CUADERNO VIDA SALUDABLE MULTIGRADO

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Secundaria 
 
 
 
La salud alimentaria en México pasa por un momento crucial en la historia, 
las cifras de sobrepeso y obesidad son alarmantemente elevadas y, como 
sabemos, son uno de los principales factores de riesgo para la presencia de 
enfermedades crónicas, como diabetes mellitus, enfermedades 
cardiovasculares y algunos tipos de cáncer, entre otras. Uno de los grandes 
problemas vinculados con la población escolar es el estado de salud de este 
grupo de edad. Los principales problemas de salud en la población escolar 
son la anemia, la obesidad, las enfermedades respiratorias y parasitosis 
intestinales, aunados a problemas de visión, auditivos y posturales, que en 
varias ocasiones no son detectados en los niños. Algunas de estas 
condiciones afectan su capacidad de aprendizaje y son causa de ausentismo, 
deserción escolar y bajo rendimiento académico. 
 
 
 
La transición nutricional se caracteriza por un escaso consumo de frutas, 
verduras, granos integrales, cereales y legumbres. A esto se suma un 
consumo relativamente alto de alimentos ricos en grasas, azúcares y sal, 
como las carnes, los cereales refinados y los alimentos procesados. Estas 
características de la alimentación constituyen un factor clave que genera un 
aumento de la prevalencia del sobrepeso y la obesidad. 
 
En los últimos 14 años el consumo de verduras y frutas ha disminuido 30%. 
Otro factor clave es la disminución de la actividad física de la población. Todo 
ello contribuye al ambiente obeso génico que existe actualmente; en México, 
sólo 35% de las personas entre 10 y 19 años de edad son activas. Más de la 
mitad de los adolescentes pasan 14 horas semanales o más frente a la 
televisión, y una cuarta parte de ellos pasa hasta tres horas diarias en 
promedio. Entre los adolescentes y adultos jóvenes (de 12 a 29 años) sólo 
40% practica algún tipo de actividad física y el sedentarismo es mayor en 
mujeres que entre hombres. 
 
La obesidad se considera actualmente una epidemia en aumento a escala 
mundial. El fenómeno afecta a niños y adultos, y se asocia con la aparición 
precoz de enfermedades crónicas no trasmisibles que antes parecían 
exclusivas de los adultos, pero incluso se pueden presentar en edades 
tempranas de la vida. Las alteraciones genéticas o endocrinas determinan 
cerca de 5% de las causas de obesidad, y 95% restante aparecen como 
consecuencia de factores exógenos o nutricionales, favorecidos por una 
predisposición genética. 
 
 
 
 
 
 
 
 
ACTIVIDAD FÍSICA 
La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace 
trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en 
reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y 
trabajar en la huerta o el jardín son unos pocos ejemplos de 
actividad física. 
La actividad física produce efectos positivos en muchas 
partes del cuerpo. Este artículo se concentra en los 
beneficios que la actividad física representa para el corazón 
y los pulmones. También contiene consejos para iniciar y 
mantener un programa de actividad física. La actividad física 
hace parte de un estilo de vida saludable para el corazón. 
Un estilo de vida saludable para el corazón también incluye 
consumir una alimentación saludable para el corazón, 
mantener un peso saludable, controlar el estrés y dejar de 
fumar. 
 
Realiza una investigación sobre la importancia de la 
actividad física en la vida diaria, escribe tu investigación a 
continuación: 
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Con base a la información vista anteriormente responde las 
siguientes preguntas. 
¿Qué beneficios trae la actividad física? 
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¿Qué es la actividad física según la OMS? 
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Menciona 3 tipos de actividad física: 
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¿Qué es la actividad física moderada? 
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BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA 
La actividad física reporta muchos beneficios a la salud. 
Estos beneficios se presentan por igual en personas de 
ambos sexos y de cualquier edad y raza. Por ejemplo, la 
actividad física le ayuda a mantenerse en un peso saludable 
y le facilita realizar sus tareas diarias, como subir escaleras e 
ir de compras. 
Los adultos que se encuentran físicamente activos corren 
menos riesgo de sufrir depresión y disminución de la 
función cognitiva a medida que envejecen. (La función 
cognitiva abarca las destrezas de razonamiento, aprendizaje 
y discernimiento). Los niños y adolescentes que se sienten 
físicamente activos pueden tener menos síntomas de 
depresión que sus compañeros. La actividad física también 
reduce el riesgo de sufrir muchas enfermedades, como la 
enfermedad coronaria, la diabetes y el cáncer. Muchos 
estudios han detectado los beneficios claros que la actividad 
física informa al corazón y los pulmones. 
 
