
en sí?Por ejemplo, ¿puedes hacer que un corredor sea más rápido simplemente 
cambiando su técnica de carrera?
✓ ¿Cómo se pueden utilizar los principios del movimiento para prevenir lesiones?¿Existen 
formas de aterrizar de un salto que puedan reducir las fuerzas en la rodilla y evitar el desgarro 
de un ligamento? Tal vez se pueda cambiar un movimiento de lanzamiento para que los 
ligamentos del hombro puedan soportar las fuerzas más fácilmente.
Centrarse en los aspectos de mejora de la 
salud del movimiento.
El cuerpo humano está destinado a moverse. Un cuerpo en reposo comienza a marchitarse (atrofia)
y perder masa muscular, densidad ósea e incluso tamaño del corazón. El movimiento puede ser 
una herramienta para ayudar a que los sistemas del cuerpo funcionen a un nivel más óptimo. De 
hecho, el movimiento regular puede producir los siguientes resultados beneficiosos:
✓ Reducción de la presión arterial y corazón más fuerte.
✓ Aumento de la densidad ósea
✓ Colesterol en sangre mejorado
✓ Sistema inmunológico más fuerte
✓ Reducción de la incidencia de cáncer y enfermedades del corazón.
✓ Reducción del estrés, la ansiedad y la depresión.
El movimiento es un componente clave de la salud física, así como de la salud mental. El 
Capítulo 13 examina cómo establecer y lograr objetivos de ejercicio para mejorar su 
salud física, y el Capítulo 14 profundiza en la conexión entre la actividad física y el estado 
de ánimo.
Mirando la estética del movimiento.
La mente humana tiene un don interesante: permitir que las personas experimenten 
indirectamente lo que ven hacer a otros. Si alguna vez se encogió cuando alguien se 
cayó o sintió un subidón cuando vio a alguien realizar una actuación impecable, usted 
mismo ha experimentado esta sensación. Esta capacidad es probablemente una de las 
razones de la popularidad mundial del deporte y la danza: nos complace ver 
movimientos que muestran arte, especialmente cuando involucran equilibrio, 
coordinación y una técnica impecable.
Capítulo 1: Introducción a la kinesiología: la ciencia del movimiento 15
Elija cualquier actividad y encontrará espectadores que se divierten al ver a 
hábiles artistas: ballet (pliés, piruetas y saltos), bailes de salón (movimientos 
fluidos, giros y pasos complejos), patinaje artístico (la sincronicidad entre 
parejas patinadores y los saltos), artes marciales (las patadas poderosas pero 
hermosas, la velocidad y la gracia de los movimientos), etc.
Ahora imagine el control que se necesita para ejecutar tales movimientos, especialmente a un nivel 
de clase mundial. Casi todos pueden lanzar una pelota, por ejemplo, pero menos pueden lanzarla con 
potencia. Incluso un número más pequeño puede lanzarlo con poder.y control. Y solo unos pocos 
elegidos con el poder, el control, la velocidad y la consistencia que hacen a un lanzador de clase 
mundial. Las diferencias entre la persona que puede lanzar razonablemente bien y la que puede 
lanzar un juego sin hits en un juego de la Serie Mundial se deben a muchos factores, incluidos el 
entrenamiento, la fisiología, la motivación y más. La kinesiología ayuda a arrojar luz sobre estos 
factores en un esfuerzo tanto por comprender el movimiento de las personas como por sacar 
conclusiones que puedan ayudar a cualquier persona a mejorar el rendimiento o superar los desafíos 
de movilidad.
Descubriendo las influencias culturales en 
el movimiento
La cultura en los Estados Unidos tiene un poco de doble personalidad cuando se trata de 
movimiento. En cierto sentido, EE. UU. tiene una cultura deportiva muy motivada, en la que 
niños y adultos entrenan continuamente para mejorar su rendimiento y lograr una condición 
física óptima. Equipos deportivos itinerantes y escuadrones de élite de competidores 
renuncian a otras partes de sus vidas solo para entrenar, por ejemplo.
