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Ergonomía 
Prevención de riesgos laborales para PYME 
 
 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Elaborado por los técnicos del Área de Prevención de 
Riesgos Laborales de Mutua Universal. 
 
 Fecha de edición, octubre 2017 
 
Este documento no podrá ser reproducido total o parcialmente, ni 
transmitirse por procedimientos electrónicos, mecánicos, magnéticos 
o por sistemas de almacenamiento y recuperación informáticos u 
otros métodos, quedando prohibidos su préstamo, alquiler o cualquier 
otra forma de cesión del uso del ejemplar, sin el permiso previo y por 
escrito de Mutua Universal. 
 
 
 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 ÍNDICE 
01 ¿Qué son las lesiones o trastornos musculoesqueléticos (TME) de 
origen laboral? 
 
02 ¿Qué debo hacer? 
03 ¿Cuándo debo tomar medidas en relación con los TME? 
04 ¿Quiénes participan? 
05 ¿Con qué cuento para hacerlo? 
06 ¿Qué hemos aprendido? 
07 Anexos 
 
 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
En el ámbito laboral se registran con frecuencia casos de dolor, molestias y 
pérdida de la funcionalidad en la espalda, el cuello y las extremidades. 
 
Estas dolencias reciben comúnmente la denominación de lesiones o 
trastornos musculoesqueléticos (TME). 
 
Hacerles frente exige la adopción de 
medidas en el propio lugar de trabajo. 
En primer lugar, existen medidas 
preventivas que pueden adoptarse 
para evitar su aparición. Y en los casos 
de los trabajadores que ya sufren 
dichas lesiones, el objetivo es su 
recuperación y el mantenimiento de 
su empleabilidad. 
 
La ergonomía es la disciplina encargada de establecer las condiciones 
de trabajo más adecuadas para evitar o minimizar las lesiones 
musculoesqueléticas y así preservar la salud del trabajador y favorecer 
que este pueda realizar sus tareas de forma eficiente. 
 
Cuando estas condiciones no son las más adecuadas, hablamos de peligro 
ergonómico: “Es una condición relacionada con el esfuerzo físico que puede 
estar presente o no en un puesto de trabajo. Si está presente, es posible que 
la persona expuesta a esta condición pueda sufrir un daño”. 
 
Peligro no es sinónimo de riesgo. Puede existir un peligro en un puesto de 
trabajo, pero el riesgo asociado puede ser completamente aceptable, 
teniendo la misma probabilidad de sufrir un daño a la salud que una 
persona que no realizara ese trabajo. 
 
RECUERDA 
Las estadísticas a nivel 
europeo indican que el 25% 
de los trabajadores sufre 
dolor de espalda y el 23% 
tiene dolores musculares. 
 
 
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¿Qué tipos de peligros ergonómicos pueden estar presentes en el 
trabajo diario? 
 
› Levantamiento de cargas y transporte manual. Cuando se levanta 
y se sostiene con las manos un objeto que debe ser llevado de un 
punto a otro, incluso si se realiza caminando. 
 
› Empuje y tracción de cargas. Cuando se requiere mover un objeto 
(carro, transpaleta, carretilla, etc.) utilizando el cuerpo para ayudar al 
desplazamiento, ya sea hacia atrás o hacia delante. 
 
› Movimientos repetitivos de la extremidad superior. Cuando el 
trabajo requiere un uso continuo de las manos, con movimientos 
rápidos y repetidos, o un uso constante de las manos y brazos. 
 
› Posturas y movimientos forzados. Cuando se requiere adoptar una 
postura extrema para efectuar alguna tarea o cuando se debe realizar 
un movimiento de alguna parte del cuerpo que resulte incómodo. 
 
En los anexos I, II, y III se dan los criterios de identificación de los peligros 
ergonómicos. Cada uno de estos peligros puede comportar un trastorno 
musculoesquelético, si se dan las condiciones para ello. 
 
 
 
 
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 1. ¿Qué son las lesiones o trastornos 
musculoesqueléticos (TME) de origen 
laboral? 
 
Los TME de origen laboral son lesiones que sufren los músculos, 
articulaciones, tendones, ligamentos, nervios, huesos y el sistema 
circulatorio, causadas o agravadas fundamentalmente por el trabajo y 
los efectos del entorno en el que este se desarrolla. 
 
La mayor parte de los TME son lesiones acumulativas resultantes de la 
presencia de varios factores: 
 
› Físicos, como la aplicación de fuerza, movimientos repetitivos, 
posturas forzadas, presión directa sobre herramientas o superficies, 
vibraciones, entornos fríos o excesivamente calurosos, etc. 
 
› Organizativos, como la ausencia de periodos de descanso 
adecuados, alto nivel de exigencia, falta de autonomía, trabajos 
monótonos, etc. 
 
› Individuales, como el historial médico, capacidad física, edad, 
obesidad, tabaquismo, etc. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
No obstante, los TME también pueden deberse a traumatismos agudos, 
como fracturas, provocados por un accidente. Tales trastornos afectan 
principalmente a la espalda, cuello, hombros y extremidades superiores, 
aunque también pueden afectar a las inferiores. 
 
