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La Mejor Dieta Para Aumentar Masa Muscular
¿Dieta para aumentar masa muscular. 5 estrellas mejor
respuesta..
Aumenta el consumo de hierro,especialmente carnes y
de ser posible pescado. Ten cuidado con los
suplementos. Tambien trata de consumir avena,yo la
reemplazo por Neston con leche,xq es mas facil de
preparar.
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¿Qué alimentos sirven para aumentar la masa muscular.
hace poco empecé a hacer ejercicios y levantar pesas (hace unos meses) y al
principio noté que mi masa muscular aumentó bastante. Pero últimamente veo
que mis músculos se están achicando otra vez y estoy quedando más flaco,
aunque como lo mismo de siempre, y veo que tengo cada vez más panza. algo
en mi alimentación...
Para aumentar masa muscular, las proteínas animales:
carne, pescado, marisco y sobretodo, huevo.Pude ser
una buena idea que desayunes huevo por la mañana.
Procura que en cada ingesta tengas algunos de estos
alimentos. También deberías reducir el azúcar y los
hidratos procesados como la harina, lapasta y el arroz y
optar por sus versiones integrales o de grano entero:
salvado de avena, mijo, espelta, quinoa, legumbres... La
idea es tomar un desayuno a base, por ejemplo, de
yogur natural, salvado de avena, almendras y fruta o
bien un café con leche y una tortilla; verdura en todas las
comidas, junto a proteína animal y algo de hidrato
complejos como legumbres o cereales enteros o
integrales (por ejemplo, un salteado de quinoa con
verdura y pollo) y por la noche reducir la cantidad de
hidratos. A media mañana y por la tarde, tomar algo de
fruta especialmente antes de entrenar, pero sin pasarte.
Puedes optar también por tomar suplementos de
proteína como proteína de leche. A eso súmale que
debes dormir bien, huir de las dietas milagro y los
ejercicios, ir combinando cardio estratégico por
intervalos para perder grasa localizada, y ejercicios de
fuera inferior y superior para desarrollar músculo. 
Mira, si quieres más información, y fiables y científica
además, pásate por los blogs de: Julio Basulto, Mi dieta
cojea y Transformer (el blog de la revista Quo, que es el
más indicado para ti).
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¿dieta para aumentar masa muscular.
esque tengo trece peso 34 33 kilos soy muy delgada me pueden decir que
comer en la mañana tarde todo eso para subir de pesomi estatura es de 1.57
soy de las mas bajitas donde vivo quiero pesar mas la gente dice que estoy
bien pero yo me veo delgada y es tambien por lo saludablepor lo menos quiero
pesar 45 o...
Algo que que se les olvidara a mensionarte en las
respuestas tienes que comer según tus propios
requerimientos aparte de peso altura y edad si eres de
metabolismo lento regular o rápido el ejercicio que vas a
realizar y tu objetivo no pueden darte una dieta y
ejercicio así de simple en el mejor de los casos corres a
la suerte bajando y subiendo de peso sin saber por que
,etc en el peor puedes tener problemas de salud dejando
eso de lado ay tres tipos de cuerpo (ay mas pero todos
se ubican entre estos tres) el delgado con metabolismo
rápido el normal metabolismo regular y el pachonsitoX)
metabolismo algo lento vendrias a ser el primero se
consumen 2a2.5 gramos de proteína por kilogramo de
peso punto algo si eres de metabolismo rapido si es
lento con dos podría bastar según tu objetivo puedes
entrenar de 45 minutos a ora y media es algo extenso
podría explicártelo si quisieras en mi correo es la primera
ves que ago esto bamkgo@gmail.con yo llegue a pesar
102kilos kon ropa ovio
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¿cual es el mejor suplemento proteínico para aumentar masa
muscular.
combinándolo con o sin ejercicio.
el suplemento no es mágico, para que funcione tienes
que llevar una buena dieta y un entrenamiento adecuado
para los objetivos que deceas ver en tu cuerpo, una
buena proteína puede ser proteína plus de met-rx
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¿una dieta para aumentar masa muscular.
