6o Vida saludable alumno Santillana

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Ciclo
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Aprendizajes clave
centrados en el alumno
Organización trimestral
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Aprendizajes clave
centrados en el alumno
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Querido alumno de sexto grado, te damos la bienvenida al cuaderno de trabajo 
Vida Saludable 6. La Guía Santillana. Este material, junto con el de quinto grado, te 
permitirá alcanzar los aprendizajes esperados de esta asignatura para el ciclo 3 de primaria. 
Su propósito es ayudarte a adoptar un estilo de vida que te permita estar sano de forma 
física y emocional. 
En los últimos años, las personas, incluidos niñas y niños, han visto afectada su salud debido 
a la adopción de prácticas no recomendables, como desestimar el ejercicio físico, consumir 
en exceso alimentos procesados o ricos en grasas, azúcares y sal o la desatención de 
hábitos de higiene y limpieza que previenen la aparición o propagación de enfermedades. 
Este cuaderno de trabajo te permitirá reflexionar sobre los problemas anteriores y poner 
en marcha soluciones que están en tus manos. Es necesario saber que la conservación 
de la salud es el resultado de un proceso integral en el que intervienen múltiples factores: 
las enseñanzas que recibimos en casa, lo que aprendemos en la escuela sobre el cuidado 
propio y del entorno, la responsabilidad y compromiso con la comunidad, los mensajes que 
genera la publicidad, entre otros.
El texto Vida Saludable 6. La Guía Santillana fue diseñado para ti, para que puedas tomar 
decisiones informadas y valores los beneficios de adoptar hábitos saludables no solo 
durante este curso, sino para que formen parte de tu estilo de vida. Para lograrlo, te pedimos 
que abras tu mente y que analices las ideas, situaciones o problemas que se plantean en 
este material, pues estamos convencidos de que para cambiar un mal hábito se necesita 
una visión crítica de las acciones propias y de los demás. 
Los textos y las actividades de aprendizaje de este cuaderno profundizan en las causas 
y efectos de las acciones benéficas o perjudiciales para la salud física y emocional, 
promueven el razonamiento y el diálogo porque para cambiar una idea, opinión o 
comportamiento, es necesario escuchar y ser escuchados; y plantean experiencias de 
aprendizaje que forman parte de la realidad circundante.
Las personas que participamos en la elaboración de este material nos congratulamos de 
que llegue a tus manos, pues lo creamos especialmente para ti, con la finalidad de que te 
sea de utilidad y se convierta en un apoyo real en el cuidado y mantenimiento de tu salud. 
Los editores
Autora: Verónica Alvarado Rodríguez
Ilustración de portada: Miguel Ángel Chávez 
(Grupo Pictograma)
Ilustración de interiores: Eva María Paz González. 
Fotografía: Getty images y Shutterstock
La presentación y disposición en conjunto y 
de cada página de Vida saludable 6. La Guia 
Santillana son propiedad del editor.
Queda estrictamente prohibida la reproducción 
parcial o total de esta obra por cualquier 
sistema o método electrónico, incluso el 
fotocopiado, sin autorización escrita del editor.
D. R. © 2021 por EDITORIAL SANTILLANA, S. A. de C. V.
Avenida Río Mixcoac 274, piso 4, colonia Acacias,
C. P. 03240, alcaldía de Benito Juárez, 
Ciudad de México
ISBN: Pendiente
Primera edición: 
Miembro de la Cámara Nacional de la Industria 
Editorial Mexicana
Reg. núm. 802
Impreso en México / Printed in Mexico
Este libro fue elaborado en Editorial Santillana 
por el equipo de la Dirección General de Contenidos.
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Presentación 2
Enfermedades transmisibles 
y no transmisibles 4
¡Empecemos por las manos! 6
Alimentos de la canasta básica 8
La dieta familiar 9
Los beneficios del ejercicio 10
Mantenerse activos 11
Cuido mis órganos sexuales 12
Convivencia y recreación 14
Fortalezco mi sistema inmunitario 15
Del mundo a mi plato 16
El descanso 17
Equilibrio y postura corporal 18
Evaluación del trimestre 1 19
El autocuidado 20
Cuidamos el ambiente 21
La Jarra del buen beber 22
¡Sin sal y azúcar es mejor! 23
La hidratación 24
Seguridad digital 25
¡Me activo al levantarme! 26
¿Cómo separar los desechos? 27
Padecimientos relacionados 
con la alimentación 28
Comida tradicional mexicana 29
Respiro y me relajo 30
Manejo mis emociones 31
Practico deporte para mi bienestar 32
Evaluación del trimestre 2 33
Sustancias adictivas 34
¿Cómo elegir mis alimentos? 36
Cuido mi nutrición 37
¡Ejercitarse con ritmo! 38
Aprender con la familia a cuidarnos 39
¿Por qué evitar las adicciones? 40
¿Afecta a los demás lo que consumo? 42
Los costos de una mala alimentación 43
El huerto familiar 44
Juegos de precisión y destreza 45
Beneficios del ejercicio 46
Evaluación del trimestre 3 48
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Enfermedades transmisibles 
y no transmisibles
Eje: Higiene y limpieza. Contenido: Clasificar los factores de riesgo de las enfermedades transmisibles 
y no transmisibles para organizar diversas medidas de prevención.
Cualquier alteración en el funcionamiento del cuerpo humano es una enfermedad. 
Algunas enfermedades no se transmiten de persona a persona, sino que son causadas 
por malos hábitos o por herencia; por ejemplo, el cáncer, la diabetes y el asma.
Otras, llamadas transmisibles, son ocasionadas por agentes infecciosos como 
bacterias, virus y hongos. Se transmiten de una persona a otra, de animales 
a personas o por estar en contacto con material contaminado. Algunos ejemplos 
son el pie de atleta, el dengue y la COVID-19.
Para prevenir enfermedades es importante seguir varias medidas, como reforzar 
la higiene personal, lavar bien los alimentos y utensilios usados en su preparación, 
vacunarse y evitar el contacto con personas o animales enfermos. Además, para 
fortalecer el sistema inmunitario se debe hacer actividad física, dormir al menos ocho 
horas diarias y mantener una dieta saludable.
 1. Escribe A o B en cada causa, según el tipo de enfermedad que provoque. 
A Enfermedades no transmisibles B Enfermedades transmisibles
Consumir frecuentemente 
alimentos procesados
Estar en un lugar con 
muchos mosquitos
Beber agua turbia 
y con mal olor
Dormir cinco horas 
al día y no desayunar
Usar el cepillo de dientes 
de otra persona
Tener familiares asmáticos
 2. Observa las imágenes y escribe la medida de higiene personal que permite prevenir 
enfermedades transmisibles. 
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 3. Escribe otras medidas para prevenir enfermedades no transmisibles. 
 
 
 4. Marca con una las enfermedades transmisibles.
 › Explica algunas causas de las enfermedades que marcaste como no transmisibles: 
 
 
 5. Lee las situaciones y responde considerando las medidas para evitar enfermedades 
transmisibles. 
a) Eduardo y su familia fueron invitados a una reunión para celebrar el cumpleaños 
de su abuela. Poco antes de salir de casa, su papá empezó a sentirse mal, le dolía 
el cuerpo, tenía fiebre y tos. 
 • ¿Qué deben hacer Eduardo y su familia? 
 
 
b) Rosalba y sus primas decidieron hacer una dieta saludable, por lo que prepararán 
una ensalada de vegetales y pollo. En una tabla de picar cortaron el pollo crudo 
para asarlo y, en esa misma tabla y con el mismo cuchillo, rebanaron la lechuga 
y el jitomate.
 • ¿Qué les podría pasar a Rosalba y a sus primas? Explica la razón. 
 
 
 6. Reto saludable. Haz, durante una 
semana, un seguimiento de las medidas que tomas 
para prevenir enfermedades transmisibles y no 
transmisibles. Escribe en tu cuaderno una lista 
de estas y registra los días en los que las lleves 
a cabo. Después compártelas con tu grupo.
Tuberculosis Hepatitis B
COVID-19 Varicela
Infarto de corazón Obesidad
Presión arterial alta Cáncer
Influenza Asma
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Eje: Higiene y limpieza. Contenido: Valorar la importancia del lavado de manos y su desinfección cuando no hay 
agua y jabón, y aplicar estas acciones cuando es necesario.
La limpieza de las manos es una de las principales medidas para evitar 
enfermedades transmisibles, ya que en ellas se pueden encontrar diferentes tipos 
de microorganismos o gérmenes que provienen del contacto con otras personas, 
animales, así como los objetos que usamos y que pueden causar distintos 
padecimientos infecciosos.
Para reducir la propagación de microorganismos, las manos se deben lavar con agua 
y jabón durante cuarenta a sesenta segundos, incluyendo la limpieza de las uñas. 
Tenemos que adoptar este hábito siempre antes de comer, preparar algún alimento, 
después de ir al baño, cuando toquemos cosas que pueden estar sucias, como un 
bote de basura, los pasamanos públicos y al tocar a otras personas o animales.
En caso de no contar con agua y jabón, es necesario aplicar, como remedio secundario, 
algún desinfectante que destruya los gérmenes; por ejemplo, alcohol al 70% 
o gel antibacterial con alcohol al 70%.
¡Empecemos por las manos!
 1. Responde.
a) ¿Por qué es importante lavarse las manos con frecuencia, sobre todo antes 
de comer y después de ir al baño? 
 
 
b) ¿Qué ocurre cuando tocas con las manos la manija de una puerta que antes 
usó otra persona enferma de gripa y no te lavas las manos pronto? 
 
