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FEDERACIÓN DE TIRO OLÍMPICO DE LA REGIÓN DE MURCIA
FEDERAC IÓN DE T IRO OL ÍMPICO DE LA
REG IÓN DE MURC IA
F I T N E S S E X P E R T
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO EN CASA 
MODALIDAD PISTOLA 
 
 
 
 
 
Para un entrenador es muy importante conocer las
investigaciones más recientes y adquirir los conocimientos
necesarios, ya que basar sus pautas de entrenamiento
únicamente en su experiencia personal, no siendo lo más
recomendable. 
 
Una cuestión interesante para el entrenador sería cómo
desarrollar el entrenamiento con esa concepción
contemporánea, destacando la técnica, así cómo el factor físico
y psicológico, pues son determinantes en el tiro deportivo.
 
 
 
 
ENTRENAMIENTO 
F E D E R A C I Ó N D E T I R O O L Í M P I C O D E L A R E G I Ó N D E M U R C I A 
ENTRENADOR
MODALIDAD PISTOLA 
Memoria personal: tiene que ver con nuestra propia historia
de vida y nuestras experiencias.
Memoria emocional: es el resultado de nuestros
comportamientos afectivos e, indudablemente, se relaciona
con la anterior.
 
 
 
 
Resulta trascendental que, en cada entrenamiento y con la
finalidad de estimular y fortalecer la memoria neuromuscular,
la técnica se trabaje por partes separadas.
 
A través de nuestros receptores sensoriales, como los ojos,
oídos, tacto, gusto y olfato, nuestro organismo capta la
información y, a través de la memoria, se almacena para poder
volver a utilizarla y ayudarnos así a aprender y a entender el
mundo que nos rodea. 
 
De cara a la práctica deportiva, nos puede ser útil conocer la
siguiente disección de nuestra memoria:
    
      
 
 
 
 
ENTRENAMIENTO 
F E D E R A C I Ó N D E T I R O O L Í M P I C O D E L A R E G I Ó N D E M U R C I A 
MEMORIA NEUROMUSCULAR
MODALIDAD PISTOLA 
Memoria intelectual: está relaciona con nuestra
acumulación incesante de conocimientos y datos, y que
tiene mucho que ver con el lenguaje verbal.
Memoria neuromuscular o sensomotora: es la que nos ocupa
aquí e implica que nuestro organismo conserve y recuerde
impresiones en forma de representaciones, es decir, que
convierta esas sensaciones en imágenes. Por ello, en los
entrenamientos con ejercicios estereotipados y con
repeticiones mecanizadas se mejora y convierte en activa.
En el caso del tiro, nos va a permitir actuar de forma
automática e instantánea frente a un determinado estimulo.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ENTRENAMIENTO 
F E D E R A C I Ó N D E T I R O O L Í M P I C O D E L A R E G I Ó N D E M U R C I A 
MEMORIA NEUROMUSCULAR
MODALIDAD PISTOLA 
 
 
 
 
El tiro con pistola es sin duda un deporte que pone a prueba el
autocontrol del tirador, exigiéndole una buena preparación
técnica, física y mental.
 
EL logro de unos buenos resultados puede ser complicado, por
eso no sólo es necesario el dominio de la técnica, sino también
una buena planificación de los entrenamientos en todos sus
factores.
 
 
 
 
 
ENTRENAMIENTO 
F E D E R A C I Ó N D E T I R O O L Í M P I C O D E L A R E G I Ó N D E M U R C I A 
EL TIRO DEPORTIVO
MODALIDAD PISTOLA 
 
 
 
 
 
Los deportistas, al igual que entrenan su cuerpo, también
tienen que entrenar su mente.
 
En el tiro el factor psicológico es decisivo y, por ello, la
preparación psicológica o entrenamiento psicológico es
fundamental para obtener los mejores resultados. Para
disparar bien, cuando se está entrenando o en una competición,
un tirador necesitará desarrollar las tres partes del deporte: la
habilidad técnica, la preparación física y la resistencia mental.
 
Estas tres partes han de estar integradas para conseguir el
éxito deportivo.
 
 
 
 
 
ENTRENAMIENTO 
F E D E R A C I Ó N D E T I R O O L Í M P I C O D E L A R E G I Ó N D E M U R C I A 
ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO EN EL TIRO
DEPORTIVO
MODALIDAD PISTOLA 
 
 
Siguiendo los pasos de la Escuela Soviética, el gran Tirador
Anatoli Piddubnyi mencionaba que el “El tono muscular es la
garantía de un disparo certero”.
 
Esto no es nada nuevo y todos sabemos que en cualquier
disciplina deportiva la condición física es fundamental para
garantizarnos unos buenos resultados y, sobre todo, para
minimizar los posibles riesgos de lesión que podemos
ocasionarnos con la práctica del Tiro.
 
 LA EMPUÑADURA
 
La empuñadura es un elemento muy importante, siendo la
primera sensación que se percibe al coger el arma, y debe
transmitir seguridad y confianza. 
 
La empuñadura debe quedar bien adaptada a la mano,
permitiendo que, al subir el arma a la zona de puntería, las
miras queden perfectamente alineadas.
 
Es fundamental que la empuñadura no se mueva durante el
disparo, por lo que la presión deber ser constante y no
aumentar ni disminuir cuando se presiona el disparador.
 
 
 
 
ENTRENAMIENTO 
F E D E R A C I Ó N D E T I R O O L Í M P I C O D E L A R E G I Ó N D E M U R C I A 
LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL TIRO DEPORTIVO
MODALIDAD PISTOLA 
 
 
 
 
El agarre es la forma de sujetar la empuñadura del arma y debe
ser constante, tanto en la empuñadura, como en el esfuerzo
sobre la muñeca. 
 
El esfuerzo de agarrar debe quedar en la memoria del tirador y
esto se consigue a medida que va trabajando en los
entrenamientos.
 
LA MUÑECA
 
La muñeca es una articulación muy importante en el tiro con
pistola, debiendo aportar estabilidad y rigidez en el momento
del disparo. 
 
La muñeca debe estar en posición natural y nunca forzada. Para
ello, es necesario un entrenamiento específico para la muñeca.
 
 
 
ENTRENAMIENTO 
F E D E R A C I Ó N D E T I R O O L Í M P I C O D E L A R E G I Ó N D E M U R C I A 
EL AGARRE
TRABAJO TÉCNICO
Concentrar la atención en el esfuerzo sobre la empuñadura.
El agarre debe ser constante, tanto en la empuñadura como
en el esfuerzo de la muñeca. 
El esfuerzo  debe ser rígido y crear la sensación de seguridad
en la sujeción del arma.
10 levantamientos de X segundos cada uno y disparando en
Tiempo de recuperación.
Los ejercicios se realizarán con la máxima concentración.
Al final de los ejercicios, compensar con el brazo izquierdo y
el arma.
Si se observa cansancio, dolor de brazo o disminuye la
concentración se debe abandonar el ejercicio.
 
 
Realizar movimientos a pies juntos, con el arma en forma de
cruz y haciendo recorridos de ida y vuelta muy despacio, sin
perder de vista los elementos de puntería. 
 
Hacer los movimientos verticales más largos
 
 
 
 seco, aguantando arriba 4 segundos después del disparo.  
 
 
 
 
 
No olvidar el tiempo de recuperación después de cada ejercicio.
 
 
ENTRENAMIENTO 
F E D E R A C I Ó N D E T I R O O L Í M P I C O D E L A R E G I Ó N D E M U R C I A 
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