Logo Studenta

entrenamiento para ciclistas según rlulio

¡Este material tiene más páginas!

Vista previa del material en texto

�������������	
���	�����
��
	
����	������	
��������	
������
����


����������������	����
��
������
����
������������
���������
��
������������
���������
��������
��
�����������
 ����������
���������!��"�����
�#
��
�����������$�������������%�
����
��
�����������
�����
&���
�#�����$������������������'�������
����������$��(�����
���)�
�
*��������#���+���������������������,�	�	�-�������
Antes de empezar 
�	�����������������
�	�������������������������������
������������	���	�
�	���
�	�� 
����	�����!���!��!���	����"
�
�	��#�
���$
�
����	�������
��	"�	
�	����������!������	�������������������������
���	����	��
���������
��������	�������
�����������	���	���
��
	��	�
�����
%���
�	����	����	�
�
�	��
�	����&�
����&	
��'��
������������������������������()�*�����	�
����!������	���
���
���
�����	���	��������	�	��������	��	����	� ���!	��	� 	"��	���#�$�� 	���%�������	&�	
����������!	��	�������	'(	�����!	��)*��*������	������������� �!	��	��#��	��	��#��&��+	�

���$�
����,)�������!����-�������
������
�./�"��
��������	������,�.�"��
��0�*����1�.������
���
������������������	�,/2��	������
����


����!�������������	�%32�4������!�����	���
��
���
�	����
�
��
�	� ����� ��	��� �!���� �	� ����� �5�� ��� ,))� "��
��� �	� �����
� �� 	�� !�4�� !��!�� �	����
�	���	��
�	���
	���"5
����
����5�
�����4�	�����#���-�������4����������������������������� 
���
1))�"��
����	���	������%��6������	�/��	���	��
�	��������	�
����	���	���/7)717%7(7)7,	
Entrenamiento por potencia 
�
8����"����������
����	���
	����������	��������5������������
�����������
�	���
��	���	��
�	���
��������	�
������	�
�����
���������
�������������&��
�����8����	�����
�	�����������������
�� ���	�
������-���
����������
��
�
�	��������	�������	���	��
�	������5	������	��
������
��� �	� 
��
�59
�������	�
�������
�����������
"���	����
�
:���� ��
���� 
��� ������ �������	�
�� �	� 
�� ���������
�	� 4� �"�
���
�	� ��
� �	���	��
�	��� 	�� ���
����
�����	��� 	������
�� �
���	��� ��� �	� ����	�
������� :�
���� �;� �� :�<������� ��	�����
	�����
��	���� ��� ��4� ��	"�	
�	���� :������� ��
��� �	� ������ 
�� ��
��� ��� ����� 
	������	��� ���
���
��� �
� �
���	����� ��� �	� �
�
������������ 4� 	��� �������������� �� ��
���� 
�� ���
�� ����
����	�
���������9
9�	��� 
��
��
�
�������������������
�
��������!�4�������	����	����	�������
��
���
���
�	� ��� ����	�
������ 	��� ��� ������ ������4� 
	�9������ ����������� �	� ������
���� 

�	����
��	������������	���������������	�������������������	�
�	����
�
����������������������������������������������
��=����	

�!�������������	��	��"������
���4������
����������9
9�	�4��	������	���	���	���>�
������8
�
����9
���
�������������	
���	�����
��
	
����	������	
��������	
������
����


����������������	����
����
#	����
������!��
����������
���	�������	����


����	���	�
�	�����
�
������������4������
�
��	���	��
�	�������5��
	��	�
����7
	���"�
���?@%��59��4��	�����
���7�������
�����-�����-��
���!���
�
+
� �	���	��
�	��� ���� ����	�
�� ��� ����� �	� �
� >����
� =�	�
�	�
� �>=��� ��� 
�� ����	�
�� ���� ���
������������
�������	����	�����������59
��������!����� ����������	���������!���	�����	�
��
����	�
������	���!���������
���1����
�����
��������	��	���������������������
	�����	��
����
����� 
	��	�
���� 
���������
�	�4��
� 
�"������� 
���������� 
���
�	������
#	������
��
���	��������
�	������������%)A���
��	����	���������������������)�3,��
�
>	�� "��� ��	��
��� �
� ����� �������� ������
	��� 	�������� ��	��� ��� �	���	��
�	���� �� �
	� ���
����
�
���
����������
�	����
�
�
��
����4������	�
�
�	�������
�������������	������

����
�
+	� 
�� ���
�� ���� �
���� ��� ������	� 
��� B� ��������� ��
� �����
� ���� ������
	�	� ����� ��	��� 
��
������	�
�����8����	������������
��������

�������������
�	��4��	��-���
�������
������	��
�
����
��	� �	� �����
� ��� ,))� "��
���� �� ����� ��� 

������
�	�� �	� �
�
����
���� ��� ����� ����
� C/� *����
�./D�)�����	��	
�	������������	�
������	�����!���������&������	��������9
������	����%�*����
�
� �)�B� ��%))���� ��� ����	�
�	��� �
� ����������� ��� �	�� ��������4� ����
����+	� 

�	��� ��	� �	��
��	�
���� ��
� �
��� ��� �� 4� �	� 89� E�=� ��� )�1� �����&�� �� �	��� ,3��/� *���0!��� "�
��
���� ����
����	���&����1)�/�*���0!�������������
������	�������!#������	��	���	


���������
Zonas de entrenamiento 
�
+ ���	
 ���*��	
�� ���� 	
,	��	-	
�����*� 	�&	
��#��&.	
���*���*�/�0	

�1����*��	��	������������ 	
.����	��
��*�����*�/��
F�//�B�
���������"������	�����	�������	��!������"
��	���
����	�
�	��������
�������
����������G���������5������/2��	�
��	��%��	
��9�������
�//�B��	��
�������
���
���
���:�����	�
�
�
������	�,))�"��
����	������
�F��(/��
�������������	
���	�����
��
	
����	������	
��������	
������
����


����������������	����
.������
��������*���
/(7./�B�
����������	����
���	���2	" ���3	G�������������	�	����
�3)�
B��@���
�	�
��	�������������������	���	��,�������!�4�����
�����	���
����	�
	���"�
������
"�
�	�����5�����"�����:�����	�
�
�
������	�,))�"��
����	������
��
����	��%����5��	�����((�4�
%%/�"��
�����
%))�"��
���7�
�((�.�B���
������
7�����
��	���������,,�/�
*���0!���	�

�	��4��	���
���
��������	�������)�*��0!�������	��
��������
�CB����	��������
�
�����-���
��������./D�)���
+	���	��
�	������4����
�	���������	�
��
	��	�
�����5���
���
����������	��������	�������
���5���	��&��������	������
����
���������
�	�������
	��	�
�����0�����
�	������
����,�!������
�
(/�B������-�������
��	��	���	��
�	������	�����
"����
	�
����
������
.������
���� �
.(73)B�
8�
�	�����/7,)2��	���	���7%��� ���	�����4�	567	��	� ��	23�
;�9
�
����
��"��
��
�	���	�������
����	�����	�����
������
�
���������	�
�	���������+	��
��
�	���
�#	�
����
�
��
�	���
�	����
�:�����	��
�
������	�,))�"��
����	������
�
����	��,����5��	����
%%(�4�%.)�"��
����
.����,�
��#��&�
3�7�)/�B�
8�
�	�����/7,)2��	���	���7%�����
����
�����8	�����%�& �	��	
867	��	� ��	9!���������������/2�������������
�	��	���	�����
H�4�������	�����
������	�	���9���������	�
��
	��	�
������
�
��
����
	���"�
����������������
�����	�����������������������
���	��
�����5������	����
�

