MONOGRAFÍA - FLORES BERROCAL MIGUEL ANGEL - FPYCF

Educación Física

•

SIN SIGLA

Isaac Terrero

8/11/2023

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UNIVERSIDAD NACIONAL DE EDUCACIÓN
Enrique Guzmán y Valle
Alma Máter del Magisterio Nacional
FACULTAD DE PEDAGOGÍA Y CULTURA FÍSICA
Escuela Profesional de Educación Física y Deporte
MONOGRAFÍA
Metodología de enseñanza – aprendizaje de las carreras con
vallas y obstáculos
Examen de Suficiencia Profesional Res. Nº 1082-2019-D-FPYCF
Presentada por:
Flores Berrocal, Miguel Angel
Para Optar al Título Profesional de Licenciado en Educación
Área principal: Educación Física
Área secundaria: Deportes
Lima, Perú
2019
ii
MONOGRAFÍA
Metodología de enseñanza – aprendizaje de las carreras con
vallas y obstáculos
Designación de Jurado Resolución N° 1082–2019-D-FPYCF
___________________________
Dr. Mora Santiago, Rubén José
Presidente
____________________________________
Mg. Garrido Calatayud, Carlos Fernando
Secretario
_____________________________________
Lic. Gonzales Alarco, Manuel Enrique
Vocal
Línea de investigación: Metodología y evaluación pedagógicas
iii

Dedicatoria

A mi familia, por el apoyo brindado a lo largo de mi
preparación profesional, en especial, a mi madre, quien
con su ejemplo me dio la inspiración para seguir
adelante y concluir mis estudios superiores.

Índice de contenidos

Portada............................................................................................................................... i
Hoja de firmas del jurado .................................................................................................. ii
Dedicatoria ...................................................................................................................... iii
Índice de contenidos ........................................................................................................ iv
Lista de tablas ................................................................................................................. vii
Lista de figuras .............................................................................................................. viii
Introducción ..................................................................................................................... ix
Capítulo I. Fundamentos teóricos del atletismo ............................................................... 10
1.1 El atletismo: .............................................................................................................. 11
1.2 Historia del atletismo ................................................................................................ 12
1.2.1 Reseña histórica de la carrera con obstáculos. ............................................. 14
1.2.2 Período clásico (de la Edad Media al siglo XIX). ........................................ 15
1.2.3 Siglo XIX. .................................................................................................. 17
1.2.4 Olímpicos, el atletismo entró en la era moderna .......................................... 19
1.2.5 La globalización del atletismo. .................................................................... 20
1.3 Historia del atletismo en el Perú ................................................................................ 22
1.4 Clasificación o tipos de pruebas del atletismo ............................................................ 23
1.4.1 Pruebas de pista. ......................................................................................... 23
1.4.2 Pruebas de campo. ...................................................................................... 29
1.4.3 Carreras de vallas y carreras con obstáculos. ............................................... 32
Capítulo II. Técnicas del salto con vallas ......................................................................... 33
2.1 Técnica: Definición e importancia ............................................................................. 33
2.2 Descripción de la técnica ........................................................................................... 33
2.3 Técnicas de la carrera con vallas ............................................................................... 34
v

2.3.1 La salida. .................................................................................................... 34
2.3.2 El paso de valla. .......................................................................................... 34
2.3.3 La carrera entre vallas. ................................................................................ 35
2.3.4 El final.. ...................................................................................................... 36
2.4 Fases de paso de las carreras con valla ...................................................................... 36
2.4.1 Actividades de ritmo entre vallas. ............................................................... 38
2.5 Errores más comunes. ............................................................................................... 39
2.6 Reglas a tener en cuenta: ........................................................................................... 41
2.6.1 Descripción técnica del gesto de 100 y 110 m con valla .............................. 45
2.6.2 La prueba de 400 m valla. ........................................................................... 47
2.6.3 Algunas diferencias entre hombres y mujeres. ............................................. 47
2.6.4 Con la valla entre las piernas, impulso y paso (5 vallas a 2 m). .................... 49
2.7 Técnicas de las carreras con obstáculos ..................................................................... 52
2.7.1 Fases de las careras con obstáculos. ............................................................ 53
2.7.2 Errores más comunes de la carrera con obstáculos: ..................................... 54
2.7.3 Reglamento básico: ..................................................................................... 55
Capítulo III. Capacidades físicas del corredor de vallas y obstáculos ............................... 56
3.1 Capacidades físicas ................................................................................................... 56
3.2 Capacidades físicas del corredor de vallas ................................................................. 57
3.3 Capacidades físicas del corredor de obstáculos .......................................................... 58
Capítulo IV. Ejercicios metodológicos para la enseñanza–aprendizaje del corredor de
vallas y obstáculos .......................................................................................................... 59
4.1 Estrategias metodológicas ......................................................................................... 61
4.2 Estrategias didácticas y metodológicas ...................................................................... 61
4.2.1 Caracterización de las estrategias metodológicas. ........................................ 63
vi

4.2.2 Tipos de estrategias. .................................................................................... 63
4.3 Estrategias y recursos metodológicos aplicados a las actividades físicas y deportivas 64
4.3.1 Actividades metodológicas.......................................................................... 64
4.3.2 Métodos de la educación física. ................................................................... 65
4.3.2.1 Métodos para el desarrollo de destrezas, habilidades. ............................... 65
4.3.2.2 Métodos para el aspecto actitudinal. ......................................................... 70
4.3.2.3 Métodos para la adquisición de conocimientos. ........................................ 71
4.3.2.4 Metodología para la didáctica de las vallas. .............................................. 71
Aplicación didáctica ........................................................................................................74
Síntesis ........................................................................................................................... 79
Apreciación Crítica y sugerencias ................................................................................... 82
Referencias ..................................................................................................................... 85

vii

Lista de tablas

Tabla 1. Carreras con vallas ........................................................................................... 41
Tabla 2. Distancias reglamentarias en las vallas .............................................................. 42
Tabla 3. El atletismo como contenido de la educación física escolar ................................ 44
Tabla 4. Metodología y técnicas del atletismo ................................................................. 55
Tabla 5. El atletismo como contenido de la educación física ........................................... 55
Tabla 6. Etapas de iniciación deportiva del atletismo....................................................... 61

viii

Lista de figuras

Figura 1. Pruebas de atletismo. ........................................................................................ 12
Figura 2. Atletas griegos. ................................................................................................ 14
Figura 3. Final de velocidad ............................................................................................ 25
Figura 4. Carrera de fondo. ............................................................................................. 26
Figura 5. Carrera de medio fondo. ................................................................................... 26
Figura 6. Medias de carreras de vallas ............................................................................. 27
Figura 7. Como entregar el testimonio. ............................................................................ 28
Figura 8. Técnica de la marcha atlética. ........................................................................... 28
Figura 9. Técnica del salto de longitud. ........................................................................... 30
Figura 10. Secuencia completa del paso de una valla. ...................................................... 40
Figura 11. Medidas y dimensiones de las vallas u obstáculos .......................................... 43
Figura 12. Medidas y dimensiones de las vallas según la distancia y sexo del atleta. ....... 48
Figura 13. Fase de pasaje de la valla por el atleta. ........................................................... 49
Figura 14. Forma de pasar la valla por el atleta durante la carrera. Fuente: ...................... 50
Figura 15. Medidas de una valla para carrera atlética....................................................... 53
Figura 16. Dinámica en la formación y/o desarrollo de las habilidades motrices. ............. 67
Figura 17. Método de enseñanza de la destreza. .............................................................. 67

Introducción

La presente monografía trata sobre las carreras con vallas y obstáculos,
principalmente sobre las técnicas y las estrategias metodológicas aplicadas a la enseñanza
de este deporte del atletismo.
No es ajeno al conocimiento de las instituciones educativas, profesionales de la
salud, profesionales de la educación y entrenadores, que un niño o cualquier ser humano
cuando aprende divirtiéndose lo aprende mejor. Por ello, el profesional que atiende al niño
en cualquier deporte debe contar con los recursos metodológicos suficientes para lograr
practicar el deporte y formar en valores a los peruanos, en general.
Para una buena formación de deportistas o personas aficionadas a su práctica,
debemos incidir en formar la base que sustenta el desarrollo integral del niño, es decir
debemos comenzar con este tipo de deporte y otros a la edad de 10 a 11 años. Esta es la
edad en la que el niño es más afín a la práctica de actividades motrices en equipo; como
parte integral del sistema de formación humana, es responsabilidad de los educadores
nacionales, ya que el desarrollo de la ciencia y la tecnología requiere la actualización
continua de los conocimientos que estos profesionales reciben de manera regular durante
su investigación profesional.
La enseñanza–aprendizaje de los corredores de vallas y obstáculos en edades
tempranas es el proceso de formación integral en la cual, en la educación pre secundaria,
hasta la relación entre comportamiento y relaciones, los estudiantes pueden ser la base para
el siguiente nivel de vida y logros, con muchas características como comportamiento y
disciplina. Las habilidades de ejercicio deben desarrollarse, tanto para los atletas, como
para los programas de aficionados, apoyadas en la aplicación de buenos métodos
educativos.
10

Capítulo I
Fundamentos teóricos del Atletismo
(García, 2013) con respecto a ello:
Es el deporte más antaño de la historia de la humanidad, debido a su sencilla
ejecución de las prácticas deportivas, requiriendo de un nulo de implementos.
El ejercicio es uno de los deportes más habituales. Las actividades que las
realizan (correr, saltar, lanzar) ayudan a las emociones que los primeros humanos hacen
en la naturaleza para desafiar la aceptación, uno guarda grandes distancias, supera
grandes dificultades y arroja piedras. Y el más singular debe usarse para gloriosos usos
en la antigua Grecia. Gracias por el memorable "pentatlón".
Esta práctica deportiva requiere una serie de posiciones específicas:
• Caminar. Se define como el traslado a pie.
• Correr. Aquella consecución de pasos a velocidad.
• Trotar. La actividad de trasladarse a mediana velocidad, la cual implica realizar
aspavientos rectos. Para la ejecución, se pide como requisito las pruebas de pista.
• Saltar. Es la exhibición al caminar de manera volátil, que la transforma en una etapa
de amplitud, la que está antecedida al arranque y, finalmente, la caída.
11

• Lanzar. Es decir, empujar el objeto con la mano nuevamente para un propósito
específico. Ya está en movimiento y su funcionalidad debe adaptarse a las
condiciones experimentales.
Es impulsar una sorpresa con el acontecimiento y con un fin cualquiera. Viene
precedido de una tirada y su fin de ejecución el cual debe ajustarse a las condiciones de
experimentación.

