Descarga la aplicación para disfrutar aún más
Vista previa del material en texto
������������� ��� ����� �� ���� ������ �������� ������ ���� ���������������� ���� �� ������ ���� ������������ ��������� �� ������������ ��������� �������� �� ����������� ���������� ���������!��"����� �# �� �����������$�������������%� ���� �� ����������� ����� &��� �#�����$������������������'������� ����������$��(����� ���)� � *��������#���+���������������������,� � �-������� Antes de empezar � ����������������� � ������������������������������� ������������ ��� � � ��� � �� ���� �����!���!��!��� ����" � � ��#� ���$ � ���� ������� �� "� � ����������!������ ������������������������� ��� ���� �� ��������� �������� ������� ����������� ��� ��� �� �� � ����� %��� � ���� ���� � � � �� � ����&� ����& ��'�� ������������������������������()�*����� � ����!������ ��� ��� ��� ����� ��� �������� � �������� �� ���� � ���! �� � "�� ���#�$�� ���%������� &� ����������! �� ������� '( �����! ��)*��*������ ������������� �! �� ��#�� �� ��#��&��+ � ���$� ����,)�������!����-������� ������ �./�"�� �������� ������,�.�"�� ��0�*����1�.������ ��� ������������������ �,/2�� ������ ���� ����!������������� �%32�4������!����� ��� �� ��� � ���� � �� � � ����� �� ��� �!���� � � ����� �5�� ��� ,))� "�� ��� � � ����� � �� �� !�4�� !��!�� � ���� � ��� �� � ��� ���"5 ���� ����5� �����4� �����#���-�������4����������������������������� ��� 1))�"�� ���� ��� ������%��6������ �/�� ��� �� � �������� � ���� ��� ���/7)717%7(7)7, Entrenamiento por potencia � 8����"���������� ���� ��� ���������� ��������5������������ ����������� � ��� �� ��� �� � ��� �������� � ������ � ����� ��������� �������������&�� �����8���� ����� � ����������������� �� ��� � ������-��� ���������� �� � � �������� ������� ��� �� � ������5 ������ �� ������ ��� � � �� �59 ������� � ������� ����������� "��� ���� � :���� �� ���� ��� ������ ������� � �� � � �� ��������� � � 4� �"� ��� � � �� � � ��� �� � ��� �� ��� ���� ����� ��� ������ �� � ��� ��� ��� � � ���� � ������� :� ���� �;� �� :�<������� �� ����� ����� �� ���� ��� ��4� �� "� � ���� :������� �� ��� � � ������ �� �� ��� ��� ����� ������ ��� ��� ��� ��� � � � ��� ����� ��� � � � � ������������ 4� ��� �������������� �� �� ���� �� ��� �� ���� ���� � ���������9 9� ��� �� �� � ������������������� � ��������!�4������� ���� ���� ������� �� ��� ��� � � ��� ���� � ������ ��� ��� ������ ������4� �9������ ����������� � � ������ ���� � ���� �� ������������ ��������������� ������������������� � � ���� � ���������������������������������������������� ��=���� �!������������� �� ��"������ ���4������ ����������9 9� �4�� ������ ��� ��� ���>� ������8 � ����9 ��� ������������� ��� ����� �� ���� ������ �������� ������ ���� ���������������� ���� ���� # ���� ������!�� ���������� ��� ������� ���� ���� ��� � � ����� � ������������4������ � �� ��� �� � �������5�� �� � ����7 ���"� ���?@%��59��4�� ����� ���7������� �����-�����-�� ���!��� � + � � ��� �� � ��� ���� ���� � �� ��� ����� � � � � >���� � =� � � � � �>=��� ��� �� ���� � �� ���� ��� ������������ ������� ���� �����������59 ��������!����� ���������� ���������!��� ����� � �� ���� � ������ ���!��������� ���1���� ����� �������� �� ��������������������� ����� �� ���� ����� �� � ���� ��������� � �4�� � �"������� ���������� ��� � ������ # ������ �� ��� �������� � ������������%)A��� �� ���� ���������������������)�3,�� � > �� "��� �� �� ��� � � ����� �������� ������ ��� �������� �� ��� ��� � ��� �� � ���� �� � � ��� ���� � ��� ���������� � ���� � � �� ����4������ � � � ������� ������������� ������ ���� � + � �� ��� �� ���� � ���� ��� ������ � ��� B� ��������� �� � ����� � ���� ������ � � ����� �� ��� �� ������ � �����8���� ������������ �������� ������������� � ��4�� ��-��� ������� ������ �� � ���� �� � � � ����� � ��� ,))� "�� ���� �� ����� ��� ������ � �� � � � � ���� ���� ��� ����� ���� � C/� *���� �./D�)����� �� � ������������ � ������ �����!���������&������ ��������9 ������ ����%�*���� � � �)�B� ��%))���� ��� ���� � � ��� � � ����������� ��� � �� ��������4� ���� ����+ � � ��� �� � � �� �� � ���� �� � � ��� ��� �� 4� � � 89� E�=� ��� )�1� �����&�� �� � ��� ,3��/� *���0!��� "� �� ���� ���� ���� ���&����1)�/�*���0!������������� ������ �������!#������ �� ��� ��������� Zonas de entrenamiento � + ��� ���*�� �� ���� , �� - �����*� �& ��#��&. ���*���*�/�0 �1����*�� �� ������������ .���� �� ��*�����*�/�� F�//�B� ���������"������ ����� ������� ��!������" �� ��� ���� � � �������� ������� ����������G���������5������/2�� � �� ��%�� ��9������� �//�B�� �� ������� ��� ��� ���:����� � � � ������ �,))�"�� ���� ������ �F��(/�� ������������� ��� ����� �� ���� ������ �������� ������ ���� ���������������� ���� .������ ��������*��� /(7./�B� ���������� ���� ��� ���2 " ���3 G������������� � ���� �3)� B��@��� � � �� ������������������� ��� ��,�������!�4����� ����� ��� ���� � ���"� ������ "� � �����5�����"�����:����� � � � ������ �,))�"�� ���� ������ �� ���� ��%����5�� �����((�4� %%/�"�� ����� %))�"�� ���7� �((�.�B��� ������ 7����� �� ���������,,�/� *���0!��� � � ��4�� ��� ��� �������� �������)�*��0!������� �� �������� �CB���� �������� � �����-��� ��������./D�)��� + ��� �� � ������4���� � ��������� � �� �� � �����5��� ��� ���������� �������� ������� ���5��� ��&�������� ������ ���� ��������� � ������� �� � �����0����� � ������ ����,�!������ � (/�B������-������� �� �� ��� �� � ������ ����� "���� � ���� ������ .������ ���� � .(73)B� 8� � �����/7,)2�� ��� ���7%��� ��� �����4� 567 �� � �� 23� ;�9 � ���� ��"�� �� � ��� ������� ���� ����� ����� ������ � ��������� � � ���������+ �� �� � ��� �# � ���� � �� � ��� � ���� �:����� �� � ������ �,))�"�� ���� ������ � ���� ��,����5�� ���� %%(�4�%.)�"�� ���� .����,� ��#��&� 3�7�)/�B� 8� � �����/7,)2�� ��� ���7%����� ���� �����8 �����%�& � �� 867 �� � �� 9!���������������/2������������� � �� ��� ����� H�4������� ����� ������ � ���9��������� � �� �� � ������ � �� ���� ���"� ���������������� ����� ����������������������� ��� �� �����5������ ���� � ����� �� �� � ���5������)� "�� ���� ������� ���+ �� �� � ��� �# � ���� ��� � ��� � ���� +����� � ��� ��� ����&����� ����� "���� �������� ����������� ������ � ���������������������� ����� �������������� �:����� �� � ������ �,))�"�� ���� ������ � ���� ��1����5�� ���� %.