EDFIS-MP-1C-N3

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LICEO FRANCISCO TELLO GONZÁLEZ 
Unidad Técnica Pedagógica 2021 
 
 
Departamento de 
Educación Física y Salud 
Guía de Estudio N°3 
Educación Física y Salud 
Nombre del/la estudiante: Curso:1NIVEL ___ Fecha: 
Objetivo de la Guía: * Conocer los tipos de resistencia y cómo podemos aplicarlos a un plan de entrenamiento, 
para el beneficio de nuestras capacidades físicas. 
 * Relacionar los conceptos recordados. 
OF: 2 - Comprender bases científicas y técnicas para elaborar y poner en práctica programas personales de 
condición física, orientada al desarrollo de cualidades físicas vinculadas a la salud y calidad de vida. 
Instrucciones: Leer comprensivamente la guía y luego desarrollar las actividades practicas 
Contacto: andres.gomez@liceo-franciscotello.cl 1°A; 1°B; 1°E; 1°F; 1°G. 
 oscar.navarro@liceo-franciscotello.cl 1°C; 1°D. 
 
 
(Proyecto de comprensión lectora) 
 
Resistencia Muscular y Cardiovascular 
 
La resistencia muscular: Es la capacidad que tiene un músculo para contraerse durante periodos largos de tiempo, 
levantando, empujando o tirando de un peso determinado. Los ejercicios de resistencia utilizan las fibras musculares 
conocidas como fibras de contracción lenta que tienen una alta resistencia a la fatiga, sin embargo, los ejercicios de 
fuerza utilizan las fibras de contracción rápida que tienen una baja resistencia a ella. 
 
Hay varios tipos de ejercicios de resistencia muscular entre los que están: los de tensión continua (montañismo, 
entrenamiento con pesa), los de contracción dinámica repetitiva (carreras, remo) y los de contracción intensa 
prolongada (fútbol, balonmano, entrenamiento en circuito), junto con breves periodos de descanso. A su vez, estos 
ejercicios se dividen en ejercicios dinámicos y estáticos, los primeros mantienen los músculos y articulaciones en 
movimiento, y en los segundos, también conocidos como ejercicios isométricos, trabajan los músculos sin mover las 
articulaciones. 
 
El aumento de la resistencia muscular es beneficioso para el rendimiento deportivo, pero también es un componente 
importante en cualquier actividad física, ya que permite un tiempo de juego más prolongado con menores niveles 
de agotamiento, pero también un aumento de la capacidad para la actividad física diaria con menos fatiga. 
 
Los ejercicios de resistencia, también mejoran la actividad cardiovascular, la circulación sanguínea, la artritis y ayuda 
a controlar el peso. El aumento de la resistencia muscular se traducirá en menos lesiones en el cuerpo al levantar 
pesas o participar en actividades de largos periodos de tiempo. 
 
La resistencia cardiovascular o cardiorrespiratoria: Es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los vasos 
sanguíneos para suplirle energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado, al bombear y transportar 
suficiente volumen de sangre a cada músculo ejercitado, y la capacidad de los tejidos celulares para procesar el 
oxígeno necesario y eliminar los residuos. 
 
Si tienes una buena resistencia cardiovascular, podrás llevar a cabo actividades aeróbicas que incrementan la 
frecuencia cardíaca, tales como correr, nadar, realizar ejercicios calisténicos, entrenamiento con peso, etc. Esto es 
fundamental para la salud, ya que ayudan a controlar los diversos factores de riesgo de enfermedades cardíacas, 
tales como el colesterol y la presión arterial elevados y la obesidad. 
 
Como ya ves, ambos tipos de resistencia están estrechamente relacionadas, pues ambas se necesitan y 
complementan. Las actividades que generan resistencia, ayudan a controlar el peso al mejorar la relación músculo-
grasa, mejorando la composición corporal y la capacidad metabólica de quemar grasa. 
 
Por eso en clases, queremos contribuir mediante nuestros ejercicios, a desarrollar esta cualidad tan importante de 
nuestra fisiología, la resistencia, ya que gracias a ella seremos capaces de ser más efectivos en nuestras actividades 
diarias, a prevenir lesiones de todo tipo y por qué no, a vernos un cuerpo más definido y atlético que nos atraiga más 
y nos haga sentirnos mejor con él. 
 
 
 
 
 
mailto:andres.gomez@liceo-franciscotello.cl
mailto:oscar.navarro@liceo-franciscotello.cl
LICEO FRANCISCO TELLO GONZÁLEZ 
Unidad Técnica Pedagógica 2021 
 
Ejercicios y plan de entrenamiento de las clases 
 
 
 
Explicación del ejercicio: Escalador 
1. Apoyar las manos, justo debajo de los hombros. 
2. Desde allí, elevamos todo el cuerpo para quedar 
en posición de plancha con extensión de codos y 
puntas de los pies como segundo apoyo. 
3. El cuerpo debe quedar en línea recta desde talones a 
cabeza, para lo cual, es importante mantener el 
abdomen contraído. 
4. Comenzaremos el movimiento llevando la rodilla 
izquierda hacia el codo izquierdo y justo cuando 
regresamos la pierna a la posición inicial realizamos el 
movimiento con la rodilla derecha que debe dirigirse 
hacia el codo derecho. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Explicación del ejercicio: Jumping jacks 
Paso 1: Partir posición parado piernas y brazos juntos al 
cuerpo. 
Paso 2: Separación de piernas en conjunto con los brazos 
sobre la cabeza 
Paso 3: Vuelta a la posición inicial 
 
 
 
 
 
I.- Responde las siguientes preguntas. 
 
 
1. Define con tus propias palabras que entiendes por resistencia. 
 
 ____________________________________________________________________________ 
 ____________________________________________________________________________ 
 
2. Nombra seis (6) beneficios que produce al trabajar la resistencia, descríbelos. 
 
 ____________________________________________________________________________ 
 ____________________________________________________________________________ 
 
3. ¿Cómo podrías incrementar tu resistencia deportiva? Describe según tu experiencia. 
 
____________________________________________________________________________ 
____________________________________________________________________________ 
 
4. Describe tres (3) diferencias de la resistencia aeróbica y anaeróbica. 
 
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LICEO FRANCISCO TELLO GONZÁLEZ 
Unidad Técnica Pedagógica 2021 
 
 
 
 
 
 
 
 
II.- Términos pareados. 
 
1.- Resistencia Aeróbica. ____ Esfuerzos leves y de larga duración. 
 
2.- Resistencia Anaeróbica. ____ Fuentes de energía hidratos de carbono. 
 
3. Resistencia. ____ Esfuerzos altos y de corta duración. 
 
 ____ Esfuerzos prolongados. 
 
 ____ Capacidad de mantener un esfuerzo. 
 
 ____ Fortalece el corazón. 
 
 
 
 
 
 
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