Tesis Problemas posturales1

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ÍNDICE GENERAL 
 
INTRODUCCIÓN ...................................................................................................... 2 
PROBLEMA REAL ..................................................................................................... 3 
PREGUNTAS DE INVESTIGACIÓN ............................................................................... 4 
ESTUDIO Y DISEÑO ................................................................................................. 5 
OBJETIVOS ............................................................................................................. 6 
PROPÓSITOS .......................................................................................................... 7 
MARCO TEÓRICO .................................................................................................... 8 
MARCO DE REFERENCIA ......................................................................................... 36 
OPERATIVIZACIÓN DEL TRABAJO ............................................................................... 37 
ENTREVISTA A KINESIÓLOGA .................................................................................... 38 
ENTREVISTA A TRAUMATÓLOGO ............................................................................... 41 
ENTREVISTA A KINESIÓLOGA .................................................................................... 43 
ENTREVISTA A PEDIATRA ......................................................................................... 46 
ANÁLISIS DE DATOS OBTENIDOS ............................................................................... 48 
CONCLUSIÓN .......................................................................................................... 49 
BIBLIOGRAFÍA ......................................................................................................... 51
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INTRODUCCIÓN 
 
Lo que pretendo desarrollar en este trabajo de investigación son los problemas 
posturales que cada vez son más graves, que se comienzan a identificar desde 
edades escolares en adelante (edad adulta). 
Mediante la observación de las clases de Educación Física en la Colonia de 
Verano y personas de la sociedad, me encontraba permanentemente frente a la 
necesidad de ofrecerles a mis alumnos nuevas propuestas de actividades para 
incentivar nuevas actividades positivas para mejorar los problemas posturales que se 
acarrean hoy en día en esta sociedad tan exigente. 
Los problemas posturales son causales a una mala postura desde estar realizando 
distintas actividades diarias o bien adquiridas desde la mala actitud que toman los 
individuos. Todos estos desórdenes causados por la mala postura del cuerpo se 
puede corregir con ejercicios correctivos para poder mejorar un bienestar saludable a 
las personas que tienen incorporado el problema. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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PROBLEMA REAL: 
 
En el momento que comencé a realizar las actividades de la Colonia de Verano y 
observación de persona en edad adulta, los problemas posturales de la sociedad en 
sí, se va viendo con mayor complejidad en la vida cotidiana. 
 
Observación directa 
Para justificar este trabajo observé diferentes patologías de postura, en distintos 
individuos de la sociedad. 
 
Indicadores: 
1) Chicos en edad escolar: 
 Un hombro más elevado que el otro (2 casos) 
 Pantalón corto, se observa en la altura de la cintura de un lado más alto que el 
otro (2 casos). 
 Curvatura pronunciada hacia delante (4 casos). 
 Niños almorzando en posición inadecuada (5 casos). 
2) Personas de la sociedad: 
 Personas con mala posición para conducir (2 casos). 
 Personas que salen a caminar, donde realizan la marcha en posición frontal 
pronunciada (3 casos). 
 Curvatura hacia delante pronunciada (2 casos). 
 Hombros elevados (1 caso). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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PREGUNTAS DE INVESTIGACIÓN: 
 
1) ¿En qué época de la vida, aproximadamente, comenzó a sentir dolor de columna o 
espalda? 
Juventud - Adultez - Vejez 
 
2) ¿Cuándo considera que se debe desarrollar una buena postura? 
Crecimiento - Vejez ¿Por qué? 
 
3) ¿Las desviaciones de postura correcta se pueden corregir con la gimnasia? 
SÍ - NO ¿Por qué? 
 
4) ¿Cree que la actividad física disminuye los dolores de columna? 
SÍ - NO ¿Por qué? 
 
5) El sedentarismo aumenta las molestias de la espalda. 
SÍ - NO ¿Por qué? 
 
6) Al conducir durante mucho tiempo en una postura inadecuada produce dolor de 
cabeza. 
SÍ - NO ¿Por qué? 
 
7) Cuando sale a caminar, ¿en qué parte de la columna siente molestias? 
Cervical - Dorsal - Lumbar. 
 
8) Caminar mal ó estar sentado encorvado, ¿cree que produce alteraciones en la 
columna? 
SÍ - NO ¿Por qué? 
 
9) El exceso de peso puede provocar alteraciones en la columna. 
 
10) Los chicos de edad escolar, ¿cree que pueden llegar a tener problemas 
posturales? 
 Nombrar algún objeto que perjudique a los niños. 
 
11) ¿Cómo se puede diagnosticar un problema de postura en un niño de edad 
escolar? 
 
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12) ¿El problema postural le trae trastornos en el aparato respiratorio? 
ESTUDIO Y DISEÑO: 
 
NO experimental de tipo transeccional descriptivo. 
Tome este tipo de diseño, porque las observaciones se hacen en un único 
momento al sujeto a investigar. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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OBJETIVOS: 
1) Los desórdenes causados por la mala postura del cuerpo no son irreversibles, 
donde pueden superarse mediante la práctica de ejercicios correctivos para poder 
alinear el cuerpo y la zona afectada. 
2) La detección temprana de los problemas de postura puede llegar a evitar 
posteriores problemas de salud. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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PROPÓSITOS: 
 
Los problemas posturales se agravan y evolucionan lentamente durante la etapa 
del crecimiento, causando a veces trastornos en órganos vitales. 
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MARCO TEÓRICO: 
Escoliosis: 
Es la desviación lateral de la columna acompañada de rotación y deformidad en 
cuña de los cuerpos vertebrales que se establece durante el período de crecimiento. 
Son elementos esenciales y determinantes: 
1) Desviación lateral 
2) Rotación de los cuerpos vertebrales 
3) Deformidad en cuña. 
 Dr. Cosentino, Rodolfo. Pág. 77 
Clasificación: 
Las escoliosis pueden clasificarse de acuerdo con múltiples criterios. Pueden ser: 
1) Lumbares; 
2) Dorsolumbares; 
3) Dorsales: a) altas - b) bajas. 
4) Cervicodorsales. 
Las escoliosis se pueden dividir en no estructurales y estructurales. 
Las escoliosis no estructurales pueden, en algunos casos, ser discutidas tales por 
carecer a veces del componente rotativo (rotoescoliosis). Pueden señalarse: 
a) Postural. 
b) Compensatoria. 
c) Ciática ó antálgica. 
d) Secundarias a procesos inflamatorios. 
e) Secundarias a procesos destructivos, tumores, etc. 
f) Secundarias a traumatismo del raquis. 
g) Histéricas 
a. Idiopática ó esencial (90% de los casos) 
b. Neuropáticas Paralítica 
Afecciones neurológicas. 
c. Miopáticas: Distrofias musculares 
 Otras. 
d. Osteopáticas Anomalías congénitas vertebrales. 
e. Toracongénita Secuela de pleuresía 
Postorecatomia 
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f. Metabólica Raquitismo 
Enfermedad de Marfan 
Otras 
Desde un punto de vista práctico pueden dividirse en: 
Congénitas: Hemivértebra y anomalías diversas. 
Adquiridas: De acuerdo con su frecuencia, pueden ser: 
a- Idiopática 
b- Plaralíticas 
c- Neurofibromatosis de Jon Recklin Hausen. 
d- otros. 
Dr. Cosentino, Rodolfo. Pág. 79 
 
Estudio del paciente: 
1) Antecedentes Hereditarios: Dada la incidencia familiar que hace presuponer un 
trastorno genético, es fundamental detectar la existencia de familiares con 
deformidades de columna similares. 
2) Antecedentes Personales: Enfermedades en la infancia (Poliomielitis, etc.). 
Menarca (especialmente en la escoliosis idiopáticas en las que la madurez guarda 
estrecha relación con el potencial evolutivo de la deformidad). 
Infecciones respiratorias: Una frecuencia inusitada de las mismas puede indicar 
una insuficiencia respiratoria como consecuencia de la deformación torácica que 
acompaña a las curvas escolióticas en columna dorsal. 
 
Examen Físico: 
Deberá practicarse un examen completo con especial énfasis en la búsqueda de: 
manchas cutáneas (las manchas “café con leche” sugieren neurofibromatosis); 
parálisis musculares, tanto las afecciones de neurona motora periférica (Poliomielitis), 
como las de neurona motora central (parálisis cerebral), pueden dar lugar a escoliosis. 
 
Examen de columna: 
Determinación de los ejes, de la compensación (prueba de la plomada), de la 
flexibilidad de las curvas (corrección de las mismas al suspender al paciente de la 
cabeza), del grado de rotación (maniobra de Adams), coexistencia de una cifosis 
dorsal exagerada. 
 
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Examen general del tronco: 
Altura relativa de los hombros, elevación de una hemipelvis, asimetría del triángulo 
del talle. 
Examen de miembros inferiores: Medición de longitud, búsqueda de retracciones 
en flexión de cadera y otras causas de oblicuidad pelviana, examen neurológico, etc. 
 Dr. Cosentino, Rodolfo. Pág. 79 a 80 
 
Cifosis 
Se denomina cifosis a la exageración de la flexión hacia delante del raquis o de la 
transformación de las curvas raquídeas normalmente cóncavas hacia atrás, en 
curvaturas convexas. 
Tal sería el caso de una lordosis cervical ó de una lordosis lumbar transformada en 
cifosis por una anomalía ó destructuración vertebral. 
Generalmente el estudio de la cifosis concierne a la exageración de la curvatura ó 
cifosis normal ó fisiológica de la región dorsal. 
 
