Ejercicios_columna

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Ejercicios para fortalecer
y rehabilitar la espalda
CRI Tlazocihualpilli
Realizamos una inspiración profunda por la 
nariz. Después espiramos lentamente por la 
boca, de forma que vayamos presionado la zona 
lumbar contra el suelo. Tensando los músculos 
del abdomen y glúteos, mantener de cinco a 
siete segundos la contracción y al inspirar 
relajar la postura.E
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Realizamos una inspiración y al soltar el aire 
extendemos las manos hacia las rodillas 
separando del suelo únicamente la cabeza y los 
hombros.
EL ejercicio anterior también podemos 
practicarlo de la siguiente manera: extendemos 
las manos hacia “una” de las rodillas.
Realizamos una inspiración al espirar 
subiremos la rodilla y el brazo del mismo lado 
realizará resistencia contra la misma. También 
se puede hacer empujando contra la pierna 
contraria.
Partiendo de la posición de base, al inspirar 
estiramos la pierna izquierda y el brazo derecho 
manteniéndolos en alto. Al espirar 
descansaremos, y volvemos realizarlo con el 
brazo y pierna contrarios.
Partiendo de la posición de base, al inspirar 
redondearemos la espalda tirando de la 
columna hacia arriba. Volvemos a la posición 
base y realizaremos el ejercicio a la inversa, es 
decir, hundiremos la espalda intentado llevar la 
columna hacia abajo.
Estiramientos de la cadena posterior
Acostado boca arriba con piernas flexionadas y 
brazo en cruz. Balanceamos las piernas hacia 
uno de los lados y mantenemos la posición 
durante diez segundos. Para después ir al otro 
lado y mantenemos otros diez segundos.
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