Reconecte_su_cerebro_ansioso_4_libros_en_1_Cómo_utilizar_la_neurociencia

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Tabla	de	contenido
RECONECTA	TU	CEREBRO	ANSIOSO:
PARTE	I
Introducción
¿Qué	es	la	terapia	cognitivo-conductual?
Fases	de	la	terapia	cognitivo-conductual
En	qué	se	diferencia	la	TCC	de	otras	terapias	y	por	qué	es	importante
¿Es	la	TCC	adecuada	para	usted?
Mitos	sobre	la	TCC
La	relación	entre	la	terapia	cognitiva	conductual	(TCC)	y	el	lenguaje	corporal
TCC	y	disonancia	cognitiva
Identificación	de	problemas
Descripción	de	Los	principales	problemas	Parte	1
Comprender	la	ansiedad	y	la	depresión
Descripción	de	Los	principales	problemas	Parte	2
Descripción	de	Los	principales	problemas	Parte	3
Tus	pensamientos
Establecer	los	objetivos	a	alcanzar
Identificación	de	los	primeros	obstáculos
Las	mejores	técnicas	a	seguir	para	obtener	resultados	efectivos	y	resolver	problemas	Parte	
1
Las	mejores	técnicas	a	seguir	para	obtener	resultados	efectivos	y	resolver	problemas	Parte	
2
Mantener	el	bienestar
Cómo	ayudan	los	ejercicios	en	la	ansiedad
Cómo	conseguir	más	productividad
Volviendo	a	tus	sentidos
Desarrollar	sus	habilidades	para	resolver	problemas
Creando	asociaciones	positivas
Lidiar	con	pensamientos	negativos	persistentes
Hechos	versus	opiniones
Eres	tu	propia	cura
¿Cuánto	tiempo	debe	durar	su	terapia	y	resultados?
Cómo	encontrar	un	buen	terapeuta	cognitivo	conductual
Conclusión
PARTE	II
Introducción
Definición	de	pensar	demasiado
La	relación	entre	el	pensamiento	excesivo,	la	ansiedad,	el	estrés	y	el	pensamiento	negativo
La	Ley	de	Atracción
¿Cómo	utilizar	el	pensamiento	excesivo	a	su	favor?
Consejos	para	practicar	el	diálogo	interno	positivo
¿Qué	pasa	cuando	piensas	demasiado?
Supere	la	preocupación,	el	miedo	y	la	ansiedad
Hacer	frente	a	la	preocupación	y	la	ansiedad
Más	consejos	sobre	cómo	afrontar	la	preocupación	y	la	ansiedad
Aromaterapia	contra	la	depresión	y	la	ansiedad
Pasos	efectivos	para	dejar	de	pensar	demasiado	con	la	meditación	consciente
¿Cómo	apoyar	a	una	pareja	con	ansiedad?
Técnicas	de	meditación	y	atención	plena	para	superar	la	preocupación	y	la	ansiedad
Meditación:	pasos	efectivos	en	15	minutos
Medicación	para	la	ansiedad
Secretos	para	dominar	con	éxito	tus	pensamientos
La	psicología	detrás	de	repensar	y	pensar	demasiado
Reaccionar	contrarrestando	el	pensamiento	excesivo	y	cambiando	los	hábitos
Hacia	una	vida	mejor
Energías	positivas	y	pensamiento	positivo
Minimalismo	para	aliviar	la	ansiedad
Formas	de	atraer	buena	energía
Aplicando	positividad
Los	peligros	de	pensar	demasiado
Auto	confianza
Autoestima
Conclusión
PARTE	III
Introducción
Beneficios	para	la	salud	de	ordenar
Causas	del	trastorno	mental
Remedio	habitual	en	la	respiración	profunda	localizada
Remedio	habitual	para	la	meditación
Remedio	habitual	para	la	reformulación	de	todos	los	pensamientos	negativos
Deshazte	de	situaciones	negativas	del	pasado
Mejore	su	toma	de	decisiones
Identifique	sus	valores	fundamentales
Aclara	las	prioridades	en	tu	vida
Concéntrese	en	establecer	la	meta	consciente
Aumenta	tu	motivación
Simplifica	tu	vida
Simplifica	tu	hogar
Simplifica	tu	trabajo
Simplifica	tu	vida	digital
Simplifica	tus	distracciones
Ordenar	su	relación
Prepárate	sin	obsesionarte
Por	qué	es	importante	dormir	bien
Diario
Cómo	lidiar	con	las	emociones	negativas
Aprovecha	los	estados	de	ánimo	positivos
Hábitos	que	puedes	adoptar	para	ordenar	tu	mente
Cómo	hacer	que	tus	emociones	trabajen	para	ti
Pasos	para	permitir	que	tus	grandes	emociones	trabajen	para	ti
Crear	una	lista	de	tareas	pendientes
Conclusiones
PARTE	IV
Introducción
Estrés
Pensamientos	negativos
La	clave	para	la	relajación
Terapia	de	conducta	cognitiva
El	poder	de	la	terapia	cognitiva
Beneficios	de	la	terapia	cognitivo-conductual
Identifique	su	pensamiento	negativo
Regenera	tu	cerebro	con	relajación	y	terapia	cognitiva
Autoestima
Cree	en	tu	autoestima
Superar	la	ansiedad
Ataques	de	pánico
Trastorno	de	estrés	postraumático
Cómo	reconocer	la	depresión
Causas	de	la	depresión
Manejo	y	superación	de	la	depresión
Cura	para	la	recuperación	de	la	depresión
¿Tienes	ansiedad?
Hábitos
Cambiando	tu	enfoque:	cambias	tu	vida
Date	el	regalo	de	la	perspectiva
Planes	de	acción3
miedo	y	ansiedad
Control	Emocional
Conclusión
	
RECABLEA	TU	CEREBRO	ANSIOSO:
4	libros	en	1:		
	Cómo	utilizar	la	neurociencia	y	la	terapia	cognitivo-conductual	para	ordenar	su	
mente,	dejar	de	pensar	demasiado	y	superar	rápidamente	la	ansiedad,	la	
preocupación	y	los	ataques	de	pánico	
EDUARDO	SCOTT
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	PARTE	I	TERAPIA	COGNITIVA	CONDUCTUAL	
Tabla	de	contenido
	Introducción	
Capítulo	1:	¿Qué	es	la	terapia	cognitivo-conductual?	
Capítulo	2:	Fases	de	la	terapia	cognitivo-conductual	
Capítulo	3:	En	qué	se	diferencia	la	TCC	de	otras	terapias	y	por	qué	es	importante	
Capítulo	4:	¿Es	la	TCC	adecuada	para	usted?	
Capítulo	5:	Mitos	sobre	la	TCC	
Capítulo	6:	La	relación	entre	la	terapia	cognitiva	conductual	(TCC)	y	el	lenguaje	corporal	
Capítulo	7:	TCC	y	disonancia	cognitiva	
Capítulo	8:	Identificación	de	problemas	
Capítulo	9:	Descripción	de	los	principales	problemas	Parte	1	
Capítulo	10:	Comprender	la	ansiedad	y	la	depresión	
Capítulo	11:	Descripción	de	los	principales	problemas	Parte	2	
Capítulo	12:	Descripción	de	los	principales	problemas	Parte	3	
Capítulo	13:	Tus	pensamientos	
Capítulo	14:	Establecer	los	objetivos	a	alcanzar	
Capítulo	15:	Identificación	de	los	primeros	obstáculos	
Capítulo	16:	¿Cómo	se	pueden	identificar	los	problemas	cognitivos?	
Capítulo	17:	Las	mejores	técnicas	a	seguir	para	obtener	resultados	efectivos	y	resolver	problemas	Parte	1	
Capítulo	18:	Las	mejores	técnicas	a	seguir	para	obtener	resultados	efectivos	y	resolver	problemas	Parte	2	
Capítulo	19:	Mantener	el	bienestar	
Capítulo	20:	Cómo	ayudan	los	ejercicios	en	la	ansiedad	
Capítulo	21:	Cómo	conseguir	más	productividad	
Capítulo	22:	Volviendo	a	tus	sentidos	
Capítulo	23:	Desarrollar	sus	habilidades	para	resolver	problemas	
Capítulo	24:	Creación	de	asociaciones	positivas	
Capítulo	25:	Lidiando	con	pensamientos	negativos	persistentes	
Capítulo	26:	Hechos	versus	opiniones	
Capítulo	27:	Tú	eres	tu	propia	cura	
Capítulo	28:	¿Cuánto	tiempo	debe	durar	su	terapia	y	los	resultados?	
Capítulo	29:	Cómo	encontrar	un	buen	terapeuta	cognitivo	conductual	
Conclusión	
PARTE	II	PENSAR	DEMASIADO	
Tabla	de	contenido
	Introducción	
Capítulo	30:	Definición	de	pensar	demasiado	
Capítulo	31:	Cómo	identificar	si	eres	un	pensador	excesivo	
Capítulo	32:	La	relación	entre	el	pensamiento	excesivo,	la	ansiedad,	el	estrés	y	el	pensamiento	negativo	
Capítulo	33:	La	ley	de	la	atracción	
Capítulo	34:	¿Cómo	utilizar	elpensamiento	excesivo	a	su	favor?	
Capítulo	35:	Cómo	dejar	de	pensar	demasiado	con	un	diálogo	interno	positivo	
Capítulo	36:	Consejos	para	practicar	el	diálogo	interno	positivo	
Capítulo	37:	¿Qué	pasa	cuando	piensas	demasiado?	
Capítulo	38:	Supere	la	preocupación,	el	miedo	y	la	ansiedad	
Capítulo	39:	Lidiar	con	la	preocupación	y	la	ansiedad	
Capítulo	40:	Más	consejos	sobre	cómo	afrontar	la	preocupación	y	la	ansiedad	
Capítulo	41:	Aromaterapia	contra	la	depresión	y	la	ansiedad	
Capítulo	42:	Pasos	efectivos	para	dejar	de	pensar	demasiado	con	la	meditación	consciente	
Capítulo	43:	¿Cómo	apoyar	a	una	pareja	ansiosa?	
Capítulo	44:	Técnicas	de	meditación	y	atención	plena	para	superar	la	preocupación	y	la	ansiedad	
Capítulo	45:	Meditación:	pasos	efectivos	en	15	minutos	
Capítulo	46:	Medicamentos	para	la	ansiedad	
Capítulo	47:	Formas	y	hábitos	de	atraer	y	mantener	buena	energía	durante	el	día	
Capítulo	48:	Enfréntate	a	las	mentalidades	negativas	que	te	rodean	
Capítulo	49:	Secretos	para	dominar	con	éxito	tus	pensamientos	
Capítulo	50:	La	psicología	detrás	de	repensar	y	pensar	demasiado	
Capítulo	51:	Reaccionar	contrarrestando	el	pensamiento	excesivo	y	cambiando	los	hábitos	
Capítulo	52:	Hacia	una	vida	mejor	
Capítulo	53:	Energías	positivas	y	pensamiento	positivo.	
Capítulo	54:	Minimalismo	para	aliviar	la	ansiedad	
Capítulo	55:	Formas	de	atraer	buena	energía	
Capítulo	56:	Aplicar	la	positividad	
Capítulo	57:	Los	peligros	de	pensar	demasiado	
Capítulo	58:	Confianza	en	uno	mismo	
Capítulo	59:	Autoestima	
Conclusión	
PARTE	III	CÓMO	DESBLOQUEAR	TU	MENTE	
Tabla	de	contenido
	Introducción	
Capítulo	60:	¿Por	qué	tienes	que	leer	"Cómo	ordenar	tu	mente?"	
Capítulo	61:	Beneficios	para	la	salud	de	la	limpieza	
Capítulo	62:	Causas	del	trastorno	mental	
Capítulo	63:	Remedio	habitual	en	la	respiración	profunda	localizada	
Capítulo	64:	Remedio	habitual	para	la	meditación	
Capítulo	65:	Remedio	habitual	para	la	reformulación	de	todos	los	pensamientos	negativos.	
Capítulo	66:	Deshacerse	de	las	situaciones	negativas	del	pasado	
Capítulo	67:	Mejora	tu	toma	de	decisiones	
Capítulo	68:	Identifique	sus	valores	fundamentales	
Capítulo	69:	Aclara	las	prioridades	en	tu	vida	
Capítulo	70:	Concéntrate	en	establecer	la	meta	consciente	
Capítulo	71:	Aumenta	tu	motivación	
Capítulo	72:	Simplifica	tu	vida	
Capítulo	73:	Simplifique	su	hogar	
Capítulo	74:	Simplifica	tu	trabajo	
Capítulo	75:	Simplifica	tu	vida	digital	
Capítulo	76:	Simplifica	tus	distracciones	
Capítulo	77:	Ordenar	tu	relación	
Capítulo	78:	Mejora	tu	autoestima	en	momentos	negativos	
Capítulo	79:	Prácticas	diarias	simples	para	superar	la	procrastinación	
Capítulo	80:	Esté	preparado	sin	obsesionarse	
Capítulo	81:	Por	qué	es	importante	dormir	bien	
Capítulo	82:	Diario	
Capítulo	83:	Cómo	lidiar	con	las	emociones	negativas	
Capítulo	84:	Aprovecha	los	estados	de	ánimo	positivos	
Capítulo	85:	Hábitos	que	puedes	adoptar	para	ordenar	tu	mente	
Capítulo	86:	Cómo	hacer	que	tus	emociones	funcionen	para	ti	
Capítulo	87:	Crear	una	lista	de	tareas	pendientes	
Conclusiones	
PARTE	IV	SUPERAR	LA	ANSIEDAD	Y	LA	DEPRESIÓN	
Tabla	de	contenido
	Introducción	
Capítulo	88:	Estrés	
Capítulo	89:	Pensamientos	negativos	
Capítulo	90:	La	clave	para	la	relajación	
Capítulo	91:	Terapia	cognitivo-conductual	
Capítulo	92:	El	poder	de	la	terapia	cognitiva	
Capítulo	93:	Beneficios	de	la	terapia	cognitivo-conductual	
Capítulo	94:	Identifique	su	pensamiento	negativo	
Capítulo	95:	Regenera	tu	cerebro	con	relajación	y	terapia	cognitiva.	