 Dr. Cosentino, Rodolfo. Pág. 86 (Cap. 6) 
 
Cifosis Congénita: 
Cuando es debida a una agenesia ó malformación vertebral, pueden ser cifosis 
puras ó acompañarse de un cierto grado de escoliosis. La deformidad es muy difícil de 
controlar, mostrando una tendencia a progresar, llegándose en los adolescentes ó 
adultos a una gran giba vertebral angular cuyo diagnóstico diferencial con el Mal de 
Pott puede plantearse (Falta la sombra radiográfica de absceso paravertebral y el 
contorno de las vértebras es más nítido). 
La convexidad dorsal tiende a acentuarse (ciclistas, jardineros, mineros) 
otorgando a la espalda una forma redondeada que puede llegar a formar una joroba 
(cifosis). 
 Dr. Cosentino, Rodolfo. Pág. 87 (Cap. 6) 
 
Cifosis del adolescente: 
Por la época de la vida en que se hace notoria: varones de 14 a 17 años; niñas de 
12 a 16 años. 
Dorso curvo: Por la forma redondeada de la espalda. 
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Generalmente se trata de adolescentes de escaso desarrollo muscular, atónicos y 
asténicos que no conservan una postura activa. 
Si se les incita a contraer los rotadores externos (glúteos) evitando que las rótulas 
se desvíen hacia adentro, se corrige la actitud de la pelvis, disminuye la lordosis 
lumbar y echando los hombros hacia atrás, se modifica ostensiblemente el defecto 
postural. 
 
La actitud patológica: podría tener su origen en un factor muscular, el acortamiento 
de los isquiosulares, que puede ser fácilmente evidenciado semiológicamente (El 
paciente al flexionarse hacia delante no consigue tocar los pies con las manos). 
Existe también otra maniobra. Cuando un sujeto normal se para de espaldas 
arrimado a la pared, al flexionarse hacia delante, intentando tocarse la punta de los 
pies con la punta de los dedos de las manos, ya sea que consiga hacerlo o no, no 
pierde el equilibrio. Cuando existe un acortamiento evidente de los isquiosulares, el 
paciente pierde el equilibrio y debe dar un paso hacia delante para no caer. 
La deformidad se instaura lenta o rápidamente, incurvándose el tronco hacia 
delante en la región mediotorácica. Es como si los jóvenes perdieran la capacidad de 
erguirse, manteniéndose la actitud que tomaban al sentarse o relajarse. 
Puede acusar dolor en el centro ó en la parte baja de la espalda con ocasional 
propeyección hacia los miembros, despertados por esfuerzos atléticos. Hay fácil 
fatigabilidad y contractura muscular. 
En la zona cifótica se torna completamente rígida y los esfuerzos activos ya no 
consiguen modificarla. 
La lordosis lumbar exagerada tiende también a estructurarse, anulándose así toda 
posibilidad de corrección postural. Si bien en la adolescencia debe hacerse ya el 
diagnóstico, en el adulto se reconoce en el sujeto “cargado de espaldas” y de hombros 
elevados. 
 
Tratamiento: 
Diagnosticado el defecto en sus comienzos, la corrección postural, ejercicios y aún 
el uso de ciertos corsés ortopédicos con apoyo pectoral y suprapubiano y un tercer 
punto en la convexidad de la curva pueden controlar la deformidad en formas leves. 
Más efectivo resulta todavía el antiguo corsé de yeso, antigravitario de Erlacher 
que obliga al joven paciente a una corrección activa. 
 
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 Dr. Cosentino, Rodolfo. Pág. 87 a 88 (Cap. 6) 
 
Cifosis de involución: 
Más frecuente en las mujeres que en los varones. Los factores climáticos que se 
suelen expresar más precoz y notoriamente en el sexo femenino pueden dar origen a 
un dorso curvo cervicodorsal por incurvación progresiva de la región dorsal alta, a la 
que se suma la formación de una acumulación grasa que configura lo que se 
denomina “dorso de cebú”. 
La cifosis que en cierto modo es un fenómeno propio de la ancianidad en la que 
intervienen los fenómenos de involución discal y la osteoporosis, no es igualmente 
acentuada en todos los gerontes. Ella será, por supuesto, tanto más grave cuanto 
peor sea la estructura previa de la columna y n tan evidente cuando se ha mantenido 
una actitud erguida sin deterioro de las curvas fisiológicas de la arquitectura espinal. 
 Dr. Cosentino, Rodolfo. Pág. 88 a 89 (Cap. 6) 
 
Lordosis y cifosis 
Lordosis es la curvatura de la columna vertebral hacia delante ó adentro. La 
lordosis anormal y excesiva suele afectar a la región lumbar de la columna y puede 
producir lumbalgia. Es frecuente en las personas obesas y durante el embarazo, pero 
puede también estar causada por una postura incorrecta. 
La cifosis anormal es una curvatura excesiva de la columna vertebral en la región 
torácica. Puede dar lugar al trastorno llamado vulgarmente joroba. Se asocia con 
frecuencia a escoliosis, que es una curvatura lateral de la columna cuya causa suele 
ser una postura inadecuada. La cifosis también puede deberse a una lesión de la 
espalda, a alguna malformación congénita ó a diversos trastornos que afectan a la 
columna. 
 Enciclopedia Médica Fliar Anteojito (Pág. 1616) Libro N° 21 
 
Lumbago: (dolor en la parte baja de la espalda) 
El lumbago es una de las molestias físicas más frecuentes y afecta con frecuencia 
a adultos jóvenes ó a personas de edad madura. 
 
Síntomas: Va desde rigidez matinal de la espalda y dificultad para levantarse de 
las sillas hasta un dolor brusco en los costados con incapacidad para mantenerse de 
pie o moverse. 
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El lumbago suele deberse a tensión de los ligamentos y músculos de la zona que 
rodea a la columna vertebral, ó a un deslizamiento parcial de un disco intervertebral. 
Una buena postura y ciertas precauciones al elevar pesos, puede reducir las 
probabilidades de que aparezca. 
 Enciclopedia Médica Fliar Anteojito (Pág.1616) Libro N° 21 
 
Clasificación de lumbalgias: 
1- De origen osteoarticular 
La mayoría de las lesiones mencionadas sen evidenciables radiológicamente. 
 
 Vértebra de transición 
 Espina bífida 
 Hemivértebra 
 Espondilolisis y olistesis 
 
 Cifosis 
 Escoliosis 
 Osteoporosis senil 
Contusión 
Esguince 
Fracturas 
Luxación 
 
Reumatismo o 
Conectivopatías 
 
Espondilartrosis 
 
Tuberculosis 
Osteomielitis 
Tifus 
Brucelosis 
Virosis (herpes) 
 
Hidatidosis 
 
Primitivo 
Metastático 
 
Congénito 
Del desarrollo 
Traumático 
Inflamatorio 
Degenerativo 
Infeccioso 
Parasitario 
Tumoral 
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Espondiloartropatía tabética 
Paget 
Origen endocrino 
Osteopatías descalcificantes 
Osteopatías médicas 
 
 
 
Discopatías 
Lesiones articulares, ligamentarias y musculares. 
 
Hiperlordosis compensadora 
Discrepancia longitud miembros inferiores (escoliosis) 
Pie plano 
 
Aracnoiditis luética 
Tumores Esclerosis en placas 
Otras enfermedades neurológicas Tabes 
 Siringomielia 
 
Urinario 
Digestivo 
Ginecológico 
Peritoneal (absceso subfrénico) 
Retroperitoneal (tumoral-ganclionar) 
 
 
 
 
 Dr. Cosentino, Rodolfo. Pág. 65 a 66 
 
Ejercicio preparatorio 
Decúbito dorsal, las rodillas flexionadas, las manos a los costados: tensar y relajar 
lentamente los músculos. Comenzar con los dedos de los pies, las pantorrillas, 
muslos, abdomen, glúteos y pecho. Luego hacerlo en el sentido inverso (Fig. 1). 
Variaciones: presionar toda la columna contra el suelo, tratando de desdibujar las 
curvaturas. Relajar. Flexibilizar el cuello girando lentamente la cabeza de un lado al 
otro. 
Otras 
osteoporosis 
Sacroileltis 
2- Por esfuerzo 
3- De origen 
estático 
4- De origen 
neurológico 
5- De origen 
visceral 
6- Psicógena 
7- Simulada 
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 Metodología de la Educación Física por Giraldes, Mariano (Pág. 475) 
 
Los ejercicios básicos: 
 Decúbito dorsal, los abdominales en leve tensión para poder presionar las cinco 
vértebras lumbares contra el suelo: levantar una rodilla hacia el pecho mientras 
se cuenta hasta cinco y volver a bajarla en el mismo tiempo. Repetir con la otra 
pierna (Fig. 2). 
 Lo mismo con las dos piernas juntas (Fig. 3). No hay que permitir que sean los 
brazos los que realicen la elevación de piernas. 
 Decúbito dorsal, control pélvico para aplanar la columna lumbar contra el piso: 
presionar con la planta de los pies contra el suelo muy suavemente hasta que el 
sacro comienza a elevarse del suelo. Las vértebras lumbares deben irse 
despegando una a una sin superar una altura de 2,5 cm. las vértebras torácicas 
no se elevan. Luego se desciende por el camino inverso (Fig. 4) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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 Metodología de la Educación Física por Giraldes, Mariano (Pág. 475 a 476) 
 Decúbito dorsal con las piernas flexionadas, la cabeza apoyada en el piso y 
tomándose las rodillas: simultáneamente moverlas hacia los hombros a tiempo 
que se eleva la cabeza a colocarla entre ellas. En la posición inicial cuidar de 
recoger el mentón para apoyar bien la nuca en el piso (Fig. 5). 
 Decúbito dorsal con las piernas totalmente extendidas y los brazos por arriba de 
la cabeza: “hacerse largo” llevando las manos hacia atrás y los pies hacia 
delante. En este ejercicio se elongan los intercostales, abdominales, espinales y 
músculos de hombros, rodillas y pies (Fig. 6). 
 
