98 Libro Ejercicios Amor Propio

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EL CUADERNO DE AMOR PROPIO
una guía que cambia la vida para aumentar la autoestima, 
reconocer su valor y encontrar la felicidad genuina
Shainna Ali, PhD
Publicado en los Estados Unidos por: 
Ulysses Press PO Box 3440
ISBN: 978-1-61243-882-5
Distribuido por Publishers Group West
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informativos y educativos. No pretende servir como consejo médico ni ser ninguna forma de tratamiento médico. 
Siempre debe consultar con su médico antes de alterar o cambiar cualquier aspecto de su tratamiento médico. No 
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libro no pretende diagnosticar o tratar ninguna condición médica y no sustituye a un médico. Este libro es de autoría 
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herramientas © Alexander_P; página 56, espejo de gato © Ken Cook; página 64, cerebro © Mavr88; página 81, 
tirachinas © shockfactor.de; página 82, cronómetro © Best Vector Elements; página 86, presente © koya979; 
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CONTENIDO
llegar a conocerte
Lo que no es el amor propio
La profundidad de las emociones
La entrevista independiente
Consciencia
Obstáculos en el amor propio
Mi historia
Mi declaración de misión
Obstáculos para el amor propio
Autoconocimiento
Exploración Cultural
Preparándose para su viaje
Siete segmentos del amor propio
INTRODUCCIÓN
Exploración Emocional
Destacando Fortalezas
CAPÍTULO 2: AUTOCONCIENCIA
Conciencia emocional
CAPÍTULO 1: AMOR PROPIO
Encontrar puntos ciegos
Comentario
CAPÍTULO 3: AUTOEXPLORACIÓN
La importancia del amor propio
ecuaciones emocionales
Tus Dominios de Bienestar
yo por tres
Autocuidado creativo
Identidades que se cruzan
Mi futuro bienestar
Kit de herramientas de afrontamiento
superlativos subjetivos
Explorando el Conflicto Interno
Mi zona de confort
Mi Plan de Bienestar
100 maneras de hacer frente
Autocuidado desafiante
CAPÍTULO 4: CUIDADO PERSONAL
Tu Bienestar
Diario
Reconociendo mi valor
Exploración Cultural
Mis Cualidades Personales
Mi bienestar actual
Conflicto interno
Luchando por el Equilibrio
Escuchando tus emociones
Curita de mal día
Gente segura
Exploración creativa
Cita de amor propio
Explorando mi sistema de apoyo
CAPÍTULO 5: AUTOESTIMA
Llena tu taza
Habilidades de afrontamiento
Perspectivas de pétalos: mejorar el diálogo interno positivo
Abrazando la imperfección
Carta de amor
Comprender la autoeficacia
Tirar basura
El matón contra el amigo
Perdón a uno mismo
Modelos a seguir
Espacio para el crecimiento
Mensajes Motivacionales
Lista de reproducción positiva
llenando la brecha
Pensamiento inútil
Desafiando el pensamiento inútil
bonitas notas
Auto-paciencia
Mi confianza en mí mismo
Auto-aceptación
Mis mensajes
Mi autoeficacia
Bloques de construcción
animadores
Dejar ir la negatividad
Practicar el perdón a uno mismo
Mi diálogo interior
afirmaciones
La brecha graciosa
Tirachinas de revés
Fórmulas para contrarrestar
CAPÍTULO 6: AMABILIDAD PROPIA
Los muchos sombreros que usamos
Crear objetivos SMART
Mejorar mi sistema de apoyo
CAPÍTULO 7: RESPETO PROPIO
Niveles de límite
Disculpas
Desafío de amor propio de 30 días
Valores fundamentales
Esperanzas y sueños
Tu control remoto
Límites de prueba
Visualización
Congruencia
Cuadros de límite
Relaciones Saludables
Objetivos INTELIGENTES
Regalos de Gratitud
Metas a corto y largo plazo
Rangos de límites
Valores
Círculos de límite
Perdón
CAPÍTULO 8: CRECIMIENTO PROPIO
Desafío de 30 días
Mandamientos personales
Asertividad
Tablero de visión
Establecer metas de amor propio
Límites
Consejos para construir mejores límites
Desafío de crecimiento personal
Mi sistema de apoyo 
¿Quién apoya su crecimiento personal?
EXPRESIONES DE GRATITUD
SOBRE EL AUTOR
Lista de quehaceres
Dar y Crecer Pagar por 
Adelante Aprendizaje 
Continuo Consejería de 
Salud Mental
Mi mapa de crecimiento 
personal Reconocimiento de 
obstáculos Manejo de 
contratiempos Etapas de 
cambio ¡Listos, listos, ya!
BIBLIOGRAFÍA
El lado positivo Desafíos circundantes Aplicar un lado 
positivo Lecciones aprendidas
INTRODUCCIÓN
Tenga en cuenta que es posible que se esté embarcando en un camino 
nuevo y desconocido. A medida que avanza en este libro, espere encontrar 
vehículos útiles para respaldar su búsqueda, pero también se enfrentará a 
obstáculos que pueden obstaculizar temporalmente su viaje. Aunque 
desafiante, esta expedición está pavimentada con la promesa de crecimiento, 
felicidad y amor. A pesar de las dificultades que puedan surgir en tu camino 
hacia el amor propio, ¡el simple hecho de abrir este libro es un gran paso en 
la dirección correcta! Debes estar orgulloso de ti mismo por comenzar este 
proceso. En lugar de quedarte en la cómoda rutina de tu vida diaria, has 
elegido honrar tu valor, motivación y pasión. Has elegido un peregrinaje 
personal para convertirte en una mejor versión de ti mismo, y esta dedicación 
a descubrir y amar tu verdadero yo es increíblemente poderosa. A medida 
que trabaja para alcanzar sus objetivos personales, vuelva a esta chispa inicial de motivación e inspírese.
Aunque puede que estés obsesionado con el triunfo al final de la línea, 
recuerda que a menudo es la aventura en sí misma la que tiene el mayor impacto.
¡Bienvenido al comienzo de un maravilloso viaje que cambiará tu vida! A 
medida que avanceen este libro, aprenderá a comprender, aceptar y amar 
mejor su verdadero yo. Las actividades y las sugerencias para la reflexión 
que se incluyen en las siguientes páginas están diseñadas para ayudarlo a 
aumentar su conciencia de sus propias necesidades, deseos y sueños. 
Cuando llegue al final del libro de ejercicios, comprenderá el valor del amor 
propio y cómo utilizarlo en su vida cotidiana.
Antes de comenzar, tómese un momento para considerar cómo y por qué ha 
llegado a este viaje de amor propio. Aunque el amor propio es útil para todos, las 
razones para abrazarlo pueden variar. Profundizando más, puede encontrar que el 
valor del amor propio también cambia en diferentes fases de su vida. Las siguientes 
indicaciones te ayudarán a reflexionar sobre tu propósito para emprender un 
camino pavimentado con amor propio.
Por otro lado, es muy posible que estas preguntas sean consideraciones nuevas, 
y es posible que deba ser paciente consigo mismo en el proceso.
¿Qué te ha traído a este camino?
¿Qué esperas encontrarte en el camino?
Al comenzar con estas reflexiones, honre lo que surja. Haz tu mejor esfuerzo para 
ser abierto y no juzgar tus ideas y sentimientos. Si ha estado considerando una 
pregunta durante algún tiempo, es posible que se le ocurran varias ideas.
A medida que continúa su viaje, sus reflexiones pueden volverse más claras con 
el tiempo. Le invitamos a volver a esta reflexión cuando sea el momento adecuado.
¿Por qué es importante este viaje para ti?
CAPÍTULO 1
amor propio \, auto-luhv \ n. 1. La práctica activa de aceptarse, cuidarse y 
animarse a sí mismo
Aunque no es un término nuevo, el concepto de amor propio ha ganado 
popularidad en los últimos años. Miles están siendo llamados a considerar que 
el amor no es solo un concepto, sentimiento o comportamiento interpersonal, 
sino también un proceso intrapersonal. Necesitamos amor de nosotros mismos 
tanto, y quizás más, que de los demás.
El amor propio es maravillosamente fortalecedor y validador, pero no siempre es 
una tarea fácil. Es más que disfrutar de tu comida favorita y escaparte a una isla 
paradisíaca. Dentro de este proceso, es útil reconocer que sin oscuridad no 
puede haber apreciación de la luz. El amor propio también requiere el coraje de 
reflexionar sobre dónde estás, la valentía de considerar
Así como el agua y el aire son vitales para la supervivencia, también lo es la necesidad de amar y 
ser amado. ¿Es posible que una parte primaria de esta necesidad sea la capacidad de amarse a 
uno mismo?
