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FederaciFederacióón Extremen Extremeñña de Triatla de Triatlóónn
ENSEENSEÑÑANZA DE LA ANZA DE LA 
NATACINATACIÓÓNN
CURSO DE MONITOR JUDEX CURSO DE MONITOR JUDEX 
ESPECIALISTA EN TRIATLESPECIALISTA EN TRIATLÓÓNN
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ENSEENSEÑÑANZA DE LA NATACIANZA DE LA NATACIÓÓNN
1.- FUNDAMENTOS DE LA PROPULSIÓN 
EN EL AGUA
2.- TÉCNICA DE CROL
3.- NATACIÓN Y TRIATLÓN
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FUNDAMENTOS DE LA 
PROPULSIÓN EN EL AGUA
Existen diferentes aproximaciones (teoremas) al 
origen de la propulsión del nadador:
• El teorema de Bernoulli: propulsión en fluidos 
mediante la diferencia de presiones que se 
genera a partir de diferentes velocidades de 
tránsito en las partículas del fluido que rodea a 
un cuerpo
• EJEMPLO: palma de la mano y la parte opuesta; 
planta del pie y la zona superior
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FUNDAMENTOS DE LA 
PROPULSIÓN EN EL AGUA
• El principio de acción-reacción o 3ª ley de 
Newton
“Por cada fuerza que actúa sobre un cuerpo, 
éste realiza una fuerza igual pero de 
sentido opuesto sobre el cuerpo que la 
produjo”.
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FUNDAMENTOS DE LA 
PROPULSIÓN EN EL AGUA
• RESISTENCIA: FUERZA QUE SE OPONEN AL 
AVANCE DEL NADADOR.
1. TRES CLASES:
A. RESISTENCIA DE FORMA: FRONTAL Y DE 
SUCCION
B. RESISTENCIA DE FRICCION O ROZAMIENTO 
TIENEN MUCHO QUE VER CON LOS 
DESPLAZAMIENTOS DEL CUERPO A TRAVES 
DEL AGUA
C. RESISTENCIA DE OLEAJE
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FUNDAMENTOS DE LA 
PROPULSIÓN EN EL AGUA
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TÉCNICA DE CROL
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TÉCNICA DE CROL
• Posición del cuerpo
• Acción de las piernas
• Acción de los brazos
• Respiración
• Coordinación
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Posición del cuerpo
•• DEBE SER ALINEADA PARA:DEBE SER ALINEADA PARA:
– realizar los movimientos idóneos para 
propulsarnos
– minimizar las fuerzas de rozamiento 
(Resistencia de forma, en este caso frontal)
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Posición del cuerpo
•• CUERPO ALINEADOCUERPO ALINEADO
•• DOS TIPOS PLANOS DE ALINEACIONESDOS TIPOS PLANOS DE ALINEACIONES
–– VERTICALVERTICAL
–– HORIZONTALHORIZONTAL
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Posición del cuerpo
• Plano vertical: tronco y la cabeza se 
encuentren ligeramente más elevados que 
las piernas
• Mirada a 45 grados (al frente por debajo 
del agua). Nacimiento del cabello
• Batido correcto y eficaz de las piernas
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Posición del cuerpo
• Plano horizontal: optimizar las fuerzas 
propulsoras en la dirección de avance evitando 
desplazamientos desplazados de esta dirección
– Batido correcto y eficaz
– trayectorias de los brazos en las fases aérea y 
subacuática
– correcta coordinación piernas-brazos y brazos 
respiración (fases abiertas o cruzadas)
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Posición del cuerpo
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Acción de las piernas
• Ayudan al mantenimiento de la posición y 
a la propulsión en la dirección de avance.
