El calentamiento en Educación Física Fundamentos, tipos y funciones Sesión práctica

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El calentamiento en Educación Física.
Fundamentos, tipos y funciones. Sesión práctica
 Diplomado y Licenciado en Educación Física(España) Daniel Muñoz Riveradanibarbate@hotmail.com
 
 
 
Resumen
 Vamos a hablar del calentamiento como el conjunto de ejercicios que se realiza previamente a toda actividad física donde la exigencia del esfuerzo sea
superior a la normal con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerlos para un máximo rendimiento. El calentamiento en definitiva,
permite un arranque suave y por consiguiente que los cambios que sufra el organismo para adaptarse al esfuerzo puedan ser reducidos, por una suave adaptación,
con un comienzo lento y progresivo. Además, también destacaremos sus funciones, tipos que hay y propondremos un ejemplo práctico de sesión.
 Palabras clave: Educación Física. Calentamiento.
 
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 13 - Nº 129 - Febrero de 2009
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1. Introducción
 Antes de la competición o al comenzar una sesión, nos encontramos con la necesidad de incrementar la capacidad
de trabajo progresivamente, ya que después del descanso prolongado, debido a la inactividad, el organismo se
encuentra en un estado de laxitud, de falta de tonicidad, con sensación de apatía y pereza, sensaciones que debemos
vencer antes de encontrarnos activos. Cuando comenzamos una actividad dinámica estas sensaciones comienzan a
abandonarnos lentamente, consiguiendo la predisposición para el trabajo. A esta actividad de incremento de la
capacidad de trabajo se le denomina calentamiento.
 Es decir, es el conjunto de actividades o ejercicios, primero de carácter general y luego específicos, que se realizan
antes de cualquier actividad física, superior a la normal (entrenamiento o competición), con el fin de disponer las
funciones orgánicas, musculares, nerviosas y psicológicas del deportista y disponerle para un rendimiento máximo
(Álvarez del Villar, 1983).
 Analizando la definición expuesta podemos deducir que los objetivos de la realización de un calentamiento son
principalmente: prever la aparición de lesiones y preparar física, fisiológica y psicológicamente al sujeto para la
actividad de la parte principal o la competición.
 El calentamiento y estiramiento de los músculos incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones y
desgarros musculares. Psicológicamente, nos ayuda a controlar la ansiedad y sirve como mecanismo de desviación del
estrés, además de mejora la disposición psíquica, la percepción sensorial y la atención, así como la activación de
determinadas estructuras centrales. A nivel fisiológico, no solo prepara la musculatura, sino también el sistema
cardiorrespiratorio y neuromuscular. Primero se aceleran los latidos del corazón y la frecuencia respiratoria, activados
por la demanda de sangre, nutrientes y oxígeno y por la necesidad de la eliminación del C02 y los metabolitos de
desecho, lo que se traduce en un incremento de la vascularización periférica y la transpiración.
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 Por lo tanto, podemos concluir que el calentamiento representa la parte inicial o previa de toda sesión de
entrenamiento o de educación física, donde se preparará al individuo para realizar en óptimas condiciones una
actividad posterior de mayor esfuerzo.
2. Fundamentos, tipos y funciones
2.1. Fundamentación del calentamiento
 Desde comienzos de siglo y debido a la influencia de las corrientes gimnásticas de la época, se le ha
otorgado una gran importancia al calentamiento.
 Según Álvarez del Villar (1992), un calentamiento correcto es imprescindible. En esta misma línea,
autores como Karpovich, Morehouse y Rasch, Miller, etc., consideran que el calentamiento es muy
importante dados sus beneficios de cara a una posterior actividad o ejercicio físico. Por otro lado, hay
autores que se sitúan en una visión contraria o indiferente a la realización del calentamiento, como por
ejemplo, Hipple, Mattew, Thompson, etc., los cuales lo consideran innecesario o al menos no
fundamental.
 La necesidad de realizar un calentamiento adecuado viene fundamentado por los efectos que
produce:
A nivel circulatorio
Incremento del volumen sistólico.
Incremento de la frecuencia cardiaca y la tensión arterial.
Incremento del volumen de sangre/minuto que llega a los músculos.
A nivel respiratorio
Se incrementa la frecuencia respiratoria y el volumen de aire movilizado que junto con la
vasodilatación mejora y facilita el intercambio gaseoso.
A nivel muscular
Se incrementan las reacciones químicas al mejorarse la actividad enzimática.