 Escribe a continuación 5 beneficios de realizar actividad 
física diariamente. 
1. 
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2. _____________________________________________
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3. _____________________________________________
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4. _____________________________________________
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5. _____________________________________________
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Analiza y escribe el nombre de cada deporte que se realiza 
en cada imagen. 
 
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Investiga el reglamento del siguiente deporte y escríbelo a 
continuación. 
 
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_______________________________________________Investiga el reglamento del siguiente deporte y escríbelo a 
continuación. 
 
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HIDRATACION LA IMPORTANCIA DE TOMAR AGUA. 
El agua es un elemento esencial para el buen 
funcionamiento del cuerpo y mantenimiento de un 
correcto estado de hidratación. La recomendación es 
que diariamente se consuman de 6 a 8 vasos de agua 
simple potable. Datos de la ENSE 2008 muestran que 
86.4% de los alumnos de primaria y 86.5% de 
secundaria consumen agua simple potable, pero el 
consumo de refresco se encuentra muy a la par, con 
80.1% para primaria y 84.8% en secundaria; esta 
situación pone en riesgo la salud de los estudiantes 
por la relación observada entre el consumo de 
bebidas azucaradas y el incremento de peso corporal, 
de ahí la importancia que tiene volver el consumo de 
agua un hábito para evitar el consumo excesivo de 
calorías a partir de bebidas con azúcar. 
 
Algunos beneficios que podrán percibirse a partir del consumo de 
agua son: mantener el cuerpo en buen funcionamiento, regular la 
temperatura corporal, mejora y facilita el proceso de digestión, 
hidrata la piel, refresca y quita la sed. 
 
 
 
Escribe a continuación porque es importante beber agua antes, 
durante y después de realizar actividad física: 
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Escribe a continuación porque es importante únicamente beber 
agua que se toma sea potable, clorada o purificada. 
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QUE ES HIDRATACION? 
Se denomina hidratación al proceso mediante el cual se 
agrega agua a un compuesto en concreto. Este fenómeno es 
observable tanto en lo que respecta a compuestos 
inanimados como a seres vivos. En este último caso, la 
hidratación puede constituir un fenómeno recurrente, en la 
medida en que los seres vivos suelen perder agua 
constantemente como un aspecto funcional del 
mantenimiento de su organismo. Así, por ejemplo, la 
excreción de la orina hace que el cuerpo humano de 
deshaga de algo más de un litro de agua por día, situación 
que hace necesaria la reincorporación de esta; otra forma 
de perdida de agua la lleva a cabo la transpiración, por lo 
que en días calurosos es recomendable aumentar el 
consumo de ésta. 
El agua es principal componente del plasma sanguíneo y es 
la manera en que el cuerpo se asegura la correcta 
distribución de los nutrientes. Es también importante para 
regular la temperatura corporal. Por ello, cuando ésta no se 
ingiere adecuadamente, las células lo sufren en una merma 
de ésta. Dada esta circunstancia, e el mantenerse hidratado 
es una de las condiciones de tener una buena salud. 
 
Una correcta hidratación es un objetivo que deben 
perseguir especialmente los deportistas. Como es de 
público conocimiento, la práctica de ejercicio genera calor 
que necesita disiparse a través del sudor. Esta circunstancia 
hace imperioso para los atletas el consumo habitual de 
agua. No obstante, el agua cumple otros procesos de 
importancia en lo que respecta a un buen desempeño en la 
actividad física. Así, por ejemplo, se estima que una baja 
pequeña en la cantidad de fluidos corporales puede tener 
un impacto negativo de gran significación en lo que 
respecta a rendimiento deportivo. La hidratación también 
sirve para otros aspectos del organismo, como por ejemplo, 
la digestión. En este caso, el agua funciona como un medio 
adecuado para la disolución y procesamiento de la comida 
ingerida. 
 
