CUADERNO_EDUCACION_FISICA_6

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CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 1 
 
CUADERNO 
EDUCACIÓN FÍSICA 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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PROTOCOLO COVID-19 EN EF……………………….. 3 
 
UNIDADES DIDÁCTICAS 
 
1. CONOZCO MIS MARCAS: 
 
 Test y pruebas físicas…………………………………………………………………………………….. 6 
 Calentamiento…………………………………………………………………………………………………… 7 
 Cualidades físicas …………………………………………………………………………………………….. 9 
 
2. ATLETISMO……………………………………………………………………………………………………. 11 
 
 Decálogo del buen/a deportista……………………………………………………………………….. 12 
 Carreras……………………………………………………………………………………………………………… 13 
 Saltos…………………………………………………………………………………………………………………… 16 
 Lanzamientos……………………………………………………………………………………………………… 18 
 
3. ORIENTACIÓN……………………………………………………………………………………………….. 20 
 
4. FLOORBAL…………………………………………………………………………………………………………. 24 
 
5. BALONMANO…………………………………………………………………………………………………….. 27 
 
6. BÁDMINTON…………………………………………………………………………………………………….. 31 
 
7. VOLEIBOL………………………………………………………………………………………………………….. 36 
 
8. BALONCESTO……………………………………………………………………………………………………. 40 
 
9. FÚTBOL……………………………………………………………………………………………………………….. 44 
 
10. EXPRESIÓN CORPORAL……………………………………………………………………………………. 48 
 
 
EJERCICIOS AMPLIACIÓN TEORÍA……………………………………………………….. 50 
 
TRABAJOS DE INVESTIGACIÓN, TEMAS: 
 
1. Mi seguridad 
2. Mi cuerpo, mi salud 
3. Educación Vial 
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 FICHAS DE SESIONES PRÁCTICAS 
 
PROTOCOLO COVID-19 EF 
(ESTE PROTOCOLO SE ACTUALIZARÁ EN FUNCIÓN DE LA NORMATIVA LEGAL DE CADA MOMENTO) 
 
 
 
 ESPACIOS 
 El alumnado esperará al profesor/a de EF en su aula, para realizar el traslado 
a la zona de actividad física. En este traslado se tendrán en cuenta la distancia 
mínima de seguridad.(1,5M) 
 La zona de actividad física tendrá un punto de entrada y salida debidamente 
señalizado. 
 En la zona de actividad física el alumnado se desinfectará las manos al 
comenzar y terminar la clase, asi como durante el desarrollo de la misma cuantas 
veces se estime necesario. 
 El alumnado tendrá asignada con un número- que se corresponde con el de orden 
de lista de clase- una zona individual debidamente señalizada, donde podrá dejar 
su bolsa de aseo, bocadillo, ropa…. 
 Se establearán en la medida de lo posible zonas individuales de trabajo de 2 
metros cuadrados por alumno. 
 Si la clase se realiza en espacios cerrados se abrirán ventanas y puertas para 
ventilar. 
 En aquellas actividades en las que no se puedan mantener las distancias de 
seguridad que marca la normativa, todo el alumnado deberá lleva mascarilla, 
siempre y cuando la naturaleza de la actividad lo permita. 
 
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 MATERIAL 
 El material a utiliza se desinfectará antes y después de su uso. 
 El acceso al almacén deportivo queda restringido al profesorado y alumnado 
autorizado. 
 Se evitará dentro de lo posible actividades en las que haya que tocar superficies. 
Se aconseja que al alumnado tenga una esterilla deportiva propia. 
 
 
 
 AGRUPAMIENTOS 
 Se intentara en la medida de lo posible agrupar al alumnado en subgrupos 
estables (que se mantengan a lo largo de tiempo) priorizando los que mantienen 
relación fuera del colegio, con el fin de facilitar la labor de los rastreadores en el 
caso de contagio. 
 Se adaptarán los juegos y deportes colectivos mediante materiales que reduzcan 
el contacto. 
 
 
 OTROS 
 En la clase de EF se dispondrá de un botiquín de primeros auxilios, asi como de 
mascarillas y gel hidroalcoholico 
 Si un alumno/a muestra alguna molestia física será llevado a un espacio 
separado con su mascarilla y allí será atendido, comunicándoselo al coordinador/a 
COVID-19 del centro. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Empieza hoy a ser una persona responsable 
 
1. Para ser una persona decididamente responsable, has de asumir siempre las 
consecuencias de tus actos intencionados. 
2. Convéncete que responsabilidad significa tener que rendir cuentas. 
3. Rechaza la tendencia habitual de recurrir a excusas para justificar el no 
cumplimiento de una indicación. 
4. Desengáñate: la responsabilidad no está reñida con la libertad, se complementan. 
5. Responde de tus decisiones personales. 
6. No diluyas la responsabilidad de las decisiones tomadas en grupo. 
7. Has de ser responsable, no sólo de lo que decides sino también de lo que haces, 
intencionadamente o no. 
8. Piensa en las consecuencias de tus propios actos y reflexiona antes de actuar. 
9. Ten presente que ser responsable significa intentar rectificar, reparar el daño 
causado y poner empeño en no cometer el mismo error en otra ocasión. 
10. Acuérdate que todos tenemos una responsabilidad hacia los demás. 
 
 
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1-MIS MARCAS 
 
 
ALUMNO/A: ________________________________________CURSO:______________ 
 
 
TES FÍSICOS 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 ORIENTACIÓN 
 
 
EDUCACIÓN VIAL 
 
 
 
 
 TRABAJOS NOTA 
. Trimestre 1º NOTA FINAL 
 
 Trimestre 2º DE CURSO 
 
 Trimestre 3ºFecha 1.FUERZA 2. VELOCIDAD 3.RESISTENCIA 4. FLEXIBILIDAD 5.COORDINACIÓN 
 
ATLETISMO 
 
C. Velocidad 
 
C. Relevos 
 
Jabalina 
 
Disco 
 
NOTA FINAL 
 Unihockey Bmano Bminton Bcesto Volé Fútbol 
 
Teoría 
 
Técnica 
 
J. en equipo 
 
NOTA FINAL 
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 CALENTAMIENTO 
 
 
 
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¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO? 
Es la actividad física que realizamos antes del ejercicio físico para preparar nuestro 
organismo y así poder alcanzar el máximo rendimiento. Se realiza de una forma suave y 
general, de cara a un posterior esfuerzo. 
 