 
 
 
 
 
 
 Metodología de la Educación Física por Giraldes, Mariano (Pág. 477) 
 
 Como variación, al mismo tiempo que uno se “hace largo”, se contraen los 
abdominales tratando de aproximar el ombligo hacia el piso. Es excelente para 
los órganos internos. Estos estiramientos seguidos de relajaciones pueden 
hacerse tantas veces como se quiera. Los momentos de tensión deben ser 
mayores de 5 segundos. Habitualmente, es suficiente tres repeticiones para 
reducir la tensión y rigidez. Este ejercicio ayuda a relajar la musculatura de la 
columna vertebral y es muy indicado realizarlo antes de dormir. 
 Levantar lentamente una rodilla hacia el pecho ayudándose con las manos y 
traccionando suavemente hasta que roza el mismo. A la vez, se levanta la 
cabeza y los hombros con suavidad. Contar las siete vértebras cervicales 
mientras se van elevando y luego las dorsales. Tratar de llegar con la rodilla a 
tocar la nariz sin realizar ningún rebote. Realizar la cuenta regresiva y volver a la 
posición inicial (Fig. 7). 
 
 
 
 
 
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 Metodología de la Educación Física por Giraldes, Mariano (Pág. 477 a 478) 
 En posición de banco, las rodillas separadas, los dedos de la mano apuntando 
levemente hacia fuera, los codos extendidos y la espalda recta: antevertir la 
pelvis a expensas de una contracción de los abdominales y llevar la cabeza hacia 
el esternón. Volver a la posición inicial siempre sin lordotizar la columna lumbar 
(Fig. 8). 
 Decúbito dorsal con las piernas flexionadas, la columna lumbar bien aplanada 
sobre el piso: dejar caer las rodillas hacia un lado y con la mano contraria a la 
rodilla de arriba, empujarla suavemente hacia el piso por sobre la otra pierna. La 
cabeza gira hacia el lado opuesto permaneciendo apoyada en el suelo. El 
mentón desciende por encima del hombro. Los pies y los tobillos se mantienen 
relajados y los dos hombros apoyados en el piso (Fig. 9). 
 Parecido al ejercicio anterior pero la mano pasa por debajo de la pierna que 
cruza; la rodilla se aproxima al hombro, la cabeza en dirección contraria. 
 Desde decúbito dorsal, con piernas flexionadas, la cabeza bien apoyada, un 
brazo extendido por encima de la misma con la palma hacia abajo, otro al 
costado del cuerpo con la palma hacia abajo: estirarlos en direcciones opuestas 
al mismo tiempo. Mantener la tensión 5-6 segundos y relajar. Por lo menos, tres 
tensiones y cambiar de brazo. Lo importante es mantener la columna lumbar 
apoyada permanentemente en el piso. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Sentado, piernas flexionadas, las plantas de los pies juntas: hay que intentar 
Figura 8. Figura 9. 
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moverse desde la cadera, no mirar hacia abajo sino hacia delante, tratar de 
apoyar los codos en el suelo, por debajo y adentro de las rodillas. 
Eso da estabilidad y equilibrio (Figs. 10 y 11). 
 
 
 
 
 
 
 Metodología de la Educación Física por Giraldes, Mariano (Pág. 478 a 479) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Sentado en una pierna extendida, la otra flexionada con el pie de ese lado cerca 
de la rodilla; sin trabar la pierna adelantada. Se elongan los posteriores de la 
pierna derecha (Fig. 12.) y la parte izquierda de los lumbares. Recordar que no 
es la frente lo que debe llevarse a las rodillas (Fig. 13 y 14.). No hay que mover el 
mentón y los hombros y brazos deben mantenerse relajados. 
Fig. 10. Posición incorrecta. No hay 
que intentar ir con la cabeza hacia 
abajo porque se agrega tensión en la 
columna vertebral. 
Fig. 11. Movimiento correcto que nace 
desde la cadera. 
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La punta del pie debe dirigirse hacia delante y no hacia adentro o afuera. De lo 
contrario, se producen malas alineaciones de pierna y cadera (Fig. 15 y 16.) 
Una toalla o soga puede ser usada en aquellos casos de aumentada rigidez 
articular (Fig. 17). Eso ayuda a no generar excesiva tensión al elongar. Todos 
somos diferentes, no hace falta ir más “hacia abajo” de lo que cada uno pueda. 
Cada articulación va a indicar las posibilidades que posee: siempre que el 
ejecutante esté atento para percibir las señales que su cuerpo le envía. 
 Metodología de la Educación Física por Giraldes, Mariano (Pág. 480) Metodología de la Educación Física por Giraldes, Mariano (Pág. 480 a 481) 
Fig. 12. Una posición inicial 
recomendable. 
Fig. 13. Esta posición es 
equivocada. La mirada no debe ir 
hacia abajo. 
Fig. 14. Correcto. El movimiento es 
hacia delante. La mirada ayuda a 
hacerlo bien. 
Fig. 15. La punta del pie de la pierna 
extendida no debe ir hacia afuera. 
Fig. 16. Ni tampoco hacia adentro. 
Fig. 17. Los muy rígidos pueden 
ayudarse pasando una toalla o soga 
por la planta del pie. 
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Otras indicaciones para ejercitarse. 
a) Relajar conscientemente las zonas tensas tales como los pies, dedos de los 
mismos, manos, muñecas y hombros. 
b) Aprender a encontrar y controlar la correcta sensación de estiramiento. 
c) Concentrarse en alinear correctamente la columna lumbar, cabeza, hombros y 
piernas durante los estiramientos. 
d) Permitir al cuerpo que hable su lengua: todos los días no son iguales para él. 
Perjuicios y beneficios de los ejercicios de rotación 
Son perjudiciales todos los movimientos de rotación realizados con finalidad de 
perfeccionamiento muscular y que demuestre ignorar la complejidad de los 
movimientos vertebrales en el deporte y el ejercicio. Por ejemplo, que la rotación es 
más libre en los segmentos superiores de la columna vertebral, pero en cambio las 
apófisis articulares limitan la rotación en la región lumbar. 
Puede hablarse perfectamente de un tope óseo. En consecuencia, forzando el 
movimiento a través de la velocidad o la carga extra, lo único que frecuentemente se 
consigue son daños lumbares. 
En consecuencia, se puede decir: 
a) Que la velocidad y la carga extra sobre los hombros es tanto más 
contraproducente cuando no se tenga en cuenta la edad, sexo e historia de 
movimiento del practicante. 
b) Si las rotaciones se realizan de pie y se mantiene la pelvis en el lugar 
adecuado, el riesgo aumenta. Mucho más si se realizan con cargas extras que 
producen lo que se denomina una cupla de fuerzas que aumenta la presión 
intraarticular. 
c) Con todo, casi seguramente la peor de todas las posicione, sea de pie, con 
piernas separadas, flexión de tronco y cadera al frente y desde esa posición, 
realizar rotaciones, tratando de llevar una mano al pie contrario, mientras el 
brazo opuesto busca el pecho. 
d) Y también no es indicada la misma posición e intención pero con las manos en 
la nuca o sosteniendo una barra de pesas. 
e) En cualquiera de las posiciones mencionadas (parado, parado con flexión de 
tronco y cadera o sentado) pero con rebotes o insistencias activas al llegar al 
punto máximo de recorrido posible. 
Son beneficiosos todos los ejercicios de rotación que se realicen: 
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a) Teniendo presente los beneficios de los ejercicios para el raquis dorsal y 
cervical. 
b) En forma suave, gradual, con insistencias pasivas, sin tipo alguno de violencia. 
c) Armonizando la inspiración y la espiración con el movimiento. Al llegar al punto 
máximo del recorrido se debe mantener la posición y espirar. En el camino 
hacia el otro lado, se debe inspirar. 
d) Sin cargas extras sobre los hombros, excepto que el practicante sea un 
deportista de nivel, en cuyo caso los ejercicios de rotación no deben hacerse en 
las tres posiciones que hemos mencionado sino en otras que se asemejen lo 
más posible a los movimientos utilizados en su deporte. Generalmente, los 
brazos deberán actuar los mismos que las piernas. 
e) Como parte de la entrada en calor, de la vuelta a la calma o del descanso 
después de un ejercicio de fuerza, tanto en las clases grupales como en las 
rutinas individuales. 
f) Recordando que la rotación es la torsión alrededor del eje longitudinal de la 
columna vertebral y debe designarse también como derecha e izquierda. La 
rotación derecha tiene lugar cuando la cabeza o el hombro giran hacia la 
derecha con respecto a la pelvis fija. Pero también cuando la pelvis gira hacia la 
izquierda con respecto a la cabeza, hombros o porción superior de la columna 
fijos. En este último caso, es como si la parte superior de la columna vertebral 
girara hacia la derecha. 
 Metodología de la Educación Física por Giraldes, Mariano (Pág. 481) 
 
Las posiciones y los movimientos que deben ser evitados 
Mencionamos los siguientes: 
a) Desde la posición de banco, lanzar una pierna extendida o flexionada, arriba y 
atrás, generalmente con violencia e intentando subirla lo más posible. Por lo 
común, también se eleva la cabeza, con lo que se consigue exagerar no 
solamente la curvatura lumbar sino también la cervical (Fig. 1). 
 
