INFORME EJECUTIVO DE PASANTÍAS ACTUALIZADO (SP) FINAL (1)

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INFORME DE PASANTÍA
2023
Promover hábitos saludables por medio del entrenamiento funcional

Tutor: Carlos Piña

Elaborado Por: Santiago Pinzón Castro

UNIVERSIDAD LIBRE
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN
PROYECCIÓN SOCIAL

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INFORME EJECUTIVO PASANTÍA
1. Presentación

Pasante Santiago Pinzón Castro, 23 años de edad, estudiante de la licenciatura en
educación física, recreación y deportes y entrenador de gimnasio con experiencia en la
realización de planes de entrenamiento, guías nutricionales, acompañamiento de
procesos y entrenamientos personalizados con diferentes rangos de edades desde los 18
años en adelante; el ejercicio docente como pasante inicia el 1 de agosto del 2023 con
usuarios entre los 18 y los 38 años de edad del gimnasio Scultural Forcé Gym; los cuales
tienen como enfoque mejorar aspectos físicos y estéticos con el fin de poner en práctica
hábitos saludables, generando cambios a nivel personal. Por lo cual el objetivo de cada
sesión involucra un componente axiológico transversal a la sesión, para este proceso se
ejecutó la planificación de un plan de entrenamiento diseñado para cada persona de
acuerdo a sus objetivos y capacidades físicas. Con la finalidad de poder lograr una mejora
tanto física y motriz como personal. Dando como resultado un aprendizaje integró de un
estilo de vida saludable que pueda ser un referente de impacto beneficioso que tiene el
ejercicio físico en el sujeto, tanto deportivo como personal siendo así un elemento clave e
influyente en su entorno.

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2. Objetivos

2.1. General
Establecer y adquirir hábitos saludables a través del ejercicio físico.

2.2. Específicos

• Evaluar el estado físico inicial de las personas a través de una valoración física.
• Mejorar el rendimiento físico por medio de las sesiones de entrenamiento
• Estructurar las planeaciones semanales de acuerdo al objetivo de la población
seleccionada del gimnasio Scultural Forcé Gym.

3. Contexto y Población

3.1. Descripción del Contexto

El Gimnasio Scultural Force Gym está ubicado en Bogotá, Cundinamarca en la
Localidad de Usme con domicilio en la Cra.14 N° 75 – 08 sur. Se trata de una institución
de acondicionamiento físico. Cuya misión es asegurar la plena satisfacción del usuario,
ofertando los servicios de entrenamiento general y personalizado, clases grupales de
Spinning, rumba, zumba, super abdomen, super glúteo, funcional entre otras. Con el fin
de generar un estilo de vida saludable. Siempre gestionando la total calidad de los

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servicios, que permitan descubrir e intervenir en el acondicionamiento físico, mientras se
desarrollan en un ambiente acogedor.
Su visión está enfocada en ser un gimnasio líder en la ciudad de Bogotá
brindando calidad y bienestar a nuestros usuarios, generando valor humano y profesional
a nuestra comunidad. De esta manera, representando así el motor de crecimiento
deportivo en la sociedad.
Esta propuesta se lleva a cabo debido al alto sedentarismo que se evidencia en la
sociedad por falta de conocimiento y experiencia en los centros de acondicionamiento
físico, enfocados en la población seleccionada para su desarrollo a futuro en la Localidad
y especialmente en la zona. Esto, de la mano de la Política Pública del Deporte en
Colombia (PPD, 2021) que “reconoce al deporte, la recreación, la actividad física y el
aprovechamiento del tiempo libre como elementos fundamentales en la transformación del
tejido social y la paz en Colombia” (Párr. 4). Ello dio pie a la creación de la propuesta
educativa enfocada en el desarrollo integral de los usuarios de Scultural Force Gym y
cómo la construcción en este campo ayudará a su desarrollo emocional y social.
Dicho esto, el objetivo general como institución es promover la práctica del
deporte, la recreación y el aprovechamiento del tiempo libre en la Localidad de Usme;
esto mediante espacios de integración social orientados hacia la práctica del
Entrenamiento funcional con servicios de calidad. Para ello se realizará una planeación
diseñada para toda la población del gimnasio, con el fin orientar los procesos básicos de
esta alternativa, teniendo en cuenta principalmente los aspectos físicos y técnicos del
entrenamiento convencional en gimnasio.
Por lo tanto, el Gimansion Scultural Force Gym, está comprometido con hacer un
seguimiento de los procesos de cada persona, mediante pruebas generales y específicas.
Para ello, lleva un registro cuantitativo de los resultados obtenidos, y un registro continuo

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de acuerdo al objetivo personal de cada usuario, una vez por semana o según sea
necesario. Se revisará y controlará, de manera rigurosa, el plan diario y mensual de clase;
así mismo, realizar los ajustes necesarios.
De igual manera, se organizarán charlas de nutrición y entrenamiento para instruir
a los usuarios a mejorar su estilo de vida y su condición física.
Se demuestra en este apartado el conocimiento que ha alcanzado el pasante
sobre las realidades de la institución, necesidades, problemáticas y posibilidades de
desarrollo.

3.2. Oportunidades de Intervención

A lo largo de la intervención pedagógica en el Gimnasio Scultural Force Gym, se
evidencio que un 70 % de la población eran inactivas físicamente lo cual se buscó mejorar
su capacidad física a través del entrenamiento funcional. También se diagnosticaron que
los hábitos alimenticios no eran los correctos para los objetivos que se querían lograr, en
el momento de realizar la valoración física se tuvo en cuenta los hábitos alimenticios y
físicos de cada persona; por ello se diseñó una propuesta pedagógica a través de la
estructuración de un plan de entrenamiento. Por medio de éstos, se genera un
acondicionamiento físico y recomposición corporal, usando como herramienta didáctica, el
trabajo cooperativo y el mando directo para la adquisición de métodos de entrenamiento.
Por ello, se estimulará al usuario desde diferentes áreas, durante una sesión de
clase; principalmente se busca un desarrollo emocional y cognitivo para poder realizar
aportes, correcciones, retroalimentaciones e interrelaciones con los demás usuarios.
De igual forma, se buscará mejorar mediante el entrenamiento funcional la
motivación, acompañamiento y educación en la técnica del ejercicio y perfeccionamiento

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del mismo; esto con el propósito de obtener mejoras y avances personales durante el
proceso. Sumado a ello, el componente axiológico estará implementado a lo largo de
cada sesión de clase. Así, se buscará impartir hábitos de vida saludables; mediante
procesos planificados desde la sesión diaria.
Esto, en respuesta al desbalance en la mayoría de los usuarios del Gimnasio, en
cuanto a hábitos alimenticios y problemas de inactividad física. Se desarrolla este
programa pedagógico para solucionar tales necesidades individuales y sociales que, con
este debido proceso, progresivo y secuencial paso a paso se mejorará en cada uno de los
casos de acción ya descritos. Con ello se busca evidenciar una mejora general que
conllevará a un cambio axiológico y emocional de la persona más centrado y enfocado en
su objetivo individual.

3.3. Referentes Teóricos Y Conceptuales

En los estilos de enseñanza se pueden formar dos grandes grupos a partir del
objetivo planteado; uno donde el conocimiento se reproduce a partir de saberes previos
que son enseñados; otro donde el conocimiento se descubre y produce durante la
interacción con una problemática.

Clasificación de los medios y métodos utilizados en el entrenamiento
funcional de alta intensidad: una reflexión crítica
Bustos-Viviescas en (2023) nos hablan que el entrenamiento funcional de alta
intensidad representa un nuevo paradigma del fitness, además es un tipo de ejercicio que
está creciendo a nivel mundialen cuanto a practicantes y centros fitness que lo ofrecen, a

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pesar de que la documentación respecto a cómo realizar este tipo de ejercicio es escasa,
por lo que se presentan diferentes problemas. Puede surgir en este ámbito de la actividad
física, el deporte y la salud por el desconocimiento de cómo realizar este tipo de ejercicio
físico de alta intensidad. El objetivo de estudio de este artículo es realizar una reflexión
crítica sobre los medios y métodos aplicados en el entrenamiento funcional de alta
intensidad. Donde nos da una mirada de cómo establecer una sesión de entrenamiento
funcional óptima para una buena ejecución de los movimientos que implica esta práctica.

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Entrenamiento Funcional
El entrenamiento funcional es reconocido como uno de los métodos que tiene
incidencia positiva en hombres y mujeres para el mejoramiento de la fuerza en su “Manual
de entrenamiento funcional” (Liebenson, 2019). Expertos demuestran que este método
tiene mayor impacto sobre el sistema musculo esquelético, mejorando la masa muscular
que a su vez va correlacionado al mejoramiento de la composición corporal,
convirtiéndose en una estrategia eficaz para prevención de la sarcopenia, en poblaciones
mayores de 25 años, de esta manera los ejercicios de fuerza mejoran la densidad ósea,
disminuyendo así el posible riesgo de osteoporosis o fracturas y protegiendo a la vez
nuestras articulaciones.