¿PARA QUÉ CALENTAMOS? 
Además de que nos permite preparar los sistemas musculares, óseos, 
respiratorios…NOS SIRVE PARA: 
 Evitar lesiones 
 Prepararnos mental, física y orgánicamente para el siguiente esfuerzo. 
 
¿QUÉ VENTAJAS TIENE? 
 
 Aumenta la temperatura de los músculos, para que generen más energía durante 
el ejercicio. 
 Aumenta la elasticidad de los músculos y tendones 
 Mejora la coordinación de los movimientos 
 Estimula al corazón para que llegue más cantidad de sangre a los músculos y a 
los pulmones para mayor cantidad de oxigeno. 
 
¿DE QUÉ CONSTA EL CALENTAMIENTO? 
 
 ejercicios generales para movilizar articulaciones y músculos 
 estiramientos 
 Carrerea suave 
 
 
¿CÓMO DEBEMOS CALENTAR? 
 
1. En todo momento mantendremos la distancia de seguridad. (1,5 m) 
2. Empezaremos por ejercicios de generales de movilidad articular. Lo realizaremos 
de una forma ordenada, para asegurarnos así de que hemos calentado todo el 
cuerpo 
3. Realizaremos una carrera suave y relajada, para progresivamente ir 
aumentando la intensidad. 
4. Nos centráremos en ejercicios específicos para preparar mejor las partes del 
cuerpo del cuerpo que se vayan a utilizar durante el posterior deporte. 
 
 
 
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 CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS 
 
 
 
 
 
 
 
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Las cualidades físicas básicas, son el punto de partida de todo movimiento y 
tenemos las siguientes: 
 
 LA RESISTENCIA: es la capacidad que tenemos de realizar un esfuerzo 
intenso o poco durante el mayor tiempo posible. 
 
 LA FUERZA: es la capacidad que tenemos de vencer resistencias exteriores a 
través de la contracción de nuestros músculos. 
 
 LA VELOCIDAD: es la capacidad de realizar movimientos en el menos 
tiempo posible. 
 
 LA FLEXIBILIDAD: es lo que permite a nuestras articulaciones realizar 
un recorrido lo más amplio posible. 
 
 LA COORDINACIÓN: gracias a esta cualidad podemos realizar 
movimientos de forma precisa, controlada y fluida. Nos establece un orden muy 
claro en las contracciones musculares que deben producirse. 
 
Estas cualidades las vamos a ir trabajando todo el curso y registraremos en nuestra 
hoja de registro personal el progreso de las mismas, gracias a los Test que 
realizaremos. 
 
 
 
 
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2-ATLETÍSMO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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DECÁLOGO DEL BUEN DEPORTISTA 
 
1. Se es buen deportista dentro y fuera del campo de juego. 
 
2. Para ser un buen deportista hace falta reflejos, agilidad, aguantar el cansancio, 
entrenarse y no perder el ánimo cuando se va perdiendo. 
 
3. El buen deportista es valiente. Hace lo que le parece bueno aunque le exija 
esfuerzo. 
 
4. No se puede jugar si no se respetan las reglas del juego. El buen deportista las 
respeta y las hace respetar. 
 
5. El buen deportista no hace trampas ni dentro ni fuera del terreno de juego. 
 
6. El buen deportista, cuando juega en equipo, no pretende lucirse por su cuenta. 
Sabe que quien tiene que ganar es el equipo. Ayuda y acepta la ayuda de los 
compañeros. 
 
7. El buen deportista intenta ganar a los demás, pero sobre todo intenta ganarse 
a sí mismo, procurando jugar mañana mejor de lo que juega hoy. 
 
8. El buen deportista sabe que para jugar bien hay que jugar con inteligencia y que 
el entrenamiento es el medio para conseguirlo. 
 
9. El buen deportista está orgulloso de serlo. 
 
 
 10. El buen deportista busca, sobre todo, ser mejor persona. 
 
 
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ATLETISMO: CARRERAS 
 
 Correr es la actividad deportiva más natural del ser humano. En todas las épocas y 
culturas han existido competiciones en las que se medía la velocidad o la resistencia del 
ser humano. Nos encontramos ante la lucha contra el tiempo y el espacio. 
 
1. CARRERA DE VELOCIDAD 
 Pruebas: 
* 100 m lisos * 200 m * 400 m 
 El velocista corre sobre la punta de los pies 
 
2. CARRERA DE RELEVOS 
4 atletas de un equipo corren alternativamente una distancia y deben ceder un 
testigo correctamente al siguiente compañero. 
Hay dos técnicas de entrega del testigo: el que recibe tiene la palma de la mano 
hacia arriba o vuelta hacia abajo. 
 
 
 
 
El testigo tiene una longitud entre 28-30 cm y pesa 50 gr. Si cae al suelo el 
equipo queda descalificado. 
 
 
 
 
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3. CARRERA DE MEDIO FONDO Y FONDO 
 
 Pruebas: 
 * 800m * 1.500 m * 5.000 m * 10. 000 m 
 
 Estrategia: empieza a correr suave y controla tus fuerzas, recuerda 
que ha de terminar la carrera 
 
4. CARRERA DE OBSTÁCULOS 
 
Pruebas: 
 * 100 m vallas * 400 m vallas *3.000 m obstáculos 
 
 La secuencia del paso de una valla consta de ataque, vuelo y caída. La valla 
debe pasarse y no saltarse. 
 
 
 
 
 
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5. MARCHA 
 
Pruebas: 
 * 10 km (mujeres) * 20 km (hombres) * 50 km (hombres) 
 
 Los marchadores/as deben tener siempre al menos un pie en contacto con el 
suelo. 
 
 
 
 
 
 
6. MARATÓN 
 
Es la prueba más dura se recorren: 42 km y 195 m 
 
 
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 ATLETISMO:SALTOS 
 
El ser humano siempre ha querido volar y por unos segundos los saltadores/as lo 
consiguen, dejan de pisar la tierra para ir más arriba o más lejos. 
 
1. SALTO DE ALTURA 
 
 Estilo “tijera”: se realiza una carrera y a la altura del listón saltamos 
realizando con las piernas una “ tijera” 
 
 Estilo rodillo-ventral: se dan siete pasos antes de saltar con el torso de 
cara a la barra, se levanta la pierna de ataque por encima del listón, con el 
rostro mirando a la barra. El saltador/a rueda en el aire y cae de lado. 
 