Al incrementarse la cantidad de glucosa circulante, se incrementan los substratos
energéticos disponibles.
Disminuye la viscosidad intramuscular facilitando el deslizamiento ínter e intramuscular.
Se incrementa la rapidez de contracción y disminuye el tiempo de reacd6n.
Se incrementa la fuerza de contracción.
Se incrementa la elasticidad.
Se incrementan las propiedades elásticas de tendones y ligamentos (Astrand y Rodalh,
1985).
Se afirma que la ausencia de calentamiento puede provocar un arrancamiento de la ficción
de las fibras musculares a sus tendones. La falta de calentamiento puede originar
desgarros pues se retrasa la relajación de las antagonistas, mas largo el movimiento y
dificultando la coordinación
A nivel de sistema nervioso
Facilita e incrementa la transmisión de estímulos nerviosos, por lo que la coordinación se
ve incrementada. El calentamiento predispone más favorablemente al atleta para la
realización de hábitos matrices. Morehouse y Rash creen conveniente una repetición del
gesto previa a la competición ya que ello mejora el sentido cinético al fijarse previamente,
en el sistema neuromuscular, el tipo de tarea a realizar. Esto se explica por él hecho de
que cualquier excitación deja una huella en los centros nerviosos y por las vías que
atraviesa, lo cual mejora la excitación siguiente.
Como la coordinación se ve facilitada, se mejora la realización de los gestos técnicos
(Reidman, Homola, Morehouse y Rash, citados por Álvarez del Villar, 1992).
A nivel psicológico
Disminuye el estado de ansiedad y fatiga inicial.
Refuerza la motivación intrínseca.
Actúa como un mecanismo de desviación del estrés precompetitivo.
Si el atleta está acostumbrado a realizar lo, se vuelve una práctica imprescindible.
2.1.2. Tipos de calentamiento
 En la práctica deportiva se distinguen diversos tipos de calentamiento según la actividad
posterior que se vaya a realizar:
De entrenamiento: es una parte de la sesión, que se aprovecha para realizar tareas
concretas (aumenta los niveles de Flexibilidad, mejorar una técnica concreta, etc.),
aparte de servir como preparación para las tareas posteriores de la parte central de
la sesión.
De competición: preparando física y psicológicamente para la competición.
De sesión en Educación Física: parte introductoria y preparatoria para la parte
principal donde se trabajarán los objetivos de sesión.
 Desde el punto de vista del rendimiento, se habla de un calentamiento pasivo y un
calentamiento activo.
Calentamiento pasivo: Surgió en 1957 en Checoslovaquia, de los estudios de Carlessi y
Forbes (citado por Álvarez del Villar, 1992), quienes aplicaron duchas calientes y masajes
estimulantes, si bien los resultados positivos fueron mínimos, más bien estas aplicaciones
forman parte de las formasde recuperación pasiva, entre las que hay que citar: el
descanso; la ducha; el baño; el hidromasaje; la sauna; el masaje; la relajación; diatermia
(radiaciones), el sueño. Suele ser un complemento del calentamiento activo.
Calentamiento activo o convencional: realizado mediante actividades físico-deportivas
adaptadas o no a la posterior actividad o competición. Este calentamiento deberá formar
parte de cada programa de entrenamiento y se aplica en cada sesión de trabajo. Está
supeditado a las características de cada individuo y a las circunstancias de la actividad
deportiva que realiza. Aquí el profesor o entrenador, debe orientar e iniciar al alumno o
deportista, pero es éste el que debe de apreciar en sí mismo y por sí mismo cuando está
realmente a punto. Tan perjudicial es no calentar como hacerlo inadecuadamente a
efectos de un buen resultado deportivo. Dentro del calentamiento activo, hay que
distinguir dos partes: general y específica.
General: aquel calentamiento orientado y valido para cualquier tipo de actividad
físico-deportiva en base a ejercicios de preparación física general destinados a
todos los sistemas funcionales del organismo y a los grupos musculares más
importantes del sujeto. Este tipo de calentamiento debe preceder al tipo específico
y mediante su realización se aumenta la capacidad de locomoción y de los sistemas
metabólicos. Se realiza por medio de carreras suaves, ejercicios de soltura y
estiramiento, y coordinación dirigidos a activar la circulación en general y que las
articulaciones y grandes músculos entren en calor. Por tanto, se recurre a ejercicios
generales que estimulan la actividad de los sistemas funcionales: de dirección, de
alimentación y de movimiento. Debe imperar la variedad y que las repeticiones sean
escasas para evitar aburrimientos.