��4�,�/�"�� ���� .����/� :�8 �);3� �)(7�%)�B� 8� � ��� � ����5�� �������� ��������� �� ����I����#�� �$�*���� < �����%�& � �� =7 �� � �� =! ������� � � � ��*�����*� ��� �� 87= � =7 �� � �� '3�+������� ����� ����� ���� ����� ���"� ������������������������ ���� ����� ���$ � ����� ������ ������� ����-���� � )(�B�� � �� ������ ����+ �� ������������� ���� ;�-���� ���� ������� � �������������G��� ��� ���� �������� �� � ��&����� ����� "���� �:����� �� � ������ �,))�"�� ���� ������ � ���� ��/����5�� ���� ,�(�4�,()�"�� ���� ������������� ��� ����� �� ���� ������ �������� ������ ���� ���������������� ���� .����0� �����/#�* � J�%)� 8� � ��� � ����$ ��5�� �������� ��������� �� ����I����#�� �$�*���� '6 �����%�& � �� '7 �� � �� <���������������� ��������� � ������� ���7,27�� ��� �����H�4������" ������������ ������������� ����������� ��$ � ������ �� ��!�4����� �������� �� � �� �� � ���� ������ � �������� ������� ���� ��)�B�� + � ��������� ����� �� � ��� �� ������ ���� �� �� � ����4� ����� � ���� ����� ���7%2������-�7������� � ���� � K����� �����,��� 1��+ �� ������������� ���� ;�-���� ���� ������� � �������������G���5������ ��&�� ���� � �� �������� ��� �:����� �� � ������ �,))�"�� ���� ������ � ���� ��(���� ������ ,(��"�� ���� .������ >������ ����� 8� � ��� � ����$ ��5�� �������� ��������� �� �����)���� ��� ����)22������������� � ��������-��"� �� ������������������ � ��������������� ����+ �� ������������� ���� � ���� � ��� � ��� �� ����-��� ������� ��� �� � ������ ��������!�4������� ���� ���� ������� ��� �� � ������!� ��������� ���������������������� ���� ��� � � ���� ������� ������������ ���� ������������!����4� ������ ��� ����� ��� ����������"� ��������������&��� �������� �������������������!������� �,,%�"�� ������� ������� ������/C��� ��� � ����� ������ ������&� �� �� ����� %����� ��� � ����C,7%13��� ,���������%/)7%33��+������ ����������-����-���� � ����������������� ���� ����� ������ �������� ��� �������� �������� ��� ������� ����������� � � ��L4�� ��� ��� �7����� �����/�!���� ,(7,.�/�*���0!�������� � � ������ ���� � ������ �� ������� ���%./�"�� ������������� ������H��1� ��8;��84� �;����������� ��� ���� ���� ����������� � �������������������5� � �� ���!����� ()�"�� ����� ������ ������ ��7�+ ���� �������� �� � ����" � ����� � � ����� ������ � � ���� � ����/))����� ���� "� ��� �?� ���9������;��� � ����8���������������� ��� ���� ��������� �� ���������-� �������� ���� ������������� ������� ��,�������������������-���������� ��� ������ �� ���� �� ������ ���� ����4����������� �� ��� �� � ���� �� ��������������� ��� ���$ � ����%)A�� � �� ��,���� � �!��������������� ��&��� �� � ��� ����������� � ���� ����������� ������� ����� � ���������� �����!�4����������������� ����� �3)�B�� ������� ��� 1��>���� ��,))7,1C����������-���� ���� � ������������������ �� ���� ���+ ���������������-����� �� ��������� ��� � ������8���� �4�!����%���� ��������� ������� ���%)2����� ��� ����-��������� ��������� � �� �� ��������� �� � ������� ������ ������ ��%)���������� �������5���� �� ���� ��4��9 �� �������������� ����� ���� � ������� �������"������������ ������+ �� ���� ������� ���� !������ ����1/2�4���!�������� �� �� �������-� ���� �%�B������ � ����� ������ �� � ����� �������� 1/2���� �%�B���������-��� � ����� ���()2��+�����������������4�� ��&��� �� � ��� ����������� � � ������ ���������� ��������� ����������� "� � ��� ����� ���� ����� � ����"��40��������� ������������� ��� ����� �� ���� ������ �������� ������ ���� ���������������� ���� /��?@%��59���,137,3(��+ ���� ��������!���5����� ��-�� ���+������������� ��� ��� ���� �� �5����������� ��� ����M���������������-���� ��)C�7��)�B��� ������ ��������$ ��������� ���� �� ���"����� ���,�$ � ������� ������/A�!��� ����� ��� �����-��������� ���������������� ���� ��-��������8���� ��(���� ������/2�4� ��� ���"� ���N ���� � ��� ���/2���� ������,2���� �� �� � � �������� ������������� ��� + � K����"��������� ������������� ��� ������ ���������-��� K����O-� �������� ��������� ����� ��������� ����?@%��59����� ���� �� �� ����N�� ��� ����������� # �� � ��� ������ � ��� :���-��4���� ����5������� ��������� �������� �� � ���7�-��� �����8���� ��4�������������� �������������������!�������,1)�"�� ���������������� ��� ����/C������ ���������� ��"�� ����� ������� �B������ ��� � ��������������������59 ����������������� ������ ��� ����������� ���� � ���� � ���� � ��������� ���� ��������������������� ������-� �� ������� ��� 4����������5 ����������� ����� �� ������ ������"����9������ �B������ ��� � ������������� !�4����� �� ���������9����������� ���������� ��� � ��� ��������� ��!������������&����������� ������� ����� ������� ������������ ������� � ��������" ������ " ����� �� ���� � ���O-� ��0 �� ������ ����� �����-�������� ������ ������������� ���� ��� �� � ����� ¿que consigo entrenando en cada zona? � ������� � ���� � � �� ����4������ � � � ������� ������ �� ��� �� � ���� �������� ��� + �� ' ��*��3 + �� 8 ������3 + �� 2 ���� + �� 9 ��#��& + �� = :�8�3 + �� < ����� 3 + ��? >����� ��*������ % &���� �� �&����� G�� N�-�� ;�� �� �&� � �);�� � N�-�� G�� ��*������ �� &�� ������� ��� * �����&�� ���*�&����� G�� ;�� �� �&� � �);�� � ;�� �� N�-�� G�� ��*������ ��#��& �� &�*��� � G�� ;�� �� �&� � �);�� � ;�� �� N�-�� G�� ��*������ *���*���� �&��*�������� �� 1&�*/1�� �� �& �@�*�& � G�� ;�� �� �);�� � �&� � ;�� �� N�-�� G�� ������������� ��� ����� �� ���� ������ �������� ������ ���� ���������������� ���� A������ ��� �� ��#��� &������ G�� N�-�� ;�� �� ;�� �� �&��� N�-�� G�� ��*������ �� &� *���&�����*�/� ���*�&��� G�� N�-�� ;�� �� ;�� �� �&� � N�-�� G�� �����* �%����/� �� ��#��� �)����� ,��# B ���.� G�� ;�� �� �&��� �&��� ;�� �� N�-�� G�� ��*������ �);3 ����� *�����* � G�� N�-�� ;�� �� �&� � �);�� � N�-�� G�� ��*������ :�8 �);3� G�� N�-�� ;�� �� �&� � �);�� � N�-�� G�� ��*������ �&��*�������� �� �� C ��� G�� G�� G�� G�� G�� N�-�� ;�� �� ��*������ *���*���� �����/#�*� D� &����*�� �& &�*��� E� G�� G�� G�� G�� N�-�� �&� � N�-�� A������ ��� �� ��#��� �)������ G�� G�� G�� G�� G�� N�-�� ;�� �� ��*������ �� ������� G�� G�� G�� G�� G�� N�-�� �&� � � 8������������"��5�� ����� ���4��&����� ���������� � ����� �"� ���������� ��� � � � ������� � �� � ���������� �� � ����� ���,����������1��>���� ��4�/��?