Capítulo	96:	Autoestima	
Capítulo	97:	Cree	en	tu	autoestima	
Capítulo	98:	Superar	la	ansiedad	
Capítulo	99:	Ataques	de	pánico	
Capítulo	100:	Trastorno	de	estrés	postraumático	
Capítulo	101:	Cómo	reconocer	la	depresión	
Capítulo	102:	Causas	de	la	depresión	
Capítulo	103:	Manejo	y	superación	de	la	depresión	
Capítulo	104:	Cura	para	la	recuperación	de	la	depresión	
Capítulo	105:	¿Tienes	ansiedad?	
Capítulo	106:	Hábitos	
Capítulo	107:	Dar	un	golpe	a	la	depresión	y	avanzar	hacia	el	futuro	
Capítulo	108:	Cambiando	tu	enfoque:	cambias	tu	vida	
Capítulo	109:	Date	el	regalo	de	la	perspectiva	
Capítulo	110:	Planes	de	acción3	
Capítulo	111:	Miedo	y	ansiedad	
Capítulo	112:	Creencias	cognitivas	del	trastorno	obsesivo-compulsivo	
Capítulo	113:	El	modelo	de	amor	propio	y	romper	el	ciclo	negativo	
Capítulo	114:	Control	emocional	
Conclusión	
PARTE 	 I	
	
TERAPIA	DE	CONDUCTA	COGNITIVA		
			
	
Introducción
La	terapia	cognitiva	conductual	es	uno	de	los	tipos	de	psicoterapia	que	le	ayuda	a	
cambiar	sus	patrones	de	pensamiento	automático,	afrontar	sus	emociones	y	desafiar	
sus 	 conductas 	 negativas. 	 ¿Alguien 	 te 	 ha 	 dicho 	 alguna 	 vez 	 que 	 tus 	 acciones 	 tienen	
consecuencias? 	 Bueno, 	 ¡lo 	 hacen! 	 La 	 forma 	 en 	 que 	 reaccionamos 	 puede 	 impedir 	 que	
avancemos	en	nuestras	vidas,	y	por	eso	es	tan	importante.
Los	principios	básicos	de	la	Terapia	Cognitivo	Conductual	se	encuentran	en	su	nombre:	
Cognitivo	=	Esto	se	debe	a	que	toda	la	idea	de	la	TCC	se	centra	en	nuestras	ideas,	creencias,	
pensamientos	y,	en	general,	en	cómo	nos	sentimos.
	C	
Comportamiento	=	Ya	sabes	que	el	comportamiento	es	algo	que	hacemos,	o	la	forma	en	que	
actuamos.	A	veces	esto	puede	deberse	a	cómo	nos	sentimos	o	nuestras	emociones.
Terapia	=	Si	estamos	en	terapia,	estamos	recibiendo	tratamiento	por	algo	que	tenemos,	
estamos	tratando	de	resolverlo	o	arreglarlo.	La	terapia	finalmente	soluciona	el	problema.
Piensa	en	una	ocasión	en	la	que	hayas	sido	reaccionario.	Quizás	esto	se	deba	a	que	alguien	
toma	algo	por	ti	o	te	trata	mal.	Podemos	ser	reaccionarios	porque	nuestros	pensamientos	o	
comportamientos 	 son 	 automáticos 	 y, 	 como 	 resultado, 	 luchamos 	 por 	 controlar 	 nuestra	
reacción	visceral.	Esto	significa	que	no	siempre	podemos	evitar	la	forma	en	que	sentimos	o	
actuamos,	por	lo	que	nos	emocionamos	y	nos	comportamos	sin	pensar.	Esta	es	la	forma	en	
que	estamos	programados	para	pensar	o	reaccionar	de	forma	negativa	al	instante.
Estos	principios	básicos	 indican	cómo	esta	terapia	se	centra	en	 lo	que	piensas	y	cómo	
actúas 	 en 	 relación 	 con 	 un 	 evento 	 o 	 trauma. 	 Son 	 como 	 una 	 reacción 	 visceral 	 cuando	
respondemos 	 sin 	 pensar. 	 Nuestros 	 pensamientos 	 y 	 comportamientos 	 ocurren 	 con	
regularidad,	pero	¿qué	son	los	pensamientos	automáticos	o	intrusivos	y	cómo	podemos	
cambiarlos?
La	Terapia	Cognitivo	Conductual	es	un	conocido	tratamiento	de	psicoterapia	que	destaca	
por	sus	resultados	y	retroalimentación	positivos.	Ha	ayudado	a	miles	de	personas	a	superar	
diferentes	cosas	y	les	ha	ayudado	a	recuperar	el	control	de	sus	vidas.	Atiende	diferentes	
aspectos	de	cómo	una	persona	responde	a	una	determinada	situación	o	problema.
La	TCC	es	un	método	bastante	complejo	e	intrincado	de	entender.	Se	compone	de	varios	
aspectos 	diferentes 	que 	deben 	entenderse 	 antes 	de 	 iniciar 	 el 	 proceso. 	 Las 	 tres 	partes	
principales	de	la	TCC	son:	pensamientos,	emociones	y	comportamientos.	Todos	ellos	están	
interconectados	y	pueden	afectarse	significativamente	entre	sí.
Las	emociones	también	son	cruciales,	ya	que	esto	indica	en	gran	medida	qué	y	cómo	se	
puede	sentir	una	persona.	El	comportamiento	se	refiere	a	cómo	una	persona	interpreta	sus	
pensamientos 	 y 	 emociones 	 y 	 cómo 	 quiere 	manejarse 	 y 	 expresarse 	 en 	 una 	 situación	
particular. 	 En 	 esta 	 cadena, 	 el 	 comportamiento 	 depende 	 principalmente 	 de 	 los	
pensamientos	y	emociones	de	una	persona.	Se	ocupa	del	aspecto	cognitivo	de	una	persona,	
así	como	de	su	comportamiento.
En	términos	de	su	línea	de	pensamiento,	las	personas	aprenderán	a	aceptar	la	situación	
actual 	 en 	 la 	 que 	 se 	 encuentran 	 y, 	 en 	 lugar 	 de 	 elegir 	 pensar 	 en 	 los 	 pensamientos 	 y	
emociones 	negativos, 	aprenderán	a 	centrarse 	más	en	 los 	aspectos 	positivos 	de 	 la 	vida.	
Intentan	ver	el	lado	positivo	de	cada	situación	y	tratan	de	arrojar	luz	sobre	las	emociones	
favorables.
En	cuanto	al	aspecto	conductual	de	la	TCC,	altera	la	forma	en	que	diferentes	individuos	
reaccionan	ante	diversosescenarios.	Cuando	se	enfrentan	a	un	problema	o	situación,	la	TCC	
les	permite	tomar	el	control	de	cómo	podrían	comportarse	y	responder	y	les	permite	ser	
mejores	personas.	CAPÍTULO	1:	 	
¿Qué	es	la	terapia	cognitivo-conductual?
La	terapia	cognitiva	conductual	fue	desarrollada	por	un	psiquiatra	llamado	Aaron	Beck	
a	principios	de	los	años	1960.	Se	le	ocurrió	la	Terapia	Cognitivo	Conductual	después	de		C	
notar	que	sus	pacientes	tienden	a	hablar	solos	como	una	forma	de	expresar	sus	problemas	
internos.	También	vio	que	los	sentimientos	de	sus	pacientes	impactan	sus	pensamientos.
Este	sistema	desarrollado	por	Beck	se	ha	utilizado	ampliamente	en	el	tratamiento	de	una	
amplia	gama	de	problemas	mentales	como	la	depresión.	Los	terapeutas	cognitivos	utilizan	
este	sistema	para	ayudar	a	los	clientes	a	identificar	patrones	de	pensamiento	negativos	que	
pueden	causarles	depresión.
También	se	anima	a	los	pacientes	a	desafiar	y	cuestionar	estos	pensamientos	erróneos.	Se	
les	anima	a	buscar	formas	alternativas	de	pensar	que	sean	más	productivas	y	gratificantes.
Aaron 	 Beck 	 cree 	 que 	 sus 	 reacciones 	 a 	 los 	 pensamientos 	 negativos 	 contribuyen 	 a	
comportamientos	irracionales. 	Te	enfrentas	regularmente	a	diferentes	situaciones	en	tu	
vida, 	 algunas 	 positivas 	 y 	 otras 	 negativas. 	 Los 	 pensamientos 	 de 	 situaciones 	 negativas	
pueden	volver	a	atormentarte	más	adelante	en	la	vida.
Cómo	se	le	ocurrió	a	Aaron	Beck	el	modelo	CBT
Mientras	trabajaba	como	psicólogo	clínico,	Beck	notó	un	alivio	en	los	síntomas	del	paciente	
y	concluyó	que	a	 los	pacientes	se	 les 	presentaban	pensamientos	negativos	recurrentes,	
algunos 	 de 	 los 	 cuales 	 activaban 	 o 	 desencadenaban 	 trastornos 	 mentales. 	 Más 	 tarde	
denominó	estos	eventos	pensamientos	negativos	automáticos.
Beck	creía	que	cuando	tus	pensamientos	son	increíblemente	dañinos,	terminas	deprimido.	
Estos	pensamientos	pueden	persistir	incluso	ante	pruebas	contradictorias.
Modelos	de	TCC
Beck	 identificó	algunos	modelos	que	explican	 lo 	que	contribuye	a 	 la 	depresión	y	otros	
trastornos	mentales	en	un	individuo.	Estos	modelos	son:
 La	tríada	cognitiva
Errores	en	lógica
 Autoesquemas	negativos
1.	La	tríada	cognitiva
A	Beck	se	le	ocurrió	lo	que	llamó	la	tríada	cognitiva	mientras	trabajaba	con	personas	que	
padecían	depresión.	Estos	son	los	tres	tipos	de	pensamiento	negativo	que	caracterizan	a	las	
personas	deprimidas.	Ellos	son:
 Pensamientos	del	yo
 Pensamientos	sobre	el	futuro
 Creencias	sobre	el	mundo
Estos	pensamientos	tienden	a	surgir	de	forma	automática	y	repentina	en	las	personas	que	
sufren 	 de 	 depresión. 	 Cuando 	 estos 	 tres 	 pensamientos 	 interactúan, 	 provocan 	 que 	 te	
obsesiones 	 con 	 pensamientos 	 negativos. 	 Interfieren 	 con 	 su 	 procesamiento 	 cognitivo	
estándar,	lo	que	le	lleva	a	tener	una	percepción	y	una	memoria	distorsionadas.
2.	Errores	en	las	distorsiones	lógicas/cognitivas
Beck	identificó	varios	procesos	de	pensamiento	defectuosos.	Si	tienes	estos	patrones	de	
pensamiento	ilógicos,	que	son	negativos,	terminas	con	ansiedad,	depresión	o	ambas.
Estos	patrones	de	pensamiento	ilógicos	incluyen:
Interferencia 	 arbitraria 	 : 	 saca 	 conclusiones 	 basadas 	 en 	 pruebas 	 defectuosas 	 o	
insuficientes;	por	ejemplo,	cree	que	no	vale	nada	porque	su	equipo	de	fútbol	favorito	al	que	
apoya	ha	perdido	ante	un	equipo	rival.
	Abstracción	selectiva	:	esto	sucede	cuando	te	concentras	en	una	parte	de	un	problema	o	
situación	mientras	ignoras	el 	resto. 	Te	sientes	responsable	cuando	tu	equipo	pierde	un	
juego	aunque	seas	solo	un	jugador	de	ese	equipo.
	Ampliación	:	esto	sucede	cuando	tiendes	a	exagerar	un	problema.	por	ejemplo,	si	usted	es	
responsable	de	una	pequeña	abolladura	en	su	automóvil, 	concluye	que	es	un	conductor	
terrible
Minimización: 	 es 	 lo 	 opuesto 	 a 	magnificación. 	 Tiendes 	 a 	 subestimar 	 o 	 subestimar 	 la	
importancia 	 de 	 un 	 evento 	 en 	 tu 	 vida. 	 Por 	 ejemplo, 	 obtienes 	 reconocimiento 	 por 	 un	
excelente	trabajo	en	clase,	pero	lo	subestimas	como	algo	trivial	y	sin	importancia.
	Sobregeneralización	:	esto	sucede	cuando	se	tiende	a	utilizar	un	incidente	negativo	para	
sacar	una	conclusión	amplia	y	contraria	sobre	todo	el	proceso.	Por	ejemplo,	si	en	un	caso	
obtienes	una	E	en	una	materia	en	la	que	normalmente	obtienes	una	A,	entonces	concluyes	
que	eres	un	tonto.
	Personalización	:	esto	ocurre	cuando	asumes	la	culpa	de	las	fallas	o	emociones	negativas	
de	los	demás.	Te	atribuyes	a	ti	mismo	las	emociones	negativas	de	los	demás.	Por	ejemplo,	si	
tu 	profesor 	 llega 	 a 	 clase 	 luciendo 	 infeliz, 	 concluyes 	que 	 tú 	debes 	 ser 	 la 	 causa 	de 	 esa	
infelicidad.
3.	Autoesquemas	negativos
Beck	cree	que	las	personas	susceptibles	a	la	depresión	tienen	un	autoesquema	negativo.	
Suelen 	 organizar 	 e 	 interpretar 	 la 	 información 	 de 	 forma 	 negativa. 	 Sus 	 expectativas 	 y	
sentimientos	sobre	sí	mismos	son	generalmente	negativos.	También	ven	la	vida	en	general	
de	forma	pesimista.