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la verdad soy muy flaco como y como y no engordo nada quisiera tener un
poco más de volumen pero en forma natural
Lo mejor que puedes hacer es en un principio ejercicio
mucho y buena hidratación mientras los hace esto ayuda
mucho tambn ir aumentando de peso a medida que el
cuerpo se acostumbre al que ya manejas esto ARA que
rasgues tus fibras musculares haciendo que tu masa
muscular aumente acompañado de esto te recomiendo
aumentar calorías como lo puedes hacer comiendo
mucha proteína lo que son arinas como espagueti. Y
pollo puedes acompañar el espaguetis con banano y
hacer un batido con este ayuda mucho comer helado y
yogur come mucha fruta y cambia de rutina a medida que
tu cuerpo te exija
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¿Dieta para aumentar masa muscular.
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Empece a entrenar en el gimnasio recien y quisiera saber una dieta para poder
aumentar mas rapidamente teniendo en cuenta que entreno por la mañana y
que no tengo recursos economicos para comerme 3 pechugas, 4 pescados,3
libras de papa y todas esas cosas en un dia, cuento con lo basico harinas
huevos pan etc ......
Desafortunadamente comer varias veces al día es
necesario y necesitas balancear proteinas, carbohidratos
y grasas saludables. No hay atajos para lograr el físico
de tus sueños, una alimentación así es indispensable. 
Cuando el presupuesto aprieta tienes que dejar de lado
cosas innecesarias y hacer una lista de lo que necesitas
comer, buscar opciones de precio en diversas tiendas. 
El arroz, las leguminosas y ciertas verduras o frutas son
de ayuda, lo mismo que las pastas. Todo esto son buena
fuente de carbohidratos. 
En el caso de la proteína, hay pescados que no son tan
costosos. En cuanto al pollo, puedes comprar una que
otra pechuga pero tambien muslos, pierniles u otras
partes del pollo menos caras. 
Lo mejor que puedes hacer es: Planificar, organizarte y
hacer una lista para el supermercado. tienes que
atenerte a esa lista y olvidarte de antojos o cualquier
cosa que no aparezca en esa lista.
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¿una buena dieta para aumentar masa muscular.
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voy empezar a ser ejercicios y nesecito una dieta 10puntos ala mejor
respuesta
Para aumentar masa muscular debes de ingerir más
proteínas como las que tienen determinados alimentos.
Las carnes magras, como las de pollo, pescado y
diferentes aves, te ayudarán a lograr tu objetivo.
También ayudará que ingieras huevos y lácteos. Trata
de hacer diferentes tipos de ejercicios para poder
aumentar tu masa muscular y recuerda beber al menos 2
litros de agua durante todo el día.En esta página te dice
qué ejercicios realizar y de qué manera para poder lograr
lo que quieres: 
http://queremedios.blogspot.com.ar/2013/08/la-
evolucion-del-fisicoculturismo.html 
espero haber sido de ayuda, saludos!
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¿ayuda nutriologia...con una dieta para aumentar la masa
muscular.
mido 1.90 y peso 75kgen primer lugar, las yemas se comen crudas???, como
consigo proteina de suero en polvo???, que son los damascos???, que puedo
comer en lugar de pescado a la plancha???Muestra de Comidas para un
Individuo Pesado de 77 kilosCOMIDA1: 1 tortilla de 6 claras y 1 yema/ 2...
DEJAME DECIRTE QUE EL ERROR ESTA BASTANTE
CLARO, AUSCENCIA DE GRASA. 
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de seguro creeras que esto de la grasa es dañino para la
salud o etc. pero es mucho mas importante de lo que
crees, en primer lugar sin la grasa no habrian hoirmonas,
sin hormonas no podriamos hacer nada n nuestra vida
diaria, nisiquiera tendriamos organos sexuales o etc y los
hombres no producirian TESTOSTERONA la hormona
que produce desarrollo muscular y todos los caracteres
masculinos que nos diferencian de las mujeres. en la
respuesta de abajo que ya deje en tu otra pregunta te
deje algo sobre eso, pero si quieres mas informacion
entonces entra a este link. 
http://www.anabolandia.com/grasa-testost... 
come queso entero, y todas las yemas, no te preocupes
por el colesterol a menos que consumas nada mas grasa
saturada, consume el balance correcto (como te explique
ahi abajo) y no tendras nada de que preocuparte 
nada mas te recomiendo que no hagas caso a las
respuestas que normalmente son de usuarios comunes y
corrientes que ves en la calle, probablemente ese gordo
de la otra calle que acaba de sufrir un paro cardiaco por
alto colesterol o etc. es el que te esta dando consejos
sobre tu salud. 
