La velocidad

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TEMA 3: LA VELOCIDAD 
En nuestra vida cotidiana se dan situaciones en las que hay poco tiempo para actuar y hay que moverse con 
rapidez. Del mismo modo, la velocidad es imprescindible para la práctica deportiva. La afirmación “el velocista 
nace, no se hace” puede considerarse cierta porque el proceso neurofisiológico del que depende la velocidad está 
determinado genéticamente, pero también puede mejorarse con entrenamientos específicos. 
3.1 LA VELOCIDAD Y SUS TIPOS 
 
3.1.1 La velocidad. 
La velocidad es la capacidad física que nos permite hacer un gesto, un movimiento o un desplazamiento en 
el menor tiempo posible. 
En la unidad anterior, la de fuerza, vimos la composición de los músculos para entender mejor la 
contracción muscular. Es importante recordarlo porque la rapidez de la contracción muscular es fundamental para 
la velocidad y es responsabilidad del sistema neuromuscular. Los músculos son accionados por nervios motores 
que regulan la contracción y por nervios sensitivos que informan al cerebro de su estado y de su intensidad. 
3.1.2 Factores condicionantes de la fuerza. 
Es evidente que tanto desde el punto de vista de su estudio como desde el punto de vista del desarrollo de 
la misma, hay que considerar una serie de factores condicionantes de la velocidad. Y estos factores se pueden 
agrupar en distintos ámbitos: 
.- en el ámbito del sistema nervioso: 
 
1. La velocidad de transmisión de los impulsos 
nerviosos, el tiempo que transcurre desde la 
captación de un estímulo hasta la respuesta motora. 
2. La coordinación intermuscular, entre todos los 
músculos que trabajan en el movimiento (agonistas, 
antagonistas y fijadores). 
 
 
.- en el ámbito del sistema muscular: 
3. El tipo de fibras. El porcentaje de fibras 
rápidas/blancas o lentas/rojas que tiene 
el músculo, determinado genéticamente, 
marca la velocidad del individuo. 
4. La fuerza de los músculos. Ambas 
capacidades están muy relacionadas, por 
eso un velocista trabaja mucho su fuerza. 
 
 
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.- en el ámbito biomecánico: 
5. La ejecución técnica. La técnica de carrera (frecuencia, longitud de zancada, postura,…) 
influyen en la velocidad final. 
 
 
 
.- en el ámbito físico: 
6. La edad. 
7. El género. 
8. El entrenamiento 
9. La forma física. 
 
3.1.3 Tipos de velocidad. 
Los velocistas ponen en práctica el tipo de velocidad más visible, la velocidad de desplazamiento, pero hay 
otros tipos de velocidad que intervienen en las acciones muy rápidas. 
 
.- Velocidad de reacción: 
Es la capacidad de responder a un estímulo 
determinado en el menor tiempo posible. Desde 
la aparición del estímulo hasta la ejecución de la 
contracción de las fibras musculares como 
respuesta a la orden lanzada por el sistema 
nervioso ante dicho estímulo, hay un intervalo de 
tiempo. La duración de ese intervalo determina la 
velocidad de reacción. Podemos distinguir entre 
el tiempo de reacción simple (cuando se realiza 
una acción o respuesta muy simple y/o conocida 
ante el estímulo; apretar un botón, salida de 
tacos) y el tiempo de reacción discriminativo 
(cuando se ha de escoger, según estímulo, entre 
diversas respuestas posibles; reacción de un 
portero ante un lanzamiento). 
 
 
 
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.- velocidad gestual, contráctil o segmentaria: 
 
Es la capacidad de efectuar un movimiento con 
una parte del cuerpo en el menor tiempo posible, la 
capacidad de la fibra muscular de contraerse 
rápidamente. Los factores que influyen en la contracción 
muscular son los que influyen en esta velocidad: la 
capacidad de crear tensión del músculo; la frecuencia y 
la intensidad del estímulo; y el aumento de la 
temperatura local del músculo. 
 
.- Velocidad de desplazamiento: 
Es la capacidad de recorrer una distancia corta 
en el mínimo tiempo posible. En este tipo de 
velocidad hay un desplazamiento de todo el cuerpo 
gracias a la realización de movimientos cíclicos o de 
repetición continua (brazada en natación o zancada 
en carrera). 
 
 
3.1.4 La evolución de la velocidad con la edad. 
No siempre se tiene la misma velocidad, sino que evoluciona de forma paralela a la fuerza: mejora 
sensiblemente a partir de los 7-8 años hasta los 12-13: a partir de esa edad, se sigue desarrollando hasta que llega 
al máximo nivel entre los 18-23, momento en el que se estabiliza y comienza a disminuir debido a la perdida 
progresiva de coordinación neuromuscular y, más adelante, de fuerza. 
 
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3.2 EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD. 
 
3.2.1 ¿Cómo podemos mejorar la velocidad? 
Aunque los diferentes tipos de velocidad anteriormente señalados raramente se dan por separados, a la 
hora de entrenar la velocidad se trabaja según las tres clases antes citadas: velocidad de reacción, de 
desplazamiento y gestual. A partir de los 17-18 años, ya se pueden trabajar todos los tipos de velocidad de forma 
sistematizada, siempre que tengamos la precaución de llevar una progresión lógica en el entrenamiento, se debe 
hacer poco a poco y sin prisas. 
El entrenamiento de la velocidad se basa en varios principios generales: 
.- La única forma de trabajar la velocidad es con intensidades máximas. 
.- Las distancias a recorrer serán cortas, con lo que la duración de la tarea también será corta, de segundos. 
.- La recuperación será máxima para permitir una regeneración completa de las fuentes de energía 
empleadas. 
.- Se trabaja mediante repeticiones. 
.- Es necesario un buen calentamiento, para preparar al organismo para el máximo rendimiento y para 
evitar que los esfuerzos intensos puedan producir lesiones musculares. 
.- Es muy importante que entrenes la velocidad en las condiciones más parecidas a la práctica deportiva 
concreta. 
.- Para conseguir el 100% se necesita un gran nivel de concentración. 
 
