_Pliometría

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MULTISALTOS Y PLIOMETRÍAMULTISALTOS Y PLIOMETRÍA
Lic. Aníbal BustosLic. Aníbal Bustos
C.E.A.C.E.A.
El Ciclo de estiramiento acortamiento 
se produce durante un movimiento 
que involucra una contracción 
mucular exéntrica – isométrica y 
concéntrica, en ese orden y con un 
tiempo de acomplamiento muscular 
breve. Knutgen y Kramer ’87, 
Badillo 2002 
PreactivaciónPreactivación MuscularMuscular
Momento de 
Preactivación
Komi 2000
Acumulación de energía elástica en Acumulación de energía elástica en 
los puentes cruzados los puentes cruzados 
PreactivaciónPreactivación MuscularMuscular
Komi 2000
Acumulación de energía elástica en Acumulación de energía elástica en 
serieserie
Orientación de 
fibras de la 
superficie
de un tendón 
estirado
Orientación de 
fibras de la 
superficie
de un tendón 
relajado
AcumulaciónAcumulación de de energíaenergía elásticaelástica en en 
la la TitinaTitina
Acumulación de energía elásticaAcumulación de energía elástica
EES EEP
Factores desencadentantes de la Factores desencadentantes de la 
fuerza reactivafuerza reactiva
Fuerza
reactiva
Acumulación
energía
Elática
En Serie
Puentes
Cruzados
Titina
Tendones
En paralelo
Endomisio
Perimisio
Epimisio
Reflejo
Miotático
Que sucede al elongar un músculo 
(Viscoelasticidad)
La La tensióntensión queque eses produce al produce al elongarelongar
un un músculomúsculo no no aumentaaumenta de forma de forma 
lineal lineal sinosino exponencialexponencial. . 
Si el Si el estiramientoestiramiento se se mantienemantiene la la 
tensióntensión disminuyedisminuye, y la , y la energíaenergía
elásticaelástica se se discipadiscipa en forma de en forma de calorcalor. . 
Naclerio 2011
Relación entre tiempo de acoplamiento y 
pérdida de fuerza reactiva
Duración % de Pérdida
0,35 25
0,9 52
1 55
1,5 70
2 80
4 100
Wilson ‘93
Husos neuromusculares
Reflejo Miotático
Reflejo Miotático
OtrosOtros posiblesposibles factoresfactores desencadenantesdesencadenantes
de la de la FuerzaFuerza ReactivaReactiva
qq Mayor reclutamiento de UM.Mayor reclutamiento de UM.
qq MovilizaciónMovilización másmás rápidarápida de de laslas UM.UM.
qqMayor Mayor frecuenciafrecuencia de de impulsosimpulsos..
qq Mayor Mayor sincronizaciónsincronización de UM en el de UM en el 
momentomomento de la de la transicióntransición a la a la fasefase
concentricaconcentrica del del movimientomovimiento..
ClasificaciónClasificación de los CEAde los CEA
LargaLarga duraciónduración: el : el tiempotiempo de de apoyoapoyo
eses mayor a 250 mayor a 250 ms.ms. ((PreactivaciónPreactivación))
CortaCorta DuraciónDuración: el : el tiempotiempo de de apoyoapoyo
eses inferior a 200ms.inferior a 200ms.
Schmidtbleicher ‘86
¿Qué es la Pliometría?¿Qué es la Pliometría?
Método de entrenamiento caracterizado Método de entrenamiento caracterizado 
por la utilización de CONTRACCIONES por la utilización de CONTRACCIONES 
PLIOMÉTRICAS o CICLOS DE PLIOMÉTRICAS o CICLOS DE 
ESTIRAMIENTO ACORTAMIENTO (CEA). ESTIRAMIENTO ACORTAMIENTO (CEA). 
Características de una Características de una 
Contracción PliométricaContracción Pliométrica
La contracción concéntrica viene La contracción concéntrica viene 
precedida de un excéntrica.precedida de un excéntrica.
Genera fuerza reactiva.Genera fuerza reactiva.
El tiempo total de aplicación de la El tiempo total de aplicación de la 
fuerza es inferior a los 200ms.fuerza es inferior a los 200ms.
Como trabaja este método?Como trabaja este método?
Energía cinética (m x velocidad al Energía cinética (m x velocidad al 
cuadrado/2).cuadrado/2).
m = masa del sujetom = masa del sujeto
a = 9.81m x sa = 9.81m x s
comocomo lala aceleraciónaceleración eses constante,constante, cuantocuanto
másmás altura,altura, masmas tiempotiempo tienetiene parapara serser
acelerado,acelerado, yy másmás velocidadvelocidad alcanzaalcanza enen elel
momentomomento deldel aterrizajeaterrizaje yy porpor lolo tantotanto másmás
energíaenergía cinéticacinética..