Valoración Física
Buitrago y López en (2007) indican que la Valoración Física establece:
un diagnóstico sobre los diferentes conocimientos y actitudes que tienen los
administradores e instructores, en la realización de pruebas que valoren la
condición física de los usuarios de los principales centros de acondicionamiento
físico y gimnasios. También analiza si los entrenadores aplican correctamente las
pruebas de valoración, y si realizan una buena prescripción del ejercicio.
Es importante mencionar el punto de vista del autor, ya que con este articulo
investigativo lo que se busca es una mejoría a nivel fisiológico con personas que pueden
tener un plan de entrenamiento erróneo y un descontrol alimenticio en las instalaciones,
según la edad delimitada.

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Motricidad
Motricidad es un término que varía su significado según el autor que lo defina y su
perspectiva de lo que las habilidades del ser humano significan. Por ejemplo, Murcia y
Corvetto-Castro (2021, p. 62) indican que “existir significa, en primer lugar, moverse en un
espacio y en un tiempo a través de su corporeidad, el hombre hace que el mundo sea la
medida de su experiencia” lo cual nos indica que el hombre debe aprender ciertas
habilidades para desenvolverse en el mundo o la sociedad en la que se encuentra. Y
que, a su vez, esta sociedad y esta convivencia le proporciona o lo apoya para desarrollar
estas habilidades, las cuales son cambiantes según el contexto que vaya evolucionando.
En tiempos más actuales es una habilidad como correr, debe aprenderse para ser parte
de la sociedad, iniciando con los juegos de niños; pasando por el desarrollo en el deporte
y transitando por un estilo de vida activo y favorable.

Habilidades Motrices Y Capacidades Físicas
Dentro de las posibilidades de movimiento del ser humano se encuentra cierta
especificidad según el movimiento. Por ejemplo, hay capacidades físicas, coordinativas,
habilidades básicas motrices entre otras, donde el ser humano se mueve según el entorno
lo requiera. Para este informe se abordarán las capacidades físicas y coordinativas; entre
las primeras se encuentra la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, abordaremos
estos conceptos según el artículo el ritmo del desarrollo físico, adquisición de las
capacidades físicas Sarriá et al. (1992) el cual definen:

Capacidades Físicas
Fuerza: “la capacidad de generar tensión en contra de una resistencia” (Sarriá et
al., 1992), es decir, es la capacidad que tiene todo ser humano para vencer una

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resistencia o mantenerla en cierta medida, esta capacidad es trabajable y mejorable en la
mayoría de los sujetos y es esencial tanto para el desarrollo humano como para el
deportivo.
Velocidad: “Es la capacidad de desplazarse de un lugar a otro en el menor tiempo
posible” (Sarriá et al., 1992), lo cual significa que es la capacidad de todo humano para
desplazarse o desplazar un segmento corporal de un lugar a otro en el menor tiempo
posible, esta capacidad también es trabajable y mejorable en la mayoría de los sujetos y
es esencial para el desarrollo humano y deportivo.

Flexibilidad: “Es la capacidad de estirar un musculo lo mayor posible sin generar
una sobrecarga en el mismo” (Sarriá et al., 1992), de lo cual inferimos que es la capacidad
de todo ser humano para elongar un musculo y que este regrese a su estado natural sin
sufrir afecciones de ningún tipo, ahora bien esta es la capacidad que se deteriora con
mayor facilidad y de la misma forma la más compleja de trabajar y desarrollar debido a la
sensaciones nerviosas que genera el trabajo de esta capacidad, que en muchos deportes
se le resta importancia pero resulta siendo de las más eficaces para evitar lesiones
musculares según el deporte.
Resistencia: “es la capacidad de mantener un esfuerzo determinado por una
cantidad de tiempo prolongada según la aplicación de dicho esfuerzo” (Sarriá et al., 1992)
es decir es la capacidad que tiene todo ser humano para mantener un esfuerzo físico que
puede ser medido en tiempo o repeticiones (usualmente en la primera) que lleva al cuerpo
a utilizar el sistema aeróbico láctico en respuesta a esta actividad.
Nutrición y Deporte: La relación entre deporte y nutrición es evidente (AIS,2015),
según investigaciones del instituto australiano del deporte, es necesario conocer las
dietas alimentarias y el “consumo de suplementos para así tener una preparación de un

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buen perfil deportivo y prevención de problemas gastrointestinales, deshidratación, fatiga,
entre otros”. De modo que serán evaluados las características del deportista, el cómo y el
cuándo pueden ingerirse los alimentos y los suplementos para que el organismo del
deportista funcione correctamente y optimizar el rendimiento en la actividad a realizar.

5. Propuesta Pedagógica

Esta se basa en el modelo del aprendizaje cooperativo y constructivista, teniendo
como base la población del gimnasio Scultural Force Gym, donde se fortalezcan las bases
sociales y afectivas. De igual manera, mejorar el desarrollo motriz de cada persona por
medio de las vivencias. Con el fin de ayudar al individuo a la construcción de sus propios
conocimientos sobre hábitos saludables y entrenamiento funcional. por medio del apoyo
colectivo y las observaciones antes, durante y después de las sesiones de entrenamiento.
Esto, tanto por parte del docente, dando así un panorama amplio de aprendizaje recíproco
para los usuarios en su proceso de aprendizaje. Todo, de la mano de los principios base
del Gimnasio, los cuales son la honestidad, el compromiso y la dedicación.
Ellos, dan forma a la propuesta de intervención, lo cual se evidenció en cada
sesión de clase de forma progresiva. De los aspectos más relevantes que se tuvieron en
el proceso fue el cambio alimenticio y corporal de cada usuario. En sus componentes,
tanto físicos como teóricos y técnicos y la actitud al llegar al sitio de entrenamiento, se
evidencio más disposición, energía y ganas de estar en cada sesión de clase, gracias a
los cambios físicos que estos notaron.
De la mano con esto, también es notable la mejora en cuanto a las habilidades
motrices básicas, coordinativas y técnicas propias del entrenamiento, las cuales iban
desarrollándose y creciendo conforme avanzaban las clases y se enfocaban en optimizar

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el tiempo de esta. Lo anterior apoyado con otro aspecto importante que fue la integraciónentre los usuarios para brindar apoyo entre ellos en movimientos y elementos complejos
de ejecutar en algunos ejercicios.
También fuera de las sesiones de entrenamiento, con situaciones de su entorno
laboral, académico y familiar; dio como resultado un crecimiento, personal y social de gran
importancia. Esto también fomento la integración entre los usuarios, creando vínculos
sociales fuera de su zona de confort. Por último, la enseñanza fue reciproca ya que se
obtuvo para el docente una enorme fuente de conocimiento practico, personal y
secuencial del proceso individual de cada persona, que al final logro su objetivo de
generar un proceso de crecimiento personal, emocional y físico.

5.1. Metodología Desarrollada

Tomando el aprendizaje cooperativo como modelo para interactuar y afianzar
contenidos educativos, deportivos, relaciones sociales y resolución de problemas, se
aplicó este modelo en el desarrollo de las sesiones de clase, en conjunto con el estilo de
enseñanza basado en la asignación de tareas y el mando directo los cuales se
combinarán durante las sesiones de clase.
Se construyen 7 sesiones de entrenamiento en las cuales se tenía como objetivo
desarrollar los diferentes métodos de entrenamiento como lo son método piramidal,
concéntrico y excéntrico.
Ahora bien, en cuanto a cómo se aplicarán los estilos de enseñanza mencionados;
los espacios en que se utilizara el mando directo serán aquellos donde se requiera la
enseñanza o corrección de la técnica frente a la ejecución de un ejercicio debido a la
necesidad de realizarlo de forma precisa y correcta cada gesto y de la misma manera

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apropiar kinestésica y mentalmente la manera adecuada de realizar cada elemento;
Siguiendo este orden de ideas, también se utilizará la asignación de tareas, en el
momento de afianzar y perfeccionar un movimiento o elemento por medio de la repetición
de una tarea especifica, la cual estará apoyada y “supervisada” por el docente, el cual
realizara una retroalimentación que formara un aprendizaje reciproco para los usuarios.
Por otra parte, el docente le dará un objetivo para cumplir y según la experiencia
individual se socializa el proceso y vivencia de cada usuario.
De esta manera se interrelacionará el modelo pedagógico con los estilos de
enseñanza formando las sesiones de clase, unidades didácticas y propuesta pedagógica
en general en función del objetivo principal del informe, teniendo en cuenta lo anterior, las
unidades didácticas responderán a estas características, haciendo un énfasis en tres
aspectos básicos los cuales serán el desarrollo físico y motriz teniendo en cuenta el
componente axiológico que será transversal a todo el proceso y estos aspectos serán las
bases que forjarán a la persona para mejorar su estilo de vida.
5.2 Contenidos Abordados