3.2.2 Principales métodos para el desarrollo de la velocidad. 
1. Desarrollo de la velocidad de reacción. 
El entrenamiento de la velocidad de reacción toma como base el hecho de que cuanto más mecanizado 
está un gesto, menor será el tiempo de reacción. Lo que se busca es automatizar el gesto técnico mediante la 
repetición del mismo innumerables veces, partiendo de posiciones variadas y distintas y utilizando diferentes 
estímulos: visuales, auditivos, táctiles… 
Para mejorar la velocidad de reacción hay varios sistemas de trabajo: 
.- Reacciones simples o repeticiones: se responde siempre de la misma forma ante un estímulo. 
.- Reacciones complejas: su objetivo es adquirir un amplio repertorio de movimientos para responder de 
diferentes formas a un determinado estímulo. 
.- Acción repetida con variación del estímulo: consiste en realizar un movimiento a la máxima velocidad pero 
ante diferentes estímulos. 
.- Salidas y puestas en acción en distintas posiciones: de pie, agrupados, sentados de frente, sentados de 
espalda, tendido supino, tendido prono, con dos apoyos, con tres apoyos, con cuatro apoyos… La distancia será 
de 5-10 metros, con una recuperación total. Hay que evitar detenerse bruscamente. 
.- Juegos de reacción y de persecución. 
.- Situaciones deportivas reducidas. 
 
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2. Desarrollo de la velocidad de desplazamiento. 
El objetivo básico es mejorar la coordinación de movimientos para conseguir superar la barrera de la 
velocidad. Los sistemas de trabajo para desarrollar la velocidad de desplazamiento son diversos: 
.- Velocidad facilitada: se busca una situación que aumente la frecuencia de zancada, como el correr cuesta 
abajo, correr arrastrado por una bicicleta… La velocidad resultante está por encima del 100%. 
.- Correr contra una dificultad: se puede correr cuesta arriba, con la oposición de un compañero o 
paracaídas… 
 
.- Series cortas: consiste en correr a la máxima velocidad una distancia determinada, normalmente entre 
20 y 60 metros. Se realiza entre 3 y 7 series..- Series progresivas: se realizan series de carreras en las que se va aumentando la velocidad de menos a 
más. 
.- Series con máxima frecuencia: se hacen sobre distancias cortas (10-15 metros), con ejercicios como 
skipping (elevación de rodillas), elevación de talones a los glúteos… 
Todos los sistemas de entrenamiento de la velocidad de desplazamiento trabajan mediante la repetición 
de series, con una recuperación total entre serie y serie y a máxima intensidad. Es importante que esta pausa 
sea activa para mantener la tonicidad muscular. 
 
3. Desarrollo de la velocidad gestual. 
Cualquier sistema de trabajo de la velocidad gestual ha de llevar asociado el gesto técnico, por ello, es 
necesario que éste se realice con la suficiente corrección técnica antes de pretender desarrollar la velocidad. 
.- Sistema del gesto facilitado: se facilita de alguna manera la realización del gesto, por ejemplo, utilizando 
pelotas de tenis para el lanzamiento en balonmano o empleando un peso menor en lanzamiento de peso. 
.- Repetición del gesto: se trabaja el gesto técnico de forma repetida dentro del entrenamiento habitual del 
deporte individual o colectivo que se practique. 
 
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3.3 MÉTODOS/TEST PARA VALORAR LA VELOCIDAD. 
 
 
3.4 LA RECUPERACIÓN TRAS EL TRABAJO DE VELOCIDAD. 
 Periodo de recuperación: tiempo que debe pasar entre dos entrenamientos para que el cuerpo se 
recupere del esfuerzo y se prepare para volver a entrenar en condiciones. Depende de: 
 - la edad 
- el nivel de capacidad 
- tipo de entrenamiento realizado 
- y capacidad física trabajada. 
 
 El periodo de recuperación en entrenamientos de velocidad al 100 % de la F.C.max. es de 48-72 h. 
 
3.5 BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD. 
Cuando estás entrenando esta cualidad debes saber que está muy ligada a la resistencia de tipo anaeróbica 
y a la fuerza, por lo que muchos de los beneficios serán similares a los que se consiguen con el trabajo de estas 
capacidades. 
Algunos de los más importantes a destacar son: 
.- Mejora del funcionamiento y la eficacia del sistema cardiovascular y respiratorio. 
.- Mejora del tono muscular. 
.- Incrementa notablemente la masa muscular provocando una mayor capacidad para resistir esfuerzos de 
corta duración. 
.- Disminución del tiempo de reacción ante un determinado estímulo. 
.- Mejora la velocidad de ejecución de un gesto concreto. 
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.- Indirectamente desarrolla otros aspectos como la coordinación y la fuerza. 
Es muy importante recordar que para realizar un trabajo de velocidad debe de haber un buen 
calentamiento, una buena hidratación y unos buenos estiramientos al finalizar la sesión. 
 
3.6 BIBLIOGRAFÍA 
.- Ayuso, N.; Picó, D. (2015). Educación física 1º ESO. Teide: Barcelona. 
.- González, M.; Riera, Ó. (2007). Educación física 3/4 ESO. Teide: Barcelona. 
.- 
http://educativa.catedu.es/44700165/aula/archivos/repositorio/1000/1117/html/4_beneficios_de_la_velocida
d.html 
.- https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2013/01/21/la-velocidad/