•• 2 FASES:2 FASES:
– Fase descendente: CADERA-RODILLA-
TOBILLO
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Acción de las piernas
• Fase ascendente: efecto equilibrador
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Acción de los brazos
•• 2 FASES: A2 FASES: AÉÉREA Y SUBACUREA Y SUBACUÁÁTICATICA
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Acción de los brazos
•• FASES DE UN CICLO DE BRAZADA:FASES DE UN CICLO DE BRAZADA:
–– ENTRADAENTRADA
–– AGARRE AGARRE 
–– TIRON TIRON 
–– EMPUJEEMPUJE
–– RECOBRORECOBRO
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Acción de los brazos
1.1. ENTRADAENTRADA
– entre el hombro y la cabeza
– palma hacia abajo y relajada
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Acción de los brazos
2.2. AGARREAGARRE
– La mano se dirige hacia delante hasta 
completar la extensión completa del codo
–– BBúúsqueda de apoyossqueda de apoyos
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Acción de los brazos
3.3. TIRTIRÓÓNN
– Se genera mayor propulsión
– conjunto mano-antebrazo-brazo realiza una 
trayectoria hacia abajo y adentro
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Acción de los brazos
4. EMPUJE
– Conjunto mano-antebrazo-brazo se desplaza 
ahora hacia atrás y hacia fuera
– Completa extensión del codo
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Acción de los brazos
5. RECOBRO
• LLEVAR LOS BRAZOS HASTA EL 
COMIENZO DE LA FASE SUBACUÁTICA 
(FASES PROPULSIVAS)
• ALINEACIÓN Y RELAJACIÓN
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Acción de los brazos
•• ROLIDO: ROLIDO: movimiento de rotación sobre su eje 
longitudinal
– Conseguir una aplicación de la fuerza más profunda y 
larga
– Que los principales músculos propulsores de los 
brazos actúen de forma más eficaz
– Facilita la acción de recobro
– Reduce la resistencia del 
tronco (frontal)
– Ayuda a realizar con potencia
la parte final de la brazada (empuje)
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Respiración
• INSPIRACIÓN: girar ligeramente la cabeza 
hacia un lado, se realizará una inspiración 
rápida por la boca e inmediatamente la 
cabeza regresará a su posición inicial
• ESPIRACIÓN: mirando hacia el frente por 
debajo del agua, según el tiempo de la 
brazada
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Coordinación
• Coordinación brazo-brazo: cuando un 
brazo sirve para generar propulsión el otro 
recobra su posición para volver a estar en 
disposición de ser útil. Ocupan en todo 
momento posiciones opuestas
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Coordinación
•• COORDINACICOORDINACIÓÓN PIERNASN PIERNAS--BRAZOS: BRAZOS: 
–– NNúúmero de batidos por ciclo de brazos. 2, 4 mero de batidos por ciclo de brazos. 2, 4 
o 6 batidos por ciclo de brazos.o 6 batidos por ciclo de brazos.
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Coordinación
•• COORDINACICOORDINACIÓÓN PIERNASN PIERNAS--BRAZOSBRAZOS--
RESPIRACIRESPIRACIÓÓN:N:–– CABEZA: Inicio del giroCABEZA: Inicio del giro--inspiraciinspiracióónn--
realineacirealineacióón n 
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ALGUNOS VIDEOSALGUNOS VIDEOS
•• RECOBRORECOBRO
•• CROL FRONTAL AEREOCROL FRONTAL AEREO
•• CROL FRONTAL SUBACUCROL FRONTAL SUBACUÁÁTICOTICO
•• CROL LATERALCROL LATERAL
•• CROL LATERAL 2CROL LATERAL 2
•• CROL LATERAL 3CROL LATERAL 3
•• CROL SUBACUATICOCROL SUBACUATICO
•• CROL SUBACUCROL SUBACUÁÁTICO 2TICO 2
•• CROL SUBACUATICO 3CROL SUBACUATICO 3
•• FASES CROL SUBACUATICOFASES CROL SUBACUATICO
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EJEMPLO DE PROGRESIEJEMPLO DE PROGRESIÓÓN DE N DE 
ENSEENSEÑÑANZAANZA
•• Piernas bordilloPiernas bordillo
•• Piernas tablaPiernas tabla
•• Piernas bordillo + respiraciPiernas bordillo + respiracióón lateraln lateral
•• Piernas tabla + respiraciPiernas tabla + respiracióón lateraln lateral
•• Piernas bordillo + 1 brazoPiernas bordillo + 1 brazo
•• Piernas tabla + 1 brazoPiernas tabla + 1 brazo
•• Piernas bordillo + 1 brazo + respiraciPiernas bordillo + 1 brazo + respiracióónn
•• Piernas tabla + 1 brazo + respiraciPiernas tabla + 1 brazo + respiracióónn
•• Piernas bordillo + respiraciPiernas bordillo + respiracióón + punto muerton + punto muerto
•• Piernas tabla + respiraciPiernas tabla + respiracióón + punto muerton + punto muerto
•• Brazos Brazos pullpull con respiracicon respiracióónn
•• Nado completoNado completo
•• Nado bilateralNado bilateral
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NATACIÓN Y TRIATLÓN
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Aguas abiertas y orientación
•• Es necesario coordinar la tEs necesario coordinar la téécnica de nado cnica de nado 
(piernas, brazos, respiraci(piernas, brazos, respiracióón) con la n) con la 
orientaciorientacióón.n.
•• Tiene que coincidir respiraciTiene que coincidir respiracióón con n con 
momento de orientacimomento de orientacióón (levantar la n (levantar la 
cabeza frontalmente)cabeza frontalmente)
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Aguas abiertas y orientación
• La elevación de la cabeza debe ser la mínima 
necesaria para tener una visión completa del 
lugar al que el nadador intenta dirigirse.
• Conviene aprovechar esta situación para hacer 
una inspiración con lo que la boca debe 
sobresalir por encima del agua. Se podría 
admitir en algún caso una orientación sin 
respiración pero no es habitual.
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Aguas abiertas y orientación
•• Frecuencia de orientaciFrecuencia de orientacióón: n: se recomienda
que sea de 8-9 brazadas.
