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Gimnasia 
Ritmica
Retos
¡Hola a todas y todos! Esperamos que estéis muy
bien. Nosotras tenemos muchas ganas de veros,
pero como la vuelta a la rutina todavía no es
posible, os proponemos unos retos de gimnasia
rítmica... ¡¡A ver de qué sois capaces!! 
 
Estos retos tienen 3 niveles. Prueba poco a poco
completando cada nivel a ver si logras llegar
hasta el nivel 3
Comarca de Los Monegros
IMPOSIBLE es aquelloLo
INTENTASQUE NO
NIVEL 1: ¿TE ATREVES?1
Para superar el primer nivel deberás completar los
siguientes retos... ¡¡Atentas!!
-Puente desde abajo
-Voltereta 
-Pasada de sapo en spagat
1 2 3
-Paso tijera
-Un equilibrio a elegir entre estos. Aguanto 3 segundos
con cada pierna.
-Una acrobacia o pirueta a
 elegir.
Enhorabuena, si estás aquí es que has logrado superar
con éxito el primer nivel. Vamos a complicarlo un
poquito más... ¿Preparada?
NIVEL 2: ¿seguimos?2
-Puente desde arriba
-Voltereta lateral
-Equilibrio a elegir. Esta vez, aguantando 7 segundos
con cada pierna. 
-Spagat
-Una acrobacia o pirueta a elegir.
vamos campeonas, ya estáis en la recta final. Solo os
queda un poco más para haber superado los 3 niveles.
NIVEL 3: ¡¡ a POR TODAS!!3
-Pino puente
-Voltereta lateral con caída en spagat
-Bambi con caída en
 puente y remontar
-Equilibrio en relevé aguantando 10 segundos con cada
pierna
-Paso, paso, doble paso y corza
-Una acrobacia o pirueta a elegir.
Comarca de los Monegros: Fundación para la Promoción de la Juventud y el Deporte
Monitoras de Gimnasia Rítmica: Belen Plana y Loreto Alegre
Gimnasia Rítmica
EN CASA
¡ ¡ A P O R T O D A S ! !
H O L A A T O D O S Y T O D A S . 
E S T O S D Í A S S O N D Í A S D U R O S P A R A
T O D O S , P E R O S O B R E T O D O P A R A L O S
M Á S P E Q U E Ñ O S / A S . P O R E S O H E M O S
C R E A D O U N P E Q U E Ñ O P L A N N I N G P A R A
N O P E R D E R N U E S T R A F O R M A F Í S I C A E N
E S T O S D Í A S D E C O N F I N A M I E N T O . 
E S T A A C T I V I D A D E S D E L I B R E E L E C C I Ó N
P E R O A Y U D A R Á A D E S P E J A R N O S D E E S T A
S I T U A C I Ó N T A N A T Í P I C A .
P O R E L L O E N L A S S I G U I E N T E S H O J A S
E N C O N T R A R É I S D I S T I N T O S E J E R C I C I O S
P A R A C A D A D Í A D E L A S E M A N A E N
R E L A C I Ó N A L A G I M N A S I A R Í T M I C A .
- C U E L L O , D E U N H O M B R O A O T R O ( C O N T A M O S H A S T A 1 0 )
- H O M B R O S ( C O N T A M O S H A S T A 1 0 )
- B R A Z O S , H A C I A D E L A N T E Y H A C I A D E T R Á S ( 5 D E C A D A )
- C A D E R A S ( 5 H A C I A U N L A D O , 5 H A C I A O T R O )
- R O D I L L A S ( 5 H A C I A U N L A D O , 5 H A C I A O T R O )
- T O B I L L O S ( C Í R C U L O S , 5 C O N U N P I E , 5 C O N O T R O )
 