 
FUNCIONES DEL AGUA EN NUESTRO CUERPO 
El agua que ingerimos está implicada en muchísimas 
funciones de nuestro cuerpo. Está presente en las 
reacciones que se producen en las células, en el transporte 
de nutrientes, en la regulación de nuestra temperatura 
corporal. Así mismo, sirve para eliminar las sustancias de 
desecho procedentes del metabolismo interno del cuerpo. 
También actúa como lubrificante de los tejidos y 
articulaciones y es el componente esencial de muchos 
líquidos de nuestro organismo, como la saliva, los jugos 
gástricos, etc. 
 
 
CÓMO AFECTA LA FALTA DE HIDRATACIÓN A 
NUESTRA SALUD 
Una persona puede estar varias semanas sin comer. Sin 
embargo, lo normal, es que un ser humano no pueda pasar 
sin beber más allá de tres o cinco días, como máximo. Una 
correcta hidratación es muy importante para conservar 
nuestro estado de salud. La falta de agua en nuestro 
organismo nos puede hacer sufrir diferentes desequilibrios. 
Cualquier persona sabe que, en época veraniega, es muy 
importante beber suficiente agua. No obstante, no todo el 
mundo sabe los diferentes riesgos que corremos cuando no 
nos hidratamos correctamente, sea la época del año que 
sea. 
 
QUÉ ES LA DESHIDRATACIÓN 
Cada día, aunque no seamos conscientes, perdemos 
líquidos de nuestro cuerpo. Estos líquidos son 
eliminados a través de la orina o del sudor. Cuando 
comemos o bebemos reemplazamos esos líquidos 
perdidos. Normalmente, nuestro cuerpo se encarga 
de que haya un equilibrio en todos estos procesos. De 
esta manera, la cantidad de líquidos que 
reemplazamos tendrá que ser la misma que la que 
perdemos. Además del agua, también perdemos 
ciertos minerales como el sodio, el cloro y el potasio. 
Estos minerales están también involucrados en que el 
equilibrio de líquidos en nuestro cuerpo sea el 
adecuado. 
Decimos que hay un deshidratación cuando la 
cantidad de líquido que sale del cuerpo es mayor de la 
que ingresa. Esto sucede o bien porque no ingerimos 
la cantidad de agua que necesitamos o porque 
perdemos demasiado líquido. 
 
La deshidratación puede suceder de manera lenta o 
de forma rápida. En el caso de los niños pequeños las 
posibilidades de deshidratación son mayores, ya que 
sus cuerpos son más pequeños y sus reservas de 
líquido menores. Un niño más mayor o un adulto 
podrán resistir mejor una deshidratación. 
Los ancianos son otro grupo de riesgo. Con el paso de 
los años el cuerpo pierde su facilidad para retener 
líquido en los tejidos y también tenemos menor 
sensación de sed. 
 
 
 
 
LOS PROBLEMAS DE UNA HIDRATACIÓN DEFICIENTE 
Diferentes investigaciones revelan que cuando no 
consumimos las cantidades de agua que necesitamos, 
aumentan significativamente muchos problemas de 
salud. Esto se agrava en los casos de personas que 
tienen una intensa actividad física en su trabajo y 
también en deportistas. Las enfermedades que más 
aparecen por falta de hidratación adecuada son las 
que tienen que ver con los riñones. No obstante, 
también pueden aparecer problemas circulatorios e 
intestinales. Una correctahidratación es de vital 
importancia para el funcionamiento adecuado de 
todo el cuerpo. 
 