Beck 	atribuyó	este 	esquema	negativo 	a 	un 	suceso 	 traumático 	de 	 la 	 infancia 	que 	usted	
podría 	 haber 	 experimentado. 	 Las 	 experiencias 	 que 	 podrían 	 desempeñar 	 un 	 papel 	 y	
contribuir	a	este	esquema	negativo	incluyen:
 Si	experimentó	la	muerte	de	un	familiar	cercano,	como	un	hermano	o	un	padre
 Si	experimentó	rechazo,	negligencia,	abuso,	sobreprotección,	crítica,
 Si 	 fuiste 	 víctima 	de 	 acoso 	escolar 	o 	de 	despido/exclusión 	por 	parte 	de 	 tus	
amigos	de	sus	agrupaciones
 Si	tienes	estos	esquemas	negativos, 	te	vuelves	susceptible	a	cometer	errores	
irracionales 	 en 	 tus 	 patrones 	 de 	 pensamiento. 	 Centra 	 sus 	 pensamientos 	 en	
aspectos 	específicos 	de 	una 	 situación 	mientras 	 ignora 	 información 	aún 	más	
relevante.
Otros	principios	clave	del	modelo	TCC	de	Beck
1.	Importancia	de	cultivar	una	buena	relación	con	el	paciente
El	Dr.	Beck	creía	en	el	papel	crucial	que	desempeña	la	relación	personal	con	el	paciente	
para	garantizar	el	éxito	de	la	terapia. 	Una	relación	de	confianza	es	esencial	para	que	el	
terapeuta	acceda	y	explore	los	pensamientos	negativos	automáticos	del	paciente.	Observó	
que	algunos	pacientes	se	mostraban	reacios	a	admitir	estos	pensamientos.	Se	centró	en	
replantear 	 estos 	 pensamientos, 	 lo 	 que 	 resultó 	 en 	 una 	 mejora 	 significativa 	 en 	 las	
condiciones	de	sus	pacientes.
2.	Reestructuración	cognitiva
Beck	puso	especial	énfasis	en	las	creencias,	significados,	ideas	y	expectativas,	y	el	papel	que	
desempeñan 	 en 	 la 	 memoria, 	 la 	 formación 	 de 	 conceptos 	 y 	 el 	 procesamiento 	 de 	 la	
información	en	un	paciente	que	padece	problemas	mentales.
Para	tratar	la	depresión	y	otros	trastornos	mentales,	Beck	recomendó	la	reestructuración	
cognitiva.	Se	modifica	tu	forma	de	pensar	y	los	patrones	de	pensamiento.	Esto	te	permitirá	
desarrollar	nuevos	esquemas	que	te	permitirán	ver	el	mundo	y	tu	entorno	inmediato	de	
forma	más	positiva	y	beneficiosa.
Técnicas	CBT	–	Modelo	de	Beck
1.	Cuestionamiento	socrático
Beck	fomenta	la	necesidad	de	cuestionar	sus	pensamientos	y	creencias	para	examinar	la	
verdad 	que 	hay 	 en 	 ellos. 	 Esta 	 técnica 	 fomenta 	 el 	 sondeo 	de 	 evidencia, 	 justificación 	 y	
razonamiento.	Por	ejemplo,	a	un	paciente	que	cree	que	su	vida	está	en	peligro	se	le	pedirá	
que	justifique	sus	creencias.	Se	anima	al	terapeuta	de	TCC	a	utilizar	preguntas	para	conocer	
el	razonamiento	del	paciente.
2.	Prueba	de	realidad
Se	le	anima	a	buscar	activamente	pruebas	y	utilizarlas	para	poner	a	prueba	sus	creencias	o	
suposiciones.	Por	ejemplo,	si	cree	que	hay	hormigas	gigantes	que	se	comen	a	las	personas,	
se	le	anima	a	encontrar	evidencia	de	su	existencia	y	demostrar	que	realmente	existen	y	se	
comen	a	las	personas.
3.	Experimentos	conductuales
Esto	es	por	lo	que	se	lleva	a	cabo	un	experimento	científico	para	probar	una	predicción	
específica.	Si	cree	que	su	vecino	está	amenazando	su	vida	al	toser,	su	terapeuta	le	ayudará	a	
cambiar	ese	patrón	de	pensamientopresentándole	información	contraria.	Ves	una	película	
en	la	que	la	gente	tose	debido	a	varias	razones,	como	fumar	o	enfermedades	como	la	gripe.
Puntos	esenciales	en	el	marco	de	TCC	de	Beck
1.	La	organización	cognitiva
El	modelo	de	Beck	sostiene	que	das	una	respuesta	interpretada	y	evaluada	a	una	situación.	
Su	comportamiento	no	es	automático.	Tiene	que	haber	una	situación	que	lo	desencadenó.	
Hay	una	forma	específica	en	que	procesa	la	información	basada	en	esquemas	cognitivos	y	
que	influye	significativamente	en	su	comportamiento.
2.	Esquemas	cognitivos
Estas 	 son 	 las 	 estructuras 	 que 	 llevan 	 las 	 técnicas 	 de 	 codificación, 	 almacenamiento 	 y	
recuperación	de	información.	Incluyen	cómo	memoriza,	interpreta	y	recupera	información	
almacenada	en	su	cerebro.	Se	trata	de	cómo	percibes	tu	entorno	y	cómo	lo	interpretas.
3.	Creencias
Beck	concluyó	que	los	esquemas	cognitivos	se	componen	de	opiniones.	Tus	expectativas	
influyen 	 en 	 cómo 	ves 	 tu 	mundo, 	 cómo 	 le 	 das 	 sentido 	 y 	 cómo 	 lo 	 experimentas. 	 Estas	
creencias	tienden	a	influir	en	tus	patrones	de	pensamiento.
4.	Productos	cognitivos
Estos	son	los	pensamientos	que	resultan	de	su	interacción	con	información	específica	que	
presenta 	 una 	 situación 	 particular. 	 Así 	 es 	 como 	 actúas 	 según 	 cómo 	 ves 	 y 	 observas 	 tu	
entorno.	¿Cómo	te	comportas	cuando	te	presentan	un	caso	concreto?
Evaluación	importante	de	la	TCC	de	Becks
Los	siguientes	fueron	los	hallazgos:
El	estudio	concluyó	que	más	del	80%	de	los	pacientes	se	han	beneficiado	de	la	terapia.
 También	encontró	que	el	tratamiento	era	más	efectivo	en	comparación	con	la	
terapia	con	medicamentos.
 El	estudio	encontró	que	el	tratamiento	registró	una	baja	tasa	de	recaída	en	los	
pacientes	en	comparación	con	los	otros	tratamientos.
 El	estudio	concluyó	que	la	aplicación	de	la	TCC	era	vital	para	mejorar	la	salud	de	
personas	que	padecían	depresiones	y	otras	enfermedades	mentales
Cambios	clave	en	la	TCC
Como	todos	los	demás	campos,	la	psicoterapia	sigue	cambiando	a	medida	que	se	añaden	
nuevos	modelos	para	mejorar	su	eficacia.	La	TCC	no	se	ha	quedado	atrás.	Gracias	a	una	
intensa	investigación,	se	han	desarrollado	nuevas	formas	de	trabajar.	Estas	nuevas	formas	
son	lo	que	popularmente	se	conoce	como	La	Tercera	Ola.
¿Qué	es	la	Tercera	Ola?
Se	trata	de	nuevos	enfoques	que	intentan	desarrollar	y	mejorar	 las	herramientas	de	la	
terapia	cognitiva.	Es	un	movimiento	que	se	aleja	de	la	forma	en	que	lo	cognitivo	se	centra	
en	lo	que	piensas	y	sientes	y	se	centra	en	cómo	te	relacionas	con	lo	que	piensas	y	sientes.
Mientras	que	la	TCC	se	enfoca	en	la	disfunción,	las	terapias	de	tercera	ola	se	enfocan	en	
ayudarlo	a	aceptarse	a	sí 	mismo	y	a	su	mundo. 	A	diferencia	de	 la 	TCC, 	 las	terapias	de	
tercera	ola	no	buscan	únicamente	solucionar	su	problema.	Lo	equipan	con	habilidades	que	
lo	ayudan	a	navegar	sus	problemas	con	éxito.
Resumen	de	las	técnicas	de	tratamientos	de	tercera	ola	en	comparación	con	la	TCC:
 Centrarse	en	la	salud	sobre	la	disfunción
 Basado	en	procesos	sobre	basado	en	soluciones
 Aumentar	las	habilidades	para	administrar	en	lugar	de	tratar	de	deshacerse	de	
un	problema
 Identificación	del	contexto	sobre	el	problema	de	búsqueda
CAPITULO	2:	 	
Fases	de	la	terapia	cognitivo-conductual
La	terapia	cognitivo-conductual	consta	de	6	fases	diferentes	y	ahora	las	aprenderemos	
en	detalle	para	comprender	mejor	las	cosas.	Cada	una	de	las	fases	debe	llevarse	a	cabo	
en	el	orden	correcto	para	lograr	el	resultado	deseado.	No	se	puede	hacer	al	azar.
Fase	1-	Evaluación	Psicológica
La	evaluación	psicológica	es	la	primera	fase	de	la	Terapia	Cognitivo	Conductual.	En	esta	
etapa 	 la 	 atención 	 se 	 centra 	 en 	 los 	 problemas 	 que 	 enfrenta 	 el 	 cliente. 	 Se 	 estudiarán	
detalladamente	sus	defectos	y	sus	errores.	El	psiquiatra	puede	evaluarlos	con	la	ayuda	de	
conversaciones	con	el	cliente	o	la	propia	persona	puede	hacer	una	lista.
	C	
El	uso	de	métodos	psicológicos	para	evaluar	al	cliente	es	importante	para	comprender	el	
problema	principal.	El	cliente	tiene	que	ser	un	participante	dispuesto	y	consentido	en	este	
proceso.	Tienen	que	aceptar	ser	evaluados	primero	y	si	lo	hacen,	el	psiquiatra	les	hará	una	
serie	de	preguntas.	Las	preguntas	pueden	ser	casuales	a	veces	y	algunas	pueden	ser	mucho	
más 	 intrusivas. 	 Sin 	 embargo, 	 el 	 cliente 	 tiene 	que 	 confiar 	 en 	 el 	 terapeuta 	 y 	 responder	
honestamente	si	quiere	que	la	Terapia	Cognitiva	Conductual	funcione	en	él.	Por	lo	general,	
se	 le	pide	al 	cliente	que	se	acueste	o	simplemente	se	relaje	durante	esta	sesión	inicial.	
Luego,	el	terapeuta	les	hace	las	preguntas	sin	juzgarlas.
Un	buen	terapeuta	profesional	no	reaccionará	a	ninguna	de	las	respuestas	de	una	manera	
que	pueda	hacer	que	el	cliente	se	sienta	inseguro	o	incómodo.	No	hay	comentarios,	juicios	o	
risas	involucradas.	Hay	algunos	clientes	que	incluso	aceptan	ser	hipnotizados	durante	este	
proceso,	pero	esto	rara	vez	se	hace.	Sin	embargo,	aquellos	que	permiten	la	hipnosis	deben	
asegurarse	de	que	el	terapeuta	tenga	experiencia	y	sea	un	experto	en	el	campo	o	las	cosas	
pueden	salir	bastante	mal.
Fase	II-	Reconceptualización
La	segunda	fase	de	la	Terapia	Cognitivo	Conductual	es	la	reconceptualización.	Esta	fase	
implica	restaurar	creencias,	emociones	y	sentimientos.	El	terapeuta	estudia	al	cliente	en	la	
primera	fase	y	determina	cuál	es	su	verdadero	problema.	En	la	segunda	etapa	empezarán	a	
ayudar 	 al 	 cliente 	 desde 	 cero. 	 Obviamente, 	 la 	 mente 	 humana 	 no 	 puede 	 reiniciarse	
instantáneamente 	 como 	 una 	máquina. 	 Sin 	 embargo, 	 con 	 tiempo 	 y 	 esfuerzo, 	 se 	 puede	
entrenar	la	mente	para	volver	a	un	estado	de	normalidad.
La	segunda	fase	de	la	terapia	cognitivo-conductual	es	fundamental	para	todo	el	proceso.	
Esto 	 se 	debe 	 a 	que 	 ayuda 	al 	 cliente 	 a 	 aprender 	nuevos 	 conceptos 	que 	 le 	 ayudarán 	a	
deshacerse	de	viejos	hábitos	o	pensamientos	que	puedan	afectarle	negativamente.	La	vieja	
estructura	de	la	mente	se	hace	añicos	para	dejar	espacio	a	una	estructura	mejor	y	más	
nueva. 	 Este 	 proceso 	 requiere 	mucho 	 tiempo 	 y, 	 por 	 lo 	 tanto, 	 la 	 segunda 	 fase 	 llevará	
diferentes 	 períodos 	 de 	 tiempo 	 para 	 diferentes 	 clientes. 	 Dependerá 	 de 	 qué 	 tan	
profundamente	afecte	al 	cliente	su	condición. 	Para	algunos, 	esta	fase	puede	durar	unas	
pocas	horas,	pero	hay	quienes	pueden	necesitar	semanas	o	incluso	meses.	No	hay	un	límite	
de	tiempo	fijo	para	esta	fase	de	la	Terapia	Cognitivo	Conductual.
El	terapeuta	solo	podrá	estimar	este	tiempo	después	de	que	se	inicie	la	terapia	y	evalúe	al	
cliente.	Los	terapeutas	generalmente	se	abstendrán	de	darle	al	cliente	un	tiempo	estimado	
para	esta	fase	porque	puede	elevar	el	nivel	de	ansiedad	en	ellos.	El	cliente	solo	tiene	que	
confiar	en	el	profesional	y	dedicar	todo	el	tiempo	necesario	para	facilitar	la	curación	real.
