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I
El voleibol es un deporte muy técnico donde la precisión es imprescindible para do-
minar el juego. Resulta difícil empezar a jugar, pero una vez controlados unos gestos 
básicos, es un deporte muy participativo. Estos son los principales gestos técnicos: 
• Servicio o saque. Sirve para iniciar el juego y consiste en enviar la pelota al campo 
contrario con potencia (para conferirle efectividad) y colocado (para conferirle 
seguridad). El reglamento obliga a hacerlo con una mano y básicamente tenemos 
dos formas de sacar: 
 − Saque de mano baja, más seguro, pero menos potente. Para realizarlo, orienta-
mos el cuerpo hacia el campo rival. Sostenemos el balón con la mano contraria 
a la de golpeo a la altura de la cadera. Situamos la pierna contraria a la mano 
que golpea adelantada. La mano que sujeta el balón lanza este muy bajo o sim-
plemente suelta el balón apartándose de la trayectoria de golpeo. El brazo de 
golpeo se lleva primero hacia atrás extendido y luego hacia delante, en forma de 
péndulo, para golpear el balón. Golpeamos en la parte posterior y baja del balón 
con toda la mano tensa. No flexionamos en ningún momento el brazo. Acabamos 
dando un paso con el pie atrasado e incorporándonos al campo y al juego. 
Para mejorarlo, te proponemos que realices las siguientes prácticas:
 − A unos dos metros de una pared, golpear la pelota sin haberla soltado. Después 
hacerlo a 4 metros de la pared. Golpea la pelota luego de haberla dejado caer no 
más de treinta centímetros de altura. Podemos intentar hacer diana en diferentes 
marcas o referencias presentes en la pared. Vamos incrementando progresiva-
mente la distancia a la pared.
 − Nos situamos detrás de la línea de fondo de la cancha de vóley. Al otro lado de la 
red hay unos aros dispuestos en el suelo. Realizamos el saque decidiendo antes 
a qué aro vamos a dirigir el balón.
 − Saque de mano alta o de tenis. Es un saque más potente, pero de ejecución más 
compleja. Orientamos el cuerpo hacia el campo rival. Sostenemos el balón con 
la mano contraria a la de golpeo y con la pierna contraria a la mano que golpea 
adelantada. Lanzamos el balón verticalmente a una buena altura por delante de 
nosotros. Al lanzar el balón, llevamos el brazo de golpeo hacia atrás y arriba, con 
el codo alto. El golpeo se realiza por encima de la cabeza, con la mano rígida y 
el brazo prácticamente extendido contactando con la parte posterior e inferior 
del balón, con toda la mano y la muñeca bloqueada. Acabamos dando un paso 
adelante con el pie atrasado para incorporarnos al campo y al juego. Además de 
adaptar los ejercicios anteriores a este tipo de saque, te proponemos las siguien-
tes prácticas: 
 − En parejas, simulamos la acción de saque, comenzando con un lanzamiento y 
terminando con el golpeo, pero con el balón sujeto en todo momento por el 
compañero o compañera.
Voleibol: pases, técnica 
individual y estrategias 
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I − Trabajamos el lanzamiento frente a la pared de manera que el balón caiga entre la pared y nuestro pie adelantado, pero sin tocar ninguno de ellos. Si no tene-mos una pared, podemos utilizar un aro, o pintarlo en el suelo con una tiza. Una variante es hacer el lanzamiento del balón manteniendo el equilibrio sobre una pierna. − Realizamos el saque frente a una pared situada a cuatro o cinco metros. Inten-tamos hacer blanco en determinadas áreas de la misma. Podemos aprovechar el rebote para practicar el toque de antebrazos o de dedos evitando que el balón toque el suelo. − Realizamos saques desde la línea de fondo, pero en un solo apoyo. De esta ma-nera, resultará mucho más complejo ejecutar el golpeo si el balón se lanza des-plazado.• Pases o toques. Los pases en voleibol pueden ser de dedos y de mano baja (de antebrazos o a una mano). − Pase de dedos. Se usa normalmente para colocar la pelota para un remate o hacer un pase más controlado. Tenemos que colocarnos debajo del balón con la cabeza orientada hacia este y las piernas flexionadas, los brazos sobre la cabeza flexionados, con los codos abiertos a los lados y adelantados, y las manos se sitúan sobre la cara con las muñecas en ligera flexión dorsal, los dedos índice y pulgar forman un triángulo/rombo a través del que vemos el balón; el resto de dedos extendidos y separados ofreciendo las yemas al contacto del balón y for-mando una copa para tratar de abarcar la mayor superficie de él. En el momento del contacto, las rodillas, caderas y codos están flexionados, las manos golpean el balón solo con la yema de los dedos y lo impulsan acompañando el movimiento con la extensión de todo el cuerpo en la dirección del pase.Mediante el toque de dedos podemos realizar un pase adelante o de frente, de espaldas o hacia atrás, lateral y un pase en suspensión. − Pase de antebrazos. Es una acción fundamentalmente defensiva, pues habi-tualmente se utiliza para recibir la pelota después de un servicio o un remate. Partiendo de la posición fundamental media o baja, con las piernas abiertas y flexionadas, juntamos los brazos manteniéndolos extendidos delante del cuerpo y ofreciendo al balón la cara interna de los antebrazos que, unidos, forman una superficie plana. Las manos permanecen unidas una sobre la palma de la otra y manteniendo los pulgares extendidos, juntos y paralelos, y los codos/brazos ex-tendidos y por delante del cuerpo en todo momento.Mantenemos. Golpeamos el balón con los antebrazos (la mitad más cercana a las muñecas) que han de estar girados para aumentar la superficie de contacto 
y acompañando el movimiento con una extensión de piernas en la dirección de-
seada.