Por otro lado, más del 60 por ciento de la población de EE. UU. es inactiva y tiene sobrepeso 
u obesidad, una situación que ha llevado a un aumento de la diabetes y otras 
enfermedades crónicas, muchas de las cuales ponen en peligro la vida y toman una gran 
parte de la vida. culpa por el aumento de los costos de atención médica.
En otras culturas, la actividad diaria (caminar o andar en bicicleta, por ejemplo) es una forma de vida y 
da como resultado tasas más bajas de diabetes, enfermedades cardíacas y otras afecciones crónicas 
que afectan a los estadounidenses y, cada vez más, a las poblaciones de otros países occidentales. 
países. La relación de amor y odio de EE. UU. con el movimiento continúa evolucionando a medida que 
las personas trabajan para encontrar un equilibrio en sus vidas. Dirígete al Capítulo 12 para una 
mirada detallada a los aspectos culturales y sociales del movimiento.
dieciséis Parte I: Comenzando con Kinesiología
Determinar si la kinesiología es el 
campo para usted
Debido a que el movimiento es una parte inherente de la vida, la ciencia del movimiento, la 
kinesiología, es un campo inherentemente importante. Las técnicas y áreas de estudio de la 
kinesiología son utilizadas por profesionales médicos, departamentos atléticos, 
organizaciones deportivas, corporaciones y muchas otras industrias para mejorar el 
rendimiento, mejorar la salud, superar los desafíos de movilidad y más, todo al cambiar la 
forma en que las personas se mueven.
Para ayudarlo a determinar si este campo es el adecuado para usted, hágase estas 
preguntas:
✓ ¿Disfruto del movimiento?Muchas personas que ingresan al campo de la kinesiología 
son ávidos deportistas, atletas o personas a las que simplemente les gusta la ciencia 
del movimiento. En muchos casos, los mejores profesionales son aquellos que 
“practican lo que predican” y son capaces de liderar a sus clientes con el ejemplo. Si 
siempre te ha gustado el movimiento, ¡la kinesiología puede ser para ti!
✓ ¿Me gusta ayudar a la gente?En casi todos los campos dentro de la kinesiología, utiliza 
técnicas para analizar y mejorar el movimiento o la salud de otras personas. Como 
resultado, ¡usted está en el negocio de las personas! Si te gusta ayudar a los demás, 
especialmente ayudar a otros a mejorar, la kinesiología puede ser una buena opción para 
ti. Su día puede estar lleno de actividad y no pasar mucho tiempo detrás de un escritorio, 
y sus habilidades interpersonales serán una gran ventaja a medida que trabaje con 
personas de todos los ámbitos de la vida y en diferentes condiciones.
✓ ¿Quiero saber sobre la ciencia detrás del movimiento?Si simplemente te gusta la 
actividad pero no te interesa o no te gusta aprender sobre la ciencia detrás del 
movimiento, entonces puedes tener dificultades en este campo. Debido a que el 
movimiento humano es tan complejo, la kinesiología se basa en la anatomía, la biología, 
la fisiología, la psicología, la física, etc. Por el contrario, si te gustan las ciencias y no 
puedes esperar para aplicarlas al movimiento humano, entonces te espera un verdadero 
placer porque, como estudiante de kinesiología, ¡te sumergirás en todas ellas!
✓ ¿Quiero usar el movimiento como una forma de ayudar a mejorar la condición humana?
El ejercicio, la actividad física y el movimiento son herramientas para cambiar el cuerpo 
humano. Los kinesiólogos usan estas herramientas para ayudar a las personas a sanar o 
mejorar su condición. El ejercicio es una medicina, y la kinesiología le muestra cómo usarlo de 
manera efectiva para ayudar al individuo.
La kinesiología proporciona la base para una amplia gama de carreras que utilizan el 
movimiento, el ejercicio y las terapias de rehabilitación para ayudar a mejorar el cuerpo. A 
medida que desarrolle su conocimiento de los sistemas del cuerpoy comience a reconocer 
todas las formas en que se puede aplicar la kinesiología, verá las infinitas posibilidades. El 
capítulo 18 describe diez carreras para el kinesiólogo en ciernes. Eche un vistazo, ¡y buena 
suerte en sus estudios!