El proceso del amor propio comienza con la mera tarea de poder apreciarte por 
ti. Es crucial ser amable y considerado contigo mismo; sin embargo, el amor 
propio es más que un sentimiento. Más allá de tu capacidad para cuidarte a ti 
mismo, debes recordar que el amor propio es una práctica intencional para 
aprender y cultivar. El amor propio te brinda la oportunidad de verte por completo, 
de reconocer y valorar tus fortalezas y debilidades, tus triunfos y desafíos. Es 
fundamental reconocer tus imperfecciones y obstáculos para nutrir tu crecimiento 
personal.
AMOR PROPIO
Aunque fructífero, el proceso del amor propio no es una cumbre a conquistar. En 
cambio, es una práctica continua de cuidar de ti mismo. Por lo tanto, el amor propio 
incluye la dedicación para priorizarse sin importar el caos que la vida pueda traer.
dónde quieres estar y la tenacidad de esforzarte por ser una mejor versión de tu 
verdadero yo.
Con un énfasis en uno mismo, este viaje es, en última instancia, independiente.
ASHA Desde que Asha tiene memoria, ha soñado con su príncipe arrasándola en 
una unión de cuento de hadas. Incluso se describe a sí misma como la romántica 
empedernida por excelencia en su perfil de citas. A medida que asiste a una boda 
tras otra, con una fecha diferente cada vez, comienza a preocuparse.
En general, el amor propio es una práctica integral de reconocer su propio valor, 
ser amable con usted mismo y fomentar su crecimiento personal a lo largo de su 
vida.
Aunque es útil unirse con otros que están en un camino similar, al final del día el 
crecimiento personal depende predominantemente del esfuerzo personal.
Su larga lista de relaciones a corto plazo la ha llevado a desanimarse. Asha no se 
rinde. Ella continúa invirtiendo todo en cada romance en ciernes, solo para 
encontrarse con angustia cada vez. Sintiéndose como la eterna tercera rueda, 
comienza a aislarse de sus amigos. Cuando sus seres queridos se ponen en 
contacto, teme el incómodo intercambio inminente en el que tiene que informar una 
y otra vez que no ha encontrado al indicado.
Así como el viaje del amor propio difiere de persona a persona, la 
definición también puede variar.
El proceso de amarse a uno mismo es una experiencia subjetiva. El hecho de que 
un consejo haya funcionado para muchos no significa que funcionará para todos. 
Honra tu individualidad mientras intentas seguir la guía provista en este libro.
Tómese un momento para considerar qué significa el amor propio para usted.
LA IMPORTANCIA DEL AMOR PROPIO
Ahora que tiene una definición de amor propio, considere cómo el amor propio 
se aplica a Asha, Mariana y Devon.
Afortunadamente, Mariana tenía a su abuela y, eventualmente, a sus hermanos 
menores para hacerle compañía. Cuando Mariana tenía diez años, a su abuela le 
diagnosticaron cáncer en etapa IV, que progresó rápidamente. La familia luchó durante 
varios años para llegar a fin de mes. Mariana ahora siente la presión de abandonar la 
escuela para ayudar a pagar las cuentas. Con el deseo de un futuro mejor para ella y 
su familia, Mariana recurre a trabajos secundarios riesgosos para hacer malabares 
con permanecer en la escuela y ayudar a su familia.
¿Qué ejemplos de amor propio ves en Devon?
¿Qué ejemplos de amor propio ves en Mariana?
DEVON Con un nido vacío y un divorcio pendiente, Devon se encuentra reflexionando 
sobre su vida. Si bien pasó décadas estableciendo una carrera notable como cirujano 
cardiotorácico, el tiempo que pasó con su esposa y sus tres hijos parece ser borroso. 
Aunque está feliz de haber logrado su sueño de ganar protagonismo en su campo, 
está comenzando a reconocer el costo de su arduo trabajo. Si bien Devon se 
enorgullece de haber podido mantener a su familia a lo largo de los años, comienza a 
reconocer que su apoyo financiero no pudo explicar su ausencia. Devon se siente 
abrumado pensando en todos los momentos que se perdió debido a su ambicioso 
camino, y cómo es posible que nunca vuelva a tener esas oportunidades. Devastado, 
Devon recurre al consumo excesivo de alcohol para adormecer sus sentimientos de 
desesperación.
MARIANA Mariana tuvo una crianza difícil. Nacida de una madre joven, Mariana vivió 
con su madre y su abuela mientras crecía. Su madre a menudo estaba fuera de casa 
y no pasaba mucho tiempo con ella.
¿Qué ejemplosde amor propio ves en Asha?
Se han desconectado de su verdadero yo y han estado enfrentando 
consecuencias como resultado de esa ruptura. Asha se ha centrado en encontrar 
el amor, pero en los lugares equivocados. Se ha obsesionado con encontrar a 
alguien que la ame, en lugar de buscar amarse a sí misma primero. Mariana 
tiene la mejor de las intenciones para sus seres queridos; sin embargo, las 
presiones de la vida la han llevado a sacrificarse hasta que se agota y corre el 
riesgo de no poder cuidar de sí misma ni de nadie más. Los éxitos visibles de 
Devon hicieron que se volviera orgulloso y materialista, y aunque se destaca en 
su profesión, todavía lucha en los asuntos del corazón.
¿Cómo crees que puede cambiar la vida de Mariana si mejora su amor 
propio?
Como cualquier otra persona, necesitan amor propio. De estos casos 
vislumbramos un momento de sus vidas en el que desconocen la importancia 
del amor propio. En este momento, Asha, Mariana y Devon son incapaces de 
ver y honrar su valor. No se dan cuenta de que para cuidar a los demás, también 
debemos cuidarnos a nosotros mismos.
¿Cómo crees que puede cambiar la vida de Asha si mejora su amor propio?
Pueden comprender sus áreas de crecimiento y explorarlas con paciencia y 
amabilidad. A medida que adopten un estilo de vida de amor propio, podrán 
cuidar y respetarse no solo a sí mismos, sino también a los demás.
Asha, Mariana y Devon son personas promedio no muy diferentes a ti.
Como cualquier otra persona, Asha, Mariana y Devon son capaces de tomar la 
decisión de infundir amor propio en sus vidas. Con esa elección valiente, pueden 
explorar y reconectarse con su yo genuino. Pueden descubrir y aprovechar sus 
fortalezas y aprovecharlas para mejorar su calidad de vida.
¿Cómo crees que puede cambiar la vida de Devon si mejora su amor propio?
• Actitud defensiva
• Estancamiento
• Pensamientos suicidas
• Depresión
• Desesperanza
• Afrontamiento poco saludable
Por otro lado, con un fuerte sentido de amor por ti mismo, puedes beneficiarte de ganancias en...
• Inseguridad
Sin un fuerte sentido de amor por ti mismo, puedes experimentar...
• Materialismo
• Ansiedad
• Prejuicio
• Logro académico
• Negligencia
• Tristeza
• Descuido
• Altruismo
• Comportamiento criminal
• Verguenza
• Ánimo
• Apoyo social
• Salud física
• Entusiasmo
• Felicidad
• Habilidades de los padres
• Inspiración
• Pertenencia
• Amar
• Exito profesional
• Pasión
El amor propio ha sido recibido con críticas. Sin embargo, estas valoraciones se basan 
en malentendidos. Para ayudar a aclarar, seamos claros en lo que no es el amor propio.
• Motivación
• Calidad de la relación
• Confianza
• Empoderamiento
• Autocuidado
LO QUE NO ES EL AMOR PROPIO
Además, mientras que el narcisismo puede ser superficial y vanidoso, el amor propio es todo 
lo contrario. El amor propio va más allá de la superficie y no todo son arcoíris y unicornios en 
el camino. Además de reconocer tu valor, necesidades y metas, el amor propio requiere el 
coraje de distinguir tus debilidades, desafíos y obstáculos. Por lo tanto, el amor propio 
requiere humildad, empatía y preocupación por uno mismo y por los demás.
EGOÍSMO Centrarse en el amor propio no es el camino a la obsesión.
El amor propio es todo lo contrario. El amor propio no está destinado a ir en contra de un 
principio o base moral; es el viaje iluminado para cuidar de ti mismo con el fin de provocar un 
efecto dominó de cuidado y compasión por quienes te rodean. Sin embargo, debido a los 
diferentes conceptos de lo que realmente implica el amor propio, de vez en cuando las 
personas pueden ver el amor propio en contra de sus valores y valores.
Aunque el amor propio es un proceso reflexivo en el que uno dirige su energía hacia el 
interior, los beneficios no son egoístas. En realidad, para cuidar a los demás de manera 
efectiva, primero hay que cuidarse a sí mismo. Antes de despegar en un avión, la azafata 
asegura a los pasajeros que en caso de una emergencia, independientemente de quién esté 
cerca, es fundamental ponerse primero la máscara de oxígeno antes de ayudar a los demás. 
No nos atreveríamos a decirle a alguien que cumple con esta regulación que es 
verdaderamente egoísta. Del mismo modo, no se puede verter de una taza vacía. El enfoque 
en uno mismo no es egocéntrico; en última instancia, el enfoque en sí mismo lo ayuda a 
usted y a los demás.