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I
Practicamos:
 − Realizamos en el sitio series de diez toques de dedos; repetimos con toque de 
antebrazos; repetimos alternando un toque de dedos y otro de antebrazos; ídem, 
pero, entre un toque y el siguiente tocamos con una o con las dos manos el suelo, 
giramos 360o.
 − Intentamos mediante «toque de dedos» encestar el balón en una canasta desde 
distintas distancias.
 − Vamos avanzando desde un lateral de la cancha hasta la otra controlando el ba-
lón con toque de dedos para evitar que toque el suelo, volvemos con toque de 
antebrazos, repetimos alternando un toque de dedos con otro de antebrazos, 
intercalamos un bote en el suelo para meternos debajo del balón.
 − Por parejas, uno enfrente del otro a cuatro o cinco metros, uno lanza el balón 
al otro que lo devuelve con toque de dedos o de antebrazos según la altura del 
pase de recepción; lo mismo, pero los dos pasan el balón mediante toque de 
dedos; repetimos utilizando el toque de antebrazos; lo mismo, pero uno utiliza el 
toque de dedos y el otro el toque de antebrazos; lo mismo, pero recibimos me-
diante un toque de antebrazos, hacemos autopase y devolvemos mediante toque 
de dedos; lo mismo, pero cambiando el orden del tipo de toque. Podemos repetir 
estos ejercicios mientras nos desplazamos lateralmente de un lado de la cancha 
al otro, o uno se desplaza hacia adelante y el otro hacia detrás manteniendo la 
distancia.
 − Por parejas, uno enfrente del otro a cuatro o cinco metros, uno realiza un saque 
de seguridad sobre el compañero que está sentado. El compañero o la compañe-
ra se levanta, le devuelve el balón con un toque de antebrazo y se vuelve a sentar. 
A los cinco saques se intercambian los papeles. Lo mismo, pero sobre saque de 
tenis.
• Remate. Suele ser el tercer toque del equipo y consiste en pasar de manera poten-
te la pelota al campo contrario de forma que el adversario no la pueda devolver. 
Consta de tres fases: 
 − Desplazamiento previo. Se dan tres pasos para acercarse a la red y coger impul-
so. Se comienza con el pie contrario al brazo que golpea. En el último paso se 
toma impulso flexionando las piernas para saltar. 
 − El salto debe ser vertical y se llevan a la vez los dos brazos hacia arriba y hacia 
atrás para arquear el tronco en el aire. En el punto más alto se arma el brazo de 
golpeo (codo alto, brazo y mano hacia atrás) mientras el otro brazo se mantiene 
elevado hacia el balón.
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I− El golpeo, acompañamos la extensión del brazo de golpeo con el desarquea-
miento del cuerpo para percutir con más fuerza con la mano en la parte superior 
del balón y poder dirigirlo con más potencia hacia abajo sobre el campo contra-
rio. Ejercicios para practicar y mejorar el remate:
 − Sin balón, realizamos saltos simples a dos pies sin desplazamiento previo. Saltos 
simples a dos pies con un paso previo de desplazamiento o impulso. Lo mismo 
alcanzando una pelota o referencia suspendida en el aire. Lo mismo haciendo en 
el aire el gesto de remate.
 − A unos 5 metros frente a una pared, realizamos un autopase con un toque de 
dedos o de antebrazos, saltar en la vertical y rematar hacia la pared.
 − Saltar frente a una red a una altura superior de dos metros, tomando impulso y 
elevando ambos brazos cayendo de forma controlada en nuestro propio campo. 
Probamos diferentes ángulos y distancias (tiempo y espacio) en el desplaza-
miento previo frente a la red. Conviene poner referencias en el suelo para ver qué 
distancia es la que mejor nos corresponde.
 − Un compañero frente al otro, lanzamos el balón en la vertical y realizamos el re-
mate en el sitio sobre el suelo sin saltar.
 − Frente a la red, coordinamos el desplazamiento de impulso, el salto y el remate 
de un balón que sostiene un compañero o compañera por encima de la red. Lo 
mismo, pero sobre un balón lanzado por un compañero o compañera. Mismo 
ejercicio, pero antes de desplazarnos, pasamos el balón al colocador mediante un 
toque de dedos y este nos lo devuelve con pase de dedos colocado para nuestro 
remate.