(ESTA ES LA RESPUESTA DE LA OTRA PREGUNTA
QUE HICISTE) 
mira pues mi caso ha sido parecido al tuyo, mido 1.74 a
pesar que los primeros meses gane peso facilmente
llendo al gimnasio, me estanque y no sabia como subir
pero ahora te enseñare como. 
en primer lugar las vitaminas nunca te van a ayudar a
bajar de peso, ayudan a que t cuerpo cumpla con sus
funciones principales pero asi tomes las vitaminas que
quieras nunca subiras de peso. Lo que pasa es que este
es un mito muy difundido pero te lo aclaro nomas 
lo mejor que puedes hacer es ir al gimnasio al menos 3
veces a la semana, no hagas con demasiado peso (si
eres principieante), pero tampoco con muy poco, ya que
asi resultara cuy dificil obtener los resultados deseados. 
ahora la nutricion es toda una ciencia, pero aca te
pondre algunos consejos principales para los atletas que
quieran ganar masa muscular y asi subir de peso. 
come al menos 5 veces al dia, esto promovera el
anabolismo (crecimiento del musculo y mejorara el
equilibrio hormonal, evitando el catabolismo y mejorando
la salud en general). 
toma CARBOHIDRATOS de alto indice glucemico (pan,
pastas, arroz, platano, etc) especialmente a primeras
horas de la mañana y justo despues del entrenamiento.
Puedes tomar leche con 2 cucharadas de azucar (para
que la insulina hidrate las celulas musculñares y
funcione como anabolizante) y un dosis de whey protein,
que a mi parecer es la mejor proteina que hay y es
completamente natural, sacada a partir de la elaboracion
del queso. 
Las PROTEINAS tambien son muy importantes, deben
estar inteligentemente repartidas en raciones
equilibradas, a lo que me refiero con esto es a que no te
metas 3 bistecks en una sola comida, ya que al
organismo le es mas facil asimilar raciones no muy
grandes de estas a lo largo del dia en difirentes comidas.
A diferencia de lo que muchos creen las grasas en el
deporte y en la masa muscular son importantisimas, y lo
mejor que podrias hacer seria consumir aprox. un 30%
grasas saturadas (carnes, yema de huevo, aceite
vegetal, leche, etc) 35% grasas monoinsaturadas (mani,
almendras,nueces, aceite oliva, aguacate, etc) y 35%
grasas omega 3 y 6 (pescados, entre otros). 
PERO PORQUE GRASA TE PREGUNTARAS? mira si
es que la consumes en exceso en ese caso si puede que
ganes algunos kilosde grasa, pero si la consumes
moderadamente y esta esta siempre presente en tu
dieta, entonces tendras un nivel de TESTOSTERONA
altisimo, esto9 no solo aumentara tu fuerza y masa
muscular, sino que tambien tu libido (potencia sexual). 
RECUERDA QUE justo antes de dormir los mejor que
puedes hacer es comer proteinas, ya que en la noche es
cuando el cuerpo regenera y crea nuevas celulas, por lo
que hacer esto es imprcindible si es que quieres ganar
peso. 