Tabla 1
Fases de los contenidos abordados
CONTENIDOS ABORDADOS

FASES
NOMBRE OBJETIVO CONTENIDO
FASE 1 Acondicionamiento físico
Mejorar el rendimiento físico,
buscando obtener un estado físico
optimo y mitigar el sedentarismo.
Estimulación de tren inferior
y superior
Trabajo cardiovascular
FASE 2 Fortalecimiento muscular
Fortalecer a nivel muscular, por
medio de un entrenamiento de
resistencia, para potenciar la
Resistencia
Fuerza
Fortalecimiento Muscular

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densidad muscular.
FASE 3 hipertrofia muscular
Generar la hipertrofia muscular, a
través de un entrenamiento
fatigante, llevando un volumen de
intensidad alto, para potenciar el
aumento de la masa muscular.
Método concéntrico y
excéntrico.
FASE 4 Fase Final
Evidenciar los cambios adquiridos
en las semanas de trabajo, por
medio de una valoración
antropométrica y retroalimentación
por parte de los usuarios.
Valoración física y
retroalimentación del
proceso

Nota: Elaboración Propia

5.3 Actividades Desarrolladas
Tabla 2
Actividades desarrolladas
ACTIVIDADES DESARROLLADAS
ACTIVIDAD OBJETIVO RESULTADO
Valoración física
Tomar medidas
antropométricas, para llevar el
control del proceso de cada
persona y el objetivo del mismo.
Se Recopilaron los datos de desempeño físico y
corporal de los usuarios antes de iniciar la
sesión de entrenamiento.
Clase de Spinning
Incentivar a los usuarios a
participar de las clases grupales
con el fin de mejorar la
condición física.
Se evidencia que progresivamente fueron
mejorando la resistencia a nivel cardiovascular

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Clase grupal
funcional
Mejorar la Capacidad aeróbica y
aumento del VO2máx
Se logra mejorar el equilibrio y la estimulación
de la fuerza
Competencia de
Power Lifting
Motivar a los usuarios a la
participación de la competencia,
con el fin de conocer 1RM
Por medio de esta competencia se pudo
evidenciar que los usuarios han mejorado no
solo su resistencia, técnica si no que también
han incrementado su fuerza.
Charla informativa
sobre estilo de vida
saludable
Promover hábitos saludables,
con el fin de reducir el riesgo de
adquirir enfermedades crónicas.
Las personas entendieron el propósito de la
charla para aplicarlo en su vida cotidiana

Nota: Elaboración Propia
6. Impacto Del Proceso

El proceso pedagógico desarrollado en el Gimnasio Scultural Force Gym le dejo al
docente una agradable experiencia tanto formativa, educativa y personal que se
incrementó según el proceso iba avanzando hasta llegar al resultado final que se
expresara más adelante.
En cuanto a los aprendizajes formativos y educativos obtenidos en el proceso es
de vital importancia mencionar el cómo abordar temáticas teóricas de forma lúdica y que
transmitan un aprendizaje significativo para los usuarios. Generando un ambiente de
aprendizaje.
Se evidencio en conocimiento que los usuarios tienen hoy en día poca información
acerca de las nuevas tendencias de entrenamiento y guías nutricionales, por ende,
durante las sesiones de clase se logró avanzar y entender las diferentes dinámicas y
estrategias de los entrenamientos. para generar nuevos estímulos a nivel neuromuscular
y adicional se consigue que las personas se concienticen y se obtenga un entrenamiento

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efectivo. Además de ello los valores y la empatía que se fue desarrollando clase tras
clases en los usuarios fue un evento muy interesante y emotivo de vivenciar, puesto que
la integración y el interés de los usuarios por sus sesiones de clase permitió avanzaran en
cada actividad desarrollada. En lo personal es algo que lleno de energía las sesiones, a
los usuarios. Lo cual le da al que hacer docente un significativo de esperanza, vocación,
compromiso y sobre todo una exigencia por seguir aprendiendo y desarrollando
conocimiento para darle a las generaciones próximas una educación de calidad que sea
lúdica y recíprocamente enriquecedora tanto formativamente como personal.
Ahora bien, además de la experiencia, el impacto y los aprendizajes para el
docente, al interior de la institución se evidencio también un impacto a partir de la
propuesta pedagógica, como primera instancia el aumento en los usuarios inscritos en el
gimnasio, lo cual evidencia la importancia de la propuesta pedagógica y como los
usuarios recomiendan inscribirse al gimnasio debido a lo visto y percibido en las sesiones
de clase, teniendo en cuenta esto en el centro de acondicionamiento físico también tuvo
un cambio en la implementación de nuevas máquinas para el trabajo de musculación,
dando de esta forma una restructuración tanto física como humana que llevo a un
crecimiento del Gimnasio Scultural Force Gym.
De este modo seguimos con el impacto, aprendizajes, resultados y cambios más
importantes y por los cuales se planteó y desarrollo esta propuesta pedagógica, la
población; nuestros usuarios tuvieron avances importantes en múltiples áreas, una de
ellas fue el desarrollo del estado físico donde hubo una granmejora a nivel cardiovascular
y de composición corporal, las cuales les dieron la posibilidad de “sentirse mejor con ellos
mismos” como lo manifestaron al docente en las sesiones previas al entrenamiento, así
como también les brindo las herramientas físicas y psicológicas necesarias para lograr
alcanzar los resultados esperados desde la primera sesión. para finalizar, pero no menos

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importante el componente axiológico que desarrollaron les ha permito interactuar de
manera más fluida y asertiva con los otros usuarios y en su entorno, puesto que
comprende y ponen en práctica acciones empáticas, de respeto, honestidad, amistad,
bondad, confianza, responsabilidad y tolerancia entre muchos otros.
7. Conclusiones

Se pudieron identificar diferentes avances demostrados por medio de una
comparación entre la valoración inicial y final tales como; la composición corporal, el
fortalecimiento a nivel físico, muscular y psicológico por medio de cada una de las
sesiones de clase diseñadas para cumplir con objetivos específicos, teniendo en cuenta
diferentes métodos de entrenamiento enfocados en mejorar las habilidades y capacidades
de cada persona.
Se brindó el acompañamiento en cada sesión de entrenamiento con el fin de
corregir y guiar a cada persona en la ejecución de los ejercicios para asegurar una mayor
efectividad en los mismos y evitando a su vez lesiones. También se brindó información y
conocimiento básico sobre la estructura de cada entrenamiento logrando que las
personas identifiquen diferentes aspectos como el tiempo de descanso entre series, el
volumen e intensidad que se debe trabajar durante la sesión y frecuencia con la que se
debe trabajar cada grupo muscular.
Se logró concientizar a las personas sobre la importancia de realizar actividad
física y acompañarla de diferentes hábitos saludables dejando clara la importancia e
influencia de los mismos en cada proceso para así lograr un determinado objetivo
personal de manera correcta y eficaz.

18

8. Referencias Bibliográficas

Andrés, B. V. J. (2007). Conocimiento, actitudes y practica en la valoración de la condición
física para la salud de los principales gimnasios y centros de acondicionamiento
físico de la Ciudad de Pereira. [Tesis de Maestría]. Universidad Tecnológica de
Pereira. Pereira. Repositorio Institucional.
https://repositorio.utp.edu.co/items/7f4d6dc5-d45b-4f34-b727-a427f4280bc1
Bustos-Viviescas, B. J., Acevedo-Mindiola, A. A., Luna, L. A. D., & Yerena, C. E. G.
(2023). Classification of the means and methods used in high-intensity functional
training: A Critical Reflection. Salud Uninorte, 39(1).
https://doi.org/10.14482/sun.39.01.234.567
Liebenson, C. (2019). Manual De Entrenamiento Funcional. Vbook.pub.
https://vbook.pub/documents/manual-de-entrenamiento-funcionalpdf-r21d40dyrx23
Montserrat Hernández, M. y Salguero García, D. (2021). Nutrición y dietética deportiva.
(ed.). Dykinson. https://elibro.net/es/lc/unilibre/titulos/175668
Murcia-Peña, N., y Corvetto-Castro, G. (2021). Motricidad Y Corporeidad Como
Relaciones Basadas En El Desarrollo De Lo Humano. Cinta de Moebio, Volumen
(70), 55–67. https://doi.org/10.4067/S0717-554X2021000100055
Sarriá, ;, L, M. & M., B. L. (1992). El ritmo del desarrollo físico. [RITMO DE ADQUISICION
DE LASCAPACIDADES FISICAS]. 36, 51.

https://repositorio.utp.edu.co/items/7f4d6dc5-d45b-4f34-b727-a427f4280bc1
https://vbook.pub/documents/manual-de-entrenamiento-funcionalpdf-r21d40dyrx23
https://elibro.net/es/lc/unilibre/titulos/175668
https://doi.org/10.4067/S0717-554X2021000100055

19

Anexos

Planeaciones.