DERECHO Cuando una persona tiene un sentido de derecho, puede creer que se le debe 
algo incondicionalmente, independientemente de los esfuerzos, el mérito o el contexto. Esto 
no debe confundirse con la idea de reconocer su valor. Dependiendo de su perspectiva sobre 
la humildad y el merecimiento, puede que le resulte difícil afirmar que es digno de amor 
propio. Si este es el caso, puede ser útil considerar las necesidades humanas básicas. Se 
podría argumentar que la compasión, el cuidado y la aceptación son tan fundamentales como 
el agua, la comida o el refugio. Por lo tanto, reconocer su valor y necesidad de amor propio 
en general no es tan ridículo de buscar. El amor propio no se trata de por qué mereces mil 
millones de dólares, un yate lujoso o una mansión. No es un salto abiertamente ambicioso. 
No es elitista o exclusivo, sino un aspecto central de la humanidad.
PECADOR Un pecado es un acto que no solo es inapropiado sino que a menudo es violento.
Más específicamente, la regla de oro de tratar a los demás como quieres que te traten es 
la esencia del amor propio. De este adagio común, a menudo saltamos a la lección de 
tratar a los demás con amabilidad, pero no debemos olvidar que la implicación requiere 
que también seamos amables con nosotros mismos.
“Ámate a ti mismo primero y todo lo demás encajará. Realmente tienes 
que amarte a ti mismo para hacer cualquier cosa en este mundo”.
Independientemente de su fe o creencias, puede valer la pena considerar los puntos en 
común en varias religiones del mundo. A menudo, las tareas encapsuladas con ser una 
persona moral incluyen la benevolencia, el perdón y el crecimiento personal, todo lo cual 
se alinea bien con la práctica del amor propio.
UNA EXCUSA El amor propio es un proceso activo y comprometido que evoca una gran 
cantidad de beneficios positivos. Sin embargo, el camino no siempre es fácil. Un 
componente crítico del amor propio es reconocer tus límites, necesidades y valor, y 
afirmar los límites intrapersonales e interpersonales según sea necesario para mantenerlos. 
Si bien este proceso integral puede incluir días de salud mental, masajes y disfrutar de su 
comida casera favorita, no es una explotación de todas las cosas buenas. Irónicamente, 
el mimo perpetuo en realidad podría ser negligente y, por lo tanto, distinto del amor propio. 
El proceso completo del amor propio incluye lo bueno, lo malo y lo feo. Más allá de las 
ventajasestereotípicamente positivas, el amor propio también incluye la decisión de 
reconocer tus áreas de crecimiento, diseñar un plan de ataque potencialmente difícil pero 
necesario y enfrentarlo con valentía. Para un extraño sin contexto, el amor propio podría 
parecer una excusa; sin embargo, es fundamental que no use el amor propio como su 
pase de pasillo para escapar de la responsabilidad, la rendición de cuentas y las 
situaciones difíciles en general. Por el contrario, el verdadero amor propio se puede 
promulgar asumiendo la rendición de cuentas y la responsabilidad a medida que te 
embarcas valientemente en caminos arduos.
creencias. Así como cada uno es único, su interpretación de las Escrituras también puede 
variar. Si tiene dificultades para diferenciar el amor propio del pecado, puede ser útil que 
investigue y reflexione sobre si realmente existe un conflicto o no.
—Lucille Ball
OBSTÁCULOS EN EL AMOR PROPIO
ABUSO El abuso físico, sexual y psicológico provocan consecuencias que pueden poner 
en riesgo un deterioro severo. Las personas que soportan el abuso a menudo tienen 
sentimientos de vergüenza y culpa que inhiben su capacidad para buscar ayuda y 
curarse. Incluso los recuerdos de abusos pasados pueden penetrar y activarse, 
distrayendo e impidiendo así el progreso de uno en el presente.
El abuso a menudo ocurre a manos de alguien conocido y de confianza.
“Tu tarea no es buscar el amor, sino simplemente buscar y encontrar 
todas las barreras dentro de ti que has construido contra él”.
Reconocer lo que te impide amarte a ti mismo y vivir una vida más feliz y saludable es 
un componente crucial mientras te preparas para enfrentar estos desafíos en tu camino 
hacia el amor propio. Dado que el amor propio es un viaje subjetivo, los obstáculos 
pueden variar de persona a persona. Nuestra combinación única de atributos, como 
nuestra historia, intenciones, creencias, personalidad, valores y metas, puede fusionarse 
y conectarnos con el proceso del amor propio. Sin embargo, estas características 
también pueden combinarse para crear obstáculos. Aunque se esperan variaciones, hay 
algunas preocupaciones comunes que impiden la capacidad de amarse a uno mismo.
Esta persona podría ser un ser querido, como un padre o pareja. Esta traición puede 
fomentar la falta de confianza en uno mismo y en los demás, lo que hace que uno 
cuestione su valor y encuentre problemas con la autoestima, la confianza en sí mismo y 
el respeto por uno mismo. Todas las formas de abuso pueden tener consecuencias psicológicas.
El abuso psicológico incluye dolor sin daño físico evidente, lo que puede hacer que la 
gravedad de los problemas psicológicos se ignore, minimice o dificulte reconocer aún 
más. Palos, piedras y palabras pueden ser dolorosos. Los insultos, los gritos, los insultos, 
las amenazas, la exclusión, la burla, la humillación y la crítica tienen el potencial de ser 
ofensas profundamente dolorosas y poderosas que a menudo impiden que una persona 
se ame a sí misma.
COMPARACIONES Una de las formas en que tendemos a dañarnos a nosotros mismos 
es haciendo comparaciones. Pueden surgir de una observación inocente, y
—Rumi
ENFERMEDAD MENTAL Cuidar la salud mental adecuada es fundamental para un 
viaje exitoso de amor propio. Si bien todas las personas pueden beneficiarse del 
amor propio en sus vidas, amarse a uno mismo no es la solución a la enfermedad mental.
PELIGRO El psicólogo existencial Abraham Maslow afirmó que los seres humanos 
tienen cinco niveles básicos de necesidades: fisiológicas, de seguridad, sociales, de 
estima y de autorrealización. La jerarquía de necesidades transmite que las 
necesidades primarias son de naturaleza secuencial. Todos los individuos son 
capaces de llegar al pináculo, la autorrealización. Después de un proceso de 
superación de las necesidades requeridas, un individuo disfruta de una sensación de 
satisfacción genuina. Para lograr mejoras en la autoestima, el crecimiento personal y 
el amor propio, primero debe establecer las necesidades fundamentales: fisiológicas, 
de seguridad y sociales. Aunque el amor propio es una necesidad, es importante 
reconocer las prioridades. La falta de voluntad para considerar una jerarquía podría hacer que se sienta frustrado
Con el tiempo, lo que puede haber sido un análisis aparentemente inocuo puede 
crear un estándar imposible y poco realista junto con una mentalidad autodestructiva 
que suprime la capacidad de amarse a uno mismo.
El amor propio ciertamente puede ser útil para quienes viven con diagnósticos de 
salud mental, especialmente aquellos relacionados con la ansiedad, la depresión, los 
problemas interpersonales y el trauma; sin embargo, no es un reemplazo adecuado 
para la atención profesional de la salud mental. Además, los reveses constantes en 
el camino del amor propio pueden indicar un problema de salud mental sin atención. 
Si esto ocurre, es importante consultar con un profesional de la salud mental para 
que lo ayude a arrojar luz sobre inquietudes no identificadas anteriormente. Tomar 
conciencia de una preocupación oculta anterior puede ser un cambio de 
empoderamiento en su proceso. Equipado con un médico calificado y su voluntad de 
emprender su viaje de amor propio, puede cruzar el obstáculo de la enfermedad que 
impide su éxito final.
incluso podría ser motivador. Sin embargo, cuando las comparaciones se transforman 
en pura negatividad, tienen el potencial de formar grandes obstáculos en su viaje de 
amor propio. Las comparaciones se convierten en una grave preocupación cuando 
son habituales, obsesivas y/o constantes. Una cosa es utilizar una comparación para 
informar su evaluación de su progreso, pero cuando se explota, esta táctica 
previamente útil alimenta su autocrítica interna. A medida que el diálogo interno 
negativo aumenta y aumenta, el animador interno puede debilitarse y pasar a un segundo plano.
jerarquía de necesidades de Maslow
En referencia al dominio social, necesitamos a los demás al igual que ellos pueden necesitarnos.
viaje.
colocando su energía en el amor propio cuando actualmente no es posible ser absorbido 
dentro de ese dominio. No se matricularía en cálculo sin un conocimiento matemático 
rudimentario, y debe abordar sus necesidades de manera similar.