@%��59���� ���������� ����4��&�� �� �� ��� �� � ������ ��������� ��� ��%����� ��� � ���� �������������� ��� ����� � ������� ����� ���������-���������� "��� ��� ������ ���� ���� �� ���� ������� ������ #� ����� ������ ������������ ��������� � ������ �� � ���'����� # � !�4�����"� ����� ������� ����������� ����� �� ����� ��������� �� ���� ����� � � � ������������ ���!������ ��������������� �� & ��� �� ������� ���������� ����� � � ��� �� � ��������� ��� � ����� ��%���� ���� ���� ��� �� � ���������� ��� �� ��� ������������� ��� ����� �� ���� ������ �������� ������ ���� ���������������� ���� ������� � ���� � � �� ������������ ���� ��� �������� ���� �� � ����������� ���� ������� P�� ��� � ���� �� ����� ���Q��+ ��������� ��� ��4��������������� ���������������� �� " ��������������������5�� ������ ��������� ����� ���� � ���������-�� "�����!����� ������ ������ ������ �� � ��������4������������ ��RH�� ��5�����.�!�������-��� %� + ��� ��� �� ���� ��� �� � ������ �� � ������� ������� ���,�������� ���������� �� ���� � ������������������ � ��5�� ����������� ��������� ��������� ��-�� ��� ��� �� ����� � ����������� ��� �� � ����� + ������������ ������� �������������� ����������� ���� �����5���5� ������!���������������� � �� � � � ������� �� � ������� ������� ������ ��� �� ����� � ����� � ���������-��� ��� ���1� ������ ��4�/��?@%��59���8���� ������ � ��,���� � ������� � ���� ��� ���,��1�4�/��� ���1� !������ ����� ��������� � � ����!���5���� �������,��� �������� � ������/�!����������� ��� � ()�B���� ����������/�!����� ������� �� ����������/))�*����� ��� ������������ ���1�!�������� �� � ����� ���"� ��� ����� ���� ������������ ��������� ������!���5��� Determinación del umbral: � G�������� ��� ���� � ���5� ����������� � �������� ������������� ��� �� �� � ���������������� ���� ���"���� � �� ������ ���� �� �� ���� � � ��� ������� � � �� ����� ������ ����� ���� ��� !�� ��������������� ������ � ������� �� � ���������������� ���� �()2��������� ������� �� � ���4� ��� ���� � ����� � � �� � � �� ������>���� ������������� � � ���� ��������� � ������������������� �� ��� ��������"�� ��������� ���� �� ��� ����� �� ��� ����9 9� ��I�������� ���"� ����� ��� �� � ���� �� � � ��� 4�89� E�S��=�� �� �� �� �"�� �� ��� 4� ������ � ���� ���� ��� ������� ���������� ����� � � ������������ � ������ ��������"� ������ � � � ������ ��� � � ��� ��� 7!��!��� � �� ��� ��� ����� �� ��7� �� �� ���� �� ����� 4� ���5�� ���� ��� ��� � ���H�4������ �� �������� ������� ��&��� �" � ���� � � ��� "��� � > ����� ���� ������ ���������� ����4��&�� ��� � ��� ������ � � ����� �"���5������ ��!���� ������� 4�� ���� ���� ��� �� ���� ��� �5�� ��� �)))� ������� ��� ��� "� �� +�� ��� � �� ���� ��� � �� ��� ��� � ������ ������� ��������� ������ ������ � � ��5��������7,)27��� � � �� ���� ����� ����� ���� �������)�3,�� � ���� ����� ��� ��� ��� � � H�8� 1� �� 8;�� ����� � �� �� ���� � ������� ��� ��� ���� ������ ��� ��� H����� ���� �!� ���� ������ ������� ���� ��������� ������ ����� �� ��"� ������ ������������ ���������<����� � ��!� ������������ � � ���4������������� ��"� ����� ������ � ����� �� ��5�� ���()�"�� ���� � ���� ������ ����� ����������� ��� ���� � �������� :� ���� :�<������� �;�� �� �� � � � � ���� �� �� ���� ���� ��� ������� ����� �� ���� ��� � ���� ������� � � � � ����� ��� � ��� ��� ��� � � � � ������������ ������9�= �<�� � :����� ���� �� "� � ��� ���"� ���������������� � �� ���%7,���������� ������ �� ���� ��� � � �� � � � ��� � ��� �� ��� �� � ���� ������������� ��� ����� �� ���� ������ �������� ������ ���� ���������������� ���� � 8� �� �� � �������������������� �� ������?)%��59����� ���� � ����������������� �'� ������ � ��� ����� ��� � ����� ���1A/)AA�4�/A/)AA����� ���������(T���� ���� �����������%1)�U�� � ���� ��<���������9�������� �&��!��������������5� ���� ���������$ � ���� ��� ��!� � ��� ��6����4� ���#�� �� ����� � ������ � ��� Fases de un entrenamiento estándar � I��� � � ��� ��� �� � ���� � � ��� ����� � ��� ������ � � ������� � �� ���������� �� � � �� �� ���� � � ����:� ��� ��� ���� ��� ��� ����� � � ��� �����������+ � �� ���� $����� ��� � � ���� � � � � � �� � �� ��� ����� �������&�������� �� ���������%�� � ���� � =�������F��� ���/#�*��������� ����� � ����%��(���� ���%��,��1���� � ����4�.��+ ��� �� � ��� � �"����<��������� � �����%�����*������ ���/#�* �������� ��� ���"5 ����)��(���� ���/��%��,��1���� � �����%9�%)2�� + ��� �� � ���� �"����� ��/� � =���� ,�����#�$ �����/#�* � /� �,��� ,� ��� � ��� ���� � ��� ��� C7�)� ��� ��� ��� �2� D� � ,� ��� � ��� ���� ������� ���%�4�,�� � ����1��*�/� �� %� ���� ��� ��� ������ � � ���"� ��� �� ������ � ��� ��� � ��� ��� � �� �� � � ��� ������ � � ��+ � � � ����� ��� ���������� ��� ���� �� �� ������ ��� ���"� ��� �� ��� ����������� �� ���� ��� �� ��� ������-���� � �������� ���,�� ���1��4����� # ���� ������� � ������ ������ �59 ���� ��� ,)22�� � � �� ��� %� �&��� ��� �� �� �� �� ����� ���� + � ��� ,� ���� ��� ���" �� �� �� ������ � � �� � + ��������� ������ ������ ����-��������������������"������ # ����������� ����� ���/����� ���� � I����#��������"� �� ����%� ���� ����������� ��� 4�� ����� ��%���� � ��� �� � ��� ����� ��� 4� �� � ���������+ �� ���������%�� � ����!���&���%������������������������ ��0������ � �� Base aeróbica � VR�#���� ������������ ��W� � +����������� ��������� �� � � ���� ������ ��������� �������!���� ����������� "������� ��� ���� ���� 7G�� �� � ���� � � ������� � ��� ���� ������� � �� ���������"��� �� � � ��59 ���"� ��� � �� ��& ������������� ��� ������������� �� ������ �� ���� � 7G���� � ����� �������� � ���"���� ������ ������� ���� ���� ���� �� ���� ����$��� ���������� � �� ���� ������������� ��� ����� �� ���� ������ �������� ������ ���� ���������������� ���� 7G�� ��������� ��� ������� � ��� �� ��& ����� ������� ��� ������ �� ���� �� �� � �� �� "��� ��� ����� ���� ������� ����������� ��� �����-���� � +���� ,� ������� � ��� �� � � ����� ����� ����� "���� ��� 4� �� ��& ���� �� � � � $� ��� ��� �� ����� � �� � ��'� � � ���� � � ��� ����� ���� + � � ��� �� � ��� ���"5 ��� ��� �� !