1.1 El Atletismo:
(A. 2018,02) nos dice:
El vocablo atletismo tiene su origen griego atletes, el cual significa que los
sujetos compiten con el objetivo de lograr un reconocimiento. Conocido como el
deporte más remoto en el tiempo, con un armazón sólido y planificado, el entrenamiento
consiste en un conjunto de pruebas de inteligencia acrobático basadas en carreras, saltos
y lanzamientos. La ejercitación encuentra su borde en los juegos que se hacían en
lugares concurrentes de Grecia y Roma. Comúnmente se dice que el entrenamiento es el
“deporte deductivo” que implica lo básico de la acción humana en afinidad a lo forzoso
para el recurso humano. En otras palabras, hace referencia al apremio humano de
running, brincar y propalar, de llevar a cabo destreza como ingrediente de las
necesidades de nuestra complexión física.
Los ejercicios se realizaron en el mismo stand, como ocurre a veces, y el género
y las competencias se dividieron en categorías técnicas. Hacer este ejercicio primero
implica practicar vigorosamente.
Las modernas pruebas de este deporte son:
• Carreras (en referencia a la duración del recorrido del atleta),
• Maratones que se miden según los kilómetros del trayecto,
12

• Marcha,
• Saltos (se ejecuta en base a la altura, longitud y realización de salto triple),
• Lanzamientos (peso, martillo, disco y jabalina),
• Decatlón y pentatlón, pruebasque combinan a distintas actividades.

Figura 1. Pruebas de atletismo. Fuente: Recuperado de https://es.dreamstime.com/los-caracteres-
del-atletismo-de-la-mujer-deporte-atletasalto-altura-siluetean-hacer-diverso-ejemplo-vector-pista-
image100867354

1.2 Historia del Atletismo
Correr, estirar y saltar son ejercicios de diseño y, de hecho, el conocimiento del
entrenamiento ha evolucionado hacia la era lejana, como sugieren algunas pinturas
rupestres del Paleolítico Inferior Nanan (6000 a. C.-5500 a.C.). Hasta el Neolítico.
Varios corredores y botellas. El ejercicio es la forma más antigua de entrenamiento
atlético y se ha practicado miles de veces. El primer evento organizado fueron los
Juegos Olímpicos, que los griegos iniciaron en el 776 a. C. En varias etapas, la guía
13

publicada recientemente es el pentatlón. Esto incluye lanzamiento de discos y piedras,
carreras de récords orbitales, saltos y competiciones libres. Después del concierto, se
llevarán a cabo eventos como carreras de armaduras para hombres. Los romanos
continuaron organizando los Juegos Olímpicos después de la derrota de Grecia en el
146 a. C. En 394 d. C., el emperador romano Teodosio prohibió los juegos de azar. No
se celebraron competiciones de entrenamiento durante el siglo VIII. Al regresar a
Inglaterra a mediados del siglo XIX, la dinámica de graduación se convirtió en el tema
de una formación competitiva en inglés. En 1834, un grupo de aficionados del país
aceptó una pequeña solicitud para reinventarse en unos experimentos. Además, en el
siglo XIX se celebró la primera conferencia deportiva universitaria entre la Universidad
de Oxford y la Universidad de Cambridge (1864), la primera conferencia nacional en
Londres (1866) y el primer simposio en Estados Unidos. Fue (Mark 868). Desde
entonces, el juego ha progresado mucho en Europa y Estados Unidos. En los Juegos
Olímpicos de 1896, la transformación del antiguo juego griego en Olimpia comenzó en
Atenas. Desde entonces, el juego se ha celebrado en muchos países durante mucho
tiempo, excepto durante las dos guerras mundiales. La Federación Internacional de
Atletismo (IAAF) se formó en 1913. Con sede en Londres, la IAAF es el organismo
rector de los deportes a nivel internacional, que promulga reglas y proporciona un
estatus oficial a la información de los jugadores. En México, se fundó la Federación
Mexicana de Atletismo en 1925 y se inició el deporte, con los primeros resultados en los
Juegos Centroamericanos realizados en nuestra región en 1926, pero en los Juegos de
México de 1933.
14

Figura 2. Atletas griegos. Fuente Recuperado de http://watwatwitwit.com/es/zarozhdenie-
i-istoriya- legkoj-atletiki/

1.2.1 Reseña histórica de la carrera con obstáculos.
Se admite que las carreras con obstáculos son una recluta de los tiempos
modernos. No se hace mención de ellas en la cultura de la Grecia clásica, ni tampoco en
los documentos de épocas anteriores. Parece determinado que las primeras carreras con
obstáculos y con reglas alrededor precisas se desarrollaron en los campos de Eton,
famosa escuela pública inglesa, a mediados del siglo visto.
No pasó altamente desde su comienzo hasta que se llegó a su igualmente válida
reglamentación. Las denominaciones de vallas «altas», «bajas» o «intermedias» se
refieren a los distintos paraísos de los obstáculos (siempre en cifra de diez) que se usan
precisamente en las tres distancias clásicas: 110 metros (120 yardas), 200 metros, (220
yardas) y 400 metros (440 yardas) y por empleo en sus correspondientes en la clase
15

femenina. Por el contrario, hay que señalar que los 200 metros vallas no trazan en el
proyecto orgulloso; sin embargo, fue incluido en dos ocasiones (1900 y 1904).
Precisamente por su origen inglés, y al perpetuarse con los mínimos detalles, se
dan las magnitudes de 13,72 distancia a la primera valla de 1,06 de altura y 9,14 de
intervalo entre ellas, que evidentemente nada tienen que ver con el sistema métrico
decimal y sí mucho con la reticencia de la IAAF a alterar su propio reglamento.
En los primeros tiempos, los obstáculos estaban fijos en el terreno y esto debió
de ser el principal motivo de que los atletas utilizaran técnicas de paso de vallas nada
económicas.
Rodeando 1900 se llegó al obstáculo origen y personal en manera de T invertida,
y en 1935 se introdujo ya una flamante variedad de vallas en forma de L, provista de
contrapesos, las cuales evitan molestias de lesiones y golpes.
Los 400 metros vallas es de historia más reciente. Fue ignorada por casi todos
los pioneros del pasado siglo, que la consideraban excesivamente fatigosa y llena de
inconvenientes, hasta el punto de atribuirle, aunque figuradamente, caracteres mortales
(monkiller event, la carrera que mata).
Aunque se hiciera mención de un cuarto de milla con 12 vallas en el informe de
una concentración universitaria llevada a cabo en Oxford en 1860, la especialidad
aparece en el programa de los campeonatos inglés, sueco y americano en 1914.
Los 400 metros vallas fueron incluidos por primera vez en el programa olímpico
en los Juegos de1900 en París.

1.2.2 Período clásico (de la Edad Media al siglo XIX).
Hay muchas formas de decir que una carrera se ha celebrado en Inglaterra desde
el siglo XI. Las opiniones optimistas permanecen cuando el gobierno de la ciudad
16

aseguró una sección dedicada al torneo solo en Londres en 1154. En la historia de
Havelock Dane en 1275, habla de un lanzador de piedras. En cambio, según los
historiadores, Enrique II de Inglaterra creó estadios alrededor de Londres para trabajos
de martillo, contratación, lucios e incluso partidos de fútbol. Al mismo tiempo, los
jóvenes londinenses se desafían entre sí en una carrera por el pueblo.
En 1365, Eduardo III introdujo la primera de una serie de leyes que restringían
casi todas las actividades deportivas, excepto votar para participar en el entrenamiento
por razones militares. Está prohibido correr y saltar en deportes prohibidos. Sin
embargo, mientras continuaba la competición, renovada por la ampliación de la veda,
Enrique VIII legalizó las carreras a pie en Londres en 1510.
Enrique VIII desarrolló las características de los deportes modernos y los
teólogos de la época, como Thomas Elliott, lograron muchos éxitos en los deportes. En
el siglo XVI, los deportes eran una forma de "reunión de atletas" en Gloucestershire y se
describieron por primera vez en los Juegos Olímpicos de Cotswold, inspirados en los
antiguos héroes griegos.
La competencia de relajación floreció en el Reino Unido en el siglo XVII. Los
deportes más populares en ese momento eran lanzar, saltar, saltar y caminar. El
arquitecto anglicano, que quería detener el juego, respondió amablemente que la
competencia de entrenamiento que se celebraba en toda Gran Bretaña por deudas,
peleas y borracheras había terminado. En términos de puritanismo, James I animó a su
gente a hacer ejercicio después del culto vespertino y el domingo. También promovió el
deporte mediante la publicación de libros deportivos.
Las carreras profesionales aparecieron por primera vez en Inglaterra a finales del
siglo XVII. Este sprint tiene fallas y ha sido medido por campeones locales de juegos
pagos.
17

