El CALENTAMIENTO1

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¿ QUÉ ES EL 
CALENTAMIENTO? 
OBJETIVOS DEL 
CALENTAMIENTO: 
TIPOS DE 
CALENTAMIETO 
CALENTAMIENTO GENERAL 
MOVILIDAD 
ARTICULAR 
DESPALZAMIENTOS ESTIRAMIENTOS 
CALENTAMIENTO 
ESPECIFICO 
OOBJETO QUE SE 
UTILIZA EN EL 
DEPORTE PARA EL 
QUE SE CALIENTA 
PARTES 
DEL C. 
GENERAL 
MOVILIDAD 
ARTICULAR 
En esta parte también 
seguiremos el orden de abajo 
hacia arriba realizando 
rotaciones de: tobillo, rodilla , 
cadera y hombros ( brazo 
derecho delante, izquierdo 
delante, derecho detrás, 
izquierdo detrás, alternativo 
delante, alternativo detrás, 
los dos delante y por último 
los dos detrás). 
DESPLAZAMIENTOS 
Consiste en una carrera 
continua durante la cual se 
realizan distintos tipos de 
movimientos. Nosotros 
hacemos los siguientes: ida-
vuelta normal, 
desplazamientos laterales, 
desplazamientos cruzando los 
pies, rodillas arriba en el sitio 
y después desplazándose, 
talones detrás en el sitio y 
después desplazándose y por 
último desplazamientos hacia 
delante y hacia detrás. En 
esta parte se consiguen los 
efectos referentes a la 
activación del sistema 
cardiovascular, del sistema 
respiratorio, del sistema 
nervioso y del aumento de 
temperatura corporal. 
ESTIRAMIENTOS 
Los estiramientos incrementan la 
longitud de los músculos y alargan 
los tendones lo que nos 
proporciona mayor capacidad de 
movimiento. Los estiramientos los 
realizaremos por orden desde 
abajo hacia arriba: gemelos, 
cuádriceps, isquiotibiales, aductor, 
abdominales, tríceps y deltoides. 
Cada estiramiento tendrá una 
duración de 25-30 segundos. 
Es aconsejable realizar trotes 
cortos entre cada estiramiento para 
evitar que la temperatura corporal 
descienda por debajo del nivel 
alcanzado en la fase anterior. 
PARTES DEL CALENTAMIENTO GENERAL 
 
GEMELOS 
ISQUIOSURALES 
CUADRICEPS 
ADUCTORES 
ABDOMINALES 
DELTOIDES TRICEPS 
E
S
TI
R
A
M
IE
N
T
O
S 
D) ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN UN CALENTAMIENTO 
 
- Los estiramientos no deben producir dolor, si no cierta sensación de 
tirantez. 
 
- Un calentamiento debe ser ordenado para que no se olvide ninguna 
parte del cuerpo. En nuestro caso, tanto en estiramientos como en los 
ejercicios de movilidad articular, siempre seguiremos el orden de 
abajo hacia arriba. 
 
- Un calentamiento no debe ser fatigante. 
 
- Al terminar un calentamiento se deben tener aproximadamente entre 
12-14 pulsaciones en un tiempo de 6 segundos o lo que es lo mismo 
entre 120-140 pulsaciones en un minuto. 
 
 
- Después de realizar un calentamiento no debe de transcurrir más de 
5-10 minutos antes de realizar la actividad física para la que nos 
hemos preparado porque sino podríamos perder los efectos logrados.