ANALISIS POSTURAL Y EJERCICIOS

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EVALUACIÓN DE ACTITUD POSTURAL 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
MIEMBROS SUPERIORES: 
LADO DERECHO: 
• Inclinación de cabeza 
• Rotación de cabeza 
• Hombro con leve descenso 
• Codo en extensión 
• Muñeca en posición neutra 
• Flexión de dedos 
LADOS IZQUIERDO: 
• Hombro en rotación interna 
• Abducción de hombro 
• Hombro con leve ascenso 
• Extensión de codo 
• Extensión de muñeca 
• Flexión de dedos 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
MUSCULOS AFECTADOS 
ACORTADOS 
• Esternocleidomastoideo 
• Trapecio superior 
• Trapecio medio 
• Escalenos 
• Esplenio 
• Angular 
• Humeroestilorradial 
• Supinador corto 
• Músculos flexores de la muñeca 
• Primer radial 
• Segundo radial 
• Dorsal ancho 
• Cuadrado lumbar 
 
ELONGADOS 
• Esternocleidomastoideo 
• Trapecio 
• Escaleno 
• Angular 
• Bíceps braquial 
• Braquial anterior 
• Tríceps braquial 
• Pectoral mayor 
• Romboides 
• Cubital anterior 
• Músculos flexores de la muñeca 
• Dorsal ancho 
• Cuadrado lumbar 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
EJERCICIOS PARA ESTIRAR MUSCULOS: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
https://issuu.com/fisioshop/docs/estiramientos (estiramientos) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
https://issuu.com/fisioshop/docs/estiramientos
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
EJERCICIOS PARA TONIFICAR MUSCULOS: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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s.com/2020/03/ejercicios-para-tonificar-musculatura-de-ee_superiores.pdf 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Superman 
Es el ejercicio ideal para trabajar los músculos de la espalda. No lo 
minusvalores: te ahorrará multitud de lesiones en el futuro. Ya sabes, 
consiste en acostarse boca abajo con los brazos y las piernas 
extendidos, y levantarlos simultaneamente hacia el techo. 10 
repeticiones. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Fondo de triceps 
Este ejercicio nos permite trabajar los brazos empleando para ello 
nuestro propio peso. Colócate en la posición que ves en la imagen y 
baja, doblando los codos, hasta rozar el culo con el suelo. 20 
repeticiones. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Remo inclinado 
El remo inclinado te ayudará a fortalecer los hombros. Se puede hacer con barra o, lo más 
habitual en una casa, con mancuernas. Con las rodillas ligeramente flexionadas, el tronco 
inclinado hacia el suelo y la espalda recta; lleva las mancuernas hacia atrás y devuélvelas a la 
posición inicial. 15 repeticiones. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Rodea tus dedos con una goma elástica e intenta separar los dedos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Flexione uno a uno los dedos y luego realice extensión. 
 
 
 
 
 
 
Apriete los puños con la palma hacia abajo y rote las muñecas. 
 
 
 
 
 
 
 
 
https://smpausas.files.wordpress.com/2015/07/imagen7.jpg
 
 
 
 
Levantamiento de dedo 
 
 
 
 
 
 
 
Doblando el pulgar 
 
 
 
 
 
 
 
Dedo cerrado 
 
 
 
 
 
 
 
Entrenamiento de pulgar