El Korrikolaris se ha utilizado durante mucho tiempo en el país hispánico. Es
una matriz larga que sigue entre dos páginas.
A nivel mundial, una de las carreras más antiguas de las Islas Británicas es la
que se celebró en Roma a mediados del siglo XV. El Papa Andrés II aprobó el
nacimiento de un evento deportivo anual durante dos siglos. Este trabajo es una
reproducción, o exclusión, de los atletas griegos y los atletas que compiten en Grecia.
Una disputa deportiva muy festejada en los Juegos olímpicos en 1796, 1797 y
1798 en la capital parisina. La evaluación que rige de este intento de esta restauraciónde las olimpiadas como un juego de velocidad realizada con los pies.
Este riesgo representa un cambio entre el juego constitucional y el
entrenamiento moderno, como lo demostró por primera vez el uso del control de la
prosodia en el deporte. También, por primera vez, y en el entrenamiento deportivo, las
carreras se diseñaron para utilizar un reloj de agua de dos horas.

1.2.3 Siglo XIX.
La primera carrera nueva en Inglaterra se celebró en 1825 en New Market Street
en Londres. La mayor parte de la evidencia aún falta, pero las prácticas se han
expandido como resultado de la prueba de cricket de 1826 y el brote en Irlanda (1829).
Los primeros 100 problemas encontrados en Eton College en 1837.
En 1849, el ejército británico compitió por la Armada de Londres en Woolwich.
En 1850, Parnerappa fue galardonado por haber aprobado la mayoría de los exámenes.
El capitán Wilmot ganó el título en 1850 y, en ese año, dieron a luz los primeros signos
del atletismo en Inglaterra. Oxford Exceltor College celebró su primera reunión en 1850
y fue redimido en 1856 para un comienzo feliz en la Universidad de Oxford. El primer
partido de entrenamiento entre Oxford y Cambridge se celebró en 1864.
18

La primera liga deportiva de equipos nacionales se fundó en Inglaterra en 1866.
Todos los atletas profesionales, incluido el personal, fueron eliminados rápidamente,
por lo que solo los niños pudieron mostrarlo.
El personal profesional se ejecuta fuera de este riguroso experimento, pero está
muy bien integrado. La Asociación de Atletismo se estableció en 1886 con el fin de
abrir un gimnasio para las clases sociales que no pertenecen a la élite.
En Francia, se ha contribuido a este tema desde 1853. A mediados de la década
de 1880, según el espía británico George St. Clair y Ernest Demay, lanzaron la campaña
de "purificación" de Atletismo Francés. Son sancionados por esta profesionalidad.
Como resultado, se formaron clubes deportivos profesionales en París.
El Consejo de la Federación Francesa de Atletismo, federación de deportes
fundada por el Paris Racing Club de Francia y Stude Francés, el 20 de noviembre de
1887, enfatizó específicamente su interés por la deportividad y la competición. La
USFSA, responsable de la reforma olímpica, ha utilizado durante mucho tiempo esta
quimera como pista de carreras. En 1888, realizó el primer campeonato francés de
entrenamiento en campo con cuatro pruebas, las de 100 m, 400 m, 1 500 m y 120 m.
René Cavally ganó dos títulos en 1888, entre 100 metros y 400 metros.
Fuera de la penumbra del mundo, Estados Unidos es un conocido centro de
desarrollo. El San Francisco Olympic Club fue fundado en 1860,16 y el New York
Athletics Club fue fundado en 1868. El Interronlelegiate Club of Atronla fue fundado en
1876 y recibió su primera exhibición en Gringo Street. Un grupo de estudiantes de
inglés del Dresde College que introdujeron la prueba de inglés ganó influencia en 1874.
En el año de 1891, el país germánico estructuró su primer campeonato nacional.
Este evento se celebró en 1893, luego de haber sido desarrollado en Sidney en el Inter
Colonial Meet un 31 de mayo de 1890.
19

En Bélgica, la primera carrera nacional, en 1889, se limitó a dos carreras: la
carrera de 100 metros y la carrera de 1 milla.
El uso de la electricidad comenzó a tener efecto en Inglaterra, en 1892, y la
carrera fue reprogramada.

1.2.4 Olímpicos, el atletismo entró en la era moderna:
El juego de predicción de carreras se desarrolla en un juego de carreras
específico que se juega en el césped de muchas de las canciones. Es hora de envidiar a
los otros campeones en el juego de trampas y pagos. El barón Pierre de Coubertin fue el
inventor de los Juegos Olímpicos modernos, publicados por primera vez en Atenas en
1896 y, por supuesto, el deporte también fue probado. Luego intentó detener las
actividades financieras en los deportes, especialmente las carreras, por el bien de los
amantes del "entretenimiento deportivo", etc. Fundado, en 1912, el Comité Olímpico
Internacional (COI) formó una alianza en la Constitución, lo que refleja los esfuerzos
del COI para proteger la integridad de los atletas durante sus operaciones. Jim Thorpe,
un estadounidense, fue uno de los primeros atletas en obtener una licencia para violar
las leyes del amateurismo. Ganó dos títulos olímpicos en los Juegos Olímpicos de 1912,
se le prohibió tener y tuvo que tirar el premio de alquiler que recogió con el premio
familiar de béisbol. Otro futbolista también ha sido declarado culpable de mostrar
interés en el deporte profesional, el francés Jules Ladoumègue aún no se ha clasificado
para el Club Federación Francesa, lo que demostró en respuesta al auge de Unión Sports
en Francia. El fútbol lleva una década en funcionamiento. Los partidarios de la
protección del atletismo son claros. Boicoteó el movimiento y se enfrentó a un gran
auge en Francia en 1930. Durante más de un siglo, la pasión ha sido el lema de las
carreras. Muchos expertos no dudan en posponer el campo para defender a equipos
20

profesionales como el fútbol sudafricano y los clubes de fútbol de Estados Unidos o los
clubes de rugby de Europa. En 1982, la IAAF tomó la verdad de los recursos necesarios
para los deportes y los atletas infantiles y abandonó la educación tradicional de 22
aspirantes a atletas. Compartiendo fondos. Hoy en día, los deportistas trabajan por
cuenta propia. Su principal ingreso es parte del salario pagado en diversas reuniones que
representan sus resultados. Los ingresos provienen de patrocinios y dependen de la
popularidad del jugador. Por otro lado, algunos jugadores reciben regalos del equipo.
Por eso, en Estados Unidos, el Santa Mónica Track Club tiene una póliza que permite a
algunos propietarios como Carl Lewis. Las recompensas de los deportistas de élite son
aleatorias y también dependen de su idoneidad y dedicación. Se ha creado una
verdadera totalidad que incluye a deportistas y entrenadores destacados. Por ejemplo, el
sistema de gestión de corredores de larga distancia de África o HSI son 24 verdaderas
empresas de carreras en diferentes países de los Estados Unidos.

1.2.5 La globalización del atletismo.
En la primera mitad del siglo XX, la práctica del entrenamiento fue una gran
oportunidad para Estados Unidos, y países de Europa Occidental como su imperio,
Francia y los países nórdicos se destacaron en la prueba del paciente.
A partir de 1930, los atletas afro-americanos destacaron de forma sobresaliente
frente a los europeos en las carreras de precipitación, como Eddie Tolan, el primer ser
humano de color triunfador olímpico en los 100 m en el año 1932.
En los años posteriores a la Segunda Guerra Mundial, algunos jugadores de las
colonias europeas cobraron protagonismo en sus nuevos lugares de encuentro, mientras
que otros países del sur del mundo se encontraban en la fase de grupos como Nueva
21

Zelanda. En la década de 1950, los países comunistas invirtieron en los Juegos
Olímpicos para controlar sus productos y reclamar el poder.
Después de eso, las comunidades deportivas se dividieron y hubo dos facciones
opuestas, Occidente y los países que formaban Oriente. El número de muertos en las
décadas de 1960 y 1970 fue un factor importante en el surgimiento de países caribeños
como la raza jamaicana, pero especialmente con la llegada de inmigrantes y corredores
moderados y remotos del norte de África.
Abebe Bikila fue un pionero y primer corredor de maratón africano en África
(1960). Francia colabora con nuevos corredores del Magreb desde 1920. Alan Mimoun
ganó cuatro periodos en el maratón antes de Bikila.
Desde el año de 1980, el atletismo se hace cada vez más ecuménico y sigue el
cambio geopolítico ecuménico.
La cantidad de federalismo y licencias en cada Estado ha aumentado
significativamente en la redención del Estado.Por el contrario, la actitud de los deportes competitivos no es prominente en los
países en desarrollo. Esto se debe en parte a una gran necesidad de enseñanza y a una
creciente diversidad de deportes y recreación.
El atletismo es el deporte más común en el mundo de hoy. Recientemente, los
atletas de países de bajos ingresos han estado en movimiento. En el Campeonato
General de 2003, el atleta sprinter Kim Collins ganó la carrera de 100 metros. En
general, el éxito de muchos atletas caribeños se debe a sus estudios en universidades
estadounidenses, que ofrecen un mejor ambiente académico que cualquier otro país en
el que se hayan desarrollado.
Desde mediados de la década de 1990, varios atletas, en su mayoría africanos,
han optado por abandonar el país y regresar a casa. Por lo tanto, en 1995, el Wilson
22

Kipketer Runner de 800 metros podría considerarse pionero al optar por la ciudadanía
Danesa.
El COI le prohibió corretear en la olimpíada de 1996, sin embargo, después el ex
keniano fue imitado por varios de sus compatriotas. En 2003, Stephen Cherono se
nacionalizó keniano, en la actualidad esta Saif Saaeed Shaheen.
Otro historiador, el medallista de oro Bernard Lagat, optó por continuar su
ronda, la temporada yanqui, en 2005. No era deportista por falta de autoconciencia para
acceder al país. Este tren de genios fue la primera ruta que fue un camino de presentarse
en un buen contrato con un socio o patrocinador.