 
Es necesario que aportemos diariamente, al menos, 
dos litros de agua. El hecho de no tener esto en 
cuenta puede llevarnos a sufrir problemas de salud. 
Los dolores de cabeza de tipo migrañas, se han 
asociado a un déficit de hidratación. Cuando nuestro 
cerebro y nuestros ojos no reciben el agua que 
necesitan, se produce una falta de hidratación que 
provoca una fuerte inflamación en las paredes 
internas de las parte de atrás de los ojos. Esto 
también puede causar pérdida de visión. 
 
 
FACTORES QUE FAVORECEN LA DESHIDRATACIÓN 
Si queremos mantener una correcta hidratación, 
deberemos tener en cuenta cuáles son los factores que 
hacen que nuestro cuerpo pueda sufrir una mayor pérdida 
de agua: 
Actividades deportivas intensas 
 La edad: Los ancianos y los niños tienen más riesgo 
 Temperatura ambiental por encima de los 30º 
 Ambientes en los que haya un alto grado de calor y 
humedad 
 Excesiva exposición solar 
 Fármacos como los diuréticos 
 Diferentes enfermedades y fiebre 
 Situaciones de estrés 
 Vómitos y diarreas 
 Ingesta de alcohol 
 
Con base a la lectura anterior analiza las siguientes 
preguntas y responde. 
Como afecta la falta de hidratación en nuestra salud? 
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Cuál es la función del agua en nuestro cuerpo? 
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Que es la deshidratación? 
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Cuáles son los síntomas de una que se presentan en 
nuestro cuerpo al tener una hidratación deficiente? 
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Cuáles son los síntomas de la deshidratación? 
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Cuales son los factores que favorecen la 
deshidratación? 
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Escribe porque es importante tomar agua todos los 
días: 
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UNA BUENA ALIMENTACION 
El consumo de verduras y frutas está relacionado a 
personas que llevan un estilo de vida más saludable y 
presentan prevalencias menores de sobrepeso y obesidad. 
Comer estos alimentos nos brinda elementos como 
vitaminas, minerales, fibra y agua, que tienen efectos 
benéficos para la salud. Las verduras y frutas además 
aportan color, olor, sabor y diversas texturas a los platillos, 
pueden comerse crudas o cocidas (previo lavado y 
desinfección), y tenemos la gran ventaja de que México 
cuenta con una amplia variedad de verduras y frutas 
disponibles todo el año. 
 
 
Si se prefieren las de temporada, se obtendrán a mejor 
precio y calidad. En nuestro país del 20 al 50% de los 
estudiantes tienen un patrón medio de consumo en 
verduras y frutas (excepto Nayarit y Querétaro con un 
patrón alto) en primaria y secundaria (ENSE, 2008); estas 
cifras son bajas y se busca aumentar el número para que los 
niños y adolescentes desde etapas tempranas los prefieran 
y formen parte de su dieta habitual. La misma encuesta 
encontró que la base de la alimentación de los estudiantes 
es tortilla y frijol al ser altamente consumidos, después el 
huevo, pollo y leche. 
La recomendación de consumo son 5 verduras y frutas al día 
porque nos brindarán beneficios, como fortalecer el sistema 
inmunológico, gracias a la fibra dietética mejora el tránsito 
intestinal, la apariencia de platillos es más apetecible y 
aporta diferentes colores. 
 
Realiza una investigación sobre los siguientes conceptos: 
Que es una caloría? 
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Que es proteína? 
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Que es el colesterol? 
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3 
 
Observa las siguientes imágenes y escribe las calorías que se 
encuentran en cada una. 
 
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¿QUÉ SON LAS GRASAS TRANS? 
Las grasas trans (AGT) son ácidos grasos insaturados que se 
forman de forma industrial al convertir aceite líquido en 
grasa sólida (proceso llamado hidrogenación). También se 
conocen como ácidos grasos trans, aceites parcialmente 
hidrogenados y grasas trans-colesterol. La hidrogenación 
facilitó que los aceites fueran más estables y menos 
propensos al enranciamiento oxidativo. También permitió 
que las grasas resultantes, las trans, tuvieran una textura 
sólida o semisólida parecida a las de origen animal. 
 