 
 2. Lee cada una de las situaciones y rodea los casos en que debes lavar o desinfectar 
tus manos.
Antes de preparar los alimentos.
Antes de salir de cualquier 
sitio cerrado.
Después de haber viajado 
en transporte público.
Después de darme un baño.
Después de comer 
cualquier alimento.
Después de haber jugado 
con una mascota.
Después de tocar dinero 
o manipular basura.
Antes de comer y después 
de ir al baño.
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 3. Ordena las imágenes de 1 a 8 de acuerdo con el proceso correcto de lavado de manos.
1. Moja tus manos y deposita 
suficiente jabón.
2. Frota las palmas entre sí y con los 
dorsos entrelazando los dedos.
3. Frota las palmas con los dedos 
entrelazados y los dorsos de los 
dedos con las palmas.
4. Frota los pulgares con la palma 
en rotación y la punta de los dedos 
con la palma en círculos.
5. Si es posible, cepilla tus uñas.
6. Enjuaga y seca tus manos 
con una toalla desechable.
7. Usa la toalla para cerrar el grifo y, 
si es necesario, para abrir alguna 
puerta. Después deséchala en el bote 
de basura.
8. ¡Listo, ahora tus manos están limpias!
 4. Explica cómo se desinfectan las manos en caso de no contar con agua y jabón.
 
 5. Lee la situación y explica qué hizo mal Laura. 
Laura salió a depositar la basura en el contenedor que está afuera de su edificio. 
Inmediatamente después de que regresó, tomó una manzana y se la comió.
 
Soy responsable de mantener mis manos limpias cuando 
 
 
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Eje: Alimentación y nutrición. Contenido: Reconocer los componentes de la canasta básica y su importancia 
en la alimentación.
El acceso a los alimentos es uno de los derechos más importantes de las personas 
para que tengan una nutrición suficiente, variada y de calidad y así puedan gozar 
de buena salud. 
Para garantizar ese acceso existe la canasta básica, que consiste en un grupo de 
productos indispensables para asegurar la alimentación de las familias mexicanas, 
con cuatro integrantes en promedio, de acuerdo con los ingresos mínimos. La canasta 
básica considera los hábitos alimentarios predominantes de una población y 
contiene los principales grupos del Plato del bien comer para lograr una alimentación 
saludable y variada.
En nuestro país, la canasta básica contiene cuarenta productos. Para conocer 
el precio se puede consultar a la Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco), 
la cual defiende los derechos de los consumidores, evita abusos de los vendedores 
y ayuda a las personas a hacer compras inteligentes sin perjudicar la economía.
Alimentos de la canasta básica
 1. Revisa la información de la canasta básica y resuelve la situación que se expone.
1 kg de huevo blanco $36.50 1 kg de papaya $25.00 
1 kg de tortilla $15.90 1 kg de piña $35.00
1 kg de frijol negro $38.60 1 kg de plátano $20.00
1 kg de azúcar $30.80 1 kg de chile serrano $50.00
1 L de aceite vegetal $28.25 1 kg de cebolla $18.00
1 L de leche $20.00 1 kg de jitomate $20.00
500 g de barra de pan $29.30 1 kg de papa $20.00
1 kg de arroz $22.00 1 kg de zanahoria $16.00
1 kg de bistec de res $150.00 1 kg de pechuga de pollo $119.00
 › El papá de Juan gana en promedio $1 500 pesos semanales e invierte la mitad 
de ese salario en alimentos. Según tus hábitos alimentarios, ¿qué productos de la 
canasta básica sugerirías que comprara la familia de Juan para consumir durante 
una semana?
 
 
 
 2. Explica por qué es importante la canasta básica para la alimentación de los mexicanos.
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Eje: Alimentación y nutrición. Contenido: Diseñar una dieta familiar apegada a las recomendaciones del Plato 
del bien comer con base en los alimentos disponibles en el entorno.
La dieta es el conjunto de alimentos que se consumen cada día. Para diseñar 
una dieta familiar se recomienda consultar el Plato del bien comer, que es una 
representación gráfica de los grupos de alimentos, y considerar los alimentos locales, 
es decir, aquellos disponibles en el lugar donde se vive.
En el Plato del bien comer se indican las raciones convenientes para elaborar los 
platillos; por ejemplo, incluir al menos un alimento de cada grupo, variarlos de una 
comida a otra lo más posible y tomar agua simple potable en abundancia.
Otras recomendaciones son incluir gran cantidad de frutas y verduras, suficientes 
cereales combinados con leguminosas y porciones moderadas de alimentos de origen 
animal; así como consumir cantidades mínimas de sal, grasas, aceites, azúcares 
y edulcorantes (sustancias artificiales para agregar sabor o color).
La dieta familiar
 1. Escribe cinco alimentos de cada grupo que se 
consumen en tu casa o en el lugar donde vives.
Soy responsable cuando elijo una dieta que tome en cuenta las 
recomendaciones del 
 2. Diseña un menú para cada comida de la dieta de tu familia.
 › Considera los alimentos que anotaste en la actividad anterior y las recomendaciones 
del Plato del bien comer.
Desayuno
Comida
Cena
Verduras:
Leguminosas:
Cereales:
Frutas:
Alimentos de origen animal:
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Eje: Activación física. Contenido: Diseñar y realizar ejercicios de calentamiento, activación, de estiramiento, 
elasticidad, musculares y cardiovasculares como parte de la cotidianidad.
El ejercicio brinda muchos beneficios para el cuerpo: fortalece los músculos, 
los huesos y el sistema inmunitario y mejora la respiración y el funcionamiento 
del corazón. Está estructurado por rutinas repetitivas y con cierta duración. Cada 
rutina incluye diferentes tipos de ejercicios.
 • Calentamiento. Pone en marcha algunas partes del cuerpo y las prepara para no 
sufrir lesiones. Por ejemplo, subir y bajar los brazos mientras se mantienen estirados.
 • Activación. Demanda más esfuerzo y requiere la coordinación del cuerpo para llevar 
a cabo diversos movimientos; un ejemplo es saltar la cuerda.
 • Estiramiento y elasticidad muscular. Aumenta la flexibilidad al estirar los músculos y 
las articulaciones; intentar tocar con las manos las puntas de los pies es un ejemplo.
 • Cardiovascular. Hace que el corazón bombee la sangre más rápido y con mayor 
fuerza. Cuando esto sucede, el requerimiento de oxígeno se incrementa y se acelera 
la respiración, como al bailar y correr.
Los beneficios del ejercicio
 1. Une las rutinascon el tipo de ejercicio al que corresponden.
De pie, girar el torso de izquierda a derecha. 
Repetir de derecha a izquierda.
De pie, dar pequeños saltos al mismo tiempo 
que se abren y se cierran brazos y piernas.
Doblar el tronco hasta tocar el pie derecho 
con las manos. Repetir con el otro pie.
Levantar una a una las piernas flexionadas y 
tocar las rodillas con las palmas rápidamente.
Cardiovascular
Activación
Estiramiento 
y elasticidad
Calentamiento
 2. Inventa una rutina de algún tipo de ejercicio y escríbela.
 
 
 
 
 › Practica tu rutina con un compañero y comenten, de manera grupal, si fue sencilla 
o complicada llevarla a cabo.
 3. Reto saludable. Describe en tu cuaderno 
algunos ejercicios que puedes hacer durante la 
semana. Marca en un calendario los días en que los 
llevas a cabo.
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Eje: Activación física. Contenido: Valorar la activación física para evitar el sedentarismo y tomar decisiones 
para mantener una vida saludable.
La actividad física es aquella en la que se mueven el cuerpo y los músculos y, por 
tanto, se gasta energía; por ejemplo, bailar, subir escaleras o practicar deporte. Se 
puede hacer actividad física en la casa, la escuela, el parque, entre otros sitios.
Las personas que practican alguna actividad física tienen menos posibilidades 
de enfermarse porque al mantenerse en movimiento se mejora la condición física, 
el funcionamiento del corazón y la respiración. También se incrementa la fuerza 
muscular, disminuye la grasa corporal, se mantiene un peso saludable y se fortalece 
la salud mental al reducir la ansiedad y el estrés.
Hacer actividad física todos los días evita el sedentarismo o falta de movimiento, 
un estilo de vida poco saludable que contribuye a adquirir enfermedades como 
la obesidad, la diabetes, problemas cardiovasculares, etcétera.
Todos los días, Yolanda regresa caminando de la escuela, come y después duerme 
un rato. Cuando despierta, coopera con su familia y limpia la cocina. Al terminar, 
hace su tarea y luego juega un par de horas. Más tarde cena y se va a dormir.
Mantenerse activos
 1. Anota qué actividad física se lleva a cabo en cada imagen.
 2. Lee y realiza lo que se indica. 
Soy responsable de mantener un estilo de vida saludable cuando 
 
 
 › Subraya qué actividades hace Yolanda para mantenerse activa.
 › Responde. ¿Qué le sugieres para mejorar su salud? ¿Por qué?
 
 
 
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Eje: Higiene y limpieza. Contenido: Valorar los hábitos de higiene y cuidado de los órganos sexuales.
Cuido mis órganos sexuales
Los órganos sexuales, igual que cualquier parte del cuerpo, requieren higiene 
y cuidado. Debido a que se encuentran en condiciones de humedad constante 
son un ambiente propicio para el desarrollo de infecciones virales, bacterianas 
o causadas por hongos. Estas pueden provocar molestias como secreciones, mal olor, 
ardor o comezón.
Para mantener los órganos sexuales saludables, los niños y las niñas deben tener 
una buena rutina de aseo: bañarse de forma regular, de ser posible todos los días, 
lavar los genitales con agua y jabón neutro, incluyendo las partes internas, los pliegues 
(los niños sin circuncisión deben lavar bien el glande sacándolo del prepucio) y la zona 
anal, secarse bien, usar ropa interior de algodón no ajustada, evitar ropa húmeda 
y no compartir la ropa íntima. 
Otras acciones que deben hacer las niñas cuando hacen del baño es limpiarse 
de adelante hacia atrás y, si están menstruando, cambiar frecuentemente las toallas 
sanitarias. Asimismo, los niños deben limpiar con un papel la humedad después 
de orinar. Y, muy importante, en caso de malestar, acudir al médico.
 1. Rodea las consecuencias de no tener buena higiene en los órganos sexuales.
 2. Completa el esquema con acciones para cuidar tus órganos sexuales. 
Higiene de 
los órganos 
sexuales
Ardor cuando se orina Dolor de garganta y fiebre
Lesiones musculares Comezón excesiva
Dolor de cabeza
Sensación de hormigueoIrritación e inflamación
Secreciones y mal olor
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 3. Une a la niña con las medidas de higiene que le son exclusivas para cuidar sus 
órganos sexuales. 
Soy responsable cuando tengo hábitos de higiene y cuido mis órganos 
sexuales porque de esta manera evito 
 