 
 
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 2. ¿Qué debo hacer? 
 
Identifica aquellas situaciones que pueden provocar lesiones o trastornos 
musculoesqueléticos. Si tienes soluciones, aplícalas. Si desconoces qué 
medidas tomar, solicita asesoramiento. 
 
Muchas soluciones son sencillas y económicas, por ejemplo, proporcionar 
una carretilla para manipular mercancías o cambiar la posición de los 
elementos de un puesto de trabajo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Si tienes dudas respecto a la existencia del riesgo, solicita una evaluación 
específica a un servicio de prevención ajeno. 
En los anexos encontrarás unas listas de chequeo que te facilitarán la 
identificación de estas situaciones. 
 
Existen determinadas situaciones (trabajadoras en situación de embarazo o 
lactancia y trabajadores especialmente sensibles) en las que la evaluación de 
riesgos y la vigilancia de la salud cobran especial relevancia, puesto que las 
mismas condiciones ergonómicas de trabajo, pueden afectar de manera 
específica a estos colectivos, siendo el nivel de riesgo mayor para ellos que 
para el resto de la plantilla, y debiendo por tanto la empresa adoptar medidas 
adicionales de protección y prevención. 
 
Cuando diseñes un nuevo puesto de trabajo, ten en cuenta los aspectos 
ergonómicos o exige dicha condición a los diseñadores. 
 
Si un trabajador ha tenido alguna lesión de este tipo, debes: 
› Revisar en la investigación del incidente si las condiciones 
ergonómicas del puesto de trabajo son correctas. 
 
› Facilitar la rehabilitación del trabajador aplicando medidas 
organizativas (cambio de puesto, reorganización de tareas, etc.). 
 
 
 
 
 
 
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 3. ¿Cuándo debo tomar medidas en 
relación con los TME? 
 
Preventivas 
Previamente a la aparición de lesiones musculoesqueléticas: 
 
› Cuando algún trabajador informe de una situación de riesgo 
relacionado con los TME. 
 
› Cuando se detecten factores de riesgo como edad del trabajador, 
adquisición de nuevos equipos de trabajo, creación o modificación 
de puestos de trabajo, etc. 
 
› Cuando así lo indiquen las autoridades laborales, inspección de 
trabajo, etc. 
 
› Cuando lo indique la evaluación de riesgos o alguna 
reglamentación. 
 
Estas situaciones se deberán recoger en la 
preceptiva evaluación de riesgos. 
 
 
Correctivas 
Ante la aparición de lesiones 
musculoesqueléticas: 
 
› Casos de bajas o no bajas laborales 
debidas a lesiones TME. 
 
› Cuando el servicio de vigilancia de la 
salud indique la necesidad de 
adaptación de un puesto de 
trabajo. 
 
 
 
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 4. ¿Quiénes participan? 
 
Empresario 
› Determinas las tareasdel puesto de trabajo. 
 
› Seleccionas los equipos de trabajo. 
 
› Proporcionas información y formación a los trabajadores sobre la 
forma de ejecutar las tareas, así como sobre el uso y mantenimiento 
de los equipos de trabajo. 
 
› Velas por la correcta ejecución de las tareas del puesto y una 
adecuada utilización y mantenimiento de los equipos de trabajo. 
 
Puedes solicitar asesoramiento al servicio de prevención ajeno, trabajador 
designado, delegado de prevención, etc. 
 
Trabajadores 
› Realizan las tareas del puesto de acuerdo a las instrucciones recibidas. 
 
› Utilizan y mantienen correctamente los equipos de trabajo. 
 
› Informan de manera inmediata al mando de cualquier daño o 
anomalía. 
 
Servicio de prevención ajeno o trabajador designado 
› Asesora y apoya, a ti y a tus trabajadores, en la identificación, 
evaluación, información – formación a los trabajadores y propuesta 
de medidas preventivas. 
 
 
 
 
 
 
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 5. ¿Con qué cuento para hacerlo? 
 
En función de la modalidad organizativa que has elegido: 
 
› Servicio de prevención ajeno: será el que realice la evaluación de 
riesgos y proponga las medidas preventivas necesarias. 
Sin perjuicio de lo anterior, puedes implantar en tu empresa 
inspecciones para identificar el peligro de TME y posibilitar su mejora. 
 
› Si has asumido la actividad preventiva o has designado a un 
trabajador para ello y no dispones de ninguna lista de chequeo, en 
los anexos de este manual te ofrecemos diferentes modelos básicos 
para la identificación de algunos peligros de lesiones TME. 
 
› Para mayor información puedes acudir a algunos documentos de los 
muchos disponibles como, por ejemplo: 
o Portal de Ergonomía del INSSBT (antiguo INSHT). Sitio en el 
que se pretende reunir toda la información procedente del 
INSHT relativa a esta disciplina (como métodos e instrumentos, 
publicaciones, normativa legal, actividades formativas, etc.). 
o Guía de buenas prácticas ergonómicas. FADE (Federación 
Asturiana de empresarios). 
o Guía orientativa para la aplicación de procedimientos 
ergonómicos en empresas industriales. CEPYME Aragón. 
2013 
o Guía para la identificación de peligros ergonómicos 
dirigida a los delegados de prevención. UGT Catalunya. 
o Guía para la eliminación y reducción de riesgos 
ergonómicos dirigida a los delegados de prevención. UGT 
Catalunya. 
 