POR ULTIMO con respecto al whey protein, si tienes
buen presupuesto, tambien puede ser antes de dormir,
ya que el verdadero crecimiento muscular se produce
mientras duermes y cn proteinas a la mano el cuerpo se
podra regenerar facilmente. 
bueno pues aca te deje lo principal, puedes hacer caso o
no pero recuerda que las respuestas que te digan los
debes agregar a tu dieta diaria mucha proteina de hecho venden productos malteadas de proteinas ojo proteinas no anabolicos ni
tonterias de esas proteinas mucha agua buena alimentacion ejercicio no en exceso y tendras buenos resultados .....
asd
escucha, comienza a comer 5 veces al dia, y tienes que hacer ejercicio para darle forma a el peso que vas a subir, sino terminaras
otreos seguramente caracera de rigor cientifico y puede
que hasta perjudique tu salud
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Que anabólico, vitamina, etc es el mejor, para aumentar en masa
muscular.
hola!!! mira lo mejor para aumentar tu masa muscular y
de la mejor manera si efectos secundarios es: 
tomar 10g de creatina con jugo antes de tu sesion de
entrenamiento. 
despues de tu sesion: tomar dos porciónes de proteina
con 10 gde glutamina 
consumir pescados y carnes magras, y basicamente
tener una dieta equilibrada 60% carbos 25 % grasas 15
% proteina. 
ya que si eres mas ilegal puedes tomar deca o
clembuterol, pero necesitas un buen ciclo para que no
tengas efectos secuandarios, asi como un limpiador
hepatico para que no te lastime el higado!!!!! 
suerte
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engordando en la pansa, tienes que procurar hacer masa muscular, no te forces mucho con el peso, y tampoco te obligues a comer, al
principio come 5 veces al dia pero poquito, y luego te iras acostumbrando,
haz ejercicio, por ejemplo sal a correr, y come proteinas, carne a la plancha, arroz, cosas asi
el amplified x x x de gnc mas proteína y carbohidratos.. el pro complex tiene mas proteína pero pocos carbohidratos solo marcarias. 
necesitas hacer ejercicio aunque lo tomes solo los días que lo hagas 
lo días que no consume proteína y carbohidrato de fuentes naturales
no hay una mejor o otro peor, es cuestion de probar, cada uno tiene un cuerpo y genes diferentes, mucha gente puede decir que le ha
funcionado a la perfeccion Whey Protein pero otras personas dicen que es una ****** que fue un gastadero de plata. 
es depende de tus genes, tu dieta, tu descanso, tu ejercicio durante el dia. 
pero si no vas a hacer ejercicio las proteinas que vos tomas las estas decechando y haciendote ****** los riñones.
es facil, es delicioso, es poderoso, ES.................. LECHE DE MI PALO! 
xD
Lo mejor para aumentar los músculos es ejercitarlos.
si muchos carbohidratos, y proteina sin grasa. 
mucha carne de pescado, res, pollo, pavo o avestruz sin grasa, asalos. 
los campeones olimpicos se comen una pizza entera antes de competencia. 
si definitivamente aumenta tu nivel de proteinas, y carbohidratos alto, bajo en azucares y grasas. 
toma mucha agua y realiza mucho ejercicio. 
LO MALO DE ESTA DIETA QUE A MI ME PASO, ES QUE TRAGABA COMO VIKINGO, CUANDO HACIA MUCHO EJERCICIO, Y CUANDO
LO DEJE, DE HACER EL EJERCICIO SEGUI TRAGANDO IGUAL Y PUES ENGORDE.
si come mucho carbohidrato cuanquier coida es buena pero ten en cuenta que haces ejercicio x eso te ayuda duerme tus 8 horas como
minimo al dia pues al dormir crece el musculo suete y un saludo
Hola 
Para conseguir masa muscular el secreto no está en un solo alimento ni en un solo tipo de ejercicios (si fuera así de fácil habría muchas
personas en la calle con cuerpos espectaculares). 
Tu cuerpo necesita proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas,minerales y agua, por tanto, el mejor suplemento natural es combinarlos
de forma apropiada para lograr el cuerpo de tus sueños. 
Personalmente me han sido super útiles los consejos sobre nutrición y entrenamiento del especialista Mike Geary (escritor del libro La
verdad sobre los abdominales marcados), el cual enseña cómo alimentarse y cómo entrenar para tener un bajo porcentaje de grasa
corporal y aumentar la masa muscular. 
Te recomiendo visitar la página www.barrigaplana.com y ver el video sobre cuáles son los errores que te impiden lograr el cuerpo
deseado. 
Estoy seguro que con esta información te sentirás y verás mucho mejor.