 Estilo Fosbury: lo invento el norteamericano Dick Fosbury en los JJ. OO. 
De 1968.Tiene tres fases: 
 1. carrera de impulso, se toma velocidad 
 2. la batida, se toma velocidad ascendente 
 3. paso del listón 
 
 La carrera que se realiza con una ligera curva tiene unas 8 o 12 
zancadas .El atleta salta de espaldas a la barra flexionando las piernas. 
 
 
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2. SALTO DE LONGITUD 
 Es un salto hacia adelante. Tiene estas fases: 
 
 Arranque: corremos unos 45 m hacia el punto de despegue 
 Batida: nos elevamos al llegar a la tabla 
 Vuelo 
 Caída: caemos sobre un foso de arena. 
 
 El salto se mide desde la tabla de batida hasta la huella corporal más 
cercana. Así cuidado donde ponemos las manos. 
 
3. TRIPLE SALTO 
 
Se trata de una secuencia de tres saltos consecutivos que se realiza en misma zona que 
el de longitud, aunque la distancia entre la tabla de batida y el foso es de 13 m 
 
4. SALTO CON PERTIGA 
 Es un salto de altura que utiliza una pértiga para superar el listón, ya que se 
encuentra a gran altura. 
 
 
 
 
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 ATLETISMO: LANZAMIENTOS 
 
Con el viento como aliado, la fuerza como instrumento y el infinito como meta, los 
lanzadores/as desafían a la resistencia del aire y a la gravedad con un solo objetivo: 
llegar lo más lejos posible. 
 
 LANZAMIENTO DE JABALINA 
 
FASES DEL LANZAMIENTO. 
 arranque: la jabalina es agarrada por el borde posterior sobre los dedos 
índice y medio. Después hacemos una carrera de 35 m 
 freno: con un salto o paso cruzado el lanzador/a frena el movimiento del 
cuerpo adquirido en la carrera, trasladamos la potencia al brazo de 
lanzamiento 
 lanzamiento: el punto de apoyo se concentra en la pierna delantera 
mientras que la potencia se concentra en la pierna trasera 
 suelta: el lanzamiento final lo dirige y controla exclusivamente la muñeca 
con un gesto rotundo que procede de la suelta de la jabalina 
 
 
 
 
 
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 A parte de este lanzamiento debes saber que existen estos 
otros: 
 LANZAMIENTO DE PESO. TÉCNICA 
 
 
 LANZAMIENTO DE DISCO 
 
AGARRE 
 TÉCNICA 
 
 
 
 
 LANZAMIENTO DE MARTILLO 
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3-ORIENTACIÓN 
 
 
 
 
 
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Desde el principio de la humanidad el ser humano necesitó a menudo orientarse, por 
distintos medios. El hombre y la mujer quieren saber por dónde va, a donde se dirigen, y 
lo que es más importante, incluso vital, por donde regresar. 
 
 Al principio la Naturaleza era la encargada de suministrar los signos suficientes para 
orientarnos: el sol, la luna, las estrellas… 
 
 Posteriormente, el ser humano señalaría el terreno con el fin de marcar los caminos. 
Más tarde aparecerían los planos y mapas y las brújulas, con lo que la orientación se fue 
haciendo más técnica. 
 
 ALGO DE HISTORIA 
 
 Así en los años 1920, los países de norte de Europa introdujeron la orientación en el 
Excursionismo y la Marcha, siendo los pioneros, Suecia, Noruega y Finlandia. 
 
 En los años 1930, este deporte fue reconocido como tal. 
 
 La II Guerra Mundial paralizo su desarrollo, pero en los años 1950 volvió a 
experimentar un gran avanza técnico y de perfeccionamiento, gracias a la mejor 
cartografía. 
 
 En los años 1960 se fundó la F.I.O. y desde entonces hasta nuestros días este 
deporte no ha dejado de desarrollarse y ganar en adeptos. Actualmente lo practican 
miles de personas en todo el mudo. 
 
 El deporte de la orientación consiste en realizar un 
recorrido preestablecido en cualquier medio, y llegar a una meta colocada a una 
determinada distancia, pasando por unos controles- BALIZAS- señalizados con 
anterioridad. 
 
 
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Mapa: es la representación gráfica del terreno sobre un plano, en él están 
representadas las irregularidades del terreno en forma lineal y con una determinada 
escala, que es una relación exacta entre lo gráfico y la realidad. Todos los mapas 
tienen uno signos convencionales que representan gráficamente todo lo que hay 
sobre el terreno: montañas, ríos, vegetación… 
 
 Todo mapa de orientación está orientado al Norte y además tiene un 
elemento muy importante que son las curvas de nivel, líneas imaginarias que unen 
todos los puntos que tienen la misma altitud. Las curvas de nivel nos dan una idea 
de la dificultad que presenta un terreno, si están muy juntas el terreno será muy 
pendiente y si están muy separadas el terreno será más llano. 
 
 Para saber si ascendemos o descendemos por una pendiente, debemos 
comprobar si las curvas de nivel que nos vamos encontrando son cada vez más 
pequeñas o más grandes, en la medida que se van haciendo más pequeñas es que 
vamos ascendiendo. 
 
También podrás saber descubrir el sentido en que se inclina la pendiente de una 
montaña, por las cotas (altitud o altura sobre el nivel del mar cada vez más 
pequeñas al ascender), por el sentido concéntrico que toman las curvas o por el curso 
del río o arroyo. 
Cuando la curva de nivel describe una concavidad, esto nos indica una vaguada o 
valle. Los ríos y arroyos cortan las curvas de nivel, dibujando vaguadas. 
 
 OTRAS FORMAS DE ORIENTARSE 
 De día: El sol sale por el Este y se pone por el oeste, atravesando el sur 
 
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 De noche: La estrella polar siempre indica el Norte 
 
 
 
 
 
 Naturales: 
 
 
 
 
 Artificiales: Muros, más húmedos en su lado SurIglesias su ábside mira al Este 
 Mezquitas su fachada mira al Este 
 Veletas parte fija orientada al Norte 
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4-FLOORBALL 
 
 
 
 
 
 
 
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 ALGO DE HISTORIA 
 
 El floorbal procede del Hockey, la primera noticia que tenemos de este deporte se 
remonta a los años 1950 en EE.UU. Pero es en los años 1970 y en los países nórdicos 
donde sufre un fuerte impulso, que es donde se desarrollará y estructurará como 
deporte. Así en 1980 se crea en Suecia Federación Internacional Floorball (I.F.F.) .En 
España este deporte se empezará a desarrollar a finales de los años 80 y en 1998 se 
crea la Asociación española de Unihockey. 
 