Para las personas que luchan por poner comida en la mesa o incluso encontrar refugio 
(necesidades fisiológicas y de seguridad), la capacidad de concentrarse en el amor propio no 
es innecesaria, puede ser simplemente un lujo dentro de ese contexto. Si una fase desafiante 
en la vida sacude sus cimientos, ciertamente está justificado si elige pausar temporalmente su 
amor propio actual para recuperar su equilibrio.
Cuando nuestros seres queridos necesitan nuestra atención, cuidado y amor, es comprensible 
que nos detengamos de nuestro viaje para ayudarlos. Nuestras necesidades de estima 
abarcan cómo nos vemos a nosotrosmismos y cómo nos ven los demás también. Si bien a 
menudo podemos confiar en los demás para que sirvan como espejo de nuestra estima, es 
importante recordar que la autoestima se fomenta internamente. Por lo tanto, satisfacer 
nuestras necesidades de estima son un equilibrio de nuestras opiniones y las de los demás. 
Independientemente del nivel, nuestras necesidades pueden ser probadas a lo largo de 
nuestras vidas, y es útil recordar atender nuestros fundamentos para que podamos continuar con nuestro amor propio.
OBSTÁCULOS PARA EL AMOR PROPIO
PREPARÁNDOTE PARA TU VIAJE
Desafortunadamente, la simple lectura del material no mejorará su amor propio.
Para participar plenamente en este viaje, deberá ser abierto y honesto consigo 
mismo. Puede haber momentos en los que sienta la necesidad de desviarse de un 
territorio desconocido. Cuando encuentre áreas en las que aún no está listo para 
profundizar, un desvío puede ser útil. A medida que continúe en su viaje, puede 
obtener las herramientas necesarias para regresar y enfrentar estos obstáculos.
Durante el viaje del amor propio, se esperan obstáculos. Tomando nota de 
los obstáculos comunes mencionados en las páginas anteriores, tómese un 
momento para considerar los obstáculos únicos que pueden detener su progreso individual.
Es probable que este libro de trabajo sea fácil de leer, pero más difícil de practicar.
Sin embargo, convertir esto en un hábito y desviarse constantemente de los puntos 
esenciales del proceso puede inhibir su crecimiento.
Puede hojear las páginas de este libro de trabajo con bastante rapidez, pero el 
procesamiento y la aplicación de los conceptos básicos llevará más tiempo. Esto
Aunque puede haber aspectos interpersonales y beneficios del amor propio, es 
predominantemente un proceso, responsabilidad y compromiso intrapersonal.
3. El cuidado personal se compone de una amplia variedad de tareas que requieren 
que cuide su bienestar general.
Lo más probable es que no veas esto como una derrota. En lugar de eso, te 
condicionarías intencionalmente para el desafío asignando el tiempo, la energía y los 
preparativos necesarios. Además, serías amable y te animarías a ti mismo mientras 
te esforzabas por alcanzar tu meta.
2. La autoexploración es el coraje de profundizar en el aprendizaje de uno mismo 
para mejorar su conocimiento de quién es usted.
viaje requerirá paciencia. Si te estuvieras preparando para un maratón, no esperarías 
correr 26,2 millas el primer día de entrenamiento.
¿Qué necesitas preparar antes de embarcarte en este viaje?
1. La autoconciencia es la capacidad de reconocer quién eres, cómo 
influyes en el mundo y cómo el mundo te influye a ti. La autoconciencia abarca 
su capacidad para sintonizar y asumir la responsabilidad de sus pensamientos, 
sentimientos y comportamientos.
Seguramente habrá picos en los que reconocerás tu crecimiento, y valles consistentes 
en momentos más difíciles. Por lo tanto, este proceso requiere valor al anticipar 
logros maravillosos y tareas difíciles. Su viaje único, reflexivo y atractivo para mejorar 
su práctica general de amor propio persistirá más allá de este libro de trabajo, ya que 
el verdadero amor propio es un proceso continuo en lugar de un destino.
En los capítulos que siguen viajarás a través de los siete segmentos del amor propio. 
Antes de profundizar en una reflexión más profunda, tómate un momento para 
considerar dónde crees que estás en cada uno:
SIETE SEGMENTOS DEL AMOR PROPIO
6. El respeto por uno mismo es la capacidad fortalecida de abogar por uno mismo.
Calcule su estado actual en cada una de las siete áreas y comparta a continuación.
5. La bondad hacia uno mismo es la habilidad de ser amable contigo mismo.
7. El crecimiento personal es el proceso continuo de buscar oportunidades para aprender, amar 
y prosperar.
4. La autoestima es el resultado de cómo te ves a ti mismo en general.
-Dr. seuss
A través de la introspección, puede comprender mejor sus pensamientos, sentimientos, 
deseos, motivos y su yo en general. En este proceso, te sintonizas con tus experiencias 
a través de la observación intencional y libre de juicios. Su reflexión lo equipa con la 
capacidad de promover su bienestar siendo consciente y comprometido. La 
autoconciencia te permite reconocer cuándo necesitas amor propio y cuándo estás 
fomentando activamente tu amor propio. Sin este reconocimiento, podrías encontrarte 
perdido en tu viaje de amor propio.
Intentemos una reflexión abierta sobre tu autoconciencia.
Explore sus pensamientos, sentimientos y deseos en este mismo momento.
Ya sea abierto o motivado, el diario es una herramienta útil para sintonizar con su 
conciencia, conectarse con su mundo interior y reflexionar en cualquier etapa de su 
viaje de amor propio. Se fomentará la escritura a lo largo de este libro como una forma 
de reconocer sus puntos de vista y reacciones en un nivel más profundo.
“Sé quien eres y di lo que sientes, porque a los que les 
importa no importan y a los que importan no les importa”.
CAPITULO 2
EXPLORACIÓN EMOCIONAL
CONCIENCIA DE SÍ MISMO
asombrado
alienado
traicionado
Asombrado
Enojado
aburrido
Enojado
Ser capaz de reconocer tus emociones, o cómo te sientes en un momento dado, es una 
fortaleza y una parte clave de la autoconciencia. Por ejemplo, si puede identificar cuándo se 
siente abrumado, puede estar facultado para atender su cuidado personal. La incapacidad de 
ser consciente de tus sentimientos inhibe tu capacidad de comprenderte y amarte a ti mismo. 
Aquí hay 100 palabras de sentimientos para ayudarlo a explorar sus experiencias emocionales 
en las actividades provistas a lo largo de este libro de trabajo.
Apático
Apreciado
horrorizado
Aprensivo
Agitado
Alerta
Asombrado
100 palabras de sentimientos
Compasivo
Abatido
Desilusionado
Preocupado
Seguro
Disgustado
Ansioso
Confundido
Calmar
Contenido
Cariñoso
Curioso
Avergonzado
Creativo
Dedicado
Alegre
Alentado
Enfurecido
Defensivo
Comprometido
Afortunado
horrorizado
Humillado
Frustrado
Furioso
Inadecuado
Independiente
Agradecido
Entusiasta
Feliz
Emocionado
Honrado
Inferior
desconsolado
Esperanzado
Temeroso
enfurecido
Inseguro
Enfocado
Desesperanzado
Alegre
ofendido
Optimista
Apático
Solitario
condenado al ostracismo
Pasivo
Cariñoso
Inspirado
Loco
intrigado
motivado
Pacífico
Miserable
Descuidado
Airado
Perplejo
Juguetón
Nervioso
Irritado
Arrepentido
Sumiso
Hosco
Resentido
Triste
Considerado
Amenazado
Seguro
Poderoso
Asustado
Productivo
Sereno
Confiado
Sensible
Conmocionado
Orgulloso
Desinteresado
Indigno de
Rechazado
Estresado
En este momento me siento…
Al reflexionar sobre tus sentimientos, es posible que hayas notado que puedes experimentar una 
combinación de emociones a la vez. Eso está perfectamente bien.
Retirado
Vigilante
Profundice más: ¿es consciente de por qué se siente de la forma en que se siente?
Preocupado
Reflexiona sobre cómo te sientes con las siguientes combinaciones de emociones, o 
ecuacionesemocionales, para fomentar tu autoconciencia.
Vulnerable
Por ejemplo: Me siento emocionado porque estoy aprendiendo a mejorar mi amor propio.
Débil
Tómese un momento para sintonizar con sus emociones. En este mismo instante, 
¿cómo te sientes?
Débil
CONCIENCIA EMOCIONAL
ECUACIONES EMOCIONALES
Reconocer que es probable que tengas más de un sentimiento a la vez te ayuda a 
ampliar tu conciencia en una situación determinada. Si le resultó fácil pensar en 
momentos en los que experimentó las combinaciones descritas, eso puede indicar 
una fuerte conciencia emocional. Continúe considerando combinaciones para iluminar 
sus experiencias emocionales y mejorar su autoconciencia.