Capitulo 2
La historia y la filosofía de
Deporte y Ejercicio
En este capítulo
▶ Comprender los antiguos comienzos del deporte y el ejercicio.
▶ Reconocer personas y eventos que cambiaron la forma de pensar sobre el deporte y el ejercicio.
▶ Seguimiento de los cambios en el deporte, la forma física y el ejercicio durante los siglos XIX y XX
miLos primeros humanos tenían que gastar grandes cantidades de energía para mantenerse con vida. Quemaron miles de calorías al día cazando, pescando, hurgando y 
buscando comida para todo tipo de comida. Y sin duda consumieron casi tantas calorías 
evitando ser presas ellos mismos. Cualquiera que no fuera apto para escapar o luchar contra 
leones, tigres y osos (y un montón de otras bestias desagradables) probablemente no estaría 
presente el tiempo suficiente para ayudar a crear la próxima generación.
Incluso después de unirse para recolectar alimentos y protegerse de los depredadores, 
continuaron resolviendo muchos de sus problemas con la fuerza física bruta. Las guerras se 
libraron de forma regular, y para mantener a sus guerreros en óptimas condiciones físicas 
para la próxima batalla, las sociedades desarrollaron juegos y espectáculos en tiempos de paz 
modelados según las actividades bélicas. Aunque estos juegos evolucionaron con el tiempo, 
los restos de estos orígenes militaristas todavía se pueden ver en muchos de los deportes y 
actividades de ejercicio actuales.
A partir de estos comienzos, nació la ciencia de la medicina del deporte y el ejercicio. En 
este capítulo, lo llevamos a recorrer los hitos entre los primeros esfuerzos para 
comprender y mejorar el rendimiento y lo que hacen los kinesiólogos en la actualidad.
18 Parte I: Comenzando con Kinesiología
Persiguiendo el arte del movimiento 
prehistórico
Obviamente, el términoprehistóricosignifica “antes de la historia”. Sin un registro histórico 
escrito, nadie sabe con certeza exactamente cuánto tiempo hace que las personas 
comenzaron a realizar actividades físicas extenuantes. Lo que sí saben los investigadores, sin 
embargo, es que, en aquellos primeros días, simplemente vivir de un día para otro era 
cuestión de hacer lo que fuera necesario para comer sin ser comido.
Aunque no existen registros escritos que informen a los investigadores sobre la fuerza física y 
la resistencia de estas personas, existen pistas en sus obras de arte: los cientos de pinturas y 
dibujos que quedan en las paredes de las cuevas de todo el mundo. Estas imágenes 
representan las cosas que más importaban en sus vidas. Además de pintar imágenes 
elaboradas de ciervos, pájaros y bisontes que cazaban para obtener alimento y pieles, estas 
personas también dibujaron imágenes de sí mismos participando en habilidades físicas de 
supervivencia como correr, luchar, nadar, lanzar lanzas y disparar flechas.
Aunque es dudoso que los humanos prehistóricos realizaran actividad física solo 
por placer o relajación, es fácil imaginar que los niños pequeños que no tenían la 
edad suficiente para unirse a la caza experimentaron algún tipo de entrenamiento 
en las habilidades físicas que luego necesitarían cuando se convirtieran en 
responsable de mantenerse a sí mismo y al resto del clan. En cualquier caso, puede 
estar seguro de que sus antepasados que vivieron hace decenas de miles de años 
reconocieron los importantes beneficios para la salud asociados con ser más 
grande, más fuerte y más rápido que cualquier otra persona en su entorno.
Contemplando las filosofías orientales y 
el fitness
Mucho antes de los griegos, las antiguas filosofías orientales, como el confucianismo, el 
taoísmo, el budismo y el hinduismo, adoptaron la idea del ejercicio regular para promover la 
salud y el buen estado físico. El impacto duradero de estas primeras formas de ejercicio 
todavía se puede ver miles de años después en los centros de ejercicio y acondicionamiento 
físico de todo el mundo, donde las clases de kung fu, tai chi y yoga se encuentran entre las 
clases más populares que se ofrecen.