����� � ��� ����� �� ���� � ����� � ������������� ��������� ��� ���� ����� � ����� �������� � ��������� ����������� ��� �� �� � �� ����� �������-��� ������ � +����������� � ������� � �� � �7�;�4�������� ��������9 ����� ����� ��4�������� �� ����� ����� �� ���� � $�����4�����6�� ��� ���� ���� �� ������ ����# � ������ ���� ���������� ������4� ����� " ����� � �5� ����� ������� ������ ���� �� ���� � %7�;�4�������� ���������� ���� ���� ����� ��4��� � �#� ������XY;���� ������ ��$��� �� � ���� � ����� � ���� ����� � ��� ��� ��� ����� ���� �9 ��� "�� 4� ��� �5� ���� ����� � ��� ��� ��� �� ����� � �� ��" �� ��� ����� ��� ���� � � � ��� �� � ��� ��� � ����� ��� ��-�� �� � ���� ���� �� �� ������ ���� ��������� ���YY� ���������� ����� ��������H����� ����������� ������� ��������� ����� �������� �8��� �!�� �� ��� �-��� !� � �������� ��� �� 5 �� ��� �� ���� ���� �� � %)� �6��� ��� ��������� � :������� �� ���� ����� � � ���� ���� �� � 0� � �5� ����� � ������ ���%��� � � � ��� � 7��� ����� �� ������� ���� ����������� ��� �� �� ��-��� � ��� � �� �� � ���������4���-����� ����� ��� � �� ����� ���� ������� �����9 ��� "����� ���� ����� � ���'� ��� �5� ���� �� ��� ��� ��� �� �� �� � ������ ���� � 7�������������������� ���� � ��� ���#� ��������������� ������� � ����� �� ����� ����� ���� ������ +��������� � �� �������" ���� ����� �������������� ������ �� � ��� ���� ������ � ���� ��"��� � ���� �� ���������� ���5��� � �������� ��� �������� �������� ����� ���+��������������� ����� � �� ��� �� � ��������-�� �� � ����� � ��� ���� ��� �� � ������ � ������� � ���� ��������� �� � �� � �� �������� � ���� �������� �������� ��"��������������� �� ����� ���R���� ��������� �� ��-������� ������������ �����������������5���B������������ ��� ���� �� � ��������-��� � ��� ���������� ���������������� � + �� ������� ��� �� � ������ ����������������������� ��-��� � ���� � �����5������� � ���"5 ���� �����-��� ������ � � �� � ������ �� � �K� ��� �����" �-�� ���&�� �� ���X����� �����+ � �"������ ����� � ������������� �N��Z��������������������������-����������� �������� ������ ��!������� �� �������� C����� ����+ ��� ����������!��&�� ���"� ������,)22���� ��� �� � ��������� �������������,)22���� ��������� � � �� �� "���+ �%K����������� �������������� � ���� ��� �� �� � �������� ��� �� � � ������������� ��� ����� �� ���� ������ �������� ������ ���� ���������������� ���� �����-����� ������ � �� ������� ���"5 ����; � ��������� � � �� ���������� ����� ����5�� ��� ?@%��59��� ������-������ ���� ��� ��4� ������ � ���59 ����� �%K���� � ������������� ���� �� � ����� ������ ���9 ��� � ���� &� ����4�� �� �������� ������ ���� � ������� ������������ ���� � �� �����B��� �?@%��59�� � + ������� ��� �� ��� �� � ����� � ������ �� �� �� � ���0����� � ��������"��������������� � � ����� ����� ���� �������� ���������������������� ���� �������� � ����,�� �������� ��� �� � ������� �� ���������!�� �� � � ��������������� �� �������� ������5�� $� ����� ��!������������"��� ����� ����� � �� ���� �� � ��� �� � 7+ ����1)2�4���!������ �� �� � ����� � ������ ��������� � �4�� � �"������� ���������� ��� � ��+���� �� � ��������� �������� # ������; ����59 ��������������� ����� ����������>=��>���� � =� � � � ��� �� ��������� "� � ����� �� �� � ��������!��������� ���1���� ����� �������� �� � ����� ����� �� �� � 7+ ����.)�4�3)2�� �3)73/�B���� �� �� � ����� ��� ����+������� ����������� ��������� <���� ���� ��� ��� �� ����� + � ��������� ����� ��� ���� �������� ��� ����� ��� �� ��� �� ������ ��� ���� �� ������� � ������� ���������������� ���� "� � ����� ��� ��� ���� � 7+ ����%�/�4�,�!������ �./�B��� �>=��+���� �� � ������� ��������� ���� ��� �>���� ������������ � ����� ����������� �������� ������������� ���� �� �������� �� � ����%���� ���+��� ��� ��� ��� ������� � � � ���� �� ���� ������� ��� ��� � �� ��� �� %�� 4� ������ ��� �� ,��� �� ������� � ���� �� � � ��� � ����� ���� ����� �����4�$� � ����� �����"��� � � � ���� �� � �������XY;�4� � ����� ��� � ����5�� ��� ������ ,� � ��� �� � ����� ��� ��� ��-�� �� !����� %7,� ��� � ��� �5�� ������ 4� �� ��� �� �����,7/�!������(/7.)�B��� �>=��� � �������� � ����� ���������������� �� ��� �� � ���������� ���37�%����� ����� ���������!������ � �� �� � � �� � �� �� � ��� !��� � ����� ��� �� ����� ���� �� � ��� (� ���� ����+����� ����� ������ ���� ��� � � �������� ����� ����� ���� �� �/)�B�� �� �������������������� �� ��� �� �� � ������ � >=��� ��� � � ����������� ���������� ���1)2��� �� � ����4����9 ����� ��!����� � ����� �� �� ���� ����� ����� � ������ ��� ���� � � ���� ��� ��� ������ �� �����-��� � � ����� � ���� �"���� ���4�� �?@%��59������ � ���� �� ��� �� � ��� ���"5 ����:�������������������&�� ��� � I������ �������� "� � ����������� ������ ����������� ���� ��� ��� ��� ������������������ �� ����������!����� ���"� ���� � + �� ���� ����� � �����!�����1)2���� �����5���9 �� ���������� � ���� ����/)��������� ��&���4� �� �����!��� � ������������� ��� ����� �� ���� ������ �������� ������ ���� ���������������� ���� + ����������� �������%)2�[�%/�*���0!���������1)2�[�,)�*���0!��4�������1)2���%/�*���0!�������� !��!��� � ���� ���5�� � �������������� �� ���������� �����������-��� � 8�� ���!������ ��� ���/.�*����� �����!������������� �������� ��� � �������!����� ���"� ���� ��� ��I����������� �X���&�������:�����!�������� ����� ���������������� ��� �� � + ��� ��� ����� ��� � �������-������,7/�!����������5� ��������� ��������� ��� ��4� ���������� �� ������-������4�������������� ��������� ��� �4����� ���� ��!��&���4� ����� ��-���������� � �� �������!����� ���� ������� � � ������ ����� �//7./�B������������ ��:���� ���5������� �� �� ������������ ����� ����� ���� ����+ ���������� ������ ��!�4�������� ��� ������ ���� ��������� �� � ������ ����� ������ ����� ���� ������� ���� 7��� ��� �� ��4� ��5��� � ������� N5� ���� ���� ���� ��%��5�� �����4��� ��� �� ������� �� ��� �� � ���������� �����!�������� ����� ������5�������������� ������ #� ����:�������� ��������������� ����������� ���RH����� �� ��� � �������������� � ������ �������� ������� ��������� ���� ����������� �������������� !