1.3 Historia del atletismo en el Perú
(Josesbb, 2010) Celebrando el aniversario de 1918, de acuerdo con la ley y el
orden de la Federación Peruana de Deportes, la Asociación Peruana de Deportes honra a
la Federación Peruana de Deportes. Para apoyar el desarrollo del récord que se llevó a
cabo por primera vez en 1922. Y en el panorama Mundial, Perú se clasificó por primera
vez a la 4ª Copa Sudamericana en Montevideo en 1926. Los antiguos fanáticos
coincidieron en que los deportes en nuestra población comenzaron en 1887 en el campo
Meiggs y continuó después de varios años en el Estadio Santa Beatriz, donde se
construyó el primer estadio.
El certamen atlético al principio se calificó Santa Sofía y que fue parte de la
Colonia Británica.
Fue Ricardo Ortiz de Zevallos quien estaba, para sorpresa de todos en Lima. Y,
felizmente, logró entrenar en el campo Meiggs. Se llevó a cabo los días 20 y 30 de
septiembre y fue un éxito. Esto se debe a que, además de la gran cantidad de
participantes, todavía se están realizando innumerables contribuciones. En ese
23

momento, no había equipos deportivos fuera de la Junta de Críquet de Inglaterra e
ingleses, por lo que no se reservaron competencias para ningún candidato. El mundo es
un joven de una escuela de pruebas de mediana edad, con pocos equipos de
entrenamiento, pero buenas características físicas. Y las señales en ese momento eran
buenas. Luego, en el caso de Celso Ríos, escribió un artículo en El Callao y dijo: Hace
varios meses gané el concurso anual de estudios en una pequeña escuela de Inglaterra.
Y aunque no comí gratis. Luego agregó: tomé algo que me animó en cada prueba. ¿Y
qué le impide aceptarlo y pretender obtener algo? Pero fallé. Pero siempre me gusta
perder con jugadores profesionales. Se experimenta que este movimiento se inició a una
edad temprana. Sobresalen en la competencia, Ortiz de Zevallos, en los 100 metros,
adelantó al Rey Noriega, saltó al ayudante Rospiloji y Vigil y Bibara Birgenslow Simon
Valen. También con las 110 carreras realizadas por Ramira (alrededor de 1 609 metros),
en las que ganó el campeón Básquez. Luego, en 1899, el Dr. Galvestipoko celebró
ininterrumpidamente importantes congresos universitarios hasta 1914. Entre los
deportistas destacados de la época se encontraban Aljovín, Cesar Saches Aizcorbe y
Juan Bautista Lavalle. Anteriormente, se unió a Miguel Grau y Cavero, en la docencia
del material deportivo estudiantil, que organizó su primera competición en 1898.
 Fundación de la Federación Peruana de Atletismo:
Esta institución magnánima de atletismo se instauró en Sudamérica como la
segunda oficial.

1.4 Clasificación o tipos de pruebas del atletismo
1.4.1 Pruebas de pista.
(Romero, 2015) Hablar de entrenamiento de señales es lo que sucede en un
círculo. Las pistas están marcadas con un óvalo y se pueden colocar en línea o de forma
24

gratuita. Las casas varían en tamaño, pero la mayoría de los camiones tienen 400 pies de
largo.
Por otro lado, existen otros tipos de carreras que se pueden correr antes de la
prueba de señal. Esto puede incluir entradas para grupos o cualquier jugador. La
encuesta de 100 metros es la más popular.
En la prueba de rastrillo, también hay una carrera rápida sin problemas para cada
producto. Prueba de 200 m y 400 m de prueba. Parece una pequeña prueba donde los
jugadores cruzarán 3 000 metros en la carretera. La carrera de obstáculos es una prueba
de pista que requiere que los corredores salten pequeños obstáculos en el camino. Y
luego está la carrera de relevos marcada por el profesor del equipo. La pista de carreras
debe comenzar desde el momento en que rompes la posición hasta que completes un
hito importante.
 Carrera de velocidad
De acuerdo con este tipo de carrera, la autopista debe medir 400 metros, se debe
dividir en ocho carriles con medidas entre 1,22 y 1,26 metros de ancho, dentro, estará
encuadrada por un borde o sardinel, donde los competidores deben perpetuarse en un
solo carril durante todo el ensayo.
25

Figura 3. Final de velocidad. Fuente: Recuperado de
http://davidcumpen.blogspot.com/p/blog-page_697.html

Aunque, después de todo, esta es una de las pruebas más sencillas, pero correr a
toda potencia y velocidad en esta carrera requiere mucha fuerza física y, lo más
importante, calcular el tiempo que tardará en funcionar. El esfuerzo requerido puede
tensar fácilmente los músculos.
 Carrera de gran fondo
Los deportes de articulaciones fuertes, comúnmente conocidos como pruebas de
maratón, requieren ciertos cortes continuos porque sus requisitos de aptitud y resistencia
superan con creces a otros deportes. Esta ruta usa cuerdas en carreteras y centros de
detención seleccionados por los gobernantes del pasado. Para los familiares, la sección
de prueba de terneros supera los 40 km, que es el deseo de los residentes en el área
propuesta.
26

Figura 4. Carrera de fondo. Fuente: Recuperado de https://definicion.de/carrera-
de-fondo/

 Carrera de medio fondo
Este tipo de competencia exige toda la resistencia y capacidad del deportista,
sobre todo en la verificación velocista. Cada partícipe debe desplazarse en su carril
correspondiente desde la curva inicial hasta la final. Cada punto de partida se
encuentran de forma paulatina y hay una diferencia entre la línea de llegada de atletas.

Figura 5. Carrera de medio fondo. Fuente: Recuperado de
http://realidadesperiodico.com/domingo-carrera-medio-fondo/

 Carrera de vallas
Prueba de resistencia competitiva en campo vacío, incluido el inicio rápido,
como cabos de botella. Los participantes que participen en una ronda grupal deben
seguir el paso hasta el final del primer arco. Los terminales giran con la misma fuerza y
la línea roja entre los terminales y la línea de meta es la misma.
Los jugadores deben pasar del anuncio esperado a la línea final. Además, si los
árbitros utilizan sus brazos o piernas para determinar que se han caído intencionalmente,
pueden ser suspendidos.

Figura 6. Medias de carreras de vallas Fuente:
https://alexisedfisica.files.wordpress.com/2011/10/carreras-con-obtaculos-2.jpg

 Carrera de relevos
En esta carrera diferente, cada uno de los cuatro participantes del grupo debe
cubrir una distancia (100 m o 400 m) con un palo. En este sistema, el primer paciente
comienza implementando las medidas prescritas yaparece en esta lista, simplificando el
consultorio con el tiempo hasta el siguiente paso. Continúe hasta que se complete la
28

prueba.

Figura 7. Cómo entregar el testimonio. Fuente. Recuperado de https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images

 Marcha o caminata
Este método ha sido conocido como uno de los juegos más antiguos desde el
comienzo de la civilización humana, y siempre ha sido un juego divertido con formas e
ideas intrigantes para encontrar y tragar una pelota. Muchos de los viajes de los atletas
están relacionados con sus viajes de placer, por lo que siempre están en contacto con la
carretera. Una de las reglas a seguir es no cruzar el pedestal. Sigue ensayándolo hasta
que puedas decirlo con convicción y confianza. El ejercicio no sirve de nada y el
movimiento de la mano requiere fuerza y rendimiento a un ritmo de clase mundial
equivalente al movimiento del pie.

Figura 8. Técnica de la marcha atlética. Fuente: https://encryptedtbn

1.4.2 Pruebas de campo.
Este deporte atlético tiene una peculiaridad, porque no se ejecuta sobre una pista,
sino requieren pruebas de saltos e impulsos, las cuales son denominadas competencias.
Eso quiere decir que no se enfoca en la carrera de velocidad, sino superar obstáculos
mediante esfuerzo físicos.
Estas volteretas se distribuyen en saltos de cúbito y saltos perpendiculares. Los
saltos de cúbito exigen brincos triples y salto largo, sin embargo, en los saltos
perpendiculares se requiere la actividad de salto alto o también conocido como salto con
garrocha o pértiga.
La lapidación se divide en tres categorías: lapidación, lapidación, escollos,
conchas o pesos.
El lanzamiento se divide en tres categorías: lanzamiento de jabalina, de martillo,
disco o maso y de impulsión de bala o peso.
 Salto de longitud
Esta prueba motriz es considerada como una prueba básica y bastante
consustancial de este deporte. Por ello, es primordial que el partícipe cuente con algunas
condiciones como velocidad óptima y una batida veloz. Se puede afirmar que la anterior
debe ser una propiedad connatural y, la segunda, depende vitalmente de la acción del
pie encima del piso, siendo esta activa y obligatoria. Asimismo, es fundamental la
coordinación motora del atleta al inicio de la prueba.
 Salto de altura
Esta prueba implica facultades básicas del partícipe, como estatura adecuada y
piernas robustas y poderosas, con el objetivo de que pueda ejecutar movimientos de
resorte, esenciales en aptitud motriz. También, los contendientes de esta actividad, se
30

singularizan por su rapidez y por su profunda coordinación al momento que requiera
emerger el atleta.
Los pasos para el gran salto son: moverse, subir, detenerse y, finalmente, correr
hacia arriba y hacia abajo.