 
 
 
 
 
 
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 6. ¿Qué hemos aprendido? 
 
De la ergonomía y prevención de lesiones musculoesqueléticas podemos 
extraer las siguientes conclusiones: 
 
› La ergonomía es la disciplina encargada de establecer las condiciones 
de trabajo más adecuadas para evitar lesiones 
musculoesqueléticas que puedan dañar la salud del trabajador, 
permitiéndole realizar sus tareas de forma eficiente. 
 
› En el trabajo diario puede haber peligros ergonómicos, como el 
levantamiento de cargas, el empuje y tracción de cargas, 
movimientos repetitivos o posturas forzadas. 
 
› Es importante identificar aquellas situaciones que pueden provocar 
lesiones o trastornos musculoesqueléticos para darles solución. Si se 
desconoce qué medida aplicar, se debe solicitar asesoramiento. 
 
› Las medidas para evitar las lesiones musculoesqueléticas pueden ser 
preventivas, previas a su aparición, o bien correctivas, ante la 
aparición de estas. 
 
› Para la evaluación de riesgos puedes contar con el servicio de 
prevención ajeno, si lo tienes contratado. 
 
 
 
 
 
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 7. Anexos 
 
Consulta en la ficha del documento la versión actualizada de cada uno de 
los anexos. 
 
› Anexo I. Manipulación manual de cargas. 
› Anexo II. Posturas forzadas. 
› Anexo III. Movimientos repetitivos de la extremidad superior. 
 
 
 
 
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 Anexo I. Manipulación manual de cargas 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
1.1 Posibles lesiones musculoesqueléticas derivadas de la 
manipulación manual de cargas (MMC) 
La manipulación manual de cargas es la causa, en muchos casos, de la 
aparición de fatiga física o bien de lesiones que se pueden producir de una 
forma inmediata o por la acumulación de pequeños traumatismos sin 
importancia aparente. 
No están libres de riesgo los trabajadores que manipulan cargas 
ocasionalmente. 
Las lesiones musculoesqueléticas más frecuentes se pueden producir en 
cualquier zona del cuerpo, pero son más sensibles los miembros superiores 
y la espalda, en especial la zona dorsolumbar. 
Las lesiones dorsolumbares pueden ir desde un lumbago a alteraciones de 
los discos intervertebrales (hernias discales) o incluso fracturas vertebrales 
por sobreesfuerzo. También se pueden producir lesiones en los miembros 
superiores (hombros, brazos y manos). 
 
RD 487/1997 
Se define como manipulación manual de cargas cualquier 
operación de transporte o sujeción de una carga por parte de uno o 
varios trabajadores, como el levantamiento, la colocación, el 
empuje, la tracción o el desplazamiento, que por sus características 
o condiciones ergonómicas inadecuadas entrañe riesgos, en 
particular dorsolumbares, para los trabajadores. 
 
 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
 
1.2 Factores de riesgo relacionados con la MMC 
Algunos de los factores que pueden intervenir en una operación de 
manipulación manual de cargas son (puede consultarse la guía del INSHT 
(denominado INSSBT a partir del septiembre 2017) sobre la manipulación 
manual de cargas, de la que se han extraído diversas medidas preventivas): 
 
 
 
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1. Características de la carga. 
FACTORES DE 
RIESGO MEDIDAS PREVENTIVAS 
Demasiado 
pesada 
A modo de indicación general, el peso máximo que se 
recomienda no sobrepasar en postura de pie es de 25 kg 
(en condiciones ideales de manipulación, es decir, las que 
incluyen una postura ideal para el manejo: carga cerca del 
cuerpo, espalda recta, sin giros ni inclinaciones, una 
sujeción firme del objeto con ambas manos y con una 
posición neutra de las muñecas, levantamientos suaves y 
espaciados, y condiciones ambientales favorables). 
 
No obstante, si la población expuesta son mujeres, 
trabajadores jóvenes o mayores, o si se quiere proteger a 
la mayoría de la población, no se deberían manejar cargas 
superiores a 15 kg. 
 
En circunstancias especiales, trabajadores sanos y 
entrenados físicamente podrían manipular cargas de 
hasta 40 kg, siempre que la tarea se realice de forma 
esporádica y en condiciones seguras. No se deberían 
exceder los 40 kg bajo ninguna circunstancia. 
 
Estos son los valores máximos de peso en condiciones 
ideales; ahora bien, si no se dan dichas condiciones 
ideales, estos límites de peso se reducirán tomando 
medidas preventivas. Entre otras medidas, y dependiendo 
de la situación concreta, se podría tomar alguna de las 
siguientes: 
 
› Uso de ayudas mecánicas. 
› Levantamiento de la carga entre dos personas. 
› Reducción de los pesos de las cargas manipuladas 
en posible combinación con la reducción de la 
frecuencia, etc. 
 