������ ����� �������� Crecimiento aerobico � ���)� �& ��� � � ����������� �������� ! � ������ &��� ��� G ���)� ��1�� �� ��� �� * ���/� ���) ��� � + �� ��� �� � ������ �� � ����� ����6����"�� ������� ����� ��� � ����4���� ���������!���5�� � ��� ���������� �� ��� �� � ��������� ��� � ��� �� � � ���� ������ � ������������� �������5�� ��������� �P�&��� ��" ������Q��� �� ������ ������-���� �� � �������5��� ���������-��� ��/��"��� !�� � ������� �"������ ���� ��� ��� ��������� ��1���:���-���� �������&����������������� ��������� 1/A�[�,1)�"�� ������������������������-������ ������/A�[�,C)���!��������������� ����./A����� �� !�����5��������� �� � ����� +����&��� ������!�4������ ����5���� ������� � ��� ����L�5��! ��������������� ����5��"����� ��� � ����� �! ������5� ����� ���4�N�%7���� � �����"� � � ���� �� � ����� G��!������ ��� ����� � ������� ��� �������������!�������� ������,2���� �� �������������� ����-�������� ���"� ���N ���� ����-�� "��������� ���� ��"� �� ������ ������������������ �� ������59 �������9&�� �'�"?@%��59��8� � ��� ���������� �� ������?@%��59������� � ���������������������� �� �4� ���� �,71�B� ��� ���&�������� ��������� ��������-������ ��� ���� � ���+����� ������ ����-����������� �� ��������-����� ���� � � � ���� ����� ���� ���"� �� ������ ������������!����������� ���"� ������,2���� ������!�4���� �� ������ �� ������ �59 ������" �����(2��+" �� ���� ����������� �� ��� ��� ������� ��� � ��� �� ���� ������� ��������� � ����� ���� ��� ��������� � ��������� ��� ������� ��"� �� ���������� # ��������� � !�����N ����� �������������� ������������� �������������������� ����� ���� � ������ ����� � "� ��&������� ����� ���� ���\����� ���� �/���� ����4����"�� ����� �� ���� � K��� ����� ���� ��"� �� ����� !�����C7�)��+ �� ���������"� "�����!������ ���������(2��4����"�� "�������������� �/7(���� ��������� ������������� ��� ����� �� ���� ������ �������� ������ ���� ���������������� ���� �/9,2��������� ����������N ������ ��-������������ ���� �� �� ������ �������2��������� ��� �������������/���� � �������,)22���� �,)���� ������������������� ���"� ��������������� � ��� � ��� �# � �������� � ��� ������ ������ ���������� ������ �/)�B���� �� � ����� � + � � � � � ����������� !�4� ���� ���� �� �� �� "� �� ���� �59 ��� � � ������ �� ���� ��� (2� ���� �� ���� � ��� �� ������ ����� ���"� ��� � �� � ���� ��� ���������������������-������� # � ���"� ����������� ���� ��1���8� � ����� � ������4� �����!������ ����� �����%)2��� � ������� ������� ������� ��� � ���������/7.� �� �������� ����-������������� �������������� �/2�������� ����5� �4�!������������� �����%)2��� � ������� � ������ ������� ��� � �����������7��� ��� ��� ��� �7������������ �� ����� ������ �� � �� ������ ��5 ��� �� ����� �� ��� � ��� ����� �� ������� �"�� ���� �� �� � ����� �59 ��� ��� ,)2� ��� � ���� ������������� ������� � �&������ # ��"� ����������� � ���� �� � ���� � ������������� H���������!������ ����������������� ���� ������� ������� ��� � ���� �� ������ �� ��������N ���� � > ��&������ � ������ ��/���N �����4����������� ��1������� ������������������� ��&����� ��������� � ����-��� ���������� ���� ���� ��� � � � ���� Ejemplos de planes de entrenamiento � �������������������� ��������� � �������>=�%%)U� � :������"� ��������� ���������� ������� �� � 5 �� ����� ����������> �� ��� �� � ������������� �������� ����� � ���� � ������ ������������ � ������ ���1�<�0*��� �� ���������6�������5��� ���� �� ���������� �������4��� ��� � + �� ��� �� � ����5���� ��� �������� �� <���� ����� � �4��� ����(/�4�C)2�[�%)/7%�)�<�� � ����5���� ��"����������� ��1)�[�%%)�<����������� ���%2�4�%�<������ � �� ���� � ����5���0%�"������������� ��%0%�/�!������ �����3/�4�%))�<�� � + ����%�4�/�"������ �����J�1�!������ �����1)�4��/)�<�� � + �(����� �������� ��� �� � ���!���5���� ������>���� ��5������ �/�B�4��5������ �/)�B�� � � ���������������������������������������� ��+������� ����� ������!������ ������������������ � ��� ������� ���"5 �������� ���� � + ��� �� � ��������� � ������ ������� � ��������� �������� �"��� �������������������!��!������4�����5�!��!��� ������-��������������� �� ��������� ������������������� �/����� ����������� ��� ���"5 ����� ��"��������� ������� ����� ��� �� �3,B��� ���������%)2��> ��&������� ��1��%9%)2�� ��)%�B���5��� ��B���� ����� ��� ������������� ��� ����� �� ���� ������ �������� ������ ���� ���������������� ���� ���� � �� 4� ����� ����� �� /� �(7� C� 9� 12� � � ��/B��:����� �������� �� � /� ��� ��� 4� ���������� � �� ���� � �� ����@������������1��&�����������-���� � ���� � I����#��,����� �����������-��� ����� ����!�� � ��� ���$ � ����� ��� �� � ������ ��)9��2�� � �//�B�� ����� ��������C9�2�� ��1/7�/)B��@�����,��&�������� ��%���,�����"��� � = � �� ����� ��$ � ���������� ������&������� �� �������������� � � ������ ��� �������������� ��������1/2�%�� � �����4�,��19�,)2�D,�9�,2�[�� ��%,�B�� � �������� � ����� ������ �������%C)�<��������&�� ������� �,)/7,�)�<��� �������� � � � � + ��� �� � ��������N��� � ��� ������ � � � � � N��� �� ���� ��� �� � � ������� ��� ��� ��� � U�0O��� ����� � � � � ���� � � �����������4������ ���#� ���-������5������ ������� ������� �� ������ � ����-��������� ������ ���� � :������� " � �� ���,�������� ������� � ���� � 7� � �������� � � �������� ������������������ ���� � �������� ��!��5�������-���� � ����"� ��&� � ������1����� ���� � �������������� � � ��%��&�������������������������������� ���������&������ � ��� �� � ��������-�� �� � ��������������� � �� � + ��&�������&���� ��/���� ���� ������12�� ���17/��B��� ������ �+�� ������� �(�9�12�4�� � ��$ � ��� ���� �� �������C�9�12����������� � ������� ����%2,)22�4�,2%)22������ ��,)71)�<���+ ��&��%��%9�%)2� � ��)%�B��� ������ ���� �,712������������� � ��+ ������-���� � �������� ���%0,�� & ������� ��� �� �N���� � 7� � ��%��������-��� ����� ����,����� ���� � ��������������!�����,���� � ����������������C7�)� ��� �������2�� ��/)�B��� ������ ��� �� � ���� ��,\����� �������&���������� ��� � � � ������!����� �)�9��2�� ��//�B��� �,2������������� � �� ������� ������������� ����&��������-�����"���� � ��N���� � 7� � ���,���Y ������ � �� � ��� ����� � ���������������1�9�,)22����59 �����D�,�9�,2�� ��%%7,�B�� I����&������� � ������N����!