Figura 9. Técnica del salto de longitud. Fuente: http://2.bp.blogspot.com

 Salto triple
Con respecto al salto de longitud, esta prueba resulta ser más compleja, pues
exige un adiestramiento inicial especializado. Los velocistas que realizan esta clase de
pruebas deben poseer unos reflejos musculares finamente desarrollados, una
coordinación técnica avanzada y un rendimiento de piernas en nivel alto, que
posibilitará sobrellevar dos impactos, al momento de pisar el suelo, antes de comenzar
el último salto. En conclusión, esta debe ejecutarse en forma equilibrada tres saltos de
longitud.

 Lanzamiento de bala
En este tipo de prueba, los participantes suelen ser de contextura media,
corpulentos y de mediana estatura, con miembros ejercitados. Denominado también
como lanzamiento de objetos pesados, los cuales están hechos de material suave,
húmedo, parcialmente, o puede estar elaborado de latón, hierro u otro metal que pesa
alrededor de 7,26 kg para hombres y 4 kg para mujeres. Durante el proceso, los
proyectiles deben apuntar en el aire para dar en el blanco.
 Lanzamiento de disco
Como el programa anterior, el disco de competición suele ser grande y tiene
ruedas muy grandes y muy pequeñas. Este tipo de canalón utiliza materiales planos y
circulares que pueden estar hechos de diferentes materiales (madera, metal, caucho,
etc.). Este despliegue debe realizarse desde un área circular protegida por un tejido de
alambre.
 Lanzamiento de martillo
Para esta experiencia de lanzamiento, los participantes deben tener una gran
extensión en los brazos, la flexibilidad y la fuerza de las piernas, el equilibrio, la
velocidad y la agilidad. El martillo consta de tres partes: hierro plano, alambre de metal
y un mango.
Por otro lado, esta prueba se diferencia de una única prueba en términos de
implementación, porque, en comparación con la versión anterior, el candidato sostiene
el martillo con ambas manos y gira en un área circular para ganar fuerza. Cuando supo
que la rotación era demasiado rápida, lanzó el martillo tan fuerte como pudo.
 Salto con garrocha
Esta prueba requiere formación profesional y continua, por tanto, la
implementación de un coach con experiencia y formación en el tema.
32

Por otro lado, la constitución deportiva es fuerte, las manos y los brazos deben
ser fuertes. Las peculiaridades mencionadas anteriormente, junto con los controles
físicos y de seguridad, son esenciales durante el proceso de salto.
 Lanzamiento de jabalina
Los participantes del encaje deben ganar fuerza y elasticidad. Además, en su
personalidad, necesita tener mucho movimiento, atención y equilibrio.
La implementación deportiva, en cambio, es una máquina de acero inoxidable o
fibra de vidrio que pesa 800 gramos para los hombres y 600 gramos para las mujeres.

1.4.3 Carreras de vallas y carreras con obstáculos.
Existen dos prototipos de problemas (110 metros para hombres y 100 metros
para mujeres) y problemas menores (400 metros, hombres y mujeres).
Para carreras de ritmo rápido, la cobertura suele ser de 3 000 metros. En este
caso, hay 28 obstáculos y 7 contratiempos (los obstáculos se producen al superar un
charco de piscina con fondo circular). Varios obstáculos con problemas de 400 metros.
Es fuerte y duradero, por lo que los jugadores pueden palparlo y poder ejecutar la
prueba.

Capítulo II
Técnicas del salto con vallas
2.1 Técnica: definición e importancia
Slide share (2011). Una carrera a campo combina los dos elementos de una
carrera entre obstáculos y caminos de cerca, reduciendo el tiempo que les toma a los
atletas completar este nivel. La competición ejecutará las siguientes pruebas: 100 metros
para mujeres, 110 metros y 400 metros para hombres, la misma distancia que hombres y
mujeres. El significado principal de esta habilidad es la velocidad a la que el atleta debe
progresar durante la prueba. Con 100 metros para mujeres y 110 metros para hombres,
los atletas deben dar ocho pasos de principio a fin y entre valla tres pasos.

2.2 Descripción de la técnica
Alarcón (2004). Esta prueba debe estar conformada por una serie de frases, el
paso de vallas, la cual es resultado de sus diferentes etapas de este ejercicio de
velocidad.
Por esta razón, sería perfectamente correcto no pasar por alto o perder de vista
el panorama general de la cerca mientras analizamos su información y hablamos del
procedimiento, a partir de un panorama globalizado.
34

2.3 Técnicas de la carrera con vallas
Guía para el aprendizaje del atletismo: La carrera se divide en cuatro etapas
aptas para las pruebas de 100/110 metros y 400 metros.

2.3.1 La salida.
El proceso de implementación de esta salida es similar al proceso de
implementación de la prueba de velocidad suave, pero necesitas la mejor velocidad para
conseguir tú mismo como primera carrera en la etapa de esgrima. Por esta razón, salir
de la caja durante el proceso de aceleración es mucho más rápido. Entonces se debe
recordar cuál es el nivel de salida.2.3.2 El paso de valla.
El atleta debe encontrarse en óptimas condiciones para superar la valla, la cual
exigirá una acción que implicará invertir un menor tiempo; esto como consecuencia
posteriores pasos del velocista.
a) Pierna de ataque: A esto lo llamamos un pie arrojado sobre una cerca. Esta pierna
gira hacia la rodilla y, a veces, gira hacia atrás. Las piernas están estiradas, pero no
cubiertas por las rodillas. Mientras su pie esté en la guía, busque una posición más
baja que se ajuste a sus huesos metatarsianos y haga un movimiento cerrado.
b) Pierna de impulso: Cuando se completa el movimiento, la pierna puede representar
simultáneamente un movimiento circular y parte del suelo sin acelerar el
movimiento, por lo que se detendrá poco a poco cuando el pie toque el suelo.
Lateral, formado en este punto, en un ángulo de aproximadamente 90 grados con la
varilla.
35

c) Acción de tronco y cabeza: Como la pendiente y el molinete en este caso
funcionaban, se apoyó en él, por lo que prefirió pagar una compensación y buscar
tierra en cuanto cruzó la barrera. Tan pronto como la siguiente pierna toque el suelo,
el tronco vuelve a la normalidad. La cabeza que sigue al tronco contribuye a todos
sus movimientos.
d) Acción de los brazos: El brazo del otro lado del pie del atacante se levanta
vigorosamente, luego se sigue por el límite cuando el pie está en la cerca. La mano
del oponente no se mueve hacia atrás, funciona en la primera mitad y es fuerte
después de cruzar la barrera.
e) El punto de batida: El acceso adecuado al área de cobertura es importante para lograr
un buen camino desde la cerca. Si esto se hace cerca de la valla, el jugador debe
pasar una buena ilustración para superar el problema y alcanzar una posición más
alta detrás de la valla. Si está trepando demasiado, también deberá saltar para evitar
caerse de la cerca. En ambos casos, el jugador no perdió el tiempo. Debido a un
grave error, se mantuvo erguido, aceleró las piernas, golpeó el suelo violentamente y
despejó la confusión.

2.3.3 La carrera entre vallas.
Desde el primer contacto con el suelo, el problema toma tres pasos para volver a
atacar, siempre correspondientes a un solo golpe con el pie. La longitud del nivel no
aumenta gradualmente, el segundo es más largo que el primero, pero el tercero es más
bajo.

2.3.4 El final.
Una vez resuelto el último problema, los deportistas pueden llegar a agotarse
cuando se vuelven demasiado frecuentes debido al cansancio que experimentan durante
la carrera y tratan de cubrirlo en el menor tiempo posible, pero este no es un caso
común.