Fase	III-	Desarrollo	de	Habilidades
La	primera	fase	es	la	evaluación	de	la	condición	y	la	segunda	es	la	corrección	de	errores.	La	
tercera	fase	implica	la	adquisición	de	nuevas	habilidades	y	este	es	un	aspecto	muy	crucial	
de	la	Terapia	Cognitivo	Conductual.	Esta	fase	tiene	como	objetivo	mejorar	la	condición	y	la	
vida	del	paciente	en	mayor	medida.	Resolver	errores	por	sí	solo	no	puede	ser	efectivo.	La	
persona 	 tiene 	 que 	 aprender 	más 	 que 	 eso. 	 Simplemente 	 corregir 	 los 	 errores 	 que 	 han	
cometido	no	será	efectivo	para	curarlos	por	completo.
Aprender	y	desarrollar	nuevas	habilidades	es	lo	que	marca	una	gran	diferencia.	La	terapia	
no	está	dirigida	únicamente	a	restaurar	y	controlar	el	daño	ya	causado.	La	terapia	también	
debe	ayudar	al	cliente	a	avanzar	y	agregar	valor	a	su	vida.	Debería	ayudarlos	a	mejorar	su	
personalidad	de	tantas	maneras	como	sea	posible.	Al	igual	que	la	segunda	fase,	el	tiempo	
requerido 	 para 	 la 	 adquisición 	 de 	 habilidades 	 no 	 puede 	 determinarse 	 de 	 manera	
generalizada.	Tomará	diferentes	personas	diferentes	cantidades	de	tiempo.
La	propia	personadebe	estar	dispuesta	a	realizar	los	cambios	necesarios	en	su	proceso	de	
pensamiento	y	comportamiento.	Hay	ciertas	personas	a	las	que	les	cuesta	más	aceptar	el	
cambio,	mientras	que	otras	pueden	aceptarlo	bastante	rápido.	El	primer	tipo	de	personas	
son	difíciles	de	tratar	para	el	terapeuta	en	comparación	con	el	segundo	tipo,	que	facilita	su	
trabajo. 	 Sin 	 embargo, 	 con 	 el 	 tiempo, 	 el 	 El 	 terapeuta 	 definitivamente 	 puede 	 ayudar 	 a	
cualquier 	 persona 	 a 	 aprender 	 algunas 	 habilidades 	 nuevas 	 y 	 útiles 	 que 	 le 	 ayudarán 	 a	
mejorar	su	vida.
Fase	IV-	Consolidación	y	Ejecución	de	Habilidades
Esta 	 cuarta 	 fase 	 ayuda 	 al 	 cliente 	 a 	 aprender 	 cómo 	 consolidar 	 sus 	 habilidades 	 recién	
adquiridas 	 y 	 ejecutarlas 	 de 	 manera 	 eficiente. 	 Cualquier 	 cosa 	 nueva 	 puede 	 oxidarse	
fácilmente	y	perder	su	utilidad	si	no	se	utiliza	durante	demasiado	tiempo.	Esto	también	se	
aplica	a	las	habilidades.	Cuanto	más	frecuentemente	ejercites	estas	habilidades,	mejor	lo	
lograrás. 	El 	 terapeuta 	 tiene 	que 	enseñar 	al 	 cliente 	diferentes 	 formas 	en 	 las 	que 	puede	
aplicar 	 sus 	 nuevas 	 habilidades. 	 Si 	 las 	 habilidades 	 no 	 se 	 consolidan 	 bien, 	 pueden	
desaparecer. 	 Sería 	 lo 	 mismo 	 que 	 no 	 aprender 	 nada 	 de 	 nada. 	 Podrás 	 fortalecer 	 tus	
habilidades 	 y 	 obtener 	 experiencia 	 real 	 sólo 	 cuando 	 las 	utilices 	 en 	 algunas 	 situaciones	
prácticas. 	 La 	mera 	 teoría 	 no 	 sirve 	 de 	mucho. 	 Las 	 habilidades 	 se 	 consolidan 	 aún 	más	
mediante	la	aplicación	práctica.	Es	entonces	cuando	pueden	resultar	útiles,	a	la	larga,	para	
el	cliente.	El	terapeuta	tiene	que	guiar	al	cliente	de	manera	que	no	sólo	utilice	la	habilidad	
sino	que	también	la	haga	lo	mejor	posible.	No	pueden	simplemente	indicar	al	cliente	que	
realice	un	determinado	ejercicio.	El	terapeuta	es	el	responsable	de	estar	presente	y	guiarles	
en	este 	ejercicio 	para	que	 lo 	realicen	de	 la 	mejor 	manera	posible. 	Ésta 	es 	 la 	ejecución	
correcta	de	cualquier	habilidad	recién	adquirida.
Fase	V-	Mantenimiento
La	adquisición	de	habilidades	y	su	aplicación	práctica	no	es	el	punto	final,	aunque	usted	
pueda	pensar	que	debería	hacerlo.	La	quinta	fase	después	de	esta	es	igual	de	importante	y	
quizás	más	si	desea	que	la	Terapia	Cognitivo	Conductual	funcione	para	usted	a	largo	plazo.	
Piense 	 en 	 ello 	 como 	el 	mantenimiento 	de 	un 	 cuerpo 	en 	 forma. 	Podrás 	 ir 	 al 	 gimnasio	
regularmente 	 durante 	 tres 	meses 	 y 	 conseguir 	 un 	 cuerpo 	 tonificado 	 y 	musculoso. 	 Sin	
embargo,	perderás	fácilmente	este	estado	de	forma	si	dejas	de	hacer	ejercicio	por	completo	
después	de	esos	tres	meses.	El	mantenimiento	es	crucial	si	quieres	mantener	o	mejorar	ese	
estado.	De	igual	forma,	la	quinta	fase	enseñará	al	cliente	el	arte	del	mantenimiento.	No	es	
posible 	 utilizar 	 las 	 habilidades 	 de 	manera 	 óptima 	 en 	 todo 	momento. 	 Sin 	 embargo, 	 la	
práctica	continua	te	hará	lo	mejor	posible.	Tu	habilidad	se	estancará	si	dejas	de	aplicarla	
durante	demasiado	tiempo.	La	generalización	también	es	importante	en	esta	fase.	Después	
de 	 haber 	 trabajado 	 en 	 los 	 detalles 	 más 	 pequeños 	 de 	 su 	 condición, 	 ahora 	 necesita	
generalizarlos	en	aras	de	la	adaptación.	Es	más	fácil	aceptar	todos	los	diferentes	aspectos	
de	tu	personalidad	cuando	los	generalizas	como	un	todo.	Es	más	fácil	abordar	un	patrón	de	
conducta	único	y	consistente	que	diferentes	formas.
Fase	VI:	evaluación	posterior	a	la	terapia
Con	la	sexta	etapa,	completas	el	círculo.	Ahora	sabes	que	la	primera	fase	de	Cognitive	La	
evaluación	de	la	terapia	conductual	y	la	sexta	fase	también	son	un	tipo	de	evaluación.	Esta	
fase 	es 	obligatoria 	ya 	que	da 	seguimiento	al 	 impacto 	de 	 toda	 la 	 terapia. 	La 	evaluación	
posterior	a	la	terapia	ayudará	al	cliente	o	al	terapeuta	a	evaluar	si	la	terapia	funcionó	o	qué	
tan	efectiva	fue	en	realidad.	Saltarse	esta	evaluación	final	es	como	dejar	cabos	sueltos	que	
dejan	lugar	al	error.	La	sexta	etapa	ayuda	a	prevenir	errores	y	a	comprobar	que	no	se	ha	
pasado	por	alto	nada	importante.
Por	último,	hay	que	saber	que	cualquier	proceso	de	Terapia	Cognitiva	variará	dependiendo	
del	cliente	y	del	terapeuta.	Puede	haber	ciertos	medicamentos	y	adiciones	al	proceso	para	
facilitar	aún	más	la	recuperación	del	cliente.	También	es	importante	que	haya	comentarios	
después	de	cada	sesión	para	que	usted	esté	más	consciente	de	cualquier	cosa	que	pueda	ser	
necesaria	o	mejorada	en	el	futuro.	CAPÍTULO	3:	 	
En	qué	se	diferencia	la	TCC	de	otras	terapias	y	por	qué	es	importante
a	diferencia	más	significativa	de	la	TCC	es	que	se	centra	en	analizar	sus	pensamientos	
reales	y	determinar	su	fundamento	en	función	de	una	serie	de	factores.	¿Te	enojas	en	
lugares	o	situaciones	particulares?	Estos	factores	desencadenantes	tienen	raíces	y,	una	vez	
identificados,	la	TCC	puede	convertir	un	miedo	o	una	ira	repentinos	en	algo	cuantificable,	
algo	manejable.
Por	ejemplo, 	tal 	vez	haya	cierto	patrón	floral 	que	te	provoque	un	ataque	de	pánico. 	El	
análisis	del	pensamiento	y	la	introducción	gradual	al	patrón	podrían	enseñarle	que	era	un	
patrón	usado	por	un	ser	querido	perdido.	Tal	vez	te	enojes	si	alguien	te	organiza	una	fiesta	
sorpresa	por	tu	cumpleaños	y,	a	través	del	análisis	TCC,	descubres	que	tuviste	una	fiesta	
realmente	mala	en	tu	pasado.
	T	
Este	tipo	de	análisis	se	puede	realizar	a	través	de	un	diario	de	pensamiento.	Sin	embargo,	
antes	de	entrar 	en	más	detalles, 	hay	que	señalar 	que	parte	de	esta 	 información	puede	
resultar 	estimulante 	para 	algunos 	 lectores. 	No 	se 	esfuerce 	hasta 	el 	punto 	de 	sufrir 	un	
ataque	de	pánico.	Da	pasos	a	tu	propio	ritmo	y	no	seas	demasiado	duro	contigo	mismo	si	
necesitas	parar.
Medicamento
Es 	 importante 	 recordar 	mientras 	 lee 	 este 	 libro 	que 	no 	es 	un 	antimedicación. 	Algunas	
personas	necesitan	medicamentos	para	sobrevivir 	y 	han	descubierto	que	sus	vidas	son	
mejores	gracias	a	ello.	Este	libro	simplemente	le	proporciona	otras	formas	efectivas	que	
puede	utilizar	para	controlar	su	ansiedad	y	depresión.
Medicamentos	como	Ativan, 	Xanax	y	Valium	son	muy	útiles	para	reducir 	 la 	ansiedad	y	
provocar	una	sensación	de	calma.	A	menudo	se	recetan	para	la	ansiedad	a	corto	plazo	y	se	
deben 	 tomar 	 cuando 	 se 	 sufre 	 un 	 ataque 	 de 	 pánico, 	 ya 	 que 	 reducen 	 rápidamente 	 los	
síntomas. 	Otros 	medicamentos 	como	Lexapro, 	Prozac 	y 	Celexa 	 también	son	útiles 	para	
quienes 	 sufren 	 de 	 depresión 	 y 	 ansiedad 	 crónica. 	 Muchas 	 personas 	 encuentran 	 que	
combinar	algunos	es	útil	y	aumentar	las	dosis,	bajo	supervisión	médica,	también	mejora	los	
síntomas.
Pero 	 la 	medicación 	 también 	puede 	ser 	un 	desafío 	para 	algunas 	personas; 	hay 	muchos	
pacientes	que	sienten	que	no	son	ellos	mismos	cuando	toman	drogas	que	alteran	la	mente.	
Algunas	personas	tienen	momentos	en	 los 	que	no	son	tan	creativas 	y 	otras 	notan	una	
reducción	en	su	deseo	sexual.	Ciertos	medicamentos	también	pueden	provocar	un	aumento	
de	algunos	síntomas	y	reducir	otros.
Y 	cuando	es 	difícil 	acceder 	a 	estos 	medicamentos, 	es 	muy	difícil 	encontrar 	un	método	
alternativo	que	funcione	tan	rápido	como	tomar	Valium	o	Xanax.	Por	ejemplo,	si	se	te	acabó	
la 	receta 	y 	no 	puedes 	 ir 	a 	 la 	 farmacia 	durante 	 tres 	días, 	podrías 	 incluso 	experimentar	
síntomas	de	abstinencia	por	no	tener	estas	pastillas.
La	terapia	cognitivo-conductual	se	diferencia	de	la	medicación	porque	dura	más.	No	habrá	
momentos	en	los	que	tengas	que	pasar	por	la	abstinencia,	porque	las	herramientas	están	en	
tu	mente,	no	en	las	tabletas	dentro	de	un	frasco	de	pastillas.	No	tendrá	que	preocuparse	por	
volverse	adicto	a	la	TCC	y	no	es	algo	por	lo	que	pueda	sufrir	una	sobredosis.	La	terapia	
cognitivo-conductual 	es 	una	 forma	personalizada	de	superar 	ciertas 	dolencias 	de 	salud	
mental,	y	no	tendrá	que	seguir	recetas	peligrosas	y	que	alteren	la	mente	para	encontrar	la	
adecuada.
Otros	tipos	de	terapiaAlgunos 	 tratamientos 	requieren 	que 	pases 	seis 	meses 	o 	más 	hablando	con	un 	extraño	
sobre	cada	esqueleto	de	tu	armario.	Sin	embargo,	la	terapia	cognitivo-conductual	puede	
permitirle	aprender	técnicas	rápidas	y	comprobadas	que	pueden	ayudar	a	minimizar	los	
efectos	de	los	desencadenantes	y,	con	un	poco	de	trabajo	y	paciencia,	comprenderlas	usted	
mismo.	Apenas	se	requiere	una	completa	autoconciencia.	Incluso	si	no	está	seguro	de	qué	
está	desencadenando	un	evento, 	si 	puede	cuantificar	 las	condiciones	para	saber	que	se	
avecina	un	evento,	entonces	podrá	prepararse	para	ello.