�� � ��������� �������� ����� �(/7C)�B���� ������� ��� � ������� ��� ���� � � �� �� � ���� � � ��� � � ��� �� ������ �� ��@����� ���� �&��� ���N����5�� ���"��� ���� !���� �� ��������� ��� ��������&������� �� �� � ������������������������ �� ��� ����� ����&������� �������� ��!������ <���� ����� ������������ � N��������� ���� �� ��� ��������������%�!������� ������ �� � ���I���� ��0]�� ;��������1)2��1��(.7.)�� �� ; ��,�!��������"������ �������� ���� �����������()B������� ��� ���5���� �(.� ���� ������ ��%/�� �� ������������� ��� ����� �� ���� ������ �������� ������ ���� ���������������� ���� �̂��//2��1��3)�� �� ? �� ,�/� !���%� �� � ��� ���� ������� ()7(/B������� ��� ���5���� � .)� ���� ������ � ��(/7�.)� � �� ���I���� ��0]�� I���;5�����1�!���4�!�����/�/�� ���� �����������()B������� ��� ���5���� �(.� ���� ������ ��3)7%,)�� �� � �����1����� ������������ � ����6������5��"� ��� ������ ��4� ���� �I���� ��0]���� ��5����� ����� � ������ ��� �����4� ���"�������� ����� #��� ��������\����� ���������!���� ��� ������ �5�����"���+ � ���%\�4�������5��� �� ����J����())��4�������5�� ������������� ��� ���C))��G����� ��� ���� � � K� ������ ���� ��� ���� ��� ��� ����� � �� ; � ����� "�4��� �������� ��� � � �� �� � ������� ���1�4�� ������-������%��� ����� ������ ����� � ���� � + � ����� ��������� ��%���������� ��� ��� ���,)71)��������������!��0�!����������� ����� ���\��+��� ��� �� � ���� �� � � ������ ��� !���� D���� ��� � ���#� ����+��� �� �� ��� �� �� � �� � ���#� ��� ��� ? 0I��4��" ��� ����5-������ � ����� ��,0 ������ ������������������������ ����������&���� � ������� ������������� ���� �� ����������������!�4������" ��� ��� � ����� ������ ����� � ��� � _+���� � � �� �� �� � �"�� ����� ����� ������� � ��� �� � ��� J� ��� �%� !�0���� �� ����� ���� ����� ��&��� � ������ ������� ��� ����� � ��� � �� �� !������:���� ����� ��� �� � � ��� � ���� ��� .7��� ���� � ����� � � �����!����-��� ���������`���������� ��`���������7�� �� "�������� ������5�� ��� ��7�� �� � <���� ����a�� � + ��� �� � ���� �������� ���� � +����� �������� ������� ��� �� � ���� ��������������� � 7,����� ����������� ����� � ����]� ���%�,��4�1���� �� ���� ��<����������+ ��&����� �� �� ��� ������ �����������"�� "� � ������� �������59 ���������� �������)22� � 71����� ����������� ��� ���"5 ������ ������ � ��� ���� ��/���� �� ����� � ������� ������12�� � ��,7/�B��@�������%9�%)2�4�� ��������5�����"��� � 7%����� ������� ����� ������ �,���� � ������� � ��������� �������2�[��/)7�//�B�4�� �� ���5�� ����� ��%0,�� � 7%����� ������ ������ � ���� �� �$ ��&������������D��%0,��� �$ ���������� ��� ���"� �������� � ������������ ���� ��� ������� ����� ������������-���� ��� �� �� ���������������&�� � %)2���� �������������� ������������� ��� ����� �� ���� ������ �������� ������ ���� ���������������� ���� /)2��� ��%����� �������59 �������/7�)22�4�12������������� � �� ����� ��� /)2���� ������������� M� �� !����� � �� ��� �� �� ���� �� ,��+ ���� ������ �� ��� � ���&�� ������ ��� � �� �/)� ���� � � ���� $ � ���!����� � 8� ��� �� ������ � ���59 ������ ������� ���������� ���� ��������"�4������� � ���� ����� ��� ��� ����� ���� ��������� ��� ����� ��������� ��� ����� ���� ����� ���� 4�!�4������ �� ����� � � �� ���-����������� �� ��� �������������������� ������5������������5����� ���4� ������������ � ��������� ����� �&���� ���� ��� � + ��� �� � ���� � " �� �� � ����� � � ��� ��� �� � �������� �����]� ���,����5������� ���� � " �� ��!�4���� � ��� �� ������������;� � ��� � ����8��� �!�� �!��� ��� ����� ��� � ��� ������#����������� �� �� �� � ������� ����������-������ ������� ����� ������ ��������� ����� ���� ���������� ��6��� :���������� �������� � � ���� �������!�������������� � ��5� ���� ���� ��� ��%�!�4����� �����-�� ���5��� � " �� ��4���� ���� � ������������� ����> ���������&����� ������ ������� ��� ,��1�4�/��� ��� � ������� �5 �� � ������� ��(���-�����$ ��5�� ���������L4������4�� "��� ��7������ ����� ���������� ����� � � ������b � ����� ������� �������������"� ��� ������ � ���� ��� ���P �� ���Q����"� �!�� � ����5�� ������ ����4��"� ��� ������ �� � ���P�5�� �� ���Q��� +������ ������������� �������� ���������������5� ���� �+ ������������� �� ���� ����5�� �� � ����� �̂ ���> �� ��� �� � ���� ��� ����� ��� ��������������-�� �� �� � ���������� ��6������ ���� ����� ���� ���������� "��� ������� ������ ��������!���5�� ���������� ���� � � ��� � ��� ���� � � � �������`�"� ��� ��K�� �� � ���������#�`�� �� ��� ���������� ��� � � ������� � �� � � � ��&�������� "��� � ��������� �� � ������������� + � ������ ��<������8��� �!�� � �����"��������� �&� �� �� ��������&�� ���� � ����������� �� ���������������� � �� ��9������ ��� ���� ���� ���������-�������� ���� � ������������� � -��� � �� ������� � � �� ��������� ������������ � ���!����� �� ������ � �5� ���������� ��������� ���������������� ������� ���� ��%������ �� "��� ��� $� �� 8�� ��� ����� � �������� �� ���`������������ `�� �+������������� ������ � �� �������&� ����� ������ � ������� ��� � ��� ������ ������ ������1))7�)))��+ ���� �� ��� ����� ������� �`�� � �� ����� !����� ��������� �5� ���� � � ��� ���� !����� � ��� �� � ���� �5� ���`�� �!���� ��� ������ � ���� � �� ��������� �� �������������� ���N ���� Planificación de los entrenamientos � > ������� � � ������ ������ ��� � � ��� � �� ��� ���� ���� ��� �� � ����V��5 ������� � ���� � ����� � �� ��� ��� �� ��W�V!�4����� �����-��� ������ ��� �� ��� �� � �� � ���� ������ � �W�V����� ���������� � ������������ ��� �� � ��������9��� "���� ��� � � ��W� ������������� ��� ����� �� ���� ������ �������� ������ ���� ���������������� ���� � 8���� � ��� �������� ����� �� ����&�� ������������������ �� ���� �� � �������6� ������� ��� ��� � ��� �5�� �� ���� ���� ��� � ��� �5�� ��������� � �� ���� �� ���� ������ ��-�� ��� � ��� �� ����� "��� ��������-�� � ��� ��� /� 4� (�������5 ������� �����9�� "�� ��������� �� ������-�� � � �� ��1������� ��� � ? �� �� ��� � � ��� � ��� � ��%�& ��*�/� �� &� �;�1��*�� �� & � ������������ ���> �� �� �����" �� �������������������"� ���� � ����&��������� ���� ������-���� ��� ���&�� ���� ������������������ � ����&�������-��� ���� �������))�*���� � ���������������� �,�!�������� ,,�*���0!