2.4 Fases de paso de las carreras con valla
Campos y Gallach (2009) indican que estas páginas siguen una línea de
asistencia en línea. Las sillas siempre están en el segundo piso. Mantenga siempre las
patas delanteras en tensión con las pantorrillas y los cuádriceps.
El tronco no debe tener más oscilaciones que las que tiene al andar.
• Pase la pierna del atacante hacia afuera y sobre el movimiento de la barrera (dos
soportes de salto).
• Ataque de valla en una pared o cerca.
• La pierna de impulso va por fuera.
La pierna de ataque se apoya siempre delante de la valla.
Divide la valla y da tres pasos (hay que acortar y hay que tomarse muy en serio
la rodilla de ataque).
Sobre la valla exterior. Cruza el camino pasando por la valla. Recuerde que estos
roles deben gestionarse utilizando la presión mínima correcta. Preste atención: Gire
360° sobre la pierna entre impulsos a través de la cerca de soporte.
Mueva la cerca ligeramente y desplácese hasta 3 soportes (1 en cada pata). En la
medida de lo posible, evite doblar la pierna de control al inclinarse desde el suelo.
• Poder pasar estas vallas con un apoyo extra.
37

• Reincidir en la ejecución de las actividades con las extremidades superiores estiradas
al nivel de los hombros.
• Igual, pero con una pica en los hombros.
• Este ejercicio comienza a una altura que le permite mantener las caderas hacia
adelante. Si lo hace, debe evitar dejar las caderas atrás o inclinar el corazón hacia un
lado. Levanta la barrera lentamente. Trabajar para mejorar el mejor posicionamiento
en la pista atlética. El siguiente ejercicio es una cuestión de escalada. Tómese más
tiempo que la función de ritmo. En esta prueba, asegúrese de que su mano se mueva
bien y no golpee el costado. Pasar andando una batería de vallas a la altura de la
ingle y separadas 0,5 m, aproximadamente. Estire las piernas como un péndulo y
páselo.
• Coloque un soporte entre la cerca y camine sobre la cerca.
• Siéntese con los pies del atacante frente a la barrera. Su colega retiró la mano.
• Camine sobre una cerca de la batería con una altura de unos 2 m. Entre la valla hay
dos cosas definidas. (Muévase siempre con un pie).
• La pierna acometida se activa rápidamente para mirar más cerca del suelo y la cerca.
• Levanta las rodillas y cruza la acera.
• Reducirlo lentamente, manteniéndolo fuera de su alcance. Utilice carteles y
referencias. Combinaciones que requieren regular mucho el ritmo.
• 2 elementos para mover para apoyar 3, 4 siguientes, 2 últimos.
Todos estos ejercicios se pueden realizar desde el principio, practicando la
rutina desde temprana edad y controlando la rutina diaria.
Además, no busque la altura o la distancia del óbice. Debes aprender a correr
rápido y superar los óbices de forma eficaz a largo plazo. Esto le permitirá acceder a
ubicaciones remotas.
38

Rutina de cadera y ejercicio
Todos los ejercicios flexibles enumerados en el apartado correspondiente, excepto las
siguientes especificaciones: Sentados en posición de vallas.
• Siéntese en una posición relajada, gire el cuerpo hacia atrás y doble las piernas
rectas.
• Posición de la valla tirada al suelo. Levanta y baja las rodillas dobladas.
• Conecte las piernas flexibles a la pared a mano o en parejas.

2.4.1 Actividades de ritmo entre vallas.
Para el entrenamiento, recomendamos utilizar baterías con diferentes problemas
en altura y distancia. Este jugador puede pasar un obstáculo en cuatro niveles; otro, en
tres niveles, pero con tales obstáculos, un jugador puede pasar en cuatro niveles y otro.
Los jugadores pueden pasar en 3 pasos.
• Los obstáculos deberán pasarse de manera libre.
• Se debe ejecutar mediante pasos cortos y circulares la carrera.
• Dispersa a los jugadores a través de una serie de desafíos que les permiten progresar
sin problemas en tres etapas.
La distancia entre los problemas depende del tamaño y la altura de cada
jugador.
El objetivo es correr rápido, sin prolongar los pasos o dar pequeños pasos entre
problemas.
Recuerda que cuanto mayor sea la dificultad, menor será la altura de la valla. No
participe en ninguna actividad que pueda resultar en un error grave al atacar, cruzar o
salir de la barrera.
39

Ajusta la distancia desde el inicio hasta la primera barrera para que el
ataque comience exactamente en el lugar correcto.
Para todas las actividades, las referencias se colocan frente a la valla para evitar
ataques a distancia. Poner las cosas en su lugar dirige las actividades del jugador. Sin la
firma del entrenador, el niño sabe si está atacando correctamente. Esto respalda el hecho
de que los errores críticos en los ataques no son automáticos en los juegos y actividades
con problemas. Por supuesto, el principal problema de la discapacidad sigue sin
resolverse. Los pies del atacante estaban demasiado lejos del suelo y las ruedas de
entrada del objetivo no respondieron. El método propuesto consiste en colocar un anillo
a unos 0,5 metros delante del banco. Pondremos el siguiente título. "Es lo mismo que
antes, pero si tienes un problema con un pie delante y detrás del ring". Los tres
indicadores externos actúan como una calculadora y un controlador de rendimiento.Comparando los dos niveles, destacan los dos rasgos distintivos y la posición del cuerpo
y piernas del ataque en el banquillo sueco es correcta, en contraste con la posición de la
barrera. En segundo lugar, se reduce la distancia de caída. El caso es que, si lo repites en
el ring, nunca tomarás la posición de tu cuerpo.
Pero cuando visionamos una toma frontal aparece la sorpresa:
• Facilitamos la tarea (bajando el banco).
• Colocamos el indicador externo (el aro).
• Se consigue mejorar el ataque.

2.5 Errores más comunes.
 Saltar los obstáculos en lugar de cruzarlos.
 Las piernas del atacante no cruzan la barrera y están torcidas interna o externamente.
 Al cruzar la barrera, no alinee los brazos, el pecho y las piernas.
40

 Una vez la pierna de ataque ha pasado la valla, mantenerla en el aire en lugar de
llevarla rápidamente al suelo.
 El atleta se hunde después de pasar la valla, debido a que flexiona la pierna de ataque
al caer al suelo.
 Recoge las bolas antes de terminar.
 Una vez la rodilla de la pierna retrasada sobrepasa la valla, es llevada adelante -
abajo en lugar de llevarla adelante - arriba.
 El atleta cambia la pierna de ataque durante la carrera.

Figura 10. Secuencia completa del paso de una valla. Tomado de L'atlethisme au milieu
scolaire (LucLegros, Bruxelles, 1984)

Ocurre un error normal: atacar desde la distancia, deambular alrededor de la
cerca, perder velocidad, rodillas queriendo caderas en la cerca. Las piernas del atacante
tardan mucho en llegar al suelo. Cayó y se hundió sin violencia y la primera etapa fue
muy corta.
Resulta que el método tradicional requiere un aprendizaje con una dificultad
mínima.
Colocamos un obstáculo muy bajo.
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Corrección de defectos
Esta grabación es muy útil para la investigación técnica. Para hacer esto, debe
determinar desde dónde está disparando y qué parte debe analizarse desde cada ángulo.
El error que puede refutar fácilmente su afirmación es fallar.
Esta tecnología ahora le permite crear archivos con capacidad digital para
almacenar imágenes estáticas y jugadores claves importantes y comparar su evolución.
Un ejemplo de primer plano es un modelo para fabricar todo tipo de productos.

Tabla 1.
Carreras con vallas
Carrera
Altura
valla
Distancia a la
1a valla
Distancia entre
vallas
Distancia
final
N° de
vallas
110 m vallas masc. 1,067 m 13,72 m 9,14 m 14,02 m 10
400 m vallas masc. 0,914 m 45 m 35 m 40 m 10
100 m vallas fem. 0,840 m 13 m 8,50 m 10,50 m 10
400 m vallas fem. 0,762 m 45 m 35 m 40 m 10
Notas: Se muestra las medidas de las diferentes carreras con vallas. Fuente: Alarcón (2004).

La investigación en tecnología de esgrima se llevó a cabo específicamente en
corredores de 100 metros. Si la altura es demasiado alta, la resistencia es baja y no hay
suficiente espacio entre los corredores, lo que duele más que los beneficios.
El corredor de 400 metros también debe tener un excelente estiramiento y la
capacidad de ajustar el ritmo. Tu estilo y estilo de vida serán muy evidentes. La
educación sobre tormentas es similar a la educación para velocistas, pero con mejoras
significativas en capital humano, flexibilidad y habilidades para resolver problemas,
como la carrera de 400 metros.

2.6 Reglas a tener en cuenta:
Según Gallach (2009)
42

Reglamentación Básica
 Distancias. Se reconocen como distancias estándar las siguientes:
Hombres: 110 y 400 metros. Mujeres: 100 y 400 metros
Hay 10 vallas en cada fila, ordenadas según los símbolos de la siguiente tabla.

Tabla 2.
Distancias reglamentarias en las vallas
HOMBRES
Distancia de la carrera Altura de las vallas Distancia entre la línea
de salida y la primera
valla
Distancia entre las
vallas
Distancia entre la
última valla y la línea
de llegada
110m 400 m 1,067 m 0,914 m 13,72 m 45,00 m 9,14 m 35,00 m 14,02 m 40,00 m
MUJERES
Distancia de la carrera Altura de las vallas
Distancia entre la línea
de salida y la primera
valla
Distancia entre las
vallas
Distancia entre la
última valla y la línea
de llegada
100m 400m 0,840 m 0,762 m 13,00m 45,00 m 8,50 m 35,00 m 10,50 m 40,00 m
Nota: Se describe las distancias reglamentarias en las vallas para las carreras. Fuente: Alarcón (2004).