Estas	técnicas	sirven	para	estructurar	tus	pensamientos	y	respuestas,	no	para	desenterrar	
el	pasado.	Por	un	lado,	el	simple	hecho	de	saber	qué	causó	los	problemas	para	empezar	no	
significa	necesariamente	que	no	se	le	provocará	de	todos	modos.	Ahí	es	donde	entra	en	
juego	la	TCC.
Otra	diferencia	entre	la	TCC	y	otros	tratamientos	es	que	la	TCC	no	es	una	terapia	basada	en	
medicamentos.	Algunos	de	nosotros	hemos	tenido	experiencia	con	psiquiatras	y,	si	bien	
puede	haber	resultados	potentes,	es	un	proceso	lento	que	implica	probar	medicación	tras	
medicación	durante	meses	con	la	esperanza	de	que	algo	ayude.
La	terapia	cognitivo-conductual	es	más	rápida	que	estos	métodos	y	eficaz	para	un	gran	
número	de	personas	en	todo	el 	mundo. 	Tu	terapeuta	te 	conoce, 	pero	sólo	hasta	cierto	
punto,	por	lo	que	no	será	capaz	de	tener	todas	las	respuestas	para	usted.	Con	la	TCC,	usted	
es	quien	más	aporta,	por	lo	que	es	importante	recordar	que	no	tendrá	que	depender	de	
nadie	más	para	empezar	a	sentirse	mejor.	CAPÍTULO	4:	 	
¿Es	la	TCC	adecuada	para	usted?
Dicho	esto,	ahora	es	el	momento	de	preguntarse	si	probar	o	no	la	Terapia	
Cognitiva-Conductual	(TCC)	es	adecuado	para	usted.
Con	tantas	opciones	diferentes	disponibles	cuando	se	trata	de	asesoramiento	y	terapia,	es	
fácil	sentirse	confundido	y	no	saber	cuál	es	mejor	para	usted.	A	veces	todo	es	cuestión	de	
prueba	y	error,	o	simplemente	de	pedirle	a	su	terapeuta	su	opinión	profesional	sobre	qué	
opción	de	tratamiento	es	adecuada	para	usted.	Sin	embargo,	si	no	puede	permitirse	el	lujo	
de	hacer	ninguno	de	los	dos,	al	menos	puede	investigar	un	poco	y	tratar	de	averiguarlo	por	
sí	mismo.
Afortunadamente,	aquí	la	mayor	parte	de	la	investigación	se	ha	hecho	por	ti.	Ahora	todo	lo	
que	queda	es	que	hagas	algunas	comprobaciones	de	confirmación	y	te	hagas	las	siguientes	
preguntas:
¿Cuál	es	mi	diagnóstico?
La	mayoría	de	las	personas	que	buscan	terapia	han	sido	diagnosticadas	con	enfermedades	
mentales	graves	y,	si	bien	no	es	del	todo	necesario,	lo	mejor	es	solicitar	una	evaluación	
psicológica	de	un	profesional	capacitado	para	determinar	si	usted	también	tiene	una.
En	pocas	palabras,	la	mayoría	de	las	enfermedades	mentales	se	miden	según	el	nivel	de	
angustia	que	causan	al	individuo;	cuánto	se	desvían	del	comportamiento	normal;	si	causan	
o	no	un	deterioro	significativo	en	el 	 funcionamiento	social, 	mental 	o	emocional 	de	una	
persona;	y	si	convierte	al	individuo	en	un	peligro	para	sí	mismo	o	para	los	demás.
Conocer	su	diagnóstico	puede	ser	de	gran	ayuda	para	determinar	qué	tipo	de	tratamiento	
psicosocial	es	mejor	para	usted.	Cada	enfermedad	mental	responde	de	manera	diferente	a	
cada	tipo	de	terapia,	por	lo	que	debe	optar	por	la	que	haya	demostrado	ser	más	efectiva	
para	tratar	su	diagnóstico	y	síntomas	específicos.
Sin	embargo,	si	no	tiene	un	diagnóstico	o	siente	que	no	tiene	una	enfermedad	mental	grave,	
sino	problemas	personales	que	simplemente	 le 	gustaría	resolver, 	entonces	 la 	TCC	es	 la	
mejor	respuesta	para	usted.	Y	como	hemos	dicho	muchas	veces	antes,	también	es	eficaz	en	
el 	 tratamiento 	 de 	 trastornos 	 de 	 ansiedad 	 (es 	 decir, 	 TAG, 	 fobia 	 social), 	 trastornos	
W.	
alimentarios 	 (es 	 decir, 	 bulimia, 	 anorexia) 	 y 	 del 	 estado 	 de 	 ánimo. 	 (es 	 decir, 	 trastorno	
bipolar,	depresión	mayor).
¿Qué	tan	serios	son	mis	problemas?
De	manera	similar,	a	la	última	pregunta,	la	gravedad	de	sus	problemas	de	salud	mental	es	
una	consideración	importante	para	determinar	si	la	TCC	funcionará	mejor	para	usted	o	no.	
Si	sufres	ataques	de	pánico,	ansiedad	generalizada,	insomnio,	fobias	específicas,	abuso	y	
adicción	a	sustancias,	problemas	de	relación,	problemas	de	manejo	de	la	ira	o	cualquiera	de	
los	trastornos	que	hemos	mencionado	anteriormente,	entonces	la	TCC	puede	ayudarte.
Sin	embargo,	si	sus	problemas	son	mucho	más	graves	o	complejos,	es	posible	que	necesite	
un	plan	de	tratamiento	a	más	largo	plazo,	especialmente	si	tiene	múltiples	diagnósticos	o	
tiene	una	enfermedad	mental	crónica	o	recurrente	(como	un	trastorno	de	la	personalidad	o	
una	discapacidad	intelectual).
¿Mis	problemas	están	enraizados	en	mis	pensamientos?
La 	 idea 	 fundamental 	detrás 	de 	 la 	TCC, 	 como 	ya 	 sabes, 	 es 	que 	nuestros 	pensamientos	
dirigen	nuestros 	comportamientos, 	por 	 lo 	que 	está 	especialmente 	diseñada	para 	 tratar	
problemas	en	los	que	los	pensamientos	automáticos	del	individuo	juegan	un	papel	crucial	
en	sus	problemas.	Con	la	ayuda	de	la	TCC,	podrá	controlar	y	replantear	mejor	su	forma	de	
pensar	(“No	soy	bueno,	siempre	me	equivoco.	No	le	agrado	a	nadie”),	lo	que	aliviará	su	
angustia	emocional	y	le	ayudará	a	eliminar	sus	comportamientos	disfuncionales.
Sin	embargo,	si	sus	problemas	no	tienen	su	origen	en	sus	pensamientos,	sino	en	su	entorno,	
fisiología	o	cosas	que	están	fuera	de	su	control, 	entonces	la	TCC	podría	no	ser	la	mejor	
opción	para	usted.	Alguien	que	sufre	a	manos	de	una	pareja	o	familia	abusiva,	por	ejemplo,	
sólo	puede	cambiar	la	forma	en	que	siente	y	responde	al	abuso,	pero	aun	así	tiene	que	vivir	
con	ello.	Así	que	mientras	haya	abuso,	siempre	habrá	algún	grado	de	infelicidad	en	su	vida.
¿Tengo	un	problema	claro	que	resolver?
La	TCC	es	una	terapia	centrada	en	soluciones	y	orientada	a	objetivos.	Debido	a	que	es	sólo	
un	proceso	a	corto	plazo,	es	necesario	que	haya	un	problema	específico	en	el	que	desee	
trabajar	para	resolverlo.	Si	desea	dejar	de	fumar	o	superar	una	mala	ruptura,	por	ejemplo,	
la	TCC	es	una	opción	adecuada	para	usted.
Por	otro	lado,	si	en	general	estás	infeliz	o	insatisfecho	con	tu	vida	pero	no	puedes	pensar	en	
una	razón	particular	(es	decir,	sin	traumas	pasados,	sin	abusos,	sin	fracasos	significativos),	
es	posible	que	la	TCC	no	ayude.
Si 	 también	está 	 interesado	en	explorar 	sus 	sueños	y 	recuerdos	 inconscientes, 	o 	quiere	
comprender	el	significado	de	la	vida,	entonces	le	irá	mejor	con	la	terapia	psicoanalítica	que	
con	la	TCC,	porque	la	TCC	es	más	práctica,	directa	y	centrada	en	el	aquí	y	el	ahora.	.
¿Estoy	preparado	para	afrontar	mis	problemas	personales?
Debido 	a 	que 	pasará 	 tanto 	 tiempo 	analizando 	y 	 comprendiendo 	 sus 	pensamientos, 	 es	
posible	que	aprenda	o	recuerde	algunas	cosas	incómodas	sobre	usted	y	su	vida.	Tendrás	
que	hablar	abiertamente	sobre	tus	problemas	con	tu	terapeuta	para	que	te	ayude,	ya	que	la	
terapia 	 no 	 puede 	 funcionar 	 si 	 el 	 cliente 	 no 	 está 	 preparado 	 para 	 ser 	 emocionalmente	
vulnerable	y	afrontar	sus	problemas	personales.
Entonces, 	 antes 	 de 	 continuar, 	 pregúntate: 	 ¿me 	 siento 	 cómodo 	 pensando 	 en 	 mis	
sentimientos?	¿Puedo	manejar	mis	emociones	y	mi	ansiedad?	Puede	que	al	principio	te	
resulte 	un	poco	molesto, 	pero	si 	realmente	quieres 	solucionar 	 tus 	problemas, 	 la 	mejor	
manera	es	afrontarlo	de	frente.
¿Puedo	dedicar	tiempo	a	la	terapia?
Aunque	la	TCC	es	un	proceso	bastante	a	corto	plazo	según	la	mayoría	de	los	estándares,	5	o	
6	meses	sigue	siendo	un	período	de	tiempo	considerable.	Tendrás	que	asistir	a	sesiones	por	
horas	una	vez	a	la	semana	y,	a	veces,	incluso	volver	a	casa	con	tareas	y	ejercicios	para	hacer	
fuera	de	estas	sesiones.	Esto	puede	llevar	mucho	tiempo,	pero	debes	comprometerte	con	el	
proceso	para	poder	beneficiarte	de	él.
Algunas	personas	van	a	terapia	y	no	regresan	porque	sienten	que	no	fue	efectiva	o	que	no	
valió	la	pena.	Personas	como	esta	a	menudo	esperan	que	la	terapia	se	realice	de	la	noche	ala	mañana,	pero	no	es	así.	No	sólo	necesitará	dedicar	su	tiempo	al	proceso	de	curación,	sino	
que	también	deberá	estar	involucrado,	comprometido	y	motivado	emocionalmente.
Entonces,	si	no	puedes	dedicar	este	tiempo	a	permitirte	mejorar	y	resolver	tus	problemas	
problemas	con	paciencia,	entonces	la	TCC	no	será	efectiva	para	usted.
¿Creo	en	el	poder	de	la	terapia?
Antes	de	probar	la	TCC,	primero	sea	honesto	consigo	mismo	acerca	de	si	realmente	cree	o	
no	que	puede	ayudarlo.	Si	al	menos	no	está	dispuesto	a	intentarlo	o	no	está	dispuesto	a	
comprometerse	con	el	proceso,	entonces	la	terapia	realmente	no	es	para	usted.
La	terapia	es	un	esfuerzo	colaborativo.	Su	terapeuta	le	ayudará	a	mejorar,	pero	no	hará	el	
trabajo	por	usted.	Sólo	están	ahí	para	guiarte	y	ayudarte	a	superarlo.	Debes	ser	tú	quien	
quiera	cambiar	y	realmente	hacer	un	esfuerzo	por	mejorar	tu	vida	con	pensamientos	más	
positivos	y	comportamientos	más	saludables.	Si	no	lo	haces,	simplemente	estás	perdiendo	
el	tiempo.	Realmente	no	existe	ninguna	píldora	mágica	que	pueda	ser	la	panacea	para	todos	
los	problemas	mentales	que	podemos	enfrentar	a	lo	largo	de	nuestras	vidas.
Entonces,	¿la	TCC	es	realmente	adecuada	para	usted?	Es	una	cuestión	difícil	de	abordar.	En	
resumen,	quienes	se	beneficiarán	de	la	TCC	generalmente	son	personas	que:	saben	cuál	es	
su	problema	y	quieren	solucionarlo; 	están	dispuestos	a	trabajar	duro	y	esforzarse	para	
hacerlo;	y	saber	que	sus	problemas	se	pueden	resolver	con	una	mentalidad	más	positiva	y	
constructiva.
Aprovechar	al	máximo	la	TCC
Después	de	haber	reflexionado	sobre	todas	las	preguntas	anteriores	y	haber	decidido	que	
la	TCC	es	la	opción	correcta	para	usted,	es	hora	de	analizar	cómo	puede	aprovecharla	al	
máximo.	A	continuación	se	muestran	algunas	formas	de	hacerlo:
Aceptar	el	cambio
La	TCC	se	trata	de	crear	un	cambio	positivo	en	tu	vida	a	través	de	tus	pensamientos.	A	
veces	el	cambio	puede	ser	difícil,	tal	vez	incluso	doloroso,	pero	es	una	parte	crucial	de	la	
vida.	Confía	en	el	proceso,	incluso	si	sientes	un	poco	de	angustia	o	malestar.	Tienes	que	
entender 	que 	a 	veces 	 las 	cosas 	pueden	empeorar 	antes 	de 	mejorar, 	así 	 como	siempre	
parece	más	oscuro	antes	del	amanecer.
Establece	un	horario	para	ti	mismo
Es	bueno	tener	metas	y	luego	fijarte	fechas	límite	cuando	quieras	alcanzarlas.	a	ellos.	Esto	
le	da	una	sensación	de	urgencia	y	lo	compromete	más	a	mejorar	a	través	de	la	TCC.