INSTITUCIÓN DE PASANTÍA: SCULTURAL FORCE GYM FECHA: 01-08-2023- 06-08-2023

NOMBRE PASANTE: Santiago Pinzón Castro SESIÓN DE CLASE: Semana #1

TEMA: Acondicionamiento físico y acoplamiento de usuarios sedentarios sin patologías.
SUBTEMA: Actividad física por medio de las nuevas tendencias del fitness.

OBJETIVO: Mejorar el rendimiento físico, buscando obtener un estado físico optimo y mitigar el sedentarismo.

FASES
DE LA
SESIÓN
ACTIVIDAD DESCRIPCIÓN RECURSOS LOGROS ALCANZADOS DIFICULTADES
PRESENTADAS

Fase
Inicial

Cicla estática

El calentamiento se hará en
cicla estática, donde los
usuarios harán su respectivo
calentamiento.

• Cicla Estática

• Los ejercicios
propuestos fueron
beneficiosos, para
poder realizar toda
la sesión de
• Algunas
Personas al
final de la
sesión
sintieron
mareo.

21

Fase
Central

Sentadilla con
balón

Estocadas para
cuádriceps con
TRX

En este ejercicio se ubicará el
balón contra una pared, donde
la persona tendrá que apoyarse
de espalda y se realizará una
flexión de rodillas de 90° grados.

El sujeto pondrá un pie al frente
y otro atrás, con sus manos
sujetará el TRX y flexionará
ambas rodillas y luego
extenderá.

El sujeto con sus manos
sujetara el TRX lo cual inclinara
su cuerpo hacia al frente y
pondrá sus pies en punta,
posterior a ello flexionara y
extenderá sus rodillas.

• Balón medicinal

• TRX

entrenamiento.
• Los Usuarios a
nivel emocional se
sintieron
satisfechos con el
acompañamiento y
la sesión de
entrenamiento
aplicada.

22

Sentadilla con
TRX en apoyo
de punta de
pies

Sentadilla
Isométrica

El sujeto pondrá su espalda y su
glúteo contra la pared y
flexionará las rodillas a
90°grados.

Partiendo desde una posición
vertical, sitúa una pierna hacia
adelante y en paralelo al suelo.
Comienza a bajar como si
pretendieses sentarte en una
silla, manteniendo en todo
momento el peso en el talón de
la pierna de apoyo y utilizando
los brazos para agarrar el TRX y
generar estabilidad.

Se sitúan las rodillas en la parte
exterior de los hombros, a la
altura de los dedos de los pies.
En caso de problemas con el
equilibrio, es posible sentarse

23

Vuelta a
la calma
Pistols
sentadilla a una
pierna con TRX

Estiramientos
flexores de
las rodillas y
tobillos

en cunclillas.

Sentado en el suelo, con las
piernas flexionadas, copiando la
posición de una mariposa, nos
cogemos los pies y nos
inclinamos hacia delante, de
esta forma estiramos los
aductores.

Sentado en el suelo en la misma
posición que antes, pero
estirando una pierna, estiramos
la espalda y la cabeza para
llegar a coger los tobillos. Cada
ejercicio debe tener un tiempo
de ejecución de entre 15 a 20
segundos para que sea
realmente efectivo.

Nos colocamos de pie y con las
piernas ligeramente separadas,
tratamos tocar la punta del pie
derecho con la mano derecha,
la pierna izquierda debe estar
ligeramente flexionada,

24

Estiramientos
de aductores

Estiramientos
de flexores

Los planes diseñados, se
realizaron acorde a los objetivos
manifestados por los usuarios
del gimnasio.

Se toman datos antropométricos
para el diseño del plan de
entrenamiento.

25

Estiramiento de
gemelos

Diseño de
planes deentrenamiento

Valoració

• Computador

• Adipometro,
metro,
computador.

26

Nombre supervisor de la institución de pasantía: CAYO LEONIDAS TORRES

Firma del supervisor de la institución de pasantía ______________________________________________________

INSTITUCIÓN DE PASANTÍA: SCULTURAL FORCE GYM FECHA: 07-08-2023- 13-08-2023

NOMBRE PASANTE: Santiago Pinzón Castro SESIÓN DE CLASE: Semana #1

TEMA: Acondicionamiento físico y acoplamiento de usuarios sedentarios sin patologías.
SUBTEMA: Actividad física por medio de las nuevas tendencias del fitness.

OBJETIVO: Mejorar la composición corporal a través de la práctica del entrenamiento funcional de alta intensidad, mitigando el sedentarismo.

FASES
DE LA
SESIÓN
ACTIVIDAD DESCRIPCIÓN RECURSOS LOGROS ALCANZADOS DIFICULTADES
PRESENTADAS

Fase
Inicial

Caminadora

El calentamiento se hará en la
caminadora, donde los
usuarios harán su respectivo
calentamiento.

• Caminadora

• Los ejercicios
propuestos fueron
beneficiosos, para
poder realizar toda
la sesión de
entrenamiento.
• Los Usuarios a
• Algunas
Personas no
pudieron tolerar
el dolor
muscular y
pararon el
entrenamiento.
• Algunas
personas
tuvieron

28

Fase
Central

Flexión de
codos

Curl de bíceps
con Mancuerna

Se utilizará una pelota
terapéutica para apoyar la
parte superior de tu cuerpo
con las palmas de tus manos.
Se hará flexión y extensión de
codo. contrayendo el tronco y
manteniendo las piernas
juntas y firmes para evitar que
bajen las caderas.

La persona se sentará en una
silla y llevará unas
mancuernas al lado de su
cadera, donde hará flexión y
extensión de codos

El sujeto estará sentado en
una silla y con sus manos
cogerá una mancuerna y la
llevará detrás de su cabeza,
donde generará un
movimiento de flexión y
extensión de codos.

• Balón medicinal

• Mancuernas

• Mancuerna
nivel emocional se
sintieron
satisfechos con el
acompañamiento y
la sesión de
entrenamiento
aplicada.
• Por medio de una
corta explicación de
los tipos de
contracción
muscular los
usuarios
aprendieron la
importancia del
tono muscular en
los seres humanos.
problemas
frente a los
patrones
motores que se
requerían en los
ejercicios.

29

Copa con
Mancuerna

Press Militar en
maquina

Jalón en polea

El sujeto estará sentado,
donde tendrá que coger los
agarres de la maquina y los
elevará hacia arriba y luego
hacia abajo.

Coloca las manos en la barra
separadas a una distancia
ligeramente mayor al ancho de
los hombros. Jala lentamente
de la barra hacia tu pecho,
moviendo los codos hacia
atrás. Mantén el pecho alto y
junta los omóplatos. Detente
cuando tus codos no puedan ir
más atrás.

levantar las manos a la altura
del pecho y los codos al
mismo nivel de los hombros,
que se relajan mientras se
llevan hacia atrás los codos y
se juntan los omoplatos

• Máquina de
press militar

• Polea

30

Vuelta a
la calma

Estiramiento y
fortalecimiento
de espalda

Estiramiento de

manteniéndose de pie y con
las piernas separadas, inclinar
el cuerpo hacia un lado y
hacia el otro, tomando el codo
con la mano.

se unen y estiran hacia arriba
los brazos, como si intentara
tocar el techo.

se entrelazan las manos y se
giran en ambos sentidos.

con el brazo extendido hacia
atrás y el cuerpo ligeramente
girado, sujetado de una
columna se gira el cuerpo para
estirar.

31

dorsales y
tríceps

Estiramiento de
antebrazos y
dorsales

Estiramiento de
muñecas

Estiramiento de
bíceps

Los planes diseñados, se
realizaron acorde a los
objetivos manifestados por los
usuarios del gimnasio.

Se toman datos
antropométricos para el diseño
del plan de entrenamiento.

32

Diseño de
planes de
entrenamiento

Valoración
Física

• Computador

• Adipometro,
metro,
computador.

33

Nombre supervisor de la institución de pasantía: CAYO LEONIDAS TORRES

Firma del supervisor de la institución de pasantía ______________________________________________________

34

INSTITUCIÓN DE PASANTÍA: SCULTURAL FORCE GYM FECHA: 14-08-2023- 20-08-2023

NOMBRE PASANTE: Santiago Pinzón Castro SESIÓN DE CLASE: Semana #3

TEMA: Acondicionamiento físico y acoplamiento de usuarios sedentarios sin patologías.
SUBTEMA: Actividad física por medio de las nuevas tendencias del fitness.