 4. Responde cada pregunta para resolver las dudas que tiene Juan sobre la higiene 
y cuidado de sus órganos sexuales.
Evitar tocarlos con las 
manos sucias. 
Cambiar frecuentemente 
las toallas sanitarias.
Después de ir al baño, 
limpiarlos con papel 
higiénico perfumado.
Lavarlos todos los días.
Limpiarlos de adelante 
hacia atrás.
¿Cómo lavarlos?
¿Qué hacer al ir al baño?
¿Para qué lavarlos?
¿Cada cuándo lavarlos?
¿Cuándo visitar al doctor?
Usar ropa de 
licra ajustada.
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Eje: Higiene y limpieza. Contenido: Valorar la convivencia y recreación como mecanismos eficaces para generar 
un entorno saludable.
Un entorno saludable contribuye a la salud y el bienestar, pues incluye las 
condiciones de orden y limpieza de los espacios físicos, así como redes de apoyo que 
forman las personas para ayudarse entre sí y mantener ambientes de convivencia 
sana, seguros y libres de violencia. En estas redes se promueven relaciones de respeto 
en los que las personas siguen las reglas y establecen metas comunes; por ejemplo, 
practicar algún deporte con amigos o ayudar a los necesitados.
Existen diferentes maneras de fomentar entornos saludables. La recreación es 
una buena opción, ya que permite que las personas participen en actividades que 
generan satisfacción, lazos amistosos y de solidaridad. Estas se llevan a cabo en el 
tiempo libre y ayudan a tener buena salud física y emocional, por ejemplo, el baile, 
ir al cine o leer un libro y comentarlo, entre otras.
Convivencia y recreación
 1. Escribe dos características físicas y sociales del entorno en el que vives.
Físicas Sociales
Escuela
Casa
 2. Escribe algunas reglas que sigues en tu entorno para mantener una convivencia sana. 
 En la escuela: 
 Con tus amigos: 
 Con tu familia: 
 3. Subraya las actividades que son recreativas.
 • Visitar un museo � Asistir a la escuela � Saltar la cuerda
 • Jugar ajedrez � Andar en bicicleta � Obedecer a los mayores
 4. Responde. 
a) ¿Por qué las actividades recreativas promueven un ambiente saludable? 
 
 
b) ¿Qué actividades recreativas practicas y por qué te gustan? 
 
 
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Eje: Alimentación y nutrición. Contenido: Analizar la relación entre el fortalecimiento del sistema inmune 
y una dieta saludable.
El sistema inmunitario se encarga de proteger al cuerpo contra infecciones originadas 
por virus, bacterias y otros microorganismos que ingresan al cuerpo y proliferan en 
él causando enfermedades. El sistema inmunitario se puede debilitar por diversas 
razones, como la mala alimentación y la falta de ejercicio y de descanso.
Para fortalecer el sistema inmunitario es necesario dormir al menos ocho horas diarias, 
hacer ejercicio con regularidad y tener una dieta saludable, variada, equilibrada 
y acorde con la edad, la complexión y la cantidad de ejercicio que se lleva a cabo. 
La dieta debe procurar alimentos disponibles en el lugar donde se habita e incluir:
 • Verduras y frutas de temporada, así como cereales integrales.
 • Leguminosas y alimentos de origen animal.
 • Alimentos cocinados al vapor o hervidos en vez de fritos.
 • Poca azúcar y poca sal y nunca adicionarla a la comida.
 • Agua simple potable. Limitar el consumo de bebidas azucaradas y energéticas.
Fortalezco mi sistema inmunitario
 1. Marca con una los alimentos que debes incluir en tus comidas para fortalecertu sistema inmunitario. 
pastel
queso
leche
lechuga
ejotes
pollo
uva
papaya
frituras saladas
malteada
naranja
nopales
 2. Lee las situaciones y escribe una recomendación para cuidar el sistema inmunitario.
a) Mario a veces no desayuna o no cena y se desvela casi todas las noches; 
ha comenzado a sentirse desmejorado. Yo le diría… 
 
 
b) Raquel no come verduras y le gustan los alimentos de origen animal. Ella es muy 
enfermiza. Yo le diría... 
 
 
 3. Escribe dos acciones clave para fortalecer tu sistema inmunitario. 
 4. Reto saludable. Durante una semana 
lleva a cabo diariamente las tres acciones clave 
para fortalecer tu sistema inmunitario. Elabora una 
tabla en la que registres qué días lograste hacerlo. 
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Eje: Alimentación y nutrición. Contenido: Valorar la diversidad alimentaria de otros países como una posibilidad 
de complementar una dieta saludable.
En el mundo, como en nuestro país, una dieta saludable incluye alimentos de todos 
los grupos del Plato del bien comer. En otros países también existen los mismos 
grupos, pero varían los alimentos que los constituyen. Esto depende de lo que se 
cultive o se dé naturalmente en esos lugares y de las costumbres de las personas.
Las coles de Bruselas son verduras originarias de Italia, contienen pocas calorías, 
altas concentraciones de vitaminas A, C y K, potasio y ácido fólico. La quinoa, 
una semilla nativa de Perú y domesticada por los incas, es rica en magnesio, 
calcio, fósforo, hierro y zinc, entre otros minerales, además de vitaminas B y E. Los 
arándanos, frutos originarios de zonas frías del hemisferio norte y catalogados como 
los mejores antioxidantes, tienen grandes cantidades de vitaminas C y A, además de 
fibra que mejora la digestión. 
Del mundo a mi plato
 1. Responde.
a) Si la quinoa es una semilla como el arroz, el maíz o el trigo, ¿en qué platillos 
puedes comerla?
 
 
b) Siendo frutas, ¿cómo agregarías los arándanos a un menú del día? 
 
 
 2. Escribe debajo de cada alimento nacional o extranjero, de acuerdo con su origen.
 3. Reúnete en equipo y comenta qué alimentos de otros países acostumbran comer en tu 
familia. Compartan en grupo una reflexión sobre cómo enriquecen su dieta.
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El cuerpo necesita energía para llevar a cabo sus funciones vitales y, para obtenerla, 
requiere descansar y tener un sueño de calidad. Estas acciones le permiten al 
cuerpo reparar los tejidos, fortalecer el sistema inmunitario, producir hormonas, 
liberar la tensión acumulada y aumentar la capacidad intelectual y física. 
En promedio, los niños necesitan dormir entre ocho y nueve horas para descansar 
lo suficiente. Es importante mantener un horario regular de sueño, pues de lo 
contrario se presentan afecciones como alteraciones del crecimiento y problemas 
de concentración e irritabilidad.
Para lograr un sueño de calidad se debe evitar el consumo de café, no cenar 
demasiado, mantener el dormitorio con buenas condiciones ambientales, por 
ejemplo, sin ruido ni luz, tener una cama y una almohada cómodas, ropa de cama 
adecuada y evitar distractores como el celular, entre otras.
El descanso
 1. Responde.
a) ¿Cuántas horas al día duermes? 
b) ¿Cómo te sientes cuando despiertas y comienzas a hacer tus actividades: cansado 
o con energía? 
c) ¿A qué hora te acuestas y a qué hora despiertas diariamente? 
 
 2. Rodea los hábitos que te permiten descansar y tener un sueño de calidad.
Dormir con la luz encendida
Tener una cena moderada 
y evitar tomar café
Acostarse a la misma hora Guardar el celular bajo la almohada
Dormir con la televisión prendida Tener un colchón confortable
 3. Escribe una alteración que podría tener un niño que no descansa lo suficiente.
 
 4. Reto saludable. Establece una rutina 
diaria de descanso y sueño. Practícala y reflexiona 
cómo te sentiste al término de una semana. 
Después de este periodo, comparte en grupo 
los beneficios de estos nuevos hábitos.
Eje: Activación física. Contenido: Analizar las implicaciones para la salud de la falta de descanso. 17
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La postura corporal es la posición que adquiere el cuerpo humano en ciertos 
momentos. Se adopta según las actividades que se realizan o las emociones que 
se sienten; por ejemplo, al sentarse frente a la computadora es preciso mantener 
la espalda recta, las piernas juntas y la mirada hacia enfrente.
Una postura corporal correcta se distingue por un cuerpo erguido y espalda recta, así 
como extremidades y cabeza alineadas de manera simétrica y equilibradas alrededor 
del centro de gravedad (la cadera). Mantenerla facilita la oxigenación y previene 
problemas de columna, musculares y de articulaciones.
Por otra parte, una mala postura, como estar muy inclinado hacia delante o encorvar 
la espalda, dificulta la respiración, altera la digestión y, al modificar la curva normal 
de la columna vertebral, causa dolor o atrofias permanentes. 
Equilibrio y postura corporal
 1. Observa las imágenes y rodea las posturas corporales correctas. 
 2. Realiza los ejercicios para equilibrar la postura y responde las preguntas. 
Oscila con los 
pies separados.
En parejas, entrelacen 
los brazos por la 
espalda y cárguense.
Coloca un objeto sobre 
tu cabeza, siéntate 
y camina en zigzag.
a) ¿En cuál ejercicio se te dificultó mantener el equilibrio?
 
b) ¿En cuál controlaste mejor tu postura?
 
Soy responsable cuando hago ejercicios para controlar mi postura y evito 
tener consecuencias como 
Eje: Activación física. Contenido: Practicar ejercicios para el desarrollo del equilibrio y el control postural.1818
s preguntas. 
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Rellena el círculo de la respuesta correcta o haz lo que se pide. 
 1. ¿Cuál es una medida para prevenir enfermedades transmisibles?
A Preferir las bebidas con mucho hielo B Fortalecer el sistema inmune
C Usar alcohol en las heridas D No vacunar a las mascotas
 3. ¿Cuáles son los principales alimentos que debe tener la dieta familiar, según el Plato 
del bien comer?
A Verduras y frutas de temporada B Refrescos y bebidas energéticas
C Productos industrializados D Alimentos con grasa y sal
 2. ¿Por qué es importante la canasta básica?
 
