Alimentación y su importancia

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Alimentación del adolescente
Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.
La nutrición es importante para todos. Combinada con la actividad física y un peso saludable, la buena alimentación es una forma excelente de ayudar a tu cuerpo a mantenerse fuerte y saludable. Si tienes antecedentes de cáncer de mama o estás en tratamiento, la buena alimentación es especialmente importante para ti. Lo que comes puede influir en tu sistema inmunitario, tu estado de ánimo y tu nivel de energía
Ningún alimento o dieta puede prevenir la aparición del cáncer de mama. Si bien los investigadores aún están estudiando los efectos de comer alimentos no saludables sobre el riesgo de tener cáncer de mama y su recurrencia, lo que sí sabemos es que el sobrepeso es un factor de riesgo, tanto de la primera aparición del cáncer de mama como de su recurrencia. En esta sección, puedes aprender a comer de una manera que mantenga tu cuerpo lo más saludable posible.
La nutrición es un factor importante durante la adolescencia. Los adolescentes y sus padres a menudo piensan qué comer y por una buena razón. Durante la adolescencia, los adolescentes pasan por períodos de rápido crecimiento. Los adolescentes también están aprendiendo a ser cada vez más independientes. El crecimiento físico y mental de la adolescencia requiere una buena base de conocimientos y hábitos nutricionales.
Importancia
La alimentación es un elemento importante en la buena salud, influye la calidad de los alimentos, la cantidad de comida y los hábitos alimentarios para un bienestar del ser humano, con lo cual se obtiene una nutrición equilibrada. Las frutas y los vegetales contienen vitaminas, minerales, carbohidratos y fibra.
¿Cuáles son los beneficios de una alimentación saludable?
Beneficios de comer saludable | Nutrición | DNPAO | CDC
Beneficios de comer saludable
Podría ayudarte a vivir más tiempo.
Mantiene la piel, los dientes y los ojos saludables.
Apoya a los músculos.
Estimula la inmunidad.
Fortalece los huesos.
Reduce el riesgo de las enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2 y algunos cánceres.
Apoya los embarazos saludables y la lactancia.
Buenas Fuentes de Calcio son:
· Productos lácteos
· Leche de nueces y semillas fortificada con calcio (leche de almendras, leche de coco, etc.)
· Cereales de desayuno bajos en azúcar fortificados con calcio
· Salmón enlatado y sardinas enlatadas
· Verduras al vapor como col rizada y bok choy
Es posible obtener suficiente calcio sin consumir lácteos. Obtener la cantidad recomendada de calcio durante la adolescencia protege contra enfermedades más adelante en la vida. La vitamina D también es importante para el crecimiento óseo adecuado. Permite que el calcio ingrese a los huesos. La vitamina D regula más de 200 genes. Desempeña un papel en la prevención del cáncer, las enfermedades autoinmunes y las enfermedades cardíacas. La dosis diaria recomendada de vitamina D es de 600 UI por día para los adolescentes. La mejor fuente de vitamina D es la luz solar, aunque muchos adolescentes no reciben suficiente exposición al sol para obtener la vitamina D adecuada. Hable con su médico sobre las pruebas para ver si tiene deficiencia de vitamina D.
El magnesio también juega un papel en la función ósea, muscular y nerviosa. La dosis diaria recomendada de magnesio es de 360 ​​mg por día para las mujeres de 14 a 18 años. Para los hombres de 14 a 18 años es de 410 mg por día. Los estudios muestran que el 89% de las mujeres en este grupo de edad y el 69% de los hombres en este grupo de edad no obtienen suficiente magnesio.
Las adolescentes tienen un mayor riesgo de deficiencia de hierro debido al inicio de la menstruación. El trabajo del hierro es transportar y almacenar oxígeno. La anemia por deficiencia de hierro puede causar fatiga, debilidad, afectar la función inmune y afectar el rendimiento académico y deportivo.