�����
	��
��
	�
���5������)�
"��
����
�������
���+	��
��
�	���
�#	�
����
���
�	���
�	����
+�����
�
���	���	����&�����	�����
"����	��������	�����������
������
�
����������������������
�����	��������������
�:�����	��
�
������	�,))�"��
����	������
�
����	��1����5��	����
%.��4�,�/�"��
����
.����/�
:�8		�);3�
�)(7�%)�B�
8�
�	���
�	����5��
��������
���������
	��	����I����#��
�$�*����	<	�����%�& �	��	=7	��	� ��	=!	������� �	� �	
��*�����*� ���	��	87=	�	=7	��	� ��	'3�+�������
�����
�����	����
�����
	���"�
������������������������
����
�����
���$
�
�����
	������
�������
����-����
�
)(�B��	�
	
	��	������

����+	��
�������������	����
;�-����	����


�������	�
�������������G���	���	����	��������	��
�	��&�����	�����
"����
�:�����	��
�
������	�,))�"��
����	������
�
����	��/����5��	����
,�(�4�,()�"��
����
�������������	
���	�����
��
	
����	������	
��������	
������
����


����������������	����
.����0�
�����/#�* �
J�%)�
8�
�	���
�	����$	��5��
��������
���������
	��	����I����#��
�$�*����	'6	�����%�& �	��	'7	��	� ��	<����������������
���������
�	�������
���7,27��	���	�����H�4������"
������������
�������������
�����������
��$
�
������
��	��!�4�����
��������	��
�
��
	��
�	����
������	�
��������
�������
����
��)�B��
+	�
���������
�����
��
�
���	��
������	����
��
	��	�
����4�
�����
�	����
�����
���7%2������-�7�������
�	����
�	K�����

�����,���
1��+	��
�������������	����
;�-����	����


�������	�
�������������G���5������	��&��
����	�
��	��������	���
�:�����	��
�
������	�,))�"��
����	������
�
����	��(����
������
,(��"��
����
.������
>������
�����
8�
�	���
�	����$	��5��
��������
���������
	��	�����)����
	���
����)22�������������
�	��������-��"�
��
������������������	�
���������������
����+	��
�������������	����
�
����	�
	���
�	���
��	����-���
�������	���	��
�	������	��������!�4�������	����	����	�������

���
	��	�
������!�	���������
����������������������	����	���	�
�	����
�������
������������
����
������������!����4�	������
���
�����	���
����������"�	��������������&���
��������
�������������������!�������	�,,%�"��
�������	�������
������/C���
���
�	�����
������	������&�	��	��	�����
%�����
���	�
����C,7%13���
,���������%/)7%33��+������	����������-����-����	�
�����������������	����


�����	������
	��������
���	��������
��������
���
�������
�����������	�

�	��L4��	���
���
�7�����	�����/�!����
,(7,.�/�*���0!��������	�
�	������
����	�
������
��
�������	���%./�"��
�������������
������H��1�
��8;��84�
�;�����������	���	����	����	�����������
�
�������������������5�

�	��	���!�����
()�"��
�����	������
������
��7�+	����
��������
	��	�
����"
�	�����
�	
�
�����	������	�
�	����
�	����/))�����
����	
"�
���
�?�	���9������;���
�
	����8����������������
���	����	���������
��
���������-�	��������
����	�������������
�������
��,�������������������-����������	���	������	��
����	��	������	����
����4�����������
��	���	��
�	����
��
���������������
���
���$
�
����%)A��	�
��	��,����
�	�!���������������
��&���
��
�	���
�����������
�	����
�����������	�������
�����
�
����������	�����!�4�����������������
�����
�3)�B��	�������
���
1��>����
��,))7,1C����������-����	����	�
������������������	��
����


���+	���������������-�����
��
���������	���
�	������8����	�4�!����%����
���������
�������	���%)2�����	���
����-���������
���������
�	�� ��
���������
	��	�
�������
������	������
��%)����������
	�������5����	��
����
��4��9
��	��������������	�����
����
�
�������
�������"������������	������+	��
����


�������
����
!������	����1/2�4���!��������	��
��	�������-�	����	�%�B������	�
�����
������
��
�
�����
��������
1/2����	�%�B���������-���
�

�����
���()2��+�����������������4��
��&���
��
�	���
�����������
�	�
������	����������
���������
�����������	"�	
�	���
	�����
����	�����
�	����"��40���������
�������������	
���	�����
��
	
����	������	
��������	
������
����


����������������	����
/��?@%��59���,137,3(��+
����


��������!���5�����	��-��
���+�������������
���	���
����	��
�5�����������	���	����M���������������-����
��)C�7��)�B���
������
��������$	���������
����
��	���"�����
���,�$
�
�������
������/A�!���	�����
���
�����-���������	����������������
����	��-��������8����	��(����
������/2�4�
���
	���"�
���N


����
�
���	���/2����
������,2����
��	��
�
�
��������
�������������	���
+
�	K����"���������
�������������	���	������
	���������-���	K����O-�
��������	���������
�����
���������
����?@%��59�����	����	��
��	����N��	���
�����������
#	��
�	���
������	�
���
:���-��4����	����5�������
���������
��������
��
�
���7�-���
�����8����	��4��������������
�������������������!�������,1)�"��
����������������
���	����/C������
����������
��"��
�����	�������
�B������
���
�	��������������������59
�����������������
������
���
�����������	����
�

����	�
����
�
���������
����	���������������������
������-�	��	�������	���
4����������5	�����������	�����
��
������ 
������"����9������	�B������
���
�	�������������
!�4�����
��
���������9�����������	����������
���
�	���
���������
��!������������&�����������
�������
�����
�������
������������
�������
�
��������"
������
"
�����	��
����
�	���O-�
��0
��
������	�����

�����-��������
������
�������������
����	���	��
�	�����
¿que consigo entrenando en cada zona? 
�
�������
�	����
�
�
��
����4������	�
�
�	�������
������
��	���	��
�	����	��������	���
	 + ��	'	
��*��3	
+ ��	8	
������3	
+ ��	2	
���� 	
+ ��	9	
��#��&	
+ ��	=	
:�8�3	
+ ��	<	
����� 3	
+ ��?	
>�����	
��*������ 	% &����	
��	�&����� G�� N�-�� ;��
�� �&� � �);�� � N�-�� G��
��*������ 	��	&��	
�������	
��� * �����&��	
���*�&�����
G�� ;��
�� �&� � �);�� � ;��
�� N�-�� G��
��*������ 	��#��&	
��	&�*��� � G�� ;��
�� �&� � �);�� � ;��
�� N�-�� G��
��*������ 	
*���*����	
�&��*�������� 	��	
1&�*/1�� 	��	�&	
�@�*�& �
G�� ;��
�� �);�� � �&� � ;��
�� N�-�� G��
�������������	
���	�����
��
	
����	������	
��������	
������
����


����������������	����
A������ ���	��	��#���	
&������ G�� N�-�� ;��
�� ;��
�� �&��� N�-�� G��
��*������ 	��	&�	
*���&�����*�/�	
���*�&���
G�� N�-�� ;��
�� ;��
�� �&� � N�-�� G��
�����* �%����/�	��	
��#���	�)�����	,��#	B	
���.�
G�� ;��
�� �&��� �&��� ;��
�� N�-�� G��
��*������ 	�);3	
 �����	*�����* � G�� N�-�� ;��
�� �&� � �);�� � N�-�� G��
��*������ 	:�8	
�);3� G�� N�-�� ;��
�� �&� � �);�� � N�-�� G��
��*������ 	
�&��*�������� 	��	
��
C
���
G�� G�� G�� G�� G�� N�-�� ;��
��
��*������ 	
*���*����	�����/#�*�	
D� &����*��	�&	
&�*��� E�
G�� G�� G�� G�� N�-�� �&� � N�-��
A������ ���	��	��#���	
�)������ G�� G�� G�� G�� G�� N�-�� ;��
��
��*������ 	��	������� G�� G�� G�� G�� G�� N�-�� �&� �
�
8������������"��5��
�����	���4��&�����
����������
�	�����
�"�	����������
���	�
�
�	�������	�
��	�
����������	��	�
�����	���,����������1��>����
��4�/��?@%��59���� 
	����������
����4��&��
��
��	���	��
�	������
���������	���	��%�����
���	�
����
��������������	���	�����	�
�������
�����	���������-����������
"���
���	������	����	����
�� ����
�������
������
#�
�����
������	������������
���������	�
������	��
�
���'�����
#	�
!�4�����"�
�����
�������
�����������
�����
��
	�����
���������	��	����	�����
�
�	�
������������	���!������
���������������
��


&	���
��	�������	����������	�����
�
�	���	��
�	���������
���	�
�����	��%����	����	����
���
��
�
����������
	���
��
���
�������������	
���	�����
��
	
����	������	
��������	
������
����


����������������	����
�������
�	����
�
�
��
������������
����	���
��������
	����
��
�
�����������	����	�������
P��
���	�
����
��
	�����
���Q��+	���������
���
��4���������������	����������������
��
"
��������������������5��
������	���������	�����	����
�	���������-��
"�����!�����
������
������
������
	��	�
��������4������������
��RH��	��5�����.�!�������-���
%� +	���	���
��
����	���	��
�	������
	��	�
�������
�������	���,��������
����������
��	����
�
������������������
�	��5��
�����������
���������
���������	��-��
���
���	��
�����	�
�����������	���
	��	�
�����
+	������������
�������
��������������
�����������
����	�����5���5�
������!����������������
�
��	�
�
�	�������	��
�
�������
�������
	������
���
��	�����
�	�����	�
���������-���	���	���1�
������
��4�/��?@%��59���8����

������
�	��,����
�	�������	�
����	���	���,��1�4�/���	���1�
!������	�����
���������
�	�	����!���5����	�������,���
��������	�
������/�!�����������	���
�
()�B����	����������/�!�����	�������
��	����������/))�*�����
���
������������
���1�!��������
	��	�
�����
���"�	���
	�����	����	������������
���������
������!���5���
Determinación del umbral: 
�
G��������
���	����
�	���5�

�����������	�
��������
�������������
	���
��
	��	�
����������������
���� ���"���� �	�� ������
	���� ��	��	����
�	� ��� 
������� �	� ��	����� ������	�����	���� ��� !��
���������������
������	�
�������	��
�
����������������
����	�()2���������	�������
��
�	���4�
���	����	�
�����
	
�
�	��
�
�
��
������>����
�������������
�
 
�	����	���������	�
�������������������
��
���	��������"��
���������
����
��	��� 
�����
��
��� ����9
9�	��I�������� 
���"�
����� ��� ��	�
���� ��
� �
��� 4�89� E�S��=��	��
�� ��	�"��
��
��� 4�
������
	�	����	����	���
�������
����������	
�����	�

�	������������
�
������	��������"�
������	�
�	� ������
��� �	� ���
��� 7!��!���	� ��
���
��� 	�����
��	��7� �� ��	����	��
����� 4� 
���5�� ����
���
���
�
���H�4������
��
��������
�������	��&���
	�"
�	����
�	
�
���
"���
�
>	�����
����
������	����������
����4��&��	���
�	���	������	�
�	�����

�"���5������	��!����
������� 4�� ���� ���� ���
�� ����	��� �5�� ��� �)))� ������� ��� ���	
"�
�� +�� ���
�
�� ����	��� �	��
���
���
�	������	�������
���������
������	������	�
�	��5��������7,)27���
�
�
��	����
�����
�����
����	
�������)�3,��
�
���� �����
��� ��� ��� �	� H�8� 1� �� 8;�� �����	� ��	��
���� �
�������	��� 
��� ����
������ ��� ���
H�����	
����
�!�	����
������
�������	����
���������	������	�����	
	��	��"�
������
������������
���������<�����
�
��!�	������������	�

�	���4�������������
	��"�
�����
������	�
�����
��	��5��
���()�"��
����
�
���� ������	����� ����������� ��� ����	�
�������� :�
���� :�<������� �;�� ��
�� �
�	�	� ����
��	��
���� ���� ���
������� 	�����
��	���� ��� �
���� ������� �	� �
� ����� ��� �
���	��� ��� �	�
�
�
������������
������9�=
�<��
�
:����� ���� ��	"�	
�	��� ���"�
����������������
� �� 
���%7,���������� 
	������
�� ����
��� �	� 
��
�
�	
�
���
�	���
��	���	��
�	����
�������������	
���	�����
��
	
����	������	
��������	
������
����


����������������	����
�
8�	��	��
�
��������������������
��
������?)%��59�����	����
�	�����������������	�'�
������
�	���
�����
���
�	�����
���1A/)AA�4�/A/)AA�����	���������(T����	����	�����������%1)�U��
�	����
��<���������9��������
�&��!��������������5�
����	���������$
�
����	���
��!�	�
���
��6����4�	���#��
��
�����
�	������
�
���
Fases de un entrenamiento estándar 
�
I���	�
�	��� ��� 
�� �
����
�	� ��� ����� �	��� ������ �
�	������� �	�� ���������� ��	� �	�� �� ����
�
�
����:�	��� 
��� ����	��� ��� �����
�	� ��� �����������+
� ��
���� 	$����� ��� �
� ����
� �	� �
�
��
�	��
���
�����	�������&��������	��
���������%��
�
����
�
=�������F���	���/#�*���������
�����	�
	����%��(����	���%��,��1����	�
	����4�.��+	���	��
�	���
�
�"����<���������
�
�����%�����*������ 	���/#�* ��������
���
	���"5
����)��(����	���/��%��,��1����	�
	�����%9�%)2��
+	���	��
�	����
�"�����	��/�
�
=���� ,�����#�$ 	 �����/#�* � /� �,��� ,� ���
�	��� ����	�
��� ��� C7�)� ���
��� ��� �2� D� � ,� ���
�	���
����	�������	���%�4�,��
�
����1��*�/�	 �� %� ����	��� ��� ������
�	� ���"�
���	�� 
	������
�	��� ���
�	��� ��� �
��
��
�	� ���
������
�
�	��+	� �
� ����� ��� 
���������� ��� ����	��
�� ������
���
	���"�
��� �� ���
����������� ��
����
���	��	���	������-����	�
	��������	���,�� ���1��4�����
#	����
	�������	�
������
������
�59
���� ��� ,)22�� �
� ��	��� %� �&��� ��� ��	�� �� �� �����	���� +	� 
��� ,� ����	��� ���"
�� �� 
��
������
�
�	��
�
+	���������	������

������
����-��������������������"������
#	�����������
�����
���/�����	����
�
I����#��������"�	
�� ����%� ����	�����������	��� 4��	����� ��%���� �	���	��
�	��� �����
��� 4�
��
�
���������+	��
���������%��
�
����!���&���%������������������������	��0������
�	��
Base aeróbica 
�
VR�#����
������������
��W�
�
+�����������
���������
��	�
�
����
������	���������	�������!����	�����������
"�������	���
���� ���� 7G�� ��	�
���� �	� �������
�	��� ����
�������
�	�� ���������"��� ��	� �
��59
���"�
���	�
��	��&	�������������
���
�������������	��	������
��
����
�
7G����	�
�����	��������
�	���"����
������	�������	����	����	����

��
����
����$���
����������
�
��	����
�������������	
���	�����
��
	
����	������	
��������	
������
����


����������������	����
7G�� ��������� ��� �������
�	��� ��	��&	����� 
������� ��� ������ ��	����
�� ��	� ��
��
"���	��� �����
����	�������
�����������
���
�����-����
�
+���� ,� �������
�	��� ��	�
�	����� �����
����� "����
��� 4� ��	��&	���� ��	� �
� 	$�
��� ��� 
�� �����
�
��
�	��'� �
� ����
�
�	��� �����
���� +
� �	���	��
�	��� 
	���"5
��� ��� 
�� !�����
�	��� �����
��	����
�
�����
�
�������������
���������
���	����
�����	�
�����	��������
�	���������
�����������
���
��	��	�
��
�����
�������-���
������
�
+�����������
�	�������	�	��
�
�7�;�4��������
��������9
�����
�����	��4�������� ��
�����
	�����	��	����
�	$�����4�����6��
���
����
����	��
������
����#
�
������
����
����������
������4�
�����
"
�����	�
�5�
�����	�������
������
����	��
����
�
%7�;�4��������
����������
����	����
�����	��4���
�
�#�
������XY;����	������
��$���
��
�
���� �
����� 
�	���� �����	� ���
��� ��� �����
���� �9
���
"�� 4� 
��� �5�
���� �����
�
���
��� ���
��	�����	�
�� ��"
�� ��� ����� ��� ���� �	� �	���	��
�	��� ���
�	����� ��� ��-�� 
	��	�
���� ���� 	��
��
������
����
���������
���YY�	����������	�����	��������H�����
�����������

�������	���������
����� �������� �8���
�!��
�� ��� �-��� !�	� �������� ���	��	5	��
��� ��	���� ���� ��	� %)� �6��� ���
���������
�
:�������
��
����
�����
�
�	����
����	��
�
0�	�
�5�
�����	�	������
���%���	�
�
�	���
�
7���	�����
��	�������
����
�����������
���	��	��
��-���
�
��� 
�
��
	��	�
���������4���-�����
�����
���
�
�� 
	�����	���� 
�������
�����9
���
"����� 
����
����� 
�	���'� 
��� �5�
����	�� ��� ���
���	��	��
��	�	������
����
�
7��������������������	����
�
���	���#�
���������������
�������
�	�����
��
�����	�����
����
������
+���������
�
�� 
�������"
����
�����	
��������������	������
�� 
	
�
��� 
����	������
�	����	��"���
�
����	��
����������
���5���	�
��������
���
��������
��������
�����	���+���������������	�����
�
��	���	��
�	��������-��
	��	�
�����
�	���	����
���
��
�
������	�
�������
�	����
���������
��
�
��
	�
��
��������
�
����
��������
��������	��"���������������
��
�����	���R����	���������	��
��-�������	������������
�����������������5���B������������
���
����
	��	�
��������-���
�
���
����������
����������������
�
+
��
�������	���	��
�	������
�����������������������
��-���
�
����	�
	�����5�������
�
	���"5
����
�����-��� 

������
�	� ��
� ������ ��
� �K� ��� �����"
�-�� ���&��
�� ���X�����
�����+
� 	�"������ �����
�
�������������
�N��Z��������������������������-�����������
��������	������
��!�������
��
��������
C�����	����+
���
����������!��&��
	���"�
������,)22����
���
	��	�
���������
�������������,)22����
���������
�	� ��
��
"���+
�%K�����������
��������������	�
	���� ���	�� 
	��	�
�������� 
���
�� �
�
�������������	
���	�����
��
	
����	������	
��������	
������
����


����������������	����
�����-�����
������
� ��
������� 
	���"5
����;
�	��������� �
� ��
���������� 
	�����	����5�� ���
?@%��59���
������-������
����
���
��4�
������	�
���59
�����
�%K����	�
	�������������
����	��
�
	�����	������
���9
���
�	����
&�
����4��	��
��������	������
����	�
�������
������������
����
�
��
�����B���
�?@%��59��
�
+	�������	���
��	���	��
�	�����	�
	������	��	��
	��	�
���0�����
�	��������"���������������
�
�
�����	�����
����
��������
����������������������	����
��������
�
����,��
��������	���	��
�	������� 
�� 
���������!�� 
��	�
�
��������������� ��
�������� ������5��
$�

�����
��!������������"���
�����
�����
�	��
����	��
�
���	��
�
7+	����1)2�4���!������
��
	��	�
�����	�
������
���������
�	�4��
�
�"�������
����������
���
�	��+����
	��	�
���������	��������
#	������; ����59
���������������
�����
����������>=��>����
�
=�	�
�	�
��� ��
���������
"�
�	�����
��
	��	�
��������!���������
���1����
�����
��������	��	�
�����
	�����	��
��
�
7+	����.)�4�3)2��
�3)73/�B����
��
	��	�
�����	���
����+�������
�����������	��������� <���� ����
���	��� ��
����� +
� ��������� �����
��� ���� �������� ��� �����	��� ��	��� �� ������ ��� ���� 
��
�������
�	�������
����������������
����
"�
�	�����
���	���
����
�
7+	����%�/�4�,�!������
�./�B���
�>=��+����
	��	�
�������
���������	����	���
�>����
������������
�
	�����	�����������
��������
�������������	����
��	��������
��
�	����%����
���+���
���	���
��� �������
�	� �	���� 
�� ���� 

������� ���
���	�
�� ���	�� %�� 4� ������ ���	�� ,��� �� �������
�
����	��
�
� ��� �
�����	���� ����� �����4�$�

� ����� �����"��� �
� �
����	��
�	�������XY;�4�
�
�����	���
�
����5�� ��� ������ ,� �	���	��
�	����� ��� ���	��-��
�� !����� %7,� ���
�	��� �5�� 
������ 4� ��	���
	��	�����,7/�!������(/7.)�B���
�>=���
�
��������
�	�����
����������������
��	���	��
�	����������	���37�%�����	�����	���������!������	�
��
�� �
�
�� �	��
�� 
� ��� !���	� ����� ���
�� �����
���� �� �	��� (� ����	����+�����
����� ������ ����
���
�
�	��������
	�����	�����	����
��	�/)�B��
��
��������������������	��	���
��
	��	�
������
�
>=���
���
	�
�
�����������
����������	���1)2���
��
	�
����4����9
�����
��!�����
�
����� ��	��
���� ����� �����
� ������
��� 

���� �
� ����	��� ��� ������ �� �����-��� �
� �����
�
����
�"����
���4��
�?@%��59������
�	����
��	���	��
�	���
	���"5
����:�������������������&��
���
�
I������	��������	"�	
�	�����������
������	�����������	����	���	���
���	������������������
��
����������!�����
	���"�
����
�
+	��
����


�����
�	�����!�����1)2����
�����5���9
��	����������
�	����	����/)���������	��&���4�
��
�����!���
�
�������������	
���	�����
��
	
����	������	
��������	
������
����


����������������	����
+	����������� �������%)2�[�%/�*���0!���������1)2�[�,)�*���0!��4�������1)2���%/�*���0!��������
!��!���	�
����	���5��

�	��������������	��	����������
�����������-���
�
8��	���!������
���	���/.�*�����	�����!������������� �������� ���
�	�������!����� 
	���"�
����
���
��I�����������
�X���&�������:�����!��������
�����	����������������	���
��
�
+	���	���
�����
���	�
�������-������,7/�!����������5�
���������	���������
���
��4�
����������
��	������-������4��������������
���������
��� 
�4�����
����
��!��&���4�
�����	��-����������
�
��	�������!�����	����
�������	�
�
������	�����
�//7./�B������������
��:����	���5�������	��
��
������������
�����
�����	����
����+
����������
������	��!�4��������
���
������	����
���������
��	�
������
�����
������
�����
����
�������
����	7���	���	��
��4�	��5���
�	�������
N5�
����	���� 
����	��%��5�� 
�����4���	��� 
	��	�������	��	���	��
�	����������
�����!��������
	�����
������5��������������
������
#�
����:��������
���������������	�����������
���RH�����
��
���	�
��������������	� 
������	��������
�������
���������
���� �����������
	��������������
!������	�����	��������
Crecimiento aerobico 