 
 
 6. ¿Qué puedes hacer para tener un entorno saludable?
 
 
 4. Une con líneas cada beneficio con el tipo de ejercicio que le corresponde.
Aumenta la flexibilidad de los músculos.
Prepara al cuerpo para evitar lesiones. 
Fortalece el corazón y la respiración.
Ayuda a la coordinación del cuerpo.
Calentamiento
Activación
Estiramiento 
y elasticidad
Cardiovasculares
 5. ¿Cómo debes cuidar tus órganos sexuales?
A Enjuagándolos con agua. B Practicando una actividad física. 
C Utilizando ropa interior ajustada. D Teniendo una buena higiene íntima.
 7. ¿Qué debes hacer para fortalecer tu sistema inmunitario? 
A Utilizar gel antibacterial B Visitar al médico una vez al año
C Comer alimentos saludables D Evitar el desgaste de energía
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Eje: Higiene y limpieza. Contenido: Establecer el autocuidado como medida de prevención y control 
de las enfermedades del sistema circulatorio.
El sistema circulatorio se encarga de transportar a todo el cuerpo el oxígeno que 
respiramos y los nutrimentos provenientes de los alimentos que ingerimos; también 
ayuda a eliminar lo que no necesitamos. 
Llevar una vida sedentaria y tener sobrepeso u obesidad puede causar enfermedades 
o trastornos del sistema circulatorio, como infartos, enfermedad coronaria y 
accidentes cerebrovasculares. 
Por esto es importante el autocuidado, que consisteen adoptar un estilo de vida 
saludable regulado por nosotros mismos: practicar al menos sesenta minutos diarios 
de actividad física, tener una dieta correcta, baja en grasa y sales, mantener un peso 
corporal acorde con la talla, beber dos litros de agua simple potable durante el día, 
descansar ocho horas diarias y evitar el consumo de tabaco y alcohol.
El autocuidado
 1. Subraya los hábitos que te ayudan a cuidar tu sistema circulatorio.
 Evitar situaciones que causen estrés.
 Comer verduras, frutas, cereales, leguminosas y alimentos de origen animal.
 Caminar al menos treinta minutos al día.
 Tomar bebidas industrializadas, como jugos y refrescos.
 Ver televisión durante cuatro horas continuas.
 2. Lee y escribe acciones de autocuidado. 
 3. Reto saludable. Establece tres hábitos de 
autocuidado para fortalecer tu sistema circulatorio. 
Escríbelos en una tabla como la siguiente y marca 
los días que los practicas. 
Hábitos de 
autocuidado
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Marina está preocupada porque 
se acaba de pesar y notó que 
tiene algunos kilos de más.
Tomás come tacos de carnitas todos 
los días y los acompaña con refresco.
Salvador regresa de trabajar, come 
y se sienta toda la tarde a ver futbol. 
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Eje: Higiene y limpieza. Contenido: Practicar y recomendar hábitos que fomenten la higiene comunitaria y procuren 
el cuidado del ambiente.
Cuidar el ambiente es responsabilidad de todos, pues de él se obtienen los recursos 
necesarios para vivir; por ejemplo, oxígeno para respirar, fibras vegetales para vestir, 
plantas y animales para la alimentación, y madera para fabricar casas y muebles. 
Además, vivir en un ambiente limpio evita las enfermedades, mejora el estado de 
ánimo y promueve una convivencia armónica. 
Para cuidar el ambiente se practican hábitos que fomentan la higiene de la 
comunidad. Por ejemplo, las personas que comparten un mismo entorno se pueden 
organizar para impedir que se arrojen desechos en los ríos, el suelo y el aire o 
hacer campañas acerca del tratamiento de los desechos, el cuidado del agua, la 
generación de incendios o la quema de basura, la captura de animales silvestres, 
la destrucción de la vegetación, etcétera. 
Cuidamos el ambiente
 1. Rodea los hábitos de higiene comunitaria. 
 2. Marca con una las acciones que favorecen el cuidado del ambiente.
Tirar basura en la calle
No hacer fogatas ni provocar incendios
Separar la basuraComprar animales silvestres
Reducir el uso de detergentes y pesticidas 
Recoger las heces de las mascotas
 3. Subraya los hábitos de higiene comunitaria para cuidar el ambiente. 
 Reducir la cantidad de desechos que se generan y reciclarlos.
 Sacar a pasear a las mascotas para que no estén encerradas.
 Cuidar que no haya fugas de agua en la casa.
 Elaborar abono para las plantas con los restos de comida.
 4. Reúnanse en equipos e identifiquen las problemáticas ambientales de su escuela 
o su comunidad. Elijan la que les parezca más importante y elaboren un cartel. 
 › Expliquen la problemática.
 › Escriban acciones para solucionarla.
 › Incluyan los beneficios que se obtendrían al practicar esas acciones.
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Eje: Alimentación y nutrición. Contenido: Analizar la Jarra del buen beber y usarla como guía para orientar 
el consumo de bebidas.
El consumo de agua regula la temperatura corporal, mejora el funcionamiento 
del sistema digestivo, lubrica las articulaciones que permiten movernos, ayuda a 
transportar los nutrientes a todos los órganos y a eliminar los desechos. 
El cuerpo pierde agua con el sudor, la orina, la respiración y otros procesos. Por tal 
razón, requiere reponerla para mantenerse hidratado.
La Jarra del buen beber es una guía informativa con recomendaciones relacionadas 
con el tipo y la cantidad de líquidos que las personas deben consumir diariamente 
para mantener su salud e indica cuáles deben limitarse. 
La Jarra del buen beber
 1. Observa la Jarra del buen beber y registra en los recuadros una si cumples con la 
recomendación sobre la ingesta o un si no lo haces.
 2. Escribe a qué nivel pertenecen las bebidas y en qué cantidad se deben consumir.
Nivel: 
Cantidad:
Nivel: 
Cantidad: 
Nivel: 
Cantidad: 
 › Comenta en grupo ejemplos de bebidas que debes evitar.
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Bebidas
Refrescos 
y agua de sabor 0 vasosNivel 6
0 - 1/2 
vasosNivel 5
0 - 2 
vasosNivel 4
0 - 4 
tazasNivel 3
0 - 2 
vasosNivel 2
6 - 8 vasosNivel 1
Agua potable natural
Leche semi y descremada 
y bebidas de soya sin 
azúcar adicionada
Café y té sin azúcar
Bebidas no calóricas 
con edulcorantes 
artificiales
Jugos de fruta, 
leche entera, 
bebidas alcohólicas 
o deportivas
Nivel de 
importancia
Cantidad 
recomendada Nivel 6
Nivel 5
Nivel 4
Nivel 3
Nivel 2
Nivel 1©S
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Eje: Alimentación y nutrición. Contenido: Promocionar hábitos saludables respecto al consumo de alimentos 
que contienen exceso de sal y azúcar.
Tener hábitos alimentarios saludables es un buen principio para conservar la salud. 
Para ello, se debe restringir el consumo de alimentos con exceso de sal, ya que 
ocasionan retención de líquidos y aumento de peso, afectan el funcionamiento de los 
sistemas circulatorio y excretor y provocan enfermedades como la hipertensión. Una 
medida adecuada es incluir en la dieta diaria el equivalente a media cucharada de té. 
De igual manera, los alimentos con exceso de azúcar conllevan afectaciones, como 
sobrepeso, obesidad y caries dental. No se deben consumir demasiados postres 
ni bebidas endulzadas ni añadir azúcar a la leche ni al agua preparada con frutas. 
Una medida apropiada debe ser menor a seis cucharaditas de azúcar al día. 
Sara hará una comida para festejar a su abuelo. Ella tiene hábitos alimentarios 
saludables y piensa en los platillos y bebidas que puede preparar. 
¡Sin sal y azúcar es mejor!
 1. Rodea los hábitos saludables referentes al consumo de alimentos y bebidas.
Agregar azúcar a las bebidas 
que tienen un sabor ácido.
Evitar los refrescos 
y los jugos procesados.
Tomar leche natural, 
sin ingredientes adicionales.
Beber de seis a ocho vasos 
de agua simple potable al día.
Cuidar que la dieta tenga menos 
de media cucharadita de sal al día.
Mantener una dieta 
basada solamente en frutas.
 2. Tacha los alimentos que contienen exceso de sal o azúcar. 
 3. Lee la situación y subraya la decisión más saludable.
a) ¿Qué debe evitar Sara al cocinar?
 Jugos Atole de fresa Refrescos Agua simple y de frutas
 Frutas y verduras Cereales Carne Productos procesados
b) ¿Qué bebida puede ofrecer a sus invitados?
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Eje: Activación física. Contenido: Valorar la hidratación como un hábito saludable.
La hidratación del cuerpo es indispensable para que los nutrientes lleguen a 
todas las partes del organismo y se eliminen las sustancias que no necesita. Además, 
regula la temperatura corporal y mantiene saludables diversos órganos: los ojos, 
el cerebro, la piel, las uñas y el cabello.
La deshidratación se produce cuando se pierde mucha más agua que la que se 
consume, lo que pone en riesgo el buen funcionamiento de los órganos del cuerpo y, 
por lo tanto, la vida. Una persona deshidratada tiene la piel y la boca secas, se siente 
cansada, de mal humor y puede presentar dolor de cabeza. 
Diversas situaciones o actividades provocan deshidratación, por ejemplo, padecer 
diarrea o vómito o realizar una actividad física vigorosa en la que se acelera la 
respiración, se incrementa la temperatura corporal y se pierde agua a través del sudor. 
La hidratación
 1. Relaciona el síntoma con la imagen que lo representa.
 2. Subraya los hábitos saludables que ayudan a mantenerse hidratado.Tomar de seis a ocho vasos de agua simple a lo largo del día.
 Trabajar bajo la sombra por varias horas.
 Beber agua de frutas naturales con azúcar añadida.
 Tomar agua antes de sentir sed.
 3. Lee y escribe algunas recomendaciones para evitar la deshidratación. 
a) Es un día soleado, Yolanda y sus amigas juegan volibol. De repente, Yolanda se 
siente mareada, cansada y no tiene ganas de seguir jugando. 
 
b) Pedro padece obesidad y siempre acompaña sus comidas con refresco. 
 