 Nociones Básicas 
 El floorbal lo podemos definir como un deporte que enfrenta a dos equipos en un 
espacio cerrado, donde cada uno de los jugadores/as se ve obligado a intervenir con el 
manejo de un palo o stick relativamente largo, para jugar con su extremo en forma de 
pala una bola de plástico de tamaño reducido, que intentará hacer llegar a la portería 
contraria para meter más goles que el equipo contrario. 
 
 El material básico para jugar lo compones un palo o stick, una pelota de 72mm de 
diámetro y 26 agujeros. 
 
 El campo: tiene unas dimensiones de 40m de largo por 20m de ancho, estas 
dimensiones pueden ser modificadas en función de las posibilidades. 
 
 
 
 
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Los equipos son mixtos: tres jugadores y un portero, pueden haber todos los 
cambios que se quieran (adaptación escolar) 
 
Los partidos duran tres tiempos de 20 minutos con descansos de 5 minutos. 
Nosotros lo haremos más cortos 
 
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5-BALONMANO 
 
 
 
 
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ALGO DE HISTORIA 
 
 Surgió como una forma de entrenamiento de los gimnastas. 
El primer partido de balonmano se jugó en 1895, 40 años más tarde, Suecia y 
Dinamarca disputaron el primer encuentro internacional. 
Al principio se jugaba al aire libre, con 11 jugadores y unas reglas similares a las del 
fútbol. Con estas normas debuto en los JJ. OO. de Berlín(1936).En la categoría 
femenina debuto en Montreal (1976) 
España es una de las potencias mundiales en este deporte. 
 
 NOCIONES BÁSICAS 
 
Dos equipos de 7 jugadores/as compiten en este juego de ataque rápido cuya 
finalidad es marcar más goles que el contrario. El equipo lo forman seis 
jugadores/as de campo y un portero. Se pueden hacer los cambios que se quieran, pero 
antes ha de salir el jugador a sustituir, hay una zona para realizar los cambios. El 
portero es el principal defensor y ala vez el primer atacante, el pivote es el 
jugador que más lucha contra la defensa rival: abre huecos constantemente y facilita 
balones a los laterales, que son grandes lanzadores y destacan por su agilidad y 
dominio de balón. 
Los extremos permiten la apertura del juego por las bandas. El organizador del 
juego ofensivo es el central que marca el ritmo del juego y es el jugador que 
distribuye el balón. 
 
 
 
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Andrés Parra 29 
El partido tiene dos tiempos de 30 minutos con un descanso de 10. 
 
El balón está formado por una cubierta de cuero y sus medidas dependerán de la 
categoría en la que se juegue. 
 
 
 EL CAMPO 
 
 
 REGLAS 
Está permitido: 
 lanzar el balón 
 tener el balón en las manos 3 segundos máximo 
 dar tres pasos con el balón en las manos 
 botar el balón de forma continuada con una mano pasar el balón de una mano a 
otra sin perder contacto 
 el portero puede salir fuera de su área 
 
 
 
 
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Andrés Parra 30 
 NO está permitido: 
 
 tocar el balón con las piernas por debajo de las rodillas 
 incurrir en juego pasivo o peligroso 
 bloquear o dificultar al contrario con los brazos, manos y piernas. 
 Sacar de banda sin pisar la línea de banda con un pie y con la mano 
 Ningún jugador del mismo equipo podrá pasar el balón al portero dentro del área 
de 6m 
 Las faltas cometidas en cualquier zona del campo, se sacarán desde el lugar que 
se cometan. Si se comete dentro de la zona comprendida entre el área de 6m y 
de 9m, los golpes francos se tirarán desde el área de 9m. 
 
 Gestos técnicos: 
 Los gestos técnicos básicos del balonmano y que vamos a practicar son: 
 posición base 
 pases 
 recepciones 
 lanzamientos a portería 
 la finta 
 el bote 
 circulación de balón 
 manejo de balón 
 dribling 
 
 
 
 
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6-BÁDMINTON 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Andrés Parra 32 
ALGO DE HISTORIA: 
 
No se ha podido determinar con exactitud el origen de este deporte, una posible 
explicación puede ser esta historia: en la mansión de Bádminton House, se encontraban 
reunidos unos oficiales ingleses y pensaron jugar al tenis pero en vez de utilizar una 
pelota y después de algunas botellas de champan se les ocurrió ponerle a los tapones 
plumas de ganso y así con raquetas de tenis y tapones de champan con plumas de 
ganso, comenzó el bádminton. 
 
Las primeras reglas fueron publicadas en 1877, siendo considerado olímpico en 
Barcelona ’92. 
 
 
 NOCIONES BÁSICAS: 
 
El objetivo del bádminton consiste en pasar un volante con plumas por encima de una 
red. 
El juego comienza con un saque desde la zona de la derecha y continúa devolviendo el 
volante el contrario hasta que cae al suelo. 
 
Los encuentros se disputan a dos juegos o sets ganados. Los sets se disputan a 15 
puntos (chicos) y 11 (chicas). Gana el jugador/a que llegue antes a la puntuación con 
una diferencia de 2 puntos. 
 
Para marcar un punto hay que tenerel saque, así que si el jugador que saca falla no se 
le anota punto, simplemente pierde el servicio. 
 
CAROLINA MARÍN 
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Andrés Parra 33 
Antes de comenzar el partido, el árbitro realiza un sorteo para saber quien saca 
primero. 
 
 El partido comienza con un saque efectuado por el jugador/a situado que se 
encuentra en lado derecho de su campo .La jugada continua mientras el volante no 
toque el suelo o se produzca una falta. En los partidos de dobles se pueden hacer dos 
saques, si el primero falla. 
 
 
 No está permitido: 
 
 al sacar colocar el volante por encima de la cintura o tener la punta de 
la raqueta por encima de la mano que la sostiene 
 tocar la red o los soportes con la raqueta o el cuerpo 
 distraer al adversario 
 golpear dos veces seguidas el volante o en dobles es golpeado por los dos 
miembros de la pareja. 
 