Específico: dirigido a grupos musculares más concretos, ejercicios relacionados
con la actividad deportiva de la parte principal, se pueden emplear ejercicios
técnicos, que buscan la puesta a punto del sistema neuromuscular y la revisión
técnica que va a utilizar en la coordinación fina de los movimientos musculares y/o
en las habilidades complejas que necesitan ser repetidas.
 Desde el punto de vista educativo, el calentamiento variará dependiendo del período
escolar en el que se encuentre el alumno. Al mismo tiempo también variará, dentro de
cada período, según el tipo de actividad a desarrollar. Por regla general, en la etapa de
primaria se utiliza el término animación para referirse al calentamiento, sin que ello
signifique que no pueda utilizarse en la etapa de secundaria. Esta parte debe ser: alegre,
dinámica y estimulante para el alumno o deportista.
2.2. Funciones del calentamiento
Preparar al organismo para efectuar una actividad más intensa.
Facilitar la estimulación del sistema neuromuscular y la activación de las funciones vegetativas
(cardiorrespiratorias).
Reducir las posibilidades de accidentes o lesiones musculares y articulares.
Aprender a organizar la propia actividad física, evitando someter al organismo a un cambio
brusco, gracias a los efectos beneficiosos del calentamiento.
Aprender a determinar la importancia del calentamiento según la situación personal, y actuar en
consecuencia.
Calentamiento y rendimiento
 El calentamiento eleva la temperatura muscular y corporal, facilitando la actividad enzimática, lo cual
a su vez acrecienta el metabolismo de los músculos estriados. Promueve también el aumento en la
cantidad de sangre y de O2 que llega hasta estos músculos. Consigue efectividad en los tiempos de
contracción y de los reflejos de estos músculos. Además de lo anterior, hay una necesidad psíquica,
muscular y orgánica de poner nuestro organismo a punto para realizar un esfuerzo fuera de lo normal.
Es algo metódico, severo y calculado, en el que hay que concentrarse tanto o más que en la
competición.
Calentamiento y prevención de lesiones
 Un organismo en reposo se encuentra en niveles mínimos de funcionamiento, si le exigimos en ese
momento niveles máximos de respuesta, nos encontraremos que con frecuencia se producen desgarros
en músculos, tendones o ligamentos antagonistas, ya que no responden a la tracción violenta que les
impone los músculos agonista que se contraen (dificultan el movimiento y la coordinación).
 También, son frecuentes las contracturas musculares, debido a que el músculo, al no estar preparado
para ejercicios explosivos, presenta una incapacidad para utilizar la glucosa y formar ATP, perjudicando
de esta manera a los filamentos de actina y miosina que se mantienen unidos, quedando el músculo
contraído. Gracias al calentamiento evitaremos todas estas posibles lesiones.
Calentamiento y aprendizaje
 El único modo de realizarse el aprendizaje de una habilidad motriz es la repetición de la técnica una y
mil veces. Morehouse y Rash consideran que una repetición del gesto antes de la competición fija la
naturaleza exacta de la tarea inmediata en el sistema de coordinación neuromuscular. El calentamiento
prepara mejor al deportista para realizar una determinada habilidad motriz.
 De cualquier manera, en el ámbito educativo, el calentamiento puede ser visto como un contenido
amplio a enseñar (fin en sí mismo), donde explicaríamos sus funciones, importancia y aspectos a tener
en cuenta en su diseño y puesta en práctica, y por otro lado, el calentamiento como recurso para la
motivación e incorporación de nuestro alumnado en la sesión de trabajo.
3. Forma de ejecución
 Normalmente se eligen un número determinado de ejercicios, no superior a 20. Él numero de repeticiones a realizar
tampoco suele sobrepasar las 10. En términos generales de 5 a 10 repeticiones para un calentamiento será suficiente.
Primero realizaremos el calentamiento general, con actividades de carácter general de mediana intensidad, para luego
pasar al calentamiento específico, donde realizaremos ejercicios y movimientos directamente relacionados con las
habilidades o capacidades físicas propias de la actividad a realizar. Es aconsejable finalizar esta parte con estiramientos
y ejercicios de técnica especifica relacionados con la siguiente fase de la sesión.