Inadecuado + Tonto =
Relajado + Creativo =
Si fue difícil para ti, está bien. Sea paciente con usted mismo. Ahora que comprende 
mejor que los sentimientos pueden ser complejos según el contexto, podrá practicar 
el perfeccionamiento de su conciencia en el presente. Siéntase libre de volver a estas 
reflexiones para continuar fomentando su conciencia emocional.
Juguetón + Alegre =
Feliz + Triste =
Importante + Agradecido =
Emocionado + Confiado =
Es común experimentar múltiples emociones en una situación dada.
Solitario + Inseguro =
LA PROFUNDIDAD DE LAS EMOCIONES
Exploremos tu autoconciencia. Para cada emoción a continuación, considere cómo es 
usted antes y después de la emoción. Considere qué le provoca sentir esa emoción y 
cuál es el efecto de ese sentimiento. Los desencadenantes y los efectos pueden ser 
pensamientos, sentimientos o comportamientos. También pueden incluir a otras 
personas. Puedes usar ejemplos generales que sean comunes para ti o recuerdos 
específicos del pasado.
Cuando... estoy solo me siento... aburrido y luego... tiendo a darme un atracón de televisión
Saber qué provoca tus emociones es otra habilidad de autoconciencia que te ayuda a 
comprenderte mejor a ti mismo y al mundo que te rodea.
Ejemplo de Sam:
En el ejemplo anterior, Sam reconoció un hábito en el que miraba demasiada televisión. Aunque 
la televisión tiende a ayudar a Sam a desestresarse, ha reconocido que a menudo pierde la 
noción del tiempo y se siente agotada cuando ve demasiada televisión. Al reflexionar sobre cómo 
las emociones pueden influir en esta situación, Sam se da cuenta de que tiende a mirar la 
televisión cuando está aburrida.
Estar desocupada y decepcionada le facilita ver episodio tras episodio. Aunque ver la televisión 
llena su tiempo, Sam quiere usar su tiempo libre para otros pasatiempos, como hacer 
manualidades y hacer ejercicio.
Al reconocer esta conexión, Sam ha aumentado su conciencia para volverse primero hacia sus 
pasatiempos en lugar de la televisión cuando se siente aburrida.
La capacidad de comprender los sentimientos es un atributo de la inteligencia emocional.
Pudiste practicar dos aspectos de la comprensión: la raíz y el efecto. La raíz es lo que 
puede subyacer a una emoción, mientras que el efecto se produce como resultado del 
surgimiento de la emoción. Estas reflexiones te permiten considerar
En nuestro mundo es fácil distraerse ya menudo es difícil estar presente. Esta realidad a 
menudo bloquea nuestra autoconciencia. Si estás sumergido en el caos del ruido que te rodea, 
sintonizarte contigo mismo puede ser una tarea desafiante.
La evolución de miles de años de práctica de la atención plena en todo el mundo se puede 
interpretar de manera diferente de persona a persona. Para el propósito de autoconciencia de 
este libro de ejercicios, reconoceremos la atención plena como un estado sincero de presencia 
en el que eres concienzudo, atento y comprometido. Cuando eres consciente, no te consume 
lo que ha sucedido o lo que está por venir. En cambio, estás activamente involucrado en el 
aquí y ahora. Además, eres un observador tranquilo y amable que está inmerso en la 
experiencia y no te inundan los juicios.
Si bien la atención plena es un proceso, varias actividades anotadas en las próximas dos 
páginas funcionan para involucrar la atención plena. Los beneficios de la práctica consciente 
incluyen mejoras en la memoria, el sentido de uno mismo, la empatía y la toma de decisiones, 
y reducciones en las preocupaciones, el estrés, el mal afrontamiento y la percepción del dolor crónico.
La antigua práctica de la atención plena puede ser una herramienta útil para superar este 
obstáculo común y mejorar la autoconciencia.
Aunque la atención plena puede parecer simple, se ha demostrado que pequeños ajustes 
tienen un impacto sustancial. Los métodos de atención plena han sido lo suficientemente 
poderosos como para reducir los síntomas del trastorno de estrés postraumático en los 
veteranos y los síntomas de angustia en los pacientes con cáncer.
Mindfulness no encaja en el estereotipo de meditación sentada y estacionaria. Por lo tanto, 
puede practicar la atención plena al hablar, comer y caminar. Cuando estás atento, estás 
comprometido y observando sin juzgar el momento presente. Para ser consciente, juegas a 
ser un observador en tu propia vida. Si sintonizas tu conciencia en un momento dado y te 
deshaces de las críticas, estás practicando la esencia de la atención plena.
la profundidad de su experiencia emocional y comenzar a comprender cómo sus sentimientos 
pueden afectar sus pensamientos y comportamientos.
CONSCIENCIA
A medida que su conciencia asciende por las piernas, observe cualquier tensión que pueda tener 
en los muslos, la pelvis o los glúteos. Inhala y libera esta tensión mientras exhalas. Lleve su atención 
a su abdomen, luego a su pecho. Mientras inhala, observe cualquier tensión en estas áreas y libere 
con su exhalación prolongada.
Respiración: Toma nota de tu respiración. Reconoce por dónde entra la respiración en el cuerpo. 
Note donde la respiración deja el cuerpo. Comience a ralentizar su respiración.
Continúe respirando mientras lleva su conciencia a sus pies. Observe cualquier tensión que pueda 
tener en las plantas de los pies, los tobillos o los dedos de los pies.
Reconoce la tensión que puede haber en tus brazos con tu inhalación y libera esa tensión con tu 
exhalación.
Mientras continúas, nota cómo la respiración afecta tu cuerpo. Presta atención al movimiento sutil 
que cada respiración trae al cuerpo, con cada inhalación y cada exhalación. Coloque una mano 
sobre su pecho mientras continúa respirando.
Tome una inhalación profunda y, con una exhalación lenta, intente relajar los pies.
Yendo un paso más allá, la atención plena se puede utilizar para fomentar su práctica de amor 
propio. Aquí hay tres formas de usar la atención plena para perfeccionarse
Note la sensación de los pulmones llenándose de aire y descomprimiéndose con cada exhalación. 
Inhale mientras cuenta lentamente 1-2-3. Pausa. Exhala mientras cuentas 3-2-1. Continúe según 
sea necesario.
Continúe respirando mientras lleva su conciencia a sus rodillas. Observe cualquier tensión que 
pueda tener enlas rodillas, las espinillas o las pantorrillas. Tome una inhalación profunda y, con la 
próxima exhalación, intente liberar esta tensión.
conciencia:
Lleva tu atención a tus hombros a través de las puntas de tus dedos.
Escaneo corporal: Encuentre una posición sentada cómoda. Suaviza tu mirada. Fíjate en tu cuerpo. 
Reconoce tu postura. Note cómo su cuerpo se conecta al asiento. Ahora, lleva tu conciencia a tu 
respiración. Inhala lentamente y exhala lentamente. Comienza a alargar tus exhalaciones, 
haciéndolas más largas que tus inhalaciones.
Observación de nubes: el ruido mental puede distraernos de nuestra capacidad de ser 
conscientes y conscientes de nosotros mismos. Un pensamiento a menudo engendra 
otro pensamiento. En esta actividad, enfóquese en reconocer sus pensamientos pero 
también en liberarse de ellos. Gasta tu energía en observar en lugar de cuestionar o 
evitar tus pensamientos. Imagina que estás acostado en un exuberante campo verde, 
mirando las nubes que se mueven por el cielo. A medida que se desplazan de izquierda 
a derecha, los observa y los deja pasar. Imagina que cada uno de tus pensamientos está 
unido a una sola nube. Reconoce cada pensamiento a medida que entra en tu ámbito y 
déjalo pasar con la sutil rotación de la tierra.
Finalmente, observe cualquier tensión desde su cuello hasta la coronilla de su cabeza. 
Tome la inhalación más larga de esta práctica y libere cualquier tensión desde la coronilla 
hasta la base de los pies con la exhalación más larga de esta práctica.
Todos experimentamos nubes de tormenta que nos afectan a medida que pasan. Estas 
nubes son pensamientos que inhiben nuestra presencia, compromiso y posicionamiento 
sin prejuicios. Aunque las nubes de tormenta son una experiencia subjetiva, a menudo 
consisten en pensamientos que son difíciles de abandonar, tareas futuras o
Estas tres actividades te ayudarán a entrenar tu músculo de atención plena. Pueden 
parecer simples, pero las prácticas pueden ser bastante difíciles. Úsalos como un desafío 
para volverte más consciente. Intenta ser paciente contigo mismo.
Usando esta respiración prolongada, en la siguiente inhalación aprieta cada centímetro 
de tu cuerpo con fuerza. Dobla los dedos de los pies, crea puños, aprieta los glúteos y 
aprieta la cara. En la próxima exhalación prolongada, libere esta tremenda tensión, 
permitiendo que su cuerpo se hunda y se relaje. Continúe respirando según sea necesario.
Cuando comienza a usar su conciencia para perfeccionar su autoconocimiento, su reflejo 
puede permitirle ver fortalezas y capacidades que quizás no haya reconocido previamente. 