Ejecución de un salto con Ejecución de un salto con 
contramovimientocontramovimiento
Primer Primer ExperimentoExperimento
VerkhoshanskyVerkhoshansky `60`60
Segundos
4,0
2,0
0
2,0
m
/
s²
0,1 0,2 0,3 0,4
4
3
2
1
La La aceleraciónaceleración del peso del peso eses mayor mayor 
cuandocuando el el estiramientoestiramiento de los de los 
músculosmúsculos queque la la precedenpreceden eses bruscobrusco
y y rápidorápido..
VerkhoshanskyVerkhoshansky `02`02
RangoRango de de movimientomovimiento y y nivelesniveles de de fuerzafuerza
desarrolladosdesarrollados
Bosco `82
PliometríaPliometría con altos y bajos niveles de con altos y bajos niveles de 
fuerza fuerza 
Schmidtbleicher Schmidtbleicher ´́8282
100 0 100 200
Tiempo milisegundos
EMG
Proceso de facilitación
EMG
Proceso de inhibición 
Cambio brusco
dirección
Fuerza reactiva relativa
Valores indicativos de tiempos de contacto
Tiempos de contacto en ms.
Pliometría Valor
Saltos Cont. 
Masc.
Saltos Cont. 
Fem.
145-160 Excelente 130-150 120-140
160-175 Bueno 150-160 140-150
175-190 Discreto 160-180 150-160
190 Malo 180 170
Bosco ‘86
Evaluando la altura QEvaluando la altura Q
Evaluación de la altura de caída a Evaluación de la altura de caída a 
través de la altura del saltotravés de la altura del salto
Evaluación de la altura de caída a Evaluación de la altura de caída a 
través del Qtravés del Q
EJEMPLO DEL MÉTODO PLIOMÉTRICOEJEMPLO DEL MÉTODO PLIOMÉTRICO
Efectos del entrenamiento Efectos del entrenamiento 
pliométricopliométrico
Disminuye el umbral de estimulación del Disminuye el umbral de estimulación del 
Reflejo Reflejo MiotáticoMiotático..
Aumenta la frecuencia de descarga neural.Aumenta la frecuencia de descarga neural.
Aumenta el umbral de estimulación del Aumenta el umbral de estimulación del 
reflejo del O.T.G.reflejo del O.T.G.
Disminuye el tiempo de acoplamiento.Disminuye el tiempo de acoplamiento.
Aumenta la rigidez muscular (Aumenta la rigidez muscular (StifnessStifness).).
Efectos del entrenamiento Efectos del entrenamiento 
pliométricopliométrico
Mejora la Mejora la coco--contracción de los contracción de los 
músculos músculos sinergistassinergistas..
Incrementa la inhibición de los Incrementa la inhibición de los 
músculos antagonistas.músculos antagonistas.
Incrementa la fuerza máxima.Incrementa la fuerza máxima.
MEJORA LA EFICIENCIA DE LAS MEJORA LA EFICIENCIA DE LAS 
CONTRACCIONES PLIOMÉTRICAS.CONTRACCIONES PLIOMÉTRICAS.
VENTAJAS DEL ENTRENAMIENTO VENTAJAS DEL ENTRENAMIENTO 
PLIOMÉTRICOPLIOMÉTRICO
ÿÿ DesarrollaDesarrolla muymuy rápidamenterápidamente el el máximomáximo impulsoimpulso
dinámicodinámico de la de la fuerzafuerza..
ÿÿ El valor del IDF El valor del IDF eses mayor al mayor al restoresto de de laslas
tipologíastipologías de de trabajotrabajo..
ÿÿ Este mayor IDF Este mayor IDF eses alcanzadoalcanzado sin sin utilizarutilizar ningunaninguna
sobrecargasobrecarga complementariacomplementaria..
ÿÿ La La transicióntransición Exc./Conc. Es Exc./Conc. Es másmás rápidarápida queque en en 
otrosotros casoscasos..
ÿÿ DesarrollaDesarrolla nivelesniveles de de tensióntensión muscular muscular superioressuperiores
a la a la fuerzafuerza máximamáxima voluntariavoluntaria..
Verkhoshansky ‘02
Volumen de saltos según niveles de 
rendimiento e intensidad de los saltos
NIVEL
Baja 
Intensidad
Media 
Intensidad
Alta 
Intensidad
Principiante 80 60 40
Intermedio 100 80 60
Avanzado 140 120 100
McNeely 2007
Lic. Aníbal F. BustosLic. Aníbal F. Bustos
EE--mail: mail: 
lic.anibalbustos@hotmail.com
Cel.: 0351Cel.: 0351--152140011152140011
mailto:lic.anibalbustos@hotmail.com