 
 
 
 
Figura 1. Posición incorrecta por 
excesiva lordotización en la posición de 
banco. 
Pérez, María Carolina - 4
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-22- 
 El ejercicio debe ser realizado de la siguiente manera: se debe partir de una 
posición de banco con el peso del cuerpo distribuido por igual en los cuatro 
apoyos, la cabeza hacia abajo, de manera que la nuca continúe la línea de la 
espalda (inclusive se puede comprobar si la posición es correcta elevando una 
pierna y el brazo del lado contrario; se debe poder permanecer en equilibrio) 
 
(Fig. 2). Se eleva una pierna sin intentar subirla por encima de la horizontal; la 
columna y la pierna deben quedar en una misma línea para evitar daños en la 
columna lumbar. Como el glúteo mayor produce rotación externa del fémur, es 
conveniente rotar la punta del pie hacia fuera y en flexión dorsal (la punta del 
pie apunta hacia el piso) (Fig. 3). La pierna baja y vuelve a subir sin ser lanzada 
con violencia. Subir la pierna tan alto como cada persona pueda produce una 
enorme cantidad de tensión en los discos de la columna lumbar. Inclusive, para 
asegurar una buena ejecución es conveniente apoyar los codos y antebrazos 
en el piso. La pierna podrá subir así por encima de la horizontal sin que se 
arquee la espalda. 
 
 
 
 
 
 
b) Todos los ejercicios en posición de pie, con el tronco erguido o inclinado al 
frente, consistentes en elevar la pierna con impulso hacia atrás, con la misma 
finalidad “modeladora” que en la posición que muestra la Figura 4 (posición de 
banco incorrecta y realizando la “patada de burro”). Todos son ejercicios 
lordotizantes y en ellos aumenta innecesariamente la tensión de los discos 
intervertebrales. 
 
Figura 2. Posición de banco correcta, sin 
lordotización. 
Figura 3. Forma correcta de realizar el 
ejercicio; la pierna no sube más allá de 
la línea del piso. 
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 PEF 
-23- 
 
 
 
 
 
 
 
 
La Figura 5 muestra la forma correcta de ejecución. La pierna no sube más de 
la horizontal. 
 
 
 
 
 
 
 
 
c) Los ejercicios para glúteo mayor, en posición decúbito dorsal, con piernas 
flexionadas y elevando la cadera exageradamente (Fig. 6.). Todas las variantes 
de esta posición pueden ser excelentes, siempre que la pelvis no vaya 
demasiado hacia arriba. 
 
 
 
 
 
Alcanza con hacer presión con la planta de los pies en el suelo y elevar 
solamente el cóccix y la columna lumbar. Toda la columna dorsal debe quedar 
apoyada en el piso. La idea debe ser “dejar el ombligo cerca del piso”, de esa 
forma se logrará un adecuado control pélvico. Recordar que en estos ejercicios 
de glúteos, también actúan los músculos de la corva (Fig. 7). 
 
 
 
Figura 4. Este ejercicio denominado “patada de burro” es 
incorrecto por la violencia y la exagerada lordotización. 
Figura 5. Forma correcta de realizar el 
ejercicio. Sería todavía mejor si el 
ejecutante bajase el apoyo de las manos 
aún más. 
Figura 6. Forma incorrecta por 
exagerado arqueamiento lumbar. 
Figura 7. Forma correcta, el coxis y el 
sacro apenas se despegan del suelo. 
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-24- 
En síntesis, los dos músculos del grupo lateral inclinan el tronco hacia el lado de su 
contracción, pero en tanto que el cuadrado lumbar no ejerce acciónen la lordosis 
lumbar, el psoas determina una hiperlordosis, al tiempo que una rotación del tronco 
hacia el lado opuesto. 
Todavía más sencillamente, habría que señalar que las flexiones laterales del 
tronco –ejercicios tan solicitados para devolver al talle su forma juvenil- no dejan de 
ser ejercicios que deben ejecutarse cuidadosamente para evitar dolores lumbares. 
 Metodología de la Educación Física por Giraldes, Mariano (Pág. 481 a 482) 
 
Recomendaciones para la práctica 
Al enseñar y seleccionar ejercicios de flexiones laterales de tronco, es conveniente: 
no elegir aquellas que deben ser realizadas en posición de pie, con las piernas 
abiertas y extendidas y los brazos por encima de la cabeza. 
Hay que recordar que la flexión lateral no es un movimiento puro, sino que siempre 
va acompañada por un movimiento de torsión, que desplaza los cuerpos vertebrales 
hacia el lado opuesto a la flexión, con la consiguiente sobrecarga en la columna 
lumbar. Gimnastas avanzados podrían usar esta posición inicial, pero todo principiante 
encontrará serias dificultades y ejecutará con los siguientes errores: 
 No se moverá bien hacia el costado sino hacia delante. 
 No mantendrá los brazos extendidos. Para lograrlo debe tener buenos niveles 
de movilidad en la articulación del hombro. 
 Basculará la pelvis aumentando la ensilladura lumbar (Fig. 8). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Esa posición de pie debe ser reemplazada por: 
Figura 8. Forma incorrecta de 
ejecutarla por aumento de la 
sobrecarga lumbar. 
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-25- 
 Sentado en una banqueta o banco sueco. 
 Arrodillado sobre ambas rodillas separadas lateralmente. 
 Arrodillados, con una pierna extendida al costado. 
 Parados pero con piernas separadas y levemente flexionadas, los pies dirigidos 
hacia fuera, control pélvico a expensas de una suave tensión abdominal, 
mentón suavemente recogido y la vista al frente. 
Los brazos en ningún caso están sobre la cabeza. Se podrá proponer la posición 
que muestra la Figura 9, con una mano en la cintura y proyectando el otro brazo y el 
tronco hacia el costado, o las manos en los hombros con los codos bien llevados atrás 
o las manos en la nuca. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Metodología de la Educación Física por Giraldes, Mariano (Pág. 482) 
 
Consejos para los pacientes que sufren de dolores lumbares 
 
 Cómo permanecer parado sin cansar su espalda: 
Para evitar dolores y esfuerzos en las actividades cotidianas, no debe esperarse que 
el cansancio lo invada para cambiar de trabajo, es necesario cambiar la posición del 
cuerpo frecuentemente. 
Posición correcta: entrar el vientre – espalda derecha – rodillas ligeramente 
flexionadas. 
 
 
 
 
Figura 9. Forma correcta de 
realizar una flexión lateral 
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-26- 
 INCORRECTO CORRECTO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Folletos publicitarios “sobre el tema” 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Folletos publicitarios “sobre el tema” 
 
 INCORRECTO CORRECTO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Utilizar un banco alto para la 
espalda. 
Flexionar las rodillas y las 
caderas y no el tronco. 
Sostener los objetos pesados lo 
más cerca posible del cuerpo. 
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 Cómo verificar su posición: 
 
 INCORRECTO CORRECTO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 INCORRECTO CORRECTO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Folletos publicitarios “sobre el tema” 
 
 Cómo encontrar la posición correcta: 
No inclinarse hacia delante sin 
flexionar las rodillas. 
Espalda redondeada, músculos 
del vientre relajados. 
Arqueo exagerado de la 
columna lumbar. 
Mentón hacia adentro, cabeza 
en alto, espalda recta, pelvis 
derecha. 
Llevar la pelvis hacia delante, 
el mentón hacia delante, las 
costillas hacia abajo 
comprimiendo los órganos 
internos 
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-28- 
Parado con la espalda apoyada en la pared y los pies a 30 cm de la misma, contraer 
los músculos del vientre y las nalgas y apoyar toda la espalda en la pared. Mantener 
la posición. Subir a lo largo de la pared extendiendo las piernas, siempre 
manteniendo la posición. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Cómo sentarse correctamente 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Aliviar la espalda sentándose bien 
adelante con la espalda recta, el vientre 
hacia adentro y las piernas cruzadas. 
Posición de descanso: con una 
pequeña tarima bajo los pies y que 
eleve las rodillas más alto que las 
caderas. 
Posición correcta del conductor: 
cerca de los pedales y utilizar un 
cinturón de seguridad o un respaldo 
duro. 
Evitar las malas posiciones delante 
del televisor. 
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 Folletos publicitarios “sobre el tema” 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Posición en la cama 
Utilizar un colchón duro o en su defecto una tabla entre el sommier y el colchón. 
 