 
 
 
 
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FACTORES DE 
RIESGO MEDIDAS PREVENTIVAS 
Voluminosa o 
difícil de 
sujetar 
Es conveniente que la anchura de la carga no supere la 
anchura de los hombros (60 cm aproximadamente). 
Equilibrio 
inestable o el 
contenido 
corre el riesgo 
de 
desplazarse 
Si se manipulan cargas de estas características, se deberá: 
› Acondicionar la carga de forma que se impidan los 
movimientos del contenido. 
› Usar ayudas mecánicas (como las grúas para el 
transporte de enfermos, por ejemplo). 
› Utilizar las técnicas de manipulación de enfermos. 
› Manipular en equipo, etc. 
Colocada de 
tal modo que 
debe 
sostenerse o 
manipularse a 
una altura 
elevada o 
muy baja, a 
distanciadel 
tronco o con 
torsión o 
inclinación 
del mismo 
Peso máximo (kg) recomendado en condiciones ideales 
en función de la altura y distancia que no se ha de 
superar. 
También se deben tener en cuenta los demás factores 
restrictivos de este capítulo. 
 
Por ejemplo, si la población expuesta 
son mujeres, trabajadores jóvenes o 
mayores, o si se quiere proteger a la 
mayoría de la población, no se deberían 
manejar cargas superiores a 15 kg. 
 
Si el peso real de la carga es mayor que este peso teórico 
recomendado, se deberían llevar a cabo acciones 
correctoras para reducir el riesgo, tales como: 
› Uso de ayudas mecánicas. 
› Reducción del peso de la carga. 
› Levantamiento en equipo. 
› Rediseño de las tareas de forma que sea posible 
manejar la carga pegada al cuerpo, entre la altura 
de los codos y la altura de los nudillos. 
› Utilización de mesas elevadoras que permitan 
manejar la carga a la altura ya recomendada, etc. 
 
 
 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
2. Esfuerzo físico necesario. 
FACTORES DE 
RIESGO MEDIDAS PREVENTIVAS 
Demasiado 
importante 
(empuje/tracción) 
La guía del INSHT (denominado INSSBT a partir del 
septiembre 2017) indica unos valores de referencia 
para el esfuerzo de arranque y el de mantenimiento 
del movimiento en el empuje y tracción. 
 
La fuerza ha de realizarse entre la altura de los nudillos 
y la altura del pecho para que la posición de 
empuje/tracción sea cómoda y así se eviten 
inclinaciones de espalda innecesarias. 
 
Si, además, el apoyo de los pies no es firme, el riesgo 
de lesión puede aumentar. 
Movimiento de 
torsión o de 
flexión del tronco 
La postura correcta al manejar una carga es con la 
espalda recta, ya que si está inclinada aumentan 
mucho las fuerzas compresivas en la zona lumbar. 
 
Si se gira el tronco mientras se maneja la carga, los 
pesos recomendados sugeridos según la zona de 
manipulación se deberán reducir conforme al método 
de evaluación del INSHT (denominado INSSBT a partir 
del septiembre 2017). 
Siempre que sea posible, se 
diseñarán las tareas de 
forma que las cargas se 
manipulen sin efectuar 
giros. Los giros del tronco 
aumentan las fuerzas compresivas en la zona lumbar. 
 
 
 
 
 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
Puede acarrear 
un movimiento 
brusco de la 
carga 
En estos casos se deberá: 
› Acondicionar la carga de forma que se impidan 
los movimientos del contenido. 
› Usar ayudas mecánicas (como las grúas para el 
transporte de enfermos, por ejemplo). 
› Utilizar las técnicas de manipulación de 
enfermos. 
› Manipular en equipo, etc. 
Se realiza 
mientras el 
cuerpo está en 
posición 
inestable 
Las tareas de manipulación manual de cargas se 
realizarán preferentemente en superficies estables, de 
forma que no sea fácil perder el equilibrio. 
Se trata de alzar o 
descender la 
carga con 
necesidad de 
modificar el 
agarre 
En general, es preferible que las cargas tengan asas o 
ranuras en las que se pueda introducir la mano 
fácilmente, de modo que 
permitan un agarre correcto, 
incluso si se utilizan guantes. 
 
 
 
 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
3. Características del medio de trabajo. 
FACTORES DE 
RIESGO MEDIDAS PREVENTIVAS 
El espacio 
libre, 
especialmente 
vertical, 
resulta 
insuficiente 
El espacio de trabajo permitirá adoptar una postura de 
pie cómoda y no impedir una manipulación correcta. 
 
Los pavimentos deberán ser regulares, sin 
discontinuidades que puedan hacer tropezar, y 
permitirán un buen agarre del calzado, de forma que se 
eviten los riesgos de resbalones. 
 
Se evitará manejar cargas subiendo cuestas, escalones o 
escaleras. 
 