Cada pregunta se coloca en el campo con la base al lado del jugador.
 Construcción: La barrera estará hecha de metal o algo adecuado y los pernos
principales serán de madera u otro material adecuado. Constan de dos pilares y
dos barras rectas que sostienen un marco recto sostenido por una o más barras
horizontales.
Las clavijas se instalan al final de cada base. Se diseñarán de manera que se
deba aplicar una fuerza de al menos 3 600 kilogramos en el extremo medio de la
pared superior para bajarlos. Puede ajustar la altura para cada prueba. El peso
promedio debe ajustarse a cada altura según sea necesario. Aplicar una fuerza
mínima de 3 600 kilogramos y máxima de 4 kilogramos para bajar la barrera.
Ejemplo de una valla aprobada (110 m)
 Dimensiones: la altura estándar de las vallas serán las siguientes:
43

Mujeres: • 100 metros……… 0,840 m
• 400 metros……………... 0,762 m
Hombres: • 110 metros .................... 1,067 m
• 400 metros ..... ................. 0,914 m

Figura 11. Medidas y dimensiones de las vallas u obstáculos Fuente: Enciclopedia visual
JJOO Rio 2016. Recuperado de: https://www.marca.com/juegos-olimpicos/atletismo/todo-
sobre.html

La altura máxima es de 1,20 m y la longitud máxima de la base es de 0,7 m. La
cerca no debe pesar más de 10 kilogramos. Sin embargo, el lado del paciente debe
montarse hacia arriba y hacia abajo a la altura correcta de 3 mm para evitar daños
estructurales.
• El ancho (alto) de la varilla superior debe ser de 70 mm, de 10 a 25 mm de
espesor y la parte superior debe ser redondeada. Ambos extremos se pueden
combinar fuertemente.
44

 Debe dibujarse con rayas blancas y blancas u otros colores contrastantes, de
modo que haya una curva simple de al menos 225 mm en el borde de cada
cerca.
 Cada carrera de velocidad se realizará en pistas diferentes y particulares, donde
el velocista deberá estar de principio a fin en la prueba.
 Al cruzar la valla, no puedes arrastrar el pie o por debajo de la tabla, cruzando
la barrera que no está en tu camino, o según el árbitro golpeas deliberadamente
la valla con tu mano o tú mismo, se le incapacitará.
 Salvo lo dispuesto en la Sección 7 de este artículo, la eliminación de los
problemas no impedirá que el jugador se clasifique ni le impida establecer un
récord.
Para establecer un récord mundial, se debe usar un juego completo de vallas de
acuerdo con los datos de este artículo.

Tabla 3.
El atletismo como contenido de la educación física escolar
CARRERAS DE VALLAS
ELEMENTO Desarrollo

Hombres Mujeres
110 m, V 400 m V 100 m V 400 m V
1.067 m 0.914 m 0.840 m 0.762 m
CALLES
Todas las carreras se efectúan en la calle (o andariveles) y cada participante deberá permanecer en
la suya desde la salida hasta la llegada.
FRANQUEO DE
LA VALLA
Un competidor que arrastre el pie o la pierna por debajo del plano horizontal de la parte superior de
una valla en el momento de pasarla, o flanquee una que no se halla en su calle o según la opinión
del juez, árbitro, derribe deliberadamente cualquier valla con la mano o con el pie, será descalificado.
A excepción de lo expuesto en el apartado anterior, el hecho de derribar las vallas no descalificará a
un competidor ni impide establecer un récord.
Nota: Detalles del atletismo como contenido de la educación física escolar. Fuente: Benítez y Hormigo, 2010.

2.6.1 Descripción técnica del gesto de 100 y 110 metros con valla.
Las carreras peligrosas incluyen 10 desafíosque deben superarse lo antes
posible. La altura de la cerca debe ser rápida y el centro de gravedad debe ser lo más
alto posible. La idea básica de la tecnología es "seguir superando barreras para que no
existan".
El corredor de 110 m vallas debe ser un buen velocista, de piernas largas y gran
soltura natural, especialmente en la articulación coxofemoral, así como disponer de
tobillos fuertes, cualidades estas que también son extensivas al corredor de 400 m
vallas, que además deberá poseer una excelente resistencia, tanto aeróbica como
anaeróbica.
La salida
Se desarrolla más rápido que la velocidad pura. Primero debe colocar el asa en el
botón frontal, ya que debe dar ocho pasos hasta la primera pregunta.
• Ataque y paso de la valla. - El ataque exige la correcta posición ante la valla,
caderas altas, el pie flexiona algo más, para facilitar un impulso más intenso y
favorecer la inclinación del cuerpo para el ataque.
La otra pierna se sincroniza con este impulso, subiendo flexionada al frente por
la acción de los músculos flexores del muslo, que debe llegar a la altura de la rodilla
hasta las caderas, en el cual se extenderán mediante la continuación de la acción
mencionada. La dirección de la carrera debe evitar la tendencia a dirigirse algo diagonal
al interior. No debe extenderse con rigidez la pierna, y al sobrepasar la valla, realiza una
acción voluntaria de descenso, para favorecer el avance de las caderas y acortar la fase
de suspensión, llevando el pie en la vertical del cuerpo. El ataque debe ser efectivo de
«arriba abajo».
46

Haga contacto con el suelo en la planta del pie, baje los talones al suelo,
manteniendo la rodilla en extrema tensión y manteniendo el pie unido. Como resultado,
el primer paso se realiza solo en las piernas. Esto apoya la pervivencia de la cadera.
El movimiento de las extremidades es recto, al principio el cuerpo lo tira en una
línea de carrera e inmediatamente comienza a moverse hacia arriba. Esto hace que los
muslos se muevan hacia adelante y las rodillas se abran hacia afuera. El movimiento de
la pierna superior no debe llegar a la línea de la cintura y debe estar alineado con los
movimientos de la primera pierna. Encuentro la línea y corro con mis muslos
moviéndose a través de la parte superior de mis caderas, mis rodillas hacia arriba y mis
piernas siempre dobladas.
Las caderas, al ser flexionadas contra la valla, deben mantenerse en igual línea
que en carrera.
El tronco en el ataque se adelanta ligeramente, sin flexionarse, y, acto seguido,
para compensar la elevación en la primera pierna, se inclina sobre ella manteniéndose
así hasta que las caderas se sitúan encima de la valla. No ha de retardarse esta
inclinación, a fin de que la proyección del cuerpo se dirija contra la valla y no hacia lo
alto. En la ladera se hizo un barril para bajar la velocidad del cerro y llegar a la zona del
lado derecho de la ladera para continuar la carrera. Por la amplitud del paso de valla, los
hombros realizan una torsión más acusada que en la carrera normal. Debe evitarse la
inclinación lateral de la línea de hombros.
La cabeza sigue el tronco para ayudar su acción adelante, sobre la primera
pierna, contribuyendo a acortar la parábola, dependiendo su grado de flexión del estilo y
características del corredor.
Los brazos cumplen una misión equilibradora: el contrario a la pierna de ataque
va hacia delante y arriba flexionado, y con el codo opuesto será contenido en su
47

tendencia a ir atrás, abriéndose lateralmente flexionado. En el descenso, los brazos
siguen su acción inversa con las piernas.
Ritmo entre vallas
El paso es más elástico que en velocidad. La velocidad entre vallas no es
plenamente uniforme, aunque se trate de conseguir. El paso inicial es más corto que el
segundo, y el tercer paso es más breve para apoyar la resistencia al ataque y la torsión o
inconsistencia.

2.6.2 La prueba de 400 m valla.
Exige ritmo y resistencia. La técnica es menos acentuada que en 110 metros, con
menos intervención de la parte superior del cuerpo. Se requiere golpear a la derecha con
el pie izquierdo.
a) Trate con la fuerza central de la curva y realice una alineación óptima durante la
caída.
b) Poder conducir por la carretera a una distancia menor.
c) Franquear la valla absolutamente.
En primer lugar, debe acertar lo suficiente para dar los pasos 21-22 hasta la
primera malla y 15 pasos entre la cerca.

2.6.3 Algunas diferencias entre hombres y mujeres.
El hecho de tener alturas, que como en el caso de 110 y 100 m vallas, van de
1,06 m (hombres) a 0,84 m (mujeres), hace que los planteamientos técnicos para una u
otra especialidad difieran ligeramente. En el caso de las mujeres, es más acusado el
acercamiento a la carrera sin vallas. La pierna de ataque apenas se extiende realizando
una acción envolvente más acusada que la de los hombres.
48

Figura 12. Medidas y dimensiones de las vallas según la distancia y sexo del atleta. Fuente: recuperado
de http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/descripcion_
100vallas.htm

Parte práctica: ejercicios de aprendizaje en 100 m y 110 m con vallas.
1) Apoyados en un compañero o en la pared, acción de la pierna de impulso
 Con el pie de la pierna de ataque situado en el suelo, siempre por delante de la línea
determinada por la valla.
 Nos apoyamos en el compañero/a o en la pared.
 Con la otra pierna (pierna de impulso), realizamos la acción del paso de la valla.
El atleta debe subir el pie hasta la altura de la cadera, con la finalidad de que se
abra de forma lateral y evitando dejar el extremo hacia la parte inferior; caso contrario,
se tropezaría o se exigirá más elevación con potencia.
Al momento de sobrepasar la valla, la rodilla no debe adelantarse ni superar esa
malla.
Posteriormente, no buscaremos enseguida el suelo, sino que intentaremos
orientar la pierna en el sentido de carrera para por último buscar el suelo.
49

Figura 13. Fase de pasaje de la valla por el atleta. Fuente: Recuperado de:
http://sararomerotafad.blogspot.com/p/blog-page_24.html

2.6.4 Con la valla entre las piernas, impulso y paso (5 vallas a 2 metros).
• Doble la curva sobre la parte superior del parapeto y empuje su pierna hacia
adelante (la barrera entre sus piernas).
• Los pies están trabajando antes de que las plantas de los pies toquen el suelo.
• Atraviese la cerca de forma predeterminada y verifique la velocidad
direccional y la velocidad lenta (activada) con las ruedas en movimiento.
• Entre valla y valla daremos cinco pasos y superaremos la valla.
• Apoyamos el pie de la pierna de ataque después de la línea de la valla, luego
impulsamos y pasamos la valla de la forma ya descrita.
• La pierna de impulso debe pasar la valla cuando la cadera esté en su punto más
alto.
• La pierna de impulso, una vez sobrepasada la valla, se dirige en el sentido de la
carrera y buscamos el suelo.
d) Corriendo, pasar la pierna de impulso (5 vallas a 7 m)
 Entre valla y valla daremos 5 pasos y pasaremos la valla.
50

 Sostenga el pie delantero detrás de la línea de la cerca y empuje la guía como
se describe arriba.
 Cuando las caderas están en una posición grande, las piernas deben extenderse
más allá de las mismas.
e) Empuje los pies hacia las caderas mientras alcanza la barandilla y mira hacia
abajo.
f) Acción envolvente y rápida de la pierna de ataque. «Caballitos» (5 vallas a 7
metros).
 Antes de llegar a la valla, hacemos una especie de doble apoyo para
aproximarnos a ella con la cadera alta y la rodilla flexionada, y ambas dirigidas
en sentido de la carrera. Al sobrepasar la valla, extendemos la pierna de ataque
y envolvemos la valla con la pierna buscando el suelo de manera activa.
 Sucesivamente vamos repitiendo el proceso conlas distintas vallas.