Se	honesto	contigo	mismo
Puede	dar 	miedo	pensar 	en 	sus 	miedos 	e 	 inseguridades 	más 	profundos, 	pero 	 también	
puede	brindarle	los	mejores	resultados	posibles	que	la	TCC	tiene	para	ofrecerle.	Entonces,	
no	importa	cuán	doloroso	pueda	parecer	pensar	en	lo	que	estás	pasando,	debes	permitirte	
ser 	completamente	honesto	y 	emocionalmente	vulnerable 	para 	poder 	 tener 	éxito 	en	 la	
terapia.
Reflexiona	sobre	lo	que	pasó.
Todo	lo	que	haces	en	la	TCC	tiene	un	propósito,	así	que	reflexiona	sobre	ello.	La	TCC	le	
ayuda	a 	comprender 	 los 	pensamientos, 	sentimientos 	y 	comportamientos 	disfuncionales	
que	experimenta	y	a	redirigirlo	hacia	una	forma	de	vida	mejor	y	más	saludable.	Tomarse	el	
tiempo	para	reflexionar	sobre	cuáles	son	estos	problemas	le	dará	una	mejor	idea	de	cómo	
resolverlos	y	mejorar	su	experiencia	terapéutica.
Integra	la	TCC	en	tu	vida
Quizás	la	mejor	y	más	efectiva	forma	de	aprovechar	al	máximo	la	TCC	es	integrándola	en	su	
vida.	Esto	asegura	que,	incluso	después	de	que	termine	el	programa	paso	a	paso	de	21	días	
con	TCC	de	este	libro,	todavía	puede	crear	un	cambio	real	y	duradero	en	su	vida.
Puede	hacerlo	reservando	algo	de	tiempo	de	su	agenda	para	practicar	técnicas	y	métodos	
de	TCC	con	regularidad	o	volviendo	a	ellos	cada	vez	que	encuentre	un	problema	personal.	
Recuerda	todo	lo	que	aprendas	aquí	y	aplícalo	tan	a	menudo	como	puedas	a	ti	mismo,	a	tu	
vida	e	incluso	como	consejo	a	otros.	Solo	haciendo	esto,	podrá	cosechar	todos	los	beneficios	
y	recompensas	de	la	Terapia	Cognitivo-Conductual.	CAPÍTULO	5:	 	
Mitos	sobre	la	TCC
Si	bien	la	mayoría	de	los	terapeutas	y	otras	personas	en	el	campo	de	la	psicología	
tienen	un	buen	conocimiento 	de 	 la 	 terapia 	cognitivo-conductual, 	es 	 fácil 	para 	el	
profano	desarrollar	malentendidos	sobre	el	método	debido	a	supuestos	mitos	comunes.	
Además	de	los	mitos	sobre	la	TCC	que	circulan	por	ahí,	también	existen	algunos	errores	
comunes 	 que 	 las 	 personas 	 pueden 	 cometer 	 durante 	 el 	 proceso 	 de 	 terapia.	
Afortunadamente,	la	TCC	es	una	terapia	sencilla	y	directa	que	se	puede	completar	cuando	
se	cuenta	con	las	herramientas	adecuadas.	Sin	embargo,	todavía	es	posible	cometer	errores	
simples.
Mitos	comunes
Estos 	mitos 	 se 	difunden 	 fácilmente, 	 ya 	que 	 las 	personas 	que 	 tienen 	 sólo 	un 	pequeño	
conocimiento 	 de 	 la 	 terapia 	 cognitivo-conductual 	 pueden 	 malinterpretar 	 lo 	 que 	 han	
aprendido.	Sin	embargo,	como	esta	persona	cree	entender	el	asunto,	comienza	a	difundir	su	
malentendido	que	crea	estos	mitos	comunes.	Echemos	un	vistazo	a	los	mitos	más	comunes	
y	los	hechos	reales	detrás	de	ellos.
Mito	n.º	1:	la	TCC	es	un	enfoque	rígido	de	talla	única	para	todos
Uno	de	los	aspectos	hermosos	de	la	TCC	es	que	es	un	enfoque	fluido	con	muchas	técnicas	
que 	 se 	 pueden 	 aplicar 	 a 	 una 	 variedad 	 de 	 trastornos. 	Mientras 	 que 	 una 	 persona 	 con	
	W.	
depresión 	 utilizará 	 un 	 conjunto 	 de 	 técnicas, 	 una 	 persona 	 con 	 trastorno 	 de 	 estrés	
postraumático	utilizará	otro	conjunto	de	técnicas.	Si	bien	estos	dos	individuos	utilizarán	
dos	tipos	diferentes	de	técnicas,	también	utilizarán	algunos	de	los	mismos	métodos,	como	
llevar	un	diario,	para	ayudar	a	reestructurar	su	cognición.	La	verdad	es	que	la	TCC	no	es	
rígida	ni 	de	talla 	única. 	Es 	un	método	altamente	personalizable 	que	puede	modificarse	
según	el	diagnóstico,	la	edad	y	las	circunstancias	individuales	de	una	persona.	Este	enfoque	
reconoce 	 que 	 cada 	 persona 	 es 	 única 	 y, 	 por 	 lo 	 tanto, 	 requiere 	 un 	 enfoque 	 único 	 y	
personalizado.
Cada	vez	que	una	persona	ve	a	un	terapeuta	cognitivo-conductual	altamente	capacitado,	
este	terapeuta	debe	poder	adaptar	su	plan	de	tratamiento	a	sus	necesidades	específicas.	
Una	persona	también	puede	personalizar	su	propio	plan	si	está	usando	este	libro	sin	la	
ayuda	de	un	terapeuta.	Por	supuesto,	siempre	se	aconseja	buscar	ayuda	profesional.
Mito	n.°	2:	la	TCC	solo	se	enfoca	en	reemplazar	la	negatividad	con	pensamientos	positivos
La	terapia	cognitivo-conductual	se	centra	en	reestructurar	la	cognición	para	que	sea	más	
equilibrada	y	menos	negativa.	Aunque,	esto	es	diferente	del	pensamiento	positivo.	Con	el	
típico	pensamiento	positivo,	una	persona	simplemente	dice	algo	positivo	para	encubrir	su	
negatividad.	Por	ejemplo,	la	persona	puede	decir	"no	pasa	nada,	estoy	feliz",	aunque	acaba	
de	recibir	malas	noticias	y	está	devastada.	Este	tipo	de	pensamiento	positivo	poco	sincero	
es	como	tratar	de	deshacerse	del	moho	mortal	en	su	casa	simplemente	pintándolo.	Esto	no	
corrige	el 	problema, 	solo	 lo	cubre	con	una	distracción	temporal, 	 lo 	que	probablemente	
conducirá	a	resultados	desastrosos	más	adelante.
En 	 lugar 	 de 	 encubrir 	 su 	 vida 	 con 	 una 	 positividad 	 poco 	 sincera, 	 la 	 terapia	
cognitivo-conductual	enseña	a	las	personas	a	aprender	a	ver	sus	vidas	de	la	manera	más	
realista	posible.	Esto	significa	que	ves	tanto	lo	bueno	como	lo	malo,	sin	que	ninguno	eclipse	
al 	otro. 	Tener 	una 	cognición 	equilibrada 	y 	 realista 	 le 	permite 	disfrutar 	de 	 lo 	bueno 	y	
abordar	y	solucionar	cualquier	problema.
Además	de	mirar	el	mundo	y	a	uno	mismo	de	manera	más	realista,	la	TCC	también	enseña	a	
las	personas	a	pensar	de	manera	más	flexible.	Esto	significa	que	si	una	persona	se	siente	
nerviosa 	por 	dar 	un 	discurso 	 frente 	a 	una 	multitud, 	puede 	pensar 	en 	 la 	 situación 	con	
flexibilidad.	Si	el	individuo	se	dijera	a	sí	mismo	“No	voy	a	equivocarme,	así	que	no	debería	
preocuparme”,	esto	no	ayudará,	ya	que	es	ciertamente	posible	equivocarse.	En	cambio,	se	
le	enseñaa	la	persona	a	pensar	en	otras	perspectivas.	Por	ejemplo,	pueden	pensar:	“Incluso	
si	cometo	un	error,	puedo	hacerlo	bien	y	tener	éxito”.
Mito	#3:	La	TCC	ignora	las	emociones
Nada	podría	estar	más	lejos	de	la	verdad	que	decir	que	la	TCC	ignora	las	emociones.	La	
verdad 	 es 	 que 	 las 	 emociones 	 son 	una 	parte 	muy 	 importante 	del 	 proceso 	 terapéutico,	
simplemente	se	manejan	con	un	enfoque	diferente	al	de	otros	tipos	de	terapia.	Con	la	TCC,	
en	lugar	de	abordar	las	emociones	por	sí	solas,	se	abordan	de	la	mano	de	la	cognición	de	la	
persona. 	 Esto 	 se 	 debe 	 a 	 que 	 la 	 cognición 	 es 	 lo 	 que 	 afecta 	 los 	 pensamientos,	
comportamientos	y	emociones	de	una	persona.	Por	lo	tanto,	si	quieres	lidiar	con	emociones	
difíciles	y	problemáticas,	primero	debes	comprender	la	cognición	detrás	de	ellas.
Mito	#4:	La	TCC	ignora	el	pasado	y	la	infancia
Este	mito	tiene	solo	algo	de	verdad,	pero	solo	parcialmente.	Lo	cierto	es	que	la	TCC	suele	
centrarse	en	el	aquí	y	ahora,	los	problemas	que	actualmente	afectan	a	una	persona.	Sin	
embargo,	cuando	sea	necesario,	un	terapeuta	recordará	el	pasado	de	su	paciente	y	cómo	
ese	pasado	puede	estar	afectando	su	cognición	y	causando	problemas	en	su	vida	actual.	Por	
ejemplo,	si	una	persona	sufre	un	trastorno	de	estrés	postraumático,	el	terapeuta	mirará	
hacia	atrás	para	ver	qué	causó	el	trauma.	Si	una	persona	tiene	un	trastorno	de	ansiedad	
social, 	 el 	 terapeuta 	 puede 	 hablar 	 sobre 	 situaciones 	 del 	 pasado 	 que 	 podrían 	 haber	
desencadenado	el	miedo	a	la	interacción	social.
Una 	 persona 	 puede 	 mirar 	 hacia 	 atrás 	 en 	 su 	 pasado 	 y 	 ver 	 cómo 	 éste 	 ha 	 alterado	
negativamente 	 su 	 cognición, 	 pero 	 esto 	 sólo 	 puede 	 hacerlo 	 de 	 manera 	 confiable 	 un	
terapeuta	capacitado.	La	verdad	es	que	no	podemos	mirar	nuestro	propio	pasado	con	total	
precisión,	especialmente	cuando	hay	un	trauma	involucrado.	Sin	embargo,	un	terapeuta	se	
especializa 	 en 	 comprender 	 estos 	 pasados 	 y 	 traumas 	 difíciles 	 y 	 tiene 	 la 	 capacidad 	 de	
aprender	a	reestructurar	la	cognición	de	una	manera	equilibrada	y	saludable.
Mito	#5:	La	TCC	sólo	trata	los	síntomas,	no	el	problema
La 	 terapia 	cognitivo-conductual, 	por 	definición, 	 trata 	a 	una 	persona 	como	un 	 todo 	sin	
reducirla	a	una	lista	fija	de	síntomas.	Esto	se	debe	a	que	antes	de	que	pueda	siquiera	tratar	
los	síntomas,	primero	debe	cambiar	la	cognición	de	una	persona.	A	medida	que	mejora	la	
cognición	de	una	persona,	ésta	se	encontrará	pensando	de	una	manera	más	equilibrada	en	
el	mundo	que	la	rodea,	en	los	demás	y	en	sí	misma.	Esto,	a	su	vez,	crea	un	cambio	en	los	
pensamientos,	emociones	y	comportamientos	de	la	persona.	El	resultado	es	una	terapia	
que 	 se 	 centra 	en 	 soluciones 	 internas 	y 	externas, 	 en 	 lugar 	de 	encubrir 	únicamente 	 los	
síntomas	externos	e	ignorar	los	problemas	internos.	Puede	sentirse	seguro	al	saber	que	la	
TCC	genera 	un 	cambio 	real 	y 	duradero 	en 	una 	persona 	en 	su 	conjunto, 	permitiéndole	
continuar	experimentando	mejoras	incluso	después	de	que	haya	finalizado	el	curso	de	la	
terapia.
Mito	#6:	Existe	evidencia	científica	limitada	que	respalda	la	TCC
La	verdad	es	que	la	terapia	cognitivo-conductual	tiene	un	alto	grado	de	evidencia	científica	
que 	 respalda 	 su 	 éxito, 	 especialmente 	 en 	 comparación 	 con 	 otras 	 formas 	 de 	 terapias	
psicológicas.	Un	metaanálisis	publicado	por	la	Universidad	de	Boston	analizó	más	de	cien	
estudios	sobre	el	uso	de	la	TCC	para	diversos	trastornos,	adicciones,	fuentes	de	estrés	y	
otras	posibles	circunstancias.	Este	metanálisis	reveló	que,	en	casi	todos	los	casos,	la	TCC	fue	
más	eficaz	que	otras	formas	de	terapia	utilizadas.	No	sólo	eso,	sino	que	se	descubrió	que	es	
especialmente	eficaz	para	personas	con	trastornos	de	ansiedad,	estrés	general,	problemas	
de	control	de	la	ira,	bulimia,	y	trastornos	somatomorfos.
Mito	#7:	La	TCC	requiere	que	la	persona	esté	motivada
Puede 	 resultar 	difícil 	 comenzar 	 la 	 terapia, 	 incluso 	 si 	 sabe 	que 	 será 	útil. 	 Cuando 	estás	
deprimido	o	ansioso	puede	resultar	difícil	hacer	cualquier	cosa,	incluso	lo	que	es	mejor.	