Conectarse con el autoconocimiento le permite considerar qué contribuye a su amor 
propio, qué inhibe su amor propio y qué necesita en su viaje de amor propio.
Amo
tengo
La autoconciencia puede incluir momentos fugaces, pero también puede abarcar partes 
más profundas y consistentes de quién eres. La autoconciencia es un requisito para el 
reconocimiento y la reflexión que equivalen al autoconocimiento. Conocerte a ti mismo 
es esencial para comprender qué significa específicamente para ti el amor propio. 
También te ayuda a comprender mejor y a diferenciarte de los demás.
Sintonizar con tu conciencia personal te permite conocerte mejor.
distracciones aleatorias. Una clave en la autoconciencia es reconocer dónde existen las 
dificultades. A medida que continúa practicando la atención plena, observe sus nubes de 
tormenta.
soy
Utilice las siguientes categorías para profundizar en lo que sabe sobre usted.
“No vemos las cosas como son, las vemos como somos”.
Mis fortalezas
AUTOCONOCIMIENTO
—Anaïs Nin
Mis manías favoritas
Una forma de fortalecer tu autoconocimiento es reflexionar sobre la profundidad de tu cultura. A 
menudo podemos limitar nuestra visión de la cultura por una variable común como la raza o el 
género; sin embargo, la cultura es mucho más. Aunque puede tener similitudes con los de su 
familia, comunidad o país, su composición cultural es única para usted. Su cultura puede abarcar 
una variedad de dominios. Dentro de cada una de estas áreas, la cultura abarca sus costumbres, 
valores, creencias y tradiciones. El marco ADDRESSING de Pamela Hays fue creado para ayudar 
a resaltar varios dominios culturales y cómo pueden interactuar.
“Una mente no puede ser independiente de la cultura.”
aspiro a
Tómese un momento para reflexionar sobre su identidad para cada segmento.
EXPLORACIÓN CULTURAL
—Lev Vygotsky
4. Para cada dominio, considere si hay aspectos de esta variable de identidad que pueden 
inhibir su capacidad de proporcionarse amor.
1. Considere las vastas variables del autoconocimiento cultural y tómese un momento y elija 
cuatro de sus dominios culturales.
¿Cuáles son algunos de los dominios adicionales de su cultura?
2. amor, papel importante, sociedad, apoyo
3. mi pareja me anima
1. esposa
Los dominios culturales son amplios e incluyen de dónde eres, los grupos a los que perteneces, 
los roles sociales que cumples y las actividades que te gusta hacer. Algunos de estos aspectos 
de su cultura pueden resumirse en el modelo anterior. Aunque estos son ámbitos culturales 
comunes, no es una lista exhaustiva. La cultura varía de persona a persona.
3. Para cada dominio, considere si hay aspectos de esta variable de identidad que puedan 
ayudar a su capacidad de brindarse amor.
Ejemplo:
2. Reflexiona sobre lo que significa cada pieza para ti. ¿Cómo afecta cada dominio quién eres?
5. Finalmente, reflexiona sobre cómo cada pieza puede garantizar un tipo diferente de amor 
propio.
5. tiempo para uno mismo
4. equilibrio entre amarse a uno mismo y amar a la pareja, presión social de lo que significa ser 
una “esposa”
Mientras se preparaba para su viaje de amor propio, consideró los obstáculos 
que puede encontrar en el camino (vea la actividad Obstáculos para el amor 
propio en la página 14). Mientras practicas el amor propio, puedes aprender 
que tus fortalezas pueden ayudarte a sobrellevar terrenos difíciles. Si se toma 
el tiempo para traer sus fortalezas a su conciencia, podrá usarlas en un 
momento de necesidad. La capacidad de conectarse con la positividad durante 
un momento desafiante puede ayudar a apoyar, proteger y fomentar su resiliencia.
¿Qué te proporciona el impulso para impulsarte en tu camino de amor 
propio?
Reflexión:
ENCONTRAR PUNTOS CIEGOS
DESTACANDO FORTALEZAS
La Ventana de Johari fue creada por los psicólogos Joseph Luft y Harrington Ingham 
como un método para ayudar a mejorar la autoconciencia y promover el desarrollo 
personal. Se puede utilizar para ayudarte a reflexionar sobre lo que hay dentro y más 
allá de tu autoconocimiento actual. Cada uno de los cuatro cuadrantes define un 
aspecto diferente del conocimiento que va desde lo que sabes sobre ti mismo hasta 
lo que otros pueden saber sobre ti. Esos cuadrantes son la arena, la fachada, el 
punto ciego y el área desconocida.La fachada, por otro lado, es un dominio en el que puedes tener conciencia sobre 
una característica personal que otros no tienen. Por ejemplo, es posible que los 
conocidos no conozcan aspectos sutiles de su identidad, como si es caritativo o 
confiable. Este cuadrante incluye características que puede ocultar intencionalmente 
a los demás. Por ejemplo, cuando conoces a los padres de tu pareja por primera vez, 
puedes estar nervioso pero
“A veces no puedes verte a ti mismo con claridad hasta que te ves a través de 
los ojos de los demás”.
Aumentar la autoconciencia y mejorar el autoconocimiento está en curso dentro de 
su viaje de amor propio. Independientemente de tu esfuerzo e intención en este 
camino, es normal tener puntos ciegos. Nuestro conocimiento de nosotros mismos y 
de cómo nos ven los demás puede estar distorsionado y ser difícil de ver. El 
autodistanciamiento puede permitirle dar un paso atrás y reflexionar sobre sus puntos 
ciegos. Sin embargo, incluso entonces, su periferia puede ser limitada. Consciente 
de esta limitación, puedes buscar ayuda de otros para iluminar tus puntos ciegos y 
mejorar tu autoconocimiento.
La arena puede ser pensada como un espacio público. En esta área, enumeraría las 
características que usted y los demás conocen abiertamente. Las características 
visibles pueden caer en este dominio; sin embargo, también se pueden incluir rasgos 
claramente observables. Imagina que te acabas de mudar a una nueva ciudad y te 
han invitado a tu primera cena. Emocionado por hacer conexiones en su nueva 
ubicación, está ansioso por conocer a cada huésped. Incluso para aquellos que aún 
tienen afiliaciones distantes, su entusiasmo es claro en su rostro sonriente.
-Ellen DeGeneres
transmitir un comportamiento confiado y seguro de sí mismo en su lugar. Si tiene 
éxito en minimizar sus verdaderos sentimientos, su supresión califica su nerviosismo 
para estar dentro de la fachada.
Rellene la ventana de Johari. Puede optar por dejar en blanco las áreas que no 
conoce. Sin embargo, podría reflexionar sobre detalles no conocidos anteriormente 
que se iluminaron con la ayuda de otros. También puede optar por reflexionar sobre 
lo que le gustaría aprender para llenar estas áreas. La lista de espacio para el 
crecimiento (página 79) puede resultarle útil para utilizarla aquí.
El punto ciego incluye aspectos de ti mismo que otros pueden ver mientras que tu 
propia perspectiva puede faltar. Por ejemplo, puede pensar que es cooperativo y 
de mente abierta; sin embargo, una sesión de lluvia de ideas con sus colegas 
puede hacer que se dé cuenta de que sus esfuerzos en colaboración pueden 
interpretarse de otra manera. En estas sesiones, puede sentarse y escuchar para 
ser cortés y receptivo, mientras que sus compañeros pueden valorar escuchar sus 
opiniones y perspectivas únicas.
El área desconocida incluye aspectos de ti mismo que tú y los demás no conocen. 
Esto puede incluir conocimientos que están más allá de su ámbito, como 
predicciones futuras. Sin embargo, el cuadrante desconocido también puede incluir 
información que simplemente se encuentra más allá de la conciencia. Por ejemplo, 
puede notar que tiende a gravitar hacia las relaciones tóxicas. Lo que puede ser 
desconocido para usted y los demás es que puede estar influenciado por las 
relaciones que su familia le modeló a medida que crecía.
Ventana Johari
¿Puedes pensar en un momento en que algo estaba en tu punto ciego, por lo tanto, 
inhibiendo tu autoconciencia, autoconocimiento y amor propio?
¿Pudiste recibir estos comentarios?
¿Puedes pensar en un momento en que alguien pudo haber tratado de brindarte 
comentarios para arrojar luz sobre tu punto ciego?
¿Cómo puedes estar abierto a la retroalimentación en el futuro?
Estar abierto a la retroalimentación en su viaje puede ayudarlo a crecer. A medida que desarrolla 
su propia visión, aún puede beneficiarse de las perspectivas de los demás. Puede optar por 
integrar sus comentarios, o puede reflexionar y
Los comentarios de una fuente confiable, como un buen amigo o un mentor positivo, pueden 
ayudarlo a ver qué puede existir en sus puntos ciegos. La retroalimentación genuina es 
constructiva, solidaria y está impulsada por la oportunidad de crecimiento.