Figura 14. Forma de pasar la valla por el atleta durante la carrera. Fuente: Recuperado de:
https://www.shutterstock.com/es/image-vector/set-athletics-running-hurdles-black-silhouette-
706570957

g) Acción de pierna de ataque en carrera (15 vallas 7 m)
• Corriendo por el exterior de la calle donde se encuentran colocadas las vallas,
se trata de pasar la pierna de ataque por encima de la valla, mientras que la otra
pasa por fuera, evitando así poder engancharse.
51

• Sucesivamente, vamos repitiendo el proceso con las distintas vallas.
h) Acción completa (5 vallas a 11 metros) con cinco pasos
• En este ejercicio se trata de aglutinar todos los elementos utilizados, para
pasar las vallas de forma correcta y ejecutando el gesto completo.
• Para ello bajaremos la altura de las vallas y las separaremos para que en
los tramos lisos podamos recomponer la posición correcta de carrera.
i) El ritmo entre vallas
Con tres pasos (4 apoyos entre vallas):
• Acción de la pierna de impulso (pasando, por un lado).
• Acción de la pierna de ataque (pasando, por un lado).
• Acción completa:
- 100 m: 8,50 m (8,00 m) x 0,84 m (0,76 m).
- 110 m: 9,14 m (8,50 m) x 1,06 m (0,91 m).
j) Ritmo de salida a la primera valla
 Comenzaremos realizando las salidas en pie, retrasados con respecto de la
posición de los tacos para compensar la diferencia de longitud de los primeros
pasos.
 En 110 m. Con el pie de impulso en el taco delantero. Ocho pasos (13,72 m).
 En 100 m. Con el pie de impulso en el taco delantero. Ocho pasos (13,00 m).
 En 400 m. Se realizan normalmente 21 o 22 pasos hasta la primera valla (45
m), teniendo que atacarla con la pierna izquierda. La distancia entre vallas (35
m) se suele cubrir con 15 pasos (16 apoyos). En nuestro caso, llegaremos a la
primera con 25 o 26, haciendo 17 o 19 pasos entre vallas (0,76 m y bajas, para
chicos y chicas, respectivamente).

2.7 Técnicas de las carreras con obstáculos
La técnica del obstaculista. Rius (2005) menciona a Sánchez e indica que los
3,000 m con obstáculos es una carrera de medio fono en donde los atletas deben superar
28 pasos de obstáculos, de altura igual que de la valla de 400 m, pero que, a diferencia
de estas, son fijas (no caen al tocarlas o pisarlas) el atleta debe superar una ría.
Cómo caminar por la causa de los pasados cuadrados 366 milisegundos. Lado
tiene una profundidad máxima de 0,7. Algunos obstáculos están en las mismas reglas
que aquellos que forman experiencia en 400 / cerca, pero están ingresando altas
inversiones. Esto parece no ser una casa de envoltura, rodilla o lata. Entre los
obstáculos, los deberes de trabajo son los mismos que VISTA, excepto la diferencia
mínima de que el entrenamiento son unas vacaciones interesantes.
 El paso del obstáculo:
En la era de la impresión, es posible introducir la tecnología de caminar en la
cruz para superar las dificultades, pero desde el punto de vista de mejorar la resistencia
y la naturaleza de la tecnología, cargar (actuar) sin tocar el palo.
Es deseable elegir. Debe conducir un poco más y más lejos y tener cuidado de
dejar pasar el CG sin agregar demasiado. La caída debe ser intensa, intentando realizarla
en el menor tiempo necesario.
 Paso de la Ría:
Esto representa una carga pesada para los jóvenes, por lo que solo se enseña
desde el grupo de jóvenes. En el pasado, se podían usar sillas y paredes más bajas.
Cuando el CG (cadera) del atleta excede el soporte, las ruedas de soporte comienzan a
desarrollar un frente más fuerte, lo que permite que el atleta continúe jugando de la
mejor manera. El aterrizaje se realiza bajo una pierna. No se recomienda saltar
demasiado para evitar mojarse. Esto ralentiza por completo los topes de velocidad y
53

reduce la calidad y la economía de los proyectos futuros.

Figura 15. Medidas de una valla para carrera atlética. Fuente: Recuperado de
tafadycursos.com/load/atletismo/carreras/3000_obstaculos/64-1-0-359

2.7.1 Fases de las careras con obstáculos.
Elementos técnicos:
Timón y Hormigo (2010) señalan que la mayoría de los autores están de acuerdo
en que las barreras se cruzan, pero se olvidan, en lugar de saltar. Si cruzas la barrera, el
centro de gravedad difícilmente se elevará, por lo que si se salta el individuo puede caer,
entonces la velocidad horizontal bajará, facilitando la corrida.
Muestran que la mayoría de los autores aceptan superar la barrera en lugar de
saltarla. Si la valla es una valla, es un cambio del nivel de burbuja. Puede clasificar las
tecnologías en la siguiente sección de la cerca de acuerdo con las pautas proporcionadas
por Rius, 1999.
Es hora de empezar con los pies y trabajar con el suelo. Este último paso es
corto, las ruedas están por debajo de la cintura y, de esta manera, el jugador se siente
como si lo lanzaran por encima de la valla. Lleva las piernas delanteras hasta los talones
y las rodillas hacia arriba y hacia abajo.
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Desde esta posición de cadera muy fuerte, abre los tobillos y las caderas. Al
encontrar el suelo en un movimiento cerrado, la pierna que se saca del suelo continúa su
función de carrera, pero dobla la rodilla para hacer una rotación externa y agarrar el
muslo a través del plano y la barrera al suelo.
Las piernas delanteras no deben perder la posición correcta, a pesar de que
superan obstáculos casi rectos, controlan el suelo con más fuerza, encuéntrenlo en las
patas y enderezarlas correctamente. Se exige elevarse sobre la valla hasta que avance en
la carrera de pistas.
Los brazos y tronco; requieren el trabajo de compensación y ajuste para evitar
giros. La pendiente se inclinó hacia adelante sobre la valla. Los desafíos posteriores se
aprovecharon durante un tiempo para evitar la práctica, pero tienen la forma de una
barrera.
La forma de cruzar la entrada es poner un pie sobre el obstáculo y luego seguir
adelante. La caída generalmente se realiza con un pie tocando el agua, similar a caer
más cerca, para no hundirse en la salida de la carrera.

2.7.2 Errores más comunes de la carrera con obstáculos.
Los startups globales con barreras y distancias a menudo conducen a la
automatización de errores que son difíciles de resolver más adelante. A continuación, se
muestran algunos conocidos.
Inmovilidad: ¿Es posible empezar a entrenar a distancia si el corredor no tiene
miedo de atacar a distancia y es muy fuerte? Lentamente, a menos que haya problemas
con la hinchazón de los pies y los pies:

Tabla 4.
Metodología y técnicas del atletismo
Déficit Compensación Consecuencias
 La falta de movilidad pélvica
impide que la pierna de
impulso pase la valla con el
muslo paralelo al suelo.
 Falta de elongación en los
isquiotibiales.
 Volar la valla (el CG subirá
más).
 Bajar la cadera en el ataque.
 Volar más la valla.
 Pérdida de velocidad
horizontal.
 Hundirse al caer de la valla.
Nota: Metodología y técnicas el atletismo. Fuente: Rius, 2005.

2.7.3 Reglamento básico:

Tabla 5.
El atletismo como contenido de la educación física
Elemento Desarrollo
Obstáculos
 Habrá 5 saltos por vuelta después del primer paso de la línea de
llegada, siendo el paso de la ría el cuarto de los mismos. Los obstáculos
estarán distribuidos de forma regular, de forma que la distancia entre
ellos será aproximadamente la quinta parte de la longitud normal de la
vuelta.
 La altura del obstáculo será de 0,914 m para hombres y de 0,762 m
para mujeres, la barra superior irá con franjas en blanco y negro o
colores que contrasten. La ría debe estar llena de agua hasta el nivel de
la pista y su profundidad será de 50 cm.
Franqueo
 El atleta que pueda pasar de cualquier forma. Siendo indispensable que
cada participante supere todas y cada una de las vallas y pase por
encima