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Aguas abiertas y natación en grupo
•• El triatlEl triatlóón se desarrolla en grupo compartiendo n se desarrolla en grupo compartiendo 
el mismo espacioel mismo espacio
•• Esto nos puedeEsto nos puede……
–– AYUDAR: AYUDAR: orientación y adoptar un ritmo cómodo para 
los nadadores que siguen la estela de los primeros
–– PERJUDICAR:PERJUDICAR:
masificación inicial o
durante los giros: golpes,
Cerrar paso, desorientarnos…
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DraftingDrafting nadandonadando
•• La posibilidad de tener referencias La posibilidad de tener referencias 
lateraleslaterales
•• Nuestro puesto en la carrera (en el Nuestro puesto en la carrera (en el 
pelotpelotóón)n)
•• Nuestro puesto en la carrera (primeros Nuestro puesto en la carrera (primeros 
puestos)puestos)
•• El estado de las aguasEl estado de las aguas
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A la hora de nadar en aguas A la hora de nadar en aguas 
abiertasabiertas……
•• PRACTPRACTÍÍCALO ANTES CALO ANTES 
•• EL INICIOEL INICIO
•• COLOCACICOLOCACIÓÓN DENTRO DEL PELOTN DENTRO DEL PELOTÓÓN N 
•• NADANDO ENTRE LA MULTITUD NADANDO ENTRE LA MULTITUD 
•• CHUPAR RUEDA O "DRAFTINGCHUPAR RUEDA O "DRAFTING””
•• RITMO DE NADO RITMO DE NADO 
•• CARRERA A BOXESCARRERA A BOXES
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POSIBLES RECORRIDOSPOSIBLES RECORRIDOS
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Ejercicios en piscina: Ejercicios en piscina: 
•• cabeza arriba cabeza arriba 
•• ojos cerrados ojos cerrados 
•• nado a pies, en paralelonado a pies, en paralelo
y oblicuo y oblicuo 
•• rolidorolido mmáás exagerado s exagerado 
•• respiracirespiracióón bilateral n bilateral 
•• mirar atrmirar atráás s 
•• media vuelta espalda media vuelta espalda 
•• diagonales y cambios de direccidiagonales y cambios de direccióón y de sentido n y de sentido 
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Ejercicios en piscina: Ejercicios en piscina: 
•• nadar muchos triatletas en la misma calle con nadar muchos triatletas en la misma calle con 
diferentes direcciones diferentes direcciones 
•• series de 25 metros apnea series de 25 metros apnea 
•• nado con neopreno nado con neopreno 
•• salida rsalida ráápida: varios a la vez y juntos pida: varios a la vez y juntos 
•• circuitos de habilidad con boyas, corcheras mal circuitos de habilidad con boyas, corcheras mal 
puestas puestas 
•• mirar cumirar cuáántos dedos tiene el entrenador ntos dedos tiene el entrenador 
(habilidades visuales) (habilidades visuales) 
•• draftingdrafting y nado en paraleloy nado en paralelo
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Ejercicios en aguas abiertasEjercicios en aguas abiertas
•• series a velocidad de competiciseries a velocidad de competicióón n 
•• colocar boya o similar colocar boya o similar 
•• salida rsalida ráápida pida 
•• nado con neopreno nado con neopreno draftingdrafting
•• Ejercicios de tEjercicios de téécnica: cnica: rolidorolido, fase a, fase aéérea, pies con rea, pies con 
neopreno neopreno 
•• Nado a diferentes temperaturas Nado a diferentes temperaturas 
•• Nado con oleaje y sin oleaje Nado con oleaje y sin oleaje 
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Aguas abiertas y material
•• GAFAS: amplio GAFAS: amplio áángulo de visingulo de visióón, n, 
adaptadas a la luminosidad y no radaptadas a la luminosidad y no ríígidasgidas
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Aguas abiertas y material
• El neopreno aumenta 
considerablemente la flotabilidad
y esto permite ejecutar los 
movimientos con mayor 
corrección además de disminuir 
el rozamiento. Más perceptibles 
en sujetos pesados y/o en aquellos 
con poca habilidad técnica
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BIBLIOGRAFIABIBLIOGRAFIA
•• "La natación, ciencia y técnica para la preparación de 
campeones"; Jame E. Counsilman; Hispano Europea; 1990.
• "Natación"; D.L. Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson; Hispano 
Europea; 1994.
• "Aprender natación"; Sharron Davies; Planeta; 1992.
• "Hacia el dominio de la Natación"; Fernando Navarro; Gymnos; 
1990.
• "Nadar más rápido"; E. W. Maglischo; Hispano Europea, 1986.
• "Curso de entrenador auxiliar de natación"; F. Navarro, R. 
Arellano, M. Gómez; EscuelaNacional de Entrenadores; 1998.
• "1000 Ejercicios y juegos de Natación y actividades 
acuáticas"; W. Bucher; Hispano Europea; 1995.
• "Natación"; F. Navarro, R. Arellano, C. Carnero, M. Gosálvez; 
Comité Olímpico Español; 1990.
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