CALENTAMIENTO ESPECÍF ICO :
E N L A E S T E R I L L A .
- P U N T A S F L E X ( 1 0 )
- L A N Z A M O S P I E R N A B O C A A R R I B A
( 6 L A N Z A M I E N T O S Y A G U A N T O 3 S E G U N D O S )
- L A N Z A M O S P I E R N A L A T E R A L ( I G U A L )
- E N P E R R I T O . L A N Z A M O S P I E R N A R E C T A ( 6 )
- E N P E R R I T O . L A N Z A M O S A T O C A R C A B E Z A ( 6 )
- S P A G A T F R O N T A L ( A G U A N T O 4 S E G U N D O S )
- S P A G A T L A T E R A L ( U N O C O N C A D A P I E R N A , 4 S E G U N D O S )
- S P A G A T Y U N A V E Z E N E L S U E L O , V O Y C O N L A S D O S M A N O S A
T O C A R E L P I E ( T I E N E Q U E E S T A R E S T I R A D O E N P U N T A ) 1 0
R E P E T I C I O N E S .
- F L E X I Ó N D E E S P A L D A ( 3 ) Y P U E N T E ( 3 )
- B O L I T A / F O Q U I T A ( 5 R E P E T I C I O N E S )
- P A S A D A D E S A P O ( 4 R E P E T I C I O N E S )  
 
 
 RUTINA D IARIA
L O S S I G U I E N T E S E J E R C I C I O S S O N R U T I N A S D E
C A L E N T A M I E N T O P O R L O Q U E D E B E R E M O S
R E P E T I R L O S T O D O S L O S D Í A S A N T E S D E
C O M E N Z A R C O N L A S A C T I V I D A D E S P L A N I F I C A D A S
P A R A E S E D Í A
MOVILIDAD ARTICULAR :
ILUSIÓN , ESFUERZO Y PERSEVERANCIA. . .
NO TE RINDAS
* L O S E J E R C I C I O S E N R O J O S N O S O N O B L I G A T O R I O S P A R A G R U P O S
D E P E Q U E Ñ A S . *
L
U
N
E
S
C O M E N Z A M O S E L L U N E S E N T R E N A N D O S A L T O S .
 
R E C U E R D O : L O S S A L T O S D E B E N S E R L I M P I O S , L O S
T E N E M O S Q U E H A C E R C O N T O D O N U E S T R O C U E R P O
E S T I R A D O . P O D E M O S G R A B A R N O S P A R A V E R N O S Y
C O R R E G I R N U E S T R O S E R R O R E S .
 
 
 
M
A
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M
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R
C
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L
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S
S E G U I M O S N U E S T R A R U T I N A E N T R E N A N D O
E Q U I L I B R I O S .
 
R E C U E R D O : S A B É I S Q U E P A R A R E A L I Z A R U N B U E N
E Q U I L I B R I O T E N E M O S Q U E P E R M A N E C E R 3 S E G U N D O S
( C O M O M Í N I M O ) A G U A N T A N D O L A P O S I C I Ó N . 
* M A Y O R E S : M A R C A R C A D A E J E R C I C I O . E S D E C I R , H A G O E L
E J E R C I C I O A C A B O D E P U N T I L L A S Y P L A N T A .
 
 
 