 
 
Además de a través de la hidrogenación, este tipo de grasas 
se pueden obtener de forma natural. Este estudio indica 
que las grasas trans son formadas en el rumen (cámara de 
fermentación que poseen los rumiantes) de animales 
poligástricos como vacas, ovejas y cabras. Los AGT 
producidos se absorben en el sistema gástrico y pasan a los 
músculos y a la leche producida por estos rumiantes. Se 
encuentran así en pequeñas cantidades en carne, leche y 
derivados. 
Las grasas trans se popularizaron ante la creencia de que 
compensaban el daño a la salud de las grasas saturadas. No 
obstante, a día de hoy, se conoce los AGT son más dañinos 
que las grasas saturadas. Por ello, la Organización Mundial 
de la Salud, la Organización Panamericana de la Salud, el 
Consejo de Nutrición Danés y la Asociación Americana del 
Corazón sugieren que menos del uno por ciento de las 
calorías ingeridas procedan de grasas trans. 
 
Con base a la información vista en clase anteriormente 
responde las siguientes preguntas. 
¿Qué son las grasas trans? 
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¿Por qué son malas las grasas trans? 
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¿Cómo se producen las grasas trans? 
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¿Dónde se encuentran las grasas trans? 
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¿Cuáles son las grasas buenas que necesita nuestro 
cuerpo? 
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¿Dónde se encuentran las grasas poliinsaturadas? 
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Escribe a continuación porque es importante recordar que 
las verduras y frutas deben ser lavadas y desinfectadas 
antes de su consumo para evitar enfermedades 
gastrointestinales. 
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QUE ES UNA INFECCION ESTOMACAL? 
Las infecciones gastrointestinales son infecciones víricas, 
bacterianas o parasitarias que causan gastroenteritis, una 
inflamación del tubo digestivo que afecta tanto al estómago 
como al intestino delgado. Entre sus síntomas están la 
diarrea, los vómitos y el dolor abdominal. La 
deshidratación es el mayor peligro de las infecciones 
gastrointestinales, por lo que la rehidratación es 
importante. Con todo, en un entorno sanitario y en 
determinadas poblaciones (recién nacidos/lactantes, 
pacientes inmunodeficientes o poblaciones de ancianos), 
pueden ser graves. Por lo tanto, un diagnóstico rápido, un 
tratamiento adecuado y las medidas de control de 
infecciones son especialmente importantes en esos 
contextos. 
 
Con base a la información vista en clase anteriormente responde 
las siguientes preguntas. 
¿Qué síntomas tiene la infección intestinal? 
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¿Qué puede comer una persona con infección en el estómago? 
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¿Que no se debe comer cuando tienes infección estomacal? 
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OBESIDAD INFANTIL 
La obesidad infantil es una enfermedad grave que afecta a niños y 
adolescentes. Los niños obesos están por encima del peso normal 
para su edad y estatura. La obesidad infantil es particularmente 
problemática debido a que el peso adicional suele provocar que los 
niños comiencen a tener problemas de salud que antes se 
consideraban exclusivos de los adultos, como diabetes, presión 
arterial alta y colesterol alto. Muchos niños obesos también tienen 
obesidad en la adultez, especialmente si uno o ambos padres son 
obesos. La obesidad infantil también puede generar baja 
autoestima y depresión. Una de las mejores estrategias para 
reducir la obesidad infantil es mejorar los hábitos de alimentación y 
ejercicio de toda la familia. El tratamiento y la prevención de la 
obesidad infantil ayudan a proteger la salud de tu hijo tanto ahora 
como en el futuro. 
 
 
No todos los niños con kilos de más tienen sobrepeso u obesidad. 
Algunos niños tienen estructuras corporales más grandes que la 
estructura promedio. Además, los niños normalmente almacenan 
diferentes cantidades de grasa corporal en las distintas etapas de 
desarrollo. Por lo tanto, es posible que no sepas a simple vista si el 
peso es un problema de salud para tu hijo. 
El índice de masa corporal (IMC), que proporciona una referencia 
de peso en relación con la altura, es la medida aceptada del 
sobrepeso y la obesidad. El médico de tu hijo puede usar las tablas 
de crecimiento, el IMC y, si es necesario, otras pruebas para 
ayudarlo a determinar si su peso puede plantear problemas de 
salud. 
 
