Acondicionamiento 6 - Fuerza (MATIAS ESTEBAN CISTERNA PLAZA)

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Docente: Matías Cisterna Plaza.
Sede: San Joaquín
Módulo: Acondicionamiento Físico
Tema: Fuerza
Definición.
Se entiende como la capacidad de un músculo o un grupo muscular para generar una contracción voluntaria máxima en respuesta a la oposición que ofrece un agente externo.
 “Capacidad de vencer u oponerse ante una resistencia externa mediante “tensión muscular”. Kuznetsov (1989), Ehlenz (1990), Manno (1991), Harre y Hauptmann (1994) y Zatsiorsky (1995)
Tensión muscular
La fuerza influye en la ejecución de las diferentes actividades físicas, por lo que se necesita identificar el carácter específico de la tensión.
Factores como la velocidad con la que se desarrolla 
La tensión, la magnitud, la duración el número de repeticiones. 
Estado del músculo antes de la realización del trabajo. (SIFF Y VERJOSHANSKI, pag. 158)
Tipos de tensión muscular
Existen dos tipos de tensión muscular, cada cual con sus diferentes características y asociadas a diferentes movimientos, estas son:
Tensión muscular Tónica
Tensión muscular Fasica 
Tipos de tensión muscular
La Tensión Muscular Tónica: 
Se caracteriza por incluir contracciones musculares importantes y relativamente prolongadas y la velocidad con la que se desarrolla es poco significativa. Contracciones concéntricas y excéntricas. 
Tipos de Tensión Muscular
La Tensión Muscular Fásica: 
Se refiere al trabajo muscular dinámico que se desarrolla en movimientos de tipo cíclico (repetitivo) dando especial énfasis a la coordinación entre contracción y relajación.
¿Cómo ocurre?
Excitación de las moto-neuronas de la medula espinal.
Unidad Motora: Entidad integrada por una moto-neurona, su axón y las fibras musculares. (Lopez Chicharro, J y Fernandez Vaquero, A.).
Tipos de Fibras
	Tipo 1	Tipo 2 A	Tipo 2B
	Rojas		Blancas
	Contracción Lenta	Rápida	Rápida
	Oxidativo	Oxidativo, glucolítico	Glucolitico
	Resiste a la fatiga	Termino medio	Poco resistente a la fatiga
	Inervadas por Motoneuronas pequeñas		Motoneuronas mas grandes
	Contracciones más duraderas		Contracciones más cortas en tiempo debido a la fatiga
Tipos de fibras
La transformación de fibras lentas a rápidas es impedido por el uso de esos músculos en actividades posturales.
De fibras rápidas a lentas: A través de acciones máximas, porque las unidades motoras con propiedades de contracción rápida son también las de más alto umbral. 
La Fuerza
La graduación de la fuerza en un músculo puede ocurrir de dos maneras: 
Por tasa de descargas en la unidad motora. 
Por reclutamiento de Unidades Motoras.
Coordinación intramuscular
La Principio del tamaño.
Moto-neuronas con pequeñas ramificaciones, inervan fibras con baja expresión de fuerza, más duraderas.
Moto-neuronas con grandes ramificaciones, inervan fibras con alta expresión de fuerza, menos duraderas
Si la resistencia es moderada (30-50% del máximo) se reclutan además de las ST también las FT a. Si la resistencia aumenta, se reclutan todos los tipos de fibras ST, FT a y FT b (López Chicharro, 1995).
Coordinación Intramuscular
Según Verkhoshansky (2004), es la coordinación de fibras dentro del mismo grupo muscular, lo que implica operar con uno o más de los siguientes mecanismos de control fibrilar:
a. Reclutamiento de Fibras Musculares: el control de la tensión muscular se realiza a través de la activación o desactivación de cierto número de fibras musculares. 
b. Grado o Frecuencia de Estimulación: el control de la tensión se realiza por la modificación de la frecuencia de impulsos de las fibras activas. 
c. Sincronización o Secuenciación: el control de la tensión se realiza por la sincronización o secuenciación de los impulsos de los diferentes tipos de fibra muscular. Por ejemplo las fibras de contracción
Coordinación intermuscular
ENTRE MUSCULOS (AGONISTA Y ANTAGONISTA)
En personas no entrenadas se visualiza mayor proporción en el fenómeno de co-activación antagonista (co-contracción), que trae consigo falta de economía en el movimiento y un gran gasto de energía. 