 Calentar progresivamente en ritmo e intensidad. No forzar más de lo que pueda dar de sí el músculo en
normalidad. Se debe respirar con normalidad durante los ejercicios. Se debe descansar entre ejercicio y ejercicio con
marcha o trotes ligeros. Se alternaran constantemente los ejercicios de piernas, tronco, brazos. Se debe dar
preferencia a los ejercicios de elasticidad, movilidad articular y coordinación general.
 Al final de toda actividad es interesante considerar la fase de “descalentamiento”, “vuelta a la calma” o “Warm-
down”. Después de un duro esfuerzo, los músculos, el corazón, la respiración, etc., que han actuado al máximo de su
capacidad, necesitan volver paulatinamente a la normalidad. Es necesario que el organismo alterado por el esfuerzo
vuelva a su estado normal. Este “descalentamiento” o vuelta a la calma, no consiste más que en pequeños trotes,
ejercicios de relajación, soltura y ejercicios respiratorios. Esta fase tan corta y simple a la cual debe acostumbrarse
todo deportista, tanto después de la competición como del entrenamiento o sesión de educación física, evita
contracturas y favorece la descarga del trabajo acumulado en los músculos, gracias a su carácter calmante y relajador.
4. Duración del calentamiento
 La duración del calentamiento oscila entre los 15' y 30' pero dependerá de una serie de factores:
Depende de las condiciones físicas del deportista. Si uno hace un calentamiento de la' y se cansa, con un
calentamiento de 2 ó 3 minutos le será suficiente.
Depende de las condiciones externas en las cuales se vaya a realizar. (Frío, calor, viento, etc.).
Depende de la parte principal que se vaya a realizar. Si el trabajo es cíclico, acíclico, si es de fuerza o de
velocidad (tendrán que ser más prolongada ya que son más intensos que las de resistencia), de resistencia, etc.El calentamiento debe formar parte de todas las sesiones de trabajo, si bien cuando se realizan sesiones de
mañana y tarde, el de la segunda sesión, puede ser mucho más corto que el de la primera.
 En función al tipo de trabajo hay que decir que los trabajos explosivos o de velocidad, necesitan un mayor tiempo
de calentamiento porque tienen un mayor índice de intensidad.
5. Cuándo se realiza
 Dentro de la estructura de la sesión, en su parte preparatoria, y dentro de ella en la de "Introducción” justo
después de la de organización, ya que en esta primera parte nos encontramos con la necesidad de incrementar
progresivamente la capacidad de trabajo. Se conoce como calentamiento, porque este vocablo designa, de forma
general el principal efecto que se produce en el organismo, el incremento de la temperatura muscular, por lo que el
término tiene una amplia difusión.
 Debido a los objetivos que persigue el calentamiento, en los días fríos, tiene especial importancia mantener el calor,
por lo que deben estar bien cubiertos cuello, pies y manos, dónde los vasos están más superficiales.
 Dentro de la sesión de entrenamiento hay 3 partes:
Parte preparatoria: Es la parte donde se da el calentamiento.
Parte principal: Es la parte importante de la sesión.
Parte final: También llamada de vuelta a la calma, el deportista pasa de un estado de activación a uno de
laxitud.
 El calentamiento como hemos dicho, se da en la primera parte que es la preparatoria, y ésta tiene a su vez dos
partes diferenciadas:
1. De organización: lo que hacemos en esta fase, es organizar lo que vamos a hacer a lo largo de toda la sesión.
(Se le explica a los deportistas el tipo de trabajo que vamos a hacer, cómo se va a realizar, los medios que
vamos a utilizar, los objetivos, etc.).
2. De introducción: introduce al deportista en la parte principal. A esta introducción se le denomina
CALENTAMIENTO, porque indica claramente lo que ocurre en el cuerpo del deportista al realizar esta fase de
introducción, es decir, se eleva la temperatura. Si en vez de tratarse de una sesión de entrenamiento o de una
clase; se trata de una competición, el calentamiento como es lógico, se realizará antes de competir.
6. Pautas para efectuar el calentamiento
I. El calentamiento debe ser progresivo, debe de ir de menor a mayor intensidad, del 0.3 al 0.8 WINT, y se debe
ir aumentando conforme se va incrementando la temperatura muscular.
II. A nivel práctico, uno sabe cuando está lo suficientemente caliente para comenzar el trabajo, normalmente,
cuando empieza a sudar, y sobretodo fijarse en los sitios donde más difícil es obtener una temperatura más
alta, como son las manos y los lóbulos de las orejas.