 
 Gestos técnicos: 
 
 La presa de raqueta 
 El saque o servicio 
 El golpe. Según la trayectoria se pueden distinguir cuatro tipos de 
golpes: 
 
 lob, alto y al fondo del campo 
 dejada, suave y sinuosa 
 drive, horizontal y largo 
 remate, tenso y fuerte 
 
 
 
 
 
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Andrés Parra 34 
 
 
 
Tipo de jugadas 
 
 
 
 
 
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Andrés Parra 35 
 
Esfuérzate por ser un buen compañero 
 
1. Anima a tus compañeros, tanto en la competición, como en el día a día de los 
entrenos. Esas palabras siempre son escuchadas y fortalecen al compañero. 
2. Interésate por conocer los puntos fuertes y las debilidades de los compañeros 
para ayudarles a mejorar. Reconoce sus avances. 
3. Felicítalos por sus progresos. 
4. Comprende y disculpa el error de un compañero. 
5. Tienes que verte como una pieza más del engranaje del equipo. Sin fijarte 
únicamente en tu actuación personal. 
6. Interésate por conocer las inquietudes y factores que afectan a tus 
compañeros, sin preocuparte solamente del aspecto deportivo. 
7. Evita entrar en conflictos y contribuir a que exista en cada ocasión un ambiente 
de juego limpio. 
8. Contribuye a la unidad del grupo, sin crear “guetos”, que dividen. 
9. Facilita que se te puedan decir las cosas. Si se trata de una corrección, acéptala 
con buena cara –sin recriminaciones- y agradece ese gesto siempre costoso del 
compañero. 
10. Igualmente, di las cosas que piensas a la cara. Hazlo sin rodeos, pero con 
delicadeza. 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 36 
 
7-VOLEIBOL 
 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 37 
ALGO DE HISTORIA 
 
 El voleibol fue inventado en la ciudad americana de Springfield, en la que vivía William 
G. Morgan que necesitaba una actividad deportiva de interior que mantuviera en forma 
a sus jugadores durante los largos y fríos inviernos de Massachussets, así partiendo 
del tenis, invento el voleibol en 1895. 
Las tropas americanas durante la II Guerra Mundial lo introdujeron en Europa. 
 
 NOCIONES BÁSICAS 
 
 El objetivo del voleibol consiste en pasar un balón por encima de una red intentando 
que caiga en el suelo del campo contrario, y evitar que caiga en el nuestro. 
 
Los equipos están formados por seis jugadores de campo y seis suplentes. 
 
En el juego hay tres jugadores en la línea delantera y tres en la línea trasera. Un 
sorteo indicara el equipo que debe sacar. Cuando el servicio cambia de campo los 
jugadores del equipo que saca rotan en sentido de las agujas del reloj 
Ganará un punto el equipo que logre que el balón caiga en el suelo del equipo 
contrario, o que uno de los componentes del equipo contrario cometa falta, pero para 
ganarlo hemos de estar en posesión de la pelota, si no es así se produce un cambio de 
saque, con su correspondiente rotación. 
Los partidos se juegan al mejor de 5 sets o juegos y el ganador ha de hacerlo con 
una diferencia de dos juegos. 
 
 Posición dedos 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 38 
Está permitido 
 
 Jugar la pelota con cualquier parte del cuerpo. 
 Jugar el balón fuera de las líneas del campo. 
 
 No está permitido 
 
 Retención: cuando empujamos el balón en vez de golpearlo. 
 Golpear dos veces seguidas el balón el mismo jugador. 
 Golpear más de tres veces seguidas el balón antes de pasarlo al campo 
contrario. 
 Tocar la red o pasar las manos por encima de ella. 
 Apoyarnos en un compañero para devolver el balón. 
 
 Todas estas faltas dan lugar a la consecución de puntos al equipo que está en posesión 
del balón. 
 
 Gestos técnicos (fíjate en las imágenes) 
 Ataque 
1. El saque, lo hacemos desde el fondo de nuestro campo y el balón ha de 
pasar la red. Puede ser bajo, de tenis o suspensión. 
2. El pase, sirve para pasar el balón al compañero/a o al campo contrario. 
Podemos utilizar una mano o las dos, pero siempre golpeando el balón con la 
punta de los dedos. 
3. El remate, se realiza saltando y golpeando con fuerza la pelota de arriba 
abajo por encima de la red. 
 
 Defensa 
 
1. La recepción, nos sirve para evitar que la pelota toque nuestro suelo. Se 
realiza con los antebrazos o las manos. 
2. El bloqueo, saltamos al borde de la red, para impedir que el balón pase a 
nuestro campo. El bloqueo no se considera toque. 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 39 
 Recepción 
 
 Saque alto 
 
 Saque bajo 
 
 
 Mate Bloqueo 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 40 
8-BALONCESTO 
 
 
 
 
 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 41 
Saltos potentes, continuos movimientos, largas y veloces carreras, rápidos reflejos. 
Esta es la esencia de este deporte. 
 
 ALGO DE HISTORIA 
 
El baloncesto nació a finales del siglo XIX , en Canadá, su creador fue James Naismith, 
quien partiendo del balonkorf holandés ideo esta actividad para que sus jugadores 
como complemento a su entrenamiento. En 1894, apareció el primer reglamentooficial. 
En 1932 se creó la Federación Internacional de Baloncesto. 
 
 NOCIONES BÁSICAS 
 
Su objetivo es introducir en la canasta contraria un balón lanzado con las manos. 
Los equipos lo forman 5 jugadores/as de campo y cinco suplentes. En función 
de su misión en el juego los jugadores pueden ser: 
 
1. base, organiza y distribuye el juego 
2. escolta, apoya al base para la dirección del equipo 
3. alero, es el enlace entre base y, escolta y los pivotes 
4. ala-pívot, es más bajo que el pívot pero más potente 
5. pívot, es el jugador más alto del equipo. Juega cerca del aro y se encarga de 
dominar los rebotes tanto defensivos como ofensivos. 
 
Los partidos se dividen en 4 tiempos de 10 minutos, de juego real. El 
partido se inicia en el círculo central y es lanzado al aire por el árbitro. Una vez con el 
balón, cada equipo cuenta con 30 segundos para introducirlo en la canasta contraria. 
Todos los partidos están dirigidos por tres árbitros. 
 
Hay canastas de 1,2y 3 puntos, dependiendo desde donde se haga el 
lanzamiento. 
 
 
 
 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 42 
Está permitido 
Jugar el balón con las manos, puede ser pasado, lanzado o driblado en cualquier dirección. 
Podemos botarlo y avanzar con el botando, así como lanzar a canasta o pasar. 
 
