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Actividad
GUÍAS TÉCNICAS 
“MADRID ES DEPORTE”
Área Delegada de Deporte • Dirección General de Deporte
— • De esto No te tienes que olvidar • —
FISÍCA Y SALUD
LÁVATE 
las manos, 
antes y 
después, de la 
actividad.
Nunca en ayunas 
y RESPETANDO 
los tiempos entre 
las comidas 
y la sesión de 
ejercicio (2 
horas)
¡Hay que 
HIDRATARSE 
frecuentemente, 
sin esperar a 
tener sed!
UTILIZA 
muñequeras, 
pañuelos o una 
toalla pequeña para 
el sudor y EVITAR 
tocarse la cara con 
las manos.
ENTRENA sin 
obstaculizar el 
paso, manteniendo 
la distancia de 
seguridad.
Con SÍNTOMAS 
de COVID-19, o 
en cuarentena, 
no se puede 
salir a la calle.
Personas con discapacidad
Consulta con el médico 
para que apruebe la práctica 
estructurada de ejercicio físico, 
y así evitar lesiones o agravar 
las condiciones médicas.
Sea cual sea la discapacidad 
(intelectual, motora o sensorial; 
severa, moderada o leve), es 
recomendable la supervisión 
por profesionales cualificados.
La práctica debe ser 
progresiva, conscientes de 
que la inactividad prolongada 
en el tiempo, afecta al sistema 
músculo-esquelético.
El trabajo de Fuerza, es 
imprescindible para potenciar 
las capacidades y favorecer la 
autonomía en las actividades 
de la vida diaria.
Planificación con especial 
atención en el lugar donde la vayas 
a realizar para evitar barreras que 
obstaculicen tu actividad o puedan 
provocarte accidentes.
Aprovechar las actividades de la 
vida diaria y de ocio para sumar 
actividad moderada. En algunos 
casos puede ser más adecuado, 
que un programa de ejercicios.
Si sientes malestar, tienes fiebre, tos, fatiga extrema, dolores o sensaciones extrañas…SUSPENDE O INTERRUMPE LA ACTIVIDAD
Unos apuntes 
antes de 
empezar…
Una discapacidad 
supone limitaciones en 
la vida cotidiana o en 
la participación social 
plena y efectiva, en 
igualdad de condiciones y 
oportunidades.
La actividad físico-
deportiva es clave 
para las personas con 
discapacidad, al mejorar la 
valoración de su estado de 
salud y su funcionalidad. 
Consideraciones especiificas para las personas con discapacidad´
Ejercicio físico 
recomendado:
Según la naturaleza de la 
discapacidad: en personas con 
movilidad reducida trabajar 
la movilidad articular y los 
estiramientos para mejorar y 
mantener la autonomía y calidad de 
vida; en personas con paraplejias, 
trabajar la fuerza de los brazos; 
en personas con síndrome de 
down con tendencia a problemas 
cardiovasculares, incidir en la 
resistencia cardiovascular y la 
fuerza.
 Realizar siempre un 
calentamiento al principio y una 
serie de estiramientos al final.
 Complementar en casa, la 
actividad cardiovascular y de 
resistencia al aire libre, con ejercicios 
de fuerza, flexibilidad y relajación. 
 ¡Atención en las 
contraindicaciones en función de las 
lesiones o limitaciones existentes 
en los ejercicios de fuerza!: 
lesiones medulares, amputaciones, 
utilización de prótesis u otros; 
situaciones de flacidez e hipotono 
muscular; poco control neuromotor 
por lesiones del cerebro…
 En casos de espasticidad, 
trabajar de forma muy suave y lenta, 
(evitando el trabajo de fuerza) y así 
mejorar el control de la movilidad.
 Modificar y adaptar los ejercicios: 
hacer los mismos sentados o 
sentadas, si no se pueden hacer de 
pie; caminar, si no se puede correr; 
trabajar con agua poco profunda 
para flotar y mantener el equilibrio, 
etc.
 Los menores de 14 años, no 
deben limitarse solo a pasear, sino 
que siempre que sea posible, corran, 
salten, o realicen juegos en familia.
BENEFICIOS
3 
CONTRIBUYE 
a la rehabilitación 
de enfermedades 
cardiovasculares.
5
MEJORA las 
condiciones 
psicológicas 
y de 
autoestima, 
superación 
personal y 
bienestar.
4 
PREVIENE el sobrepeso 
y la obesidad, mejorando 
la relación entre el tejido 
graso y el muscular 
(composición corporal)
7 
AYUDA a la prevención 
del consumo de 
sustancias tóxicas. 
6
FACILITA la 
inclusión y la 
integración social.
1 
INFLUYE 
positivamente, 
derribando barreras 
y potenciando a la 
persona en su totalidad, 
física, psicológica y 
socialmente.
2 
DESARROLLA la 
resistencia, la fuerza 
y la flexibilidad, 
junto a la mejora 
del control postural, 
del equilibrio y del 
sistema locomotor.
RESPETAR la 
distancia de 
seguridad, de 
al menos 2 
metros, evitando 
aglomeraciones y 
zonas concurridas.
2 m