Dolor de cabeza Boca seca Mal humor Agotamiento
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Eje: Activación física. Contenido: Reconocer y respetar las normas y reglas de seguridad digital en la práctica 
de los videojuegos y la ciudadanía digital.
El uso de internet, redes sociales y videojuegos forma parte de la vida cotidiana de 
muchas personas, ya que los emplean para comunicarse, divertirse, estudiar, trabajar 
o hacer compras. Sin embargo, un uso inadecuado de estos recursos implica riesgos 
como el acoso sexual y el robo de identidad para cometer ilícitos. 
Ser parte de una ciudadanía digital conlleva la obligación de reconocer y respetar 
las normas y reglas de seguridad que deben observarse al usar la tecnología; por 
ejemplo, evitar publicar fotografías personales, no proporcionar datos de identidad, 
utilizar alias o seudónimos, respetar a los demás, cuidar el lenguaje al expresarse, 
bloquear a desconocidos o a quien ponga en peligro la integridad individual o 
familiar y evitar tener contacto con ellos. Es recomendable que los menores de trece 
años no tengan cuentas en redes sociales.
Hazlo siempre que alguien te moleste, 
amenace, hostigue o intimide. Si te es 
posible, guarda evidencias 
y denúncialo.
Regla: 
 
Comunicarte o hacer citas con 
personas que no conoces pone en 
peligro tu integridad y tu vida.
Regla: 
 
Eres responsable de todo lo 
que escribes y el modo en que 
lo haces en foros y redes sociales. 
Muéstrate siempre respetuoso. 
Regla: 
 
Emplear tus datos de identidad reales 
te puede hacer víctima de engaños 
y extorsiones.
Regla: 
 
Seguridad digital
 1. Marca con una las reglas de seguridad que debes practicar al jugar videojuegos.
Evitar darme de alta o registrarme usando mi nombre.
Proporcionar los datos de la tarjeta bancaria de mis papás.
Aceptar solicitudes de personas que parezcan confiables.
Cerrar la sesión al concluir el juego, sobre todo si no estoy en casa.
 2. Escribe, en equipo, las reglas de seguridad que se aplican en cada caso. 
 3. Reto saludable. Crea un perfil de usuario 
que utilices cada vez que entres a un sitio de la 
ciudadanía digital. No incluyas datos reales y 
guarda tu usuario y contraseña en un lugar seguro.
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Eje: Activación física. Contenido: Practicar ejercicios de activación matutina con el fin de activar el sistema 
endocrino y mejorar el ritmo cardiaco.
Comenzar el día con algún ejercicio activa el sistema endocrino, que es el 
responsable de la producción de hormonas en el cuerpo. Por ejemplo, al correr, saltar 
y andar en bicicleta se producen hormonas que ayudan a disminuir la cantidad 
de grasas nocivas en la sangre; otras contribuyen a mejorar la fuerza física. 
En niños y jóvenes, el ejercicio aeróbico favorece la producción de la hormona del 
crecimiento, el desarrollo esquelético y muscular, así como el adecuado funcionamiento 
de todos los órganos, inclusive del cerebro, que experimenta sensaciones de bienestar. 
Algunos ejemplos de este tipo de ejercicio son nadar, bailar y trotar.
¡Me activo al levantarme!
 1. Une la imagen del ejercicio aeróbico con su respectiva instrucción.
 2. Rodea los beneficios de practicar ejercicios de activación matutina. 
Promueve el cuidado 
del medioambiente.
Mejora el ritmo cardiaco. 
Ayuda al desarrollo 
esquelético.
Evita enfermedades 
cardiopulmonares. 
Evita padecer sed 
continuamente.
Hacer ejercicios aeróbicos 
durante quince o veinte minutos.
Subir y bajar tramos de escaleras 
durante diez minutos.
Correr de diez a quince minutos.
Saltar la cuerda, tres series de 
cinco minutos con un descanso 
de dos minutos entre estas.
Activa el sistema 
endocrino. 
 › Elijan de forma grupal uno de los ejercicios y salgan al patio a practicarlo.
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Eje: Higiene y limpieza. Contenido: Aplicar medidas de tratamiento de desechos para evitar que afecten el entorno.
Existen diferentes clases de desechos: los orgánicos, o de origen biológico, son 
los restos de comida o los que fueron parte de un ser vivo; por ejemplo, cáscaras, 
hojas y ramas. Los inorgánicos son de origen artificial, como plásticos y vidrios. 
Los infecciosos y tóxicos pueden ser de origen biológico o inorgánico, pero se 
caracterizan por ser altamente peligrosos y contagiar o producir enfermedades; 
por ejemplo, jeringas usadas, pilas y baterías.
Para evitar que afecten el ambiente es necesario clasificarlos, pues de esa forma 
no se desperdician sus componentes útiles. Por ejemplo, los residuos inorgánicos 
se pueden reciclar y los orgánicos se aprovechan en la elaboración de fertilizantes. 
En los desechos tóxicos se recomienda incluir una advertencia para alertar a 
las personas que los manejan, o bien, entregarlos en centros de acopio que los 
recolectan para evitar que afecten el entorno.
¿Cómo separar los desechos?
 1. Escribe debajo de cada imagen el tipo de residuo que es.
 3. Escribe dos medidas que aplican en tu casa para tratar los desechos y coméntalas 
con tu grupo.
 2. Subraya los tratamientos adecuados de desechos.
a) Clasificar los residuos según su origen, composición o peligrosidad.
b) Vaciar todos los residuos de comida, incluido el aceite, a la coladera.
c) Transformar los residuos orgánicos en composta.
d) Reciclar, reutilizar y reducir el consumo de productos. 
 
 
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Eje: Alimentación y nutrición. Contenido: Explicar las causas de los padecimientos relacionados con la 
alimentación (sobrepeso, obesidad, desnutrición, anemia) y la importancia de tomar medidas de prevención.
Padecimientos relacionados 
con la alimentación
La mala alimentación consiste en no ingerir nutrimentos básicos en nuestras comidas, 
comer exceso de sal, azúcares, grasas y harinas, no beber suficiente agua simple 
potable o tener un horario irregular en la ingestión de los alimentos, etcétera.
Estos malos hábitos acarrean padecimientos que afectan la salud, ya que el sistema 
inmunitario no cuenta con suficientes defensas para protegerse. Algunos de estos 
problemas son el sobrepeso, la obesidad, la desnutrición, la anemia, la diabetes, 
la hipertensión, enfermedades cardiovasculares y problemas en las articulaciones.
Existen medidas de prevención contra dichos padecimientos. La más importante 
radica en adoptar una alimentación saludable que incluya raciones y proporciones 
adecuadas tanto de alimentos como de bebidas.
 1. Relaciona las causas con los padecimientos que provocan.
Soy responsable de evitar un padecimiento de salud relacionado con mi 
alimentación cuando 
Ingerir grasas y azúcares en exceso. Anemia y desnutrición
Hipertensión
Obesidad y sobrepeso
Dejar de comer alimentos de 
los principales grupos alimenticios.
Añadir sal a los alimentos antes de probarlos.
 2. Escribe un consejo de alimentación y una enfermedad que podría presentarse 
en cada situación.
a) A Carlos no le gustan las verduras y las leguminosas, siempre evita comerlas y, en 
cambio, prefiere los cereales y las frituras. Últimamente se ha sentido cansado 
y desmejorado.
 
 
b) Mariana abusa de los pasteles, los dulces y las harinas. Bebe poca agua natural, pues 
prefiere los jugos naturales concentrados. Sin embargo, ella se siente bien de salud.
 
 
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Eje: Alimentación y nutrición. Contenido: Reflexionar cómo la comida tradicional mexicana puede formar parte 
de una dieta saludable.
La comida mexicana cuenta con platillos completos y balanceados, en términos 
nutricionales, además de ser deliciosos y tradicionales. Por ejemplo, el pozole 
contiene una combinación recomendada por el Plato del bien comer: tiene maíz, 
que es un cereal; carne de cerdo en una cantidad adecuada; verdura, como rábanos, 
lechuga, cebolla y limón y, además, un rico caldo hecho a base de agua. 
Otros platillos que tienen gran variedad de nutrimentos en cantidades balanceadas 
son el caldo tlalpeño, con carne de pollo deshebrada, garbanzos, zanahoria y ejotes; 
el pescado a la veracruzana, si se prepara con los vegetales hervidos y no fritos, 
aporta calcio, vitaminas, ácido fólico, hierro y proteínas; la ensalada de nopales con 
jitomate, cebolla y cilantro contiene vitaminas y minerales.
Porque se elaboran con productos 
naturales tradicionales que se 
han heredado a través de varias 
generaciones y porque muchos se 
acompañan con tortillas de maíz.
Porque incluyen alimentos 
representativos de cada uno de los 
principales grupos de alimentos: 
cereales, verduras, frutas, leguminosas 
y alimentos de origen animal.
Comida tradicional mexicana
Pozole:
Caldo tlalpeño:
Pescado a la veracruzana:
 1. Observa el Plato del bien comer y los platillos típicos mexicanos. Escribe a qué grupos 
de alimentos pertenecen sus ingredientes.
 2. Rodea el texto que explica mejor por qué algunos platillos mexicanos típicos 
son saludables.
Soy responsable de cuidar mi alimentación al consumir platillos 
tradicionales saludables porque 
 
