Investigación Volleyball

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1.- Rotación en el Volleyball 
La rotación en voleibol se refiere al cambio de posiciones que realizan los jugadores 
después de cada punto anotado. Esto se hace para que todos los jugadores participen 
en todas las posiciones de la cancha, obteniendo así una mayor experiencia y 
acumulando más tiempo de juego. 
La rotación suele seguir el sentido de las agujas del reloj. Es decir, los jugadores se 
mueven una posición hacia la derecha. El que estaba en la posición 5 pasa a la 4, el de 
la 4 a la 3 y así sucesivamente. 
 
2.- Concepto de Resistencia 
En el ámbito deportivo, la resistencia se refiere a la capacidad de un deportista de 
realizar una actividad física durante un tiempo prolongado sin fatigarse. Por ejemplo, 
la resistencia aeróbica es la capacidad de un deportista de realizar una actividad física 
que requiera una gran cantidad de oxígeno. 
 
3.- Ejercicios de Elongación 
Los ejercicios de elongación son movimientos que se realizan para aumentar la 
flexibilidad de los músculos. La flexibilidad es la capacidad de un músculo de estirarse 
sin dolor. 
Los ejercicios de elongación se pueden realizar de forma estática o dinámica. Los 
ejercicios de elongación estática se realizan manteniendo una posición de estiramiento 
durante un período de tiempo prolongado. Los ejercicios de elongación dinámica se 
realizan realizando movimientos suaves y controlados que aumentan gradualmente el 
rango de movimiento. 
Los ejercicios de elongación se pueden realizar antes, durante o después del ejercicio. 
Los ejercicios de elongación realizados antes del ejercicio ayudan a preparar los 
músculos para el esfuerzo físico. Los ejercicios de elongación realizados durante el 
ejercicio ayudan a prevenir lesiones. Los ejercicios de elongación realizados después 
del ejercicio ayudan a los músculos a recuperarse del esfuerzo físico. 
1. Elongación para músculos flexores de la cadera/cuádriceps: Este ejercicio 
consiste en acostarse o sentarse con una pierna doblada y estirar la otra pierna hacia 
atrás, manteniendo la posición durante unos segundos. Repite este ejercicio varias 
veces al día. 
2. Estiramientos de espalda y cuello: Los ejercicios de estiramiento de espalda y 
cuello son útiles para prevenir y aliviar el dolor en estas áreas. Algunos ejemplos 
incluyen inclinar la cabeza hacia un lado, girar el cuello lentamente y estirar los 
brazos hacia arriba y hacia los lados. 
3. Elongación de la banda iliotibial: Este ejercicio se realiza de pie o acostado, y 
consiste en estirar la banda iliotibial, que es un tejido conectivo en la parte externa 
del muslo. Puedes cruzar una pierna sobre la otra y doblarte hacia un lado para sentir 
el estiramiento. Repite en ambos lados. 
 
4.- Ejercicios de Rutina 
Los ejercicios de rutina son una serie de ejercicios que se realizan de forma regular, 
generalmente con el objetivo de mejorar la condición física. Los ejercicios de rutina 
pueden ser de diferentes tipos, como ejercicios cardiovasculares, ejercicios de fuerza, 
ejercicios de flexibilidad, o una combinación de estos. 
1. Rutina de ejercicios en casa de 30 minutos: Puedes seguir una rutina de ejercicios 
en casa de 30 minutos que incluya ejercicios cardiovasculares, como saltos o correr 
en el lugar, combinados con ejercicios de fuerza, como sentadillas y flexiones. Esta 
rutina te ayudará a mantener tu condición física y quemar calorías. 
2. Rutina de ejercicios para principiantes: Si estás comenzando, una rutina de 
ejercicios para principiantes de 10 minutos puede ser una buena opción. Puedes 
incluir ejercicios básicos como abdominales, flexiones de rodillas y estiramientos 
simples. Esta rutina te permitirá familiarizarte con los movimientos y prepararte 
para rutinas más intensas. 
3. Rutina de ejercicios en interiores: Si prefieres hacer ejercicio en casa, puedes 
seguir una rutina de ejercicios en interiores que incluya ejercicios aeróbicos, 
estiramientos y entrenamiento de fortalecimiento. Puedes realizar ejercicios como 
saltos, estocadas, planchas y ejercicios de estiramiento para obtener un 
entrenamiento completo. 
5.- Cuantos jugadores intervienen en el juego de Volleyball 
En un partido de voleibol intervienen 6 jugadores por cada equipo. Estos 6 jugadores 
se suelen dividir en tres jugadores pegados a la red que son los encargados de atacar, y 
tres jugadores en la parte posterior de la pista que se encargan de defender. 
Es importante tener en cuenta que cada equipo puede tener hasta un total de 12 
jugadores, pero solo 6 de ellos están en la cancha durante el juego. 
 