OBJETIVO: Mejorar el rendimiento físico, por medio de cargas progresivas.

35

FASES DE LA
SESIÓN
ACTIVIDAD DESCRIPCIÓN RECURSOS LOGROS
ALCANZADOS
DIFICULTADES
PRESENTADAS

Fase Inicial

Fase Central

Escaladora

Plancha con
levantamiento de
pierna

El calentamiento se hará
en escaladora estática,
donde los usuarios harán
su respectivo
calentamiento.

Se ubicarán en suelo y
los codos están
flexionados en un ángulo
de 90 grados y de que
ambos antebrazos
descansan en el suelo.
Levanta lentamente tu
cuerpo del suelo sin
arquear la espalda.
Mantén tus abdominales
y glúteos apretados y,
una vez que tu cuerpo
haya formado una línea
perfectamente recta
desde la coronilla de tu
cabeza hasta tus
talones, comienza
levantando una pierna

• Escaladora

• Colchoneta

• Los
ejercicios
propuestos
fueron
beneficiosos,
para poder
realizar toda
la sesión de
entrenamient
o.
• Los Usuarios
a nivel
emocional se
sintieron
satisfechos
con el
acompañami
ento y la
sesión de
entrenamient
o aplicada.
• La
planificación
de las clases
grupales se
pudo llevar a
cabo con la
participación
activa de los
• Algunas
Personas al
final de la
sesión
sintieron
mareo.
• En la
realización
de las
clases
grupales no
se contaba
con el
suficiente
material.
• 2 usuarios
presentaron
un tono
muscular
muy bajo, a
causa de
problemas
emocionale
s.

36

V- ups

tras otra.

Requiere que te
acuestes de espaldas
con las manos estiradas
sobre la cabeza. Una vez
que te hayas acostado
en esta posición, levanta
los brazos y las piernas
del suelo, doblando
ligeramente las rodillas
para que se flexionen
hacia delante y toques
los dedos de los pies,
como si dibujaras la
forma de una gigantesca
V.

Acuéstate boca arriba
con las palmas de las
manos presionadas en el
suelo, levanta las piernas
y comienzaa moverlas
simultáneamente hacia
arriba y hacia abajo (sin
que nunca toquen el

• Colchoneta

usuarios y
una buena
retroalimenta
ción por
parte de
ellos.
• Los usuarios
a los cuales
tengo a
cargo están
satisfechos
por el
avance físico
que han
logrado tener
en 3
semanas, a
nivel
cardiovascul
ar su
rendimiento
ahora es
más optimo.

37

tijeras

Canoe crunch

suelo).

acostarte con las manos
detrás de la cabeza y
levantarte
continuamente, el canoe
crunch requiere que uno
se siente y "reme" una
canoa mientras dobla las
rodillas para que
coincidan con el ritmo de
las manos.

Puedes empezar este
ejercicio sentándote en
el suelo con las piernas
dobladas en un ángulo
de 90 grados. Mantén la
espalda lo más recta
posible y gira un lado del

• Colchoneta

38

Giro ruso

cuerpo lo máximo
posible, con los brazos
estirados o flexionados
delante de ti.

Preparación de la clase
grupal de spinning
consiste en la realización
de ejercicios sobre la
bicicleta,
compaginándolos con la
música y efectuando
coreografías,
fundamentalmente
buscando la diversión del
público asistente, al
mismo tiempo que
trabaja a nivel global la
tonificación del tronco y
las extremidades
inferiores.

Se sitúan las rodillas en
la parte exterior de los
hombros, a la altura de

• Bicicletas
estáticas.

39

Vuelta a la calma
Clase de spinning

Estiramientos
flexores de
las rodillas y tobillos

los dedos de los pies. En
caso de problemas con
el equilibrio, es posible
sentarse en cunclillas.

Sentado en el suelo, con
las piernas flexionadas,
copiando la posición de
una mariposa, nos
cogemos los pies y nos
inclinamos hacia delante,
de esta forma estiramos
los aductores.

Sentado en el suelo en la
misma posición que
antes, pero estirando
una pierna, estiramos la
espalda y la cabeza para
llegar a coger los tobillos.
Cada ejercicio debe
tener un tiempo de
ejecución de entre 15 a
20 segundos para que
sea realmente efectivo.

40

Estiramientos de
aductores

Estiramientos de
flexores

Nos colocamos de pie y
con las piernas
ligeramente separadas,
tratamos tocar la punta
del pie derecho con la
mano derecha, la pierna
izquierda debe estar
ligeramente flexionada,

Los planes diseñados, se
realizaron acorde a los
objetivos manifestados
por los usuarios del
gimnasio.

Se toman datos
antropométricos para el
diseño del plan de
entrenamiento.

Se preparo la clase para
35 personas, donde se
realizó el respectivo

41

Estiramiento de
gemelos

Diseño de planes de
entrenamiento

calentamiento y se
explicó la dinámica que
se utilizaría para llevarla
a cabo. La clase trabaja
específicamente la
musculatura glútea con
diferentes elementos de
entrenamiento como
balones, bandas, step y
pesas. Aumenta el
volumen de la zona
reduciendo los factores
de riesgo a nivel de
columna lumbar y rodilla.

• Computador

• Adipometro,
metro,

42

Valoración Física

Clase de super
Glúteo
omputador.

• Colchonetas,
balones,
Mancuernas,
bandas y step.

Nombre supervisor de la institución de pasantía: CAYO LEONIDAS TORRES

Firma del supervisor de la institución de pasantía

43

INSTITUCIÓN DE PASANTÍA: SCULTURAL FORCE GYM FECHA: 21-08-2023- 27-08-2023

NOMBRE PASANTE: Santiago Pinzón Castro SESIÓN DE CLASE: Semana #4

TEMA: Acondicionamiento físico y acoplamiento de usuarios sedentarios sin patologías.
SUBTEMA: Actividad física por medio de las nuevas tendencias del fitness.

OBJETIVO: Mejorar el rendimiento físico, buscando obtener un estado físico optimo y mitigar el sedentarismo.

FASES DE LA
SESIÓN
ACTIVIDAD DESCRIPCIÓN RECURSOS LOGROS
ALCANZADOS
DIFICULTADES
PRESENTADAS

Fase Inicial

Caminadora

El calentamiento se hará
en la caminadora, donde
se harán intervalos de
tiempo desde la
caminata hasta el trote,

• Caminadora

• Los
ejercicios
propuestos
fueron
• Algunas
Personas al
final de la
sesión
sintieron
mareo.
• En la

44

Fase Central

Cardio HIIT

los usuarios harán su
respectivo
calentamiento.

• 15 zancadas
llevando la
pierna derecha
atrás
• 20 segundos de
zancadas con
salto llevando la
pierna derecha
adelante
• 20 segundos de
carrera en el
sitio llevando las
rodillas al pecho
(high knees)
• 15 zancadas
llevando la
pierna izquierda
atrás
• 20 segundos de
zancadas con
salto llevando la
pierna izquierda
adelante
• 20 segundos de
carrera en el
sitio llevando las
rodillas al pecho
(high knees)
• 30 segundos de
plancha arriba-

• Colchoneta

beneficiosos,
para poder
realizar toda
la sesión de
entrenamient
o.
• Los Usuarios
a nivel
emocional
se sintieron
satisfechos
con el
acompañami
ento y la
sesión de
entrenamient
o aplicada.
• La
planificación
de las clases
grupales se
pudo llevar a
cabo con la
participación
activa de los
usuarios y
una buena
retroalimenta
ción por
parte de
ellos.
• A partir de
las
siguientes
semanas se
realiza un
realización
de las
clases
grupales no
se contaba
con el
suficiente
material.
• Usuarios
que se
integraron al
finalizar de
las clases
grupales,
sin el
calentamient
o respectivo.

45

Clase de spinning

abajo

Preparación de la clase
grupal de spinning
consiste en la realización
de ejercicios sobre la
bicicleta,
compaginándolos con la
música y efectuando
coreografías,
fundamentalmente
buscando la diversión
del público asistente, al
mismo tiempo que
trabaja a nivel global la
tonificación del tronco y
las extremidades
inferiores.

step es un ejercicio
aeróbico que se basa en
subir y bajar a dicha
plataforma siguiendo el
ritmo de la música y
realizando, al mismo
tiempo, una serie de
pasos o coreografías.
Que se diseño
introduciendo pasos

• Bicicletas
estáticas.

trabajo mas
especifico
acerca de la
musculación.

46

Clase de step

básicos de la zumba.

Se toman datos
antropométricos para el
diseño del plan de
entrenamiento.