¿Significa	esto	que	la	TCC	no	funcionará	para	personas	desmotivadas?	¡No!	De	hecho,	la	
mayoría	de	las	personas	luchan	con	estos	problemas	cuando	comienzan	y,	por	lo	tanto,	
están	desmotivadas.	Sin	embargo,	a	pesar	de	esta	falta	de	motivación,	una	y	otra	vez	estas	
personas	encuentran	el	éxito	y	experimentan	beneficios	sorprendentes.
Incluso	para	una	persona	que	carece	de	motivación,	la	TCC	funciona	si	tiene	un	cronograma	
con	objetivos,	técnicas	de	preparación	y	una	persona	a	la	que	rendir	cuentas.	Al	tener	a	
alguien	de	tu	lado,	incluso	cuando	te	falta	motivación,	cuentas	con	la	ayuda	de	alguien	que	
te	empuja	a	cumplir	con	tu	horario	y	continuar	usando	las	técnicas	que	has	aprendido.	Esta	
persona	es	un	terapeuta	para	 la 	mayoría	de	 las	personas; 	sin	embargo, 	también	puede	
rendir	cuentas	a	un	amigo	o	familiar. 	La	persona	ante	quien	usted	es	responsable	debe	
comprender	la	premisa	detrás	de	su	terapia,	así	que	intente	que	lea	este	libro	o	muéstrele	
los 	 aspectos 	más 	destacados 	que 	 le 	 ayudarán 	a 	 comprender 	el 	proceso. 	 Si 	 la 	persona	
comprende	lo	que	usted	debe	hacer,	podrá	asegurarse	de	que	lo	esté	haciendo	bien	y	podrá	
brindarle	consejos	cuando	sea	necesario.
Mito	#8:	Es	psicoterapia	a	corto	y	largo	plazo
La	gente	tiende	a	creer	que	la	TCC	es	a	corto	o	largo	plazo.	La	verdad	esta	en	algun	lugar	
enmedio.	A	diferencia	de	algunas	formas	de	terapia	que	requieren	que	una	persona	asista	
varias 	veces 	a 	 la 	 semana 	durante 	un 	período 	de 	 tiempo	 imprevisible, 	 la 	TCC 	 tiene 	un	
número	determinado	de	sesiones.	Al	final	de	estas	sesiones,	el	paciente	debería	descubrir	
que	ha	reestructurado	su	cognición	y	está	listo	para	volver	al	mundo	por	su	cuenta.	Es	
posible 	que 	aún 	utilicen 	 las 	 técnicas 	que 	han 	aprendido 	para 	mantener 	una 	cognición	
saludable,	pero	ya	no	necesitarán	practicar	una	terapia	exhaustiva	a	diario.
Por	otra	parte,	tampoco	se	trata	necesariamente	de	una	terapia	a	corto	plazo.	Si	bien	suele	
haber	un	número	determinado	de	cinco	a	veinte	sesiones	semanales,	el	número	de	sesiones	
durará	tanto	como	sea	necesario	para	el	individuo.	No	tienes	que	pensar	en	recibir	sólo	
cinco	sesiones	si	tu	caso	necesita	veinte.
Mito	#9:	La	TCC	es	realmente	fácil
Es	cierto	que	la	terapia	cognitivo-conductual	es	una	terapia	simple	y	directa	que	cualquiera	
puede	realizar, 	adulto	o	niño. 	Sin	embargo, 	es	importante	tener	en	cuenta	que	ninguna	
terapia	es	“realmente	fácil”.	Todas	las	formas	de	terapia	tendrán	sus	propias	luchas,	ya	que	
no	es	fácil	superar	nuestro	dolor,	trauma	o	hábitos	internos.	Reestructurar	su	cognición	en	
una	visión	del 	mundo	más	equilibrada	y 	saludable 	requerirá 	diligencia 	y 	 trabajo 	duro.	
Deberá	asegurarse	de	utilizar	las	técnicas	aprendidas	a	diario	y	ser	honesto	consigo	mismo.
Al	final	de	su	tiempo	usando	CBT,	encontrará	que	el	esfuerzo	y	el	trabajo	que	puso	en	la	
reestructuración	de	su	cognición	valió	la	pena.	Claro,	puede	que	no	siempre	sea	lo	más	fácil,	
pero	es	una	de	las	formas	más	valiosas	en	las	que	puedes	pasar	tu	tiempo.	Con	un	esfuerzo	
diario	diligente,	puedes	encontrarte	mucho	más	equilibrado,	satisfecho	y	feliz.
CAPÍTULO	6:	 	
La	relación	entre	la	terapia	cognitivo-conductual	(TCC)	y	el	lenguaje	corporal
Empatía	emocional
El	tipo	de	empatía	más	común	es	la	empatía	emocional,	y	es	exactamente	lo	que	
parece.	En	general,	el	libro	que	estás	leyendo	pertenece	principalmente	a	una	persona	
empática	emocional.	Un	empático	emocional	captará	fácilmente	los	sentimientos	de	otra	
persona, 	hasta	el 	punto	de	que	los	experimenta	como	propios	y	tiene	dificultades	para	
distinguir	la	diferencia	entre	los	suyos	y	los	de	ellos.	Es	una	sensación	emocional	mucho	
más	profunda,	que	te	lleva	a	tener	emociones	que	no	te	pertenecen,	simplemente	porque	
estás	cerca	de	alguien	que	siente	una	emoción	fuerte.	Lo	más	importante	para	un	empáticoemocional 	es 	aprender	 la 	diferencia 	entre	sus	sentimientos	y 	 los 	de	otra	persona	para	
poder	ayudar	mejor	a	otros	a	sucumbir	al	agotamiento	emocional.
Empatía	física
Un	empático	físico	es	capaz	de	"leer"	la	energía	emocional	del	cuerpo	físico	de	una	persona,	
lo	que	significa	que	puede	interpretar	lo	que	le	aqueja	a	nivel	físico.	Esto	puede	ser	como	
ver	la	postura	de	alguien	e	inmediatamente	poder	sentir	que	tiene	dolor	crónico	en	la	parte	
baja	de	la	espalda.	Algunos	empáticos	físicos	eligen	trabajar	como	médicos,	curanderos	y	
profesionales	médicos	debido	a	sus	habilidades. 	A	veces, 	esta	capacidad	se	sentirá	o	se	
“captará” 	 en 	 su 	 propio 	 cuerpo 	 y 	 puede 	 provocar 	 síntomas 	 de 	 fatiga 	 crónica 	 si 	 no 	 es	
consciente	de	su	capacidad	para	captar	este	tipo	de	energía.
Empatía	geomántica
Alguien	con	este	tipo	de	empatía	puede	comprender	la	energía	del	entorno.	Esto	podría	ser	
como	entrar 	en 	una 	habitación 	o 	en 	un 	edificio 	y 	automáticamente 	poder 	discernir 	 la	
energía 	 del 	 espacio. 	 Mucha 	 gente 	 asocia 	 esta 	 forma 	 de 	 empatía 	 con 	 los 	 estudios	
medioambientales 	 y 	 aquellos 	que 	 sienten 	 la 	necesidad 	de 	 ayudar 	 con 	 la 	 ecología 	 y 	 la	
sostenibilidad	pueden	ser	empáticos	geománticos.	Por	lo	general,	sientes	esta	habilidad	si	
te	sientes	increíblemente	incómodo	o,	alternativamente,	increíblemente	a	gusto	y	en	paz,	
en	ciertos	entornos.	Es	como	"leer	la	habitación".	Con	este	tipo	de	empatía,	es	probable	que	
sienta 	un 	vínculo 	más 	profundo 	con 	ciertos 	 lugares, 	paisajes, 	 edificios 	o 	 lugares 	de 	 la	
naturaleza.	También	es	posible	que	seas	sensible	a	la	historia	histórica	y	cultural	de	un	
determinado	entorno	y	que	también	puedas	sentir	esa	energía.
Empático	hortícola
Para	este	tipo,	se	trata	de	las	plantas	y	de	cómo	se	“sienten”.	Alguien	que	sea	empático	en	
horticultura	probablemente	se	sentirá	atraído	por	la	flora	y	por	cómo	existen	las	plantas	en	
relación	con	usted	y	el	espacio	en	el	que	se	encuentra.	Para	aquellos	que	se	sienten	atraídos	
por	trabajar	con	plantas	y	jardinería,	es	posible	que	tengan	este	tipo	de	tendencia	empática.
Empatía	animal
Un	empático	con	los	animales	puede	sentir	las	emociones	de	sus	mascotas,	así	como	las	de	
los 	 animales 	 salvajes 	 en 	 la 	 naturaleza 	 en 	 todo 	 el 	 mundo. 	 Probablemente 	 sabrás	
exactamente	lo	que	un	animal	quiere	o	necesita	si	tienes	esta	habilidad	y	puedes	ofrecerle	
otro	tipo	de	apoyo	y	consuelo	basado	en	tu	comprensión	emocional	de	su	realidad.
	T	
Empatía	intuitiva
Un	empático	intuitivo	puede	entender	algo	sobre	una	persona	simplemente	estando	en	su	
presencia.	Esto	puede	venir	con	mucha	práctica	si	eres	cualquiera	de	los	otros	tipos	de	
empáticos,	y	es	algo	que	ocurre	naturalmente	si	estás	abierto	a	tus	dones	y	habilidades.	Con	
este	tipo	de	empatía,	por	lo	general	puedes	saber	de	inmediato	si	alguien	te	está	mintiendo	
o	si	está	ocultando	sus	sentimientos	detrás	de	las	palabras	con	las	que	elige	expresarse.	
Esto	puede	crear	un	problema	de	ser	demasiado	abierto	con	los	demás	y	requiere	que	
comprenda	cómo	protegerse	y	protegerse	bien.
Nos 	 centraremos 	 principalmente 	 en 	 la 	 empatía 	 emocional 	 e 	 intuitiva, 	 pero 	 todas 	 las	
técnicas	y	pautas	serán	beneficiosas	para	cualquier	tipo	de	empatía	que	pueda	tener	o	
experimentar.	Puede	esperar	conocer	y	comprender	todas	las	diversas	formas	en	que	ser	
empático	puede	ser	un	regalo	maravilloso	y,	antes	de	profundizar	en	esos	aspectos	de	la	
empatía, 	 es 	 importante 	ver 	cómo	puede 	haber 	desafíos 	para 	 trabajar 	con 	este 	 tipo 	de	
disponibilidad	emocional	todo	el	tiempo.
Entendiendo	la	empatía
Ninguno	de	nosotros	viene	al	mundo	sabiendo	qué	es	la	empatía:	se	modela,	se	enseña	y	se	
aprende. 	 También 	 es 	 algo 	 que 	 puede 	 ocurrir 	 naturalmente 	 en 	 la 	 función 	 cerebral	
simplemente	porque	todos	somos	humanos,	y	cuando	vemos	a	otra	persona	en	necesidad,	
muchas	veces	la	urgencia	es	ayudarla	u	ofrecerle	algún	tipo	de	consideración.
Surge	la	pregunta:	¿de	dónde	viene	realmente	esta	habilidad	y	por	qué	algunas	personas	
son	más	empáticas	que	otras?	Ciertamente,	existe	una	variedad	de	formas	en	que	estas	
habilidades 	 pueden 	manifestarse 	 o 	 convertirse 	 en 	 parte 	 de 	 la 	 personalidad 	 y 	 actitud	
habitual	de	una	persona	en	la	vida.	No	es	sólo	un	proceso	de	decidir	volverse	empático	y	de	
repente 	 lo 	 eres; 	 Existe 	 un 	 fuerte 	 vínculo 	 fisiológico 	 y 	 biológico 	 con 	 sus 	 habilidades	
empáticas, 	 por 	 mucho 	 que 	 su 	 genética, 	 su 	 historia 	 de 	 vida 	 temprana 	 y 	 su 	 entorno	
desempeñen	un	papel.
Siempre	hay	algún	tipo	de	debate	en	la	comunidad	científica	sobre	qué	puede	causar	o	
crear	ciertas	funciones	en	nuestro	cerebro	y	procesos	de	pensamiento,	y	en	el	caso	de	la	
empatía	y	estudiar	cómo	funciona	en	todos	nosotros,	ciertamente	existen	algunas	causas	
neurológicas	específicas.	que	forman	estas	conexiones	en	mente,	permitiendo	que	alguien	
comprenda	la	experiencia	de	otra	persona	a	través	de	una	forma	de	mimetismo	emocional.
Otros	componentes 	también	pueden	desempeñar	un	papel 	 importante	en	su	capacidad	
mental	y	emocional	para	practicar	la	empatía,	por	ejemplo,	su	calidad	de	vida	cuando	era	
niño. 	Existe 	el 	 argumento 	de 	qué 	 factores 	genéticos 	podrían 	desempeñar 	un 	papel 	 en	
comparación 	con 	 la 	 forma	en 	que 	su 	 familia 	y 	cuidadores 	 lo 	nutren 	y 	cuidan. 	La 	vida	
temprana	es	cuando	comienzas	a	formar	tu	personalidad,	y	gran	parte	de	ella	se	ve	afectada	
por	lo	que	te	muestran	las	personas	en	tu	vida. 	Todo	lo	anterior	puede	ser	una	fuerza	
importante	en	cómo	alguien	se	convierte	en	empático.
Para 	 obtener 	una 	mejor 	 comprensión 	de 	 cómo 	puede 	 verse 	desde 	un 	punto 	de 	 vista	
neurológico,	aprendamos	algo	sobre	las	neuronas	espejo	y	cómo	pueden	convertirse	en	
parte	de	la	capacidad	de	su	cerebro	para	comprender	y	practicar	la	empatía	como	adulto.
Las	neuronas	empáticas	y	espejo
¿Has	oído	que	tu	cerebro	es	más	poderoso	en	informática	que	cualquier	computadora	del	
mundo	actual?	Las	3	libras	de	tejido	de	tu	cráneo	son	una	máquina	enorme	que	puede	
procesar	información	de	una	manera	que	ninguna	tecnología	puede	(al	menos	no	todavía).	