��%))�"�� ����]� ��%������ �������� � ���7�-��� �����,))�"�� ���� �� ��������� ��!����� "� ��&����������� ����� ���%%/)�*�� �����3,./�*-� ���> ����� � ���� ���"� �������(�9/A�� ���)�B� ����������� ���]� ��/��������� ���&���� ������())�*�� ���������%/))�*-� �����:����� � �� ����� �5�������� �������� � ������ �"���� �� ������ ����� � ����]� ��/���5���9 �� ������� �� �� �������))�*����+" �� ���� ��� ���� ��������� ��� �� � ����� �"� � ���������� � ����� ��� ���9 �� � ���� �� ��� �� � ���� :����"� ������ �>�*� � �� ���������� ,>�.�� ������ ��&������ �� ��5������� ��� ����8���� � ������� ��� ����������� � ����� ���������������!���� ��������� � � ��� ���� �� ���� � ���� �������� ��!��� �� ���������� ���� � � ������� �� � ����-��� �� �� � ������ ������������ � �� ����� �� � ���� ���������������� � ����� ����� � 0���� � ���������!����,�3���I������������� � ���������� �� � �������� ������ �� ��� �� � ���� ��� ��%�� �((�B��� ������ ����&��� �������� ���)�%�������� � ������ ��/�� ���)�B��� ��&��� �=Y������1/�� + ����������� �� � ����������������� ���� �� ������ �� ������-����������� ���� �& � ��� � ��� ��+ � ���������� ��� ������ 7,�!���������� ��%��=Y�c�3,./�9�)�%c��C./� 7�d�!��������� ��/��=Yc�%/))�9���1/c,(%/� �:� ���� ���� ������-���� � �� �� � ����"� ����������!���5�� ���9 �� � ����� ����� � ������� ���� ����� �� ������I���!&��� � �4��8���� ������ ������-������� ��/����� �������5�� ��������� � �� :����������� ���� �& � ������ ���� ���������5��� � � ��� "������������� ����� � ��� �� � ��� ����� ��� � ������!������9�:��� � ����� ��9�=Y� � @��#�"��������� ���������� ��!�������� �=Yc��4������ ��������� � �����5��9������ ��� ������� ����� ��+���� ����4�� � ���� �� ��� �� � ���������4���������������� ������ � �� ���"� ��������� ��� �� � �����&� ������ �� � ����� � �������� � ���7�-��� ���� �,))� "�� ����������� �� ,�!������ �((�B���]� ��%�c�,�9�%))�9��)�((�,�3c���%)� ������������� ��� ����� �� ���� ������ �������� ������ ���� ���������������� ���� ��/�!����� �C)�B��]� ��,�c���/�9�%1)�9��)�C�,�3c��/)� 1)A�� ��),�B����]� ��1�c�)�((9�,)3��9����),��,�3c�%%C� ,)A�� ���)�B��������]� ��/�c�)�/�9�,,)�9�������,�3c�%,3� �)A�� ��,,�B����]� ��(�c�)��(�9�1))�9����,,��,�3c��31� �������� ��!����c���������������������9�,))�9�����c���������,))� �� �� ��� �� � ����������� �"� ������ ������������ ������4��9 �� ���� ��&��� �����������-����� � �� ��� �� � ��������/�!������ �3/�B�������� �� ���&��� ��"� ���� � ����,/)������ ������� � � �����-��� ��� ������� �����&���� 7 ��%� � ���� ���� ������� ��� ������ �"� ������ ��������� ��!���� 7���� � �;�1������J��"� ��������!���0%��F��"� ��������!����� 7��G �;�1������J��"� ��������!�����F��A/�9��"� ��������!����� 7�H��* ����J��A/�9��"� ��������!����� 1�������� ���� ������ ���������%�� �))��� ��� �� ��� ��������������#����������� 2���3� �)��������� ��������� $������� ��������������4�������������� ��'�5 �6����� ��"�*7�%� � � )������������� )���������%� �# � ��� �����%�8� ������������������9��$����7�� ������������ ���������� �������%� ��9����� � ����� ������������ ������� ������ ���:��� ���"� ���� � ���� � ��� "����� ���� ��� �� � ���� �������������� ����� ����������"�� ����� �� ������-��������� ���!������������������� ��� ����������� ��� �� ���� �� ��� ����������� �� ���������� � �4������"����� ��������"� �� � �� ��� � ��������� ������� ������� �� � ���� 3))�������� ������� ��� �� � ����������� ��������� ������)))������-�� :����!�4����������������� ���� ���� ��������5���� ���� � ��� "����� ��!����������������� ��� ��� � �����& *�*&��� ���&�*� � ���������� ��� � �� ��#��� ���*�&���� G �������� ����#/&�* ���I��������������������������� ��&�� ���� ����� � �����4�� �� ����������� ����� � � ��� �� � ������&� ���� �]� ��,��%�!������ �3)�B�����-���� �� ��"� ���� � ����,/C��� ����� ����� � � ������������� �������������������� ������!�����]� ����� ��&��� �� � ���� � !�������� ����� � �� �]� ��(���)���� �������A�� ��,)�B�����-������� ���������� ���� ������5� ���� YY������������������������������������� ��� ���� ����� � ����4����� � ������������� ���#� ����� ����� ����� � �� ����� ��� ���"�������� ����� ������,))�*�� ��� � �� ��������%�! � ��� � ���#�$�� �� ��#������� �������� ��*������ � �� 3� �� �� ����������� � � ���������������� � ������������� � ����� � ������-�� ]� ��,��L�]� ��(��L�]� ��%��L�]� ��/�L�I���� �������]� �����7�]� ��1�L�]� ��%� ������������� ��� ����� �� ���� ������ �������� ������ ���� ���������������� ���� +��������&�� ������������ ��� � ����� � ���4���������� �� � ������������ ���4����#�� � �������� P� ��Q��� �� � ��� �� ��:��������������������������� � �����P��������� � � Q�������� ��� �� � � ������������� � �� �� ����!�������!������ ������ ������ ��������-������!���5�� ���� �� %�� ���������������:���������� �������� � � ����������� ���� � �� �� ���� ������]� ��� �� ���� ������-�����������-�� ��� � ���� ��� �� � ������� ������ �� � � ���� ��� � ��� ����� �������������� ��4# �� �������5����� � ������ �� � �����]� ���,�������� ����4������������� � � �]� ������ :���� �������� ������������ �� �� � ���������!���4��1��&������� ��� �� � ������� � ������ � ������� � � ����� ���������� ��59 ������"��!��������-� ����1��� ���� ���� ��������-�� I���� ���7�]� ��1�7�I���� ���L�]� ��/�7�I���� ��7�]� ��,�L�]� ��%� ��������� ����������� � � ��� � � ������� �� �� � �� ���������������� ��� ��� ����� ������-�� ������ ������ ���4������ ����������� � 0 �����������]� �������������� � ���� "����+ � �����-�������� � ��� ������ ��������]� ��.�� � ���� ����� ��� ���� ���� � � �� �������� �� � �� �� � �� � � �� ����� � ������� � � �����-�� � � ��� � ���� ������ ������ �������� �� � ���� � ������-��� ��!����� ��� ���N ����/9�,A������ � ����� � ������������ � �����������-���� ���� ��/�� ����� ��� �� � ���� � ����� EL SWEET SPOT (S.S.) ���!�� &�� �5�������� ���� ��� ������ ����� ��� �P�<��������Q�� �� �� � �������� ��� �� � ��� � � ������������ �������� ����-������� �� � ����� �� � ����4�"� ��� ��+��� ������������� �������������������� ����������� �� ������������ ����� ����� � ��M��!������ ����� &� �������5�� ��������5������������ + ����� ������������ ��"���������� ������������ ��� ��������� � � �� ��������� �9�� � � � �� ���������������� ������� � ���� � ���� ��-��� � �������������� �� ���������� :�������� �������!