Capítulo 2: Historia y Filosofía del Deporte y el Ejercicio 19
Destacando la importancia de la actividad 
física: filosofías chinas
La mayoría de las filosofías chinas antiguas enfatizaron el importante papel que juega la 
actividad física en la salud y el bienestar. Se entendió ampliamente que el ejercicio era 
esencial para prevenir muchas enfermedades y trastornos, lo que llevó a la creación de dos 
programas sistemáticos de ejercicio que todavía se practican, aunque en formas ligeramente 
diferentes, en la actualidad:
✓ Tao yin:Tao yin fue practicado originalmente por seguidores de la filosofía taoísta, 
que sostenía que el ejercicio físico era una forma de lograr una mejor salud y 
alinearse espiritualmente con las fuerzas del universo (conocidas comochi).Una 
serie de ejercicios taoístas llamadostao yinse cree que son la base de la forma 
popular de artes marciales que ahora llamamosTai Chi.
✓ kung-fu (ocong-fu):Otra forma de ejercicio chino anterior a mucho de lo 
que se hizo en Grecia, el kung fu es una serie de posturas y movimientos 
asociados con el confucianismo. Los ejercicios fueron vistos como una forma 
de practicar la autodisciplina que mejoraría al individuo y la sociedad.
Centrándose en lo espiritual: 
filosofías budista e hindú
En la India, los líderes de las filosofías budista e hindú no estaban muy interesados en 
enfatizar demasiado el cuerpo. Pensaron que sus seguidores deberían estar más 
preocupados por el bienestar espiritual que por el físico. Como resultado, no se sentían 
completamente cómodos ni con el tao yin del taoísta ni con el kung fu del confuciano.
En cambio, desarrollaron algo que estaba más en línea con sus creencias 
filosóficas, que se enfocaba en la quietud y la paz mental y física, y algo que se 
ha convertido en una de las formas de ejercicio más populares del mundo hoy 
en día.¡yoga!
Combinando deporte y ciencia: 
griegos y gladiadores
Aunque los seguidores de las filosofías orientales hacía tiempo que comprendían la 
conexión directa entre la actividad física y la salud, fueron los griegos y los romanos 
quienes hicieron de un tipo particular de actividad física, el deporte, parte fundamental 
de su filosofía de vida. Para los griegos, el deporte tenía
20 Parte I: Comenzando con Kinesiología
gran trascendencia religiosa. Los romanos, por otro lado, desarrollaron una visión muy 
diferente del deporte. Para ellos, el deporte era importante por su valor de 
entretenimiento. En general, estaban más preocupados por las vistas, los sonidos y los 
espectáculos que rodeaban al deporte, y cuanto más extravagante y exagerado fuera el 
evento, mejor.
El período grecorromano duró aproximadamente 1300 años (desde aproximadamente el 800 
a. C. hasta el 476 d. C.) e hizo del deporte, de una forma u otra, una parte central de la vida 
diaria de casi todos. Con este nuevo énfasis en el deporte surgió un gran interés en la ciencia 
subyacente del rendimiento, lo que rápidamente condujo a una mejor comprensión de cómo 
funciona exactamente el cuerpo humano y qué se podía hacer para llevarlo al límite.
Juegos, dioses y gloria en la antigua Grecia
En 776 a. C., algunas de las primeras competiciones atléticas de la historia se llevaron a 
cabo en Olimpia, Grecia. Estos juegos tenían lugar a la sombra del monte Olimpo porque 
allí era donde los griegos creían que vivían sus dioses. Aunque los juegos en el Olimpo 
(celebrados en honor del padre de todos los dioses, Zeus) pueden ser los únicos que aún 
se recuerdan hoy en día, los festivales atléticos de base religiosa causaron furor en las 
ciudades-estado griegas.
Aunque, como hoy, los ganadores de estos primeros juegos olímpicos fueron bien 
compensados, los juegos griegos fueron ante todo una forma de honrar