Creo que la mayoría de los chicos (y algunas chicas que he conocido) querrían tener mejores músculos, como he hecho yo. Algunos se
meten en dietas imposibles y otros se dan palizas horribles en el gimnasio, sólo para desarrollar músculos “falsos” que tienen mucho más
volumen que fuerza y que se pierden en el momento que se dejan de entrenar. 
Mi consejo es que adquieras un buen método de musculación, como el que te voy a poner a continuación, y lo sigas al pie de la letra.
Sólo así conseguirás desarrollar tus músculos adecuadamente y tener un físico y una salud envidiables. 
http://musculos.youtips.info
hola (: buenmo yo boy al gimnasio. 
mi dieta es para ensanchar musculos (no marcar ensanchar) 
todos dicen que 0 grasas pero eso es mentira una buena dieta trae grasas por que la grasa a yuda a darle forma y volumen a tu
musculo, eso si no comer grasas en exceso 
tambien entra la carne que es muy importante tambien . 
pero con que comas bien (a comer bien no me refiero a comer como cerdo , me refiero a consumir todos los alimentos del plato del buen
comer o la mayoria de ellos) y descanses lo suficiente tendras mucha energia para formar y marcar tus musculos 
saludos
en google hay muchas dietas.net
las claras te la spuedes comer como tu quieras siempre y cuando no les pongas grasa, por que yo me como 5, pero pienso que es mejor
si le kitas la yema por el colesterol, amm yo en lugar de jugo de naranja recomendaria el de toronja por que tiene menos azucar. 
el pescado si no te gusta lo puedes sustituir por la misma cantidad pero de pechuga de pollo, mm ami mi entrenador me recomendo no
comer zanahoria por que tiene muchas calorias, y la proteina la consumia pero por servicio, me tomaba dos servicios con agua. la
proteina la puedes coprar en GNC o en cualquier naturista, de preferencia compra la que menos carbohidratos tenga 
aa las claras jamas te las vayas a comer crudas por que tu estomago no puede procesarlas asi tienen que estar cocidas
Pregunta bien, no se como se escribe pero mi ex pareja haciendo ejercicios para fisico culturismo se inyectaba x poy, se vende en las
veterinarias. 
TENE MUCHO CUIDADO..
Los anabólicos nunca serán buenos con la finalidad de aumentar masa muscular, te aconsejo que aparte de hacer tus ejercicios
consumas suficiente proteína, puedes combinar pescado, pavo, pollo y carne de res magra 
Saludos 
P.D. Come frutas y verduras
¿Cómo es la piratería en Europa. x q a m se me antojaban buenos lugares y siempre me decia yo no tengo dinero y yo: como asi si
acabas de cobrar ???. comstoreappsdetails?idcom whatsappfeaturesearch_result?tW251bGwsMSwyLDEsImNvbS53aGF0c2FwcCJd
descargarlo de ahi y lo instalas Hay un monton de formas de hacerlo, desde Google Play, hasta desde la pagina oficial, echale un ojo a
esto: http:www ¿como puedo volver a enamorar a mi novia. 823.961.0901 Y ahora todo lo que me gusta, todo lo que amo, se Mejor ha
llevado Es como Masa no le importara lo que me hizo, como si cuando dijo que estaría por siempre conmigo no fuera cierto, porque no lo
es No soy buena relacionándome con las Masa No me quiero sentir Aumentar No quiero que me ignore y me haga quedar mal con
nuestras otras amistades Y lo peor es que Aumentar hago algo para alejarme, los demás me verán a mi como la culpable No siento
confianza como para hablar de esto con otras personas, solo uno de nuestros amigos sabe más o menos la situación Me gustaría confiar
en alguien y que no me dejará luego sin ninguna explicación ¿Será que no fui suficiente para él. Dieta el se porta bien contigo te respeta
y todo vaz bien con el pero lo vaz a cortar ¿que tienes en el cerebro. Puedes optar por lo mas muscular Bañarte antes de dormir, tomar
leche caliente y Para algo de musica tranquila Si despues de eso no pasa nada, continua con tu tratamiento y Muscular cansarte durante
el dia para Mejor por la noche caigas rendida :) ¿Es verdad que Dieta ir a la carcel.
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