INCORRECTO CORRECTO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Una silla muy alta aumenta la 
curvatura lumbar. 
Conservar la espalda y la nuca lo 
más derecho posible, doblar las 
caderas hacia delante. 
Un asiento muy alejado de los 
pedales aumenta la curvatura 
lumbar. 
La posición inclinada hacia delante 
que tensiona los músculos de la nuca 
es fatigante. 
La posición de costado, rodillas flexionadas, 
disminuye la lordosis. Se puede utilizar una 
almohada plana para sostener la nuca. 
La posición de espalda, de plano, acentúa 
la lordosis. 
La posición sobre la espalda es correcta si 
ubicamos un almohadón bajo las rodillas. 
Una almohada muy alta fatiga la nuca, los 
brazos y los hombros. 
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 Folletos publicitarios “sobre el tema” 
 
Cuando usted no hace nada, haga lo correcto 
El descanso es la regla de oro de la espalda cansada y dolorosa. Esta posición 
alivia la espalda suprimiendo toda presión. Conservar la posición de 5 a 25 minutos. 
Los ejercicios efectuados en la cama tienen por finalidad aprender posiciones 
correctas que serán más fáciles de mantener luego, cuando la musculatura se 
refuerce. 
Efectuar los ejercicios con las piernas flexionadas. 
Flexionar las rodillas sobre el pecho. Regresar a la posición inicial. 
Flexionar las rodillas sobre el pecho. Apoyar intensamente la región lumbar contra 
el suelo contrayendo los músculos abdominales. Sostener 20 segundos. 
 
 
 
 
 
 
Ejercicios fáciles de realizar en los ratos libres. 
1- Rotación de los hombros hacia delante y hacia atrás. 
2- Girar la cabeza a la derecha y a la izquierda. 
3- Seguir con la mirada un avión que despegaría detrás de su hombro derecho y 
desaparecería en el cielo detrás de su hombro izquierdo, e inversamente. 
4- Dirigir la oreja izquierda hacia el hombro del mismo lado, manteniéndola fija. 
Ídem al otro lado. 
Sobre elevar los pies de la cama para 
desacostumbrarse a dormir boca abajo. 
La posición boca abajo, vientre plano, 
aumenta la lordosis y fatiga la nuca y los 
hombros 
Cómo acomodar los almohadones para 
descansar o leer en la cama. 
Una silla dada vuelta y un almohadón son 
un apoyo apreciable para la espalda. 
Girar la cadera y la rodilla no hace 
desaparecer la curvatura. 
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5- Elevar los hombros, y descenderlos al máximo. 
6- Contraer los abdominales durante 8 segundos y relajar. 
 
Reglas a observar 
1- Para agacharse, flexionar caderas y rodillas. 
2- Jamás elevar un objeto pesado más alto que su talla. 
3- Siempre enfrentar el objeto que queremos levantar. 
4- Evitar transportar pesos no equilibrados. 
5- Sostener los objetos pesados cerca del cuerpo. 
6- No cargar objetos que podamos levantar con facilidad. 
7- No desplazar muebles pesados. 
8- Evitar los movimientos bruscos que puedan provocar calambres musculares. 
9- En toda posición aprender a sostenerla cabeza derecha, en la prolongación de 
la columna vertebral. 
10- Abolir sillones y camas blandas. 
11- En todos los ejercicios de gimnasia evitar los movimientos extremos de flexión 
y de extensión de la columna vertebral. 
12- Habituarse a una altura de tacos mediana. 
13- Utilizar una tarima lo más frecuente posible. 
14- Cambiar al bebé sentada. 
15- Para colgar la ropa disminuya al máximo la distancia entre la soga y el canasto 
de la ropa. 
16- Distender la musculatura por medio de una mecedora. 
17- Contraer los músculos lo más frecuente posible, hasta lograr la automatización 
de la corrección de la posición de la pelvis. 
 Folletos publicitarios “sobre el tema” 
 
Chicos, computadoras y mochilas: 
Espaldas en peligro: Malas posturas y exceso de peso pueden provocar 
alteraciones en la columna, dolores y malos hábitos que persisten durante toda la 
vida. 
Cuando Paula, de 7 años, quiere usar la computadora de su casa, se arrodilla 
sobre la silla: es la única manera de que sus ojos queden a la altura de la pantalla y 
sus manitos lleguen al teclado. 
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-32- 
Facundo, en cambio, se inclina sobre la mesa y apoya buena parte del brazo para 
poder mover el mouse. Estas escenas, comunes en cualquier casa, prometen serlo 
cada vez más. 
Los efectos de la mala postura frente a la computadora son bien conocidos entre 
los adultos. Desde hace años se sabe que sillas, teclados, mouses y una batería de 
dispositivos ergonómicos ayudan a corregir posiciones corporales y movimientos 
dañinos. Pero poco se ha dicho sobre los chicos, cuya estructura ósea y articular está 
en formación y cuya altura no es la apropiada para las mesas y sillas de adultos. 
Al principio, los niños eran visitantes ocasionales del mundo de la informática. Pero 
ahora son usuarios habituales y las computadoras, herramientas de la educación. Y ni 
hablar de las horas de chateos y videojuegos. ¿Los efectos de las malas posturas y 
fallas ergonómicas serán las mismas –problemas en el cuello y en las manos- que en 
los adultos o pueden conducir a otros más graves? 
 Revista Nueva (Texto por Guadalupe Henestrose) Pág. 30 
 
La compu en la escuela: 
Dada la gran ingerencia de la informática en las actividades escolares. Según 
estudio realizado, el 60% de los estudiantes de 10 a 17 años que usan computadoras 
unas 17 horas semanales para trabajos escolares se quejan de dolores en el cuello ó 
en la zona lumbar. 
Los chicos empiezan por mostrar síntomas que aparentemente no están 
relacionados con la computadora: dolor de cabeza persistente y rigidez de nuca. Con 
el correr del tiempo, ya entre adolescentes, aparecen problemas similares a los de los 
adultos: dolor de espalda y de muñecas y síndrome del túnel carpeano (dolores y 
cosquilleos en la mano provocados por el mal uso del mouse y del teclado). 
En la Argentina el uso de computadoras en escuelas y hogares no está tan 
difundido como en los Estados Unidos, Australia y Canadá. 
Sin embargo, los planes educativos argentinos, de la mano del proyecto Educar, 
incluyen Internet como una herramienta importante y la informatización escolar es una 
tendencia creciente. 
“Por ahora en este servicio no hemos registrado este tipo de consultas –Señala el 
doctor Eduardo Fernández, Jefe del Servicio de Ortopedia del Hospital de Niños de la 
Ciudad de Rosario. Por supuesto que los chicos deben usar computadoras adaptadas 
a sus proporciones, tanto en la escuela como en el hogar. Los niños tienen la ventaja 
Pérez, María Carolina - 4
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-33- 
de que su sistema esquelético es todavía muy elástico, por lo que las alteraciones se 
pueden corregir con cierta facilidad. En los adultos, en cambio, las malas posiciones 
conducen a deformaciones irreversibles y dolores rebeldes. 
En nuestro país el mayor problema sigue siendo el uso de mochilas excesivamente 
pesadas. Maestros y escuelas, en general, exigen el traslado diario de una gran 
cantidad de libros y útiles. Y allí van los chiquitos, cargados como porteadores 
tibetanos. “El abuso de la mochila es de consulta diaria y en algunos caos se ha 
transformado en enfermedad porque, además de provocar dolor, con el tiempo causa 
trastornos en la columna. He visto chicos que llevan hasta 10 Kg. sobre la espalda, 
cuando la carga no debe superar 10% del peso del niño -Apunta el doctor Fernández-. 
Yo recomiendo que padres y maestros se junten a conversar sobre cómo reducir el 
peso que los chicos transportan cada día. También se puede considerar la instalación 
de muebles para dejar útiles y los libros en la escuela”. 
 Revista Nueva (Texto por Guadalupe Henestrose) Pág. 30 – 1 de Abril 
2001 
 
Educar para el futuro. 
Los problemas básicos con las computadoras surgen de la altura y largo de brazos 
y piernas de los chicos. Al usar mesas y sillas para adultos, los ángulos formados al 
sentarse y tipear son inadecuados y obligan a posiciones forzadas. 
El doctor Alan Hedge, especialista en la Universidad de Cornell, que se dedica a 
estudiar el impacto ergonómico de las computadoras en los usuarios infantiles, analizó 
el comportamiento de los alumnos en las clases de computación de una escuela de 
Detroit (Estados Unidos). Encontró que ninguno de ellos estaba sentado 
correctamente y que todos corrían un serio riesgo postural, fenómeno que se agrava 
si se considera que este ejemplo es representativo de casi todo el sistema escolar. 
Cualquier experto en ergonomía habría recomendado cambios urgentes en mesas y 
sillas de trabajo. 
¿por qué no hacerlo en las escuelas y en escritorios infantiles? 
En escuelas y hogares, el problema ergonómico que plantea el uso continuado de 
computadoras se suma el hecho de que los chicos tienen diferentes tamaños, por lo 
que la adaptación debe ser dinámica, ir cambiando de acuerdo con las necesidades 
de las diferentes edades y proporciones corporales. Aunque pueda parecerlo, el 
asunto no es tan complicado: basta con contar con algunos almohadones y cajas de 
Pérez, María Carolina - 4
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-34- 
diferentes alturas para que los alumnos adapten asientos y mesas a su altura. 
Según los especialistas, una vez que se les explican los principales conceptos 
sobre las posturas adecuadas, los chicos aprenden rápidamente a buscar la manera 
de lograrlos. 
En esta situación existe otro factor a considerar: Durante los años escolares se 
forman conductas para toda la vida. Y si las computadoras han llegado para quedarse 
y multiplicarse, sería bueno que las próximas generaciones supieran cómo sacarles el 
mayor provecho sin afectar su salud. 
 Revista Nueva (Texto por Guadalupe Henestrose) Pág. 30 a 31 
1 de Abril 2001 
 