 
 
Con base a la información vista en clase anteriormente responde 
las siguientes preguntas. 
¿Cuáles son las principales causas de la obesidad infantil? 
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¿Qué alimentos causan la obesidad infantil? 
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¿Qué podemos hacer para evitar la obesidad infantil? 
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¿Qué lugar ocupa México en la obesidad infantil? 
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¿Cuáles son los tipos de obesidad infantil? 
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¿Cuál es la consecuencia de la obesidad infantil? 
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LA IMPORTANCIA DE LA HIGIENE PERSONAL. 
Hábitos tan cotidianos como lavarse las manos, los dientes y 
bañarse son esenciales para prevenir enfermedades. En otras 
palabras, los hábitos de higiene son los que nos permiten vivir con 
buena salud y mantener una mejor calidad de vida. Esa es la 
importancia de la higiene personal, una costumbre que todos 
debemos tener desde que somos niños. 
La higiene personal es más que lavarse las manos, el cuerpo y los 
dientes. También implica desde usar ropa limpia, cubrirnos la boca 
cuando tosemos hasta tener las uñas limpias y prolijas. Esto es 
esencial tanto para proteger nuestra salud como la de quienes nos 
rodean. Cumplir con los hábitos de higiene es imprescindible para 
prevenir infecciones y enfermedades; ¡si serán importantes 
entonces! Pero no nos debemos olvidar de otra cosa importante: 
nuestra apariencia 
. 
 
Tener una apariencia limpia es clave para ser aceptados en 
nuestros roles sociales. ¿Te imaginas la impresión que generarías 
en los demás si no te bañas, si no te lavas el cabello o no te limpias 
los dientes? ¡Sería terrible! Esto es considerado por todos 
indeseable y podría afectar nuestras relaciones. 
Si quieres evitar enfermedades y vivir más saludablemente desde 
todo punto de vista, estos son los hábitos que debes cumplir sí o sí. 
Recuerda siempre la importancia de la higiene personal.
 
 
 
ENFERMEDADES POR MAL HABITO DE HIGIENE 
 
Pediculosis.- consiste en la presencia de piojos en la cabeza, 
produciendo picazón, y al rascarse pueden producir heridas. Se 
contagia de persona en persona, por usar peines infectados o por 
contacto de ropa de cama o de vestir. Se combate utilizando 
shampoo piojicida y mucha higiene. 
 
Hongos.- crecen en lugares mojados, oscuros y sucios, como en los 
pies. En la mayoría de la gente sana, las infecciones por hongos son 
leves, afectan sólo a la piel, el cabello, las uñas, u otras zonas 
superficiales. 
 
Diarrea.- es un aumento en el número de deposiciones y/o 
disminución de su consistencia. Las infecciones intestinales se 
transmiten de una persona a otra por falta de higiene, miles y miles 
de microbios y lombrices sales del excremento de una persona o 
comida contaminada. A veces se transmiten esta enfermedad en 
una forma indirecta, con la ayuda de animales como ave, gatos, 
perros o cualquier otra especie que se encuentre en casa. Sus 
principales síntomas son: dolor de garganta, mucosidad nasal, 
lagrimeo, tos, escalofrío y fiebre. 
 
 
Caries dental.- enfermedad que destruye las estructuras de los 
dientes. Son producidas por los restos de comidas quese acumulan 
en la boca. Existen componentes alimenticios que producen ácidos, 
de manera que estos van destruyendo el esmalte hasta llegar a 
romper la estructura del diente. 
 