El R.D. 486/1997, en su artículo 9.5, prohíbe el transporte y 
la manipulación de cargas por o desde escaleras de mano 
cuando su peso o dimensiones puedan comprometer la 
seguridad del trabajador. 
El suelo es 
irregular o 
resbaladizo 
La situación o 
el medio de 
trabajo no 
permite al 
trabajador la 
manipulación 
manual de 
cargas a una 
altura segura 
y en una 
postura 
correcta 
El suelo o el 
plano de 
trabajo 
presentan 
desniveles 
que implican 
la 
manipulación 
de la carga en 
niveles 
diferentes 
El suelo o el 
punto de 
apoyo son 
inestables 
Las tareas de manipulación manual de cargas se 
realizarán preferentemente encima de superficies 
estables. 
 
 
 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
La 
temperatura, 
humedad o 
circulación del 
aire son 
inadecuadas 
El Real Decreto 486/1997 sobre lugares de trabajo 
recomienda que en locales interiores el rango de 
temperaturas para trabajos ligeros se encuentre entre 14 
y 25 º C. Además, establece unos rangos de humedad 
relativa entre el 30% y el 70%. 
 
Si la temperatura es elevada, se establecerán pausas 
apropiadas para que se produzca un adecuado reposo 
fisiológico. 
 
Cuando las temperaturas sean bajas, el trabajador deberá 
estar convenientemente abrigado y procurará no hacer 
movimientos bruscos ni violentos antes de haber 
calentado y desentumecido los músculos. 
 
En los lugares de trabajo al aire libre y en los locales de 
trabajo que no puedan quedar cerrados, los trabajadores 
deberán poder protegerse, en la medida de lo posible, de 
las inclemencias del tiempo. 
La iluminación 
no es 
adecuada 
La iluminación deberá ser suficiente, evitándose zonas 
con elevados contrastes que puedan cegar al trabajador. 
Las condiciones de iluminación de los locales de trabajo 
están establecidas en el RD 486/1997. 
Existe 
exposición a 
vibraciones 
Se procurará evitar la manipulación de cargas encima de 
superficies susceptibles de producir vibraciones. 
 
 
 
 
Ergonomía 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
4. Exigencias de la actividad. 
FACTORES DE 
RIESGO MEDIDAS PREVENTIVAS 
Esfuerzos físicos 
demasiado 
frecuentes o 
prolongados en 
los que 
intervenga en 
particular la 
columna 
vertebral 
Si se manipulan cargas frecuentemente, el resto del 
tiempo de trabajo debería dedicarse a actividades 
menos pesadas y que no impliquen la utilización de 
los mismos grupos musculares, de forma que sea 
posible la recuperación física del trabajador. 
 
Dependiendo de la frecuencia de la manipulación, el 
peso teórico propuesto según la zona de 
manipulación deberá reducirse de acuerdo al método 
de evaluación del INSHT (denominado INSSBT a partir 
del septiembre 2017). 
Periodo 
insuficiente de 
reposo fisiológico 
o de 
recuperación 
Es conveniente que se realicen pausas adecuadas, 
preferiblemente flexibles. 
 
Otra posibilidad es la rotación de tareas, con cambios 
a actividades que no conlleven gran esfuerzo físico y 
que no impliquen la utilización de los mismos grupos 
musculares. 
Distancias de 
transporte 
Los límites de carga acumulada diariamente en un 
turno de 8 horas, en función de la distancia de 
transporte, no deben superar los de la siguiente tabla. 
 
Desde el punto de vista 
preventivo, lo ideal es no 
transportar la carga una 
distancia superior a 1 metro. 
Ritmo impuesto 
por un proceso 
que el trabajador 
no pueda 
modular 
Para evitar la fatiga, es conveniente que el trabajador 
pueda regular su ritmo de trabajo, procurando que no 
esté impuesto por el propio proceso. 
 
 
 
 
 
Ergonomía 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
5. Factores individuales de riesgo. 
FACTORES DE 
RIESGO MEDIDAS PREVENTIVAS 
La falta de 
aptitud física para 
realizar las tareas 
en cuestión 
La existencia 
previa de 
patología 
dorsolumbar 
Se deberán evaluar los riesgos teniendo en cuenta la 
posibilidad de que el trabajador sea especialmente 
sensible por sus características personales o su estado 
biológico conocido, por ejemplo, en caso de 
embarazo. 
La inadecuación 
de las ropas, el 
calzado u otros 
efectos 
personales que 
lleve el trabajador 
El calzado será estable, con la suela no deslizante, y 
proporcionará una protección adecuada del pie contrala caída de objetos. 
La insuficiencia o 
inadaptación de 
los 
conocimientos o 
de la formación 
El empresario debe proporcionar a los trabajadores la 
formación e información adecuadas sobre los riesgos 
derivados de la manipulación manual de cargas, así 
como sobre las medidas de prevención y protección. 
Género Si la población expuesta son mujeres, trabajadores 
jóvenes o mayores, o si se quiere proteger a la mayoría 
de la población, no se deberían manejar cargas 
superiores a 15 kg. 
Edad 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
Situaciones especiales de manipulación de cargas 
Manipulación de cargas en postura sentada 
No se deben manipular cargas de más de 5 kg en postura sentada, siempre 
que sea en una zona próxima al tronco, evitando manipular cargas a nivel 
del suelo, por encima del nivel de los hombros y giros e inclinaciones del 
tronco, ya que la capacidad de levantamiento mientras se está sentado es 
menor que cuando se manejan cargas en posición de pie. 
 