Receta para una buena postura: 
1) El ángulo formado entre el tronco y los músculos al sentarse debe ser 
levemente superior a 90°. Lo mismo vale para los ángulos formados en el codo, 
en la rodilla y en los tobillos. 
2) Las manos deben seguir una línea recta con relación al antebrazo a formar un 
ángulo hacia abajo siempre menor de 15°. Nunca deben estar doblados hacia 
arriba. 
3) La espalda, tanto a la altura de los hombros como de las vértebras lumbares, 
debe estar bien apoyada en el respaldo. 
4) La planta de los pies debe estar apoyada sobre el piso. 
5) El monitor debe ubicarse directamente enfrente del usuario, a un brazo de 
distancia. No debe estar ni muy bajo ni muy alto: la mirada debe coincidir con 
una línea a 5 cm del borde superior de la pantalla. 
6) Los chicos aprenden mejor las posturas adecuadas mirando fotos o dibujos que 
las indiquen. 
7) Algunos expertos recomiendan para los chicos teclados y mouses más 
pequeños. También es aconsejable el sistema de trackball. 
8) Los padres deben controlar el tiempo que los chicos pasan frente a la 
computadora y establecer momentos de descanso de acuerdo con la edad. 
9) Los chicos deben aprender a adaptar sillas y mesas, para usar la computadora 
de maneraconfortable y segura. 
 Revista Nueva (Texto por Guadalupe Henestrose) Pág. 31 
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1 de Abril 2001 
 
Mochilas: Cómo y cuánto peso 
1) Los chicos no deben cargar en sus mochilas más del 10% de su peso corporal. 
Así, un nene de 20 kilos no debería llevar carga superior a 2 kilos. 
2) Nunca deben colgarla sobre un solo hombro. 
3) Las mochilas con bandas anchas y acolchadas son mejores. 
4) También es una buena idea un cinturón que la ajuste al tronco. 
5) La mochila debe ubicarse de manera que cuelgue por debajo de los hombros y 
se apoye en las caderas. Si cae por debajo de las caderas es más probable 
que aparezcan dolores. 
 Revista Nueva (Texto por Guadalupe Henestrose) Pág. 31 
1 de Abril 2001 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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-36- 
MARCO DE REFERENCIA 
El lugar en donde observo para realizar este trabajo de investigación, fueron los 
siguientes: 
1) Centro Complementario N° 801 de la ciudad de Carlos Tejedor; 
2) Algunas de las personas de la sociedad. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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-37- 
OPERATIVIZACIÓN DEL TRABAJO 
 
PUESTA EN MARCHA DEL TRABAJO. 
INSTRUMENTO DE RECOLECCIÓN DE DATOS. 
 
La implementación metodológica y operativa del trabajo de campo utilizado para la 
obtención de los datos necesarios fueron los siguientes: 
 Instrumento cualitativo y de observación. 
1. ¿En qué época de la vida aproximadamente comenzó a sentir dolor de columna o 
espalda?. 
Juventud Adultez Vejez 
 
 
2. ¿Cuándo considera que se debe desarrollar una buena postura? Durante: 
Crecimiento Adultez 
 
 
3. ¿Las desviaciones de postura correcta se pueden corregir con la gimnasia? 
Sí No 
¿Por qué? 
 
 
4. Cuando sale a caminar, ¿en qué parte de la columna siente molestias? 
Cervical Dorsal Lumbar 
 
 
 
 
 
 
 
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-38- 
ENTREVISTA A KINESIÓLOGA 
CASO A 
PREGUNTA RESPUESTA 
¿En qué época de la vida 
aproximadamente comenzó a sentir 
dolor de columna o espalda?. 
 
1- En la época de la vida que aproximadamente siente 
dolor de columna ó espalda es en la juventud y vejez. 
Los problemas de postura, hoy en la actualidad, hay 
mayores problemas parque la mayoría de las 
actividades son de esfuerzos, también los cambios de la 
vida antigua con la actual, los individuos padecen la 
mayoría estrés, estos problemas acarrean a la mala 
postura de la población en general. 
 
¿Cuándo considera que se debe 
desarrollar una buena postura? 
Durante: 
 
2- Se debe desarrollar una buena postura en el 
crecimiento. En el crecimiento se puede corregir desde 
que los niños se concientizan con la actitud postural, 
esto lo puede hacer desde consejos de la casa ó bien 
con charlas informativas de la escuela. 
A los 16-17 años es muy raro que ya se pueda corregir 
el problema en sí, porque a esa edad en la mayoría de 
los chicos pasó la edad de crecimiento. 
¿Las desviaciones de postura 
correcta se pueden corregir con la 
gimnasia? 
3- Las desviaciones posturales sí se pueden corregir con la 
gimnasia, porque hay ejercicios que apuntan a trabajar 
músculos, pero esto se debe realizar antes que termine 
la etapa de crecimiento. 
 
¿Cree que la actividad física 
disminuye los dolores de columna? 
4- Sí, creo que la actividad física disminuye los dolores de 
la columna. 
Es aconsejable que cuando se realiza actividad física no 
sea de Rebote, Trabajos con pesas (tanto en edad 
temprana, media o intermedia). En cuanto a la gimnasia 
rítmica ya a los treinta años (30), no es aconsejable, ya 
se debería hacer en este caso yoga, de flexión y 
extensión.. 
También otra manera de diagnosticar distintas 
patologías es con un diagnóstico, una vez por año en 
establecimientos educativos. 
 
El sedentarismo aumenta las 5- Sí, el sedentarismo aumenta las molestias de la 
Pérez, María Carolina - 4
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-39- 
molestias de la espalda. 
SÍ - NO ¿Por qué? 
espalda, porque la mayoría de los individuos de esta 
sociedad, realizan trabajos diarios de mucha tensión, ó 
por lo general según la actividad que realice, adquieren 
una postura viciosa. 
En algunas personas lo que se le aconseja es que 
realicen ejercicios leves, mientras están en actividad. 
 
Al conducir durante mucho tiempo 
en una postura inadecuada produce 
dolor de cabeza. 
SÍ - NO ¿Por qué? 
6- Sí, el conducir durante mucho tiempo en una postura 
inadecuada produce dolor de espalda porque es una 
actividad de mucha tensión. El dolor producido es en la 
parte dorsal porque los brazos el movimiento que 
realizan es en el aire. 
 
Cuando sale a caminar, ¿en qué 
parte de la columna siente 
molestias? 
Cervical – Dorsal - Lumbar 
7- Cuando sale a caminar en la parte que siente molestias 
es en las lumbares. Por lo general, las personas que 
salen a caminar no sienten molestias porque lo hacen 
por placer, pero en algunas personas que no lo hacen 
por placer, terminan tensionadas; También suele sentir 
molestias por el calzado, terreno, clima y demás. 
 
Caminar mal ó estar sentado 
encorvado, ¿cree que produce 
alteraciones en la columna? 
SÍ - NO ¿Por qué? 
8- Caminar mal o estar mal sentada, encorvada, sí produce 
alteraciones en la columna, porque el individuo adquiere 
una posición inadecuada que en algunos casos produce 
cualquiera de las patologías de la columna; esto puede 
ocasionar en individuos como son las cajeras, 
telefonistas y demás, en algunos casos se ha 
comprobado que las sillas tienen que llegar hasta la 
altura de la escápula. 
 
El exceso de peso puede provocar 
alteraciones en la columna. 
9- Sí, el exceso de peso provoca alteraciones en la 
columna. En las personas gordas (abdomen), produce 
una hiperlordosis al estar en una posición de flacidez. 
 
Los chicos de edad escolar, ¿cree 
que pueden llegar a tener 
problemas posturales? 
Nombrar algún objeto que 
perjudique a los niños. 
10- Los chicos de edad escolar, sí, pueden llegar a tener 
problemas posturales, porque utilizan objetos 
inadecuados o herramientas, computadoras, 
inadecuadas para su contextura. 
Los objetos que producen alteraciones son mochilas, 
computadoras, mala posición para mirar televisión, 
comer, con todos esos objetos produce una mala 
postura, que puede ser adquirida. La posición ideal es 
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“chinito” porque no acentúa una lordosis. 
 
¿Cómo se puede diagnosticar un 
problema de postura en un niño de 
edad escolar? 
11- Se puede diagnosticar un problema de postura en edad 
escolar, con patologías de un hombro más elevado que 
el otro, en algunos casos el pie plano le trae trastorno a 
la columna, cuando las nenas andan de pollera o 
pantalón corto se le nota en la altura de la cintura un 
lado más alto que el otro ó sucede lo contrario. 
 