El 	 cerebro 	 sigue 	 siendo 	un 	órgano 	misterioso 	que 	hoy 	 en 	día 	desconcierta 	 a 	muchos	
neurocientíficos 	 mientras 	 continúan 	 profundizando 	 para 	 comprender 	 nuestras	
capacidades	cognitivas	y	otras	funciones	cerebrales.
Como	ocurre 	con	cualquier 	 tipo	de 	 investigación	científica, 	es 	posible 	que	 los 	estudios	
neurológicos	que	se	realizaron	hace	una	década	ya	no	prevalezcan,	ya	que	hemos	seguido	
descubriendo	nuevas	ideas	sobre	lo	que	realmente	puede	hacer	el 	cerebro, 	a 	través	de	
varios	estudios	diferentes.	Hoy	en	día,	los	científicos	todavía	están	descubrir	cómo	funciona	
la	empatía	en	correlación	con	la	materia	mental,	y	hay	muchas	teorías	valiosas	que	parecen	
explicar	algo	de	lo	que	puede	suceder	en	la	mente	para	establecer	un	sentido	empático.
Investigaciones 	 recientes 	 en 	 el 	 campo 	 de 	 la 	 psicología, 	 la 	 neurología 	 y 	 los 	 estudios	
empáticos	han	analizado	la	conexión	entre	las	neuronas	espejo	y	la	empatía.	El	cerebro	
humano	tiene	billones	de	neuronas	y	sólo	algunas	de	ellas	se	consideran	neuronas	espejo.	
Estas	son	las	únicas	neuronas	que	se	han	relacionado	con	el	comportamiento	empático	y,	
como 	 tales, 	 se 	 han 	 estudiado 	 en 	 casos 	 específicos 	 para 	 intentar 	 comprender 	 cómo 	 la	
empatía	realmente	juega	un	papel	en	la	cognición	y	el	funcionamiento	mental.
Las 	 neuronas 	 espejo 	 están 	 ubicadas 	 en 	 todo 	 el 	 cerebro 	 y 	 no 	 están 	 confinadas 	 a 	 una	
ubicación 	 específica, 	 por 	 lo 	 que 	 encontrará 	 las 	mismas 	 neuronas 	 espejo 	 en 	 el 	 lóbulo	
temporal	(donde	procesa	el	lenguaje,	la	audición	y	la	memoria)	que	en	el	lóbulo	frontal,	
donde	produce	hablar,	controlar	las	habilidades	motoras	y	resolver	problemas.	Es	posible	
que	todavía	se	estén	realizando	muchasinvestigaciones	para	comprender	cómo	funcionan	
estas	neuronas	espejo	y	cómo	se	relacionan	con	ciertos	aspectos	de	nuestro	crecimiento.
La 	 investigación 	actual 	describe 	 las 	 siguientes 	 funciones 	de 	 las 	neuronas 	espejo 	de 	su	
cerebro:
comprensión	del	lenguaje
Esto	se	relacionará	con	su	capacidad	para	aprender	el 	 lenguaje	escuchando	 lo 	que	sus	
padres 	 le 	decían 	 cuando 	era 	niño 	pequeño, 	 imitando 	 sus 	palabras 	 y 	 su 	 lenguaje 	para	
aprenderlo 	observando 	y 	copiando 	el 	movimiento 	de 	 la 	boca, 	así 	 como	 la 	 respuesta 	y	
reacción	auditivas.
Imitación
Esta	es	una	reacción	automática	que	a	menudo	ocurre	a	partir	de	la	edad	del	recién	nacido,	
cuando	un	niño	copia	o	imita	lo	que	la	persona	está	haciendo, 	como	sonreír	o	sacar	la	
lengua	en	broma.	Los	niños	continúan	haciendo	esto	a	medida	que	crecen.
Lectura	y	comprensión	de	intenciones
Esto	se	relaciona	con	saber	cuándo	alguien	quiere	que	usted	siga	su	ejemplo,	copiando	lo	
que	le	están	mostrando	cómo	hacer,	como	durante	la	instrucción	o	en	clase,	o	si	es	un	niño,	
que	le	enseñen	cómo	usar	un	tenedor	para	recoger	sus	zanahorias.	.	Esto	también	puede	
convertirse	en	lectura.	las	intenciones	emocionales	o	físicas	de	alguien	sin	tener	que	usar	
palabras	para	comprender	lo	que	se	está	demostrando.
Aprendizaje	observatorio
Así 	 es 	 como 	muchas 	 personas 	 aprenden 	nuevas 	 habilidades 	 y 	 es 	 exactamente 	 lo 	 que	
parece: 	 observar 	 a 	 alguien 	 haciendo 	 una 	 tarea 	 y 	 luego 	 repetirla, 	 como 	 ver 	 a 	 alguien	
enhebrar	una	aguja	y	comenzar	a	coser,	y	luego	imitar	las	acciones	por	su	cuenta.
Desarrollar	la	conciencia	personal
Así 	es 	como	alguien 	determinará 	qué 	 tipo 	de 	persona	es, 	al 	presenciar 	u 	observar 	 las	
acciones 	 de 	 otra 	 persona 	 y 	 luego 	 elegir 	 entre 	 realizar 	 la 	misma 	 acción 	 o 	 elegir 	 una	
alternativa.	Un	ejemplo	de	esto	sería	ver	a	alguien	cruzar	imprudentemente	y	luego	decidir	
usar	el	paso	de	peatones	usted	mismo.
Todo	esto	puede	parecer	muy	simple,	y	lo	es	cuando	lo	piensas,	pero	en	una	escala	mayor,	
notar	que	estas	funciones	de	reflejo	ocurren	desde	el	momento	en	que	naces,	determina	
qué	capacidad	podrías 	 tener 	para	realizar 	ciertas 	 funciones	a 	medida	que	creces. 	edad	
adulta.	Si	tus	cuidadores	te	reflejan	como	alguien	implacable,	desinteresado	e	incorregible,	
entonces	es	posible	que	no	te	conviertas	en	un	adulto	muy	empático.
Se	están	realizando	algunas	investigaciones	con	respecto	a	las	neuronas	espejo	y	cómo	se	
relacionan	con	trastornos	como	el	autismo	y	es	posible	que	el	autismo	pueda	atribuirse	a	la	
falta 	de 	neuronas 	espejo 	que 	 funcionen. 	Otras 	 fuentes 	han	 indicado	que	 la 	orientación	
temprana	por	parte	de	los	cuidadores	y	la	falta	de	un	“espejo	saludable”	es	lo	que	puede	
llevar 	 a 	 alguien 	 a 	 convertirse 	 en 	un 	narcisista, 	 un 	 sociópata 	 o 	 cualquier 	 otro 	 tipo 	de	
persona	que	carezca	de	empatía.
La	investigación	aún	continúa	para	determinar	qué	papel	desempeñan	las	neuronas	espejo	
en	 la 	capacidad	de	cualquier 	persona	para	desarrollar 	habilidades	empáticas 	y 	nuestra	
capacidad	general	para	experimentar	el	amor,	la	compasión	y	la	generosidad	son	lo	que	nos	
diferencia 	 de 	 nuestros 	 compañeros 	 animales 	 aquí 	 en 	 la 	 Tierra. 	 Los 	 estudios 	 sobre 	 la	
empatía 	 ciertamente 	ofrecen 	una 	puerta 	de 	 entrada 	para 	 comprender 	más 	 sobre 	 esta	
condición 	 humana, 	 e 	 incluso 	 con 	 este 	 conocimiento, 	 todavía 	 queda 	 el 	 proceso 	 de	
determinar	si	eres	un	verdadero	empático	o	simplemente	actúas	con	empatía.
CAPÍTULO	7:	 	
TCC	y	disonancia	cognitiva
La	disonancia	cognitiva,	también	conocida	como	falta	de	armonía	cognitiva,	se	refiere	
al 	 estado 	de 	conflicto 	dentro 	de 	nuestra 	mente, 	 en 	el 	que 	nos 	enfrentamos 	a 	dos	
creencias	en	conflicto	al	mismo	tiempo.	El	cerebro	humano	está	diseñado	para	eliminar	la	
falta	de	armonía	tanto	como	sea	posible,	y	cumple	esta	función	cambiando	la	forma	en	que	
percibimos	o	sentimos	acerca	de	ciertas	cosas.
Comprender	la	disonancia	cognitiva	es	vital 	para	el 	uso	eficaz	de	la	TCC	porque	puede	
utilizarse	como	una	poderosa	herramienta	de	motivación	para	cambiar	el	comportamiento	
de	una	persona.
Todos	hemos	experimentado	alguna	forma	de	disonancia	cognitiva	en	algún	momento.	En	
general,	si	crees	que	eres	una	buena	persona	y	haces	algo	malo,	el	malestar	que	sientes	es	
causado	por	la	disonancia.	Los	signos	comunes	de	disonancia	cognitiva	incluyen:
 Malestar
 Culpa
	C	
 Lástima
 Evitación
 Racionalización
 Ignorando	los	hechos
La	 falta 	de 	armonía 	dentro 	de 	nuestras 	mentes 	suele 	ser 	más 	 intensa 	si 	estamos	muy	
comprometidos 	 con 	una 	determinada 	 creencia, 	 pero 	nuestro 	 comportamiento 	 sigue 	 la	
dirección	opuesta.	Por	ejemplo,	si	Lucía,	de	30	años,	se	cree	una	mujer	independiente,	pero	
aún 	 vive 	 con 	 sus 	 padres, 	 vivirá 	 una 	 gran 	 tensión. 	 En 	 respuesta, 	 el 	 cerebro 	 intentará	
justificar,	negar	o	cambiar	su	actitud	y	creencias,	todo	para	reducir	la	tensión:
 Mis	padres	no	me	permiten	salir	de	casa.	Ellos	me	necesitan.
 ¿Cómo	puedo	sobrevivir	si	vivo	solo?
 De	todos	modos	me	siento	cómodo	viviendo	con	mis	padres.
 Amo	a	mis	padres	y	me	encantaría	pasar	más	tiempo	con	ellos.
Ayudo	a	pagar	las	cuentas.
Aunque	Lucía	podría	no	haber	estado	de	acuerdo	inicialmente	con	estas	razones,	su	mente	
justifica	su	situación	para	debilitar	la	falta	de	armonía	que	siente.	La	disonancia	cognitiva	
es	una	herramienta	tan	poderosa	porque	a	nadie	le	gusta	sentir	falta	de	armonía.
Formas	de	disonancia	cognitiva
La	disonancia	cognitiva	puede	ocurrirle	a	cualquiera	en	casi	todas	las	facetas	de	la	vida.	
Sucede	en	las	relaciones,	en	el	lugar	de	trabajo,	en	el	supermercado	e	incluso	durante	el	
tiempo	de	descanso.
Disonancia	cognitiva	en	las	relaciones
Un	ejemplo	común	de	cómo	la	disonancia	cognitiva	influye	en	las	relaciones	es	cuando	las	
personas	están	saliendo.	Por	ejemplo,	a	Lawrence	le	gustan	mucho	las	mujeres	que	valoran	
el	dinero.	Cuando	conoció	a	su	novia	Stacy,	ella	parecía	práctica	y	sabía	cómo	ahorrar,	pero	
resulta	que	es	una	derrochadora	que	a	menudo	pide	regalos	caros.
Había	señales	de	alerta	como	el	hecho	de	que	ella	siempre	parecía	estar	persiguiendo	algún	
bolso	de	diseñador.	"Tal	vez	ese	bolso	de	diseñador	sea	algo	único".	Fue	lo	primero	que	dijo	
cuando	se	dio	cuenta.	También	siempre	está	preocupada	por	agotar	sus	tarjetas	de	crédito,	
pero	Lawrence	las	ignoró.	También	tiende	a	elegir	restaurantes	caros,	pero	no	se	ofrece	a	
dividir	la	cuenta.	Se	dijo	a	sí	mismo	que	tal	vez	a	Stacy	solo	le	gusta	el	lujo,	no	hay	nada	de	
malo	en	una	mujer	que	aprecia	las	cosas	buenas	de	la	vida.
Ignorar	los	hechos	obvios	es	un	indicador	de	disonancia.	En	lugar	de	admitir	que	Stacy	tal	
vez	no	encajara	bien	como	socia	para	él,	Lawrence	se	convenció	a	sí	mismo	de	que	ella	
eventualmente	cambiaría.
La	disonancia 	cognitiva	es 	bastante	común	en	relaciones	abusivas. 	Considere	 la 	pareja,	
Robert	y	Diane,	que	han	estado	saliendo	durante	seis	años,	pero	solo	han	estado	casados	
por	un	año.	El	matrimonio	es	feliz	y	lleno	de	pasión.	Pero	un	día,	Robert	abofeteó	a	Diane	
durante	una	discusión.
Diane, 	 que 	 creía 	 conocer 	 realmente 	 a 	 su 	marido, 	 empezó 	 a 	 experimentar 	 disonancia.	
Aborrece	la	violencia	contra	las	mujeres	y	ha	jurado	que	nunca	se	dejará	victimizar.	Pero	se	
encontró	tratando	de	racionalizar	su	comportamiento.	“Estaba	demasiado	borracho	y	yo	
Podría	haber	superado	mis	límites”,	dijo.	"Él	es	amable	y	se	preocupa	mucho	por	mí	cuando	
no	está	borracho".
Es	común	que	las	personas	racionalicen	el	mal	comportamiento	y	opten	por	permanecer	en	
la	relación	a	pesar	de	los	abusos.
Hay	casos	en	los	que	las	personas	son	oprimidas	en	una	relación	narcisista,	pero	terminan	
formando	una	relación	de	codependencia	con	el	abusador.	La	disonancia	cognitiva	provoca	
un 	 fenómeno 	 conocido 	 como 	 vínculo 	 traumático. 	 Por 	 ejemplo, 	 si 	 alguien 	 está	
experimentando