No está permitido 
 Lanzar el balón fuera del terreno o pisar la línea de banda si llevo el balón 
 Dar más de dos pasos sin botar el balón. Pasos 
 Botar el balón con las dos manos a la vez. Dobles 
 Volverlo a votar una vez que me he parado, en lugar de pasarlo a un 
compañero/a 
 Permanecer más de tres segundos en la zona del rival 
 Permanecer más de cinco segundos sin realizar un pase, tirar, driblar o rodar el 
balón 
 Una vez que atacando he sobrepasado la línea de medio campo no puedo pasar la 
pelota a un compañero que se encuentre dentro de mi campo. Campo atrás 
 No puedo obstaculizar a otro jugador del equipo contrario, si hay contacto físico. 
Esto es una Falta personal. 
 
 GESTOS TÉCNICOS 
1. El bote, debemos hacerlo sin mirar el balón directamente, para asi poder 
mirar el campo y la posición de mis compañeros. 
2. El pase, que puede ser: de pecho. Con dos manos por encima de la cabeza, 
de béisbol (con una mano) y picado. 
3. El tiro a canasta, que puede ser: en bandeja, en gancho, en suspensión y 
tiro libre(se realiza después de una falta personal) 
 
EL CAMPO 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 43 
BOTE 
 
 
TIRO 
 
 PASE 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 44 
 
9-FÚTBOL 
 
 
 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 45 
ALGO DE HISTORIA 
 
Los historiadores no se han puesto de acuerdo a la hora de situar el origen del fútbol. 
Podemos decir que fue ideado por los chinos hace tres milenios, practicado como 
entretenimiento por las legiones romanas y creado como lo conocemos en la actualidad en 
gran Bretaña en el siglo XIX. 
 
NOCIONES BÁSICAS 
Objetivo: introducir el balón en la portería contaría y evitar que entre en la nuestra. 
 
El equipo lo forman un portero y diez jugadores/as, que en función de la posición que 
ocupen son: portero, defensas, centrocampistas y delanteros. El jugador/a de fútbol 
debe tener velocidad, habilidad y resistencia y por supuesto visión de juego. Hay un 
número limitado de sustituciones. 
 
La portería lo forman dos postes verticales, separados entre sí por 7,32m, unidos 
por un larguero horizontal de 2,44m. 
 
El partido dura 90 minutos, divididos en dos tiempos de 45 minutos, con un descanso 
de 15. 
 
El balón mide entre 68 y 71cm de circunferencia y esta fabricado en cuero o con 
materiales sintéticos. 
 
 EL CAMPO 
 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 46 
 
 Está permitido 
 
 Se puede tocar, lanzar, o golpear el balón con cualquier parte del cuerpo menos con las 
manos. Esto lo podemos hacer cuantas veces queramos. 
 Se permite quitar el balón al contrario pero sin hacer falta. 
 
 
 NO está permitido 
 
 Juego agresivo: agarrar, empujar, zancadillas, patadas al contrario, insultar, etc. 
Controlar con las manos. 
Falta de respeto al árbitro. 
Jugar fuera de las líneas del campo. 
 
 
 
 GESTOS TÉCNICOS 
 
 Controlar y dominar el balón, lo realizaremos fundamentalmente con el pie y 
utilizaremos: su parte interna, su parte externa, el empeine, la planta, la 
puntera y el talón. También debemos saber parar el balón, bien por alto o a ras 
de suelo, podemos utilizar: la frente, el pecho, el muslo, la pantorrilla o el pie. 
 El toque de balón, con él intentaremos mandar el balón a al lugar o 
compañero que queremos y darle el efecto deseado. 
 La conducción: debemos realizarla mirando lo menos posible, con velocidad, en 
varias direcciones y en zigzag 
 El pase y el tiro en todas las formas que conozcamos. 
 
 
Fíjate en las ilustraciones de la página siguiente. 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 47 
 
PARADA PARADA PISANDO 
 
 
 PREPARACIÓN AL SAQUE TIRO 
 
 
 
CONDUCCIÓN PREPARACOÓN AL PASE 
 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 48 
10-EXPRESIÓN CORPORAL 
 
 
 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 49 
La expresión corporal es una disciplina que trabaja con el lenguaje del cuerpo, que es el 
movimiento. La Expresión Corporal revaloriza el cuerpo que somos, permitiendo que se 
haga presente, se exprese y se comunique. La Expresión Corporal propone que cada 
persona recupere el placer del movimiento y encuentre su propio lenguaje para moverse 
y crear en un clima de libertad, que constituye un reto y promueve la superación de 
estereotipos y la formación integral de la persona. Se refiere al movimiento con el 
propósito de favorecer los procesos de aprendizaje, estructurar el esquema corporal, 
construir una apropiada imagen de sí mismo, mejorar la comunicación y desarrollar la 
creatividad. 
 
ELEMENTOS EXPRESIÓN CORPORAL 
 Movimiento: este elemento considera aspectos de orden espacial, temporal y la 
intensidad con la que se realiza el movimiento. 
 Gestos: Estos constituyen movimientos que expresan estados emocionales y 
poseenuna carga significativa. Además, son reguladores de la interacción. 
 Expresión facial: Al igual que los gestos, la expresión facial posee una carga 
emotiva. La mirada y la sonrisa son factores determinantes que regulan la 
comunicación. 
 Postura corporal: Es la posición adoptada de forma natural según la situación en 
la que se encuentra la persona. Una postura determinada puede transmitir una 
emoción determinada. Por ejemplo, la postura hacia atrás puede significar 
desconfianza o inseguridad. 
Trabajaremos el mimo a través del cine mudo y la danza a por medio de coreografías 
de elaboración propia. 
 
 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 50 
ACTIVIDADES 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 51 
ACTIVIDAD-1 
PARA 5º Y 6º DE PRIMARIA 
 
Realiza tu ficha de calentamiento en la que se incluyan: 
 
1. Ejercicios de desplazamiento 
2. Ej. De movimientos articulares amplios 
3. Ej. Tronco, brazos, piernas 
4. Ej. De carreras y saltos 
5. Ej. De estiramientos 
 
 Puedes realizarla a mano o por ordenador, incluye dibujos o fotos de los 
ejercicios junto con su explicación. Utiliza como modelo las fichas finales del 
cuaderno. 
 
 
ACTIVIDAD -2 
 
PARA 5º DE PRIMARIA 
 
Busca información sobre los Juegos Olímpicos y realiza un dossier que 
contenga: 
1. Origen histórico de los JJ OO. 
2. Los JJ OO de la Era Moderna. 
3. Símbolos de los JJ OO. 
 