El problema postural le trae 
trastornos en el aparato 
respiratorio? 
12- Sí, los problemas posturales traen trastornos en el 
aparato respiratorio; si es una escoliosis o cifosis 
importante, los pulmones no alcanzan a realizar un 
funcionamiento adecuado porque en una escoliosis se 
produce una deformación lateral, en una cifosis aparece 
una joroba pronunciada, donde, si están cualquiera de 
las dos patologías no deja que los pulmones se aireen 
bien. 
 
 Cuestionario y Respuesta de entrevista a Kinesióloga 
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ENTREVISTA A TRAUMATÓLOGO 
CASO B 
 
PREGUNTA RESPUESTA 
¿En qué época de la vida 
aproximadamente comenzó a sentir 
dolor de columna o espalda?. 
 
1- En la época de la vida que aproximadamente se siente 
dolor en la columna ó espalda, es en la adultez, pero si 
la persona es normal, los dolores pueden comenzar a 
aparecer desde un esfuerzo físico por un trabajo brusco 
que realiza cada individuo, por lesionesmusculares o 
discales. 
¿Cuándo considera que se debe 
desarrollar una buena postura? 
Durante: 
 
2- Se debe desarrollar una buena postura en el 
crecimiento porque es donde el individuo puede prevenir 
los problemas de deformaciones de la columna; en 
cuanto a la prevención de postura es porque el niño 
toma de una actitud postural. 
¿Las desviaciones de postura 
correcta se pueden corregir con la 
gimnasia? 
3- Sí, las desviaciones posturales correctas se pueden 
corregir con la gimnasia, por ejemplo con ejercicios 
espinales. 
Las desviaciones posturales se pueden clasificar como 
estructurales como lo es la escoliosis; también adquirida 
que puede ser por un objeto (Mochila). Estas 
desviaciones pueden alterar los miembros inferiores. 
¿Cree que la actividad física 
disminuye los dolores de columna? 
4- Sí, la actividad física disminuye los dolores de la 
columna, porque muchas veces pueden ser originadas 
por contracciones, tensiones y demás, realizando algún 
ejercicio de relajación, se puede llegar a disminuir esas 
alteraciones en el cuerpo. 
El sedentarismo aumenta las 
molestias de la espalda. 
SÍ - NO ¿Por qué? 
5- El sedentarismo no aumenta las molestias de la espalda 
porque, lo que provoca esa molestia es en la posición 
que el individuo toma para estar en sedentarismo. 
Al conducir durante mucho tiempo 
en una postura inadecuada produce 
dolor de cabeza. 
SÍ - NO ¿Por qué? 
6- Al conducir mucho tiempo en una posición inadecuada 
sí provoca dolor de espalda, porque el individuo 
adquiere una actitud viciosa y así es donde se produce 
ese dolor. 
Cuando sale a caminar, ¿en qué 
parte de la columna siente 
7- Cuando sale a caminar en la parte de la columna que se 
siente molestias, es en la zona lumbar. 
Pérez, María Carolina - 4
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 PEF 
-42- 
molestias? 
Cervical – Dorsal - Lumbar 
Si esa molestia no se trata a tiempo se puede llegar a 
una artrosis crónica. 
Caminar mal ó estar sentado 
encorvado, ¿cree que produce 
alteraciones en la columna? 
SÍ - NO ¿Por qué? 
8- Caminar mal ó estar sentado encorvado sí produce 
alteraciones en la columna, porque los individuos 
adquieren una posición no apropiada para el cuerpo, 
donde puede aparecer cualquiera de las tres patologías 
de las deformaciones de la columna. 
El exceso de peso puede provocar 
alteraciones en la columna. 
9- Sí, el exceso de peso provoca alteraciones en la 
columna. También influye el peso del cuerpo en los 
miembros inferiores (rodillas, tobillos y demás). Se dice 
que el peso del cuerpo actúa cuatro veces más en el 
impacto de la columna. 
Los chicos de edad escolar, ¿cree 
que pueden llegar a tener 
problemas posturales? 
Nombrar algún objeto que 
perjudique a los niños. 
10- Los chicos de edad escolar sí tienen problemas 
posturales, porque los chicos utilizan objetos mayores a 
la estructura de su cuerpo o posiciones inadecuadas 
para realizar distintas actividades. 
Los objetos que influyen en los problemas posturales 
son las mochilas, computadoras, televisión, videojuegos 
y hasta su propio peso. 
¿Cómo se puede diagnosticar un 
problema de postura en un niño de 
edad escolar? 
11- Se puede diagnosticar los problemas posturales en un 
niño de edad escolar, es un examen una vez por año. 
Se puede diagnosticar por ejemplo: 
 Altura de los hombros. 
 Claudicación. Marcha no balanceada. 
 A veces curvatura avanzada (que en algunos casos 
se utiliza corcet). 
El problema postural le trae 
trastornos en el aparato 
respiratorio? 
Sí, los problemas posturales traen trastornos en el aparato 
respiratorio, porque el tórax no se expande, también altera 
la dinámica respiratoria porque la escoliosis lo que hace es 
limitar la angulación de las costillas y la articulación 
costolateral. 
 
 Cuestionario y Respuesta de entrevista a Traumatólogo 
 
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-43- 
ENTREVISTA A KINESIÓLOGA 
CASO C 
 
PREGUNTA RESPUESTA 
¿En qué época de la vida 
aproximadamente comenzó a sentir 
dolor de columna o espalda?. 
1- En la época de la vida que aproximadamente comienza 
con dolores de columna ó espalda es en la juventud 
(adolescencia) y vejez. 
En niños de 8 y 12 años en adelante, esto ocurre porque 
es en donde los niños producen un desarrollo brusco y 
es en donde sucede un desequilibrio muscular, orgánico, 
psicobiológico y demás. 
En la vejez es en donde se comienza a observar a 
personas de mayor porcentaje con osteoporosis, artrosis, 
etc. 
¿Cuándo considera que se debe 
desarrollar una buena postura? 
Crecimiento – Vejez ¿Por qué? 
2- En el momento que se debe desarrollar una buena 
postura es durante el crecimiento, donde se deberá 
prevenir las malas posturas desde niño ó bien detectar la 
patología en el momento indicado: “crecimiento”. 
¿Las desviaciones de postura 
correcta se pueden corregir con la 
gimnasia? 
SÍ - NO ¿Por qué? 
3- Las desviaciones de posturas correctas se pueden 
corregir con la gimnasia, antes que se termine con la 
etapa de crecimiento. Donde se pueden realizar 
ejercitaciones el niño con la madre, padre o un 
profesional. 
Las desviaciones se pueden clasificar como estructural y 
funcional. 
 Las estructurales se diagnostican por una estructura 
dañada en sí (vértebra). 
 Las funcionales son las que la persona la adquiere 
mediante una actividad postural. 
¿Cree que la actividad física 
disminuye los dolores de columna? 
SÍ - NO ¿Por qué 
4- Las actividades físicas disminuyen los dolores de 
columna en algunos casos. A veces los dolores son de 
origen muscular, contracturas, inflamación. Suele haber 
personas que toman conciencia de su cuerpo mediante 
los ejercicios de relajación. 
El sedentarismo aumenta las 
molestias de la espalda. 
5- Sí, el sedentarismo aumenta las molestias de la espalda 
porque la mayoría de los individuos de la sociedad 
Pérez, María Carolina - 4
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-44- 
SÍ - NO ¿Por qué? actual, tiene adquirida muchas tensiones diarias, 
contracturas y demás. 
Al conducir durante mucho tiempo 
en una postura inadecuada produce 
dolor de cabeza. 
SÍ - NO ¿Por qué? 
6- Al conducir durante mucho tiempo en una postura 
inadecuada sí se produce dolor de espalda, porque en la 
columna se produce una hiperextensión, llevando a una 
contracción muscular donde aparecen los dolores. En la 
mayoría de los conductores, se conduce alejados de los 
pedales; lo ideal sería 90° de un ángulo del respaldo y el 
asiento, los codos a unos 110°. 
Cuando sale a caminar, ¿en qué 
parte de la columna siente 
molestias? 
Cervical – Dorsal - Lumbar 
7- En la parte de la columna se siente molestia cuando se 
sale a caminar, es la dorsolumbar. Todo eso depende de 
la marcha del individuo, terreno, calzado, factores 
climáticos, vestimenta, etc. 
Caminar mal ó estar sentado 
encorvado, ¿cree que produce 
alteraciones en la columna? 
SÍ - NO ¿Por qué? 
8- Caminar mal ó estar sentado encorvado sí produce 
alteraciones en la columna, porque el individuo adquiere 
una posición inadecuada de columna donde puede 
aparecer patologías de escoliosis, lordosis o cifosis. 
El exceso de peso puede provocar 
alteraciones en la columna. 
9- Sí, el exceso de peso produce alteraciones en la 
columna, porque la carga de peso es mayor a la 
estructura ósea de la persona, donde trae consecuencia 
con el tiempo a las rodillas, cadera, pies: “productos de 
esguince”. 
Los chicos de edad escolar, ¿cree 
que pueden llegar a tener 
problemas posturales? 
Nombrar algún objeto que 
perjudique a los niños. 
10- Sí, los chicos de edad escolar llegan a tener problemas 
posturales porque usan objetos de mayor peso para su 
cuerpo como lo es la mochila, mala posición para 
escribir, hacer su alimentación diaria, mala ubicación del 
cuerpo para visualizar televisión, la posición de estar 
sentado al frente de una computadora, deportes que los 
perjudica físicamente, porejemplo: tenis (rebotes 
bruscos en el terreno y muchos desplazamientos 
bilaterales); Trastornos psicológicos por la edad en que 
comienzan a vivir, etc. 
¿Cómo se puede diagnosticar un 
problema de postura en un niño de 
edad escolar? 
11- Los problemas de postura en la edad escolar son 
diagnosticados por controles periódicos en niños de 6 a 
12 años (en este caso pediatras, kinesióloga, profesores 
Ed. Física). 
En este caso los Prof. de Educación Física son los que 
Pérez, María Carolina - 4
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 PEF 
-45- 
más diagnostican los casos de los niños. 
El problema postural le trae 
trastornos en el aparato 
respiratorio? 
12- Sí, el problema postural trae trastornos en el aparato 
respiratorio, porque el tórax no se expande; los músculos 
no están en relajación para realizar la respiración, los 
pulmones no están en relajación para realizar la 
respiración, los pulmones no permiten la expansión 
porque las costillas están en posición incorrecta. 
Ejercicios respiratorios, muchos de ellos se encuentran 
limitados en su ejecución porque la caja torácica de la 
escoliosis se encuentra limitada de la angulación de las 
costillas y la articulación costolateral. 
 