6.- Que se debe hacer para mantener un cuerpo sano 
Para mantener un cuerpo sano, se recomienda seguir estos consejos: 
1. Hacer ejercicio regularmente y controlar el peso: Realizar actividad física de 
forma regular ayuda a mantener un peso saludable y fortalecer el cuerpo. Además, 
el ejercicio tiene numerosos beneficios para la salud física y mental. 
2. Alimentarse de manera saludable: Una dieta equilibrada y nutritiva es 
fundamental para mantener un cuerpo sano. Se recomienda incluir una variedad de 
alimentos como frutas, verduras, proteínas y carbohidratos, y reducir el consumo de 
grasas saturadas, azúcares y alimentos procesados. 
3. Beber suficiente agua: Mantenerse hidratado es esencial para el funcionamiento 
adecuado del cuerpo. Se recomienda beber al menos 1,5 litros de agua al día y evitar 
el consumo excesivo de bebidas azucaradas. 
4. Evitar el consumo de tabaco y alcohol: Fumar y beber en exceso pueden tener 
efectos negativos en la salud. Se recomienda evitar el tabaco por completo y limitar 
el consumo de alcohol, especialmente si se tienen antecedentes de alcoholismo. 
5. Dormir lo suficiente: El sueño adecuado es crucial para mantener un cuerpo sano. 
La mayoría de los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño de calidad cada 
noche, y los niños y adolescentes necesitan aún más. 
6. Controlar el estrés: El estrés crónico puede afectar negativamente la salud. Es 
importante encontrar formas de manejar el estrés, como practicar técnicas de 
relajación, hacer ejercicio y buscar apoyo emocional. 
7. Realizar chequeos médicos regulares: Hacerse chequeos médicos periódicos 
ayuda a detectar y prevenir problemas de salud antes de que se conviertan en 
mayores complicaciones. Es importante consultar a un médico para evaluar la salud 
general y realizar pruebas de detección según corresponda. 
 
7.- Uniformidad a la hora de jugar 
Para mantener una uniformidad a la hora de jugar, especialmente en el contexto 
deportivo, se pueden considerar los siguientes aspectos: 
1. Uniformidad en el equipamiento: Es importante que todos los jugadores utilicen 
el mismo tipo de equipamiento y vestimenta durante el juego. Esto incluye el uso de 
la misma camiseta, pantalones cortos, medias y calzado adecuado. La uniformidad 
en el equipamiento ayuda a crear una imagen cohesiva y profesional del equipo. 
2. Uniformidad en la puntualidad: Es fundamental que todos los jugadores lleguen 
a tiempo a los entrenamientos y partidos. La puntualidad demuestra compromiso y 
respeto hacia el equipo y los compañeros de juego. Además, llegar a tiempo permite 
una adecuada preparación y calentamiento antes del inicio del juego. 
3. Uniformidad en las reglas y estrategias de juego: Todos los jugadores deben estar 
familiarizados y seguir las mismas reglas y estrategias de juego establecidas por el 
equipo y el entrenador. Esto garantiza que todos estén en la misma página y trabajen 
juntos de manera coordinada durante el juego. 
4. Uniformidad en el rendimiento y la actitud: Los jugadores deben esforzarse por 
mantener un nivel de rendimiento constante y una actitud positiva durante todo el 
juego. Esto implica mantener la concentración, dar lo mejor de sí mismos y apoyar 
a los compañeros de equipo en todo momento. 
 
8.- Árbitros que intervienen en el juego 
En un partido de voleibol, intervienen dos árbitros principales:el primer árbitro y el 
segundo árbitro. El primer árbitro es el responsable de dirigir el partido y tomar las 
decisiones finales. El segundo árbitro ayuda al primer árbitro a tomar decisiones y 
controla el juego desde el lado opuesto de la cancha. 
Además de los árbitros principales, también pueden intervenir otros árbitros, como: 
 Juez de línea: se encarga de supervisar las líneas laterales y de indicar si el balón ha 
entrado o salido del campo. 
 Anotador: se encarga de registrar las jugadas y los puntos de cada equipo. 
 Cronometrador: se encarga de controlar el tiempo de juego y los tiempos muertos. 
 
9.- Duración del juego de volleyball 
La duración de un partido de voleibol depende del número de sets que se jueguen. Un 
set se gana con 25 puntos, con una diferencia de dos puntos sobre el equipo contrario. 
Si el marcador está empatado a 24, se juega un desempate, que se conoce como "tie-
break". El tie-break se juega a 15 puntos, con una diferencia de dos puntos sobre el 
equipo contrario. 
En competiciones oficiales, un partido de voleibol se disputa al mejor de cinco sets. 
Esto significa que el equipo que gane tres sets gana el partido. Sin embargo, en 
competiciones informales, un partido puede jugarse al mejor de tres sets. 
La duración de un set de voleibol es de aproximadamente 20 minutos. Sin embargo, la 
duración total de un partido de voleibol puede variar, dependiendo del número de sets 
que se jueguen y de la competitividad de los equipos. 
 
10.- Medidas de la malla de Volleyball 
Las medidas de la malla de voleibol son las siguientes: 
 Altura: 2,43 metros para hombres y 2,24 metros para mujeres. 
 Anchura: 1 metro. 
 Longitud: 9,50 metros a 10 metros. 
 Material: fibra sintética. 
 Tejido: malla negra a cuadros de 10 cm x 10 cm. 
 
11.- Medidas de la cancha de Volleyball 
Las medidas de la cancha de voleibol son las siguientes: 
 Longitud: 18 metros. 
 Anchura: 9 metros. 
 Zona libre: 3 metros de ancho en todo el perímetro de la cancha. 
 Línea central: divide la cancha en dos mitades iguales. 
 Línea de ataque: se encuentra a 3 metros de la red y delimita la zona de ataque y 
defensa. Esta línea tiene funciones específicas para restringir las acciones de los 
jugadores defensivos. 
 
12.- Reseña histórica del Volleyball. ¿Quién, Cuándo y Dónde? 
El voleibol fue inventado en 1895 por William G. Morgan, un director de educación 
física de la YMCA en Holyoke, Massachusetts, Estados Unidos. Morgan buscaba crear 
un juego que fuera más sosegado que el baloncesto, que era muy popular en ese 
momento. 
El primer nombre del juego fue "mintonette", pero se cambió a "volleyball" (balón 
volador) en 1896. El juego se extendió rápidamente por los Estados Unidos y Canadá, 
y en 1900 se introdujo en Japón.