 
Puedes realizarlo a mano o en ordenador, incluye fotos o dibujos y sigue este 
esquema para hacerlo: 
 Portada. 
 Índice. 
 Cuerpo principal es decir los puntos a desarrollar que te han pedido. 
 Bibliografía utilizada. 
 Contra portada. 
 
 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 52 
PARA 6º DE PRIMARIA 
 
Realiza una presentación sobre los diferentes deportes olímpicos. Comenta 
a nivel general los que hay, después desarrolla aquel que te gusta más. 
Utiliza tablas, gráficos, imágenes… 
 
ACTIVIDAD- 3 
 
PARA 5ºDE PRIMARIA 
 
Elabora un vocabulario básico sobre el deporte de la Orientación. 
Busca estas palabras y escribe su significado: mapa, escala, cota, latitud, 
altitud, baliza, añade tú alguna más. 
 
PARA 6º DE PRIMARIA 
 
Elabora un lapbook sobre el deporte de la orientación, que contenga: 
1. Historia. 
2. Diferentes formas de orientarse. 
3. Cómo interpretar un mapa. 
4. Cómo construir una brújula. 
5. Tú aportación personal. 
 
 
¿QUÉ ES UN LAPBOOK? 
Un lapbook es una mezcla entre un mural y un juego lleno de sorpresas, en el cual existe 
la posibilidad de reutilizar materiales, se le conoce también como «libro desplegable» el 
cual tiene la misma forma de un tríptico. Este se realiza tomando como base una 
cartulina o cartón cualquiera en la que se desarrollará el tema seleccionado. En el 
interior de la cartulina iréis poniendo dibujos, objetos, fotos, esquemas… de manera que 
recoja todos los apartados del tema de forma clara y al ser posible interactiva. Mirar 
ejemplos en internet, palabra clave: lapbook. 
 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 53 
ACTIVIDAD-4 
 
PARA 5º DE PRIMARIA 
 
Investiga y realiza la biografía de la deportista CAROLINA MARÍN. 
Sigue este esquema para hacerla: 
 
 
 
 
PARA 6º DE PRIMARIA 
 
Investiga y realiza la biografía de tu deportista preferido. 
Sigue el esquema anterior para hacerla. 
 
 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 54 
ACTIVIDAD-5 -EXPRESIÓN CORPORAL- 
 
PAR A 5º Y 6º 
 
 
 PRIMER TRIMESTRE, realizar a partir del cine mudo una pantomima de 
duración mínima de tres minutos. Se ha de acompañar con música, vestuario y 
atrezo libre. 
 
 SEGUNDO TRIMESTRE, realizar una coreografía de libre creación. 
 
 TERCER TRIMESTRE, realizar una composición de libre elección. 
 
 
 
 
 
 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 55 
 
TAREAS 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 56 
TAREA: ME SIENTO SEGURO 
 
 PARA 5º DE PRIMARIA 
Realiza un manual sobre primeros auxilios, que contenga LOS APARTADOS EN ROJO 
CONSEJO: guarda tu trabajo en un pendrive y asi lo puedes actualizar cuando lo 
necesites, 
 
1. PAUTAS GENERALES DE ACTUACIÓN: CONDUCTA “PAS” 
2. EL BOTIQUÍN DE PRIMEROS AUXILIOS. 
3. EVALUACIÓN DEL ACCIDENTADO 
4. PARADA CARDIORRESPIRATORIA: LA REANIMACIÓN 
CARDIOPULMONAR 
5. OBSTRUCCIÓN DE LA VÍA AÉREA 
6. DESVANECIMIENTO O LIPOTIMIA 
7. CONVULSIONES 
8. CONTUSIONES 
9. HERIDAS 
10. . HEMORRAGIAS 
11. QUEMADURAS 
12. TRAUMATISMOS OSTEOMUSCULARES 
13. LESIONES OCULARES 
14. CUERPOS EXTRAÑOS EN NARIZ Y OÍDOS 
15. . PICADURAS Y MORDEDURAS 
16. INTOXICACIONES 
17. . ALGUNAS PREMISAS DE ACTUACIÓN EN ACCIDENTES DE TRÁFICO 
 
PARA 6º DE PRIMARIA 
 
Completa tu manual sobre primeros auxilios con el resto de contenidos. 
CONSEJO: guarda tu trabajo en un pendrive y asi lo puedes actualizar cuando lo 
necesites. 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 57 
TAREA: MI SALUD 
 
PARA 5º DE PRIMARIA 
 
Realiza un mural tamaño cartulina que contenga estos contenidos: 
 
1. Hábitos de vida saludable. 
2. Pirámide de los alimentos 
3. Realiza un menú saludable semana, fíjate en los del comedor del colegio. 
4. Tú aportación personal. 
 
 
 
PARA 6º DE PRIMARIA 
 
 Realiza una presentación que contenga estos contenidos: 
 
1. Decálogo de alimentación y actividad física. 
2. Propiedades de los alimentos para mejorar mi rendimiento deportivo o evitar 
lesiones. 
3. Realiza una dieta específica para la actividad física que realiza. Calcula las 
calorías que necesitas y si esa dieta las tiene. También ha de ser equilibrada. 
 
 
 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 58 
TAREAS: EDUCACIÓN VIAL 
 
PARA 5º DE PRIMARIA 
 
 
 MATERIAL: material reciclado, cartulinas, cartones, folios, tijeras, colores 
pegamento… 
TRABAJO 5º primaria 
¿Qué es un Lapbook? 
Un lapbook es una mezcla entre un mural y un juego lleno de sorpresas, en el cual 
existe la posibilidad de reutilizar materiales, se le conoce también como «libro 
desplegable» el cual tiene la misma forma de un tríptico. Este se realiza tomando 
como base una cartulina o cartón cualquiera en la que se desarrollará el tema 
seleccionado. En el interior de la cartulina iréis poniendo dibujos, objetos, fotos, 
esquemas…de manera que recoja todos los apartados del tema de forma clara y al 
ser posible interactiva. Mirar ejemplos en internet, palabra clave: lapbook. 
Partes del lapbook : 
 Señales de tráfico: tipos e imágenes-dibujos(idea un sobre con cada tipo y 
hacerlas en cartulina a modo de estampas) 
 Orden de prioridad de las señales 
 Normas del buen peatón 
 Normas del buen ciclista o conductor de patinete 
 Normas de buen uso de los transportes públicos y del coche 
 
 
 
 
 
 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 59 
PARA 6º DE PRIMARIA 
 
 MATERIAL: material reciclado, cartulinas, cartones, folios, tijeras, colores 
pegamento… 
Vas a realizar la maqueta de un circuito de Educación vial. A modo de ejemplo: 
 
 
 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 60 
SESIONES DE 
EDUCACIÓN 
FÍSICA 
PARA HACER EN CASA EN CASO DE CONFINAMIENTO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 61 
SESIÓN 1 MATERIAL: ninguno 
 
 CALENTAMIENTO Y PARTE PRINCIPAL hazlo en el pasillo de casa 
 
VUELTA A LA CALMA, podéis repetir las anteriores o hacer estas nuevas. 
Respira por la nariz. 
 