Manipulación en equipo 
Así mismo, cuando se maneja una carga entre dos o más personas, las 
capacidades individuales disminuyen debido a la dificultad de sincronizar 
los movimientos o por dificultarse la visión unos a otros. 
En general, en un equipo de dos personas la 
capacidad de levantamiento es dos tercios de 
la suma de las capacidades individuales. 
Cuando el equipo es de tres personas, la 
capacidad de levantamiento del equipo se 
reduciría a la mitad de la suma de las 
capacidades individuales teóricas. 
 
 
 
 
 
Ergonomía 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
1.3 Medidas preventivas genéricas en relación con la manipulación 
manual de cargas 
 
1. ¿Se pueden evitar las tareas que impliquen la manipulación manual 
de las cargas? 
› Automatización y mecanización de los procesos. 
‐ Carretillas elevadoras, mesas regulables para levantamiento, 
mesas giratorias, cintas transportadoras, etc. 
‐ Grúas y carretillas elevadoras 
‐ Grúas y grúas pórtico 
‐ Etc. 
› Utilización de equipos mecánicos controlados de forma manual. 
‐ Carretillas y carros 
‐ Mesas elevadoras 
‐ Carros de plataforma elevadora 
‐ Cajas y estanterías rodantes 
‐ Etc. 
2. Cuando la manipulación manual no se puede evitar 
A veces, es difícil evitar la manipulación manual de las cargas debido a la 
dificultad o imposibilidad de utilizar equipos mecánicos en determinadas 
tareas. Incluso a pesar de la introducción de dichos equipos, pueden existir 
actividades residuales de manipulación manual de cargas. 
Por lo tanto, será necesario evaluar el riesgo para determinar si es o no 
tolerable. 
Si la manipulación manual no se puede evitar y el resultado de la evaluación 
es que existe un riesgo no tolerable, se tomarán las medidas necesarias para 
reducir los riesgos a un nivel tolerable. 
Para ello, podrás elegir alguna de las siguientes medidas o una combinación 
de las mismas: 
› Utilización de ayudas mecánicas 
› Reducción o rediseño de la carga 
› Actuación sobre la organización del trabajo 
› Mejora del entorno de trabajo 
 
 
 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
En relación con el empuje y arrastre de cargas 
Para minimizar los efectos del empuje de los carros sobre el trabajador, se 
recomienda planificar la trayectoria lo más recta posible antes de comenzar 
el movimiento. 
Cualquier objeto ofrece resistencia a cambiar 
su estado de reposo o de movimiento, por lo 
que la fuerza necesaria para empezar a 
moverlo o para cambiar su trayectoria será 
mayor a la fuerza necesaria para que prosiga 
en reposo o en movimiento uniforme durante 
su traslado. Los trabajadores aplican esta 
fuerza de forma manual; cuanto mayor 
resistencia ofrezca el carro, mayor fuerza 
deberán aplicar y mayor será la probabilidad 
de sufrir un sobreesfuerzo. 
Por lo tanto, es importante realizar un correcto mantenimiento de los carros 
para que las ruedas no se oxiden ni se deterioren y un correcto 
mantenimiento de los suelos para evitar que las fuerzas de accionamiento 
sean superiores a las estrictamente necesarias. 
A modo de recomendación general, siempre es preferible realizar empujes 
de carro, frente a tracciones. Además, la fuerza ha de realizarse entre la 
altura de los nudillos y la altura del pecho para que la posición de 
empuje/tracción sea cómoda y así evitar innecesarias inclinaciones de 
espalda. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Ergonomía 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
1.4 Identificación del peligro ergonómico por levantamiento y 
transporte manual de cargas 
A continuación se presenta una serie de preguntas para una primera 
identificación del peligro ergonómico por levantamiento y transporte 
manual de cargas (no constituye una evaluación de riesgos, que deberá ser 
realizada con una metodología específica y por personal con formación que 
le capacite para ello). 
 
 
 
 
 
Ergonomía 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
1.5 Identificación del peligro ergonómico por empuje y arrastre de 
cargas 
A continuación se presenta una serie de preguntas para una primera 
identificación del peligro ergonómico por empuje y arrastre de cargas (no 
constituye una evaluación de riesgos, que deberá ser realizada con una 
metodología específica y por personal con formación que le capacite para 
ello). 
 