RETOS 
DE 
HOY:
RETOS 
DE 
HOY:
H O Y N O S T O C A P R A C T I C A R G I R O S , P E R O . . . ¡ ¡ C U I D A D O ! !
A V E C E S P U E D E N S E R M U Y C O M P L I C A D O S . 
L O S G I R O S P U E D E N S E R E N E Q U I L I B R I O O N O . D E B E M O S
P R A C T I C A R A M B O S , Y A Q U E P A R A P O D E R H A C E R B I E N
U N G I R O E N ‘ R E L E V É ’ T E N E M O S Q U E S A B E R C Ó M O S E
H A C E N P A S É .
RETOS 
DE 
HOY:
JU
E
V
E
S
H O Y T O C A . . . E L E M E N T O S D E F L E X I B I L I D A D . ¡ ¡ C Ó M O O S
G U S T A N ! !
R E C U E R D O : A N T E S D E P O N E R N O S A P R A C T I C A R L O S
T E N E M O S Q U E H A B E R C A L E N T A D O M U Y B I E N T O D O
N U E S T R O C U E R P O P A R A N O H A C E R N O S D A Ñ O . 
E L C U E R P O B I E N E S T I R A D O Y P U N T A S
 D E L O S P I E S E S T I R A D A S . 
H A C E M O S E L P U E N T E .
L A S M A Y O R E S Y M E D I A N A S
P R A C T I C A M O S E L R E M O T A D O
S P A G A T
V
IE
R
N
E
S
P O R F I N E S V I E R N E S . . . Y H O Y V A M O S A H A C E R A L G O
D I F E R E N T E . O S P R O P O N G O U N R E T O . 
D E S P U É S D E R E A L I Z A R E L C A L E N T A M I E N T O , E L I G E Y
P R A C T I C A U N E J E R C I C I O D E C A D A D Í A Y G R Á B A T E P A R A
Q U E T O D A S V E A M O S T O D O L O Q U E H A S A V A N Z A D O .
 
P U E D E S E N V Í A R S E L O A T U M O N I T O R A P O R 
W H A T S A P P P R I V A D O O B I E N P O R E L G R U P O
Q U E T E N E M O S C O N T O D O S Y T O D A S 
L O S D E M Á S . 
 
 
E L I G E :
- 1 S A L T O
- 1 E Q U I L I B R I O
- 1 G I R O
- 1 E L E M E N T O D E F L E X I B I L I D A D .
S I N O T E C O N V E N C E N I N G U N O D E L O S Q U E
H E M O S P R A C T I C A D O Y Q U I E R E S A Ñ A D I R U N O 
N U E V O , ¡ ¡ ¡ P U E D E S H A C E R L O ! ! !
NADIE ES PERFECTO ,
POR ESO LOS LÁPICES
TIENEN GOMA
L
U
N
E
S
N U E V A S E M A N A . N U E V O S R E T O S . A C R O B A C I A S .
D E S P U É S D E L C A L E N T A M I E N T O , V A M O S A P R A C T I C A R
C I E R T A S A C R O B A C I A S Q U E H E M O S E S T A D O
T R A B A J A N D O D U R A N T E E S T E 
C U R S O E N L A E X T R A E S C O L A R . 
 
 
M
A
R
T
E
S
1º: Practicamos puente DESDE LA ESTERILLA.
 
2º: PUENTE CON AYUDA. Nos ayudamos con la pared.
Colocamos las manos en la pared y vamos bajando como si
andáramos con las manos por la pared hasta abajo.
 
3º PUENTE DESDE ARRIBA. De pie, flexiono espalda y bajo
hasta conseguir el puente completo.
1º. Levanto las piernas y llego hasta mi cabezao me acerco
 
2º Llego con las piernas hasta tocarme la cabeza o taparme
los ojos y aguanto 3 segundos.
 