Se preparo la clase para
35 personas, donde se
realizó el respectivo
calentamiento y se
explicó la dinámica que
se utilizaría para llevarla
acabo. La clase trabaja
específicamente la
musculatura glútea con
diferentes elementos de
entrenamiento como

• Step

47

Valoración Física

Clase de super
Glúteo

balones, bandas, step y
pesas. Aumenta el
volumen de la zona
reduciendo los factores
de riesgo a nivel de
columna lumbar y rodilla.

Se Procuro no
seleccionar una altura
excesivamente elevada
para saltar, es preferible
incluir la extensión final
completa sobre el cajón.
El objetivo no es el
trabajo de potencia, sino
conseguir un elevado
gasto calórico.

Saltaran lateralmente
agrupando el cuerpo en
el aire al pasar por
encima del cajón o
banco.
Intenta que el contacto
de los pies con la
superficie sea mínimo. El
objetivo es saltar sin
parar durante 30seg.

• Adipometro,
metro,
computador.

• Colchonetas,
balones,
Mancuernas,
bandas y step.

48

Salto al cajon

Salto Lateral al
Cajón

Puedes realizarlo frente
a una pared (wall ball) o
en vertical para
aprovechar toda la
extensión terminal de
piernas y el empuje final
con brazos.
Eleva talones, pero
intenta que las puntas de
los pies queden en
contacto con el suelo.
Aprovecha el
movimiento de
amortiguación para
realizar un squat
profundo.

Haz una sentadilla,
apoya las manos en el
suelo y lleva los pies de
un salto hacia atrás,
para quedar en posición
de plancha alta. Ejecuta
una flexión y, al
impulsarte hacia arriba,
lleva los pies hacia
delante y colócalos a los
lados de las manos.

• Cajón

• Balón Medicinal

49

Lanzamiento Lateral
con el ball

Carga tu peso hacia
atrás e incorpórate
dando un salto.

Recostado boca arriba,
con las dos manos
cogemos la pierna a la
altura de la rodilla.
Tirar la rodilla / pierna
hacia el tórax
lentamente, llevándola
hacia el hombro
opuesto.

Recostado boca arriba,
llevamos los brazos por
detrás de la cabeza.
Piernas dobladas y
cruzadas en las rodillas.
Pierna en alto cruzada
lleva los miembros
inferiores hacia el piso.

Con los pies sobre el
suelo, cruzar la pierna

50

Vuelta a la calma

Burpee con salto

Estiramiento de
glúteo

derecha sobre la
izquierda.
Mover las caderas a la
derecha.

Poner un pie adelante y
el otro atrás.
Pies deberían ponerse
uno al frente del otro.
Arquear la espalda
ligeramente y usted
debe de llevar las
caderas para adelante.
Estirar la ingle de la
pierna que se encuentra
extendiendo la espalda.

Agarrar la pierna
izquierda con la mano
derecha sobre el tobillo.
Llevar el talón hacia la
nalga.
Llevar el pie para la
nalga suavemente

51

Estiramiento del
cuadrado lumbar

Glúteo menor

moviendo la rodilla hacia
atrás y arriba.
Repetir secuencialmente
el agarrar la pierna
izquierda con la mano
izquierda.

Sostener el pie en
determinado lugar.
Llevar dedos del pie
hacia arriba.
Doblar las caderas hacia
delante.

Sostenerse fuertemente
de un soporte.
Sentarse de cuclillas con
los talones en el piso,
evitando que estos se
eleven.

Extender las piernas
separadas, llegando casi
hasta el final del rango.
Oscilar las caderas de

52

Iliopsoas,
Cuádriceps

Cuádriceps

un lado a otro a la mayor
extensión.

53

Hanstring:
Gastrocnemius

Gastronecmius,
Tibial Posterior

Aductores

54

Nombre supervisor de la institución de pasantía: CAYO LEONIDAS TORRES

Firma del supervisor de la institución de pasantía ______________________________________________________

55

INSTITUCIÓN DE
PASANTÍA: SCULTURAL
FORCE GYM FECHA: 28-08-2023- 03-09-2023

NOMBRE PASANTE: Santiago Pinzón Castro SESIÓN DE CLASE: Semana #5

TEMA: Fortalecimiento muscular.
SUBTEMA: fortalecimiento muscular a través de cargas externas. .

OBJETIVO: Fortalecer a nivel muscular, por medio de un entrenamiento de resistencia, para potenciar la densidad muscular.

FASES DE LA
SESIÓN
ACTIVIDAD DESCRIPCIÓN RECURSOS LOGROS
ALCANZADOS
DIFICULTADES
PRESENTADAS

Fase Inicial

Fase Central

Caminadora

Cardio HIIT

El calentamiento se hará
en la caminadora, donde
se harán intervalos de
tiempo desde la caminata
hasta el trote, los usuarios
harán su respectivo
calentamiento.

• 15 zancadas
llevando la pierna
derecha atrás
• 20 segundos de
zancadas con salto

• Caminadora

• Colchoneta

• Los
ejercicios
propuestos
fueron
beneficiosos,
para poder
realizar toda
la sesión de
entrenamient
o.
• Los Usuarios
a nivel
emocional
• Algunas
Personas al
final de la
sesión
sintieron
mareo.
• En la
realización
de las
clases
grupales no
se contaba
con el
suficiente
material.
• Usuarios

56

llevando la pierna
derecha adelante
• 20 segundos de
carrera en el sitio
llevando las
rodillas al pecho
(high knees)
• 15 zancadas
llevando la pierna
izquierda atrás
• 20 segundos de
zancadas con salto
llevando la pierna
izquierda adelante
• 20 segundos de
carrera en el sitio
llevando las
rodillas al pecho
(high knees)
• 30 segundos de
plancha arriba-
abajo

• Se estructuro un
plan de
entrenamiento
específico para ir
mejorando la
capacidad de
resistencia
muscular:
• Leg Extensión:

se sintieron
satisfechos
con el
acompañami
ento y la
sesión de
entrenamient
o aplicada.
• La
planificación
de las clases
grupales se
pudo llevar a
cabo con la
participación
activa de los
usuarios y
una buena
retroalimenta
ción por
parte de
ellos.
• A partir de
las
siguientes
semanas se
realiza un
trabajo mas
especifico
acerca de la
musculación.
que se
integraron al
finalizar de
las clases
grupales,
sin el
calentamient
o respectivo.

57

Inhala aire
mientras realizas
una extensión de
rodilla de manera
que levantes el
peso con las
piernas hasta que
éstas queden
horizontales y
paralelas al piso.
Los dedos de los
pies deben apuntar
hacia adelante
cuando se eleve el
peso.
Mantén el torso
inmóvil y erguido.
Lo realizaremos 3
series por 15
repeticiones, con
descansos de 60
seg.
• Prensa: Se
colocarán los pies
sobre la plataforma
a la anchura de los
hombros, se hará
flexión y extensión
de rodillas.
4 series por 15
repeticiones.

• Sentadilla Hack:
Coloca tus pies sobre la
plataforma con una

• Maquina leg
extensión

58separación a la altura de
tus hombros.
Recarga tu cuerpo sobre la
almohadilla con el torso
erguido y manteniendo una
tensión en la espalda para
darle protección a la
columna vertebral.
Toma las asas laterales de
la máquina con ambas
manos.
Inicia el ejercicio
flexionando tus piernas
hasta que los muslos
queden paralelos a la
plataforma.
La cadera se debe situar
por debajo de la línea de
las rodillas para estirar al
máximo las fibras del
cuádriceps.
Las rodillas tienen que
formar un ángulo de 90
grados y deben quedar en
línea con los dedos del pie.

• Maquina de
prensa

59

• Jalones: Sujeta la
barra con las
palmas de las
manos mirando
hacia delante
(agarre en
pronación) y con
una separación de
más del ancho de
los hombros.
Inclínate
ligeramente hacia
atrás (unos 20º
aproximadamente),
saca pecho y
contrae el
abdomen.
Tira de la barra
hacia la parte
superior del pecho
mientras aprietas
los omóplatos. Los
codos deben
moverse hacia
abajo y no hacia
atrás.

4 series de 15
repeticiones.

Remo en polea:

• Maquina hack

60

Apoyamos los pies
en la plataforma y
con las rodillas
flexionadas y la
espalda bien recta
tomamos el
maneral con
ambas manos para
dar inicio al
ejercicio. Los
brazos en la
posición inicial
deben quedar
extendidos,
sujetados a
la polea baja
mediante el
maneral y el torso
debe permanecer
erguido.

4 series 15
repeticiones

Preparación de la clase
grupal de spinning consiste
en la realización de
ejercicios sobre la bicicleta,
compaginándolos con la
música y efectuando
coreografías,
fundamentalmente

• Polea

61

buscando la diversión del
público asistente, al mismo
tiempo que trabaja a nivel
global la tonificación del
tronco y las extremidades
inferiores.