 
 
 
 
 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
1.6 Ejemplos de buenas prácticas relacionadas con la manipulación 
manual de cargas 
Pautas básicas de manipulación de cargas 
 
 
 
 
 
 
 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
Ejemplos de ayudas mecánicas para el transporte de material 
 
 
 
 
 
 
 
Ejemplos de manipulación manual de bidones y barriles 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Ejemplo de contenedor con dispositivo de elevación, inclinación y 
apertura lateral 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
Ejemplos de manipulación de sacos compactos 
 
 
 
 
 
 
 
Ejemplos de movilización de pacientes 
 
 
 
 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
Ejemplos de paletizado manual 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
1.7 Ejemplos de buenas prácticas relacionadas con el empuje y 
arrastre de cargas 
 
Ejemplo de empuje de un carro 
 
 
 
 
 
Ergonomía 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
 Anexo II. Posturas forzadas 
 
2.1 Introducción 
¿Qué es una postura forzada? 
 
Es una postura que se aleja de la considerada neutra (postura natural de 
confort) para cada una de las partes del cuerpo. Puede darse en cuello, 
espalda, extremidades superiores e inferiores, u otros segmentos corporales. 
Algunas posturas forzadas son: 
› Cabeza y cuello. Inclinar la cabeza 
hacia delante más de 40º, inclinarla 
hacia atrás, hacia los lados o girarla. 
› Espalda. Inclinarla hacia delante 
más de 20º (postura estática) y de 
20º-60º (postura dinámica), 
inclinarla hacia atrás, hacia los lados o girarla. 
› Brazos y hombros. Levantar los brazos más 
de 60º hacia delante, hacia los lados 
(especialmente por encima del nivel de los hombros) o echarlos hacia 
atrás. 
› Codos y antebrazos. Trabajar con el codo 
muy flexionado o realizar giros de los 
antebrazos para colocar la palma de la 
mano hacia arriba o hacia abajo. 
› Manos y muñecas. Doblar las muñecas 
hacia abajo, hacia arriba o lateralmente. 
› Piernas. Estar en cuclillas, de rodillas o 
trabajando en otras posiciones como 
tumbado o apoyado sobre un solo pie. 
 
Generalmente, en las posturas forzadas las articulaciones no están en 
posición neutra, es decir, las partes del cuerpo que unen no están alineadas. 
 
 
Ergonomía 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
La postura será más forzada cuanto más en su extremo trabaje la 
articulación. 
La adopción de posturas desfavorables o forzadasse debe principalmente a 
los siguientes factores: 
› Planos de trabajo situados a alturas inadecuadas. 
› Alcance de objetos situados fuera de las zonas de confort del 
trabajador. 
› Técnicas inadecuadas para la manipulación de cargas. 
› Utilización de herramientas con empuñaduras inadecuadas para la 
tarea que se está realizando. 
 
 
 
Ergonomía 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
2.2 Identificación del peligro ergonómico por posturas forzadas 
A continuación se presenta una serie de preguntas para una primera 
identificación del peligro ergonómico por posturas forzadas (no constituye 
una evaluación de riesgos, que deberá ser realizada con una metodología 
específica y por personal con formación que le capacite para ello). 
 
 
 
 
 
 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
2.3 Ejemplos de buenas prácticas relacionadas con las posturas 
forzadas 
Para evitar el riesgo o disminuirlo se debe: 
› Adoptar posturas neutras el mayor tiempo posible. 
› Realizar descansos para permitir la recuperación de músculos, 
tendones y ligamentos. 
Para ello hay que conocer: 
Articulación Cómo es la postura 
neutra 
Cómo conseguirla 
Cabeza y cuello 
Erguida mirando hacia 
delante o ligeramente 
inclinada hacia delante, 
alineada con el tronco 
Situando el plano de visión a 
la altura de los ojos, frente a 
ellos 
Espalda 
Vertical o apoyada 
ligeramente hacia atrás en 
postura sentada con apoyo 
lumbar 
Plano de trabajo a la altura del 
codo. Si está sentado, con la 
espalda apoyada 
Hombros 
Relajados y con los brazos a 
cada lado del cuerpo 
Situar los elementos de 
trabajo enfrente, a la altura de 
codo 
Manos, 
muñecas 
antebrazos 
Todos alineados 
Utilizar herramientas 
adecuadas. Distribuir los 
elementos de trabajo para 
alcanzarlos en postura neutra 
Codo Próximo al cuerpo y doblado 
de 90º a 120º 
Trabajar cerca del cuerpo, a la 
altura del codo y de frente 
Muslos y 
caderas 
Perpendicular al suelo en 
postura de pie. Paralelos al 
suelo en postura sentada 
Proporcionar sillas o apoya-
nalgas. En puestos de pie, 
barras de apoyo 
 
 
Ergonomía 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
Ejemplos de buenas prácticas para evitar posturas forzadas de cuello y 
espalda 
 
Para evitar inclinaciones de espalda, giros y elevaciones de los brazos que 
puedan provocar molestias musculares en los trabajadores, se deben 
organizar los elementos de trabajo de forma que queden dentro de las 
zonas de confort del trabajador. 
 