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Eje: Activación física. Contenido: Practicar ejercicios de respiración y relajación que permitan evitar el estrés.
La relajación es un estado del cuerpo y de la mente en el que se reduce la activación 
del organismo. Es un descanso profundo que propicia el equilibrio de las funciones 
vitales, el ritmo cardiaco y la respiración. Además, libera al cuerpo de tensiones 
musculares y psicológicas provocadas por actividades estresantes. El estrés ocasiona 
padecimientos cardiovasculares y digestivos, ansiedad e insomnio.
La respiración aporta el oxígeno necesario para activar las funciones celulares y 
elimina los gases de desecho. En ella se basan diversas técnicas de relajación, como 
la meditación y el yoga, que provocan una sensación de bienestar, tranquilidad y 
vitalidad, al mismo tiempo que mejoran la percepción, la atención y el aprendizaje. 
Los ejercicios de respiración se aprenden fácilmente y se pueden practicar cuando 
y donde se desee, pues no requieren herramientas ni equipo especial. Se recomienda 
hacerlos en un lugar tranquilo, mantener una postura cómoda y una actitud pasiva.
Respiro y me relajo
 1. Escribe en los estados del cuerpo una R si se relacionan con la relajación y una E si se 
vinculan con el estrés. 
 2. Rodea las técnicas de respiración útiles para relajarse. 
 › Al terminar, elige una y practícala en clase.
Tensión muscular
Insomnio
Bienestar
Control de la respiración
Mala digestión
DescansoAnsiedad
Tranquilidad
Mal humor
Técnica 1
 • Colocar una mano sobre el 
abdomen y la otra en el pecho 
(sentado o acostado)
 • Respirar hondo por la nariz, inflar 
el abdomen sin mover el pecho
 • Exhalar por los labios fruncidos 
 • Repetir entre 3 y 10 veces
Técnica 3
 • Inhalar por la nariz y exhalar por la 
boca, expulsando el aire desde 
el abdomen. Repetir 2 veces
 • En la tercera respiración inhalar 
de manera superficial y exhalar 
rápidamente. Repetir 3 veces.
Técnica 2
 • Respirar hondo por la nariz, inflar 
el abdomen, mientras se cuenta 
mentalmente hasta 4
 • Contener la respiración 7 segundos
 • Exhalar por completo mientras se 
cuenta en la mente del 1 al 8 
 • Repetir entre 3 y 7 veces
Técnica 4
 • Inhalar largo y profundo
 • Seguir con una exhalación rápida 
y poderosa desde el abdomen 
 • Subir el ritmo a un inhalar-exhalar 
cada 1 o 2 segundos, por un total 
de 10 respiraciones
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Eje: Activación física. Contenido: Practicar formas de expresión emocional para reducir el estado de tensión 
o de estrés generado por una situación conflictiva o de riesgo.
Las emociones reflejan lo que las personas sienten en diferentes situaciones e 
influyen en el estado de ánimo; por ejemplo, al recibir una sorpresa agradable 
sentimos alegría o al ver sufrir a una persona sentimos tristeza. El manejo de 
emociones es la capacidad de expresarlas de manera adecuada, sobre todo cuando 
nos enfrentamos a condiciones nuevas o difíciles.
Cuando se experimenta alguna emoción, principalmente si es aflictiva, es necesario 
aceptar, vivir y expresar lo que se siente. Si no se realiza este proceso, se puede caer 
en ansiedad, depresión y baja autoestima.
La asertividad es una manera benéfica de expresión emocional, ya que permite 
ser congruentes con lo que se siente, ayuda a resolver conflictos, anima a expresar 
opiniones propias, mejora la autoestima y es la clave de las buenas relaciones. 
Julia presentará un examen el día de mañana, se siente angustiada porque se 
ausentó de clase una semana y no se siente preparada. 
Durante el recreo, Dante estaba comiendo su almuerzo cuando 
pasó Leo corriendo, se lo tiró y se alejó riendo y sin disculparse.
Manejo mis emociones
 1. Lee y rodea la acción asertiva que debe practicar Dante. 
 2. Escribe una acción asertiva para la situación.
Alcanzar a Leo y vengarse 
quitándole su almuerzo.
Decirle a Leo, de manera firme, 
que no vuelva a hacerlo y que le 
ofrezca una disculpa.
Quedarse callado para no 
crear más problemas.
Informar del suceso a sus padres 
para que lo solucionen.
 › Responde. ¿Qué crees que pasó después de que Dante actuó asertivamente?
 
 
Soy responsable cuando expreso mis emociones asertivamente y con ello 
logro 
 
 
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Eje: Activación física. Contenido: Conoce y practica distintos deportes individuales y de equipo, con el fin 
de obtener beneficios físicos, mentales y sociales.
Practicar algún deporte aporta múltiples ventajas en diversas áreas de nuestra vida:
 • Físicamente mejora el funcionamiento del cuerpo, lo que evita obesidad, presión 
alta, problemas cardiacos, contracturas musculares, fracturas, etcétera. 
 • Mentalmente produce sustancias que provocan la sensación de bienestar, reduce el 
estrés, la ansiedad, la depresión, el insomnio y mejora la autoestima.
 • Socialmente permite convivir y hacer lazos amistosos con otras personas, tener buena 
comunicación, trabajar en equipo, respetar las reglas y competir de manera sana.
Los deportes individuales se enfocan en el desempeño personal, es decir, la persona 
compite consigo misma. Ejemplos de estos deportes son ciclismo, atletismo, natación, 
clavados, escalada, surf, caminata, etcétera.
En los deportes en equipo, las personas participan en conjunto y cada una tiene un 
rol específico según sus aptitudes. El objetivo es vencer al equipo contrario. Algunos 
ejemplos son volibol, basquetbol, futbol, beisbol y futbol americano, entre otros.
Practico deporte para mi bienestar
 1. Escribe debajo de cada imagen si se practica de manera individual o en equipo. 
 2. Subraya las opciones que más te agraden para practicar un deporte. 
 • De acuerdo con tus respuestas, responde en tu cuaderno. 
a) ¿Prefieres hacer deportes individuales o en equipo? ¿Cuáles? 
b) Escribe un beneficio físico que traería a tu vida practicar el deporte que elegiste. 
c) Redacta un beneficio mental de realizar dicho deporte. 
 Deseo pertenecer a un grupo.
 Prefiero competir conmigo.
 Me gusta tener mi propio ritmo.
 Disfruto estar acompañado.
 Quiero pasar tiempoa solas.
 Me agrada convivir con otros 
compañeros.
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Evaluación del trimestre 2
Rellena el círculo de la respuesta correcta o haz lo que pide. 
 1. ¿Qué habito te permite cuidar el sistema circulatorio?
A Lavarte las manos antes de comer B Evitar la ingesta de medicamentos
C Caminar treinta minutos al día D Tomar bebidas energizantes
 2. ¿Qué acción debes seguir para cuidar el medioambiente?
A Criar en casa animales silvestres B Reducir, reciclar y reusar los desechos
C Consumir productos industrializados D Quemar la basura al aire libre
 3. De acuerdo con la Jarra del buen beber, ¿qué bebida debes evitar en su totalidad?
A Refresco B Té sin azúcar
C Leche semidescremada D Café
 6. ¿Qué norma de seguridad debes poner en práctica al entrar a internet?
A Utilizar un apodo o alias B Establecer contacto con desconocidos
C No etiquetar las fotografías que publico D Ingresar mis datos personales
 7. ¿Cuál es un beneficio de manejar asertivamente las emociones? 
A Mejora la condición física B Produce cambios de ánimo
C Favorece la autoestima D Beneficia el control de peso
 5. ¿Cuál es una medida eficiente para el tratamiento de los desechos? 
A Solicitar al servicio de recolección de basura que contrate más personal
B Compartir con el vecino el mismo contenedor para tirar la basura
C Utilizar bolsas de diferentes tamaños para clasificar la basura
D Incluir una advertencia en los residuos de material médico
 4. Pablo padece presión alta y obesidad. ¿Qué consejo alimenticio debe seguir?
 
 8. ¿Cuál es un beneficio mental de practicar un deporte en equipo?
A Mejora la calidad del sueño B Evita el estrés y la depresión
C Se produce mayor energía D Aumenta la hidratación del cuerpo
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 2. Escribe si estás de acuerdo o en desacuerdo con las afirmaciones. 
Eje: Higiene y limpieza. Contenido: Relacionar el consumo de sustancias adictivas con las afectaciones del sistema 
nervioso y reconocer medidas para prevenirlas.
Sustancias adictivas
Las sustancias adictivas son aquellas que al ingerirse provocan un deseo de 
consumirlas en más cantidad y con mayor frecuencia. Algunas de ellas están en los 
alimentos; por ejemplo, el azúcar, la sal y el café. Las más peligrosas son las que se 
encuentran en los cigarrillos, las bebidas alcohólicas, y las drogas ilegales. 
Dichas sustancias afectan gravemente al sistema nervioso, pues generan en las 
personas una falsa percepción de la realidad, demencia, actitudes violentas, ansiedad 
y daño cerebral. Por otra parte, el consumo de alimentos que contienen sustancias 
adictivas produce enfermedades como diabetes, obesidad e hipertensión, entre otras. 
Las medidas para prevenir el consumo de sustancias adictivas son informarse de los 
efectos que causan, tener estabilidad emocional, mantener relaciones de confianza 
y comunicación con la familia y los amigos y saber decir no.
 1. Marca con un los productos que tienen sustancias adictivas.
Helado de chocolate Cigarrillos
Cerveza Leche
Cereal
Galletas
Papas fritas con sal
Coctel de frutas
 3. Relaciona el tipo de adicción con el padecimiento que provoca.
Solventes y drogas
Probar drogas no representa ningún peligro si se controla 
su consumo en mínimas cantidades y con poca frecuencia.
Algunos alimentos que se ingieren diariamente contienen 
sustancias que causan la misma adicción que una droga.
Las sustancias adictivas afectan el sistema nervioso 
al grado de que pueden producir demencia y alucinaciones.
Cirrosis hepática 
(daño al hígado)
Tabaco Cáncer de pulmón
Bebidas alcohólicas Daño cerebral
 
 
 
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 4. Subraya las medidas preventivas para evitar el consumo de sustancias adictivas.
 • Ser feliz y vivir en armonía con la familia.
 • Saber decir con firmeza “no gracias” a un cigarro, alcohol o droga.
 • Acercarse a compañeros que son populares porque fuman y beben alcohol.
 • Practicar deportes cotidianamente con amigos.
 • Consumir frecuentemente botanas saladas.
 • Informarse sobre los riesgos a la salud de consumir sustancias adictivas.
 • Comer alimentos con mucha azúcar, porque el dulce brinda energía.
 • Saber que las sustancias adictivas engañan al cerebro y distorsionan las emociones.
 5. Reúnete con un compañero, observen las imágenes y respondan.
a) ¿Consideras que el uso de estos letreros es 
una medida preventiva para el consumo de 
sustancias adictivas? 
 ¿Por qué? 
 
