3 ENEA Planificacion de un Año de Entrenamiento

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Planificación de un Año de EntrenamientoPlanificación de un Año de Entrenamiento
IAAF CECS Level III Common Coaching Theory
SFCE Nivel III SFCE Nivel III -- IAAF IAAF 
Revisión de Nivel IIRevisión de Nivel II
• El año de entrenamiento puede dividirse en “períodos” de 
entrenamiento 
• Esto le otorga estructura, progresión y variedad al 
entrenamiento 
3IAAF CECS Level III Common Coaching Theory
• Existen tres períodos principales de entrenamiento: 
– Preparación
– Competencia
– Transición
• La periodización ayuda en el desarrollo a largo plazo del 
atleta. 
Periodización 
- qué hacer y cuándo hacerlo
Periodización 
- qué hacer y cuándo hacerlo
Existen tres períodos de entrenamiento 
principales:
• Preparación
4IAAF CECS Level III Common Coaching Theory
• Preparación
• Competencia
• Transición.
Volumen
Intensidad
Buen estado físico para competencia
Preparación 
General
Preparación 
Específica
PREPARACIÓN COMPETENCIA
C
om
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te
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pr
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pa
l
T
R
A
N
S
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N
Clave
Competencias principales
Revisión Periodización Nivel IIRevisión Periodización Nivel II
Microciclo
Macrociclo
Preparación, Competencia, Transición
5IAAF CECS Level III Common Coaching Theory
Sesión
Los Términos de la PeriodizaciónLos Términos de la Periodización
Sesión
Microciclo
Macrociclo
Mesociclo
Fase
Peíodo
6IAAF CECS Level III Common Coaching Theory
Sesión
Unidad
Periodización – Ciclos de EntrenamientoPeriodización – Ciclos de Entrenamiento
• Macrociclo: 
– Preparación, Competencia y Transición
– El tiempo disponible para la preparación hasta una 
meta superior o la competencia 
• Fases: Fase de preparación general, de preparación 
específica, de precompetencia y de competencia
7IAAF CECS Level III Common Coaching Theory
específica, de precompetencia y de competencia
• Mesociclo:
• Microciclo: 
– Ciclo de entrenamiento más corto (normalmente 7 
días) secuenciando varias sesiones de 
entrenamiento.
• Unidad
Períodos y Fases de un MacrocicloPeríodos y Fases de un Macrociclo
Período de PreparaciónPeríodo de Preparación
Período de CompetenciaPeríodo de Competencia
Fase de Preparación
General
Fase de Preparación
General
Fase de Preparación
Específica
Fase de Preparación
Específica
8IAAF CECS Level III Common Coaching Theory
Período de CompetenciaPeríodo de Competencia
Período de TransiciónPeríodo de Transición
Fase Pre CompetitivaFase Pre Competitiva Fase de CompetenciaFase de Competencia
Fase de TransiciónFase de Transición
Volumen
Intensidad
Forma Atlética
Momento de mayor riesgo de lesiones/enfermedades
El Macrociclo -
Planificación del Rendimiento Pico
10IAAF CECS Level III Common Coaching Theory
P
e
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o
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c
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n
PERÍODO DE PREPARACIÓN PERÍODO DE COMPETENCIA
FASE DE COMPETENCIA
FASE DE 
PREPARACIÓN 
GENERAL
FASE DE 
PREPARACIÓN 
ESPECÍFICA
FASE PRE 
COMPETITIVA
OCT NOV DEC JAN FEB MAR APR MAY JUN JUL AUG SEP
PREPARACIÓN
COMPETICION TRANSICION
Hemisferio Norte
Paso 2: Decidir la estructura del plan anualPaso 2: Decidir la estructura del plan anual
15IAAF CECS Level III Common Coaching Theory
Ejemplo de un año de Periodización Simple en 
cualquier hemisferio.
COMPETICION TRANSICION
GENERAL ESPECIFICO
JUN JUL AUG SEP OCT NOV DEC JAN FEB MAR APR MAY
Hemisferio Sur
OCT NOV DEC JAN FEB MAR APR MAY JUN JUL AUG SEP
MACROCYCLE 1 MACROCYCLE 2
PREPARATION 1 COMP. 1 PREPARATION 2 COMPETITION 2
T
R
A
N
S
.
Period:
Hemisferio Norte
Paso 2: Decidir la estructura del plan anualPaso 2: Decidir la estructura del plan anual
T
R
A
N
S
.
GPP1 SPP1 PC1 C1 GPP2 SPP2 PC2 C2
JUN JUL AUG SEP OCT NOV DEC JAN FEB MAR APR MAY
Fase:
Period:
Hemisferio Sur
Ejemplo de una periodización doble en cualquier 
hemisferio.
Periodización Simple vs. Doble Periodización Simple vs. Doble 
Simple
Ventajas
• Tiempo significativamente 
mayor, para el desarrollo 
Desventajas
• Aburrimiento si hay falta de 
variedad.
17IAAF CECS Level III Common Coaching Theory
mayor, para el desarrollo 
de capacidades básicas 
para el rendimiento.
• Tiempo sifuciente para 
entrenamiento y 
recuperación.
variedad.
• Potencialmente falta de 
competiciones. 
Periodización Simple vs. DoblePeriodización Simple vs. Doble
Ventajas
• Permite un aumento en el 
rendimiento, siempre que 
se cuente con una báse 
sólida.
• Dos oportunidades de 
Desventajas
• Hay un tiempo limitado 
para adquirir habilidades 
básicas y capacidades de 
rendimiento.
Doble
18IAAF CECS Level III Common Coaching Theory
• Dos oportunidades de 
lograr la forma deportiva en 
el año.
• Mayores cargas de 
entrenamiento de caracter 
específico.
• Es posible un 
entrenamiento técnico de 
mayor intensidad.
rendimiento.
• El segundo período 
preparatovio esta a 
menudo bajo presion por 
el tiempo.
• Puede haber menos tiempo 
de recuperación.
OCT NOV DEC JAN FEB MAR APR MAY JUN JUL AUG SEP
MACROCYCLE 1 MACROCYCLE 2 MACROCYCLE 3
Hemisferio Norte
Triple periodización. Triple periodización. 
Paso 2: Decidir la estructura del plan anualPaso 2: Decidir la estructura del plan anual
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PREP1 COMP 1 PREP 2 COMP 2 PREP 3 COMP 3
T
R
A
N
S
.
GPP1 SPP1 PC1 C1
GPP
2
SPP 2 PC 2 C 2 GPP 3 SPP 3 PC 3 C 3
JUN JUL AUG SEP OCT NOV DEC JAN FEB MAR APR MAY
Fase:
Periodo:
Hemisferio Sur.
Un atleta en la fase de Rendimieno, puede usar una 
Periodización Triple, o un año de Periodización Múltiple.
El Plan Anual Ej. Periodización SimpleEl Plan Anual Ej. Periodización Simple
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Plan Anual – Ej. Periodización Doble.Plan Anual – Ej. Periodización Doble.
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Plan Annual – Ej. Multi-Periodización.Plan Annual – Ej. Multi-Periodización.
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Gracias por su atención y aportes. Gracias por su atención y aportes. 
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