 
Las zonas de alcance quedan definidas por la longitud del brazo del 
trabajador y la altura de codo. 
Ejemplo 1 – Montaje de piezas en taller 
 
 
 
Ejemplo 2 – Llenado de bolsas 
 
 
 
Ergonomía 
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Ejemplos de posición óptima de mano y muñeca en el uso de 
herramientas 
 
Para evitar posturas forzadas de mano y muñeca, se recomienda seguir las 
siguientes pautas: 
› Analizar las tareas para determinar posturas indeseables que se 
puedan eliminar. 
› Evitar combinaciones de posturas repetitivas, tales como la flexo-
extensión y la desviación de la muñeca. 
› Diseñar la altura del punto de operación para permitir la postura 
neutra de la muñeca y mantener el punto de trabajo frente al 
trabajador. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
Ejemplos de posición óptima de hombros y brazos 
 
Para evitar posturas forzadas de brazo y hombro, se recomienda seguir las 
siguientes pautas: 
› Analizar las tareas para determinar posturas indeseables que se 
puedan eliminar. 
› Evitar combinaciones de posturas repetitivas. 
› Diseñar el punto de operación para permitir una postura neutra de 
los hombros y los brazos (de 90º a 100º en los codos, codos cerca del 
cuerpo, parte superior de los brazos cerca de la vertical). 
› Evitar trabajar con los codos elevados y los brazos en abducción. 
› Limitar el periodo de tiempo necesario para desempeñar una 
operación que se realice por encima de la cabeza. 
› Proporcionar un apoyo para los brazos que sea acolchado y cómodo, 
para reducir el contacto con superficies angulosas. 
 
 
 
Ergonomía 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
 Anexo III. Movimientos repetitivos de la 
extremidad superior 
 
¿Qué es una tarea repetitiva o repetitividad? 
 
Cuando el trabajo requiere un uso continuado de las manos, con 
movimientos rápidos y repetidos, o un uso constante de manos y brazos. 
3.1 Factores de riesgo relacionados con el trabajo repetitivo 
Frecuencia de movimientos 
Cuanto mayor es la frecuencia de movimientos (movimientos/minuto), 
mayor es el riesgo. 
 
Aplicación de fuerza 
Es el esfuerzo físico realizado por el trabajador para llevar a cabo las 
operaciones que componen la tarea. 
 
Posturas y movimientos 
Las tareas y las operaciones de trabajo deberían evitar los rangos extremos 
de movimiento articular y las posturas estáticas prolongadas. Forzar 
repetidamente las articulaciones de la extremidad superior aumenta la 
probabilidad a sufrir trastornos musculoesqueléticos. 
 
Duración del trabajo repetitivo 
Representa el tiempo total de exposición dentro de la jornada. A mayor 
duración de la tarea repetitiva, mayor riesgo de desarrollo de lesiones. 
Preferiblemente el tiempo de exposición a las tareas repetitivas debería ser 
inferior a 1 hora diaria. 
 
Periodos de recuperación 
Es el tiempo de descanso muscular siguiente a un periodo de actividad y en 
el que se permite la recuperación de los músculos que han estado 
trabajando. Tiempo de recuperación no implica necesariamente inactividad 
(pueden estar trabajando grupos musculares diferentes a los que se han 
estado activando hasta el momento). Por cada hora de trabajo repetitivo, se 
recomiendan al menos entre 8-10 minutos consecutivos de recuperación 
muscular. 
 
 
Ergonomía 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
 
Otros factores de riesgo 
Otros factores que agravan los problemas inducidos por la repetitividad y 
que deberían evitarse son: 
 
› Uso de herramientas vibrátiles y que provocan fuerzas de impacto. 
› Condiciones ambientales extremas, como las bajas temperaturas y la 
humedad. 
› Ritmo de trabajo impuesto demasiado elevado. 
› Uso de guantes inadecuados para la tarea a realizar. 
› Compresiones localizadas, golpes o movimientos bruscos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Ergonomía 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
3.2 Identificación del peligro ergonómico por movimientos 
repetitivos de la extremidad superior 
A continuación, se presenta una serie de preguntas para una primera 
identificación del peligro ergonómico por movimientos repetitivos de la 
extremidad superior (no constituye una evaluación de riesgos, que deberá 
ser realizada con una metodología específica y por personal con formación 
que le capacite para ello). 
 
 
Ergonomía 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
3.3 Ejemplos de buenas prácticas relacionadas con los movimientos 
repetitivos de la extremidad superior 
 
Para evitar el riesgo o disminuirlo se debe: 
 
› Eliminar los movimientos repetitivos de la extremidad superior 
mediante el uso de sistemas eléctricos o mecánicos, en vez de 
manuales. 
› Limitar los movimientos repetitivos de la extremidad superior a 
una hora (continua o no) como máximo en la jornada de trabajo. 
› Adoptar posturas neutras el mayor tiempo posible. 
› Realizar descansos para permitir la recuperación de músculos, 
tendones y ligamentos. 
 
 
 
 
 
 
 
Ergonomía 
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Prevención de riesgos laborales para PYME 
Ejemplos de buenas prácticas 
 
Es importante considerar un plan de rotaciones eficaces en las tareas del 
puesto de trabajo que alivie la fatiga muscular y la repetitividad, por 
ejemplo: 
 
 
Así mismo, es importante distribuir las pausas durante la jornada de trabajo: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Prevenciónde riesgos laborales para PYME