III. El calentamiento debe ser aeróbico, porque es la única fuente de energía que crea desechos que se eliminan
fácilmente (C02 + H20). Sólo en algunas fases de calentamiento, se pueden realizar ejercicios anaeróbicos
alácticos (entre 5´´ - 7´´ de trabajo explosivo como máximo), y se da al final, en la fase específica, porque la
vía fosfogenolítica tampoco crea desechos difíciles de eliminar.
IV. Dentro del calentamiento hay que incluir ejercicios de elasticidad muscular y movilidad articular, ya que prepara
las articulaciones y tendones para la actividad principal.
V. Las pulsaciones al final del calentamiento deben estar entre las 100 y 130 p/m (entre l' y 2' del final del
calentamiento).
VI. La temperatura corporal al final del entrenamiento ha subido a 38°-39°.
VII. Durante el calentamiento, y sobretodo al principio, no se deben realizar ejercicios difíciles o desconocidos, ya
que la capacidad de coordinación está disminuida.
VIII. En el calentamiento no se debe crear fatiga. El número de repeticiones estará entre 5 y 10. Hay quien dice que
más de 10 es mucho y menos poco.
IX. La orientación de los ejercicios debe ir de general a específico, paralelamente a la intensidad.
X. La intensidad creciente, que al igual que la dificultad deben ir de menos a más.
7. Criterios para la elaboración de tareas de calentamiento general y específico
7.1. Calentamiento general
 Burke ha demostrado que es necesaria una óptima combinación de la intensidad y de la duración del
calentamiento para conseguir efectos beneficiosos. El calentamiento deberá formar parte de cada
programa de entrenamiento y se aplicará en cada sesión de trabajo. Esta supeditado a las características
de cada individuo y a las características de la actividad deportiva. Para que un calentamiento sea
eficiente deberá seguir las siguientes reglas:
Iniciar los ejercicios de forma estática, tocando los puntos más débiles, en particular aquellas
articulaciones o zonas musculares que hayan sufrido algún percance.
Realizar los ejercicios de forma progresiva y siempre de menos a más, empezando por las partes
que van a soportar un mayor esfuerzo o sobrecarga durante la siguiente fase de trabajo.
Se debe respirar con normalidad según la intensidad de los ejercicios sin forzar la inspiración y la
espiración.
Entre ejercicio y ejercicio se debe realizar alguna actividad calmante como trotar o andar
despacio.
No se deben practicar ejercicios nuevos ni se debe hacer un nº excesivo de repeticiones (5-10
repeticiones).
 En resumen para un calentamiento general la norma es la naturalidad, la progresión y la variedad,
respetando las características que determinan a cada sujeto y a cada especialidad deportiva.
7.2. Calentamiento específico
 Esta práctica tiene 2 finalidades:
Asegura un nivel óptimo de los factores fisiológicos, la temperatura muscular y el flujo sanguíneo
en los músculos utilizados.
Proporciona un calentamiento de la coordinación óculo-manual de forma directa en el deporte en
concreto.
 Modernos estudios han demostrado que el calentamiento específico que se inicia con unos ejercicios
llamados de Fuerza (ejercicios contra resistencia, sobrecarga o puesta en tensión), aumenta
considerablemente la circulación de los músculos del muslo. A continuación ejercicios de extensión o
estiramiento, los cuales aumentan la temperatura de los isquiotibiales. Los ejercicios deportivos de
técnica deportiva a un nivel de alta efectividad cercano al de competición sólo son buenos si han ido
precedidos de los de y estiramiento.
7.3. Variables a tener en cuenta a la hora de elaborar un calentamiento
 Debe formar parte de cada sesión de entrenamiento. Debe comprometer la participación de todo el
organismo. Progresivo en intensidad. La dosificación del esfuerzo debe ser individual, evitando en todo
momento la fatiga.
 Su duración es variable y depende de varios factores: constitución del individuo, época del año,
actividad a realizar posteriormente, edad, la climatología. Todo depende de la clase de actividad. Pero la
mayoría de los especialistas mantienen que el calentamiento debe durar de 5´ a 10´ para un trabajo
suave y de 20´ a 30´ para un trabajo más fuerte.
Pausas: es conveniente que el calentamiento sea continuo, sin pausas. De otra manera no se
cumpliría el principio de progresión.
Lugar: se verá más favorecido si es espacioso, con aire puro, piso suave o elástico, y se cuenta
con el material o accesorios para cada actividad.