COMENTARIO
elija respetar, pero también deje de lado esa retroalimentación. Como proceso continuo, 
la retroalimentación puede ser útil para refinar su proceso de crecimiento.
La autoconciencia es un factor importante en el amor propio. Practicar la 
autoconciencia y la introspección te ayuda a comprenderte mejor y a conectarte 
contigo mismo. En este capítulo pudiste profundizar en diferentes aspectos de tu 
conciencia, desde tus emociones hasta tu identidad en general. La reflexión te 
permite reconocer y respetar partes de ti mismo que de otro modo habrías 
ignorado. Además, practicar la autoconciencia te señala partes de ti que están 
necesitadas.
Imagina que estás aprendiendo a tocar una guitarra por primera vez. Has decidido tomar 
lecciones de un jugador habilidoso para que te ayude. A medida que aprende, los 
comentarios de su maestro lo ayudan a modificar sus habilidades y mejorar sus 
habilidades. Recibes la retroalimentación y puedes decir que tu forma de tocar ha 
mejorado. Tu progreso te hace sentir confiado en tus habilidades para aprender.
Su instructor valida su avance y le brinda retroalimentación para desafiar su nuevo nivel 
de habilidad. En este proceso, la retroalimentación no es porque seas un jugador 
terrible. La retroalimentación se utiliza para indicarle la dirección para lograr su objetivo.
REFLEXIÓN DE AUTOCONCIENCIA
CONOCIENDOTE
CAPÍTULO 3
La autoexploración es el coraje de aprender sobre ti mismo para mejorar tu conocimiento de 
quién eres. El autoconocimiento comienza en la conciencia y se desarrolla a través del 
proceso de autoexploración, a medida que considera lo que sabe sobre sí mismo y continúa 
explorando profundidades con las que no siempre puede conectarse, pero que necesita 
comprender para amarse a sí mismo. Sin la autoexploración, puede ignorar los componentes 
cruciales de quién es usted, como su identidad, valores y propósito. Dado que está 
evolucionando continuamente como ser humano, sin autoexploración, puede correr el riesgo 
de estancarse en su viaje de amor propio.
Su camino de autoexploración puede incluir giros y vueltas. Puede encontrar partes de usted 
que antes eran desconocidas, así como otras partes de las que solo ha visto destellos en el 
pasado. Finalmente, es posible que pueda anticipar lo que encontrará debido a un mayor 
sentido de autoconciencia. Cualquiera que sea el caso, lo que puede ser diferente esta vez 
es la voluntad de seguir, en lugar de evitar, su camino exploratorio.
¿Qué anticipa que encontrará en su autoexploración?
“Quien mira afuera, sueña; quien mira adentro, despierta.”
-Carl Jung
AUTO EXPLORACIÓN
¿Cuál esmi comida favorita?
¿Cuál es mi color favorito?
Si tuviera un solo deseo, ¿cuál sería?
¿Cuál es mi película favorita?
¿Cuál es mi libro favorito?
Tómate un tiempo para conocerte. Hazte las siguientes preguntas para 
profundizar un poco más en tu proceso de autoaprendizaje.
¿Qué me gusta hacer para divertirme?
¿Cuál es mi logro más orgulloso?
¿Quién es mi artista favorito?
¿Cuál es mi animal favorito?
¿Cuál es mi banda favorita?
Si no tuviera miedo lo haría...
¿A quién amo?
Cuando me siento mal me gusta...
¿Dónde me siento más seguro?
¿Qué me preocupa?
¿Cuáles son mis puntos fuertes?
¿Qué me dice mi crítico interior?
Sé que estoy estresado cuando...
¿De qué me avergüenzo?
¿Qué me gusta de mi trabajo?
¿Qué nuevas actividades me interesan o estoy dispuesto a probar?
¿Qué hago para demostrar amor propio?
¿Qué me apasiona?
¿Aparecieron algunas preguntas adicionales? ¡Compártelos y las respuestas aquí!
La autoexploración es un proceso continuo en el que el esfuerzo por comprender mejor 
tu verdadero yo es persistente y constante. Este proceso se impulsa en momentos en 
los que tu autoconciencia reconoce la necesidad de descubrir una profundidad más 
profunda. Su autoconciencia puede ser desencadenada por eventos externos (p. ej., 
conversaciones con otros, eventos actuales); sin embargo, el ímpetu para mirar dentro 
debe venir de ti.
¿Cuál es mi recuerdo más feliz?
¿Por qué estoy agradecido?
Las indicaciones anteriores le ayudaron a comenzar su autoexploración. Ahora, 
intente practicar la autoexploración con preguntas y respuestas que provengan 
directamente de usted, en cualquier dominio que desee. Elija cualquier tema que 
le venga a la mente, permitiendo que surjan nuevas preguntas sin juzgar.
LA ENTREVISTA INDEPENDIENTE
MI HISTORIA
Use las indicaciones a continuación para detallar su narrativa.
Algunos de mis desafíos incluyeron…
Conocer tu narrativa puede iluminar la historia que ha dado forma a quién eres 
hoy.
Pude crecer por...
De niño disfruté…
Enfrenté obstáculos en mi camino que…
Cuando nací…
Mi recuerdo favorito es...
¿Qué espero que suceda en el futuro?
Dado que la autoexploración es un proceso continuo, su narrativa seguramente continuará. 
Utilice las indicaciones de esta página para explorar su historia futura.
Use este espacio para compartir capítulos importantes adicionales que pueden no 
haber sido resumidos anteriormente.
Reflexionar sobre tu narrativa te ayuda a comprender mejor quién eres y te permite vivir una 
vida conectada y amorosa. Considerar lo lejos que has llegado sienta las bases para que 
pienses en la segunda mitad de tu historia, tu misión personal. Además de sus esperanzas para 
el futuro, tómese un momento para considerar su propósito. Su declaración de misión le permite 
unir el pasado y el futuro al conectarse profundamente con su identidad.
Aquí hay indicaciones para ayudarlo a explorar su propósito personal. Utilice las 
líneas de esta página para generar ideas y crear su declaración de misión.
He aprendido…
¿Qué espero experimentar en el futuro?
“Aquellos que tienen un porqué, pueden soportar casi cualquier cómo.”
¿Qué espero aprender en el futuro?
MI DECLARACIÓN DE MISIÓN
—Viktor E. Frankl
• ¿Cuándo te sientes más realizado?
• ¿Cómo quieres vivir tu vida?
• ¿Cuál es su vocación?
“Nuestra diversidad es nuestra fuerza. Qué vida tan aburrida 
y sin sentido sería si todos fueran iguales”.
• ¿Como quieres ser recordado?
• ¿Cuál es el propósito de su vida?
• ¿Qué quieres lograr?
Previamente seleccionó cuatro dominios. Puede usar esos; sin embargo, desafíate a ti 
mismo para ver los diversos aspectos de quién eres. Recuerde, los componentes de su 
cultura pueden incluir elementos como la edad, el origen étnico, el nivel socioeconómico, 
la orientación sexual, el género, la nacionalidad, la herencia, el nivel de habilidad, el 
estado civil, los roles sociales, la educación, la carrera y los pasatiempos.
• ¿Qué momentos se han sentido con más propósito?
• ¿Qué contribuye a su bienestar general?
• ¿Qué te hace más feliz?
En el Capítulo 2, tuviste la oportunidad de comenzar a aumentar tu conciencia de los 
aspectos de tu cultura y cómo pueden afectar tu amor propio. Ahora, profundizarás en 
la comprensión de la complejidad de tu cultura para comprender mejor quién eres.
EXPLORACIÓN CULTURAL
-Angelina Jolie
Haga una lluvia de ideas sobre los componentes de su cultura, luego seleccione 
ocho de estos componentes para la siguiente actividad.
Coloca las etiquetas en los círculos correspondientes. Para cada intersección, 
considere qué significa esta convergencia para usted. Por ejemplo, ¿qué significa ser 
un padre joven? ¿Qué significa ser asiático y americano? ¿Qué significa ser bisexual 
y hombre?
A menudo, consideramos los aspectos de nuestra cultura de forma independiente. Sin 
embargo, la cultura es compleja. Nuestras identidades se entienden mejor al explorar cómo 
las diferentes partes de nosotros mismos se cruzan e interactúan.
IDENTIDADES QUE SE INTERSECAN
CONFLICTO INTERNO
“La felicidad es cuando lo que piensas, lo que dices y lo que haces 
están en armonía.”
-Mahatma Gandhi
Tómese un momento para considerar un conflicto interno que pueda tener. 
Coloque los factores contrastantes en las casillas opuestas a continuación.
Te sientes herido cuando la gente dice cosas negativas a tus espaldas, pero sigues chismeando 
con los demás.