Step es un ejercicio
aeróbico que se basa en
subir y bajar a dicha
plataforma siguiendo el
ritmo de la música y
realizando, al mismo
tiempo, una serie de pasos
o coreografías. Que se
diseño introduciendo pasos
básicos de la zumba.

Se toman datos
antropométricos para el

• Polea

62

diseño del plan de
entrenamiento.

Se preparo la clase para
35 personas, donde se
realizó el respectivo
calentamiento y se explicó
la dinámica que se
utilizaría para llevarla a
cabo. La clase trabaja
específicamente la
musculatura glútea con
diferentes elementos de
entrenamiento como
balones, bandas, step y
pesas. Aumenta el
volumen de la zona
reduciendo los factores de
riesgo a nivel de columna
lumbar y rodilla.

Se Procuro no seleccionar
una altura excesivamente
elevada para saltar, es
preferible incluir la
extensión final completa
sobre el cajón. El objetivo
no es el trabajo de
potencia, sino conseguir un

• Bicicletas

63

Clase de spinning

elevado gasto calórico.

Saltaran lateralmente
agrupando el cuerpo en el
aire al pasar por encima
del cajón o banco.
Intenta que el contacto de
los pies con la superficie
sea mínimo. El objetivo es
saltar sin parar durante
30seg.

Puedes realizarlo frente a
una pared (wall ball) o en
vertical para aprovechar
toda la extensión terminal
de piernas y el empuje final
con brazos.
Eleva talones, pero intenta
que las puntas de los pies
queden en contacto con el
suelo.
Aprovecha el movimiento
de amortiguación para
realizar un squat profundo.

estáticas.

• Step

64

Clase de step

Valoración Física

Haz una sentadilla, apoya
las manos en el suelo y
lleva los pies de un salto
hacia atrás, para quedar
en posición de plancha
alta. Ejecuta una flexión y,
al impulsarte hacia arriba,
lleva los pies hacia delante
y colócalos a los lados de
las manos. Carga tu peso
hacia atrás e incorpórate
dando un salto.

Recostado boca arriba,
con las dos manos
cogemos la pierna a la
altura de la rodilla.
Tirar la rodilla / pierna
hacia el tórax lentamente,
llevándola hacia el hombro
opuesto.

Recostado boca arriba,
llevamos los brazos por
detrás de la cabeza.
Piernas dobladas y

• Adipometro,
metro,
computador.

• Colchonetas,
balones,
Mancuernas,
bandas y step.

65

Clase de super
Glúteo

cruzadas en las rodillas.
Pierna en alto cruzada
lleva los miembros
inferiores hacia el piso.

Con los pies sobre el
suelo, cruzar la pierna
derecha sobre la izquierda.
Mover las caderas a la
derecha.

Poner un pie adelante y el
otro atrás.
Pies deberían ponerse uno
al frente del otro.
Arquear la espalda
ligeramente y usted debe
de llevar las caderas para
adelante.
Estirar la ingle de la pierna
que se encuentra
extendiendo la espalda.

• Cajón

66

Salto al cajon

Salto Lateral al
Cajón

Agarrar la pierna izquierda
con la mano derecha sobre
el tobillo.
Llevar el talón hacia la
nalga.
Llevar el pie para la nalga
suavemente moviendo la
rodilla hacia atrás y arriba.
Repetir secuencialmente el
agarrar la pierna izquierda
con la mano izquierda.

Sostener el pie en
determinado lugar.
Llevar dedos del pie hacia
arriba.
Doblar las caderas hacia
delante.

Sostenerse fuertemente de
un soporte.
Sentarse de cuclillas con
los talones en el piso,
evitando que estos se
eleven.
• Cajón

• Balón Medicinal

67

Vuelta a la calma

Lanzamiento
Lateral con el ball

Burpee con salto

Extender las piernas
separadas, llegando casi
hasta el final del rango.
Oscilar las caderas de un
lado a otro a la mayor
extensión.

68

Estiramiento de
glúteo

69

Estiramiento del
cuadrado lumbar

Glúteo menor

Iliopsoas,
Cuádriceps

70

Cuádriceps

71

Hanstring:
Gastrocnemius

Gastronecmius,
Tibial Posterior

Aductores

72

Nombre supervisor de la institución de pasantía: CAYO LEONIDAS TORRES

Firma del supervisor de la institución de pasantía ______________________________________________________

73

INSTITUCIÓN DE PASANTÍA: SCULTURAL FORCE GYMFECHA: 04-09-2023- 10-09-2023

NOMBRE PASANTE: Santiago Pinzón Castro SESIÓN DE CLASE: Semana #6

TEMA: hipertrofia muscular.
SUBTEMA: estrés metabólico. .

OBJETIVO: Generar la hipertrofia muscular, a través de un entrenamiento fatigante, llevando un volumen de intensidad alto, para potenciar el
aumento de la masa muscular.

FASES DE LA
SESIÓN
ACTIVIDAD DESCRIPCIÓN RECURSOS LOGROS
ALCANZADOS
DIFICULTADES
PRESENTADAS

Fase Inicial

Caminadora

El calentamiento se hará
en la caminadora, donde
se harán intervalos de
tiempo desde la caminata
hasta el trote, los usuarios
harán su respectivo
calentamiento.

• Caminadora

• Cada
usuario
logro
disminuir
niveles de
porcentaje
de grasa en
un 30% en
esta
• 3 usuarios
estaban
presentando
dolor articular
por fatiga
muscular,
donde se
generaron
ciertas
recomendaci
ones como:
la crioterapia,

74

Fase Central

Cardio HIIT

• Se realizo una
modificación en el
plan de
entrenamiento
para buscar un
mayor desarrollo a
nivel muscular.
Donde las cargas
trabajadas fueron
del 65% RM.

• 15 zancadas
llevando la pierna
derecha atrás
• 20 segundos de
zancadas con salto
llevando la pierna
derecha adelante
• 20 segundos de
carrera en el sitio
llevando las
rodillas al pecho
(high knees)
• 15 zancadas
llevando la pierna
izquierda atrás
• 20 segundos de
zancadas con salto
llevando la pierna
izquierda adelante
• 20 segundos de
carrera en el sitio
llevando las
rodillas al pecho

• Colchoneta

semana,
donde se
modifico el
plan de
entrenamie
nto.
mejorando
la
composició
n corporal y
el
rendimiento
durante los
entrenamie
ntos.
• Las
personas
se
encuentran
satisfechas
por el
resultado y
el proceso
que se llevó
a cabo
desde la
primera
sesión,
hasta el día
de hoy.
donde los
cambios se
vieron
reflejados
en su
condición
estiramientos
en casa y
descanso
durante 3
días.

75

(high knees)
• 30 segundos de
plancha arriba-
abajo

• Se estructuro un
plan de
entrenamiento
específico para ir
mejorando la
capacidad de
resistencia
muscular:
• Leg Extensión:
Inhala aire
mientras realizas
una extensión de
rodilla de manera
que levantes el
peso con las
piernas hasta que
éstas queden
horizontales y
paralelas al piso.
Los dedos de los
pies deben apuntar
hacia adelante
cuando se eleve el
peso.
Mantén el torso
inmóvil y erguido.
Lo realizaremos 3

• Maquina leg
extensión

física y
mental.

76

series por 15
repeticiones, con
descansos de 60
seg.
• Prensa: Se
colocarán los pies
sobre la plataforma
a la anchura de los
hombros, se hará
flexión y extensión
de rodillas.
4 series por 15
repeticiones.

• Sentadilla Hack:
Coloca tus pies sobre la
plataforma con una
separación a la altura de
tus hombros.
Recarga tu cuerpo sobre la
almohadilla con el torso
erguido y manteniendo una
tensión en la espalda para
darle protección a la
columna vertebral.
Toma las asas laterales de
la máquina con ambas
manos.
Inicia el ejercicio
flexionando tus piernas
hasta que los muslos
queden paralelos a la

• Maquina de
prensa

77

plataforma.
La cadera se debe situar
por debajo de la línea de
las rodillas para estirar al
máximo las fibras del
cuádriceps.
Las rodillas tienen que
formar un ángulo de 90
grados y deben quedar en
línea con los dedos del pie.

• Jalones: Sujeta la
barra con las
palmas de las
manos mirando
hacia delante
(agarre en
pronación) y con
una separación de
más del ancho de
los hombros.
Inclínate
ligeramente hacia
atrás (unos 20º
aproximadamente),

• Maquina hack

78

saca pecho y
contrae el
abdomen.
Tira de la barra
hacia la parte
superior del pecho
mientras aprietas
los omóplatos. Los
codos deben
moverse hacia
abajo y no hacia
atrás.

4 series de 15
repeticiones.

Remo en polea:
Apoyamos los pies
en la plataforma y
con las rodillas
flexionadas y la
espalda bien recta
tomamos el
maneral con
ambas manos para
dar inicio al
ejercicio. Los
brazos en la
posición inicial
deben quedar
extendidos,
sujetados a
la polea baja
mediante el

• Polea

79

maneral y el torso
debe permanecer
erguido.

