BENEFICIOS DEL EJERCICIO

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Beneficios del ejercicio
Beneficios físicos del ejercicio
El ejercicio regular tiene numerosos beneficios físicos, incluida una mejor salud cardiovascular y un riesgo reducido de desarrollar diversas enfermedades. Según un estudio de Nystoriak et al. En 2018, el ejercicio frecuente se asocia con una disminución de la mortalidad cardiovascular, así como con un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares [1]. El ejercicio ayuda a controlar o modificar cualquiera de los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como la presión arterial alta y los niveles altos de colesterol [2][3]. Además, los ejercicios aeróbicos y de desarrollo muscular pueden desencadenar cambios fisiológicos que mejoran los vasos sanguíneos y el metabolismo, lo que puede ayudar a prevenir diversas enfermedades [4]. Así, incorporar ejercicio a la rutina diaria puede contribuir a una mejor salud física y a un menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
El ejercicio también aumenta la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. La fuerza y ​​el tono muscular mejoran con el ejercicio regular, lo que puede proteger las articulaciones de lesiones y mejorar el equilibrio para ayudar a las personas a seguir siendo independientes a medida que envejecen [5][6][7]. Los ejercicios de resistencia, como correr o nadar, pueden mejorar la salud cardiovascular y aumentar la resistencia general [8][9]. Además, los ejercicios de flexibilidad, como los estiramientos o el yoga, pueden mejorar la movilidad de las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones [9]. Por lo tanto, incorporar una variedad de ejercicios a la rutina puede mejorar la condición física y la salud en general.
Beneficios mentales y emocionales del ejercicio.
Se ha demostrado que el ejercicio regular tiene importantes beneficios mentales y emocionales, incluida la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión. Las investigaciones indican que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad [15]. Se ha descubierto que el ejercicio aeróbico, en particular, reduce los niveles de las hormonas del estrés del cuerpo, como la adrenalina y el cortisol, lo que puede contribuir a disminuir la tensión y aumentar la sensación de relajación [16][17]. Los estudios también han demostrado que los ejercicios aeróbicos, como trotar, nadar, andar en bicicleta, caminar, hacer jardinería y bailar, pueden reducir los síntomas de ansiedad y depresión [18][19]. Por lo tanto, incorporar ejercicio regular a la rutina puede conducir a una mejor salud mental y bienestar emocional [20].
Además de reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, se ha descubierto que el ejercicio aumenta la confianza en uno mismo y la autoestima. A medida que las personas realizan actividad física con regularidad, pueden experimentar mejoras en su condición física, niveles de energía y salud en general, lo que puede contribuir a un mayor sentimiento de autoestima [21]. Además, el ejercicio proporciona a las personas una sensación de logro y puede ayudarlas a sentirse más en control de sus vidas, lo que lleva a una mejor autoestima [22]. Por tanto, incorporar ejercicio regular a la rutina puede conducir a una mejora de la confianza en uno mismo y la autoestima.
Fuentes
1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172294/
2.https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercise-and-the-heart
3.https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.CIR.0000048890.59383.8D
4.https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-many-ways-exercise-helps-your-heart
5.https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/muscular-strength
6.https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/resistance-training-health-benefits
7.https://www.nhs.uk/live-well/exercise/strength-and-flexibility-exercises/how-to-improve-strength-flexibility/
8.https://healthpromotion.msu.edu/fitness/benefitsofphysicalactivity.html
9.https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability
10.https://www.sleepfoundation.org/physical-activity/exercise-and-sleep,
11.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4341978/,
12.https://health.clevelandclinic.org/how-exercise-affects-your-sleep/
13.https://thesleepdoctor.com/exercise/
14.https://amerisleep.com/blog/exercise-and-sleep/
15.https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
16.https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
17.https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/physical-activity-reduces-st
18.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
19.https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-does-exercise-reduce-stress
20.https://www.excellenceinfitness.com/blog/how-exercise-boost-self-esteem
21.https://www.livestrong.com/article/438937-how-does-exercise-affect-your-self-esteem/
22.https://www.myzone.org/blog/users/improve-your-self-esteem-with-exercise
23.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5934999/
24.https://www.urologyofva.net/articles/category/healthy-living/3330548/08/01/2019/how-exercise-improves-cognitive-function-and-overall-brain-health/
25.https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-can-boost-your-memory-and-thinking-skills