En este punto, es posible que hayas aprendido un poco más sobre quién eres. Nada puede ser 
completamente nuevo, pero la forma en que estás reflexionando puede serlo. Es posible que 
haya encontrado partes de usted mismo que son consistentes en el tema, pero también es 
posible que esta exploración haya resaltado formas en las que puede haber un conflicto interno.
Cuando excavas un conflicto interno, hay tres puntos a considerar:
Para darte el amor que mereces, primero debes reconocer cuando hay disonancia dentro de ti. 
Esto puede tomar la forma de pensamientos, sentimientos, creencias, valores, experiencias y 
comportamientos discordantes. Como dos imanes, estas fuerzas pueden repeler y causarles 
infelicidad. A continuación, debe trabajar para reducir la tensión. Tienes el poder de fomentar 
la congruencia interna y vivir una vida en la que tus pensamientos, sentimientos, creencias, 
valores, experiencias y comportamientos se alineen.
Quiere comprar una casa, pero gasta descuidadamente sus cheques de pago.
Ejemplos:
Valoras la honestidad y la confianza, pero estás engañando a tu pareja.
EXPLORANDO EL CONFLICTO INTERNO
1. ¿De dónde surge este conflicto?
Has ahondado en las profundidades de tu verdadero yo, has excavado conflictos potenciales 
y has abordado cómo lograr la alineación. La autoexploración puede ser un proceso de 
descubrimiento mental y emocionalmente agotador. Sin embargo, es un proceso crítico para 
entender cómo amarte mejor a ti mismo. Cuando participas en reflexiones potencialmente 
arduas, es esencial que tecomuniques contigo mismo y te cuides.
Para saber amarte a ti mismo, debes conocerte a ti mismo.
Profundizar en tu identidad requiere coraje. En este capítulo exploraste 
valientemente tu narrativa en el pasado, presente y futuro. Pudiste conectarte 
con quién eres y la vida que deseas vivir.
2. ¿Cómo me afecta este conflicto?
Mientras se prepara para aprender sobre el autocuidado, vincule los elementos del 
autoaprendizaje y el autocuidado considerando metáforas que lo definan.
3. ¿Cómo puedo hacerme cargo para lograr la congruencia?
Abrace su creatividad y use el espacio a continuación para escribir, dibujar o hacer garabatos.
EXPLORACIÓN CREATIVA
REFLEXIÓN DE AUTOEXPLORACIÓN
Descuidar tus necesidades personales puede hacer que sufras un deterioro en el bienestar y 
el amor propio. Por ejemplo, puede notar aumentos en la ansiedad, la distracción, la ira y la 
fatiga. También puede experimentar disminuciones en el sueño, la satisfacción de la relación, 
la autoestima, la empatía y la compasión.
El autocuidado es un proceso holístico que todos necesitamos para fomentar la presencia, el 
compromiso, el bienestar y el amor propio. El cuidado personal no es una habilidad singular.
CAPÍTULO 4
La exposición continua al estrés sin el cuidado personal adecuado puede ponerlo en riesgo de 
sufrir consecuencias graves, como depresión y enfermedades cardíacas.
En cambio, el autocuidado incluye una amplia variedad de tareas diseñadas para satisfacer 
sus diversas necesidades. Aunque puede haber similitudes entre las estrategias de autocuidado, 
el autocuidado es subjetivo y tiende a variar de persona a persona.
Por lo tanto, el autocuidado es un proceso continuo de considerar y atender proactivamente 
sus necesidades y mantener su bienestar. Como medida preventiva, el autocuidado te ayuda 
a considerar e implementar estrategias antes de enfrentar desafíos. Como habilidad de 
afrontamiento, el autocuidado te ayuda a reconocer cuando una nueva necesidad requiere tu 
atención. Como un proceso continuo,
Las dimensiones comunes del autocuidado incluyen física, creativa, espiritual, natural, social 
y personal. Los ejemplos de actividades de cuidado personal incluyen dormir lo suficiente, 
practicar la atención plena, participar en pasatiempos y meditar.
“Solo hay un rincón del universo que puedes estar seguro de mejorar, 
y ese eres tú mismo”.
A menudo, el cuidado personal es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, es importante 
darse la capacidad de reflexionar y cuidar de su bienestar.
AUTOCUIDADO
-Aldous Huxley
el autocuidado te ayuda a desarrollar resiliencia y compasión por ti mismo en tu viaje 
general de amor propio.
¿Cómo llenas tu vaso de autocuidado? Proporcione tres ejemplos a continuación.
Profundicemos un poco más en esto. ¿Por qué recurres a estos métodos?
El cuidado personal puede ser complicado. Es fácil olvidarse de cuidarse a sí mismo, 
particularmente ante sus seres queridos. Cuando tiene poca energía y poco tiempo, es 
especialmente probable que renuncie a sus propias necesidades por el bien de otra 
persona. Con el tiempo esto puede ser peligroso. Además, al cuidar a los demás, es útil 
demostrar la importancia de cuidarse a sí mismo para dar un ejemplo y disuadirlos también 
del abandono de sí mismos.
Si alguien que conoces está varado al costado de la carretera porque su auto se quedó sin 
gasolina, ¿le vacías el tanque de gasolina? En cambio, probablemente usaría lo que tiene 
para ayudar a esa persona a obtener gasolina para su tanque. Aunque amable, renunciar 
a toda su gasolina para ayudar a otra persona crea un problema completamente nuevo. La 
forma más efectiva sería llenar tu tanque para que puedas ayudar mejor a alguien a llenar 
el suyo.
LLENA TU COPA
Cuando sigues con estos ejemplos, ¿cómo te sientes?
¿Incluyó su definición el bienestar físico? Esa es una respuesta común. Pero es 
importante darse cuenta de que el bienestar suele ser más complejo, ya que 
incluye varias dimensiones esenciales. Si el bienestar se relaciona con nuestros 
cuerpos, entonces vale la pena considerar los pensamientos y sentimientos, ya 
que lo que afecta nuestra salud va más allá del cuerpo. ¿Se siente mejor cuando 
dedica tiempo a sus seres queridos? ¿Te sientes saludable cuando te preocupas 
por tu nutrición? O tal vez te sientas más feliz cuando dedicas una parte de tu 
energía a un poder superior.
Para ampliar sus estrategias de cuidado personal, será útil dar un paso atrás y 
comprender su bienestar general. El bienestar es un concepto multidimensional 
de la salud. El autocuidado abarca los métodos que utiliza para apoyar y 
mantener su bienestar. La definición de bienestar puede variar de persona a 
persona. Así como el cuidado personal es subjetivo, el bienestar también suele ser subjetivo.
Cuando te falta el tiempo o la energía para seguir adelante con estos 
ejemplos, ¿notas una diferencia?
¿Cómo defines el bienestar?
TU BIENESTAR
SUS DOMINIOS DE BIENESTAR
Cultural
Tiempo libre
Planificación de la vida
Educativo
Emocional
Amar
Mental
Familia
¿Alguna de estas áreas comunes de bienestar es importante para su 
bienestar? Encierra en un círculo las que resuenen contigo.
Financiero
Carrera
Género
Naturaleza
Amistad
Intelectual
Comunidad
Nutrición
Creativo
Relaciones interpersonales e intrapersonales
Escriba todos sus dominios de bienestar aquí. Puede ser útil incluir los 
dominios encerrados en un círculo en la página anterior. Sin embargo, es su 
bienestar. Agregue sus propias categorías de bienestar. Elige palabras que resuenen contigo.
Social
Cree una instantánea de su bienestar actual. Usando sus categorías 
de bienestar, cree un gráfico circular para mostrar cómo pasa una semana 
típica. Luego, use la instantánea para responder las preguntas que siguen.
Usando las palabras de la lluvia de ideas anterior, divida su bienestar en cinco 
a ocho categorías. Tener una comprensión clara de sus dominios de bienestar 
lo ayudará a fomentar su bienestar.
Espiritual
Trabaja
Físico
Ahora, piense en su bienestar en una semana determinada. Idealmente, su bienestar 
se alinearía con el tiempo y la energía que dedica a cada dominio por semana.
Sexual
Sin embargo, si está desconectado de su bienestar, es posible que la mayor parte de 
su tiempo se dedique a otras actividades que no se correlacionan con sus categorías 
de bienestar.
MI BIENESTAR ACTUAL
¿Estás contento con la división de tu energía?
¿Algunas partes de su tiempo van a algo más allá de su bienestar?
¿Cómo lo harás?
¿Hay áreas que le gustaría disminuir?
¿Qué áreas le gustaría aumentar?
Si es así, ¿es eso aceptable para usted?
“No puedes cruzar el mar simplemente parándote y mirando el agua”.
MI FUTURO BIENESTAR
—Rabindranath Tagore
¿Sus categorías siguieron siendo las mismas o tuvo que eliminar 
dominios no garantizados y/ o agregar nuevos dominios?
Teniendo en cuenta su reflexión de Mi bienestar actual (página 43), 
¿cómo le gustaría