 
 
 
 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 62 
 
SESIÓN 2 MATERIAL: ninguno 
CALENTAMIENTO: 
 
PARTE PRINCIPAL, hoy toca acondicionamiento físico 
 
1. Realiza 5 minutos de salto a la comba 
2. Realiza 10 sentadillas 
3. Realiza 3 series de 10 abdominales 
4. Realiza 3 series de 10 lumbares 
5. Intentar hacer 10 flexiones de brazos 
6. Para los más intrépidos/as esta secuencia 
 
 
 
VUELTA A LA CALMA, hoy vamos hacer yoga para los ojos, para cuidarlos de tanto 
ordenador, tablet… Siéntate cómodamente, sigue la frecuencia. al acabar frótate las 
manos fuertemente y ponla sobre los ojos, notaras calor y se relax. 
 
 
 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 63 
 
SESIÓN 3 MATERIAL: música, una silla 
CALENTAMIENTO 
 
 
 
PARTE PRINCIPAL, busca un espacio donde puedas desplazarte, pasillo, terraza… 
sustituye los compañeros por cojines y las escaleras por una silla. 
 
 
 
VUELTA A LA CALMA 
Siéntate cómodamente en la silla pon una música relajada, centra tu atención en la 
respiración tal y como sucede sin fijarte en nada mas. Si te distraes vuelve 
enseguida a tu respiración. Anota el tiempo que has durado estando concentrado. 
 
 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 64 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
SESIÓN 4 MATERIAL. 3 Pelotas malabares caseras 
 Hoy nos vamos a elaborar nuestro material: Pelotas de malabares. ¿Cómo lo vas a 
hacer? S i entramos en YOUTUBE encontraremos muchos modelos, elegir el que 
podáis hacer en casa con los materiales que tengáis. 
 
EJERCICIOS : 
 Estos son algunos para empezar, pero tú puedes crear otros ¡Adelante! 
 
1. Lanza una pelota hacia arriba con una mano. Hazlo con las dos primero una y 
después la otra. 
2. Pasa la pelota de mano a mano. 
3. Lanza la pelota por delante y recógela con la otra mano por detrás. 
4. Laza la pelota hacia arriba da la vuelta y recógela. 
5. Levanta una pierna y pásate la pelota por debajo de la pierna de mano a 
mano. 
6. Haz lo de antes alternando piernas. 
7. Lanza dos pelotas hacia arriba, una con cada mano. 
8. Pásate las dos pelotas de mano a mano. 
9. Cuando domines con dos pelotas empieza experimentar con tres. 
10. Busca un tutorial en Youtube y practica. 
 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 65 
 
 
SESIÓN 5 MATERIAL: una cuerda, un metro, una silla , música 
Hoy vamos a hacernos una autoevaluación de nuestra CONDICIÓN FÍSICA. Te 
voy a poner unas marcas a superar y si lo consigues apunta OK, si haces más 
anota el número, si no lo consigues practica hasta que lo logres. 
RECUERDA CALENTAR ANTES, ya sabes cómo hacerlo. 
 
50 saltos hacia adelante con la comba 
( mides la resistencia) 
 
30 abdominales, en tres series de 10 
( mides fuerza abdominal) 
 
30 lumbares, en tres series de 10( mides fuerza lumbar) 
10 flexiones( mides potencia brazos) 
Estar en equilibrio sobre una pierna durante 15 segundos, 
primero con una y luego la otra ( mides equilibrio) 
 
Siéntate y levántate del suelo 10 veces en 20 segundos. 
( mides la agilidad) 
 
Pon un metro en el suelo entre las dos piernas y pasa la 
mano entre ellas y toca el metro que medida logras. 
( mides elasticidad) 
 
Siéntate en una silla, coge dos kilos de arroz, uno para 
cada mano, durante un minuto cuantas veces puedes 
subirlas hasta tocarte los hombros. 
(mides fuerza brazos) 
 
VUELTA A LA CALMA: ponte una música tranquila, túmbate en el suelo boca 
arriba, cierra los ojos y céntrate en el proceso de tu respiración( inhalamos y 
exhalamos el aire por la nariz) .ANOTA EL TIEMPO CONSEGUIDO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 66 
 
 
SESIÓN 6 MATERIAL: una silla, música 
CALENTAMIENTO dos minutos por ejercicio. 
 
 
PARTE PRINCIPAL, hazlo en el pasillo ,en la terraza …Dos minutos por ejercicio. 
 
VUELTA A AL CALMA 
Ponte una música tranquila, siéntate en una posición cómoda y con la espalda recta, 
cierra los ojos y céntrate en el proceso de tu respiración y en los sonidos que oyes a 
tu alrededor. Anota el tiempo Anota el Nº de sonidos escuchados 
 
 
 
CUADERNO EDUCACIÓN FÍSICA TERCER CICLO PRIMARIA 
 
Andrés Parra 67 
 
 
SESIÓN 7 MATERIAL : una silla, una cuerda, música 
 
 
 
 
PARTE PRINCIPAL 
 Busca un espacio donde saltar a la comba y realizar pequeños, 
desplazamientos( pasillo por ejemplo) 
VUELTA A LA CALMA. Realiza estas posturas de YOGA. Pon música tranquila y 
haz una correcta respiración, pausada y por la nariz. 
 
 
 
 
 
 
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Andrés Parra 68 
 
SESIÓN 8 MATERIAL: comba y pelotas de malabares 
 
CALENTAMIENTO 
 
 
 
PARTE PRINCIPAL 
Haz un combinado de ejercicios de comba y malabares. 
 
VUELTA A LA CALMA. Cuando lleguéis a casa realizar estos ejercicios os ayudaran 
a encontrarosmejor después de la actividad que halláis hecho fuera.