Tipos de fuerza
Según diferentes manifestaciones:
Fuerza Absoluta: Fuerza máxima que puede realizar una persona independiente de su masa corporal y en condiciones involuntarias.
Estimulación eléctrica, riesgo súbito, etc.
Fuerza relativa: Es la relación entre la fuerza máxima y la masa corporal (fuerza máx. / Peso Corporal).
Tipos de fuerza
La Fuerza de Acuerdo a la Finalidad de su Aplicación se clasifica en: 
Fuerza General: Es la fuerza que se aplica a todo programa de entrenamiento, con el objetivo de establecer bases anatómicas y funcionales sólidas en la unidad generadora de tensión.
Fuerza Especial o Específica; Es un tipo de fuerza que adquieren los músculos movilizadores principales. 
Tipos de fuerza
Fuerza Máxima de Entrenamiento; más que una manifestación de la fuerza, es un indicador para el control del entrenamiento y se expresa como 1RM (una repetición máxima)
Fuerza Máxima de Competición; Es la fuerza que aplica el deportista impulsado por factores emocionales y de motivación específicos de la competencia. 
Manifestaciones de la fuerza
Manifestaciones de la fuerza:
Fuerza Máxima; Es la máxima expresión de la tensión muscular que el sistema neuromuscular es capaz de realizar, para vencer una resistencia externa en condiciones voluntarias.
Fuerza Dinámica Máxima; es la capacidad neuromuscular de un deportista para ejecutar una contracción muscular máxima voluntaria con desplazamiento de sus segmentos corporales. 
Fuerza Estática Máxima; Es la capacidad neuromuscular de un deportista para ejecutar una contracción muscular máxima voluntaria, en condiciones isométricas. 
Factores que intervienen
Sección transversal del músculo. 
Angulo de tracción.
Coordinación Intra e Intermuscular. 
Velocidad de contracción de los músculos.
Fuentes de energía. 
Características antropométricas. 
Grado de extensión (longitud) previa del músculo. 
Motivación.
Manifestaciones de la fuerza
Fuerza explosiva: Aplicación de la fuerza en el menor tiempo posible.
Factores:
La fuerza máxima. 
La sección transversal 
El número de fibras de contracción rápida. 
La capacidad de inervación de las fibras y fuentes anaeróbicas de energía. 
Fuerza explosiva
Fuerza Explosiva Tónica; Se realiza contra resistencias relativamente altas
-Por ejemplo: el Arranque y el Envión, en halterofilia. 
Fuerza Explosiva Balística; Se realiza contra resistencias relativamente pequeñas: 
-Por ejemplo: los saltos, lanzamientos de artefactos ligeros y fuerza rápida (contra resistencias mínimas; golpe en boxeo, golpe de drive en el tenis). 
Deben tomarse en cuenta 2 conceptos.
Rapidez: Realizar proceso estiramiento-acortamiento.
Capacidad reactiva: Responder a una señal, desde el SNP.
Manifestaciones de la fuerza
Fuerza Resistencia; Es una forma específica de fuerza que se requiere en actividades de larga duración, en las cuales se debe aplicar tensión con una reducción mínima de eficacia. 
BURPEE
Calentamiento.
15 a 20 minutos
Pulsaciones entre 120 – 130
Indicadores: Sudoración y sensación de bienestar.
Progresivo.
Movilidad articular. PRESENTE EN TODO CALENTAMIENTO.
Aumentar frecuencia cardiaca
TAREA:
•Realice un ejemplo para cada tipo de Fuerza.
•Realice un ejemplo para cada manifestación de la fuerza.