�	���)�	�&	��� �	� �����������	�������� 	!	� 	������	&��� ���	G	���)�	��1�� 	��	���	��	
* ���/�	���)	��� 	
�
+
��	���	��
�	������
	��	�
�����
����6����"��
�������
�����
	���
�
����4����
���������!���5��
�
���	����������
��	���	��
�	���������
���	�
��� 
��
�	
�
����
������
�	�������������	�������5��
	���������	�P�&���
��"
������Q���	��
������
������-����
	��	�
�������5���
���������-���	��/��"���
!��
�	�������

�"������
����	���	���
���������
��1���:���-����	�������&�����������������	���������
1/A�[�,1)�"��
������������������������-������
������/A�[�,C)���!���������������	����./A�����
��
!�����5���������
	��	�
�����
+����&���
������!�4������	����5����
�������	�
���
����L�5��!
���������������	����5��"�����
���
�
�����	�!
������5�
�����
���4�N�%7����	�
�����"�	�
�	����
��
�	�����
G��!������
���	
�����	�
�������	
���
�������������!��������
������,2����	��
��������������
����-��������
	���"�
���N


���� ����-��
"���������	����
��"�
��
������
������������������
��	������59
�������9&��	�'�"?@%��59��8�	�
���	����������	��	������?@%��59�������	�

����������������������
��
	�4�	����	�,71�B�
���	���&��������	���������	��������-������
���
����	�
���+�����
������
����-�����������	��
��������-�����
����
�
�	�
����
�����
����
���"�
��
������
������������!�����������
	���"�
������,2����
������!�4����
��	������	��	������
�59
������"
�����(2��+"
��	����	�����������	��	���
���
�������
���	�
���	��
����


�������
���������
�	�����	����
���
���������
�	���������
���
�������
��"�
��
����������
#	���������	�
!�����N


�����	��������������	�������������
��������������������	�����
����
�	������
�����
�
"�
��&�������
 �����
����
���\�����	����	�/����
����4����"��
	�����	��	����
�	K���
	�����	����
��"�
��
�����
!�����C7�)��+	��	���������"�
"�����!������	���������(2��4����"��
"��������������	�/7(����
���������
�������������	
���	�����
��
	
����	������	
��������	
������
����


����������������	����
 
�/9,2���������
����������N


������	��-������������
����
	��	��	������
�������2���������	���
�������������/����
	�
�������,)22����	�,)����
�������������������
	���"�
���������������
�	���	�
���
�#	�
��������
�	���
������
������
����������
������	�/)�B����
	��	�
�����
�
+	� �
� �
�
����������� !�4� ���� ����
��
�� 
�� "�
��
���� �59
��� �	� ������
�� ����	��� (2� ���� 
��
����	�
���
��	������	�����
	���"�
���
�
 
��
�	����	���
���������������������-�������
#	�
	���"�
�����������
����	��1���8�
�	�����	�
������4�
�����!������	�����
�����%)2���	�
�������
�������
�������
���
�	���������/7.�
��
��������
����-�������������
��������������	�/2��������
����5�

�4�!�������������
�����%)2���	�
�������
�
������
�������
���
�	�����������7���
���	���
���
�7������������
��
�����	������
��
 
� 	�� ������ ��5
��� ��	����� ��
���
�	��� �����
�� ������� �"��
����
�� ��	� ����� �59
��� ��� ,)2�
���
�	����	�������������	�������
�
�&������
#	��"�
�����������	�
����
��
�	����
�
�������������
H���������!������
�����������������
����
�������
�������
���
�	����
��	������	��
��������N


����
�
>	��&������	�
������	��/���N


�����4�����������	��1�������
�������������������	��&�����
���������
�	����-���	����������
����	����
���	�
�
�	����
Ejemplos de planes de entrenamiento 
�
��������������������
���������
�
�������>=�%%)U�
�
:������"�
���������
����������
�������
��
�	5	��
�����	����������>	��	���	��
�	�������������
��������	�����	�
����
�	������
������������	�
������
���1�<�0*���	��	���������6�������5���
����
��	����������
�������4���
���
�
+
��	���	��
�	����5����	���
��������
�� <���� �����
	�
�4���	����(/�4�C)2�[�%)/7%�)�<��
�
����5����	��"�����������	��1)�[�%%)�<�����������	���%2�4�%�<������	�
��	����
�
����5���0%�"�������������	��%0%�/�!������	�����3/�4�%))�<��
�
+	����%�4�/�"������
�����J�1�!������	�����1)�4��/)�<��
�
+	�(�����	��������	���	��
�	���!���5����
������>����
��5������	�/�B�4��5������	�/)�B��
�
�
����������������������������������������
��+�������
�����	������!������	������������������
	
�
���
�������
	���"5
��������
����
�
+	���	��
�	���������
�
������	�������
�
���������
��������
�"���	�������������������!��!������4�����5�!��!���
������-���������������
��
���������
�������������������	�/�����	�����������
��� 
	���"5
�����	��"���������
	�������
�����
���	��
�3,B���
���������%)2��>	��&�������	��1��%9%)2��
��)%�B���5���	��B����
	�����	���
�������������	
���	�����
��
	
����	������	
��������	
������
����


����������������	����
����	�
�� 4� ����� �����	�� /� �(7� C� 9� 12� �
� ��/B��:����� �������� ��	� /� ���
��� 4� ���������� �	��
����	�
��	����@������������1��&�����������-����	�
	����
�
I����#��,�����	�����������-���	�����
����!��
�	���
���$
�
�����	���	��
�	������	��)9��2��
�
�//�B�� �����
��������C9�2��
��1/7�/)B��@�����,��&��������	��%���,�����"���
�
=
	�
��	�����	��$
�
����������	������&�������
��
��������������
�
�	������
���	��������������
��������1/2�%�� � �����4�,��19�,)2�D,�9�,2�[��
��%,�B��
�
 
��������	�
�����
������
�������%C)�<��������&��

�������	�,)/7,�)�<���
��������
�
�	�
�
+	���	��
�	��������N���
�
��� ������
�
�	� �	� N��� 	�� ����	��� ��	� �
�������	��� ��� 
��� � U�0O��� ����� �
� �
�
���� �	�
�����������4������
���#�	
���-������5������
�������	�������

��
������	�
����-���������
������	����
�
:�������
"
�
��
���,��������	�������
�
����
�
7�
�
��������
�
�	��������
������������������	����	�
��������
��!��5�������-����	�
	����"�	��&�	�
������1�����	����	�
��������������
	�
�
��%��&��������������������������������	���������&������
�	���	��
�	��������-��
	��	�
���������������
�	��
�
+
��&�������&����	��/����	����
������12��
���17/��B���
������
�+��
�������	�(�9�12�4��	�
��$
�
���
����	��

�������C�9�12�����������
�	�������	����%2,)22�4�,2%)22������
��,)71)�<���+
��&��%��%9�%)2�
�
��)%�B���
������
����	�,712�������������
�	��+
������-����	�
	��������	���%0,��
&	�������	���
��	�N����
�
7�
�
��%��������-���	�����
����,�����	����	�
��������������!�����,����
�	����������������C7�)�
���
�������2��
��/)�B���
������
���
��
	�
����
��,\�����	�������&����������	���	�
�
�	������!�����
�)�9��2��
��//�B���	�,2�������������
�	��	�������
�������������
����&��������-�����"����	�
��N����
�
7�
�
���,���Y	������
�	�� �
���	�����
�	���������������1�9�,)22����59
�����D�,�9�,2��
��%%7,�B��
I����&�������	�
������N����!��
�	���������
��������	�����
�(/7C)�B����	�������
���	�
�������
��� ����	�
�	�� �� �
���� �
�

��� �
� ��� 
�� ������
��	��@����� ���� �&��� ���N����5�� ���"��� 
����
!����
��	���������
���
��������&�������
��
��
�	������������������������
��
���	�����
����&�������
��������
��!������ <���� �����	������������
�
N���������
����
��
���	��������������%�!�������
������	��
�
���I����	��0]��
;��������1)2��1��(.7.)�� ��
;
��,�!��������"������
�������� 
	����
�����������()B�������
���	���5����
�(.�	����
������
��%/�� ��
�������������	
���	�����
��
	
����	������	
��������	
������
����


����������������	����
�̂��//2��1��3)�� ��
?
�� ,�/� !���%� �� 
	� ���
���� ������� ()7(/B�������
��� 	���5����
� .)� 	����
������ � ��(/7�.)�
� ��
 ���I����	��0]��
I���;5�����1�!���4�!�����/�/�� 
	����
�����������()B�������
���	���5����
�(.�	����
������
��3)7%,)�� ��
�
�����1�����	������������
�		
	����6������5��"�
���	������
��4�	����
�I����	��0]����
��5�����
�����	� ������
��� 
�����4� ���"��������
�����
#���
��������\�����	���������!����
���	������
�5�����"���+	�
���%\�4�������5���	�� ����J����())��4�������5��
�������������	���
���C))��G�����
���	���� �	� 	K� ������
	���� ��� ����	��� ��� �����
�	�� ;
�	����� "�4��� ��������	��� �	� 
��
	��	�
�������
���1�4��	������-������%���
�����	������
�����	�
	����
�
+	�
�����
���������	��%����������	���
���	���,)71)��������������!��0�!�����������
�����
���\��+���
��� ��	�
���� ��	� �	������
��� !���� D����
��� �	���#�
����+��� 	�� 
��
��� 
�� ��
�
�� �	���#�
��� ���
?
0I��4��"
���
����5-������
�
�����	��,0 ������
������������������������


����������&����	�
�������	�������������
����
��
����������������!�4������"
���
���	�
�����
������
�����
�
���
�
_+���� �
�		
	�� ��
�� �
�"�� ����� �����	������� �
���	��	� ��� J� ��� �%� !�0����	�� ����� ����
�����
 ��&���	� ������ �������
��� �����
�	��� �
��	�� !������:���� �����	��� ��	� �
���	
�
���� ��� .7���
����	�
�����	�
�	�����!����-���
���������`����������
��`���������7��
��
	"��������
������5��
���
��7��	��
� <���� ����a��
�
+	���	��
�	����	��������	����
�
+�����	��������	�������	���	��
�	����
���������������
�
7,�����	�����������
�����	�
	����]�	���%�,��4�1����
��	����
��<����������+
��&����� 
�� ��
���

������	�����������"��
"�	�
�������	�������59
����������	�������)22�
�
71�����	�����������
���
	���"5
������
	������
�	���
����	��/����	��	�����
�	�������
������12��
�
��,7/�B��@�������%9�%)2�4��
��������5�����"���
�
7%�����	�������	�����
������	�,����
�	�������	�
���������
�������2�[��/)7�//�B�4��
��	���5��
�����	��%0,��
�
7%�����	������
	������
�	����	��
�$	��&������������D��%0,���
�$	����������
���
	���"�
��������
�
������������
����
���
�������	�����	������������-����
���
��
��
���������������&��
�
%)2����
��������������
�������������	
���	�����
��
	
����	������	
��������	
������
����


����������������	����
/)2���	��%�����	�������59
�������/7�)22�4�12�������������
�	��	�����

���
/)2����
�������������
M� 
�� !�����
	�
�� ���
�� �� 
����	�� ,��+	���� ������ 
�� 
���
� ���&�� ������
��� �	�� �/)� ���� �	� ����
$
�
���!�����
�
8�	���
��
������	�
���59
������
�������	����������	����
��������"�4�������
�	����	�����
���
��� �����
����	���������
��� �����
���������	��� �����
���� �����
���� 4�!�4������	��	����� �
�
��	���-�����������
��
��� ��������������������

������5������������5�����
	���4�
������������
�
���������	�����	�&����
����
���
�
+	���	��
�	����	�
	"
��	��
�
 �����
	�
�
���	���	��
�	��������
�����]�	���,����5�������	����
�
	"
��	��!�4����
	
�	���
��	������������;�	�
��� �
����8���
�!��
�!���	���
�����
���	�
���	������#�����������
��
��	��	�
�������	����������-������
�������
�����	������	���������	�����
����	����������
��6���
:����������
��������
�
�	����
�������!��������������

�	��5�
����	����	���	��%�!�4�����
�����-��
���5���	�
	"
��	��4����	����	�
�������������
����>	���������&�����
������	�������	���
,��1�4�/���
���	�	�������
�5	��
�	�������	��(���-�����$	��5��
���������L4������4��
"���
��7������
�����
����������
�����	�
	
�
������b �
�����
�������
�������������"�	���
������
�	����	���	���P
	��	���Q����"�	�!��
�	����5��
������	����4��"�
���
������	��	�
���P�5��
	��	���Q���
+������	�������������	��������	���������������5�
����	�+	�������������	��	����

����5��
��	�
����� �̂	
���>	��	���	��
�	����
���
�����	���	��������������-��
��
	��	�
����������
��6������
����
�����	����
����������
"���	�������	������
��������!���5��
����������
����
�	
�
���
�	���
����
�
�	�
�������`�"�
���	��K��
	��	�
���������#�`�� 
��
���	����������	���
�	�	�������	�
��
�
�
�
��&��������
"��� �
���������	��	�
�������������
+	�
������
��<������8���
�!��
�	�����"���������
�&�

��	��	��������&��
����	�
�����������
��
����������������
�	��	��9������	���
����	����
���������-��������
����	�
�������������	�
-���
�
��	�������
�
�	��	���������
������������
�	���!�����
��
������	�
�5�
����������
���������
����������������
�������
����	��%������
��
"���	���
	$�

��
8��	���
�����	�
��������
��	���`������������	`��	�+�������������
������
�	��
�������&�	�����
������	�
�������	���	�	���
		������
������
������1))7�)))��+

����
��
���	�����	�������	�`��
�
��
����� !����� ��������� �5�
���� �
�	��� ���� !����� �	���	��
�	���� �5�
���`�� �!���� 
���
������	
�	����
�	��
���������	��	��������������
���N


����
Planificación de los entrenamientos 
�
>	�������
�	�
������	������
���
�	
�
���
�	��
���
����
����	���	��
�	����V��5	�������
�	����	�
����� �	�� ��� 
��� ��	��W�V!�4����� �����-��� ������ 
��� ��	��� ��	� 
�� �
���� ������	�
�W�V�����
����������
�
������������	���	��
�	��������9���
"����
	���
�
�	��W�
�������������	
���	�����
��
	
����	������	
��������	
������
����


����������������	����
�
8����	�	���
��������
�����	��
����&��
������������������	��	���� ��
�
�������6�
�������
���
���
�	��� �5�� 
	��	���� ����
���	� ��� �5�� ���������
�	�� ���� 
�� ���� ������	��-�� ���
�	���
��	�����
"��� ��������-�� �	���	��� /� 4� (�������5	�������	�����9��
"�� ��������� ��
������-�� �	�
��	��1�������
���
�
?
	��
��
���
�	
�
���
�	���	�
��%�& ��*�/�	��	&�	�;�1��*��	��	& �	������������ ���>	��
��	�����"
��	�������������������"�
����
�	����&���������	����
������-����
���	���&��
����	������������������
�	����&�������-���	����
�������))�*����

�	����������������	�,�!��������
,,�*���0!��%))�"��
����]�	��%������	��������
�
���7�-���
�����,))�"��
����	��
���������
��!�����
"�	��&�����������	�����	���%%/)�*��
�����3,./�*-�
���>	�����
�	����
	���"�
�������(�9/A��
���)�B�
�����������
���]�	��/���������	���&����	������())�*��
���������%/))�*-�
�����:�����
�
��
�����	�5��������	��������
�
������
�"����	��	������
�����
�	����]�	��/���5���9
��	�������
��
��
�������))�*����+"
��	����	���
����
	���������
���
	��	�
�����
�"�	�
����������
�	�����	���
���9
��	�
����
��	���	��
�	����
:����"�
������
�>�*� �	��	����������	,>�.��
������
��&������	��
��5�������	���
����8����	�
�������
���
�����������
	�	�����	���������������!����
���������
�	�
���
����	��	����
�	����

�������� ��!���	��	����������
����	�
�	�������
��
�	����-���
��
	��	�
������
������������	�
��
�����
��
�	����
����������������	�
�����
�����
�	0����	�
���������!����,�3���I�������������
�
����������
	��	�
��������
������	��	���	��
�	����	���	��%��
�((�B���
������
����&���
��������
���)�%��������
�	������	��/��
���)�B���	��&���	�=Y������1/��
+
�����������
	��	�
�����������������
	����	��	������	��
������-�����������	����	�&	�
���
�
���
��+	�
����������	���
������
7,�!����������	��%��=Y�c�3,./�9�)�%c��C./�
7�d�!���������	��/��=Yc�%/))�9���1/c,(%/�
�:�	����	����
������-����	�
��
	��	�
����"�
����������!���5��
���9
��	�
�����
�����
�	�������
����
�����
��
������I���!&���	�
�4��8����	������
������-�������	��/�����
�������5��
���������
�	��
:�����������	����	�&	�
������
����
���������5���
�	
�
���
"�������������	�����	�
���
��
�	���
�����
���
�
������!������9�:���	�
�����
��9�=Y�
�
@��#�"���������
����������	��!��������	�=Yc��4������
���������
�	�����5��9������	���	�������
�����
��+����
����4��
	�
����	��	���	��
�	���������4����������������
������
�
��	���"�
���������	���	��
�	�����&�
������
��
�	�����	�	��������
�
���7�-���
����	�,))�
"��
�����������
��
,�!������
�((�B���]�	��%�c�,�9�%))�9��)�((�,�3c���%)�
�������������	
���	�����
��
	
����	������	
��������	
������
����


����������������	����
��/�!�����
�C)�B��]�	��,�c���/�9�%1)�9��)�C�,�3c��/)�
1)A��
��),�B����]�	��1�c�)�((9�,)3��9����),��,�3c�%%C�
,)A��
���)�B��������]�	��/�c�)�/�9�,,)�9�������,�3c�%,3�
�)A��
��,,�B����]�	��(�c�)��(�9�1))�9����,,��,�3c��31�
��������
��!����c���������������������9�,))�9�����c���������,))�
 
��	��	���	��
�	�����������
�"�
������	������������
������4��9
��	���� ��&���
�����������-�����
�	��	���	��
�	��������/�!������
�3/�B��������
��	���&���	��"�
����
�	����,/)������	�������
�
�
�����-���
���
�������
�����&����
7
��%�	�	���� ����	�������
���
������
�"�
������
���������
��!����
7���� 	�	�;�1������J��"�
��������!���0%��F��"�
��������!�����
7��G	�;�1������J��"�
��������!�����F��A/�9��"�
��������!�����
7�H��* ����J��A/�9��"�
��������!�����
1��������
����
������
���������%�� �))���
���
��
���
��������������#�����������
2���3�

�)���������
���������
$�������
��������������4��������������
��'�5
�6�����
��"�*7�%�
�
�
)�������������
)���������%�
�#
�
���
�����%�8�
������������������9��$����7��
������������
����������
�������%�
��9�����
�
�����
������������
�������
������
���:���
���"�
����
�	����	�
���
"�����
����	���	��
�	����	��������������	�����	
����������"��
�����
��
������-���������	���!�������������������	���	�����������	���	��	���� 
��
���	�����������
��
����������	�
�4������"�����	��������"�
��
�	��
���
�	���������	�������	�������
��
�	����
3))��������
�������	���	��
�	�����������	���������
������)))������-��
:����!�4�����������������	����	����	��������5����
����	�
���
"�����
��!�����������������
���
���
�	�����&	*�*&��� 	���&�*�	�	����������	��� �	��	��#���	���*�&����	G	��������	
����#/&�* ���I���������������������������	��&��
����
�����
�	�����4��
��
�����������
�����	�
�	���	��
�	������&�
����	�]�	��,��%�!������
�3)�B�����-����	��	��"�
����
�	����,/C���
	�����
�����
�	
�
�������������	��������������������	������!�����]�	�����
��&���
��
�	���� 
�
!��������	�����
�	��	�]�	��(���)����
�������A��
��,)�B�����-�������
����������
����
������5�
����
YY�������������������������������������	���
����
�����
�	����4�����	
�	�������������	���#�
�����
�����
�����
�	��	�����
���	���"��������	�����	������,))�*��
���
�
��	��������%�!	� ��� �	���#�$��	��	��#�������	��������	��*������ �	 �� 3�
��
��	�����������
	�
�
����������������	�
�������������
�	�����	�
������-��
]�	��,��L�]�	��(��L�]�	��%��L�]�	��/�L�I����	�������]�	�����7�]�	��1�L�]�	��%�
�������������	
���	�����
��
	
����	������	
��������	
������
����


����������������	����
+��������&��

������������	���
�	�����	�
���4����������	��
�
������������
���4����#��	�
��������
P�
��Q���
��
�
���	��
��:���������������������������
�
�����P���������
�
�	Q��������
���
��
�
�	�������������
�
��	��	����!�������!������
������
	������	��������-������!���5��
����	��
%��	���������������:����������
��������
�
�	�����������

����
	�
��
��	����	������]�	���
��
����
������-�����������-��
���	�
����	���	��
�	�������	������
	��	�
�
����
���
�	���
�����
��������������
��4#	��
�������5�����
�	������
	��	�
�����]�	���,��������
����4�������������
�	�
�]�	������
:����
��������	������������
��	��
�
���������!���4��1��&�������	���	��
�	�������	�
������	�
�������
�
�	����� ����������
��59
������"��!��������-�	����1���	����
����	��������-��
I����	���7�]�	��1�7�I����	���L�]�	��/�7�I����	��7�]�	��,�L�]�	��%�
���������	�����������
	�	�
���
�
�
�������	��
��
�	��
����������������	���	���
�����
������-��
������	������
���4������
�����������
	�
0
�����������]�	��������������
�	����
"����+
�
�����-��������	�
	���
������	��������]�	��.��
�
���� �����	��� ���� ����
	�	� 
�� �������� �� �
�� ��	� 
�� �
�
�� �����	� 
	������� �
� �����-�� �	� 
���
�
����	������	������ 
��������
��
�
	���� �
������-���
��!����� ���
���N


����/9�,A������
�	�����
�
������������	�
�����������-����
����	��/��	�����	���	��
�	����
�
�����
EL SWEET SPOT (S.S.) 
���!��

&��
�5��������	����	���
������	�����
���
�P�<��������Q��	��
	��	�
��������	���	��
�	���
�	�
������������
��������
����-�������
	��
�	�����
	��	�
����4�"�
���	��+���
�������������
��������������������
�����������
	��
������������
�����	�����
�	��M��!������
�����
&�
�������5��
��������5������������
+
�����
������������	��"����������	������������
���
���������
�
�
��
���������
�9��	�	�
�
��	����������������
�������
�	����
�
����
��-���
�
��������������
��
����������
:��������	�������!��
�������
�	���
��-���
�
������������������
��
��
	��	�
�����	����������
�������
�	����
�
�
��
�����
�	
�
���
"����������	������������������	���#�
�����������	�������
�
������!����	�
���
�	�������"�������
����
���&�����
������������������
����������
���
�	���
���'����
�������������	
���	�����
��
	