4 series 15
repeticiones

Preparación de la clase
grupal de spinning consiste
en la realización de
ejercicios sobre la bicicleta,
compaginándolos con la
música y efectuando
coreografías,
fundamentalmente
buscando la diversión del
público asistente, al mismo
tiempo que trabaja a nivel
global la tonificación del
tronco y las extremidades
inferiores.

Step es un ejercicio
aeróbico que se basa en
subir y bajar a dicha
plataforma siguiendo el
ritmo de la música y
realizando, al mismo
tiempo, una serie de pasos
o coreografías. Que se

• Polea

80

diseño introduciendo pasos
básicos de la zumba.

Se toman datos
antropométricos para el
diseño del plan de
entrenamiento.

Se preparo la clase para
35 personas, donde se
realizó el respectivo
calentamiento y se explicó
la dinámica que se
utilizaría para llevarla a
cabo. La clase trabaja
específicamente la
musculatura glútea con
diferentes elementos de

81

Clase de spinning

entrenamiento como
balones, bandas, step y
pesas. Aumenta el
volumen de la zona
reduciendo los factores de
riesgo a nivel de columna
lumbar y rodilla.

Se Procuro no seleccionar
una altura excesivamente
elevada para saltar, es
preferible incluir la
extensión final completa
sobre el cajón. El objetivo
no es el trabajo de
potencia, sino conseguir un
elevado gasto calórico.

Saltaran lateralmente
agrupando el cuerpo en el
aire al pasar por encima
del cajón o banco.
Intenta que el contacto de
los pies con la superficie
sea mínimo. El objetivo es
saltar sin parar durante
30seg.

• Bicicletas
estáticas.

• Step

82

Clase de step

Puedes realizarlo frente a
una pared (wall ball) o en
vertical para aprovechar
toda la extensión terminal
de piernas y el empuje final
con brazos.
Eleva talones, pero intenta
que las puntas de lospies
queden en contacto con el
suelo.
Aprovecha el movimiento
de amortiguación para
realizar un squat profundo.

Haz una sentadilla, apoya
las manos en el suelo y
lleva los pies de un salto
hacia atrás, para quedar
en posición de plancha
alta. Ejecuta una flexión y,
al impulsarte hacia arriba,
lleva los pies hacia delante
y colócalos a los lados de
las manos. Carga tu peso
hacia atrás e incorpórate
dando un salto.

• Adipometro,
metro,
computador.

• Colchonetas,
balones,
Mancuernas,
bandas y step.

83

Valoración Física

Clase de super
Glúteo

Recostado boca arriba,
con las dos manos
cogemos la pierna a la
altura de la rodilla.
Tirar la rodilla / pierna
hacia el tórax lentamente,
llevándola hacia el hombro
opuesto.

Recostado boca arriba,
llevamos los brazos por
detrás de la cabeza.
Piernas dobladas y
cruzadas en las rodillas.
Pierna en alto cruzada
lleva los miembros
inferiores hacia el piso.

Con los pies sobre el
suelo, cruzar la pierna
derecha sobre la izquierda.
Mover las caderas a la
derecha.

• Cajón

84

Salto al cajon

Salto Lateral al
Cajón

Poner un pie adelante y el
otro atrás.
Pies deberían ponerse uno
al frente del otro.
Arquear la espalda
ligeramente y usted debe
de llevar las caderas para
adelante.
Estirar la ingle de la pierna
que se encuentra
extendiendo la espalda.

Agarrar la pierna izquierda
con la mano derecha sobre
el tobillo.
Llevar el talón hacia la
nalga.
Llevar el pie para la nalga
suavemente moviendo la
rodilla hacia atrás y arriba.
Repetir secuencialmente el
agarrar la pierna izquierda
con la mano izquierda.

Sostener el pie en

• Cajón

• Balón Medicinal

85

Vuelta a la calma

Lanzamiento
Lateral con el ball

Burpee con salto
determinado lugar.
Llevar dedos del pie hacia
arriba.
Doblar las caderas hacia
delante.

Sostenerse fuertemente de
un soporte.
Sentarse de cuclillas con
los talones en el piso,
evitando que estos se
eleven.

Extender las piernas
separadas, llegando casi
hasta el final del rango.
Oscilar las caderas de un
lado a otro a la mayor
extensión.

86

Estiramiento de
glúteo

87

Estiramiento del
cuadrado lumbar

Glúteo menor

Iliopsoas,
Cuádriceps

88

Cuádriceps

89

Hanstring:
Gastrocnemius

Gastronecmius,
Tibial Posterior

Aductores

90

Nombre supervisor de la institución de pasantía: CAYO LEONIDAS TORRES

Firma del supervisor de la institución de pasantía ______________________________________________________

91

INSTITUCIÓN DE PASANTÍA: SCULTURAL FORCE GYM FECHA: 11-09-2023- 17-09-2023

NOMBRE PASANTE: Santiago Pinzón Castro SESIÓN DE CLASE: Semana #7

TEMA: Finalización de procesos.
SUBTEMA: Chequeos finales.

OBJETIVO: Evidenciar los cambios adquiridos en las semanas de trabajo, por medio de una valoración antropométrica y retroalimentación por
parte de los usuarios.

FASES DE LA
SESIÓN
ACTIVIDAD DESCRIPCIÓN RECURSOS LOGROS
ALCANZADOS
DIFICULTADES
PRESENTADAS

Fase Inicial

Caminadora

El calentamiento se hará
en la caminadora, donde
se harán intervalos de
tiempo desde la caminata
hasta el trote, los usuarios
harán su respectivo
calentamiento.

• Caminadora

• Se realizo la
valoración
física, y se
pudo
evidenciar
que la
mayoría de
personas
pudieron
aumentar la
masa
muscular y
• Algunas
personas
no
quedaron
tan
satisfechas
con el
resultado,
ya que
hubo
factores y
percances
para poder
asistir a las

92

Fase Central

En esta semana se realizó
los últimos
acompañamientos en las
sesiones de
entrenamiento. Y se
programó un día para la
toma de medidas y poder
constatar los resultados
finales.

• Esta fue la última
semana en la cual
se realizó, las
sesiones de
entrenamiento y de
esta manera poder
constatar los
resultados y
beneficios
adquiridos durante
las semanas que
se realizó el
ejercicio físico.

• Leg Extensión:
Inhala aire
mientras realizas
una extensión de
rodilla de manera
que levantes el
peso con las
piernas hasta que
• Colchoneta

reducir el
porcentaje
graso.
• Por parte de
los usuarios
fue
gratificante
escucharlos,
por que
sentían
agradecimie
nto frente al
trabajo que
se pudo
realizar. A
nivel
profesional
es de gran
valor sentir
el aprecio y
la gratitud
de las
personas
por haber
generado
cambios
saludables
en sus
vidas.
sesiones de
entrenamie
nto.

93

éstas queden
horizontales y
paralelas al piso.
Los dedos de los
pies deben apuntar
hacia adelante
cuando se eleve el
peso.
Mantén el torso
inmóvil y erguido.
Lo realizaremos 3
series por 15
repeticiones, con
descansos de 60
seg.
• Prensa: Se
colocarán los pies
sobre la plataforma
a la anchura de los
hombros, se hará
flexión y extensión
de rodillas.
4 series por 15
repeticiones.

• Sentadilla Hack:
Coloca tus pies sobre la
plataforma con una
separación a la altura de
tus hombros.
Recarga tu cuerpo sobre la
almohadilla con el torso
erguido y manteniendo una
tensión en la espalda para

• Maquina leg
extensión

94

darle protección a la
columna vertebral.
Toma las asas laterales de
la máquina con ambas
manos.
Inicia el ejercicio
flexionando tus piernas
hasta que los muslos
queden paralelos a la
plataforma.
La cadera se debe situar
por debajo de la línea de
las rodillas para estirar al
máximo las fibras del
cuádriceps.
Las rodillas tienen que
formar un ángulo de 90
grados y deben quedar en
línea con los dedos del pie.

• Jalones: Sujeta la
barra con las
palmas de las
manos mirando

• Maquina de
prensa

• Maquina hack

95

hacia delante
(agarre en
pronación) y con
una separación de
más del ancho de
los hombros.
Inclínate
ligeramente hacia
atrás (unos 20º
aproximadamente),
saca pecho y
contrae el
abdomen.
Tira de la barra
hacia la parte
superior del pecho
mientras aprietas
los omóplatos. Los
codos deben
moverse hacia
abajo y no hacia
atrás.

4 series de 15
repeticiones.

Remo en polea:
Apoyamos los pies
en la plataforma y
con las rodillas
flexionadas y la
espalda bien recta
tomamos el