 
 
b) ¿Por qué en ambos letreros se especifica 
“a menores”? 
 
 
 
 
 
c) ¿Por qué los adultos no tienen las mismas restricciones para comprar estos productos? 
 
 
d) ¿Cuál es una medida para no consumir sustancias adictivas? 
 
 
Soy responsable de cuidar mi sistema nervioso cuando evito ingerir 
 y conozco medidas para 
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Eje: Alimentación y nutrición. Contenido: Practicar hábitos para elegir de manera conveniente alimentos y bebidas.
Alimentarse sanamente significa tener una dieta balanceada que incluya todos los 
grupos del Plato del bien comer, así como preferir productos naturales en buen estado 
y que cuenten con calidad nutricional. 
Para elegir alimentos y bebidas de manera conveniente se deben adquirir hábitos 
que nos orienten en esa tarea. Por ejemplo, revisar las etiquetas de los productos, 
realizar un plan de alimentación diario o semanal, comparar los ingredientes de 
un mismo producto, pero de diferentes marcas, evitar los alimentos procesados 
y enlatados y observar la apariencia de los alimentos, entre otros. 
El nuevo etiquetado de salubridad muestra con sellos octagonales negros los 
productos industrializados que tienen exceso de azúcares, sodio, calorías y grasas 
dañinas, lo cual nos alerta sobre su consumo.
¿Cómo elegir mis alimentos?
 1. Escribe Sí en los hábitos que ayudan a elegir correctamente un producto alimenticio. 
 • Hacer compras apresuradas y no planeadas 
 • Elegir los productos más económicos 
 • Revisar las etiquetas nutricionales 
 • Evitar los alimentos que tienen sellos negros octagonales 
 • Comparar los ingredientes de diferentes productos 
 • Escoger productos de marcas reconocidas 
 2. Relaciona las columnas para completar los enunciados. 
Comprar alimentos procesados es 
un mal hábito alimentario porque
practica hábitos para elegir 
de manera conveniente sus 
alimentos y bebidas.
Elegir con anticipación 
los alimentos que necesitamos 
nos permite
no aportan suficientes vitaminas 
y tienen colorantes y 
conservadores artificiales. 
Un consumidor inteligente 
es aquel que 
comparar presentaciones, marcas, 
precios y calidad nutricional.
 3. Rodea los alimentos o bebidas que no te conviene consumir. 
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Eje: Alimentación y nutrición. Contenido: Reflexionar sobre los efectos de la ingesta deficiente, excesiva 
o desequilibrada de nutrimentos para tomar decisiones informadas sobre su nutrición.
Cuido mi nutrición
Cuidar la nutrición implica ingerir la cantidad adecuada de alimentos, es decir, 
no comer en exceso ni menos de lo necesario, así como respetar los horarios para 
consumirlos. La alimentación se desequilibra cuando se consumen nutrimentos 
en forma excesiva o deficiente, lo que ocasiona un inadecuado desarrollo físico 
y mental y un mal funcionamiento del organismo. 
La falta de minerales provoca fatiga crónica o anemia; el bajo consumo de fibra 
genera mala digestión y acumulación de grasas; la carencia de vitaminas disminuye 
las defensas del cuerpo contra infecciones; la ingesta deficiente de proteínas ocasiona 
pérdida de masa muscular; el exceso de carbohidratos y grasas provoca obesidad;incluso, la elevada ingesta de vitaminas puede intoxicar el organismo.
Beto acudió a una fiesta en la que ofrecieron platillos y postres 
deliciosos. Al otro día, a pesar de que le dolía el estómago, 
aceptó ir al cine y comer unas palomitas gigantes. 
Gisele se levanta temprano para darle un paseo a su mascota. 
Después desayuna, ayuda con las tareas del hogar y juega 
antes de comer. 
Flor se duerme durante las clases y se le dificulta concentrarse 
en las actividades que debe resolver. Al llegar a casa se siente 
de mal humor y prefiere dormirse. 
 1. Subraya la consecuencia que corresponde en cada caso.
a) No comer suficientes vitaminas y minerales.
b) Consumir en exceso grasas y carbohidratos.
c) Tener una dieta baja en fibra. 
 Fatiga crónica o anemia
 Desnutrición
 Mala digestión
 Obesidad
 Sobrepeso
 Problemas cardiacos
 Hipertensión
 Deficiente crecimiento
 Diarrea
 2. Escribe si cada situación representa una alimentación deficiente, excesiva 
o equilibrada. 
 
 
 
 
 
 
Soy responsable de tener una dieta equilibrada cuando evito 
 
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Eje: Activación física. Contenido: Combinar movimientos con el ritmo de la música para promover el desarrollo 
físico y la salud.
¡Ejercitarse con ritmo!
En los parques, es muy común que los corredores y ciclistas usen audífonos para 
escuchar música mientras hacen ejercicio. Ello los anima a completar sus rutinas 
con más entusiasmo y les permite aumentar su rendimiento.
Las clases de aérobicos, zumba, yoga y deportes como el remo se hacen mejor si se 
acompañan con un ritmo musical que invite a sincronizar los movimientos. El secreto 
está en escoger la música más acorde con el tipo de ejercicios y movimientos que 
se van a ejecutar. Por ejemplo, los ritmos repetitivos son ideales para ajustarse en 
una carrera de resistencia con cada zancada y respiración, y con otros ejercicios que 
implican movimientos constantes y precisos para que cada ejercicio, sentadilla 
y cada flexión tenga su propio compás. 
 1. Reúnete con otros compañeros y propongan dos tipos de música; luego describan dos 
rutinas de ejercicios que pueden practicarse con esos ritmos.
Tipo de música Rutina de ejercicio
 › Practiquen los ejercicios y valoren con una si el ritmo les ayudó a coordinar 
la respiración y los movimientos o con un si no funcionó.
Tipo de música Respiración Movimientos
 2. Reto saludable. Lleva a cabo una 
dinámica durante dos semanas. La primera semana 
haz ejercicio con música y la segunda prescinde 
de ella. Registra, en una tabla como la siguiente, 
los minutos que hiciste ejercicio. Después de las 
dos semanas concluye qué te gustó más y con 
qué opción tuviste mejor rendimiento. 
Lun Mar Mié Jue Vie Sáb Dom
Semana 1. Con música
Semana 2. Sin música
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Eje: Activación física. Contenido: Participar en actividades y talleres domésticos dirigidos al cuidado del ambiente 
y al desarrollo de hábitos saludables.
La familia es un refugio afectivo y de aprendizaje; es la primera y la más importante 
de las escuelas. Sin embargo, para que su valor educativo sea óptimo, la familia debe 
estar sana e integrada y ello implica realizar actividades juntos.
La mejor forma de aprender y reafirmar buenos hábitos alimentarios, de higiene 
personal, de activación física y de cuidado del ambiente es compartir con la familia 
las actividades que los fomentan. Una manera muy productiva de lograrlo es por 
medio de talleres domésticos. Pueden organizar en familia un taller de cocina 
saludable, en el que todos cocinen platillos balanceados; uno de activación física, 
en el que se diviertan y se ejerciten diariamente con música; uno de elaboración 
de composta o uno de reciclaje de materiales y juguetes. 
Aprender con la familia a cuidarnos
 1. Observa las imágenes de los talleres y escribe lo que se solicita.
Beneficios
¿Podrías implementarlo 
en tu familia? ¿Por qué?
Jardinería
Activación física
 2. Organicen, en equipos, un taller de redacción de historietas relacionadas con un tema 
ambiental y denle seguimiento en casa. 
 › Intercambien opiniones e ideas sobre alguna problemática ambiental que 
identifiquen en su entorno.
 › Escriban una lista de propuestas para solucionar dicha problemática. 
 › Elaboren el inicio de una historieta relacionada con el tema elegido, en el que definan 
a los personajes y el escenario.
 › En familia, agreguen al desarrollo de su historieta las propuestas que hicieron con sus 
equipos y redacten el desenlace.
 3. Reto saludable. Propón a tu familia 
realizar un taller. Después, escribe en tu cuaderno 
qué aprendiste y qué beneficios obtuvieron 
al implementarlo.
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Eje: Higiene y limpieza. Contenido: Valorar las causas y consecuencias de las adicciones para la salud y la vida, 
en los ámbitos familiar y social.
Las adicciones consisten en consumir de manera frecuente sustancias que causan 
dependencia, como el alcohol, el cigarro o las drogas y que alteran la función 
cerebral. Las adicciones físicas son las que ocurren cuando el cuerpo se acostumbra 
a la droga y la necesita compulsivamente, y las psicológicas suceden como una 
necesidad en el pensamiento y las emociones. 
Las principales causas de las adicciones son la disfunción familiar o falta de apoyo, la 
mala influencia del medio, factores genéticos y el desconocimiento de los efectos que 
ciertas sustancias provocan en la salud y en las relaciones sociales. 
Las adicciones provocan que las personas se aíslen, abandonen sus estudios, trabajo, 
familia y amigos. Las personas adictas sufren alteraciones del humor, ansiedad, 
problemas respiratorios y destrucción de las neuronas. Si son mujeres embarazadas, 
afectan su salud y la de su bebé. 
¿Por qué evitar las adicciones?
 1. Rodea las situaciones que pueden detonar alguna adicción.
Santiago es un adolescente que tiene una familia muy unida y cariñosa. El otro día lo 
invitaron a una fiesta de un compañero de la escuela y ahí le ofrecieron algo que le 
prometieron que lo haría sentir muy bien. Como no sabía qué era ni la consecuencia 
que le traería su consumo, decidió probar para ver qué se sentía.
La familia de Ana siempre está muy ocupada, pues cada quien se dedica a sus 
actividades de trabajo o de estudio. Sin embargo, cuando Ana comenta alguna 
inquietud con sus papás o hermanos, ellos la escuchan con respeto e intentan aclarar 
sus dudas y acompañarla de manera cariñosa para darle confianza.
Tania siempre se siente triste, le cuesta trabajo construir amistades sólidas y se aísla 
de sus compañeros de la escuela. Ella nunca le ha comentado a sus familiares esta 
situación, para no preocuparlos; sin embargo, está buscando la manera de sentirse 
mejor, aunque no sabe cómo.
 › Comenten en grupo cómo eligieron sus respuestas. 
 2. Completa la información relacionada con los factores que te ayudan a alejarte 
de las adicciones.
Es importante…
a) tener comunicación con las personas de mi confianza, porque 
 
b) estar bien informado de las consecuencias de las adicciones, porque 
 
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 3. Explica el mensaje del cartel y argumenta si estás de acuerdo con él.
 