�� ������� � ��� ��-��� � ������������������ �� �� �� � ����� ���������� ������� � ���� � � �� ����� � � ��� "���������� ������������������ ���#� ����������� ������� � ������!���� � ��� � �������"������� ���� ���&����� ������������������ ���������� ��� � ��� ���'���� ������������� ��� ����� �� ���� ������ �������� ������ ���� ���������������� ���� � X�5� ����� � � ����� ���<�8���� � :����!�4�� ���� ���� ����� �C,�4�� �3.�B���� ������������ �� ��� ����� ������ ���� ��,�4� ����-�� ��� ��1������ ������� ������� ��������� ��� ������������ ����� ����� � ��4���������� ��� ���� ����� �"� ��� ����� ����� ��������� � ��� ��������� � � �� �������� �������P�<��������Q� ]� �� I���� � � �!������ =��������� Y �� � ���� :��� � �� ��� �� >���� � 8����� G���� ����� %� /� )�(� �C)� ,))� 1)�3%� ,� ��/� )�C� %1)� ,))� /)�%(� 1��%9%)2�[��)%�B�� )�((� ��)%� ,)(� ,))� .%�.,� /��(�9�/2�� )�/� ���� ,,)� ,))� .3�.(� (���)�9��2�� )��(� ��1� 1%)� ,))� C,�%� <��������� ��%/� )�3/� %C/� ,))� 3.�%%� ������������� ��� ����� �� ���� ������ �������� ������ ���� ���������������� ���� @��#�"���������./2�� �3/�B���� �� ��<����������������� �� �� ��� �� � ����5������� "������ ��� �� ������� ����&� ������� ����� ���%��,��1��/�4�(�� +������ �� ������ ������������������ � ���� ������ ������%�9�%)2�� �� ��� ���������5������ �� !�������� �������� ������ ����� ��� ������������������������ ������ ����� � �������� �� ��� � ��� � �� �;��:�<��������:� ���� ��� �H������ �8;���G������� ����� � ���� ������������!����� � �$ � ���"�� ���������� ��4� �����������&� ���4��� �� �� ����������������� ������ ������ �� � ����� ������ ���� ��)%�B��� ������ ��� � ���� �� � ���������������� ������������ � ���� �������� � �� ��� ������ � ������ ���1)2�� Sobre la alimentación M����������� ��� ���� �������� ������ ���� ���&��� �� ��������������&�������"�4�� ������"��4� �� �������� ��� ���� ��� ������� ��!�������������������� ����� ������! ��������� �� "��� ��� �5� ���������� � ������ ��9�������� �������� �� & ����%�4�������4��`�� `���������!��!��������� ������� ���� � ���� ���������$���������6��������4��� �� � + ��&��������" �������������� ������-������!�� ������ � ����������� ����� ������ ���������� ������ ������� �5�� ��� � ����� ���� �� &�� �5�� ����� ������ 7 ��� �5� ���7� 4�� ���� ��� � ���� ����"&�� �� ������ ��������������� ����������� ��� ���� Terminología � ���*�� �);��� �������)����� ������� �� ����� �� ���� �����& ���������� �������22������-���� ������� ������!� ����� �������������� ���������������������� ����C9����������:�����! �������� ��� �1))�<���8�� �� ���� ���������������� ����)))�������5������5 ���������� � ����������� �� � �����9�� � �);��� ���*�� ���/#�*� ,� �.��� ������� ���� �$ � ���� ����� �� ������ ����� �� �� � � �� � �������� ����� � ���1/)�<��4� �������� ����,)22���/))�����;:�����1./�<������())�"�� ��� ��������� ��� ������������ � ��������������� �� ������� ��� ������������ ������� � > ������� � � ���������� �� ��� ��;:���� �� � �������������� � ��0�� ����� ������������ ��� /A�4� ���� ������/)�U������� � ���� ������� ������)�U������,)�eA�4���&�!�������"� ����� ������-�� !������� ������ ���,)AA���1%)�U����������!����� � ����� ����)AA������ ���1,)�����;:�����c� _�%E1�)�D�,E1%)�D1,)�a0(c�1%,�,�U�� ��#��& ���*� ��&��+ � � � � � �������� !���� � ��� �� � ��� ���"5 ���� � � � � � ����� ��� �� ���� � �� ���� ��� ������ ������ ��� ���� ��� � � ��������� �59 ��� ��� �� !����� �� �������� ��� ������!��� ����� � �� � ���� � ������ ���!���� ����� ���1���� �� ��� �������� �� ������������ ��������� ����� �� �� � + � �� ��� � ��� � � ����� ���� �� �����-� � �� �� �� 1� �� � ��� �&� ���� � � ������ ��� %)2� � 4� /2� ��� ��������� � � � � �� � �� ������ �� �� ��� �� ��� � � ����� ����� �� � ����� ���� � ���� � ��� ��������� �� �/)�B�����$ � ������������N ���� ������������� ��� ����� �� ���� ������ �������� ������ ���� ���������������� ���� � + ������ ��� � � � ���� ���������� ����� ����� �.%7..�B���� ��;:�����&��� ����;:�����1))���� ����� � �� � � � � ��� ��� ������ � � ��� �� �� ,))�� ��� �������� �5�� � � ..� � � �� ��� ��� � � ���� ��9 � �������B����� ����� � �����I�������������� ������� ���� &��� ��;:�����())��������� � �� � � � � ���&�� 1(%� ����9 ������ ���� + � ����� � �� � � � � 4� ��� �� �� � � �� � � � � ����� 4� � � 8f9�=���� ����� ����5�� ������ ������� �� � �����������-����������� � � ��������� � ���(� <�0*���� �� ���� �� ��� �� �� � �� ��� � �������5��5�� � � � !�� �� ��� /2/�� ���� ��� ��� ���������� ��������� � ���/�<�0�*������ ����� ������� �����������������&������������ ��� ����+ ���� ����� ����������&������������ �1�/�<�0*�����������&��������(�����5��� �� ��������� � ������M��� �1� <�0*��� ���������� ����������� ����!���� ���� � ��#��& �����/#�* ��8������� ����� �� � �9 � ���� ����5� �������������� ��� ���� �� ���� � � ��� �������� ��� ����4����� � � ��� "��� ����5����-������� ������ ��� � � � ������������� �� ������"�������� ������������ ��� ������ � �������� ������ ��� � � � �� � ��#��& �� &�*��� �� � ����� ����� � ����� ��� �� �� ���� ����� � "� � ���� ��� ?���� ���� ����� ���!�� � �������� ��� ���� �� �������� � ����� ����������� �������� �� �������� � � �� � Filosofía Rlulio 2 � ���������� �� � ��� � � � �� ��� ���� � �� � ��� ����� ���� ��������� �� � ��� � ���� ���� ���� ��� �� ��� � ��� ��� ��� ��� �� � �� ��� ����� ������� ������ ��� ������ �� ���� ���� � �� � ���� ����� ������� �� � � ��� � ������� ��� ��� ���� ��!�"#�����$�"��%�#�� �� &������ ��� ���������� � �� � ��� �� � �� �� � � �� � '� � � ������� � �� �� ��� ��� ������ ��� ���� ���� � ��� � �� � � ��� � ���� �� ���� ��� � � � ���� � � �� � � � ���� �� �� ������� �� �� � � ��� � �� � �� �� �������� ����� ��� �$� � ��������� � �� � � �$( ���� � � �� � ��� �� � ��� �������� �� � � �� � � �� � ��� �$����$ ���� � �� � ���� ��� � � � ��� ��)���� ���� ��!�*�� ����� ��+� ��� ������ �� � ���&������ � � � �� ��� � ����� ������ � ������������������ � ���� �� ��� ���� � �� � ���������������������������������������������� %����&��� ��#�������� ���� ������� � ��
Compartir