Las infecciones vaginales: no hay edad mínima para que una mujer 
sufra de infección vaginal, ya que allí se encuentran bacterias y 
hongos esperando el momento para desarrollarse y reproducirse. 
Los síntomas más comunes de esta afección son irritación, ardor al 
orinar, comezón, y una sustancia espesa blanca o amarilla, y en 
ocasiones maloliente. Para evitar esta enfermedad es necesario 
lavar con frecuencia los genitales femeninos y limpiar bien la zona 
después de orinar (siempre de delante a atrás). 
 
Gingivitis: La Gingivitis es una enfermedad bucal generalmente 
causada por bacterias y que produce una inflamación de las encías 
y el sangrado de estas. El caldo de cultivo de esta enfermedad es el 
sarro, que siempre está presente en nuestra boca, por más que nos 
cepillemos los dientes y la lengua. Para evitar padecer esta molesta 
enfermedad lo que tenemos que evitar la acumulación de sarro 
mediante un buen cepillado diario de los dientes y la lengua, junto 
con el uso de enjuagues bucales e hilo dental. ¡Cuida tu salud 
bucodental! 
 
 
Escribe el nombre de las siguientes enfermedades ocasionadas por 
la mala higiene. 
 
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Escribe a continuación tu rutina de higiene personal durante el día: 
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UNA BUENA TÉCNICA PARA EL CEPILLADO DE LOS DIENTES 
Tener una técnica correcta de cepillado es el primer paso para 
lograr unos dientes y encías sanos. Además, le ayudará a reducir el 
riesgo de deterioro dental y enfermedad periodontal, las causas 
principales de la caída de los dientes. 
Antes de empezar: Aunque existen varias técnicas de cepillado de 
los dientes con un cepillo manual, es esencial pedir consejo a su 
profesional dental y seguir correctamente sus instrucciones. Para 
empezar, utilice una pasta dentífrica con flúor y un cepillo de 
dientes con filamentos suaves que deberá cambiar cada tres meses. 
Dos minutos, dos veces al día: Para un cepillado correcto, dedique 
al menos dos minutos a cepillarse los dientes con una técnica de 
cepillado recomendada, que consiste en cepillar cada cuadrante de 
la boca durante 30 segundos (superior derecho, superior izquierdo, 
inferior derecho, inferior izquierdo) por la mañana y por la noche. 
Puesto que la mayoría de cepillos de dientes manuales no disponen 
de temporizadores de dos minutos, tenga un reloj a mano para 
asegurarse de que se cepilla durante el tiempo necesario. 
 
Posición del cepillo de dientes: 
La posición del cepillo de dientes variará según la zona del diente 
que se cepille. 
Paso 1: empiece por las superficies exteriores e interiores; cepíllelas 
en un ángulo de 45 grados con pequeños movimientos que cubran 
la mitad del diente en dirección hacia la línea de las encías. 
Asegúrese de llegar hasta los molares. 
Paso 2: siga cepillando las superficies de masticación. Sujete el 
cepillo en posición horizontal y cepille estas zonas con un 
movimiento hacia adelante y hacia atrás. 
Paso 3: cuando llegue a la cara interna de los dientes incisivos, 
incline el cepillo verticalmente y realice movimientos suaves hacia 
arriba y hacia abajo con el cabezal del cepillo 
Paso 4: asegúrese de cepillar suavemente la zona de la línea de las 
encías. 
Paso 5: cepíllese la lengua realizando un movimiento de barrido 
desde atrás hacia adelante a fin de eliminar las partículas de 
comida y las bacterias que provocan mal olor y conseguir un aliento 
fresco. 
Ahora que ya conoce la técnica correcta del cepillado, con un poco 
de disciplina en su práctica diaria conseguirá que se convierta en 
algo habitual. Esta es una de las cosas más sencillas que puede 
hacer para cuidar la salud de sus dientes y encías. 
 
SALUD MENTAL 
La salud mental abarca una amplia gama de actividades directa o 
indirectamente relacionadas con el componente de bienestar 
mental incluido en la definición de salud que da la OMS: «un estado 
de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la 
ausencia de afecciones o enfermedades». Está relacionada con la 
promoción del bienestar, la prevención de trastornos mentales y el 
tratamiento y rehabilitación de las personas afectadas por dichos 
trastornos.