����	������	
��������	
������
����


����������������	����
�
X�5�
�����
�
	�
�����	���<�8����	�
:����!�4��	����	����	�����
�C,�4��
�3.�B����	������������
��
���
�����
������
����	��,�4�
����-��
���
��1������	�������
�������	���������	���
������������
�����	�����
�	��4����������
���
����	�����
�"�
���	�����
�����
���������
�	���
���������
�
�
��
��������

�������P�<��������Q�
]�	��
I����
�	�
�!������
=���������
Y	��	�
����
:���	�
��
���
��
>����
�
8�����
G����
�����
%� /� )�(� �C)� ,))� 1)�3%�
,� ��/� )�C� %1)� ,))� /)�%(�
1��%9%)2�[��)%�B�� )�((� ��)%� ,)(� ,))� .%�.,�
/��(�9�/2�� )�/� ���� ,,)� ,))� .3�.(�
(���)�9��2�� )��(� ��1� 1%)� ,))� C,�%�
 <��������� ��%/� )�3/� %C/� ,))� 3.�%%�
�������������	
���	�����
��
	
����	������	
��������	
������
����


����������������	����
@��#�"���������./2��
�3/�B����	��
��<�����������������	��	��	���	��
�	����5�������
"������
���
��
�������
����&�
�������
�����	���%��,��1��/�4�(��
+������	��
	������
������������������
�
����
������
������%�9�%)2��
��
���	���������5������	��
!��������
��������	������	�����
���
������������������������	������	�����	�
��������
��
���	�

���
�
�� �;��:�<��������:�
����	���	�H������	�8;���G�������	�����
�	����
������������!�����
�
�$
�
���"��
����������
��4�	�����������&�
���4���	��
��	�����������������
������
������
	��	�
�����
������
����
��)%�B���
������
���	�
	����
��
�
����������������
������������
�	����
��������
�	��
���
������	�
������
���1)2��
Sobre la alimentación 
M�����������	���	����
��������	������	����	���&���	��
��������������&�������"�4��	������"��4�
��	��������	���	����	���	�������	��!��������������������	�����	������!
���������
��
"���	���
�5�
����������
	�

������
��9��������
��������
	��
&	
����%�4�������4��`��
`���������!��!���������
�������
����
�
����
���������$���������6��������4���
��
�
+
��&��������"
��������������
������-������!��
������	�
�����������
�����
������
����������
������
������� �5�� 
��� �
����� ���� ��	&�� �5�� �����	������ 7
��� �5�
���7� 4�� ���� 
��� 
�	���� ����"&�� 	��
������	���������������
�����������	���
����
Terminología 
�
 ���*��	�);���	�������)�����
�������
��	�����	��	����
�����&	
����������
�������22������-����
�������
	������!�
�����

��������������	����������������������
����C9����������:�����!
��������
���
�1))�<���8��
��
����
����������������
����)))�������5������5
����������	
�	�����������	��	�

�����9��
�
�);���	
 ���*��	���/#�*�	,�
�.���
�������
����
�$
�
����
	�����	��	������
	�����	��
�� 
�
�
��
�	��������	�����
�	���1/)�<��4�
��������
����,)22���/))�����;:�����1./�<������())�"��
���
���������	���
������������
�
���������������	��	�������
���	������������	�������
�
>	�������
�
�	����������
��
���
��;:����	��
�
��������������
�	��0��
�����
������������	���
/A�4�
����	������/)�U�������
	
�
����
������� ������)�U������,)�eA�4���&�!�������"�	����� 
������-��
!�������
������
���,)AA���1%)�U����������!�����	�
�����
����)AA������	���1,)�����;:�����c�
_�%E1�)�D�,E1%)�D1,)�a0(c�1%,�,�U��
��#��&	���*� ��&��+	� �	� �
�
�������� !���� �	���	��
�	��� 
	���"5
����
�	� �
�	
�
����� ��� 
��
����	�
�� ���� ��� ������ ������
��� ����	��� �	� ��������� �59
��� ��� �� !����� �� ��������	���
������!���	�����	� 
�� � ����	�
������	���!���� �����
���1����
�� ��� 
��������	��	������������
���������
	�����	��
��
�
+	� ��	���
� 
��� �
�
����� ���� 	�� �����-�	� 
�� ��	�� 1� ��	� 
��� �&�
���� � �
������ ��� %)2� � 4� /2� ���
���������
�	� �
�	��	� �� ������ ��	��	��� ��	��� � �
����� ����� 
	��	�
����� ���� �
����	�
���
���������	��
�/)�B�����$	�
������������N


����
�������������	
���	�����
��
	
����	������	
��������	
������
����


����������������	����
�
+
������
���	�
�	�
����
����������	�����	�����
�.%7..�B����
��;:�����&���
����;:�����1))����
�����
� ��	�
�	�
� ���
��� ������ �	� ���	�� �� ,))�� ��� �������� �5�� �
� ..� �	� 
�� ���
��� �	� ����
��9
�
�������B�����
�����
�	�����I��������������
�������	����	&���	��;:�����())���������
�
��	�
�	�
� ���&�� 1(%� ����9
������	���� +
� �����
� ��	�
�	�
� 4� ��� ��
��
�	� ��	� �
� � ����� 4� �
�
8f9�=���� 
�����
����5�� 
������	�������	��
�
�����������-�����������
�	�
���������	� 
���(�
<�0*���� ��	���� 
�� ���
�� ��
� ��
���	� �������5��5�� �
�	� !��
�� 
��� /2/�� ���� ���	��� ����������
���������	�
���/�<�0�*������	�����
�������
�����������������&������������
	���
����+	����	�����

����������&������������	�1�/�<�0*�����������&��������(�����5���	��
���������
�	������M���	�1�
<�0*���	����������
�����������	
����!����	����
�
��#��&	�����/#�* ��8�������	�����
��
	�
�9
�	����
����5�
��������������	���
����	��	����
�	�
��� 
��������	���	����4�����
�	
�
���
"���	����5����-�������
������
���	�
�	�
������������� 
��
������"��������
������������	���
������	�
��������
������
���	�
�	�
��
�
��#��&	 ��	 &�*��� 	 ��
	�	
����� �����
� �����
��� �� ��
���� �����
� "�	�

����
��� ?����
����
�����	���!��
�	��������
���	����	��
��������	�
	�����	�����������
��������
��
	��������
	
�
�
��
�
Filosofía Rlulio 2 
�
����������	
��	�
	���
	�	�
�
	��	���
����	�
��	�	���	�����	����	���������	��
�
	���	�
����
����
����	���
��
���
�
���
���	���
���	��
�

��
���
�����
�������
������
���
������
��
����	����
	�
��
�	����	�����	�������
��
�
�
���
�
�������	���
 
���
	����
��!�"#�����$�"��%�#��
��	&������
���	����������	�
	��
�
���	
��
�
��	��
�	�
��
�	'�
�	�
�������	�	��
��
���
���
������	���	����	����	�
	���	�	��
�
�
 ���	�

	���� �� ����
��� �
�
� ����	�	�
�� �
� �	����
�� ��
�������
�� ��	� �	���
	� 
��	�
�� 	��
��������
�����
���	�$�
�
���������	�
	��	�	�	�$(
����
�
�
��	�
���
��
�
���
��������
��
�	�
��
�	�
��	�
���	�$����$	����
�
�� �	����	���	�
�
�	���	��)����
	����
��!�*��	�����
��+�
���	������
��	�
	���&������
�	�	�
��
���
�
�����
������
�	������������������	�
����	��
���	
	����
�
��
�
����������������������������������������������
%����&���	��#��������	����
�������
�
��

Continuar navegando