 Cuestionario y Respuesta de entrevista a Traumatólogo 
 
Pérez, María Carolina - 4
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 PEF 
-46- 
ENTREVISTA A PEDIATRA 
CASO D 
PREGUNTA RESPUESTA 
¿En qué época de la vida 
aproximadamente comenzó a sentir 
dolor de columna o espalda?. 
1- En la época de la vida que aproximadamente se puede 
comenzar a tener dolores de columna ó espalda, no hay 
época puede se tanto en la juventud, adultez ó vejez. 
Igualmente lo más probable es que comience a aparecer 
en edad escolar. 
¿Cuándo considera que se debe 
desarrollar una buena postura? 
Crecimiento – Vejez ¿Por qué? 
2- Se considera que debe desarrollar una buena postura 
desde el crecimiento, al niño se lo debe comenzar a 
estimular desde el nacimiento, se trabaja con ejercicios 
que se los hace la madre o el profesional que lo controle, 
por Ej. En la zona dorsal entre los 3-6 meses de edad. 
¿Las desviaciones de postura 
correcta se pueden corregir con la 
gimnasia? 
SÍ - NO ¿Por qué? 
3- Las desviaciones de posturas correctas sí se pueden 
corregir con la gimnasia, mediante movimientos de 
relajación y movilidades de articulaciones en forma lenta. 
¿Cree que la actividad física 
disminuye los dolores de columna? 
SÍ - NO ¿Por qué 
4- Sí, la actividad física disminuye los dolores de columna, 
lo que se suele realizar son ejercicios de elasticidad, 
movilidad y en algunos pacientes de calma, relajación. 
El sedentarismo aumenta las 
molestias de la espalda. 
SÍ - NO ¿Por qué? 
5- El sedentarismo en algunas personas no afecta, en las 
que afecta son los que están en una posición mala, es 
en donde se comienza a traer problemas posturales. 
Al conducir durante mucho tiempo 
en una postura inadecuada produce 
dolor de cabeza. 
SÍ - NO ¿Por qué? 
6- Ídem, a la anterior. 
Cuando sale a caminar, ¿en qué 
parte de la columna siente 
molestias? 
Cervical – Dorsal - Lumbar 
7- En la parte de la columna que se siente molestia cuando 
se sale a caminar, es la parte dorsolumbar. 
 Lo que puede llegar a ocasionar molestias es terreno, 
calzado, factores climáticos, etc. 
Caminar mal ó estar sentado 
encorvado, ¿cree que produce 
alteraciones en la columna? 
SÍ - NO ¿Por qué? 
8- Cuando un individuo camina mal ó está sentado 
encorvado sí, produce alteraciones en la columna, en 
primer lugar se suele comenzar con una molestia 
muscular y con el correr del tiempo se termina con una 
artrosis; cuando se hace crónico es cuando el dolor ya 
Pérez, María Carolina - 4
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-47- 
es incorregible para la persona; agudo es independiente 
de la edad. 
El exceso de peso puede provocar 
alteraciones en la columna. 
9- Sí, el exceso de peso provoca alteraciones de la 
columna, porque hay personas que su estructura ósea 
de sostén no está preparada para soportar mayor masa 
muscular, suele suceder que el peso no lo lleva a la mala 
postura, sino la personalidad del individuo hace que 
tome una actitud de postura, desarrollando una 
curvatura. 
Los chicos de edad escolar, ¿cree 
que pueden llegar a tener 
problemas posturales? 
Nombrar algún objeto que 
perjudique a los niños. 
10- Sí, los chicos de edad escolar llegan a tener problemas 
posturales porque incorporan objetos en su cuerpo de 
mayor peso como es la mochila, escribir en posición 
inadecuada, el uso de computadoras, estar mal sentada 
mirando televisión, etc. 
¿Cómo se puede diagnosticar un 
problema de postura en un niño de 
edad escolar? 
11- Los problemas posturales se pueden diagnosticas con 
maniobras en forma visual, estática o dinámica, las 
estáticas se realizan de parado y las dinámicas en 
formas de flexión y extensión. 
Las desviaciones de las personas que existen son: 
naturales, congénitas, adquiridas. 
Para diagnosticas una patología de postura se dice que 
la escoliosis se observa en un eje lateral y la cifosis en 
un eje anteroposterior. 
El problema postural le trae 
trastornos en el aparato 
respiratorio? 
12- El problema postural en los niños no trae trastorno s en 
el aparato respiratorio. 
 
 Cuestionario y Respuesta de entrevista a Pediatra 
Pérez, María Carolina - 4
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 PEF 
-48- 
ANÁLISIS DE DATOS OBTENIDOS 
 
 Caso A Caso B Caso C Caso D 
Respuesta N° 1 
¿Época de la vida? 
Juventud 
Vejez 
Juventud 
Vejez 
Juventud 
Adultez Vejez 
Adultez 
Respuesta N° 2 
Buena Postura 
Crecimiento Crecimiento Crecimiento Crecimiento 
Respuesta N° 3 
Postura correcta 
Sí Sí Sí Sí 
Respuesta N° 4 
Disminuye los dolores 
Sí Sí Sí Sí 
Respuesta N° 5 
Aumenta las molestias 
Sí Sí Sí Sí 
Respuesta N° 6 
Mucho tiempo 
Sí Sí Sí Sí 
Respuesta N° 7 
Siente molestias 
Dorsolumbar Lumbares Dorsolumbar Lumbar 
Respuesta N° 8 
Alteraciones en la 
columna 
Sí Sí Sí Sí 
Respuesta N° 9 
Provoca alteraciones 
Sí Sí Sí Sí 
Respuesta N° 10 
Objetos que perjudique 
Mochila 
Escribir 
Televisión 
 Computadora 
Computadora 
 Mochila 
Comer 
Televisión 
Mochila 
Escribir 
Computadora 
 Televisión 
Mochila 
Computadora 
Televisión 
Videojuegos 
El peso propio 
del individuo 
Respuesta N° 11 
Edad escolar 
Control 
periódico. 
Prof. Educ. 
Física 
Altura de 
hombros 
Altura de cintura 
de la ropa 
Control 1 vez 
por año 
Maniobras 
visuales 
Estática o 
dinámica 
Examen 1 vez 
por año 
Altura de 
hombros 
Claudicación 
Curvatura 
avanzada 
Respuesta N° 12 
Trae trastorno 
Sí - No 
Sí Sí No Sí 
 
 
 
 
 
Pérez, María Carolina - 4
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 PEF 
-49- 
CONCLUSIÓN 
Para llegar a la conclusión de este trabajo de investigación realicé gráficos en 
círculos para poder concluir el trabajo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Adultez
25%
Juventud-
Vejez
75% Crecimiento
100%
SI
100%
SI
100%
NO
50%
SI
50%
NO
25%
SI
75%
1 2 
3 4 
5 6 
Pérez, María Carolina - 4
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 PEF 
-50- 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Dorsolumbar
es
50%
Lumbares
50%
SI
100%
SI
100% 100%
Mochila – Escribir computadora 
Televisión y demás 
100%
NO
25%
SI
75%
Control periódico (1 vez por año) 
Altura de hombro 
Curvatura avanzada 
Prof. Educación Física y demás 
7 8 
9 10 
11 12 
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 PEF 
-51- 
 
BIBLIOGRAFÍA 
 
 
Autor: Guadalupe Henestrosa 
Título de la obra: Espaldas en peligro. 
Año y edición de la publicación: Revista Nueve, 1 de Abril de 2001. 
 
 
Autor: Dr. Rodolfo Cosentino 
Título de la obra: Raquis. Semiología, con consideraciones clínicas y terapéuticas. 
Año y edición de la publicación: El Ateneo, segunda edición. 
 
 
Enciclopedia “Médica Familiar” (Your Family Doctor). 
“Anteojito” (Higiene – Nutrición N° 21) 
Fundación Favaloro (ProduccionesGarcía Ferré) 
 
 
Autor: Mariano Giraldes 
Título de la obra: Metodología de la Educación Física 
 
 
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INVESTIGACIÓN.htm
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