3º Hago el balancín completo con voltereta incluida y caigo
en spagat.
M I É R C O L E S D E . . . R U E D A S O V O L T E R E T A S L A T E R A L E S .
¡ R E C O R D A D ! N U E S T R A S P I E R N A S T I E N E N Q U E E S T A R
T O T A L M E N T E E S T I R A D A S . G R A B A R O S Y V E R O S , O S
A Y U D A R Á . N O R M A L M E N T E L A P I E R N A D E A T R Á S S I E M P R E
L A E N C O G É I S . T E N É I S Q U E C E N T R A R O S E N E S A .
RETO 
DE 
HOY:
M
IÉ
R
C
O
L
E
S
H O Y P R A C T I C A M O S O T R A A C R O B A C I A . ¿ O S A C O R D Á I S
D E L B A L A N C Í N ? P R I M E R O C A L E N T A M O S B I E N L A
E S P A L D A C O N V A R I A S F L E X I O N E S . 
RETO 
DE 
HOY:
PUENTE
¿CÓMO LO
HAGO?
VARIOS
NIVELES
¿CÓMO 
LO HAGO?
TUMBADAS BOCA ABAJO, ME BALANCEO Y LEVANTO LAS PIERNAS TODO LO
QUE PUEDA. OBJETIVO: LEVANTAR LAS PIERNAS Y DAR LA VUELTA ENTERA
VARIOS NIVELES:
RETO 
DE
HOY:
VARIOS NIVELES:
1º. Hago la voltereta lateral completa 
y con piernas estiradas.
2º Hago la voltereta lateral apoyando 
mis dos manos juntas en el suelo.
3º Hago la voltereta lateral 
con una sola mano
H O Y V A M O S A P R A C T I C A R . . . ¡ ¡ E L P I N O ! !
R E C O R D A D : H A C E M O S U N T R I Á N G U L O I M A G I N A R I O Y C O L O C O M I S
D O S M A N O S E N L O S V É R T I C E S ( P U N T A S ) D E A B A J O D E L
T R I Á N G U L O Y N U E S T R A C A B E Z A S E A P O Y A E N E L D E A R R I B A . L A S
M A N O S T I E N E N Q U E E S T A R E N L Í N E A C O N N U E S T R O S H O M B R O S
Y . . . H A C E M O S F U E R Z A A B D O M I N A L ( C O N L A T R I P A H A C I A D E N T R O )
C U A N D O L E V A N T A M O S L A S P I E R N A S . N O S A Y U D A M O S D E L A
P A R E D .
H E M O S S U P E R A D O L A S E G U N D A S E M A N A D E
E N T R E N A M I E N T O . E S T A S E M A N A H E M O S P R A C T I C A D O
A C R O B A C I A S , A S Í Q U E E L R E T O D E H O Y . . . ¡ ¡ V A A S E R
M U Y D I V E R T I D O ! !
 
P U E D E S E N V Í A R S E L O A T U M O N I T O R A P O R 
W H A T S A P P P R I V A D O O B I E N P O R E L G R U P O
Q U E T E N E M O S C O N T O D O S Y T O D A S 
L O S D E M Á S . 
 
¿ E N Q U É C O N S I S T E ?
 
T E N E M O S Q U E H A C E R U N E N C A D E N A M I E N T O D E
A C C I O N E S D E T O D O S L O S D I A S . E S D E C I R :
1 º P U E N T E
2 º R U E D A L A T E R A L
3 º B A L A N C Í N
4 º P I N O
 
S I N O T E C O N V E N C E N I N G U N O D E L O S Q U E
H E M O S P R A C T I C A D O Y Q U I E R E S A Ñ A D I R U N O 
N U E V O , ¡ ¡ ¡ P U E D E S H A C E R L O ! ! !
JU
E
V
E
S
RETO 
DE
HOY:
VARIOS NIVELES:
1º. Hago el pino ayudándome de la pared y aguanto 3 seg
2º Hago el pino sin pared y aguanto 3 seg
3º Hago el pino sin pared y soy capaz de abrir las piernas
en equilibrio (como si hicíeramos un spagat en el aire)
V
IE
R
N
E
S
EQUILIBRIOS:
PARA LAS MÁS 
VALIENTES
ESTOS SON EJERCICIOS DE MÁS QUE OS PROPONGO
HACER, SIEMPRE Y CUANDO, HAYAMOS COMPLETADO
LOS ANTERIORES.
ACROBACIAS: CADENA,
1º 2º 3º
BAMBI.
Aguanto 3 segundos
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RONDADA
¡¡ ÁNIMO A TODAS Y
TODOS!!
Y RECUERDA...
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FUNDACIÓN DE JUVENTUD Y DEPORTE
COMARCA DE LOS MONEGROS
MONITORA: LORETO ALEGRE NOVELLÓN