Orden: De abajo hacia arriba, si bien según el autor o especialista puede ser al contrario. Esto
alude a motivos no fisiológicos sino, más bien, a motivos metodológicos dado que, así, es más
difícil pasar por alto alguna articulación. El tiempo que transcurre entre la terminación del
calentamiento y el comienzo de la actividad principal no debe sobrepasar los 5´. Descansos
superiores diminuirán el efecto fisiológico del calentamiento.
 "Hay que prestar atención a la utilización de la ropa durante el mismo y aunque
dependerá de la época del año, es recomendable estar abrigado (chándal, chubasquero,
etc.) e irse despojando de ésta conforme se va rompiendo a sudar y volviendo a
colocársela al final hasta el momento en que empiece el entrenamiento o competición"
(Orellana).
8. Metodología del calentamientoNo existen unas reglas exactas para aplicar un calentamiento, pero de forma general tendremos en cuenta las
siguientes pautas:
1. Puesta en acción.
2. Movilidad articular y estiramientos de la musculatura antagonista.
3. Ejercicios genéricos de principales músculos agonistas.
4. Ejercicios específicos de los principales músculos agonistas.
5. Estiramientos libres o dirigidos (recuperación).
 En cuanto a los ejercicios que se realizarán en las distintas partes del calentamiento, vamos a destacar los
siguientes:
Ejercicios de movilidad. Esta es la parte que ocupa menos tiempo. Alrededor de 2 minutos. En esta parte lo que
pretendemos es movilizar (mover) las articulaciones que van a trabajar en la segunda parte del calentamiento.
Con esta movilización las preparamos para una actividad algo más intensa de lo habitual. En total unos 4 ó 5
ejercicios.
Por ejemplo: si la siguiente actividad es correr, deberemos movilizar los tobillos, las rodillas y las caderas
que son las articulaciones que más intervienen en la carrera.
Ejercicios que aumenten las pulsaciones: Esta parte es más larga, y no debería ser inferior a 5 minutos. En esta
parte lo que pretendemos es que aumenten las pulsaciones, con lo que, con lo que aumenta la cantidad de
sangre que llega al músculo y así consigue estar preparado para actividades más intensas, y para estirarse
mejor.
Por ejemplo: actividades como correr, saltar a la comba con rebote, hacer aeróbic suave, etc. también se
incluyen formas de desplazarse: adelante, atrás, lateral, zig-zag, ...
Ejercicios de estiramientos. Esta parte será algo mas corta que la anterior. En esta parte lo que pretendemos es
estirar los músculos para que estén más elásticos y puedan trabajar mejor en actividades más intensas. Se
realizará al menos un ejercicio de estiramiento por parte del cuerpo. Las piernas suelen necesitar algún
ejercicio más. En total unos 5 ó 6 ejercicios.
Ejercicios generales. Esta es la parte más larga del calentamiento. Deberá cubrir unos 7 a 10 minutos, unos 7 a
10 ejercicios y unas 5 a 10 repeticiones cada uno. En esta parte lo que pretendemos es aumentar otra vez las
pulsaciones, ya que en la parte de los estiramientos siempre disminuyen algo, y acabar de preparar los grupos
musculares para la actividad posterior.
9. Sesión práctica
10. Conclusión
 Para terminar, vamos a señalar los errores más frecuentes que se suelen dar cuando se lleva a cabo el
calentamiento y que recomendaciones deberíamos seguir para que el calentamiento sea beneficioso para el alumno o
deportista.
 Normalmente, el error más común a la hora de realizar el calentamiento es que éste se efectúa en muy poco
tiempo, intensamente y mal ejecutado. Tan importante como un buen calentamiento es un buen período de
recuperación siendo también un error importante la corta duración del mismo. También suele ser incorrecta la posición
del cuerpo en los distintos ejercicios de calentamiento y el desorden con que se ejecutan dichos ejercicios.
Recomendaciones para realizar un correcto calentamiento y recuperación
Debemos ser informados por un experto.
Realizaremos un calentamiento acorde con nuestro estado físico. Iremos bien abrigados en caso de frío.
Realizar sin prisa y de un modo correcto los ejercicios.
Utilización de nuestro cuerpo para un buen calentamiento
Mantener una buena postura.
No calentar un solo grupo muscular.
Llevar una respiración correcta.
Calentar primeramente la zona lumbar y lateral del tronco.
Bibliografía
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revista digital · Año 13 · N° 129 | Buenos Aires, Febrero de 2009 
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