 
 
 
 
 
 
 
 4. Escribe una A en las causas de las adicciones y una B en las posibles consecuencias.
 5. Reúnete con un compañero y respondan.
a) ¿Qué deben hacer para evitar las adicciones? 
 
 
 
 
b) ¿Qué consecuencias ocasiona un adicto en las personas que lo rodean? 
 
 
 
 
Malformaciones de los bebés Desajustes en el cerebro
Disfunción familiar Factores genéticos
Destrucción neuronal Infartos y presión alta
Abandono de escuela o trabajo Falta de información
Falta de comunicación Afectación en las relaciones sociales
Influenciadel medio Presión de los amigos
Soy responsable de evitar alguna adicción cuando conozco las 
 
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¡mejor 
CÓRTALAS!
Con las 
drogas… 
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Eje: Higiene y limpieza. Contenido: Argumentar que los hábitos de consumo personales tienen repercusiones 
en la localidad y en el mundo (y viceversa).
Algunas personas piensan que sus acciones cotidianas no afectan a nadie. Sin 
embargo, el consumo de productos desencadena efectos negativos tanto locales 
como mundiales, en el presente y para el futuro.
Muchos de los productos que se consumen generan sobreexplotación de recursos 
naturales, explotación laboral, exceso de desechos y sacrificio de animales para 
la experimentación. Lo anterior perjudica al ambiente y acelera el cambio climático.
Se considera consumo irresponsable comprar productos innecesarios, o bien, 
que hayan sido experimentados en animales o requerido su sacrificio; preferir los 
productos extranjeros que los nacionales; adquirir productos que utilicen envolturas 
plásticas o que contengan sustancias dañinas para el ambiente, etcétera. Por el 
contrario, el consumo responsable implica reducir el consumo, reusar y reciclar.
¿Afecta a los demás lo que consumo?
 1. Anota el número que completa las acciones de consumo responsable.
 2. Escribe cuál es la consecuencia de cada situación. 
a) Consumir productos empacados con material no reciclable. 
 
b) Elegir productos extranjeros. 
 
 3. Escribe dos beneficios del hábito de consumo de las personas de la fotografía.
Hábito: La familia López lleva bolsas de 
tela al supermercado para trasladar los 
productos que compra.
1. pienso en las condiciones de trabajo 
de quienes lo elaboraron.
2. la dono a otras personas.
3. reflexiono si realmente lo necesito.
4. no consumir productos industrializados.
Antes de comprar algo 
En mi dieta diaria procuro 
Si encuentro algo muy barato 
Cuando ya no me queda la ropa
Beneficios:
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Eje: Alimentación y nutrición. Contenido: Analizar los costos y saldos de una mala alimentación que incidan 
en la toma de decisiones para adoptar una dieta saludable.
Para que el organismo funcione correctamente es necesario incluir en la dieta 
alimentos saludables. Una alimentación inadecuada no solo tiene consecuencias 
negativas en la salud, sino en la calidad de vida de las personas, ya que deteriora 
su estado de ánimo, les impide tener energía para realizar sus actividades y las 
enfermedades que surgen provocan gastos económicos, emocionales y de tiempo. 
Por ejemplo, los pacientes tienen que visitar al doctor, someterse a estudios médicos, 
tomar medicamentos costosos que tienen efectos colaterales, etcétera. 
Los costos de una 
mala alimentación
 1. Identifica las consecuencias de la desnutrición y únelas mediante líneas. 
 2. Lee el caso y subraya las implicaciones de salud, económicas, emocionales y de tiempo 
debidas a una mala alimentación.
Melisa reconoce los hábitos saludables, como hacer ejercicio y tener una buena 
alimentación; sin embargo, ella prefiere la comida chatarra. Hace poco empezó a 
sentir mareos y su mamá la llevó al médico, quien le encargó costosos análisis. Con los 
resultados, el médico le diagnosticó anemia. Sus familiares se preocuparon y la llevaron 
de emergencia al hospital, donde estuvo algunos días. Ahora se recupera en casa 
y toma medicamentos, por lo que no ha podido asistir a la escuela y está triste.
Soy responsable de hacer lo posible por evitar las consecuencias de 
una mala alimentación por lo que debo 
 
Desnutrición
Preocupación 
de los familiares
Vida sedentaria
Sentirse sin energía
Comer un solo 
grupo de alimentos
Falta de amigos
Inversión de tiempo 
para atender al paciente
Gastos económicos 
derivados de medicinas 
y estudios
Asistir al doctor 
frecuentemente
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Eje: Alimentación y nutrición. Contenido: Valorar la importancia del huerto familiar como una estrategia 
de obtención de alimentos frescos.
Los huertos familiares son espacios domésticos en los que se cultivan hortalizas, 
como verduras, frutas, plantas aromáticas o medicinales durante todo el año. Pueden 
estar en el patio, en el jardín o en la azotea. La producción es básicamente para 
el autoconsumo, es decir, para la familia. 
Las ventajas de un huerto familiar son que permiten tener productos frescos 
e higiénicos, ahorran dinero a las familias, son motivo de convivencia familiar 
y son una forma de contribuir con el medioambiente. 
Para decidir cuáles hortalizas sembrar se debe tener en cuenta su valor nutritivo, las 
condiciones ambientales y las que se consumen más en la familia. Las más comunes 
en México son jitomate, cebolla, chile, apio, zanahoria, cilantro, ajo, espinaca, papa, 
col, brócoli, fresa, acelga, yerbabuena, rábano, tomate verde y epazote.
El huerto familiar
 1. Subraya los beneficios de tener un huerto familiar.
a) Producir grandes cantidades 
de alimentos frescos
b) Obtener alimentos frescos 
y nutritivos 
c) Tener alimentos higiénicos 
y libres de contaminantes 
d) Contratar personal para 
que siembre el huerto
 2. En equipos, ordenen de 1 a 4 los pasos para instalar un huerto familiar.
Verifica si tienes los materiales necesarios en tu casa antes de comprarlos.
Obtén información de cómo iniciar el huerto en internet o pregunta a algún experto.
Adquiere las semillas y los materiales que te hagan falta.
Planifica lo que vas a cultivar, los materiales necesarios y dónde lo harás.
 3. Reúnete con un compañero y escriban los materiales y el procedimiento para construir 
un huerto como el de la imagen.
Materiales:
Procedimiento:
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Eje: Activación física. Contenido: Desarrollar destrezas de motricidad fina y motricidad gruesa para 
el perfeccionamiento del ritmo.
Los movimientos que realiza el cuerpo se conocen como motricidad gruesa y 
motricidad fina. La gruesa implica partes que tienen músculos grandes, como las 
piernas y los brazos; por ejemplo, caminar, correr, nadar o brincar. La fina utiliza 
músculos pequeños, como los de los ojos, las manos, los dedos y los pies, y sirve para 
efectuar movimientos precisos, como girar las muñecas o sostener utensilios pequeños 
como un lápiz. Ambos movimientos componen la coordinación motriz.
Una habilidad para realizar actividades es el ritmo, que es el control de los 
movimientos en periodos definidos. En deportes, como el beisbol y el tenis, deben 
realizarse movimientos con la exactitud de un reloj para obtener buenos resultados. 
Juegos de precisión y destreza
 1. Rodea los recuadros que indican si los movimientos que se realizan en cada imagen son 
finos, gruesos o ambos, las partes del cuerpo utilizadas y si requieren ritmo o no.
Beisbol Gimnasia artística Futbol americano
Movimientos Finos Gruesos Finos Gruesos Finos Gruesos
Partes del 
cuerpo 
utilizadas
Ojos Piernas Ojos Piernas Ojos Piernas
Dedos Brazos Dedos Brazos Dedos Brazos
Manos Abdomen Manos Abdomen Manos Abdomen
Ritmo Sí No Sí No Sí No
 2. En equipo, lleven a cabo las actividades para ejercitar la motricidad gruesa, fina 
y el ritmo. Reflexionen acerca de los tipos de movimiento de cada una.
Actividad 1 Actividad 2
 • Marchar rápidamente con movimientos 
de los brazos exagerados por un minuto.
 • Trotar en el mismo lugar por dos minutos.
 • Hacer círculos con los brazos estirados 
al mismo tiempo, ocho hacia delante 
y ocho hacia atrás. 
 • Estirar los brazos hacia arriba como 
para tocar el techo. Después estirarlos 
y tocar la punta de los pies. Repetir 
ocho veces. 
 • Lanzar y recibir una pelota de goma 
o una bola de papel.
 • Los integrantes del equipo forman 
un círculo. Uno se sitúa en el centro 
y lanza una pelota a