Planner de autocuidado del terapeuta

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Revisión
AUTOCUIDADO 
FÍSICO
Cuidar la higiene personal
Dormir al menos 7-8 horas
Usar ropa y calzado cómodo
Hacer ejercicio al menos 3 veces 
por semana
Caminar 30 minutos al día
Beber 2 litros de agua
Comer con regularidad
Chequeo médico anual o bi-anual
Descansar cuando estoy enfermo
AUTOCUIDADO 
SOCIAL
Pasar tiempo con mi familia
Tener tiempos de distensión
Tener conversaciones estimulantes
Tener tiempo de intimidad con 
mi pareja
Mantener contacto frecuente 
con amigos
Acudir a seres queridos cuando 
se requiera
Conocer personas nuevas
Actividades sociales
PARA INCORPORAR EL AUTOCUIDADO DIARIO COMO TERAPEUTA, ES NECESARIO 
REVISAR EN DONDE ESTÁS AHORA. EL AUTOCUIDADO ES UN HÁBITO PARA CADA 
DÍA Y PRIMERO SE REQUIERE HACER UNA AUTOEVALUACIÓN SINCERA:
Revisión
AUTOCUIDADO 
EMOCIONAL
Tener tiempo libre del trabajo
Practicar pasatiempos
Respetar horas de trabajo
No responder llamadas fuera de hora
Meditar 5 minutos al día
Practicar una actividad placentera
Registrar emociones
Cuestionar pensamientos automáticos
Reconocer mis fortalezas
Reconocer mis debilidades
Reír a diario
Hablar con otros sobre mis problemas
Pedir ayuda a tiempo
Ir a terapia
Supervisar con alguien de más 
experiencia
Ordenar prioridades
Practicar la comunicación asertiva
Hacer una actividad sólo para mi
PARA INCORPORAR EL AUTOCUIDADO DIARIO COMO TERAPEUTA, ES NECESARIO 
REVISAR EN DONDE ESTÁS AHORA. EL AUTOCUIDADO ES UN HÁBITO PARA CADA 
DÍA Y PRIMERO SE REQUIERE HACER UNA AUTOEVALUACIÓN SINCERA:
Revisión
¿Cuáles son las señales que identificas en vos como "señales 
de alarma" de que podrías estar experimentando fatiga o 
cansancio mental?
Siendo realmente sincero: ¿Qué haces cuando lo notas? ¿Te 
permites frenar? ¿O prefieres ignorar?
¿Cómo ves tu check list? ¿Muy lleno? ¿Muy vacío? ¿Qué te 
genera?
Revisión
¿Qué beneficios le encuentras a comenzar a practicar el 
autocuidado?
¿De qué manera crees que afecta o afectará la falta de 
autocuidado a tu trabajo con pacientes?
ESFERAS
D E L A U T O C U I D A D O
PSIQUICO
FISICO
SOCIAL
LO QUE YA ESTOY HACIENDO LO QUE PODRÍA HACER
LO QUE YA ESTOY HACIENDO LO QUE PODRÍA HACER
LO QUE YA ESTOY HACIENDO LO QUE PODRÍA HACER
Hábitos
N E C E S A R I O S
Ideas
Autocuidado físico Objetivo alcanzable:
Algo más concreto
Ej: "Hacer ejercicio" Ej: "Hacer bicicleta 30 minutos al día, 3 veces x semana"
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¿Qué te gustaría incorporar esta semana?
Autocuidado emocional Objetivo alcanzable:
Autocuidado social Objetivo alcanzable:
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P O R 
D E N T R O
LIMITES A MARCAR
¿CUANDO PARAR?
Terapia
Antes de la sesión Posterior a la sesión
Entre pacientes
¿Qué podrías hacer antes de 
entrar a trabajar para calmar tu
mente y focalizar tu escucha?
¿Qué limites te gustaría o necesitas establecer? 
Marca check si pudiste fijarlo esta semana
¿Qué situaciones podrían requerirte descanso y 
podrían ser un motivo por el cual te permitas 
suspender tu agenda?
¿Qué podrías hacer entre pacientes 
para desconectar de la sesión 
anterior y "limpiar" tu cabeza?
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Planifica
T U A U T O C U I D A D O
SEMANA 1:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
L M M J V S D
SEMANA 2
1.
2.
3.
4.
5.
6.
L M M J V S D
Hábitos que quiero 
incorporar
Marco los días
Hábitos que quiero 
incorporar
Marco los días
OPORTUNIDADES
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